Дневникът на Julius

12.02.2010
(7:00): Доза протеин
(7:15): 360гр варен кафяв ориз + 200-300гр прясно мляко 0,1% + 1 ябълка(160гр) + 1с.л мед(15гр) + ВИТАМИН
(11:00): 130гр извара
(14:20): 220гр риба треска + 400-450гр зеленчуци от туршия
(17:30): 40гр пилешко + 120гр извара
(19:30): 450гр броколи и карфиол + 130гр сирене
(преди лягане):250гр извара + 200гр кисело мляко 0,1 %

13.02.2010
(7:45): Доза протеин
(8:20): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко 0,1% + 1с.л мед (15гр) + 1 ябълка + ВИТАМИН
(11:30): 50гр пълнозърнести макарони + 120гр пилешко бонфиле + 4 кисели краставички + малко кетчуп
(след тренировката 14:30): Доза протеин + 1 банан
(16:30): 200гр яйца (4бр.) + зеленчуци от туршия около 450гр
(20:15): 200гр пилешко бонфиле + 300гр броколи карфиол и спанак пасирани + малко кетчуп
(преди лягане): 200гр извара + 6 маслини + малко доматен сос

Тренировката днес: Гърди + трицепс. 4 упражнения за гърди по 4 серии ;3 упражнения за трицепс 4 серии. Като цяло тренировката ми беше на ниво, но можех и по добре. Причината мисля че беше защото ми бяха малко въглехидратите преди тренировката (11:30).

Бележник: Днес си позволих да си купя кетчуп, защото все пак и аз съм човек. Така не мога да го търпя това пилешко, толкова ми е сухо, а с кетчупа поне ми е вкускно. Обаче се притеснавам да не натрупам мазнини от него. Какво ще кажете вие ? Мисля, че от 10 супени лъжици на ден нищо няма да ми стане .

(9:15): Доза протеин
(9:50): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко + 1 ябълка + 1с.л мед
(13:10): 130гр риба копърка + около 350гр варени броколи карфиол и спанак (пасирани на супа)
(17:30): Порция Свински дробчета + зелен фасул + кетчуп Около 400гр беше всичко
(19:45): 2 порции Свински дробчета + зелен фалул около 800гр + 400гр кисело мляко 0,1%
(преди ягане): 100гр извара

Снимка: Така изглеждаше порцията ми със свинските дробчета и зеления боб, а като добавих и кетчуп. Направо фантазия :) :)

(7:00): Доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 1 ябълка
(8:00-12:00 междинно ): 400гр кисело мляко 0,1% на айрян (това ми беше за в училище)
(пред тренировъчно хранене 15:00): 150гр пълнозърнести макарони + 200гр извара + доматен сос (домашен)
(след тренировката 18:30):Доза протеин + 1 банан
(20:05): 200гр риба пангасиус + 60гр сирене + 150-200гр кисело мляко + доматен сос
(преди лягане): 200гр извара + доматен сос + чеснов сос (домашен)

Тренировка: Гръб+Бицепс (4х4серии за гръб + 3х4 серии за бицепс)
Гръб:
Набирания 4х5
мъртва тяга 4х(увеличавах килограмите, и стигнах до нов рекорд 71кг6пъти)
гребане с щанга 4х10повторения - 50кг
гребане с дъмбел 4х6повторения - 32кг нов рекорд
бицепс:
сгъване с прав лост 4х6повторения - 32кг
редуващо сгъване с дъмбели 4х12повторения - 14кг на ръка
чуково сгъване едновременно 4х10повторения - 12кг

е ок как да ти обясня, приемай по 250-300гр въглехидрати всеки ден, а не както ти правиш тренировъчен ден толкова, нетренировъчен значително по- малко. Виж даже тялото ти подсказва, че това иска. Слушай тялото си.

Днес си позволих да си купя кетчуп... Мисля, че от 10 супени лъжици на ден нищо няма да ми стане.

10 (десет) супени лъжици?  :-/ Прецени приблизително какво количество е това (спрямо общия обем на опаковката). В моите очи е много и излиза от графата “подправки”, виж съдържанието му. Припомням, че кетчупът е доста некачествена храна. Колкото до липсата на енергия - наистина увеличи леко храната - на малки стъпки, докато напипаш точните количества и пропорции.

