Дневникът на Julius

Абе най - добре си вземи едни нови дънки или маратонки за тия пари или някво якенце, че иде есента. Още нямаш нужда от такива добавки.

x2

Абе най - добре си вземи едни нови дънки или маратонки за тия пари или някво якенце, че иде есента. Още нямаш нужда от такива добавки.

х2

Колъо няма как, защото през Септемри заминавам на море за 7 дена итам нямакак да се занимавам с добавките. :)
* Но защо след като нямат странични ефекти, те само могат да ми донесат положителен резултат предполагам.
А и също така ако спра енергиините добавки, ще ми спадне много силата. Попринцип имам много сила, но само ако съм на ВВД, с изключително много въглехидрати, но по този начи мазнините нарастват повече, от колкото мускулите.
И каква е разликата между Интраболиака обикновенните аминокиселини или бцаа, нямат никакви страничн ефекти, нали ?
Ще се радвам ако ми обясните, защо сте на такова мнение. :)

Противоречиш си: искаш да не ти пада силата, а тренираш ръце, правиш дроп-серии и т.н.. Т.е. хем тренираш като билдер (това са такива, които целят мускулна маса), хем искаш да си стронгмен (да си силен). Ориентирай си тренировките към едно от двете и тогава мисли за подходящите добавки.
По принцип само манекените, които имат поне веднъж седмично ревю или сесия, се страхуват от омазняване и гледат да качват абсолютно чисто. Останалите нямат визуален контрол на всеки 2-3 дена и затова могат да си позволят да качат и малко мазно. Ориентирай се от кои си. Иначе след време ще си погледнеш дневника, снимки от предни години и т.н. и ще се чудиш каква ти е била файдата да си бил максимално чист, след като след години си на същите килограми и мускули. Снимките на готини мъже и жени ни харесват не защото преди снимката с години са били максимално изчистени. Замислял ли си се върху това ;)
Ако имаш проблем с омазняването от много въглехидрати - съсредоточаваш ги около тренировката. И едно 50гр сутрин, може и от плодове.

Абе най - добре си вземи едни нови дънки или маратонки за тия пари или някво якенце, че иде есента. Още нямаш нужда от такива добавки.

x2

x3

Абе най - добре си вземи едни нови дънки или маратонки за тия пари или някво якенце, че иде есента. Още нямаш нужда от такива добавки.

х4 Да стане :).Не ти трябват добавки.Един и същи набор сме,вероятно и тренираме горе-долу от еднакво време.Аз не пия нищо :).Като килограми съм 10 КГ отдолу,но това е и заради височината.Килограмите,които използвам за серия са близки до тези,които използваш ти,а на някои упражнения са дори повече :).Не ти трябва креатин на този етап,просто не виждам смисъл :).Свършвай Kre-Alkalyn-а и тренирай чисто само с протеинче :).

Хмм... А когато пък не приемам добавки сигурно няма и да се възстановявам добре. Ще кажете да не използвам дроп серии и т.н., добре но пък при обикновен начин на трениране, след тренировката, все едно не съм тренирал.
* Oranje- Значи ще трябва да си избера само едното (маса), явно съм грешил като съм си мислил, че може и 2те наведнъж.
”Снимките на готини мъже и жени ни харесват не защото преди снимката с години са били максимално изчистени”, значи в случая, твоите снимки които така ме очароваха са само за даден период от време. А през останалото не си бил напълно чист. не се бях замислял над това. Същото е и с културистите прав си, те само преди състезание се изчистват напълно. :)
  Наистина имам проблем с омазняването.  Аз ги приемам основно на закуска преди и след тренировката въглехидратите.
Вечер месо, вид мазнина и салата, а почивните дни само на закуска, всичко друго е белтъчини, мазнини и зеленчуци. И пак омазнявам. Но си прав, след като нямам ревюта и сесии, не трябва да се притеснявам от омазняване.
  Грешка може би ми е от детството, че се вслушвах във съветите на  ВсЯкО момиче което съм си харесвал. Казваха ма “Ако отслабнеш може и да тръгна с теб”. Аз все си бях пухкавото лапенце, с 2та бургера, на което каквото му дадеш за хапване, не отказваше. Все пак след това като реших да отслабна, прекалено много отслабнах и пак нямаше резултат, момичетата вече ми казваха “много си клиощав”. И пак си останах самотен и до ден днешен. Викаха ми “Jungle (Джънгъла)”, защото бях много голям, с който прякор и в момента съм по-известен от колкото Юли.
Притеснявам се основно от това, че ще си остана самотен до края на дните ми и нищо няма да постигна. Не съм умен, не съм сръчен с клещи отверки и т.н, не мога да карам кола добре, нямам хубаво тяло, не съм богат, кое момиче би си храесало момче, което може да чисти, глади, пере и е упорит? Затова понеже съм упорит си мисли, че поне ако имам хубаво тяло, :някоя дама” би ме харесла. Не случайно направих темата “какви мъже харесват жените” преди време. :)
(Всичко до тук няма нищо общо с добавките. Просто малко история за мен. Заради това си мисля, че добавките могат да ми помогнат понякакъв начин с тялото. НЕ задължавам никой да чете, просто още малко информация за мен.) :)

