Allegra на 29

Дива какво излиза? Че всъщност няма кой знае какво значение кой как се храни, как тренира, а най-важното е какво ти е душевното състояние, и това си личи по тялото, разбира се...Не мога да не се съглася.

Дива какво излиза? Че всъщност няма кой знае какво значение кой как се храни, как тренира, а най-важното е какво ти е душевното състояние, и това си личи по тялото, разбира се...Не мога да не се съглася.

разбира се...тренировките , храната и душевния мир трябва да са неделимо цяло, а повечето дърпаме чергата към едно от трите и се чудим другите 2 защо не вървят и това се отразява на външния вид. Не може да изнасилиш изморен и гладен организъм да прави тренировка и да очакваш визуални резултати или пък да се храниш , когато си под стрес и да очакваш да отслабнеш.

07/06/2011

Храната не си я спомням, но ето я тренировката.

10-10:30:

13 burpees

12 burpees

09/06/2011

10:30-12:00 тренировка
3х10 лицеви
3х10 флайс под наклон
3х10 единично рамо
3х15 бг клек
3х15 суинг
3х15 ножица
3х15 в-преса
3х10 бицепс
3х10 трицепс
3х15 супермен
3х15 вис
3х10 горен скрипец
3х10 гребане на машина
3х1 мин. централен планк
3х10 средно рамо
3х10 ръце напред
20 мин. интервали кростренажор

10/06/2011

страхотна тренировка:
60 мин. тичане, стълби, стълби, спирка за вода. След като минах 1000 бр. вече не ги броях стълбите. 3х20 лицеви на ограда.

11/06/2011

почивка

12/06/2011
храната:
2 дози протеин
круша, 2 банана, сусамка
30 гр. бадем
риба с един домат

60 мин. ледено пързаляне :)
тренировка 5:00-6:00:
4х15 в-преса в СС
4х15 вис
4х15 янда
4х15 напади с щанга зад врат
4х15 лег преса
4х20 пие
4х15 клек с ш.т.
10 мин. HIIT кростренажор

по-късно: салсаааааааааааааааааа :)

Като погледна активността ти и храната която приемаш се питам как не си се стопила досега ? Не е ли малко ? Имаш тренировка, пързаляне, танци-манци - 100% си на минус калориен приен и то голям.

Владо, точно на твоя дневник попаднах днес....в кой щат си?

Тренировката беше ок, пързалянето ми беше за първи път така че активността ми беше силно ограничена. Бях се залепила за стената, ама накрая почнах да схващам..
И те и танците се провалиха хаха:) Поне имаше разходка до д-таун и обратно :)

В North Carolina в едно малко градче Highlands съм. Преименувала си дневника, ще почваш циклично с Oxy ? Искаш да сваляш ? Я разкажи какво точно си наумила, че с цикличното може много добре да се получи, ама може и да си претаковаш организма...
Гледам и ти си в Америката, къде точно ? То половината форум е в САЩ или Европа :D

Да, я разкажи малко повече за това циклично дето го правиш? И как ще го комбинираш с всичките тия аеробики?>

То половината форум е в САЩ или Европа :D

А ние останалите от форума дето сме в Б-ия на кой континент сме ?! :D :D

Ааа сгащиха ме като Яни Янев пред гей клуб...Пак сме си в Европата, ама някак си ми се вижда че сме страна от 3-тия свят във вечен преход :D
Сори за спама.

Allegra, не мислиш ли че преди да посегнеш към бърнара първо трябва да обърнеш по-сериозно внимание на хранителния си режим и чак след като той спре да дава резултати да започнеш да пиеш ОЕП?

Аз съм на мнение, че хранителния режим никога не спира да действа, ако се спазва правилно и стриктно, и малко кардио, и нещата стават и без бърнари :)

Програма: http://www.bb-team.org/workout/1284_garantirano-otslabvane-za-ambitsiozni-hora-razpolagashti-s-vreme#axzz1P2WelmpK
или нагледно:

Понеделник:
Кардио 60 мин.на гладно (cycling)

повдигане на щанга от полулег – 4х8
повдигане на дъмбели от полулег – 4х10
пек-дек – 4х12
кросоувър- 4х12
кoремни преси – 4х30
повдигане на краката от вис – 4х30

Вторник:
Йога 60 мин.

