Дневникът на Julius

Мерси Кольо, а също ака ме притеснява, че има някаква алкохолна киселина и още някакви странни съставики вътре които не ги знам и това ме спря да си я купя. :)

Алкохолна киселина? :D Нова химия ще напишеш бре, младеж! :D
Няма нищо опасно, есенциите са създадени за ядене и ние реално ги ядем много по-често, от колкото предполагаме. Идеята ми беше, че те са приятни само в правилните количества, които обикновено са много малки.

Е малко поовъртях с алкохолната киселина... но пак имаше нещо свързан ос алкохол в състава. :D
Нищо де, все пак ме убеди да си вземаи определено ще пробвам рома и дано не се напия.  :D

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 м яйца, 120гр овес, 1сл мед, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 40гр бадеми
3.120гр пилешко,55гр сирене, 100гр овес
-корем
4.3 М яйца, 40гр кашкавал, салата зеле и моркови 2с.л зехтин и 2 оцет
5.200гр извара, 2сл дом.фъст.масло
6.200гр извара, 2сл дом.фъст масло (под въпрос)

бележник: Днес бях на рожден ден ан басейн, затова 2рото хранене е Вм. Все пак си прекарах хубаво.
Имаше интрига с 2 момичета. Забушиваха хормоните и си харесах 2.  :D Занимавах се и с 2те, пък за по-нататък ще
видим, стискайте палци. :D От 2 години съм самотен.  |-)
А колко бях изгорял вечерта, но все пак се преборих и правих корем, въпреки бодличките.  :D 8-)

Братле, какво ти е мнението за кре-алкалина. Паца ли при теб. Незнам дали те бях питал вече. Както и да е, тъкмо е минало повече време сподели, че аз дадах 50 кинта на вятъра за него...

Братле, какво ти е мнението за кре-алкалина. Паца ли при теб. Незнам дали те бях питал вече. Както и да е, тъкмо е минало повече време сподели, че аз дадах 50 кинта на вятъра за него...

Попитаме на миналата страница, но няма значение, все пак е нещо различно от моето спамене.  :D
Амиии.. какво да ти кажа, доста добре ме възстановява, сила до някаква степен,но не мога да определя точно. Остават ми точно 3 седмици още прием и тогава оконачетелно ще ти кажа какви са резултатите, защото все още не мога да определя ясно и точно. :)

Тренировъчен

1.20гр изолат,300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед,1 банан, ВИТАМИН
2.120гр пилешко, 100гр кис.мл, 300гр св.кафяв ориз
3.20гр изолат, половин купа леща, 170гр св.кафяв ориз, 1ябълка, 1 слива
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 банана, 1хап кре-алкалин
5. 200гр риба скумрия, много салата зеле, домати краставици и моркови 2сл зехитн, 2сл оцет
6. 200гр извара, 50гр орехи

Тренировка 9
крака + ръце

Клек- 5х11,9,6,5 @ 74,77,80,80
Напади с дъмбели- 4х10 на крак @ 14кг
Римска тяга- 3х16 @ 34,34,44кг
* Френско с крив лост- 5х10,7,10,8,7 @ 28,28,23,23,23кг (първите 2 и 5тата серия спускането беше до челото, 3 и 4тата бяха зад главата)
Кофички с тежест на лежанка с вдигнати крака- 5х20,13,13,10,9 @ СТ,14…кг
* Сгъване с крив лост прав- 4х10,8,7,6 @ 30кг
Хамър сгъване към срещуположно рамо редуване- 3х6 за ръка @ 12кг

Бележник: Добра тренировка, доволен съм. Единствено не съм доволен от задното бедро тъй кат отренирах в нас.
Не знам защо са казвали едно времеме, че нападите с дъмбели са били женско упражнение. Аз мога да кажа
че това е еднопефектно упражнение, доста изморително и добре натоварва бедрата.
Не съм доволен от римската мъртва тяга, почти не усетих натоварване в задното бедро, само малко стречинг.
Ако някой се сеща за упражнение в къщи за задно бедро да казва.
Добре натоварих и ръцете. Може би обаче трябваше кофичките да са първи.
ПП. Хора кажете добър захтин който става за готвеен и за салати ? :)

Зехтина не е за готвене,с други думи го хабиш така.Използвай други манини за термична обработка,а зехтина само на салата.

