Allegra на 29

04/05/2011

9:00 1/2 грейпфрут, Йоги + черен чай
10:10-11 тренировка
11:45 доза протеин, 15 гр. чиа, банан, кокосово мляко, стафиди, какаови зърна
3:20 ябълка
5:30 300 гр. пилешко, салса, къри, няколко листа айсберг
7:30-12:30 сън
12:30 риба от консерва и пак сън

тренировката:

Half Burpees With Calve Raises – 30 reps
Jumping Jacks - 30 reps  
One Leg Push Up – 30 reps (switching legs)
Jumping Jacks - 30 reps
Jump Lunges (all the way down and touch the ground slightly with your back knee) – 60 reps
One Leg Dead Lift – 30 reps on each leg
Crunches With Leg Extensions – 60 reps
Prisoner Squats and Front Kick – 60 reps (switching legs)
One Leg Tricep Dip – 60 reps (switching legs)
One Leg Jump Knee Up – 30 reps on each leg
Chest Lift – 60 reps
Over The Chair Kick – 30 reps on each leg
          +
10 burpees
2x60 kicks both sides
9 burpees
1x60 small squats
1x100 jump rope

05/05/2011

10:00 1/2 грейпфрут, Йоги + черен чай
11:30 протеинова палачинка: доза протеин, кокосово мляко, 15 гр. лен, няколко стафиди, манго——1/2 от нея
1:30 другата 1/2 от палачинката, 1/2 портокал
3:30 протеинова палачинка 2: доза протеин, кокосово мляко, 30 гр. предварително накиснати сурови тиквени семки, 1/2 портокал
6:00 2 яйца, 2 белтъка, 5 гр. масло, айсберг, 1/2 оризовка
7:50-9:00 тренировка
10:00 сьомга от консерва, айсберг, подправки, зехтин

тренировката:
3х30 звезда
4х30 извивки на едно коляно с лост
3х12 повдигане на крака от лег
4х8 долен скрипец
4х8 горен
4х8 гребане на машина
4х8 вертолет
4х8 бицепс
4х8 пуловър на ш.т. с крака на пейка
4х8 разтвор в страни
10 мин. кростренажор интервали 15/15
1х6 мин. опора (централна, странични, задна, на длани, на лакът)

06/05/2011

8:40 1/2 грейпфрут, чисто кафе
9:20-10:00 тренировка
10:50 протеинов шейк: доза протеин, 30 гр. предварително накиснати чиа семена, банан, кокосово мляко, канела, лед
2:40 протеинова палачинка: доза протеин, 15 гр. лен, кокосово мляко
5:30 2 овесени бисквити, dream tea: бадемово мляко + чай от манго + канела
11:00 малко импровизиран Гергьовден в последния момент: един приятел реши да ми готви и ето какво сътвори:
салата от рукола, печено агнешко с подправки + някакъв сос, рисото със сушени гъби, и разбира се вино: 1/2 чаша черено, 1/2 чаша уникално бяло десертно!

тренировката:

10 burpees
1х50 мост на един крак (на всеки крак)
1х50 мост на 2
500 скока на въже (единично, двойно, на един крак)
1х5 мин. опора (централна, странични, задна, на длан, на лакът)

07/05/2011

9:30 1/2 грейпфрут, Йоги + черен чай
10:00 2 яйца, 2 белтъка, кокосово мляко, 15 гр. лен, канела
12:30 след матине: няколко ягоди, малко ядки, 2-3 малки филийки месо
3:00 сурово кашу
4-6 2 часа full body massage! Излязох от СПА-то кашкавал
6-8 по магазининте- новите придобивки са страхотни чехли и лятна чанта :)
9:00 айсберг, тофу, печена чушка, 30 гр. конопено семе, подправки + дояждах със сурово кашу

тренировка няма, но много слънце и емоции събрах :)

*иииии конопеното семе е 6+
** гърлото още ме боли и ме е страх да ходя да тичам сутрин :( Съвети какво да правя?

07/05/2011

** гърлото още ме боли и ме е страх да ходя да тичам сутрин :( Съвети какво да правя?

Първо си излекувай гърлото,а ако не издържаш без тичане,просто си слагай някакво шалче на устата на мен и при 2-3 градуса температури ми върши работа а гърлото ми е доста изнежено.