Кетчупа е мизерия, ма’ай си пилешкото чисто ;) Въглените високи всеки ден !

Благодаря, ви много момчета за помоща вече и в не тренировъчните дни ще си ям еднакво въглехидрати, защото тялото наистина ми го иска.
Само след 18:00 часа менюто ще ми е от месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене  + зеленчуци 450гр. Така мисля че е правилно за да не се омазнявам. А в останалото време от деня пак ще са месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене / млечни продукти обаче + въглехидратна храна ориз / картофи / пълнозъгнети;ръжени макарони,спагети,хляб. Мисля че така е правилно, а според вас?
А за коетчупа да наистиан е не качествен продукт но месата не ми допадат много без подправки. Примерно пилешкото ми е много сухо.
А попринцип на всяко хранене по колко гр въглехидрати и белтъчини трябва да има ?

Благодаря, ви много момчета за помоща вече и в не тренировъчните дни ще си ям еднакво въглехидрати, защото тялото наистина ми го иска.
Само след 18:00 часа менюто ще ми е от месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене  + зеленчуци 450гр. Така мисля че е правилно за да не се омазнявам. А в останалото време от деня пак ще са месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене / млечни продукти обаче + въглехидратна храна ориз / картофи / пълнозъгнети;ръжени макарони,спагети,хляб. Мисля че така е правилно, а според вас?
А за коетчупа да наистиан е не качествен продукт но месата не ми допадат много без подправки. Примерно пилешкото ми е много сухо.
А попринцип на всяко хранене по колко гр въглехидрати и белтъчини трябва да има ?

За да не ти е сухо,прави си чеснов сос без майонеза (кисело мляко + чесън + копър + сол на вкус(ако може и без сол) )

Прясното мляко ,ако може го пий отделно или ако го ядеш с овеса,можеш да го заместиш - с вода или кисело мляко.

Кетчупа “купешкият” е ....без коментар + много брашно .Лятото,когато поевтинеят зеленчуците си направи домашен ,ако имаш къде.

Благодаря, ви много момчета за помоща вече и в не тренировъчните дни ще си ям еднакво въглехидрати, защото тялото наистина ми го иска.
Само след 18:00 часа менюто ще ми е от месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене  + зеленчуци 450гр. Така мисля че е правилно за да не се омазнявам. А в останалото време от деня пак ще са месо / риба / яйца / извара / кашкавал / сирене / млечни продукти обаче + въглехидратна храна ориз / картофи / пълнозъгнети;ръжени макарони,спагети,хляб. Мисля че така е правилно, а според вас?
А за коетчупа да наистиан е не качествен продукт но месата не ми допадат много без подправки. Примерно пилешкото ми е много сухо.
А попринцип на всяко хранене по колко гр въглехидрати и белтъчини трябва да има ?

За да не ти е сухо,прави си чеснов сос без майонеза (кисело мляко + чесън + копър + сол на вкус(ако може и без сол) )

Прясното мляко ,ако може го пий отделно или ако го ядеш с овеса,можеш да го заместиш - с вода или кисело мляко.

Кетчупа “купешкият” е ....без коментар + много брашно .Лятото,когато поевтинеят зеленчуците си направи домашен ,ако имаш къде.

Ми да ще опитам този вариант с чесновия сос, благодаря. А за овеса аз го правя сурин така: 1во сварявам овесените ядки в вода 2ро изливам останалата вода в овеса 3то изливам прясното мляко върху овеса 4то слагам мед и канела понякога 5то пускам за още 40 сек микровълновата колкото да се затопли и прясното мляко в овеса.
А за кетчупа си прав явно пак ще го спирам след като свърша този.
А да знаеш по колко вългехидрати и белтъчини трябва да има на всяко хранене ?

Ако се храниш по 6-7 пъти на ден трябва да приемаш около 25-30гр. белтък и 60-70гр. въглехидрати, но не забравяй за мазнините (10гр.)
п.п. Идеята за чесновия сос ще я пробвам още тази вечер.

