Дневникът на Julius

Ok, thanks !  :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.20гр изволат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 6 сливи, ВИТАМИН
2. 150гр пилешко, 120гр хляб ВТИА СТАР, 2 кисели краставички
-10 серии корем
3.130гр пилешко, 200гр кис.мл, 60гр извара, салата 1сл зетин 1 оцет
-ХИИТ 15 мин стълби
4. 3 Л яйца, 200гр кис.мл, 40гр кашкавал, 10гр масло, 300гр тиквички
5.200гр извара, 40гр белени семки
6.200гр извара, 40гр ядки (евентуално)

Бележник: Хора някой знае ли колко точно са 10гр масло ? Защото това го пиша на око. :)

Не винаги съм имал хубаво кантарче, а ми се е налагало да знам по-точен грамаж, защото съм искал да видя дадено хранене как ще ми се отрази. Или съм правил диета на някой/я без кантарче. Та в такъв случай предварително съм си разделял дадената храна поне на резки с ножа. Например сирене 900гр съм гледал на око да го разделя с 8 резки, така че да се получат 9 що-годе еднакви парчета. Броя филиите хляб, гледам грамажа му и знам колко тежи една. Ориз и т.н. може да си мериш и в мерителни кани. Най-интересно беше като си купихме 500гр креатин, трябваше да го разделим на 2 и да знаем колко е една доза. В хола масичката ни заприлича на такава на колумбийски наркобос, но разбрахме колко грама има в 1 супена, чаена и кафена лъжичка :)
Ако си с купешко масло - 250гр делиш на 25 парчета и си готов. Малко математика спестява много чудене ;)

Не винаги съм имал хубаво кантарче, а ми се е налагало да знам по-точен грамаж, защото съм искал да видя дадено хранене как ще ми се отрази. Или съм правил диета на някой/я без кантарче. Та в такъв случай предварително съм си разделял дадената храна поне на резки с ножа. Например сирене 900гр съм гледал на око да го разделя с 8 резки, така че да се получат 9 що-годе еднакви парчета. Броя филиите хляб, гледам грамажа му и знам колко тежи една. Ориз и т.н. може да си мериш и в мерителни кани. Най-интересно беше като си купихме 500гр креатин, трябваше да го разделим на 2 и да знаем колко е една доза. В хола масичката ни заприлича на такава на колумбийски наркобос, но разбрахме колко грама има в 1 супена, чаена и кафена лъжичка :)
Ако си с купешко масло - 250гр делиш на 25 парчета и си готов. Малко математика спестява много чудене ;)

Хах.. изтлючително интересен вариант не се бях досещал. Благодаря. :)

И колко грама е една чаена лъжичка до горе с креатин ? :) аз сега пия 2 пъти по по-малко от половината, ама май е малко.. :)

една е около 3 +- естествено, но аз правех план да пия креатина определено време- е стигна за малко повече, та изчислих по-колко средно съм приемал... та както каза и  Юлиян разпределянето предварително  е опция

Тренировъчен

1.20гр изволат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 6 сливи
2. 150гр пилешко, 100гр кис.мл, 120гр овес, ВИАМИН
-1хап кре-алкалин
(тренировка)
3.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 банан, 1хап кре-алкалин
4. 170гр пилешко + лук, 50гр сирене, 120гр хляб ВИТА СТАР, домат и 1/4 краставица
5. 200гр извара, 50гр белени семки, 200гр тиквички
6. 200гр извара, 40гр ядки

13та ттренировка
Гърди + предно и средно рамо

Лег-5 х 13, 10, 7, 6,6 @  72,72,75,75,75(всичките серии 1-2 форсирани повторения)
полулег с дъмбели- 4х10,8,7,7 @ 22,22,20,20 (всичките серии 1-2 форсирани повторения)
Флайс от лоуллег- 4х10,8,14, @ 14,14,12,14кг
Пулоувър- 3х18,4(неуспях),6 @ 20,27,25кг
* Милитъри преси прав- 4х10,8,8,7 @ 33,36,36,36кг
Преси зад врат седнал- 3х8,7,7 @ 33кг (последните 2 серии 1 повторение форсирано)

Бележник: Супер тренировка много съм доволен. Какво стана изведнъж незнам от 70кг миналата седмица на лег
тази направих не със 72, ами със 75кг. Полулега също супер с 22кг. На флайса вече бях изморен, но
отново беше добре. На пуловъра направих 2 успещи и 1 неуспеща серия, но пак съм доволен. :)
Надявам се да си запазя работните кг и за напред. :)

