Дневникът на Julius

Това отваря въпроса, как българина си прави сметката си прави сметката.Даваш 1 лев,за нещо което изобщо не е мляко.За мен е по добре да ям 2 по рядко нещо 2-3 по скъпо от нормалното,но да съм сигурен,че наистина е такова.
Както например въпроса с кренвиршите.2 пъти по евитини са от месото,имат най-много 10% месо.Това релно ги прави 5 пъти по скъпи от чисто месо.Не е ли така.

Благодаря gips, а да имаш някаква представа и за некачествени сирена, извари, кашкавали, хлябове и други млека, за да ги избягвам ?
Ще съм ти благодарен ако споделиш и това. :)

Не Тренировъчен

2-kre-alkalyn
1.20гр изолат,300гр пр.мл, 120гр овес, 1с.л мед, 1праскова, ВИТАМИН
2.180гр пилешко + зеленчуци,50гр сирене, 80гр бял басмати ориз
3.200гр риба, зеленчуци, 1 морков
- НИК (въртене на колело 35мин)
4.200гр риба, домат, краставица
5.200гр извара, 50гр бадеми

Бележник: Днес си купих риба от рибарски магазин. Е голяма разлика има,  не стана 1/4 от купена както при замразените от Кауфланд, а и на вкус беше по-хубава.
Каква буря имаше в София днес...2010 идва. :)

2012 :D

2012 :D

Опа грешка да  :D

Благодаря gips, а да имаш някаква представа и за некачествени сирена, извари, кашкавали, хлябове и други

Нямам. Случая беше прецедент за който реших малко да се поинтересувам на времето.

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.20гр изолат,300гр пр.мл, 120гр овес, 1с.л мед, 2 малки праскови, ВИТАМИН
2.200гр риба, 2 филии хляб 5 зърна ФИНЕС
-таба и малко тичане ан место 15мин общо
3.1 бутче, салата домати краставици 1с.л зехтин, 2сл. оцет
-футбол 1 час и 10 мин
4.3 М яйца, 40гр кашкавал, 40гр сирене, 30гр бадеми и 1сл дом.фъст.масло, салата домати краставици 1сл зехти, 2с.л оцет
5.200гр извара, 1сл фъст масло

Бележник: Днес хубаво кардио направих, мач с приятели, най-накрая се навиха да ритаме, да станат малко от компютрите.

Имам няколко въпроса:
1. При хранене 4, 30мин след мача, не прекалих ли малко с мазнините?
2. Днес след като си купих новия хляб “ФИНЕС”, видях, че пише най-скишно в края на етикета:
“раситела мазнина”. Това какво значи, транс мазнина ли ?
3. Какво значи есенция ванилия и есенция ром ? Неща като аромат ми се стори, пишеше, че може да се слага
на хлябове.Беше в една малка кокбичка. Има ли нещо вредно в тях и мога ли да ги слагам в овесените ядки примерно ?
4. Нормално ли е от табата да не се изморявам толкова, а да ме заболяват краката от клековете със собствено тегло ?
5. Днес сутринта извадих едно пиле да се размрази от фризера, като си мислех, че са само бутчетата. Но се оказ, че не мога
да си го сготвя и сега се чудя какво да правя: да го замразя пак ли или да го оставя до утре вечерта във хлядилника, за да ми го сготвят ?
И има ли вероятност нещо да му стане ? :)

Есенциите са аромати, да. Силнички са, затова се отнасяй уважително към тях! ;)
Размразеното пиле не го замразявай отново. Едва ли ще му е проблем да остане до утре в хладилник.