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 Л айца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 8-10 малки сливи, ВИТАМИН
2.пилешко бутче, голяма купа леща
3. 150гр месо (риба и свинско),50гр сирене, 110гр овес
-15мин ХИИТ Стълби и общо 8 серии за корем 
4. 3 м яйца, 40гр кашкавал, дом. снежанка (300гр кис.мл)
5.200гр извара, 2сл ленено семе
6.200гр извара, 40гр ядки

Бележник: Все още имам мускулна треска на гърба от 3 дена, съмнявам се да не съм претренирал. Имам и на “задните части”, може би от напрадите с дъмбели.
Ужас, вече направо не понасям риба, замалко да не се  (puke).

Хора а вие, с какво намазвате тигана за да не ви се залепи филето, яйцата, рибата и т.н ?

Не Тренировъчен

Хора а вие, с какво намазвате тигана за да не ви се залепи филето, яйцата, рибата и т.н ?

За месото ползвам тефлонов тиган,а на яйчицата им слагам по 10-на грама масълце за вкус :)

Животинска мазнина - свинска мас, краве масло. Държат на термична обработка повече от растителните мазнини.

Ясно мерси много и аз значи ще си зема маслно за тефлоновия тиган. Единствено ме притесняваше, че ми стават много наситените мазнини - 6 яйца, 100гр сирене/кашкавал, бутче и т.н. :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 Л айца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед,1 банан , ВИТАМИН
2.140гр пилешко, 30гр сирене, салата 2сл оцет
3.140гр пилешко, 50гр сирене, салата морков, домат,краставица, лук 1с.л зехтин и 2 оцет
-ХИИТ стълби 17мин + 6 серии за корем
4.160гр пилешко, 150гр извара, 200гр кис.мл, 300гр зеленчуци
5.200гр извара, 40гр орехи
6.150гр извара, 1сл  ленено семе

Ти си на 15-16 год,какво те притесняват тези наситени мазнини.Освен това твоите изобщо не са много.
Наситените мазнини освен това държат нивото на тестостерона високо.Хапвай си не се притеснявай.

Тренировъчен

1.3 М яйца, 120гр овес, 200гр пр.мл
2.1 бутче, 300гр св.картофи, салата зеле и моркови
3.20гр изолат, 120гр овес, 1 ябълка, ВИТАМИН
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2филии бял хляб с 3ч.л мед и 1хап кре-алкалин
5. 3 М яйца, 40гр кашкавал, голяма салата 2сл зехтин и 2 оцет
6. 200гр извара, 40гр ядки

10та тренировка
Гърди + предно и средно рамо

Лег- 4х10,7,6,6 @ 70,70,67,67 (последните 2 дроп с 64 х 4; и 57 х 4 повт)
Полулег с дъмбели- 4х8,10,7,6 @ 22,20,20,20 9последните 2 дроп с 14кг х 6повт)
Флайс от полулег- 4х12 @ 14кг 9последните 2 дроп с 12кг х 5повт)
Пуловър от полулег- 3х16,10,8 @ 20,22.5,22.5кг
* Раменни преси с дъмбели- 4х11,8,7,7,6 @ 14кг 9последните 2 дроп с 12кг х 4повт)
Разтваряне встрани прав (унилатерно)- 4х18,15,10,10 @ 6кг

Бележник: добра тренировка, доволен съм. Започнах отново седмиците с дроп сериите, добре ми се
отразиха тези2 седмици без тях. Сега имам повече сила.
На лега се радвам че успях да бутна 10 пъти с 70, въпреки че беше първа серия и бях най-силен все пак е напредък.
И за полулега се радвам, че направих с 22кг, пъпреки че намалих после, но следващият път мисля и 4те серии да ги изкарам.
С по-тежките (22кг), ми даде и по-добър стречинг.
Доволен съм и от раменните преси с 14кг успях да направя, преди бяха с 12.5кг. :)

Имам чувството,че нещо те плашат тези раменни преси.Тези дъмбели,които вдиагш са само за загрявка.
Провай с тежки над 20 кг,намери си кой да те пази,не е нормално да правиш с такива малки тежести.