(7:00):доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 2с.л мед + 1 ябълка + ВИТАМИН
(12:00): 250гр извара
(16:00): 200гр пилешко бонфиле + 80гр кашкавал + 450гр салата (маруля,домати,репички,лук) + чеснов сос (домашно направен)
(21:00): 180гр яйца + 450гр слата (маруля,домати,репички,лук) + чеснов сос (домашно направен)

Бележник: Наистиан се получи с чесновия сос, хареса ми. Обаче добавих и някои допълнения и повече ми хареса. Моят сос беше такъв: кисело мляко 0,1% + лимонов сок + червен + черен пипер + чесън на прах + кимион.

17.02.2010
(7:10): доза протеин
(7:30): 200гр домашен хляб + 40гр сирене + 1с.л  мед + 100гр прясно мляко 0,1%
(11:00): 200гр извара
(15:00):  200гр домашен хляб + 80гр сирене + 2 яйца + чеснов сос + кетчуп
(преди тренировката 16:20): Доза протеин
(след тренировката 18:50): Доза протеин + 1 банан
(20:20): 200гр риба пангасиус + 450-500гр салата (маруля,домати,краставици,лук) + 1с.л зехтин + 1 с.л ябълков оцет
(преди лягане): 200гр извара + чеснов сос

Тренировката днес:
Рамене - Раменни преси с щанга зад врат; Придърпване на лост до брадичка ; редуващо вдигане на дъмбели напред ; Разтваряне с дъмбел от наклон; Повдигане на щанга за трапец зад тяло
Крака - Клекове ; Изкачване на на блокче с тежест ; напади с лост на гърба ; повдигане на прасци с лост на гърба

Бележник:
1. Днес си позволих да опитам какво е да се пие протеин преди тренировка. Причината бе, защото вчера отидох до магазина на Power&Beauty; и хванах намалението на протеина на Scivation 10lbs и си го взех,но този път с ванилия, 1вия беше с шоколад.
Единствената разлика между шоколада и ванилията е в калориите и захарите, в шоколада имаше 0гр захари и 104калории а, в ванилията 1гр захараи и 108калории. Трябва ли да се притеснявам от този факт че протеина с ванилията съдържа с 3 калории повече и 1гр захари ? Аз смятам че тези калории и захари не могат да ми се отразят по никакъв начин негативно ?
2. От утре мисля да си нося в училише сандвичи с яйце сирене и кашкавал (2филии + 2айца + 40гр сирене + 40гр кашкавал). Но когато погледах темата за въглехидратите + мазнините в едно хранене разбрах че това е = на паласки. Мисълта ми е ще се омазня ли от тази комбинация. И на скоро направих една комбинация пилешко + кашкавал + салата , а от тази ?
Благодаря предварително.

(7:00): Доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко + 1с.л мед + 1 ябълка
(11:00): 3 яйца
(14:30): 100гр извара +30гр кашкавал + 140гр свежо сирене Хелиос (нискомаслено се води)+ 300гр домашна лютика + 3 филии хляб “Вита” (80гр)
(16:15): Плодов микс (череши,лимон,грейпфрут,дюли) [така добре ме постещна моята любима баба, че даже количеството което изядох незнам]
(19:15): 4 телешки кюфтета (домашно направени) + голяма салата снежанка (домашно направена)[3 кисеи краставички + 300гр кис мляко 0,1% + кисели джанки 4-5 + чесън на прах + магданоз + копър + червен пипер]
(преди лягане):

Единствената разлика между шоколада и ванилията е в калориите и захарите, в шоколада имаше 0гр захари и 104 калории а, в ванилията 1гр захараи и 108 калории. Трябва ли да се притеснявам от този факт че протеина с ванилията съдържа с 3 калории повече и 1гр захари?

Прости ми за грубия израз, но... не се вкретенясвай.
Всъщност... според сайта на Scivation няма разлика в съдържанието на захар при двата вкуса на протеина (и двата са с по 1 g). Различават се по отношение на мазнините - при шоколада те са 1 g, а при ванилията са 2 g, разликата в енергийността е 4 (словом - четири!) калории. Можеш и сам да пресметнеш 4 калории каква част от дневния ти енергиен прием представляват. Отново ти казвам с най-приятелско чувство - не се вманиачавай до такава степен - безкрайно глупаво е, крайно ненужно е... да не говорим, че въпросните 4 калории в повече нямаш никакъв шанс да ги усетиш или да се омазниш ТОЧНО от тях. Сега разбираш ли отговорите, които получи когато потърси работа в магазин за хранителни добавки?