Тренировъчен

1.20гр изолат, 400гр пр.мл, 120гр овес, 1с.л мед, 1голяма ябълка, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 80гр кис.мл1,5%, 350гр св.кафяв ориз
3.20гр протеин, 80гр кис.мл. 1,5%, 400гр св.кафяв ориз
-1хап кре-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 20гр изолат и 250гр конфитюр диетичен с 1хап кре-алкалин
5.  170гр свиснко,50гр сирене, салата домати краставици 1сл зехти, 2сл оцет
6.200гр извара, 50гр бадеми, 200гр иквички

7ма тренировка

гърди + предно и средно рамо

Лег- 5х13,8,7,5,6 @ 64,67,67,70,64кг
Полулег с дъмбели-5х13,11,9,8,7 @ 20кг
Флайс от полулег-4х12,12,10,8 @ 14кг
Пулоувър- 3х18,12,10 @ 14,15.5,17.5кг

*
Милитъри преси прав- 4х10,8,8,7 @ 33,33,33,30кг
Преси зад врат- 4х7,6,6,6 @ 33,33,33,30кг

бележник: Супер тренировка доволен съм. Бях се заредил с енергия тези почивни дни. Може
би и кардиото ми влияе добре.
Яд ме е единствено, че от доста време не съм тренирал коремната преса. :(
Мерси Колъо, а също ака ме притеснява, че има някаква алкохолна киселина и още някакви странни съставики вътре които не ги знам и това ме спря да си я купя. :)

Тренировъчен

1.15гр протеин, 400гр пр.мл, 350гр св.кафяв ориз с мляко, 1с.л мед, ВИТАМИН
2.60гр пилешко, 60гр свиснко, 40гр кашкавал, 3 филии “ФИНЕС ХЛЯБ” (120гр)
3.20гр изолат, 200гр пр.мл, 400гр св.кафяв ориз с мляко
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат с 1хап кре-алкалин, 150гр смокини, 2 филии бял хляб с 1сл мед
5.150гр свинско, 50гр сирене, салата зеле и моркови 1с.л зехтин, 3сл оцет
6.200гр извара, 2сл дом.фъст масло

8ма тренировка

гръб + задно рамо

Набиране надхват- 7х3,2,3,3,2,2,2 @ 14,14,12,12,6,6,6
Гребане с дъмбел- 5х15,12,8,8,8 @ 25,25,28,28,25
Мъртва тяга нахват с фитили- 5х6,5,4,4,3 @ 94,97,100,102,94
Мечка- 4х7,6,6,6 @ 42,37,37,37

*
Разтваряне с дъмбел от наклон (за ръка)-3х9,9,8 @ 2.5кг

Бележник: Добра тренировка доволен съм.
Само че съм и от една страна съм и тренириор, защото
един мой стар приятел от детската градина и от миналия ми клас иска отново да започне с мен
да тренира. За това се е по-дълготрайна и тренировката ми. Но обичам да помагам. :)
Сега се опитвам да го науча да си изправя гърба, това му е най-трудно.

Мерси Кольо, а също ака ме притеснява, че има някаква алкохолна киселина и още някакви странни съставики вътре които не ги знам и това ме спря да си я купя. :)

Алкохолна киселина? :D Нова химия ще напишеш бре, младеж! :D
Няма нищо опасно, есенциите са създадени за ядене и ние реално ги ядем много по-често, от колкото предполагаме. Идеята ми беше, че те са приятни само в правилните количества, които обикновено са много малки.

Е малко поовъртях с алкохолната киселина... но пак имаше нещо свързан ос алкохол в състава. :D
Нищо де, все пак ме убеди да си вземаи определено ще пробвам рома и дано не се напия.  :D

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 м яйца, 120гр овес, 1сл мед, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 40гр бадеми
3.120гр пилешко,55гр сирене, 100гр овес
-корем
4.3 М яйца, 40гр кашкавал, салата зеле и моркови 2с.л зехтин и 2 оцет
5.200гр извара, 2сл дом.фъст.масло
6.200гр извара, 2сл дом.фъст масло (под въпрос)

бележник: Днес бях на рожден ден ан басейн, затова 2рото хранене е Вм. Все пак си прекарах хубаво.
Имаше интрига с 2 момичета. Забушиваха хормоните и си харесах 2.  :D Занимавах се и с 2те, пък за по-нататък ще
видим, стискайте палци. :D От 2 години съм самотен.  |-)
А колко бях изгорял вечерта, но все пак се преборих и правих корем, въпреки бодличките.  :D 8-)

Братле, какво ти е мнението за кре-алкалина. Паца ли при теб. Незнам дали те бях питал вече. Както и да е, тъкмо е минало повече време сподели, че аз дадах 50 кинта на вятъра за него...