А с парите за добавките,може да си купиш дрехи,обувки и такива работи,с които ще изглеждаш по-добре,отколкото,ако пиеш креатин :).Колко често ходиш гол до кръста зимата,освен у вас?Няма цяла зима да си по плажове и басейни,за да се притесняваш,че си малко мазен и т.н. :).

Приятел проблема не е в външния вид. Мъжа не му трябва да е красив. Мъжа трябва да има стил. Проблема ти с момичетата идва от психическата нагласа. Самоувереност ти трябва, не преса и вени. Като цяло жените не знаят какво искат(да ме прощават дамите четящи дневника) и за това не е трудно да ги прилъже който и да е. С нахалство и постоянство всичко става.

Момичетата търсят лоши момчета. След това гледат да са с мускули и плочки. Жените пък поставят плочките някъде след 100-тния критерий. Много повече ще те харесват ако си самоуверен, отговорен, приемащ грешките си, не слушаш всеки, не си сменяш мнението на 3 минути и т.н. Това могат да ти го дадат тренировките. Но тренировките без 15 вида стимулатори, т.е. всяка следваща тренировка да е да подобриш предното ти ‘аз’. Сори, но ако съм момиче/жена и те гледам как през седмица си сменяш програмата и т.н. - е няма начин да ти обърна внимание. А като те гледам, че отиваш на фитнес с 5 шейкъра  знаеш ли какво ще си помисля: че в леглото сигурно ще трябва да те чакам половин час да изпиеш в точното време точната добавка и т.н.
Хората се делят на два типа - едните ти казват всичко в очите, дори да те боли. И мен във форума някои не ме долюбват по тази причина :) . Другите казват каквото искаш да чуеш. Тези, които искат да отслабнеш, за да тръгнат с теб - те просто си намират причина, защото са от втория тип. Докато отговорът е ясен - не искат да тръгнат с теб. Утре може да си по-дебел, но 2-3 от училишето да кажат, че си готин и всички ще искат да ходят с теб :)
Аз не съм чист и сега. И да, започнал съм с 59кг и същата обиколка на бедрата. Смятай колко карикатурен съм бил. И преди да имам плочки съм бил по-мазен и по-тежък. Не съм търсел пътя към чистата маса. То и как да я търся, като се затисках с 18кила на лежанката :) . 
Имаш странни критерии за полезна тренировка. Ако искаш да качиш маса има ли значение дали чувстваш пълноценната тренировка? Целта е не чувството, а масата. Ако искаш стани кросфитър и ще се чувстваш пълноценно натренирал се.