Имам чувството,че нещо те плашат тези раменни преси.Тези дъмбели,които вдиагш са само за загрявка.
Провай с тежки над 20 кг,намери си кой да те пази,не е нормално да правиш с такива малки тежести.

До скоро правих с 12.5кг, пък чак на 20 се съмнявам. Слаби са ми раменете, защото имам дълги ръце.
А и тренирамв нас, тежести имам, но желащи да тренират с мен няма, мързелат и компютрите ги влекат повече. Сам няма как да ги повдигна и изхвърля до раменете ми.
Ако си от София, с удоволствие ще те поканя в нас. :)

Тренировъчен

1.20гр изолат, около 40гр св.кафяв орзиз, 300гр пр.мл, 4 сливи, ВИТАМИН
2.165гр пилешко, 60гр сирене, 40гр кашкавал, 120гр хляб ВИТА СТАР
3.20гр изолат, около 250-300гр св.кафяв ориз, 200гр пр.мл
1хап кре-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 филии бял хляб с 2сл мед и 1хап кре-алкалин
5. 170гр пилешко, 100гр извара, 120гр кис.мл, 500-600гр св.тиквички
6.200гр извара, 50гр ядки

11та транировка
Гръб + задно рамо

набиране СТ - 5х7,5,4,4,3
Мечка- 5х6,8,8,7,6 @ 44,41,41,41,41кг (3тата и 4тата дроп с 24кг х 6)
Тяга смесен хват- 4х6,5,4,4 @ 98кг
Пулдаун отпред с широк хват- 6х не помня по колко
* Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка- 4х15,12,12,12 @ 2.5, 5.5, 5.5, 5.5кг

Бележник: Ужасна тренировка, много съм разочарован. Когато правя лоша тренировка за гръб, направо ми
се късат нервите.
Може би е защото бях в най-голямата жега навън и ходене 1-2 часа. Може б ие и от това, че
вчера изпълнявах дроп серии за гърдите. А може би е просто, защото съм един неудачник.
Набирането както винаги слабо. Мечката подскачах с гърба изплъзгаше ми се щангата.
Тягата се изгърбвах. Пулдауна първата серия, тежки кг, втората с по-малко горе-долу, третата
ми станаха и те тежки и нищо, 4тата тежко, 5тата тежко и некачествено и чак на шестата ставаше.
Разтварянето с дъмбели, пусках до долу и нямаше постоянно напрежение.
Представете си, че вие направите грешка на работното ви място, в момента така се чуствам и все едно
ми се е навикал шефа.  (headbang)

Определено не съм от най-опитните, но съветът ми е такъв:
Намали работните килограми, за да изпълняваш упражненията правилно, без ‘изгърбване’, ‘подскачане’, т.н.

Ужасна тренировка, много съм разочарован. Когато правя лоша тренировка за гръб, направо ми
се късат нервите........................... А може би е просто, защото съм един неудачник.
Набирането както винаги слабо.....................се чуствам и все едно
ми се е навикал шефа.  (headbang)

Всеки има лоши дни не може винаги нещата да стават така както ни се иска дори да сме ги изпипали и до най-малкия детайл. Може би тази статия ще ти бъде от полза прочети я - http://lubomirivanov.com/3226. Сигурно си чел подобно нещо, но не пречи да го прочетеш още веднъж.

Малко чийт не е фатален, а това за че мускула не ти бил в постоянно напрежение ми говори, че май твърде много се впрягаш и то за това упражнение. Задното рамо се товари от набиранията и мечката достатъчно, че ако искаш може и да не го тренираш изолирано.

Абе то и предното се товари много от полулега, ама друго си е раменни преси :)
Задното рамо, за да го натовариш ефективно - гледай да си с почти изпънати ръце (почти!) и се концентрирай да държиш гърдите изпъчени и трапеца свит - това е горе долу разликата при изпълнението, ако отпускаш гърба при сваляне надолу (когато пускаш) товариш повече ромбоидите и горната част на латисимуса.