От утре мисля да си нося в училише сандвичи с яйце сирене и кашкавал (2 филии + 2 яйца + 40 гр сирене + 40 гр кашкавал). Но когато погледах темата за въглехидратите + мазнините в едно хранене разбрах че това е = на паласки. Мисълта ми е ще се омазня ли от тази комбинация...

Тази комбинация съдържа и белтъчини, освен мазнините и въглехидратите (яйцата в тези сандвичи от притеснение ли ги забрави?). Ако чак толкова си наплашен от тези сандвичи, веднъж ги прави със сирене, а другия път - с кашкавал. Така ще постигнеш и някакво разнообразие. Разбира се - приемам, че говорим за подходящо количество (т.е. бройка) сандвичи.

...които получи когато потърси работа в магазин за хранителни добавки?
Да, прав си приемам явно още съм твърде млад за този стаж :)
И за сандвичите...
Наистина прекалено съм се вманиячил във всичко, преставам ! Не случайна има период за маса и период за чистене. Моят период в момента е за маса, след това ще му мисля като трябва да се чисти. :)
И отново съм благодарен за оказаната помощ :)
Поздрави :)

Надявам се, че ме разбираш правилно, казвам всичко това само с добри чувства. Нямам за цел да ти покажа колко много неща не знаеш, а пък аз колко съм знаещ и можещ. Бъди стриктен и последователен, но все пак не ставай роб на храната си. Тренирай здраво, храни се разумно, резултатите няма да закъснеят.

виж бях пуснал тема преди известно време за комбинация на въглехидрати + мазнини в едно хранене и получих някои доста добри и обосновани отговори, доказващи, че няма проблем консумацията им заедно.
Иначе за манията, нормален ли си за 1гр мазнина да вземеш ОТВРАТИТЕЛНИЯ вкус ванилия на сайвейшън ...  смятай приблизително, гледай да си в указаните норми, не да смяташ 1гр от въглехидрата ... Още малко ще спреш да си миеш зъбите преди лягане, заради захарите в пастата за зъби.

виж бях пуснал тема преди известно време за комбинация на въглехидрати + мазнини в едно хранене и получих някои доста добри и обосновани отговори, доказващи, че няма проблем консумацията им заедно.
Иначе за манията, нормален ли си за 1гр мазнина да вземеш ОТВРАТИТЕЛНИЯ вкус ванилия на сайвейшън ...  смятай приблизително, гледай да си в указаните норми, не да смяташ 1гр от въглехидрата ... Още малко ще спреш да си миеш зъбите преди лягане, заради захарите в пастата за зъби.

Прав си вече напредвам,даже не меря салатите.

(7:00): Доза протеин
(7:20): 100гр овесени ядки + 1 домашен комопот от кайсии + витамин
(11:00): 2 ябълки + 500гр прясно мляко
(14:30):150гр пълнозърнести макарони + 130гр извара + доматен сос
(16:30):Доза проеин
(след тренировъчно 18:40):Доза протеин + 1 банан
(20:30):250гр пуешки гърди + варен праз лук и тиквички + 100гр кис.мляко 0,1% + чеснов сос
(преди лягане): 200гр извара + 100гр кис.мляко 0,1%

Тренировката днес: Гърди + трицепс
бенч преси; избутване на дъмбели от полулег; флайс от лег; пуловър (4х4 серии)
повдигане на дъмбел зад глава; разтваряне на дъмбел от лег; кофички на лежанка (3х4серии)
Днес тренировката ми не беше зле, но съм имал и по - добри, не мога да определя причината. Получих леки болки в дясното рамото при пуовъра предполагам поради това че не правя загряващи серии, а и като цяло не загрях хубаво. Другия път ще се коригирам, надявам се да не ми се получи травма.