И аз тичам с шалче понякога :) А като ми е студено, боли ме гърло, нещо съм схваната (или просто ме мързи да излизам) - заменям тичането с mountain climber или слизане/качване на стол в нас :)

Atom, Тони1 благодаря за включването! Малко ми е странно да тичам с шалче, че тук е около 40 градуса... но никога не се знае кога ножа ще опре до кокала и ще сложа шалчето! :)

08/05/2011

11:00 1/2 грейпфрут, чисто кафе
12:30-1:10 тренировка I
2:10 варени аспержи, тофу, 30 гр. конопено семе, подправки, Йоги + черен чай
4:45 сладък омлет: 2 яйца, 30 гр. стафиди, натрошени какаови зърна, канела
7-8:15 тренировка II ( 1+ 1) *
9:30 риба, рукола, грах, подправки + 2 с.л. бадемово масло

* тази седмица нещо се обърках и бях назад с една тренировка, та в последния момент реших да втъкна изпуснатата тренировка състояща се от 5-те за горна част упражнения.
** Note to self: тренировките след 5 вечерта не ми се отразяват добре, съдейки от факта че не мигнах цяла нощ! Просто не ми се спеше, тялото ми беше мнооого будно! Както си легнах така и си станах...Чудна работа, на 2 тренировки и пак не се изморих!

тренировка I:
11 burpees
Zuzana’ s Turbo Fat Blaster Workout modified:
1. Plie Jump Squats – 30 reps
1.1 Jump Rope - 100 jumps
2. Taping Push Ups – 30 reps
2.1 Jumping Rope - 100 jumps
3. Deep Walking Lunges – 30 reps
3.1 Jumping Rope - 100 jumps
4. V-ups – 30 reps
4.1 Jumping Rope - 100 jumps
5. Get Ups and High Knees – 30 reps
5.1 Jumping Rope- 100 jumps
6. Leg Lifts – 30 reps
6.1 Jumping Rope - 100 jumps
7. Mountain Climbers – 60 reps
7.1 Jumping Rope - 100 jumps
8. Tricep Dips – 30 reps
8.1 Jumping Rope- 100 jumps
9. Skaters Jump Lunges – 60 reps
9.1 Jumping Rope - 100 jumps
10. Knee Assisted Push Ups – 30 reps
10.1 Jumping Rope - 100 jumps
10 burpees

тренировка II:
3x15 повдигане на крака с ш.т.
3х15 супермен с 4 кг.
3х8 ренегатско с крака на пейка (2х8 кг.)
4х10 плие (30 кг.)
4х10 абдуктор
4х10 адуктор
4х10 кърл (40 кг.)
4х10 бедрено разгъване с ш.т.

стречинг

Браво за хубавата тренировка ;) А относно гърлото, също може да пробваш със суичър, ако имаш от тези, които се закопчават до шията, закопчаваш го и го слагаш на устата. Рано сутрин когато тичам и аз задължително си слагам яката на суичъра на устата.

09/05/2011

5:30 топла вода
6:00 чисто кафе, сладък омлет: 2 яйца, 30 гр. стафиди, кокосово мляко, какаови зърна, канела
7:30-8:30 тренировка, забавени ми бяха движенията след като не мигнах цяла нощ!
9:20 доза протеин, банан, кокосово мляко, 30 гр. предварително накиснати чиа, какаови зърна, лед
2:30 варени аспержи, тофу, манго, 15 гр. конопено семе, подправки
7:00 200 гр. риба тон, рукола, маринована чушка, около 50 гр. конопено семе (олях се знам!), подправки

* стана ми тежко след 50-те грама конопено семе...
** храната ми днес е много объркана, и много смесена! Ама то целия ден ми беше един никакъв...
*** сковала съм се от тренировките май и от неспането...пия арника да ми мине!
**** тренировката беше лека, много нетипично за мен. Аз все товаря ли, товаря...