И аз преди имах същия проблем като твоя. Успокояваха ме със фразата ” за всеки влак си има пътници”. Много правилно го написаха преди мен, че истинските момичета няма да тръгнат да заглеждат пресата ти или 46см ръце, те ще гледат самият теб ако мога така да се изразя. За тях( до колкото аз знам) най-важен е начина, по който се държиш с тях. Всяко момиче би се впечатлило ако и показваш наистина колко важна е за теб. Преди всичко е вътрешната красота на човек, защото силата, мускулите и формата са временни, няма винаги да ги имаме, но това, което е вътре в теб, отношението ти към света и хората около теб.  Момичето, което е точно за теб ще те харесва такъв какъвто си, няма да те кара да се променяш. Излезе ли с номера, че ако напълнееш или отслабнеш тя ще бъде с теб значи просто нищо не е истинско и такива момичета не ти трябват.
Затова смело напред, продължавай с тренировките - дисциплината и постоянството, което те ти дават е доста ценно занапред. Не губи вяра и не се отказвай :)

Затова смело напред, продължавай с тренировките - дисциплината и постоянството, което те ти дават е доста ценно занапред. Не губи вяра и не се отказвай :)

За това става въпрос.

Дам, всеки има трудни моменти в живота. Просто гледай ти да се харесваш как изглеждаш и винаги гледай да се осъвършенстваш.

Благодаря ви много хоря, ще се опитам (даже няма да се опитам а ще направя всичко възможно) да съм уверен в себе си.  (handshake)  (bow)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
половин круша
2 сливи
малка праскова
Обяд
пилешки воденички
1 чушка

Следобедна закуска
пилешки воденички
60гр извара
1 домат
120гр хляб ВИТА СТАР

Вечеря
2 М яйца
2 -М яйца (кокото големината на пътпъдъчите, но кокоши)
салата
1сл зехтин и 1с оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Kre-alkalyne EFX 2хапа сутрин на гладно
Тренировки
много кратка за корем- 12серии
и прасци- 4 серии
кардио-10 мин боксов чувал, 10 скачане на въже

Бележник: Днес се чувствам по-добре от “летния грип”. Ходих при лекарката предписа м иантибиотик, но и отказахтъй като 1во не бееш личната и 2ро не съм чак въобще зле. Само говоря “храчейки” и запушен нос (но цял живот съм си така).
Ще си продължанапрахчеата тайлол хот, ефизол и по 6 таблетки витамин Ц на ден. Казаха м ив срада пак да мина да ме прегледат, тъй като ми било лошо дишането. Дано съм се оправил до тогава. :)

Хмм... А когато пък не приемам добавки сигурно няма и да се възстановявам добре.

Според мене повечето е на психическа основа. Взимаш бустер, надъхваш се отиваш и дигаш железата. Като знаеш, че не си взел бустера отиваш в залата с мисълта, че ще е по-тегаво и така става. Един личен пример ще ти си позволя да ти дам. Перди няколко месеца имах лег-преса като упражнение в програмата. Правех с 140. Отивам си един път и уреда не беше разтоварен напълно(трябваше да добавя там май по един диск от двете страни). Направих първите две серии както обикновено и като се изправих видях че отгоре на машината има още един диск от 20кг(там по принцип не се слага, освен ако не са запълнени лостчетата отстрани, а аз не го бях видял). Като видях и си казах: Абе аз мога да вдигам вече повече. Следващата серия вече като знаех колко вдигам ми беше много по-трудно да направя 12 повторения. 4тата серия дори не можах да я довърша. Та сичко си е до психическата нагласа.

Ще кажете да не използвам дроп серии и т.н., добре но пък при обикновен начин на трениране, след тренировката, все едно не съм тренирал.

Според мен това е показател, че имаш сила за по-големи работни килограми. Не забравяй, че не всяко упражнения трябва да е до отказ. И не след всяка тренировка трябва да се влачиш от изтощение докато се прибереш.

Притеснявам се основно от това, че ще си остана самотен до края на дните ми и нищо няма да постигна. Не съм умен, не съм сръчен с клещи отверки и т.н, не мога да карам кола добре, нямам хубаво тяло, не съм богат, кое момиче би си храесало момче, което може да чисти, глади, пере и е упорит?