клякане с щанга – 4х10
напади с щанга – 4х15
лек екстензия – 4х15
бедрено сгъване – 4х15
повдигане на пръсти на калф машина – 4х15

Сряда:
Кардио 60 мин. на гладно (jump rope)

гребане с щанга – 4х8
лицеви– 4х10-12
придърпване на хоризонтален скрипец – 3х12
придърпване на вертикален скрипец – 3х12
хиперекстензии- 3х20

Четвъртък: ПОЧИВКА

Петък:
Кардио 60 мин. на гладно (running)

раменна преса пред гърди – 4х8
разтваряне с дъмбели встрани - 3х12
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо – 3х12
трапецовидно повдигане с щанга – 4х15
кoремни преси - 4х30
повдигане на краката от вис – 4х30

Събота:
повдигане на щанга от лег в тесен хват – 3х8
кикбек - 3 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец – 3х12
бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 3х8
концентрично сгъване – 3х12
бицепсово сгъване на скрипец – 3х12

Неделя: ПОЧИВКА

Циклично хранене 16/8 или 18/6 по-късно; 1-8 или 2-9 или според зависи от деня и ангажиментите.
Оксито е ясно. Страхотен бърнър.

13/06/2011

7:20 2 ОЕП
8:30 чисто кафе
9-10:20 тренировка: 60 мин. спининг + стречинг12:20 2 ОЕП
1)ананас, доза протеин, 15 гр. лен
2)мока
3)3 варени яйца
6:30-7:00 тренировка
4)домашни кюфтета, домати, кисели краставички

тренировката:
повдигане на щанга от полулег – 4х8
повдигане на дъмбели от полулег – 4х10
пек-дек – 4х12
кросоувър- 4х12
кoремни преси на римско– 4х30
повдигане на краката от вис – 1х30,20,30,20

Vlado89, аз съм в Денвър Колорадо

Хах миналата година имах мерак да работя там, не си спомням точно какво обаче. Успех с новата програма, режима и бърнера !

Е освен успех, критика няма ли...

14/06/2011

6:00 2ОЕП
9:00 чисто кафе
11:30 2ОЕП
12-1 хата йога
1:30 плодове (1/2 грейпфрут, ананас), пил. пържола, неовкусена салата (краставица, кълнове, домат)
4:00 сусамка, 3 варени яйца
5-5:30 тренировка
6:30 печени тиквички, 180 гр. туна, зехтин
9:00 салата (домат, магданоз, спанак, зелен лук), риба, малко зехтин

тренировката:
4х10 клек
4х15 напади с щанга
4х15 лег екстензип
4х15 бедрено сгъване
4х15 калф машина

Още един СТРАХОТЕН ден! Иска ми се всеки ден да е такъв:)

15/06/2011

6:30 2ОЕП
10:00 чисто кафе
[11:30-2:20 колело]
12:30 2ОЕП
2:30 ябълка
3:30 омлет с какво ли не, смуути от спирулина, соев протеин, кокосово мляко, плодове
[3:30-6:00 обратно с колелото]
7:20-7:50 тренировка
8:10 смуути от доза протеин, 15 гр. лен, ягоди, кокосово мляко
[8:30-9:30 последно с колелото]
10:00 салата от зелентии, авокадо, месо, сирене в страхотна компания

тренировката:
4х8 гребане с щанга
4х10 лицеви
3х12 гребане на машина
3х12 горен скрипец
3х20 хиперекстензии

*много кардио днес, но си заслужаваше. Леко спонтанно се реши това с колелото в последния момент и решихме с моята приятелка да си рентваме колела за деня и да открием един ресторант...и така 3 часа до него и още 3 часа на връщане и последно около час вечерта! Размазахме се и от смях и от каране и естествено изгорях :)

Не знам, но според мене тази програма е самоубийствена. Само като видях колко много кардио и се облещих. Не ти се меся, само мнение изказвам, т.к. от месец аз кардио вече не правя и съм на по-различна вълна. Диетата и тренировъчната ти програма ми се струват прекалени. Сега в началото може да се чувстваш страхотно, да си нахъсана, но докога мислиш, че ще продължи това? Мисли в перспектива. Ще те изнерви и ще ти дойде в повече. Пак ти липсва баланс. Пак плановете ти са малко храна и много тренировки. Пак ще си наваксаш с храна след 5 дена всички липси. Пак ще се сдухаш и ще се чудиш защо...