тренировката:
3х15 вис
3х15 хиперекстензии
3х20 хиперекстензии на страни
4х10 клек
4х10 суинг със смяна на ръце
4х10 тръстери
11 мин. кростренажор интервали 15/15 леко заспали

Г-жице Аргирова, с удоволствие ви препоръчвам този линк цък. Като четох статията само за Вас си мислех :) Надявам се да не откриете много прилики с теста на г-н Братман, но все пак ако откриете се надявам да ги отстраните и да ме послушате като Ви казвам да ЯДЕТЕ :) Мерси за вниманието :)

10/05/2011

9:30 топла вода
9:50 1/2 грейпфрут, чисто кафе
10:25-10:55 тренировка I
12-1 хата йога
1:30 5 фурми
2:45 доза протеин, ананас, 1/2 банан, 10 гр. лен, 15 гр. чиа, кокосово мляко, канела, какаови зърна
5:20-6:05 тренировка II
6:30 доза протеин, ананас, 1/2 банан, 10 гр. лен, 15 гр. чиа, кокосово мляко, канела, какаови зърна
7:00 риба с хумус :) странна комбинация

трениоровка I:
11 burpees
4 rounds of:
x 100 skipping rope
x 30 jump squats
x 100 skipping rope
x 30 side pike jumps
x 100 skipping rope
x 60 mount climber
11 burpees

тренировка II:
3х30 звезда
4х30 извивки на едно коляно с лост зад врат
4х8 долен скрипец
4х8 верикален
4х8 гребане на машина
4х8 вертолет
4х8 бицепс
4х8 пул овър на ш.т. с крака на пейка
4х8 разтвор в страни

11/05/2011

9:00 топла вода, 1/2 грейпфрут
9:40 доза протеин, малък банан, кокосово мляко, канела, манго + какаовъ зърна
12:10 салата: кълнове, грах, къдрав магданоз, 30 гр. предварително накиснати тиквени семки, 1 с.л. хумус, подправки + парче ананас
5:00 пак салата: риба, рукола, кълнове, маринована чушка, краставица
10:00 и пак салата: риба, кълнове, 30 гр. конопено семе, подправки
11:00 3 оризовки с масло и краставица. Да ми е честито.
тренировка няма.

*Храната тия дни ми е много еднообразна и чувствам, че почва да ми писва много жестоко.
** Пък винаги в нетренировъчен ден ми се яде супер много...защо незнам.

12/05/2011

7:30 чисто кафе, маък банан и шайба ананас
9-10 тренировка
10:45 сусамка
1:10 доза протеин, 15 гр. лен, 1 с.л. бадемово масло
4:20 салата: кълнове, къдрав магданоз, 60 гр. сурови ядки микс, тофу, подправки
10:30 4 яйца на омлет, зелена салата, 180 гр. сурови ядки

тренировката:
3х15 повдигане на крака с ш.т.
3х15 молитва
3х15 обратна молитва
3х15 супермен
4х10 плие
4х10 абдуктор
4х10 адуктор
4х10 кърл
4х10 бедрено разгъване на ш.т.
20 мин. кроситренажор интервали 15/15

* резултата от никакво време през деня за храна бе ядките вечерта. Не че ми стана тежко (явно съм си била гладна), ама както вчера прекалих с протеина, така днес прекалих с мазното. Пък дано се балансирам...
** нещо изтрещявам за въглехидрати, уж ям плодове ама нещо не мога да се излъжа. Ама пък после се подувам от въглените..то ни така, ни иначе :)
*** Не ми се яде риба вече, нито протеинова пудра, пък за месо да не говорим...и то други източници на протеин не останаха!

Не знам, но като ти видя менюто и ми се завива свят- не ядеш ли прекалено малко?

13/05/2011

8:00 1/2 грейпфрут, чисто кафе
9-9:40 тренировка I
10:20 30 гр. чиа, малък банан, доза протеин, няколко стафиди + какаови зърна
2:30 сладък омлет: 2 яйца, 2 белтъка, 40 гр. стафиди, какаови зърна; тофу
5:00 1/2 портокал, 100 гр. туна
6:20-7:20 тренировка II
9:00 300 гр. туна, къдрав магданоз, зелен лук, конопено семе, подправки