Какво момиче търсиш ти? Замислял ли си се? Искаш курва? Искаш момиче което да те разбира? Искаш момиче с което да имаш общи интереси?
В днешно време има много малко момичета, които не се влиаят от пари и лъскави неща. Визията е важна - първото впечатление. От там тръгва искарата, НО какво става после?
Сега си малък. Тепърва ще се развиваш във всяко едно начинание. Ще намериш нещо което ти се отдава. Нещо което ще ти е интересно и нещата ще се подредят от самосебе си. Един съфорумец ми каза наскоро: С каквото и да се захванеш, винаги го прави с желание и страст

Затова понеже съм упорит си мисли, че поне ако имам хубаво тяло, :някоя дама” би ме харесла.

Сигурен съм, че и сега има момичета, които те харесват.Това, че ти не го знаеш, не значи че ги няма.

Накрая с  приятелски тон ти казвам: Стягай се момче. Стягай се щото иначе няма да се усетиш и ще си станал на 25 години и ще приличаш на мен. Помни, че приятелите, родители, съфорумниците, всеки ти дава съвети, всеки дава напътствия и идеи, но от теб зависи дали ще съумееш да се възползваш от тях

Притеснявам се основно от това, че ще си остана самотен до края на дните ми и нищо няма да постигна. Не съм умен, не съм сръчен с клещи отверки и т.н, не мога да карам кола добре, нямам хубаво тяло, не съм богат, кое момиче би си храесало момче, което може да чисти, глади, пере и е упорит? Затова понеже съм упорит си мисли, че поне ако имам хубаво тяло, :някоя дама” би ме харесла. Не случайно направих темата “какви мъже харесват жените” преди време. :)

Момче! Гледам и не вярвам на очите си... Стегни се в кръста, ако обичаш!
Ако момичето не е с теб заради тялото ти, кола или пари - заеВи тоя парцал моменталистично!
Ако момичето не е с теб заради това, че не можеш да чистиш, переш или гладиш - заеВи и тоя боклук светкавично!

ВСИЧКО изброено от теб е или временно, или лесно може да се промени.

Нека ти кажа как да познаеш, че си срещнал Нея... Проста ситуация - отивате някъде с колата (не говорим за Bugatti Veyron!) и ти, като кавалер, отваряш вратата, за да влезе тя. След това, докато ти заобиколиш колата, тя ще отвори твоята врата отвътре. Това е твоята Дама, останалото е плява и въздух под налягане. Разбирай примерната ситуация както буквално, така и метафорично. Тия теории за тялото, парите, прането и сръчността - тях ги остави за празните хора и лишените от смисъл същества.

Приятел проблема не е в външния вид. Мъжа не му трябва да е красив. Мъжа трябва да има стил. Проблема ти с момичетата идва от психическата нагласа. Самоувереност ти трябва, не преса и вени. Като цяло жените не знаят какво искат(да ме прощават дамите четящи дневника) и за това не е трудно да ги прилъже който и да е. С нахалство и постоянство всичко става.

Абсолютно. Julius животът е пред теб! Рано или късно ще намериш момичето на твоите мечти,просто трябва да промениш начина си на мислене и да започнеш да се харесваш и най-вече да се обичаш! Бъди нахален,за да не останеш гладен!Така ще успееш в живота пък и с момичетата. Малко грубо звучи,но е така. Трябва да си упорит във всяко едно нещо,което желаеш.

Благодаря хора, всяко мнение го чета с удоволствие и замисляне.  (bow)  :)

Абе, хубавото тяло винаги е в плюс, ама само то не върши работа, казвам ти го от опит ;)
Пък и си още малък, за да се притесняваш да останеш сам :)

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

Обяд
100гр пилешко
400гр домашно кисело мялко
100гр овес

Пред-тренировъчно
20гр изолат
1 ябълка

След-тренировъчно
20гр изолат
1 домашен компот без захар

Втора вечеря
1 яйце
120гр свинско + лук
40гр сирене
50гр пълнозърнесто брашно
салата

Преди лягане
200гр извара
40гр орехи

преди лягане 2- защото гледах филм
150гр извара
30гр орехи
Хранителни добавки
Витамин Daly Vits