16/06/2011

6:00 2ОЕП
9:00 чисто кафе
10:00 незнам защо бях гладна: ябълка, протеинова питка (доза протеин, 15 гр. лен), няколко сурови бадема
12:00 2ОЕП
4:30 няколко хапки от нещо като гювече, тирамису домашно производство със стевия
5:30 2 яйца
6:30 пържола пилешка, 2 домата

тренировка няма.
по-късно- салса, ама тоя път със сигурност

Алегра,
какъв вид салса танцуваш?

16/06/2011
10:00 незнам защо бях гладна

Аз знам, но няма да ти кажа... не сериозно ли?

Joyplovdiv, всичко танцувам и добавям много импровизации. Единствено меренгето не ми допада много...
Скота, не е сериозно :) След 6 часово кардио ми е пределно ясно, че ще съм гладна :)

17/06/2011

вчера- 5 часа салса. Тази сутрин краката ме боляха от цялото мятане. Тук мъжете незнаят как да танцуват салса...размятат те по дансинга като парче месо...Разбирам да те завартят един, два пъти...ама да те врътнат на майната си..да не знаеш къде се намираш...

6:30 2ОЕП
10:30 нещастни опити за фрапе с миксера...не ми се получиха
12:20 2ОЕП
12:30 череши, 3 парчета грейпфрут, 3 сварени яйца, 10 сурови бадема
2:30-3:00 тренировка
4:00 зелена салата, 180 гр. риба тон, зехтин
7:00 шепа ядки със сурови плодове
9:00 на коктейл след концерт- опитах от всичко

тренировката:
раменна преса пред гърди – 4х8
разтваряне с дъмбели встрани - 3х12
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо – 3х12
трапецовидно повдигане с щанга – 4х15
кoремни преси - 4х30
повдигане на краката от вис – 4х30
10 мин. интервали 15/15 кростренажор

Ха, Алегра - ти не го ли почна скоро Окси-то? 4 капсули дневно не са ли много?

Ха, Алегра - ти не го ли почна скоро Окси-то? 4 капсули дневно не са ли много?

Според мен преходът трябва да се прави плавно. Например - 5 дни х 1; 5 дни х 2 и след това до края по 3.
А пък и както казах и преди, ако хранителният режим не е добър, ако ще и 10 капсули на ден да пием няма да получим това, което искаме. В повечето случаи той върши 60-70% от работата, а другата част се пада на бърнара, който ни дава енергия, която ни липсва при отрицателен калориен прием и ускорява метаболизма.

Атом, правих един седмица преход но просто не го вписвах. Мнението на карпи ме кара да се замисля дали да не го намаля на 3 дневно понеже сън не ме хваща от както съм го почнала.

18/06/2011

6:30 2ОЕП
10:00 чисто кафе
12:00 2ОЕП
12:30-1:30 тренировка
2:20 ябълка
3:00 4 яйца, 10 гр. масло, краставица, домат, магданоз
6:00 спаначена супа, 180 гр. туна
7:00 шайба ананас
9:00 риба, зелена салата

тренировката:
повдигане на щанга от лег в тесен хват – 3х8
кикбек - 3х12
трицепсово разгъване на скрипец – 3х12
бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 3х8
концентрично сгъване – 3х12
бицепсово сгъване на скрипец – 3х12
30 мин. интервали кростренажор

Атом, правих един седмица преход но просто не го вписвах. Мнението на карпи ме кара да се замисля дали да не го намаля на 3 дневно понеже сън не ме хваща от както съм го почнала.

Аз доколкото знам максималната препоръчителна доза е 3 капсули.
Не мога да разбера, защо винаги бързаш. Когато сме си начертали някакъв план е добре да правим нещата стъпка по-стъпка, а не да прибързваме. Пропускането на една стъпка може да ни върне няколко назад. Мисля че това и ти го знаеш много добре.

19/06/2011

2ОЕП
чисто кафе
1ОЕП
плодове, протеинова питка
2 овесени бисквити, чай
тайландска вечеря (кокосова супа, салата, морски дарове, телешко)

тренировка няма.

* 3 оеп = сън :)

20/06/2011

Чувствам че съм заредила от вчерашната вечеря и днес нямам търпение да си направя тренировките!
Един въпрос за тези които ми четат дневника, ако въобще има такива: според програмата (по-горе съм постнала линка) кардиото трпбва да е 3х60 мин.  препоръчително на гладно....Има ли значение какво е кардиото? Може ли да го свържа със силовата и да го сложа преди или веднага след тежестите?