тренировка I:
12 burpees
Zuzana’s Five Hundred Workout (modified):
Prisoner Squats – 50 reps
Sit Ups – 50 reps
Backward/Forward Lunge – 25 on each leg
Push Ups – 50 reps
Reptile (Plank Knee to Elbow) – 50 reps switching the legs
Bridge variations – 50 reps
Side V – Crunch – 25 reps on each side
Split Push Ups – 50 reps total
Jump Forward and Two Jumps Back – 50 reps total
Reversed Plank Knee Tucks – 50 reps total
11 burpees

тренировка II:
3х30 в-преса
3х15 подвигане на крака от лег
4х10 лицеви
4х8 гърди от лег
4х8 раменна единично рамо
4х8 флайс под наклон
4х8 средно рано
4х8 ръце напред
25 мин. ходене под максимален наклон

14/05/2011

8:00 чай зелен + йоги
9:30 доза протеин, 30 гр. стафиди, малък банан
12:30 доза протеин, 15 гр. лен, ябълка, чисто кафе
3:30 домашно приготвено суши
6:00 паста алфредо, зелена салата, 3 хапки домашен чийзкейк
10:30 200 гр. риба тон, 2 стръка зелен лук, малко зехтин, подправки

тренировка не.

* голям глад ме гони днес пък и ми готвиха та реших да вкарам въглехидрати малко.
Изводи: това, че не съм яла паста от година и нещо, и днес реших да пробвам просто потвърди факта че нищо не съм изпуснала. Едно, че си патя последиците в момента и се чувствам супер задръстена, подута и с метален вкус в устата все едно съм яла желязо, и друго че даже не ми и беше вкусно по простата причина че съм отвикнала от вкуса. Въглехидратите и млечните просто не си заслужават цялото мъчение което водят след себе си...сега докато се оправя пак няколко дни ще съм в тотален дискомфорт.

**карпи, спрях овеса и млечните за неопределен период от време понеже нещо не ми се отразяваха добре. Днес си го потвърдих

14/05/2011

8:00 чай зелен + йоги
9:30 доза протеин, 30 гр. стафиди, малък банан
12:30 доза протеин, 15 гр. лен, ябълка, чисто кафе

* голям глад ме гони днес

Как няма да те гони след като ядеш толкова малко? Защо не закусиш една овесена питка или кисело мляко с овес? Това е истинска закуска, а протеина го остави за преди и след тренировка.

15/05/2011

10:30 топла вода, чисто кафе
11:00 3 гр. карнитин
11:50-12:50 60 мин. спининг
1:15 доза протеин, 15 гр. лен, кокосово мляко
4:00 кашу/тиквени семки хапки, кис. мляко
8:30 прясна моцарела, зелена салата, подправки, много ментов чай

....и ми е тежко цял ден.

16/05/2011

8:00 1/2 грейпфрут, чисто кафе
8:35-9:15 тренировка
9:40 ягодов шейк: доза протеин, 150 гр. ягоди (или 5 големи замразени), малко кокосово мляко, добавки (уникален вкус!)
12:00 кис. мляко с кашу/тиквени семки хапки докато ме заведат на обяд :)

тренировката:
12 burpees
Zuzana’ s 550 Rep Fat Massacre (modified):
Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
Jump rope 100 jumps
Walk Over Push Up 50 reps
Jump rope 100 jumps
Mountain Climber 50 reps
Jump rope 100 jumps
Sumo Squats Knee Up 50 reps
Jump rope 100 jumps
One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
Jump rope 100 jumps
Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
Jump rope 100 jumps
One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
Jump rope 100 jumps
Star Crunch 50 reps
Jump rope 100 jumps
Diagonal Touch Down 25 reps on each side
Jump rope 100 jumps
Side Plank Lift 25 reps on each side
Jump rope 100 jumps
One Leg Wall Sit 25 reps on each leg
Jump rope 100 jumps
12 burpees

* изкарах си летните рокли и извода е: д-то, ръце и крака са оформени и до там :) Май при мен нещата стават на принципа или едното или другото...този корем с околностите имам чувството, че никога няма да се оформи! И да си кажа още нещо- не ям достатъчно, защото на тези тренировки ако има и стабилна храна, всичко щеше да е 6+, ама то да промениш един анорексичен мозък иска много работа

17.05 hatha yoga
18.05 rest
19.05 full body
20.05 30 min. cycling + abs
21.05 full body
22.05 30 min. running + 4 rounds of squats + abs
23.05 rest (concert)