Тренировъчен

1.20гр изволат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 6 сливи
2. 150гр пилешко, 100гр кис.мл, 120гр овес, ВИАМИН
-1хап кре-алкалин
(тренировка)
3.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 банан, 1хап кре-алкалин
4. 170гр пилешко + лук, 50гр сирене, 120гр хляб ВИТА СТАР, домат и 1/4 краставица
5. 200гр извара, 50гр белени семки, 200гр тиквички
6. 200гр извара, 40гр ядки

13та ттренировка
Гърди + предно и средно рамо

Лег-5 х 13, 10, 7, 6,6 @  72,72,75,75,75(всичките серии 1-2 форсирани повторения)
полулег с дъмбели- 4х10,8,7,7 @ 22,22,20,20 (всичките серии 1-2 форсирани повторения)
Флайс от лоуллег- 4х10,8,14, @ 14,14,12,14кг
Пулоувър- 3х18,4(неуспях),6 @ 20,27,25кг
* Милитъри преси прав- 4х10,8,8,7 @ 33,36,36,36кг
Преси зад врат седнал- 3х8,7,7 @ 33кг (последните 2 серии 1 повторение форсирано)

Бележник: Супер тренировка много съм доволен. Какво стана изведнъж незнам от 70кг миналата седмица на лег
тази направих не със 72, ами със 75кг. Полулега също супер с 22кг. На флайса вече бях изморен, но
отново беше добре. На пуловъра направих 2 успещи и 1 неуспеща серия, но пак съм доволен. :)
Надявам се да си запазя работните кг и за напред. :)

Няма смисъл да правиш военна преса и преси зад врат в една тренировка ! Едното е достатъчно + 2,3 управнения с дъмбели,но не разновидности на раменни преси !

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1. 3 Л яйца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, половин пъпеш, ВИТАМИН
- HIIT cycling 20 minutes
2. 150гр пилешко, 40гр исрене, 120гр хляб, 2 домата
3. 150гр шилешко, селски зеленчуци (3 чушли 2 домата)
4. миш маш (4 яйца, 100гр сирене и извара), малко броколи
-корем 11 серии
5. 200гр извара, ядки

Не знам какво имаш предвид под “корем 11 серии”, но вкарай един dragon flag да видиш как ще ти се изпари желанието за тренировка :D и ще си викаш “няма ли да свършва вече,че да си ходя” :D.Преди това загрей с повдигане на крака от вис и коремни преси :).Колко килограма си в момента :) ?

Не знам какво имаш предвид под “корем 11 серии”, но вкарай един dragon flag да видиш как ще ти се изпари желанието за тренировка :D и ще си викаш “няма ли да свършва вече,че да си ходя” :D.Преди това загрей с повдигане на крака от вис и коремни преси :).Колко килограма си в момента :) ?

Аз повдигания на краката от вис не мога ти драгон флаг ме караш  :D . 77кг мазен  :D

Тренировъчен

1. 3 Л яйца, 300гр дом.пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 1круша и малко пъпеш, ВИТАМИН
2. 200гр агнешко + 100гр св.бял ориз, 4 чушки 3 домата 1 краставица
3. 1 буркан дом.кис.мл, 1
-1хап кре-алкалин
(тренировка)
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 банана и 1хап кре-алкалин
5. 4 по-малки от М яйца домашни 40гр кашкавал, 200гр броколи, салата домати и краставици домашни 1сл зетин 1 оцет
6.200гр извара, 40гр лешници
7.150гр извара, 20гр лешници

14та тренировка
Гръб + задно рамо

Набирания надхват-
6х 8,5,4,3,3,3 @ СТ ( + още 1-2 повторения помощ)

Гребане с щанга надхват-
5х 10,8,8,8 @ 54кг ( + още 1-2 повторения с чиит)

Тяга-
4х5,4,4,3 @ 98,98,101,104кг ( + още 1-2 повторения с чиит)

Гребане с дъмбел-
4х15,11,10,8 @ 25,27,27,27кг ( + още 1-2 повторения с чиит)

*
Разтваряне с дъмбел настрани от наклен (унилатерно)
3х8 @ 2.5кг ( + още 1-2 повторения с чиит)

Бележник: Нормална тренировка, нямам мнение. Но и храненето не беше на ниво,защото бях на вилата
поради много сериозни семейни проблеми, което много ме разтрои. Тази 2010год, ще я запомня със сигурност. |-)