Братле, какво ти е мнението за кре-алкалина. Паца ли при теб. Незнам дали те бях питал вече. Както и да е, тъкмо е минало повече време сподели, че аз дадах 50 кинта на вятъра за него...

Попитаме на миналата страница, но няма значение, все пак е нещо различно от моето спамене.  :D
Амиии.. какво да ти кажа, доста добре ме възстановява, сила до някаква степен,но не мога да определя точно. Остават ми точно 3 седмици още прием и тогава оконачетелно ще ти кажа какви са резултатите, защото все още не мога да определя ясно и точно. :)

Тренировъчен

1.20гр изолат,300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед,1 банан, ВИТАМИН
2.120гр пилешко, 100гр кис.мл, 300гр св.кафяв ориз
3.20гр изолат, половин купа леща, 170гр св.кафяв ориз, 1ябълка, 1 слива
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 банана, 1хап кре-алкалин
5. 200гр риба скумрия, много салата зеле, домати краставици и моркови 2сл зехитн, 2сл оцет
6. 200гр извара, 50гр орехи

Тренировка 9
крака + ръце

Клек- 5х11,9,6,5 @ 74,77,80,80
Напади с дъмбели- 4х10 на крак @ 14кг
Римска тяга- 3х16 @ 34,34,44кг
* Френско с крив лост- 5х10,7,10,8,7 @ 28,28,23,23,23кг (първите 2 и 5тата серия спускането беше до челото, 3 и 4тата бяха зад главата)
Кофички с тежест на лежанка с вдигнати крака- 5х20,13,13,10,9 @ СТ,14…кг
* Сгъване с крив лост прав- 4х10,8,7,6 @ 30кг
Хамър сгъване към срещуположно рамо редуване- 3х6 за ръка @ 12кг

Бележник: Добра тренировка, доволен съм. Единствено не съм доволен от задното бедро тъй кат отренирах в нас.
Не знам защо са казвали едно времеме, че нападите с дъмбели са били женско упражнение. Аз мога да кажа
че това е еднопефектно упражнение, доста изморително и добре натоварва бедрата.
Не съм доволен от римската мъртва тяга, почти не усетих натоварване в задното бедро, само малко стречинг.
Ако някой се сеща за упражнение в къщи за задно бедро да казва.
Добре натоварих и ръцете. Може би обаче трябваше кофичките да са първи.
ПП. Хора кажете добър захтин който става за готвеен и за салати ? :)

Зехтина не е за готвене,с други думи го хабиш така.Използвай други манини за термична обработка,а зехтина само на салата.

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 Л айца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 8-10 малки сливи, ВИТАМИН
2.пилешко бутче, голяма купа леща
3. 150гр месо (риба и свинско),50гр сирене, 110гр овес
-15мин ХИИТ Стълби и общо 8 серии за корем 
4. 3 м яйца, 40гр кашкавал, дом. снежанка (300гр кис.мл)
5.200гр извара, 2сл ленено семе
6.200гр извара, 40гр ядки

Бележник: Все още имам мускулна треска на гърба от 3 дена, съмнявам се да не съм претренирал. Имам и на “задните части”, може би от напрадите с дъмбели.
Ужас, вече направо не понасям риба, замалко да не се  (puke).

Хора а вие, с какво намазвате тигана за да не ви се залепи филето, яйцата, рибата и т.н ?

Не Тренировъчен

Хора а вие, с какво намазвате тигана за да не ви се залепи филето, яйцата, рибата и т.н ?

За месото ползвам тефлонов тиган,а на яйчицата им слагам по 10-на грама масълце за вкус :)

Животинска мазнина - свинска мас, краве масло. Държат на термична обработка повече от растителните мазнини.