В последните няколко дни съм доста заета и нямах много време за трениране, пък и храната не беше от най-примерните. Но сега вече концерта мина и започвам отново.
24.05 rest

25.05
8:30 1/2 грейпфрут, чисто кафе
9:15 smoothie: 4-5 зам. ягоди, доза протеин, кокосово мляко, мак
12:15 180 гр. туна, 30 гр. сурови тиквени семки накиснати преди 3-4 дни (забравени)
4:00-5:30 тренировка
7:00 салата от маруля с пилешка пържола
10:00 доза протеин, крема сирене

тренировката:
3х10 лицеви
3х (8 долен скрипец - х8 вертикален)
3х (15 абдуктор- х15 адуктор)
3х (8 разтвор в страни - х8 единично гребане)
3х (15 плие - х15 бг клек)
3х (8 пуловър- х8 бицепс)
3х (15 лег преса - х15 кърл)
3х10 лицеви
30 мин. спининг
3х1 мин. централна опора с ръце на нестабилна повърхност

26/05/2011

8:30 1RE
9:30 чисто кафе, 1/4 грейпфрут
10:40 шейк: доза протеин, 100 гр. зам. ягоди, кокосово мляко, 15 гр. лен, 15 гр. чиа
1:10 30 гр. суров бадем
2:30 1RE
3:30 салата: маруля, 300 гр. тофу, 2 сварени яйца, крема сирене (иии свърши Слава Богу!)
6:50-8:00 тренировка
10:00 салата: маруля, пилешко на грил, лук на грил
11:15 суров бадем около 30 гр.

тренировката:
3х15 повдигане на крака с ш.т.
30 мин. пътека (5 мин. ходене под макс. наклон/5 мин. тичане)
4х12 молитва
30 мин. кростренажор (5 мин. интервали/5 мин. умерено темпо)
4х25 пеперуда

28/05/2011

9:30 2RE
10:00 чисто кафе
10:25-11:05 тренировка
12:00 2 дози протеин, ананас, кокосово мляко
3:30 1RE
4:30 2 овесени бисквити, мляко
7:00-8:00 разходка (щях да тичам, ама нещо не бях в кондициа)
8:30 зелена салата с риба и подправки

тренировката:
10 rounds:
x50 squats
x100 jump rope

5 rounds:
x60 bridge
x60 mount climbing

29/05/2011

8:30 2RE
9:00 чисто кафе
9:25-10:00 тренировка
10:30 2 дози протеин (различни), ананас, кокосово мляко
1:20 30 гр. суров бадем, сусамка (50 гр.)
2:30 1RE
4:20 1/2 грейпфрут
6:30 1/2 протеинов шейк с ягоди
7:30 огромна зелена салата, 2 варени яйца, белтъци, маслини, подправки
10:00 малка пилешка пържолка на грил, козе сирене

тренировката:
Zuzana’s 600 Rep Fat Massacre (modified):

6.1 One Leg Wall Sit 25 reps on each leg
6.2 Squats 50 reps
6.3 Rope 200 jumps

* много храна, много нещо.
** много squats, много нещо...болят ме коленете; не мога да седна/стана...
*** изгорях днес, особено раменете ми дърпат мноооого

30/05/2011

8:30 2RE
9:00 чисто кафе
9:45-11:00 тренировка
11:45 2 дози протеин, кокосово мляко, ягоди
3:00 1RE
4:30 салата, тофу, 2 варени яйца, 50 гр. сусамка
8:30 сьомга, 2 хапки паста, 2 чаши уникално бяло вино
11:30 сурови бадеми

тренировката:
3х10 лицеви
3х10 лег
3х10 раменна
3х15 плие
3х15 напад/отпад
3х10 бицепс
3х10 пуловър
3х15 повдигане на крака с ш.т.
3х15 супермен
3х10 ръце напред
3х10 ръце настрани
3х15 абдуктор
3х15 адуктор
20 мин. спининг

30/05/2011

8:30 2RE
9:00 чисто кафе
9:45-11:00 тренировка
11:45 2 дози протеин, кокосово мляко, ягоди
3:00 1RE
4:30 салата, тофу, 2 варени яйца, 50 гр. сусамка
8:30 сьомга, 2 хапки паста, 2 чаши уникално бяло вино
11:30 сурови бадеми
20 мин. спининг

Тва ядене ли е ся... от всичко това прочетох само кафе, протеин, сьомга и накрая си се напоркала с 2 чаши вино :D Малко ядене, много пиене и много тренировка... ще ти дърпам ушите ей..

