Събота 23.10.2010
Загрявка:
2х400 метра бягане и лицеви опори,клекове и напади
Тренировка:
10x100m with 90 second recoveries аз направих 5х100,защото това ми е първата среща със спринта освен училищните и университетските нормативи
кофи 15
силово възлизане+10 кофи горе
кофи 14
силово възлизане+6 кофи горе
6х10 скока през стълба,почивка докато слизам за следващо качване
toes to bar с прави крака 1х15
Поздрави
Неделя 24.10.2010
10 лицеви опори+10 клек х 10 на веднъж всички 200 повторения,но не засичах време
20 планкови ренгадски на Данчо+10 сек почивка х 4
40 сек планк+60сек почивка х 3
За първи път правя планкове,много добро изометрично натоварване в корема.
Поздрави
Вторник 26.10.2010
squat clean 60 5;70 4;80 2;85 2;90 1;95 1;97,5 1;100 1
тяга 120 8;120 5;140 3;150 3
изтласкване 60 3х6
гребане с дъмбел 50 2х6
Много добра тренировка,Силата беше с мен :)
Четвъртък 28.10.2010
power clean 60 6;70 4;80 3;85 3
клек 60 10;100 5;120 3;130 2;135 1;140 1;142.5 1
лежанка 70 6;90 3;95 2;70 12
toes to bar с прави крака 1х15
кофи 1х25
набирания 1х5
Поздрави
Събота 30.10.2010
squat clean 60 6;70 4;80 1;90 1;95 1;90 2
jerk 60 2х2;70 2х2;75 1
hang power clean+jerk 60 5х3
OHS 20 10;40 10;50 7;55 6
snatch grip deadlift 80 5;90 3;95 1;80 5
toes to bar 1x10
След тежка алкохолна вечер бях забравил какво е да се тренира,получи се алкохолен делоуд така да се каже,но пък се получи готина тренирока с ниски тежести и малки почивки
Неделя 31.10.2010
мъртва тяга 80 10;110 5;130 5;145 2;155 1;160 1;162.5 1;140 5;110 10
преден клек 80 5;90 5;100 3;80 5
кофи СТ 10;20 7;35 4;45 2;55 2;62.5 1;СТ 25
Днес пак след алко вечер,но се получи силна тренировка.
Това са ми последните тренировки в България за близките 6 месеца.Във вторник пътувам за Сингапур,ще седя няколко дни там(ще има поне една тренировка на сингапурска земя) и после се качвам на кораб който ще дойде там.Ще работя като стажант механик 6 месеца.Ще се тренира здраво на кораба,планувал съм тези 6 месеца да ги разделя на няколко цилъла:
1.за сила,може би Малкият Смолов ще направя за тяга и в другото време О-лифтове и клекове
2.здраво само кросфит комплекси
3.любимото ми - свободна програма,кросфит и силови тренировки мешена скара
Още не съм решил в какъв ред ще ги направя трите цикъла,но времто ще покаже.Ще си водя дневник за напредъка в тренировките.
Ще помоля администраторите да не ми заключват или изтриват дневника.Като имам достъп до интернет ще поразписвам как се развиват при мен нещата и като се върна продължавам с редовното водене.
Поздрави
За много години!!!
Отново съм в играта,днес първа тренировка в БГ и от 23 дена
Петък 28.01.2011
squat clean 60 3;80 1;90 1;95 1
тяга 110 6;130 4;140 2;150 1
преден клек 60 5;80 4;90 3
малко кофи и набирания
Днес лекичко без много зор,че почти от месец без тренировки го давам.Причината камък в десния бъбрек 9 мм,та заради този камък ме свалиха 3 месеца по-рано от кораба и бях 10 дена в болница в Кейптаун,за да го премахнат.Сега вече съм готов да се завърна към железата с пълна сила.Заради болницата съм свалил 4-5 кила и съм загубил силичка,но сега стъпка по стъпка ще наваксаме.
Преди да се появи здравословния проблем тренирах по схемата 3+1.Трябваше да се съобразявам с наличния инвентар,който се оказа доста семпъл,два лоста по 10 и 12 кила,130 кила тежести,два дъмбела и една много неудобна лежанка.Неможех примерно да правя тежка тяга или тежки предни/задни клекове.Бях си разпределил дните от програмата така:
1 силов комплекс с до 5 повторения на движение
2 комплекс за издръжнивост с щанга
3 комплекс само със собствено тегло
4 почивка
Направих няколко лични рекорда:
34 кофи
20 кипинг набирания
106 кг squat clean
По късно ще споделя и някои комплкси,които измислих и малко за храненето
Мнението беше редактирано от Mihail на 28.01.11 17:44.
ЕЕ супер !!! :)
Сигурен съм, че бързо ще върнеш формата! Присъединявай се към съботно-неделните тренировки при първа възможност ! :)
Първо да опиша тренировките си:
29.01.2011 Събота
Място: Двора на “Богоров”. Студ и силен вятър.
Участници: Vic, Vencito0o, Branki4a, Трифон, Mihail
Тренировката:
1. Подготвителен комплекс:
Бягане 1 км (5 обиколки), с условието всеки 30 сек да започват с 2 бърпита.