Тренировъчен

1. 3 Л яйца, 300гр дом.пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 1 банан 2 сливи, ВИТАМИН
2. 170гр пилешко, 40гр кашкавал, 20гр сирене, 120гр хляб
3. 20гр изолат, 300гр пр.мляко, 120гр овес
-1хап кре-алкалин
(тренировка)
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 1хап кре-алкалин, 1 банан 2 филии бял хлябс 2сл мед
5. миш маш (4 М яйца, 70гр сирене и 70 извара), много тиквички
6.200гр извара, 40гр ядки

15та тренировка
крака + ръце

Клек
4х 12,9,8,5 @ 69,72,72,75кг (3тата дроп с 54 х 9 повт; 4ата дроп с 64 х 4повт)

напади с дъмбели (общо)
4х 22,18,18,16 @ 14,17,17,17кг

Римска тяга с постепенно увеличаване на височината (с блокче)
4х 14,12,12,9 @ 34,44,44,44кг

*
Кофички на лежанка с тежест
4х 14,14,10,8 @ 14кг

суперсерия с

Бицепсово сгъване надхват прав лост
4х 12, 10,8,6 @ 28кг

Рзгъване на горен скрипец с В-ръкохватка
4х 12,11,10,8 @ 22кг

супер серия с

чуково сгъване към същото рамо, редуване (общо)
4х20,20,18,16 @ 12кг

Бележник: Супер тренировка, доволен съм. За пръв път опитах дроп серии на клек.
Супер интензивоност и умора получих.
* Малко се заредихме с домашни работи. Жалко, че почти свършиха.
Но сега усетих “вкусът на оригинала”  :D . Особено на прясното и киселото мляко.
Яйцата като ги чукна, не се “плиоскат и разливат” на тигана.  :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1. 20гр изолат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, половин голям пъпеш, ВИТАМИН
2. 130гр пиле със зеле, 10сл дом.кисело мляко
-ХИИТ 15 мин стълби и 14серии за корем
3. 130гр пиле със зеле, 10сл дом.кисело мляко, 60гр сирене, салата домати и краставици 1сл зехтин и оцет
4. 3 М яйца, 50гр кашкавал, салата 1сл зехтин и 1 оцет
5. 200гр извара, 10сл дом.кис.мл
6. 200гр извара, 40гр лешници

Бележник: Хора, за следващия месец мисля да опитам Интраболик + интраексел за маса. Какво мислите ? :0

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1. 3 М дом. яйца, 300гр дом.пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, половин диня, ВИТАМИН
2. пил. дропчета + лук, 1 домат, 1 чушка
-ХИИТ КОЛЕЛО 20мин+ 5 загрявка
3. пил. дропчета + лук, малко дом.кис.мл, 1 домат, 1 чушка
4. 150гр пилешко, салата домати  икраставици 1сл зетин и 1 оцет
5. 200гр извара, 40гр семки белени
6.200гр извара, 40гр ядки

Бележник: Хора скоро заминавам за море през Семптември. За пръв път ще излеза в чужбина (Турция), но имам притеснение.
Казаха ми, че храненето там ще е царска маса. Но се притесних от това, че там едва ли готвят със зетин или масло, повечето работи сигурно ще са пържени и панирани. И незнам как да си осигурявам протеина там. :(

Със сигурност ще имаш достъп до храна, която не е пържена или панирана... ;) Само не се панирай ти самия... :D

P.S. Царска маса или шведска маса?

Хей, Септември и аз отивам в Турция (Мармарис). Ти къде ще си :)

Пак се вкарваш във филми- отпусни се за няколко дни... аз за 5 дни на морето с по 3 хранения, ако въобще могат да се нарекат такива не свалих нищо- а те бяха баница за закуска, пиле с хляб за обяд и пиле с хляб за вечеря и много бири... не се притеснявай толкова ами се отпусни за няколко дни без да броиш калории протеин и тн... поне така бих направил аз...

http://www.grandefe.com/ <——Това е мястото на което ще ходя (Кушадаса) .попринцип не бихме си го позволили нашето семейство, но иамше отстъпка, защото отиваме повече хора и вземаме 2 стаи. А и по-голямата сума я плаща моята баба, на която съм много благодарен. :)
* Наистина трябва да се опусна. Притеснявах се, защото попринцип или качвам много или свалям много +-3 кг, когато ходя на море.
Дано успея да се задържа. Но май наистина трябва да се опусна, поне за 7 дена. :)
* Ами царска и шведска маса много ги бъркам и незнам кое точно беше. Но на една голяма маса се слага всичко и всеки си взима каквото иска.  :D

Е тогава приятно изкарване и яж и пий няколко дена нищо няма да ти стане :)

Юлий, каквато и да е тая маса (шведска), ще си изкараш страхотно, забрави за храната и протеина.
И да качиш 3 кила, ще ги свалиш за 10 дни после.
При положение, че за пръв път отиваш в Турция и не познаваш кухнята, просто се запознай смело : ))
Като се върнеш, протеинът и нещата с масло пак ще са тук.