Тренировки

19та тренировка
гърди + предно и средно рамо

Полулег на лежанка- 4х 14,6,6,6 @ 60,65,60,60кг
Лег с дъмбели- 4х 14,8,8,7 @ 20,22.5…кг
Кофички- 4х8,6,7,6 @ 10,5,СТ,5кг
Флайс на машина- 3х 12,8,7,7 @ 55,60..кг
* Раменни преси с дъмбели- 4х12,10,8,8 @ 12.5,15,15,15кг
Раменни преси на машина с длани успоредни- 4х 8,8,7,7 @ 40кг

Бележник:Слабо интензивна, но разнообразна тренировка. Треирах в залата в 81во училище, за малко разнообразие при
гърдите. Тази седмица цялата ще я изкарам там, с по-ниска интензивност и после отново в нас, по натоварващо
като за последна седмица преди почивката на море.
  Вчера беше последния ден с кре-алкалина. Сега ще видя дали ще спадне силата след известно време, за да мога да дам обективна оценка.
(защото ако не падне поне малко, значи сичко си е било от мене, не от продукта:)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка

Обяд
100гр пилешко
1 яйце
300мл домашно прясно мляко
110гр пъллнозърнест обрашно
1 домат

Следобедна закуска
170гр свинско + лук
100мл домашно прясно мляко
60гр сирене
120гр хляб

Вечеря
150гр свинско + лук
1 домат 1 корнишон и половин глава лук

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
Футбол 1 час

Бележник: Вчера пропуснах едно хранене, защото ритах. Но въобще не съм и мислел за него, просто защото се опуснах и ми беше приятно. не съм мислил за катаболни състояния и т.н, че не съм ям 5 часа. :)

*
Вчера може да съм згрешил, но все пак си поръчах добавки и едни ръкавици,Fitness1 ми направиха много добра отстъпка . Може да не ми помогнат много, но все пак се мотивирам по някакъв начин. Protein Isolate Scitec, Bcaa Xpress, GlutaFORM Primaforce + Harbinger Pro. Не ме е много яд, защото половината от парите са мои, събирал съм си ги 2 месеца, на ден по 2лв и така. :)
А си взех ръкавици, защото ръцете ми станаха много груби и с мазоли. Последните понеже ги бях правил ръчно, с една гума зашита от горе на тях, ги бяхоставил срещу слънцето и се разтопиха  :D .

Ха.И аз тренирам с ръкавици, но по време на вдигането ми се загъват(откъм дланите) и ми обиват.Поне не дадох много пари(14 лв.), защото имаше и по 26-34лв.И пак си имам леки мазолчета по ръцете.

А си взех ръкавици, защото ръцете ми станаха много груби и с мазоли.

Добрата ръкавичка ще ти даде по-добър контрол върху захвата (освен щаденето на дланите, разбира се).
След време (ако искаш) драсни някой ред с впечатления от този модел в тази тема. Ще е полезно за всички.

А си взех ръкавици, защото ръцете ми станаха много груби и с мазоли.

Добрата ръкавичка ще ти даде по-добър контрол върху захвата (освен щаденето на дланите, разбира се).
След време (ако искаш) драсни някой ред с впечатления от този модел в тази тема. Ще е полезно за всички.

Ок. :)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
половин пъпеш

Обяд
80гр пилешко + зеле
80гр сирене
120гр хляб

Следобедна закуска
20гр изолат
400гр домашно прясно мляко
120гр овес

Вечеря
20гр изолат
3сл мед

Втора вечеря
1 риба лефер
40гр кашкавал
салата 1сл зехтин и 2сл оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

20та тренировка
Гръб + задно рамо

Набиране-
6х7,4,4,3,3,2 (+3 форсирани повторения)
Мечка на машина с надхват-
5х 14,11,10,10,10 @ 30,35,35,35,25кг
Мъртва тяга-
4х9,7,5,5 @ 90,100,110,110кг
Гребане на долен скрипец с тесен хват В-ръкохватка-
4х 12 @ 45,45,45,50кг