31/05/2011

8:15 2RE
9:00 чисто кафе
10:15-11:00 тренировка- 6.7 км.
11:45 доза протеин, кокосово мляко, ягоди, какаови зърна
2:20 2RE
3:30 30 гр. суров бадем
6:00 салатка, 200 гр. хумус
10:00 спанак, риба, козе сирене

*Вен, да те видя сега какво ще кажеш! И на това ако не му викаш ядене....незнам :)

01/06/2011

8:40 2RE
9:30 Йоги чай + зелен, 1/2 грейпфрут
10:30 2 яйца, белтък, извара, спанак, подправки + нещо като възглавнички от паста пълни с месо...само няколко си хапнах.
2:00 2RE
3:30 доза протеин, ягоди, кокосово мляко, какао, шайба ананас
6:20 30 гр. суров бадем
9:00 много фенси салатка навън: спанак, козе сирене, малини..такива работи + замразено кис. мляко

тренировка няма.

Снимки от последният концерт: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150196602909607.310410.501339606&l=b221b3d3f7

01/06/2011

8:40 2RE
Снимки от последният концерт: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150196602909607.310410.501339606&l=b221b3d3f7

Аз пак да кажа че си изумително прекрасна !

Благодаря дивичка :)

02/06/2011

9:30 2RE
10:00 чисто кафе
10:50-12:30 тренировка
1:00 парче пъпеш
1:30 пилешка пържола, спанак, 30 гр. козе сирене
2:30 2RE
4:00 ядки покрити с шоколад, кефир
7:30 доза протеин, 15 гр. лен, кокосово мляко, извара
9:30 печена сьомга, спанак, магданоз, маслини

тренировката:
3x10 лицеви
3х10 флайс на топка
3х10 единично рамо
3х15 плие
3х15 бг клек
3х15 молитва
3х15 обратна молитва
3х10 бицепс
3х10 трицепс
3х15 напад/отпад
3х15 суинг
3х10 горен скрипчец
3х10 гребане на машина
3х15 хиперекстензии
3х15 вис
3х10 ръце напред
3х10 ръце настрани
3х15 повдигане на крака от лег в СС
3х15 крънч-звезда
30 мин. спининг

03/06/2011

8:30 2RE
9:00 чисто кафе
9:30-10:30 тренировка; излезе ми душата
11:30 доза протеин, ягоди, кокосово мляко,
1:30 3 сушени смокини, парче пъпеш, извара
3:00 2RE
4:30 40 гр. суров бадем
5:30 парче сьомга, 2 домата, малко грах от консерва
10:30 пак сьомга с маслини и спанак

* цял ден ям...и съм все гладна! Ама много интересно как хем съм гладна, хем ми се подува корема след ядене...Кофти тръпка.

тренировката:
12 burpees
500 jump rope skips
5x100 mount climber
500 jump rope skips
50 Kick Ups
50 Mountain Climber
25 Side Plank Knee Tuck left
25 Side Plank Knee Tuck right
25 Prisoner Get Up
50 Plank Jumps
50 Knee Hugs
500 jump rope skips
5x100 mount climber
500 jump rope skips
12 burpees

04/06/2011

8:30 2RE
9:15 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
10:00 доза протеин, 15 гр. лен, кокосово мляко, извара
1:30 на парти: салатка, малко лазаня
2:30 2RE
2:45-3:40 тренировка
5:30-8 пак на парти: плодове, няколко вида месо, варено яйце

тренировката:
4х15 пеперуда в СС
4х15 напади с щанга зад врат (20 кг.)
4х15 лег преса (90кг. много доволна)
4х20 плие (30 кг.)
4х15 клек с ш.т.
12 мин. кростренажор HIIT

* много любима тренировка за дупИ :) По-силна съм от последния път когато я правих; положително се изненадах от себе си:)

05/06/2011

9:15 2RE
10:00 чисто кафе
11:00 доза протеин, ягоди, кокосово мляко
2:30 2RE
3:15 200 гр. пъпеш, извара
4:10 печена сьомга, грах, 1 с.л. зехтин
8:00 риба, спанак, 5 маслини, малко зехтин
10:00 30 гр. сурови бадеми

тренировка няма.