И аз това му обяснявам, освен това метаболизмът му е в пъти по-бърз от предни години като е ходил...

Не Тренировъчен

Бележник: Хора скоро заминавам за море през Семптември. За пръв път ще излеза в чужбина (Турция), но имам притеснение.
Казаха ми, че храненето там ще е царска маса. Но се притесних от това, че там едва ли готвят със зетин или масло, повечето работи сигурно ще са пържени и панирани. И незнам как да си осигурявам протеина там. :(

Месо и риба ще има на корем, не му мисли ;) Почивка е все пак, яж и пий каквото ти се яде, няма да ти попречи никак. Виж всички по морето как се ощавихме, пък после си влизаме в релси за няколко дни ;)

Анатема бе- аз качих половин кило :D

Анатема бе- аз качих половин кило :D

Това е от зоба дето ти дадох :D

О да самата мисъл за него промени хормоналните ми нива...

Ай стига, че оспамих на колегата дневника : )

Тренировъчен

1. 20гр изолат, 300гр дом.пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 1 праскова, ВИТАМИН
2. 150гр пилешко, 120гр хляб
3. 120гр пилешко, 300гр дом.кис.мл, 120гр овес
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат и 1хап кре-алкалин, 2 филии бял хляб и 2сл мед
5. миш-маш ( 3 М яйца, 60-70гр сирене, 150гр извара), салата
6.200гр извара, 40гр ядки

16та тренировка
Гърди + Предно и средно рамо

Лег-
5х13,10,8,6,5 @ 70,73,74,75,68кг (последните 1-2-3 форсирани)

Полулег с дъмбели-
5х12,10,8,8 @ 22кг ( последните 1-2-3 форсирани)

Флайс от лег-
4х15,14,13,12 @ 14кг

Пулоувър с щанга-
2х 8 @ 25кг

*

Раменни преси с дъмбели-
4х14,12,8,8 (последните 1-2-3 форсирани)

Придърпване на щанга (права) към брaдичка с раменен хват-
4х10 @ 30кг

Бележник: Добра тренировка доволен съм. Винаги след 2та дена почивка имам най-много сила и затова явно повечето пъти съм доволен от гърдите.

брАдичка ;)

Julius до колокото ми е известно турците “апват” бая мръвка придружена с огромна салата и много лебец,а за десерт нещо наистина убаво като баклава или кадаиф с хубав чай :) Яж и хич да не ти пука все пак е почивка!

повторен пост излезе сори

Ясно, наистина се надявам да не стане нещо фатално за 7 дена. Както каза Колъо, самият аз да не се “панирам”  :D .
* Оправих я брадичката, май и преди бях правил същата грешка.  :D

Закуска
20гр изолат Саитек
350гр доашно прясно мляко
120гр овес
6 сливи

Обяд
150гр пилешко
10сл домашно кисело мляко
салата домати и краставици
1сл зехти и 1сл оцет

Следобяд
150гр пилешко
10сл домашно кисело мляко
салата домати и краставици
1сл зехтин и 1сл оцет

Вечеря
180гр агнешко
зеленчуци

Втора вечера
200гр извара
20гр белени смеки
1сл смляно ленено семе

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Kre-alkalyne EFX 2 хапа сутрин

Тренировки
кратка тренировка за корем 8 серии

Бележник: Малко ще сменя интерфеиса на дневника, за разнообразие. :)
* Хора интересно ми е кои  вие обичате и мразите, просто от любопитсво.
Аз лично много мразя да правя коремни преси кардио и по-специално ХИИТ стълби и пътека.
От силовите упражнения в зависимост от настроението клека. И набиранията ен ми харесват защото съм много зле на тях, но не ги мразя. Бицепсово сгъване с щанга не обичам същои мъртва тяга ако ме боли кръста.
Любимите ми мускулни групи са гърдите и гърба.
Споделетеи вие. :)

Брат, сваляш ли какво правиш в момента?

Брат, сваляш ли какво правиш в момента?