Ясно мерси много и аз значи ще си зема маслно за тефлоновия тиган. Единствено ме притесняваше, че ми стават много наситените мазнини - 6 яйца, 100гр сирене/кашкавал, бутче и т.н. :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 Л айца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед,1 банан , ВИТАМИН
2.140гр пилешко, 30гр сирене, салата 2сл оцет
3.140гр пилешко, 50гр сирене, салата морков, домат,краставица, лук 1с.л зехтин и 2 оцет
-ХИИТ стълби 17мин + 6 серии за корем
4.160гр пилешко, 150гр извара, 200гр кис.мл, 300гр зеленчуци
5.200гр извара, 40гр орехи
6.150гр извара, 1сл  ленено семе

Ти си на 15-16 год,какво те притесняват тези наситени мазнини.Освен това твоите изобщо не са много.
Наситените мазнини освен това държат нивото на тестостерона високо.Хапвай си не се притеснявай.

Тренировъчен

1.3 М яйца, 120гр овес, 200гр пр.мл
2.1 бутче, 300гр св.картофи, салата зеле и моркови
3.20гр изолат, 120гр овес, 1 ябълка, ВИТАМИН
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2филии бял хляб с 3ч.л мед и 1хап кре-алкалин
5. 3 М яйца, 40гр кашкавал, голяма салата 2сл зехтин и 2 оцет
6. 200гр извара, 40гр ядки

10та тренировка
Гърди + предно и средно рамо

Лег- 4х10,7,6,6 @ 70,70,67,67 (последните 2 дроп с 64 х 4; и 57 х 4 повт)
Полулег с дъмбели- 4х8,10,7,6 @ 22,20,20,20 9последните 2 дроп с 14кг х 6повт)
Флайс от полулег- 4х12 @ 14кг 9последните 2 дроп с 12кг х 5повт)
Пуловър от полулег- 3х16,10,8 @ 20,22.5,22.5кг
* Раменни преси с дъмбели- 4х11,8,7,7,6 @ 14кг 9последните 2 дроп с 12кг х 4повт)
Разтваряне встрани прав (унилатерно)- 4х18,15,10,10 @ 6кг

Бележник: добра тренировка, доволен съм. Започнах отново седмиците с дроп сериите, добре ми се
отразиха тези2 седмици без тях. Сега имам повече сила.
На лега се радвам че успях да бутна 10 пъти с 70, въпреки че беше първа серия и бях най-силен все пак е напредък.
И за полулега се радвам, че направих с 22кг, пъпреки че намалих после, но следващият път мисля и 4те серии да ги изкарам.
С по-тежките (22кг), ми даде и по-добър стречинг.
Доволен съм и от раменните преси с 14кг успях да направя, преди бяха с 12.5кг. :)

Имам чувството,че нещо те плашат тези раменни преси.Тези дъмбели,които вдиагш са само за загрявка.
Провай с тежки над 20 кг,намери си кой да те пази,не е нормално да правиш с такива малки тежести.

Имам чувството,че нещо те плашат тези раменни преси.Тези дъмбели,които вдиагш са само за загрявка.
Провай с тежки над 20 кг,намери си кой да те пази,не е нормално да правиш с такива малки тежести.

До скоро правих с 12.5кг, пък чак на 20 се съмнявам. Слаби са ми раменете, защото имам дълги ръце.
А и тренирамв нас, тежести имам, но желащи да тренират с мен няма, мързелат и компютрите ги влекат повече. Сам няма как да ги повдигна и изхвърля до раменете ми.
Ако си от София, с удоволствие ще те поканя в нас. :)

Тренировъчен

1.20гр изолат, около 40гр св.кафяв орзиз, 300гр пр.мл, 4 сливи, ВИТАМИН
2.165гр пилешко, 60гр сирене, 40гр кашкавал, 120гр хляб ВИТА СТАР
3.20гр изолат, около 250-300гр св.кафяв ориз, 200гр пр.мл
1хап кре-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 филии бял хляб с 2сл мед и 1хап кре-алкалин
5. 170гр пилешко, 100гр извара, 120гр кис.мл, 500-600гр св.тиквички
6.200гр извара, 50гр ядки