2ОЕП
чисто кафе, 1/2 грейпфрут
60 мин. спининг
1ОЕП
тежести
храна (ще се дописва)

Привет,

По темата и малко off topic - прави ми впечатление, че ядеш твърде малко, използваш прекалено много добавки и правиш тежки тренировки. Нали знаеш, че добавките не могат да заместят хубавата, пълноценна храна? Kардиото е хубаво нещо, но трябва да увеличиш храната. А и 60 минути ми се виждат твърде много. 40 са достатъчни.

P.S. Напоследък всички момичета са откачили на тема “никой не ми чете дневника” - разбира се, че ги четем. Това че не всички пишем не означава, че не ги отчитаме за деня :P

http://www.bing.com/videos/watch/video/how-to-use-your-kids-to-work-out-at-home/208klesh

Алегра, аз имам опит с цикличното и ще те посъветвам да не правиш кардиото на гладно сутрин. Идеята на това хранене е през деня да не се товариш много с храна и тренировки, а да изтеглиш спорта от следобед към вечерта преди голямото хапване, като преди тренировка може да хапваш малко белтък или плод или ядки. То принцирно изобщо не е добре да правиш толкова кардио пък камо ли по 60 мин при интервално хранене, но ще разбереш когато се скапеш, както и да е. Или си на циклично с по-малко кардио и повече кратки интензивин тренировки или си на по -щадящ режим с повече кардио и повече храна разпределена през целия ден. При мен най-добре дестваше циклично, с тренировки през ден мах 50 мин, като редувах крос, ходене и фитнес 4 х 8 повт. с малко кардио. Тренирах към 17.00-18.00 ч и хапвах от 20.00 нататък, през деня хапвах плод и няколко белтъка или сурови тиквени семки/ понякога печени/, вечер хапвах повчеко риба и зеленчуци, понякога хляб или ориз или черен шоколад или салдолед или плодове и бях в страхотна форма

Дива, ти вечер като ядеш наведнъж ли го правиш или да кажем в рамките на 2-3 часа и преяждаш ли или по-скоро си ядеш нормално ядене? Мерси!

Абсолют Илюжън, благодаря за коментара. Мисля да те послушам и да намаля кардиото!
Дива, благодаря за включването! И теб ще те послушами ще те помоля да ми дадеш и други идеи/съвети за цикличното. Правиш ли зареждащи дни? И ако да как? В тази 50-минутна тренировка кардиото в края ли е?

20/06/2011

2ОЕП (пих ли ги, не ги ли пих...леко не помня)
чисто кафе, 1/2 грейпфрут
1ОЕП
тренировка
2:00 протеинов шайк с банан и ягоди
4:00 супа и риба тон
6:00 30 гр. суров бадем
9:00 салата с много неща
10:00 сурово кашу около 100 гр.

тренировката:
4х8 лег под наклон с щанга (20 кг.)
4х10 лег под наклон с дъмбел (2х 7кг.)
4х12 пек-дек тука си прецаках рамото и после на крос овъра ела да видиш...
4х12 крос овър много зле
4х30 римско
3х30 вис
3х1 мин. централен планк
опити за скачане на въже, но не можах да си намеря въже
30 мин. спининг
10 мин. стълби

ОП + кофеин - jitters + липса на сън при мен. Просто ми е интересно каква е твоята толерантност към такава комбинация ? Според моите разбирания трябва да видиш промяна след 10-15 ден, дори и малка такава. Ако липсва, нещо куца в храненето. Аз не съм се замислял, как влияят всички тези бърнери и кофеина над кортизола и каква връзка има кортизола с горенето на мазнини ?

Дива, ти вечер като ядеш наведнъж ли го правиш или да кажем в рамките на 2-3 часа и преяждаш ли или по-скоро си ядеш нормално ядене? Мерси!

Ами Джой то една риба, салата и евентуално десерт няма как да ги разтлачвам във 2-3 часа. Ям , докато се нахраня.И салатата и рибата засищат, пък и не са малки и НЕ преяждам. Естествено има вечери когато съм зверски гладна и хапвам повече за по-продължително време или пък ям повече въглехидрати. И тук ,както и при всички режими на хранене, принципа е качествена храна и никакви боклуци. Имаше период в който качих мазнини от разни джънк-истории, макар че цикличното храненене не ги изключва понякога. Сега ако ми се яде сладко си го правя сама или ям сезонни плодове и скъп и качествен ЧЕРЕН шоколад , ако може органик.