Свалям, но намалих малко оборотите, защото много омазних. Затова в почивните дни е такова хрененто. (почивните са 3 от 4 тренировъчни) :)

Закуска
20гр изолат Сайтек
300гр прясно мляко домашно
120гр овес
1/4 диня

Обяд
120гр пилешко
3сл домашно кисело мляко
80гр не сварен бял ориз

Веднага след тренировката
20гр изолат Сайтек
6 сливи
малко диня
половин круша

Вечеря
150гр пилешко
10сл домашно кисело мляко
40гр извара
120гр хляб ВИТА СТАР

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Kre-alkalyne EFX 1хап преди и 1 след тренировката

Тренировки

17та тренировка
Гръб + задно рамо

Набиране надхват-
6х8,8,8,6,6,6 @ СТ (с доста форсирани повторения)

Гребане с Т-щанга-
5х10,10,9,9,8 @ (последните 1-2 форсирани)

Гребаен с дъмбел-
4х12,16,12,12 (последните 2-3-4 с  чиит)

Мъртва тяга надхват-
4х5 @ 95кг (последното 1 леко изгърбен)

*

Разтваряне на дъмбели от наклон седнал-
4х10 @ 2.5кг

Бележник: Болен съм, но ми се тренира. Боли ме гърлото пих тайлол хот, витамин Ц и ефизол.
Та до времето за самата тренировка не ем болеше толквоа гърлото.
Ами тренировката не беше нещо мнооого изтощително, но беше задоволителна, предвит това, че съм болем
и леко отпаднал. Но пък все съм си гладен, това е поредния признак, че съм си ендоморф.
За разнообразие оставих мъртвата тяга последна. Нямах много сила за нея, а и от последния път още ме наболяваше кръста
и не исках да се мъча.

Закуска
3 М яйца
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
1сл мед
1 ябълка
Обяд
120гр пилешко
100гр не сварен кафяв ориз

Следобедна закуска
20гр изолат Саитек
100гр не сварен кафяв ориз

Вечеря (веднага след тренировката)
20гр изолат Сайтек
2 филии бял хляб
1сл мед

Втора вечеря
120гр пилешко
зеленчуци
10сл домашно кисело мляко
50гр сирене

Преди лягане
200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Kre-alkalyne EFX 1хап преди и 1 след тренировката

Тренировки

18та тренировка
Крака + ръце

Клек-
5х7,8,8,4,5 @ 74,74,74,77,74кг

Напади с дъмбели-
3х22 @ 17кг (общо)

Римска тяга-
3х12,10,10 @ 50кг

*

Тръцепсово разгъване с дъмбел зад врат, седнал-
4х14,10,9,9 @ 22, 24.5 ,24.5 ,22кг
В суперсерия с

Бицепсово сгъване седнал с дъмбели (редуване)-
4х16,14,12,16 @ 14,14,14,12кг

Френска преса от лег с права щанга-
3х10,9,9 @ 26,26,23кг
В супер серия с

Бицепсово сгъване с права щанга прав-
3х10 @ 26,26,23кг

Бележник: Много интензивна тренировка, въпреки, че съм болен. Доста съм доволен.
Клека плътно до долу и се изморих доста и почти не ми останаха сили за нападите с дъмбели.
Достатъчно изморих и ръцете, затова не превих по 4серии в последните 2 упражнения, както попринцип правя.
* Хора понеже съм още болен, ако продължа да пия  Paracetamol, Tailol Hot, Vitamin C and Efisol, това
ще попречи ли нещо на креатина ?

Новия дизайн е готин ;) Поркай си креатина, няма проблем. Витамин Ц вкарай ударно.

Закуска
20гр изолат
300гр домашно прясно мляко
120гр овес
половин круша
2 сливи
малко диня

Обяд
80гр пилешко
100гр извара
зеленчуци

Следобедна закуска
1 пилешко бутче
домашна лютика със сирене

Вечеря
3 М яйца
40гр сирене
50гр извара
10гр масло
салата

Втора вечеря
150гр извара
7 едри маслини с костилка

Преди лягане
150-200гр извара
40гр ядки

Хранителни добавки
Витамин Daly Vits
Kre-alkalyne EFX 2хапа сутрин на гладно
Тренировки
Много кратка и малка за корем

Бележник: Хора мисля си сега за следващия месец даопитам интраболик + интраексел. Обаче разбрах, че повечето не усещали интраексел, защото бета-аланина трябвало да се натрупа в тялото още от преди това.А аз преди това не съмприемал.
Та ако не е добра комбинацията бихте ли ми препоръчали нещо което да замени интраексела.(за маса и сила ) :)

Колко време ще пиеш IntraXCell? 2 месеца не са малко време.
Ако чак толкова те притеснява бета аланина, защо не започнеш да го приемаш от сега (само него)?

Абе най - добре си вземи едни нови дънки или маратонки за тия пари или някво якенце, че иде есента. Още нямаш нужда от такива добавки.