11та транировка
Гръб + задно рамо

набиране СТ - 5х7,5,4,4,3
Мечка- 5х6,8,8,7,6 @ 44,41,41,41,41кг (3тата и 4тата дроп с 24кг х 6)
Тяга смесен хват- 4х6,5,4,4 @ 98кг
Пулдаун отпред с широк хват- 6х не помня по колко
* Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка- 4х15,12,12,12 @ 2.5, 5.5, 5.5, 5.5кг

Бележник: Ужасна тренировка, много съм разочарован. Когато правя лоша тренировка за гръб, направо ми
се късат нервите.
Може би е защото бях в най-голямата жега навън и ходене 1-2 часа. Може б ие и от това, че
вчера изпълнявах дроп серии за гърдите. А може би е просто, защото съм един неудачник.
Набирането както винаги слабо. Мечката подскачах с гърба изплъзгаше ми се щангата.
Тягата се изгърбвах. Пулдауна първата серия, тежки кг, втората с по-малко горе-долу, третата
ми станаха и те тежки и нищо, 4тата тежко, 5тата тежко и некачествено и чак на шестата ставаше.
Разтварянето с дъмбели, пусках до долу и нямаше постоянно напрежение.
Представете си, че вие направите грешка на работното ви място, в момента така се чуствам и все едно
ми се е навикал шефа.  (headbang)

Определено не съм от най-опитните, но съветът ми е такъв:
Намали работните килограми, за да изпълняваш упражненията правилно, без ‘изгърбване’, ‘подскачане’, т.н.

Ужасна тренировка, много съм разочарован. Когато правя лоша тренировка за гръб, направо ми
се късат нервите........................... А може би е просто, защото съм един неудачник.
Набирането както винаги слабо.....................се чуствам и все едно
ми се е навикал шефа.  (headbang)

Всеки има лоши дни не може винаги нещата да стават така както ни се иска дори да сме ги изпипали и до най-малкия детайл. Може би тази статия ще ти бъде от полза прочети я - http://lubomirivanov.com/3226. Сигурно си чел подобно нещо, но не пречи да го прочетеш още веднъж.

Малко чийт не е фатален, а това за че мускула не ти бил в постоянно напрежение ми говори, че май твърде много се впрягаш и то за това упражнение. Задното рамо се товари от набиранията и мечката достатъчно, че ако искаш може и да не го тренираш изолирано.

Абе то и предното се товари много от полулега, ама друго си е раменни преси :)
Задното рамо, за да го натовариш ефективно - гледай да си с почти изпънати ръце (почти!) и се концентрирай да държиш гърдите изпъчени и трапеца свит - това е горе долу разликата при изпълнението, ако отпускаш гърба при сваляне надолу (когато пускаш) товариш повече ромбоидите и горната част на латисимуса.

Попринцип винаги гледам изпълнението да е със средно темпо, да не пускам тежеста рязко. Ако го направя това намалям тежеста.
За негативните повторения не съм ги опитвал още, защото нямам тренировъчен партниор, ако един ден имам с удоволствие ще ги опитам. Не си вярвам много, че ще успея да се справя ако правя унелатерно някои упражнения с негативни повторения. А също така беше споменато, че е за напраднали, все още има още доста хляб да ям за да стана напреднал. :)
Ще намаля малко тежеста за задното рамо. Мишо, а когато спускам работещата ръката, тя в долно положение свободно л итрябва да виси или да не е отпусната до край според теб ?

Мисля си от другата седмица да поразменя малко почивките. Тоест така ще изглежда за да имам енергия за тренировката за гръб.
Гърди + предно рамо, почивка, Гръб + задно рамо, Крака + ръце, почивка, почивка.
Разликата е само, че почивката в деня преди краката ще я преместя в деня преди гърба. Така мисля, че ще съм отпочинал.