*
Разтваряне на флайс машина за задно рамо-
4х 12 @ 30,25,25,25кг

*
Повдигане на машина за трапец-
4х16,6,12,12 @ 50,60,50,50

*
Повдигане на машина за трапец назад, за задно рамо-
2х 7 @ 50кг

Бележник: Отново тренирах в фитнес залата днес. за пореден път се убеждавам, че кг в нас са по-тежки.
В нас с 103 тяга-3 повторения, там 110кг 5повторения. Набиранията са ми много зле, вече незнам какво да правя,
просто се надявам с годините, да подобрея. Може да са ми толкова  зле от това, че съм с дълги краници, но
това не е оправдание, че съм слаб пр итях.
На мечката(машината), се радвам, че я правя за един път, защото е много неудобна, като
си облегна гърдите върху дъската и, като придърпам тежеста към мен, направо ми спира въздуха.
Имах още мноооого енергия и затова прибавих още 2 упражнения, въпреки, че последното малко го
попретупах. Като цяло не беше лоша тренировката, утре се надявам да имам мускулна треска. Аз много
обичам да имам. :)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1/4 диня

Обяд
20гр изолат
300гр домашно прясно мялко
100гр не сварен бял ориз
1 чушка
1 домат

Следобедна закуска
20гр изолат
3сл мед

Вечеря
пилешко
100гр не сварен бял ориз
малко зеленчуци

Втора вечеря
1 (200гр)риба лефер
70гр сирене
салата 1сл оцет

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

21ва тренировка

бедрено разгъване-
4х14,12,10,10 @ 25,25,25,20кг
Клек-
4х10,8,7,5 @ 70,75,75,80кг
лег преси-
4х15,12,10,6 @ 90,130,150,150кг

*
Лег с тесен хват прав лост-
4х 8,8,7,6 @ 60кг

в супер серия с

Скотово сгъване с прав лост-
4х 10,8,8,11 @ 30,30,30,35кг

Рагъване на скрипец седнал (уред) с крив лост-
5х12,10,8,8,12 @ 20кг

в суопер серия с

Бицепсово сгъване седнал с крив лост-
4х 10 @ 20кг

+ повдигания за прасец  прав на мишина-
4х6,10,10,10 @ 30,25,25,25кг

в супер серия с

повдигания на крака от уред за кофички-
4х20 ( без задържане в горно положение)

Бележник: Последна “нормална” и ниско интензивна тренировка за тази седмица. Добре се получи. Другата седмица искам да се изтощя за преди морето. Абе, незнам защо толкова хвалят креатина, като аз без него вдигам повече кг. За справка клека.

ПП.Поздрав ! :)

Само dW2MmuA1nI4 :) Тренирам се само :D

Монохидрат ftw :)

Монохидрат ftw :)

Ти пробва ли моно ? И подейства ли ти ?

корпусито- пак не става, май съм много зле. Преди го бях направил 1 път сега съм забравил  :D
Едит: А, стана  :D

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
малко диня
половин круша

Обяд
120гр пилешко
купа боб
малко коприва

Следобедна закуска
150гр извара
половин буркан домашно кисело мляко
30гр сирене
коприва

Вечеря
150гр телешко + грах и спанак
10сл домашно кисело мляко
варено зеле

Втора вечеря

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки
кардио ХИИТ стълби 15мин и 12 серии за корем

Бележник:
1.Голяма скука днес с този дъжд.
2. Хора Грахът за смилаем въглехидрат ли се смята, или за зеленук ?
3.Леле още 2 чифта боксерки не ми стават и 1 дънки.  :D
4.кажете някоя готина комедия от 2010 година ? :)

Не е целулоза, тоест усвояем е. На мен също ми теснеят дънките :D

4. Grown ups ;]

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр пълнозърнести макарони
1сл мед
половин круша

Обяд
130гр пилешко
1 яйце
150гр домашно прясно мляко
30гр брашно
80гг хляб вита стар