Попринцип винаги гледам изпълнението да е със средно темпо, да не пускам тежеста рязко. Ако го направя това намалям тежеста.
За негативните повторения не съм ги опитвал още, защото нямам тренировъчен партниор, ако един ден имам с удоволствие ще ги опитам. Не си вярвам много, че ще успея да се справя ако правя унелатерно някои упражнения с негативни повторения. А също така беше споменато, че е за напраднали, все още има още доста хляб да ям за да стана напреднал. :)
Ще намаля малко тежеста за задното рамо. Мишо, а когато спускам работещата ръката, тя в долно положение свободно л итрябва да виси или да не е отпусната до край според теб ?

Мисля си от другата седмица да поразменя малко почивките. Тоест така ще изглежда за да имам енергия за тренировката за гръб.
Гърди + предно рамо, почивка, Гръб + задно рамо, Крака + ръце, почивка, почивка.
Разликата е само, че почивката в деня преди краката ще я преместя в деня преди гърба. Така мисля, че ще съм отпочинал.

Благодаря за оказаната подкрепа. :)

Не съм казвал нищо за негативни, просто отбелязвам, че за да се товари задното рамо, а не ромбоидите, трябва гърдите да са изпъчени. т.е фиксиран гръб, за да се извършва движението максимално от задното рамо.

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 М яйца, 200гр пр.мл, 120гр овес,1сл мед, 1/4 диня, ВИТАМИН
-Хиит 15 мин стълби, 10 серии за корем
2.20гр изолат, 200гр пр.мл, 100гр овес
3. 170гр пилешко + варено зеле
4. 4 л яйца, 50гр кашкавал, 10гр масло, варено зеле
5.200гр извара, 50гр ядки

Тренировъчен

1.20гр изолат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 1 ябълка, ВИТАМИН
2. 150гр пилешко, 20гр сирене, 300гр св. картофи с обелките, 1 краставица и 1 домат
3. 20гр изолат, 300гр пр.мл, 120гр овес
1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(вднага след нея) 20гр изолат 500-600гр картофено пюре, 1хап кре-алкалин
5. 4 L яйца,50гр кашкавал, салата домати и краставици 1сл зехтин и 1оцет
6.350гр извара, 50гр ядки

12та тренировка
крака + ръце

Клек- 4х8,8,7,6 @ 79,79,79,82кг (последната дроп с 74 х 4)
напади с щанга- 4х26,24,22,24 @ 28,33,38,38кг
Римска тяга- 3х16,14,9,10 @ 38кг
* Лег с тесен хват- 4х12,10,8,7 @ 50кг (последните 2 дроп с 30кг х 6)
Дъмбел над глава прав- 4х7,7,7,6 @ 27,25,25,25 (последните 2 дроп с 14 х 5)
* бицепсово седнал с дъмбели, редуващо- 4х14,12,12,12 (общо) @ 14,14,12,12кг
* хамър сгъване седнъл към същото рамо- 3х12 @ 12кг

Бележник: Добра тренировка, доволен съм. Единствено не съм доволен от клека. За пореден път
се убеждавам, че нападите с щанга/дъмбели НЕ Е женско упражнение. Даже е изключително изтощаващо.
Препоръчвам го на всеки. След тренировка ми трепереха краката, доста бях изморен.
* Ето и една снимка на тениската ми след тренировката.
* Като видях тази кайма на Сами-М, така ми се приядоха кюфтенца. Чудя се дали мога да си позволявам
1-2 пъти седмично от нея да консумирам ?

Ето и светло сивата тениска, която стана тъмно сива, след тренировката. :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.3 Л яйца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 1 ябълка, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, почти 2 купички боб
3.110гр пилешко, 1 купа боб
-HIIT 15 minutes (смесени упражнения), малко корем
4.1 пъстърва, 100гр извара, салата домати краставици 1сл зетхин и 1 оцет
5.200гр  извара, 50гр ядки

Отиди до някой супер маркет вземи си 50 на 50 свинско и телешко накарай да ти го смелят.Вкъщи си го приготви с каквито подправки желаеш и мятай кюфтетата във фурната.
Аз като видя този етикет ми наструхва косата.Изобщо има ли споменато месо някъде.