Благодаря за оказаната подкрепа. :)

Не съм казвал нищо за негативни, просто отбелязвам, че за да се товари задното рамо, а не ромбоидите, трябва гърдите да са изпъчени. т.е фиксиран гръб, за да се извършва движението максимално от задното рамо.

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 М яйца, 200гр пр.мл, 120гр овес,1сл мед, 1/4 диня, ВИТАМИН
-Хиит 15 мин стълби, 10 серии за корем
2.20гр изолат, 200гр пр.мл, 100гр овес
3. 170гр пилешко + варено зеле
4. 4 л яйца, 50гр кашкавал, 10гр масло, варено зеле
5.200гр извара, 50гр ядки

Тренировъчен

1.20гр изолат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 1 ябълка, ВИТАМИН
2. 150гр пилешко, 20гр сирене, 300гр св. картофи с обелките, 1 краставица и 1 домат
3. 20гр изолат, 300гр пр.мл, 120гр овес
1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(вднага след нея) 20гр изолат 500-600гр картофено пюре, 1хап кре-алкалин
5. 4 L яйца,50гр кашкавал, салата домати и краставици 1сл зехтин и 1оцет
6.350гр извара, 50гр ядки

12та тренировка
крака + ръце

Клек- 4х8,8,7,6 @ 79,79,79,82кг (последната дроп с 74 х 4)
напади с щанга- 4х26,24,22,24 @ 28,33,38,38кг
Римска тяга- 3х16,14,9,10 @ 38кг
* Лег с тесен хват- 4х12,10,8,7 @ 50кг (последните 2 дроп с 30кг х 6)
Дъмбел над глава прав- 4х7,7,7,6 @ 27,25,25,25 (последните 2 дроп с 14 х 5)
* бицепсово седнал с дъмбели, редуващо- 4х14,12,12,12 (общо) @ 14,14,12,12кг
* хамър сгъване седнъл към същото рамо- 3х12 @ 12кг

Бележник: Добра тренировка, доволен съм. Единствено не съм доволен от клека. За пореден път
се убеждавам, че нападите с щанга/дъмбели НЕ Е женско упражнение. Даже е изключително изтощаващо.
Препоръчвам го на всеки. След тренировка ми трепереха краката, доста бях изморен.
* Ето и една снимка на тениската ми след тренировката.
* Като видях тази кайма на Сами-М, така ми се приядоха кюфтенца. Чудя се дали мога да си позволявам
1-2 пъти седмично от нея да консумирам ?

Ето и светло сивата тениска, която стана тъмно сива, след тренировката. :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 Л яйца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 1 ябълка, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, почти 2 купички боб
3.110гр пилешко, 1 купа боб
-HIIT 15 minutes (смесени упражнения), малко корем
4.1 пъстърва, 100гр извара, салата домати краставици 1сл зетхин и 1 оцет
5.200гр  извара, 50гр ядки

Отиди до някой супер маркет вземи си 50 на 50 свинско и телешко накарай да ти го смелят.Вкъщи си го приготви с каквито подправки желаеш и мятай кюфтетата във фурната.
Аз като видя този етикет ми наструхва косата.Изобщо има ли споменато месо някъде.

Отиди до някой супер маркет вземи си 50 на 50 свинско и телешко накарай да ти го смелят.Вкъщи си го приготви с каквито подправки желаеш и мятай кюфтетата във фурната.
Аз като видя този етикет ми наструхва косата.Изобщо има ли споменато месо някъде.

х2

Аз даже в къщи на робота си мелям месото.Тамън да го поочистя от сланината :) Дори и да има написано нещо,няма никаква гаранция,че отговаря на цифрите.Аз си купувах от най-скъпата телешка кайма в Била уж чисто месо ала-бала,ама се оказа тъпкана със соя . Може някое куче да изям ама поне ще знам,че джвакам мръвка :)

Че какво му е на кучешкото,чисто месо е.Просто в Бг не е прието някой като си разхожда кучето ти да го гониш стиган в ръка или да се чудиш коя тавичка ще го събере.