(9:30): Доза протеин
(10:15): 100гр овесени ядки + 2с.л мед + 220гр прясно мляко + 1 ябълка + витамин
(15:00): 4 домашни телешки кюфтета (160гр) + 2 филии хяб вита(40гр) + 40гр кашкавал + 50гр сирене + 100гр домашна лютика
(19:00): 3 червени чушки пълнени с извара + 80гр риба пангасиус
(23:30 преди лягане):200гр извара + около 100гр орехи + 150гр кис.мляко0,1%

(10:00): доза протеин
(10:15): 300гр варен кафяв ориз + 200гр прясно мляко 0,1% + 1 ябълка + 1с.л мед + витамин
(14:30): 250гр варен кафяв ориз + 1 и половина пълнозърнеста филия хляб вита + 1консерва риба тон + 1 домат + 40гр сирене
(след тренировката 18:40): доза протеин + 1с.л мед + 1 мандарина
(20:10): 250гр пилешки гърди + 300гр домашна снежанка
(преди лягане):200гр извара

Тренировката днес: Гръб + бицепс
Набирания 4х6повторения
мъртва тяга 4х6повторени (71кг)
гребане с щанга 4х12,10,8,6 повторения (50,56,59,62кг)
Гребане с дъмбел 4х6повторения (32кг)
Бицепсово сгъване с прав лост 4х7повторения (33кг)
скотово сгъване с дъмбел на пейка 4х10повторени (12кг)
хамър сгъване 4х8повторения (12кг)

Бележник:
1. Да ви попитам понеже вече си правя протеина така: слагам протеина в шише, след това затоплям вода с 1 лъжица мед и след това смесвам водата с меда с протеина. Наистина много вкусно става но така дали не забавям усвояването на протеина и дали не “прецаквам” качествата на протеина ?

(7:00): доза потеин
(7:15): 100гр ядки + 1с.л мед + 100гр прясно мляко + 1 ябълка + витамин
(11:00): 3 яйца
(14:30): 200гр копърка + 3 големи моркова + 1домат
(16:45): 200гр прясно мляко 0,3% (марката беше немска и имаше малка разлика във вкуса с млякото от 0,1%, значи предполагам че млякото от 3,6% е уникално вкусно :) )
(18:00): 2 пуешки бутчета + 400гр варено зеле с моркови
(21:00): 4 домашни телешки кюфтета + 400гр домашна снежанка (250гркис.мляко + 150гр извара + 50гр краставички + 50гр чесън)
(23:05 преди лягане): 200гр прясно мляко 0,3%

Бележник: Днес мисля че добре се справих с храненето, какво ще кажете ?

Да ви попитам понеже вече си правя протеина така: слагам протеина в шише, след това затоплям вода с 1 лъжица мед и след това смесвам водата с меда с протеина. Наистина много вкусно става но така дали не забавям усвояването на протеина и дали не “прецаквам” качествата на протеина ?

Колко загряваш водата?

Да ви попитам понеже вече си правя протеина така: слагам протеина в шише, след това затоплям вода с 1 лъжица мед и след това смесвам водата с меда с протеина. Наистина много вкусно става но така дали не забавям усвояването на протеина и дали не “прецаквам” качествата на протеина ?

Колко загряваш водата?

1мин и 10секунди на микровълновата. А и също така го правя това защото имам проблем с “ходенето до тоалетна” и наистина ми помага.

(7:00): доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 100гр прясно мляко 0,3% + 1с.л мед + витамин
(12:00): 500гр прясно мляко 0,3%
(14:45): 125гр леща + 60гр пуешки гърди + 60гр зеленчуци + 1 филия хляб Вита
(след тренировката 18:30): Доза протеин + 1с.л мед + 1 голяма ябълка (поради липса на банан)
(20:15): 4 яйца (средни на големина) + 80гр сирене + 40гр кашкавал+ около 450гр салата зеле,моркови и домат
(преди лягане): 200гр извара

Тренировка: Рамене,трапец + крака
(Тренировката не мога да я опиша, защото реших да отида да тренирам в зала и там кг не бяха написани и от там итренировката не беше от най-добрите)

1мин и 10секунди на микровълновата...

Нали се досещаш, че по тези данни е абсурдно да се прецени колко се загрява водата... Съветвам те да внимаваш с топлата вода, защото тези протеинови добавки не са пригодени за прием след термична обработка.

(7:00): Доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + малко сок от черешов домашен компод + витамин + 2 малки ябълки
(11:00): 80гр извара + 2 яйца
(14:45): телешко (120гр) с грах + 2 сандвича (2 филии вита с 30гр кашкавал и 30гр сирене)
(18:00): пуешко(115гр) със зеле
(22:15): телешко (120гр) с зеле + 120гр извара + 40гр кашкавал

1мин и 10секунди на микровълновата...