06/06/2011

9:15 2RE
10:00 чисто кафе
10:30-11:30 тренировка
12:30 доза протеин, ягоди, кокосово мляко
2:00 2RE
3:10 2 яйца, 2 белтъка, грах, 5 маслини, подправки
5:30 - 1/2 green smoothie (1/2 ябълка, краставица, репички, магданоз, спанак, шайба ананас + доза протеин + соево мляко)
8:30 - тиквичка, няколко стръга зелен лук на грил, краставица, сьомга, подправки
10:30 - доза протеин, кокосово мляко, 15 гр. лен

тренировката: 60 мин. тичане, ходене, стълби. Всичко това навън; около 8 км.

* открих сезона на слънчевите бани днес, с 2 часа пекане и плацикане в басейна :)
** отдавна не си броя калориите, дали е добре да почна пак?

** отдавна не си броя калориите, дали е добре да почна пак?

Това е разтеж, Алегра :) . И аз калории не смятам от година и половина. Цифрите са толкова относително нещо, лошото е, че човек късно го осмисля. Мнение за храната ти няма да изказвам, дори не знам каква си в момента и какви цели имаш... но искрено се надявам някой ден да изчистиш съзнанието си от калории, грамажи и крайности  :) .

П.П. Току що видях снимките от концерта. Хубави са. Но явно начина ти на хранене и тренировките ти са неработещи. Опитай се да сприятелиш тялото с духа си :) . Това е нещо, което правя и аз в момента ;) .

Цунки.

** отдавна не си броя калориите, дали е добре да почна пак?

Честито, вече си на следващото, по-приятно ниво на хранене и тренировки. Ако няма сътресения с теглото и залитания по разни храни и хранителни способи, вероятно си опознала какво и кога е подходящо за теб.

** отдавна не си броя калориите, дали е добре да почна пак?

П.П. Току що видях снимките от концерта. Хубави са. Но явно начина ти на хранене и тренировките ти са неработещи. Опитай се да сприятелиш тялото с духа си :) . Това е нещо, което правя и аз в момента ;) .

Цунки.

снимките са просто кортизолени, даже не знам как да го обясня. Вътрешно си си ти, обаче външно се раздуваш и това няма нищо общо с напълняване, отслабване, работещи и неработещи програми. Единствения начин да се промени този външен образ е промяна и почивка за много време. но...и това ще стане все някога

Дива и Мария, не разбирам какво се опитвате да кажете. Моля за обяснение :)

07/06/2011

Днес беше един СТРАХОТЕН ден! :)

9:30 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
11:00-12:30 тренировка
1:00 1ОЕП
1:30 доза протеин, ягоди, кокосово мляко
4:00 шайба ананас
5:00 30 гр. суров бадем
7:20 риба, краставица, репички, магданоз + данон мляко
10:00 -

тренировката:
3х10 лицеви
3х10 лег
3х10 раменна
3х15 молитва
3х15 обратна молитва
3х15 плие
3х15 напад/отпад
3х15 повдигане на крака с ш.т.
3х8 ренегатско с крака на пейка
3х10 бицепс
3х10 пул овър
3х15 абдуктор
3х15 адуктор
3х15 хиперекстензии
3х15 повдигане на крака от лег СС
20 мин. спининг
стълби (2х5х70= 700 стъпала)

Дива и Мария, не разбирам какво се опитвате да кажете. Моля за обяснение :)

На снимките изглеждаш хубава, но някак напрегната. Казваш че не можеш да изчистиш корема каквото и да правиш през всичките години, а за мен обяснението е..... кортизол в големи количества. Просто си емоционална и почти винаги под стрес, непрекъснато се обвиняваш за всичко и това предразполага този хормон да се лее в големи количества, което пък предполага едно раздуване и анаболност и замазан тонус на мускулатурата. Точно това от което бягаш. Та за да го няма това ти е ясно какво следва.