Отиди до някой супер маркет вземи си 50 на 50 свинско и телешко накарай да ти го смелят.Вкъщи си го приготви с каквито подправки желаеш и мятай кюфтетата във фурната.
Аз като видя този етикет ми наструхва косата.Изобщо има ли споменато месо някъде.

х2

Аз даже в къщи на робота си мелям месото.Тамън да го поочистя от сланината :) Дори и да има написано нещо,няма никаква гаранция,че отговаря на цифрите.Аз си купувах от най-скъпата телешка кайма в Била уж чисто месо ала-бала,ама се оказа тъпкана със соя . Може някое куче да изям ама поне ще знам,че джвакам мръвка :)

Че какво му е на кучешкото,чисто месо е.Просто в Бг не е прието някой като си разхожда кучето ти да го гониш стиган в ръка или да се чудиш коя тавичка ще го събере.

Ok, thanks !  :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.20гр изволат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 6 сливи, ВИТАМИН
2. 150гр пилешко, 120гр хляб ВТИА СТАР, 2 кисели краставички
-10 серии корем
3.130гр пилешко, 200гр кис.мл, 60гр извара, салата 1сл зетин 1 оцет
-ХИИТ 15 мин стълби
4. 3 Л яйца, 200гр кис.мл, 40гр кашкавал, 10гр масло, 300гр тиквички
5.200гр извара, 40гр белени семки
6.200гр извара, 40гр ядки (евентуално)

Бележник: Хора някой знае ли колко точно са 10гр масло ? Защото това го пиша на око. :)

Не винаги съм имал хубаво кантарче, а ми се е налагало да знам по-точен грамаж, защото съм искал да видя дадено хранене как ще ми се отрази. Или съм правил диета на някой/я без кантарче. Та в такъв случай предварително съм си разделял дадената храна поне на резки с ножа. Например сирене 900гр съм гледал на око да го разделя с 8 резки, така че да се получат 9 що-годе еднакви парчета. Броя филиите хляб, гледам грамажа му и знам колко тежи една. Ориз и т.н. може да си мериш и в мерителни кани. Най-интересно беше като си купихме 500гр креатин, трябваше да го разделим на 2 и да знаем колко е една доза. В хола масичката ни заприлича на такава на колумбийски наркобос, но разбрахме колко грама има в 1 супена, чаена и кафена лъжичка :)
Ако си с купешко масло - 250гр делиш на 25 парчета и си готов. Малко математика спестява много чудене ;)

Не винаги съм имал хубаво кантарче, а ми се е налагало да знам по-точен грамаж, защото съм искал да видя дадено хранене как ще ми се отрази. Или съм правил диета на някой/я без кантарче. Та в такъв случай предварително съм си разделял дадената храна поне на резки с ножа. Например сирене 900гр съм гледал на око да го разделя с 8 резки, така че да се получат 9 що-годе еднакви парчета. Броя филиите хляб, гледам грамажа му и знам колко тежи една. Ориз и т.н. може да си мериш и в мерителни кани. Най-интересно беше като си купихме 500гр креатин, трябваше да го разделим на 2 и да знаем колко е една доза. В хола масичката ни заприлича на такава на колумбийски наркобос, но разбрахме колко грама има в 1 супена, чаена и кафена лъжичка :)
Ако си с купешко масло - 250гр делиш на 25 парчета и си готов. Малко математика спестява много чудене ;)

Хах.. изтлючително интересен вариант не се бях досещал. Благодаря. :)

И колко грама е една чаена лъжичка до горе с креатин ? :) аз сега пия 2 пъти по по-малко от половината, ама май е малко.. :)

една е около 3 +- естествено, но аз правех план да пия креатина определено време- е стигна за малко повече, та изчислих по-колко средно съм приемал... та както каза и  Юлиян разпределянето предварително  е опция