Нали се досещаш, че по тези данни е абсурдно да се прецени колко се загрява водата... Съветвам те да внимаваш с топлата вода, защото тези протеинови добавки не са пригодени за прием след термична обработка.

Пий си протеина със студена вода/мляко.

1мин и 10секунди на микровълновата...

Нали се досещаш, че по тези данни е абсурдно да се прецени колко се загрява водата... Съветвам те да внимаваш с топлата вода, защото тези протеинови добавки не са пригодени за прием след термична обработка.

Пий си протеина със студена вода/мляко.

Добре мерси :).
А също видях една тема и не ми стана много ясно.
Веднага след тренировката мога ли да изпия протеина и да изям 1 банан и 1 час след това едно пълноценно хранене. Или трябва веднага след тренировката да изпия протеина, 30мин след това 1 банан и 1час след тези 30мин едно пълноценно хранене.

Веднага след трен - прости въглехидрати (банан/мед), след 15-20мин протеина и след още час пълноценно хранене.

Мерси :)

От днес започвам новата м итренировъчна програма ето каква ще е тя, как ви се струва дайте съвети :) ?
Новата схема я направих с цел да избегна застой, да подобря храненето си и да тренирам по-чесно :)
Упражненията ще ги сменям всеки път с изклучение на базовите (клек,лег,набирания,тяга)
Почивката между сериите мисля да е около 1мин и 30сек, какво ще кажете или е нужно повече да е ?

1- Гърди + трицепс—> 3 упражнения 5 серии И 2 упражнения 5 серии = Общо 25 серии
2- Гръб + бицепс—> 3 упражнения 5 серии И 2 упражнения 5 серии = Общо 25 серии
3 - почивка
4 - Рамене—> 4 упражнения 5 серии = 20 серии общо
5 - Крака—> 4 уражнения 5 серии = 20 серии общо

(6:30): Доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 150гр прясно мляко 0,1% + 1 ябълка + витамин
(11:00): 3 яйца + 100гр извара
(14:30): 50гр телешко + грах + 3 филии вита без брашно + 50гр кашкавал
(след тренировъчно 18:10 въглехидратите и 18:25 протеин): 2 с.л мед + 1 и половина ябълки + Доза протеин
(вечеря 20:15): 200гр риба пангасиус + салата (300гр кис. мляко + 400гр тиквички + 100гр извара + чесън на прах)
(преди лягане): 200гр извара + 100гр кисело мляко + 8 ореха (50гр)

Първа тренировка от новата програна (1ден)
Начало : 16:30
Загрявка 5 минути
Почивки м/у сериите около 3 (може и повече) минути.
Гърди
лежанка 5х6 повторения (последната серия увеличих тежеста)
бенч преси от полулег с дъмбели 5х6 повторения
флайс от лег 5х10 повторения
Трицепс
трицепсово разгъване от лег с крив лост 5х6 повторения
кикбек с дъмбел 5х7 повторения

Бележник: Днес тренивката ми хареса. По новата програма се чувствам по добре. Предполагам е нормално да се
да се чувствам по изморен.
За храненето мисля, че е на ниво. Но се чудя дали да не прибавям към вечерята ми 2 филиики хляб, какво ще кажете ?

В три от петте хранения, които си описал нямаш грам въглехидрат. Обедини 1 и 2, а към яйцата вкарай още 100 гр. овес. И още едно хранене след вечерята, преди изварата ще е добре ;)

(6:30) Доза протеин
(7:20) 100гр овесени ядки + 1 домашен компот + 100гр извара (всичко като се смеси става много вкусно :) ) + витамин
(11:00-13:30 в училище) 500гр прясно мляко 0,1%
(14:30) 400гр варен ориз мексикански + 140гр яйца
(следтренировъчно 17:40 и 18:05) 250гр варен ориз мексикански (бял) + Доза протеин
(19:30) 160гр свинско + 3 печени чушки + 1 домат
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кис.мляко 0,1%

2 тренировъчен ден от новата програма
ГРЪБ + БИЦЕПС
Начало 16:05 - Край 17:30
Загрявка 5мин
Набирания 5х5
Мъртва тяга 5х7
Гребане с щанга от наклон 5х12,10,8,6,4
бицепсово вдигане на прав лост 5х6
Чукове редуващо движение 5х14

Бележник: Тренировката ми хареса, интензивна тежестите с 80-85 % от това което мога. Като цяло мисля че това беше един ден с
добра тренировка и пълноценно хранене :)

Доволен ли си от този режим? Изминаха 2 месеца от началото му... Отговаря ли той на поставените от теб цели?
В крайна сметка - нали затова водиш дневника...