Следобедна закуска
140гр пилешко
1 яйце
300гр домашно прясно мляко
150гр извара
20гр сирене
70гр пълнозърнесто брашно
1 чушка
1 домат

Вечеря
200гр телешко
60гр извара
салата домати и краставици
1сл зехтин и 2 оцет

Втора вечеря
200гр извара
40гр орехи

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

Бележник: Вчера цял ден в нас, днес цял ден навън. Затова не съм прави лкардио и корем днес, нопоиграх малко волейбол. :)
Вчера гледах филма Робин Худ, трябва да имате здрави нервиза да го изгледате много е дълъг. А Grown ups съм го гледал, предложете някой друг. :)

В сравнение с вчерашната ти следобедна закуска/ такава комбинация не мога да си представя да изям/,днешната е добра,само би ли ми изяснил това пълнозърнесто брашно как го консумираш ?

В сравнение с вчерашната ти следобедна закуска/ такава комбинация не мога да си представя да изям/,днешната е добра,само би ли ми изяснил това пълнозърнесто брашно как го консумираш ?

Правя си на палачинка. В една купа смесвам всичко и го слагам на тигана с малко масло, но маслото забравям да го запиша в дневника. :)
ПП. Коприва не обичам, но всички са с претенции и аз трябваше да я изям.  :D

В сравнение с вчерашната ти следобедна закуска/ такава комбинация не мога да си представя да изям/,днешната е добра,само би ли ми изяснил това пълнозърнесто брашно как го консумираш ?

Правя си на палачинка. В една купа смесвам всичко и го слагам на тигана с малко масло, но маслото забравям да го запиша в дневника. :)
ПП. Коприва не обичам, но всички са с претенции и аз трябваше да я изям.  :D

Вкусно си го представям. :)

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1/4 диня

Обяд
150гр пилешко
400гр домашно прясно мялко
120гр овес

Следобедна закуска
20-25гр изолат
8 сливи

Вечеря
150гр пилешко
голяма чушка пълнени с ориз и кайма от свинско мляно (1:3)

Втора вечеря
200гр извара
40гр ядки

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Scitec Protein Isolate

Тренировки

лег-
5х12,7,8,8,6 @ 68,71,68,68,65кг (последните 2 дроп с 50 х 6повт)

Полулег с дъмбели-
4х10,8,8,8 @ 20кг (последните 2 дроп с 12кг х 7повт)

Флайс с дъмбели от полулег-
4х12,10,8,8 @ 14,14,12,14кг

Пулоувър от лег с дъмбел-
2х 15,12 @ 16.5,18кг

*

Милитъри преси седнал-
4х 12,10,8,8 @ 30,33,33,33кг (последние 2 дроп с 30кг х 3повт)

Разтваряне с дъмбел настани унилатерно-
4х6,12,12,12 @ 7.5,6,6,6кг

Повдигане на щанга за трапец 2 отпред 2 отзад серии-
4х16,14,14,12 @ 30,35,35,35кг

Бележник: Добра тренировка. Обаче май креатина си е подейставааал. Защото от 74кг, да падна на 68кг на лега
с 8 повторения си е слабичко.
При флайса направих 1 серия с 12кг, но пък ми беше леко и затова завърших с 14кг.

Нормално е да падне силата, най-малкото от психологическа гледна точка :)

Аз съм пил CEE,крелкалин и моно,само СЕЕ ми дейсташе добре другите не усетих нищо.Освен това и нервите си калих,защото пих
СЕЕ-то на прах(както един пиятел казваше това е миша отрова),хем кисело,хем горчиво,но пък при мен даде добри резултати в комбинация с 5х5.Тогава в сравнение със сега  дигах 20-30% по тежко,а сега съм на Green Magnitude и нещо не съм доволен изобщо.
Следващият път Cellmass или  SizeOn.

Само да почертая,че ми беше попаднало голямо количество СЕЕ и пиех двойни дози по 5 гр,вмсто 2.5гр както го дават навсякъде.

Комбото ми беше нещо подобно на Jak3d.Бета-аланин,кофеин и СЕЕ.