Тренировъчен

1.20гр изволат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 6 сливи
2. 150гр пилешко, 100гр кис.мл, 120гр овес, ВИАМИН
-1хап кре-алкалин
(тренировка)
3.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 банан, 1хап кре-алкалин
4. 170гр пилешко + лук, 50гр сирене, 120гр хляб ВИТА СТАР, домат и 1/4 краставица
5. 200гр извара, 50гр белени семки, 200гр тиквички
6. 200гр извара, 40гр ядки

13та ттренировка
Гърди + предно и средно рамо

Лег-5 х 13, 10, 7, 6,6 @  72,72,75,75,75(всичките серии 1-2 форсирани повторения)
полулег с дъмбели- 4х10,8,7,7 @ 22,22,20,20 (всичките серии 1-2 форсирани повторения)
Флайс от лоуллег- 4х10,8,14, @ 14,14,12,14кг
Пулоувър- 3х18,4(неуспях),6 @ 20,27,25кг
* Милитъри преси прав- 4х10,8,8,7 @ 33,36,36,36кг
Преси зад врат седнал- 3х8,7,7 @ 33кг (последните 2 серии 1 повторение форсирано)

Бележник: Супер тренировка много съм доволен. Какво стана изведнъж незнам от 70кг миналата седмица на лег
тази направих не със 72, ами със 75кг. Полулега също супер с 22кг. На флайса вече бях изморен, но
отново беше добре. На пуловъра направих 2 успещи и 1 неуспеща серия, но пак съм доволен. :)
Надявам се да си запазя работните кг и за напред. :)

Тренировъчен

1.20гр изволат, 300гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, 6 сливи
2. 150гр пилешко, 100гр кис.мл, 120гр овес, ВИАМИН
-1хап кре-алкалин
(тренировка)
3.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 банан, 1хап кре-алкалин
4. 170гр пилешко + лук, 50гр сирене, 120гр хляб ВИТА СТАР, домат и 1/4 краставица
5. 200гр извара, 50гр белени семки, 200гр тиквички
6. 200гр извара, 40гр ядки

13та ттренировка
Гърди + предно и средно рамо

Лег-5 х 13, 10, 7, 6,6 @  72,72,75,75,75(всичките серии 1-2 форсирани повторения)
полулег с дъмбели- 4х10,8,7,7 @ 22,22,20,20 (всичките серии 1-2 форсирани повторения)
Флайс от лоуллег- 4х10,8,14, @ 14,14,12,14кг
Пулоувър- 3х18,4(неуспях),6 @ 20,27,25кг
* Милитъри преси прав- 4х10,8,8,7 @ 33,36,36,36кг
Преси зад врат седнал- 3х8,7,7 @ 33кг (последните 2 серии 1 повторение форсирано)

Бележник: Супер тренировка много съм доволен. Какво стана изведнъж незнам от 70кг миналата седмица на лег
тази направих не със 72, ами със 75кг. Полулега също супер с 22кг. На флайса вече бях изморен, но
отново беше добре. На пуловъра направих 2 успещи и 1 неуспеща серия, но пак съм доволен. :)
Надявам се да си запазя работните кг и за напред. :)

Няма смисъл да правиш военна преса и преси зад врат в една тренировка ! Едното е достатъчно + 2,3 управнения с дъмбели,но не разновидности на раменни преси !

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1. 3 Л яйца, 200гр пр.мл, 120гр овес, 1сл мед, половин пъпеш, ВИТАМИН
- HIIT cycling 20 minutes
2. 150гр пилешко, 40гр исрене, 120гр хляб, 2 домата
3. 150гр шилешко, селски зеленчуци (3 чушли 2 домата)
4. миш маш (4 яйца, 100гр сирене и извара), малко броколи
-корем 11 серии
5. 200гр извара, ядки

Не знам какво имаш предвид под “корем 11 серии”, но вкарай един dragon flag да видиш как ще ти се изпари желанието за тренировка :D и ще си викаш “няма ли да свършва вече,че да си ходя” :D.Преди това загрей с повдигане на крака от вис и коремни преси :).Колко килограма си в момента :) ?