Доволен ли си от този режим? Изминаха 2 месеца от началото му... Отговаря ли той на поставените от теб цели?
В крайна сметка - нали затова водиш дневника...

Амм всъщност точно затова го смених мисля че по новия режим ще постигна повече. През тези 2 месеца не постигнах това което желая и зато смених режима. През новия режим променям начина си на хранене, тренировките, работните серии, упражненията и по - малко кардио. Тренировките този режим (новия) го използвах когато бях по-малък и те ми дадоха доста добър резултат, затова сега отново се връщам към него. Сега даже като знам малко повече за храненето и всичко останало, благодарение на вас (всички които изразявате мнение в дневника ми) се надявам да постигна целите си. Всъщност те отново са покачване на мускулна маса (възможно най-чисто). :)

Хора, моля ви дайте съвет ?
Днес сутринта се измерих и все още съм 68 кг и 35 см ръце. От вече близо 2 месеца не съм помръднал, дали не съм в застой. Наистина се отчайвам вече, какво да променям ли нещо храненето,тренировките, да си дам просто 1 седмица почивка после отново да започна, защото не съм спирал с фитнеса от близо 1 година ? Иначе КГ при различните упражненя съм ги увеличил, и силата ми се е покачила.
А също така си мисля че може би и не съм в застой защото съм твърде малък и тялото в тези години (почти 16г) ми се развива.
Моля ви кажете, защото започвам да се отчайвам вече ?

Промени сплита, вкарай различни упражненния. Може даже седмица да си починеш, това също може да даде резултат. Храната ти вече е доста по- добре от преди, не е от нея, може би малко карбс приемаш, но едва ли.

Личното ми мнение е, че тренировките са ти прекалено на често. Храната ти е малко за маса. Прекалено малко въглехидрати и протеин. Като гледам трудно качваш и според мене трябва да се стремиш към 4,5-6гр. въглехидрати и 2,5-3гр. протеин на килограм тегло.
Прави само базови упражнения, тежки и с много малка почивка (под 60сек.) След тренировка трябва да си смазан, не поуморен.
3 пъти седмично тренировка или максимум 4. Незнам как теренираш, но ако го правиш качествено на дали ще можеш да тренираш толкова често без силни добави.
Няма начин да не качиш ако хапваш повече. Увеличването на интезивноста ще те държи гладен.

Според мен, вземи някоя по-базова базова програма за качване на маса и сила, зарежи ги тия 4 дневни сплитове. Погледни темите за 5х5 и клек с 20 повторения.
Може и да си тренирал 5 години, но първо, че още си малък и второ - нямаш данни за такива сложни програми.

Благодаря на всички за мненията, много ми помогнахте. Реших ще правя 5х5 3-4 пъти в седмицата, зависи от умората , ще увелича и храненето. И само ако можете да ми кажете за тази програма, дали ще е ефективна ?
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане с дъмбел или щанга/Набирания/мъртва тяга/чукчета 5х5
Раменни преси /растваряне на дъмбели встрани 5х5 (преси с дъмбели,щанга зад врат,щанга пред гърди или на машина)
Бицепс / Трицепс 5х5 (редуващо или заедно сгъване с дъмбели, сгъване сщанга, сгъване с крив лост, сгъване от седеж, от полу лег ///  разгъване на дъмбел над глава, разгъване с крив лост, кикбек с дъмбел, кофички на лежанка, френско, изтласкване на щанга от лег )
Ще избирам по 1 упражнение от изброените в (...) .
Почивките ще гледам да са под 60сек. Почивките м/у упражненията 90сек - 120сек.
А по колко повторения да правя на всяко упражнение ?
Мисля още от утре да започна новата схема :)

5х5 за ръце, 60 секунди почивка...хм, опитай, но след поредния провал помисли обаче дали да не изхвърлиш знака “S” и да започнеш да тренираш като обикновен man. Дано не си Бон Джоуви и да ти е татуиран. Успех!