Алегра, систематизирано през топлите месеци се храня и тренрам така:

Храна
до 13.00-15.00-само вода и кафе /освен ако не озверея, което е рядко/- обикновено съм на плаж

към 14.00-16.00-3-4 белтъка с  краставица или семки с плод или малко пил.филе с домат

тук почивка след плажа

18.00- тренировка/разходка/

20.00- салата, риба/пиле/, зеленчуци, евентуално семки, черен шоколад

22.00- ако ми се яде още нещо е плодове или още малко семки или някой сухар с масло

Това ми е стандартното меню. През няколко дни вечерям с повече въглехидрати покрай рибата/ориз, бонус, картофи/ и то става като зареждане.  Обаче, нищо не правя планирано. Самото интервално хранене ми е непланирано, просто това ми се яде и така се чувствам добре през топлите сезони. Не броя въглехидратите и калориите. Единствено бягам от всичко рафинирано, тестяно и сладко

Тренировки

1. фитнес
5 мин. кардио най-често чувал или вело, за да загрея
4 х 8 или 3 х 12
- скрипец
-гърди
-рамо
-бицепс
-трицепс
3 х 20 коремни вариации
15-20 мин кардио/чувал, крострен, тичане/

2. кардио
30 мин крос + планкове или коремни и изометричини упражнения +стречинг
или
разни леки комплекси + стречинг

Редувам ги , както ми се тренира без програма. Крака НЕ правя, достатъчна ми е стълбата след плажа и ходенето по 20 км. :) Не тренрам, когато съм уморена.

Излизам, пия водка, танцувам и се забавлявам. Макар и не в най-перфектната си форма. Съветвам те и ти да го направиш, вместо да се убиваш от кортизол

Дива, благодаря (sun)
Владо89, аз бпх тръгнала да търся статии за кортизола ама не намерих много. Иначе откакто минха на 2+1ОЕП си спя без проблеми. На 2+2 обаче не ме хваща сън.

22/06/2011

2ОЕП
чисто кафе
1ОЕП
хата йога 60 мин.
много разходки насам, натам + едно ледено Американо
18:00 3 яйца с 10 гр. масло, домат + сурово кашу (не го премерих, щото не се сетих)
20-21:00 тренировка
22:00 салата от зелентии, авокадо, пил. пържола, зехтин
12:30 правих домашна фокача за приятели и щ опитах...ами страхотна беше :)

тренировката:
4х10 клек с щанга
4х15 напади с щанга
4х10 лег екстензии (това упр. не ми харесва, защото ми развива “капката”. Мисля да го махна и да сложа абдуктор + аддуктор в 4х15. Какво мислите???
4х15 кърл
4х15 абдуктор
4х15 адуктор
4х15 калф (и на това не съм му фен; прасците ми се напомпват)

кардио блог навън:
5х180 стълби нагоре и надолу
2х30 лицеви срещу стена
5х180 стълби нагоре и надолу
Всичко това ми отне 60 мин. :)

* за упражнението моля някой да се включи с препоръки
** имам чувството, че много храна поех вчера, но осъзнавам че докато си натъкмя храната и организма ще мине поне седмица.
*** има промяна от ОЕП-то но не е като първия път когато го пих. Имам чувството че преди на организма му беше супер лесно да сваля, да качва...махнех ли въглените + глад + много кардио и всичко махах. Сега едно че ме е страх да си играя так със здравето си и друго че не съм фен на йо-йо ефектите.  Пък може и да остарявам...знам ли :)

22/06/2011

20EП
чисто кафе
вода
1ОЕП
плаж, как изгорях...
4:00 1/2 грейпфрут, протеинов шейк с малък банан и малко ягоди
6:15-7:15 тренировка
халва след тренировка
8:00 салата от зелентии, риба, зехтин
12:00 1/2 ябълка, сурови тиквени семки, сусамка

тренировката:
4х8 гребане с щанга
4х10 лицеви
3х12 гребане на машина
3х12 вертикален скрипец
3х20 хиперекстензии
30 мин. кростренажор интервали

* думата за тренировката е ударна. Страхотна се получи!
** последното ядене не беше от най-правилните, но поне осъзнах че ми трябват 3 хранения. Сега само трябва да подбера храната за последното :)
*** зверска мускулна имам навсякъде. Не се става, не се сяда...Как ще ходя на салса днес не ми е ясно.

22/06/2011

** последното ядене не беше от най-правилните, но поне осъзнах че ми трябват 3 хранения. Сега само трябва да подбера храната за последното :)
.

Махни тази нагласа, ако ще си на циклично хранене...Всичко е правилно