2. Основен комплекс:
Кръгово-интервална тренировка
4 кръга, 20/20 сек max reps/смяна на постовете
1. Pullups (набирания)
2. HSPU (раменни преси от стойка на ръце)
3. KB Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) (с пудовка 30/24 кг)
4. Jump squats (клекове със скок)
5. Sledge Hammer (удряне с чук (5 кг) с дълга дръжка по гума)
6. Walking Lunges (ходещи напади)
7. Ring Pushups (лицеви опори на халки)
8. Rest (почивка)
Добре до началото на третия кръг...после ми се обади перисталтиката и се наложи да спра с комплекса иначе се очертаваше мазало.Голяма тъпотия за втори път ми се случва да прекъсна комплекс заради това.
Понеделник 31.01.2011
клек 70 5;100 3;110 2;100 5;70 10
jerk 50 5;60 5;65 3;60 5;50 7
гребане с дъмбел 44 4х5
кофи 1х25
От другата седмица пускам един цикъл Смолов младши за тяга,бях го планувал за кораба,но нямах достатъчно тежести и сега му дойде редът.
Тази седмица ще си проверя макса на тягата и ще продължа да навлизам отново в тренировките и от понеделник се пускам по трасето.
Малко за хапването на кораба...нямах възможност да следвам ВМ НВД,храненето си беше някаква пълна импровизация от към качество,но пък беше вкусно с 3 големи хапвания и две закуски.Заради проблема с бъбреците ми препоръчаха да намаля месото и сега се лутам да избера подходящ хранителен режим,затова съм планувал консултация с диетолог.
Поздрави
Вторник 1.02.2011
5 HSPU
10 напада на крак
5 кръга
10 лицеви опори
10 клека
10 кръга
всичко това наведнъж без почивка
Четвъртък 3.02.2011
power clean 60 5;70 5;80 2;85 1 1 2
мъртва тяга 110 5;130 2;140 1;150 1;155 1
преден клек 60 5;80 3;90 3;100 1;102.5 1
кофи 1х30
набирания 1х10
toes to bar 1х10
Петък 4.02.2011
25 pike press to handstand
25 пистолета на крак
50 HSPU
50 напада на крак
10 лицеви опори
100 клека
Време:41:52 сек
Много як комплекс,ще се прави скоро пак.
Щангите отново излизат в почивка,в десният бъбрек имам още един камък.Докато не го изхвърля без тежки щанги,само със собствено тегло тренировки и комплекси и понекога лека щанга(до 40-50 кг).Отново се отлага запознанството ми с товариш Смолов Младши за неопределно време.
Поздрави
комплекси
Неделя 06.02.2010
тренировка по Капоейра
Понеделник 07.02.2011
силови възлизания 1 2 3 2 2 1
............
5 силови възлизания
20 клека
5 кръга
Не засичах време,стараех се да правя технично силовите,затова ги разделих на 1ци и 2ки.На кораба нямаше къде да се правят,но сега пак ги мятам,едно от най-любимите ми упражнения са.
toes to bar 3х7
Вторник 08.02.2011
..................
30 лицеви опори
100 метра напади
30 лицеви опори
400 метра бягане
3 кръга
не засичах време,но завърших кръговете без почивка
Поздрави
Миналата седмица цялата болен у нас,почнах да тренирам от понеделник
Понеделник 14.02.2010
около 60 единици силово възлизане,целта беше да си подобря техниката
Вторник 15.02.2010
Капоейра
Четвъртък 17.02.2010
лицеви опори 1х60
планшета и различни баланси по много
ab wheel на колене 1х8
ab wheel 5х1;2;3
ab wheel на колене 1х20
лицеви опори 1х60
Да споделя малко от тренировките,които правих на кораба.Правих и от класическите комплекси и такива мое творчество,тук ще опиша творенията,които най-много ми харесаха.
21-15-9
hang power clean 40kg
burpees
deadlift 60kg
10 hang power clean
10 front squat
10 barbell rows
10 back squat
10 deadlift
40кг щанга;5 кръга
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
jerk
front squat
barbell row
60 кг щанга
10 минути,като всяка се прави следното:
1 squat clean(100kg)
5 HSPU
squat clean+jerk
100 reps;1/2 BW (42.5кг за мен)
1 power clean (90kg)
3 front squat (90kg)
5 dumbell row (50kg)
тегло по избор;5 рунда
5 hang power clean (70kg)
6 front squat (70kg)
7 HSPU
тегло по избор;5 кръга
В скобите са тежестите,с които аз правих съответния комплекс.
Мнението беше редактирано от Mihail на 20.02.11 13:37.
Събота 19.02.2010
Капоейра
Неделя 20.02.2010
Кросфит тренировка на плажа:
1.Техника на:
мъртва тяга
обръщане от стоеж
2….........
20 суинга с 30кг (до вертикала)
30 метра ходещи напади
20 ренегадски планкови гребания
30 метра бурпита със скок напред
AMRAP за 20 мин
4 пълни рунда
Голям зор ми бяха суинговете,за сефте правя 20 наведнъж с 30кг
Вечерта капоейра
Понеделник 21.02.2010
бягане 5 километра;време: 31:23 мин
14.10.2010 време: 26:15 мин
30 muscle-ups;време: 13:22
На бягането имах въздух,но не успях да си преценя скоростта и оттам слабото време.Силовите възлизания с много кофти техника бяха,половината ставаха с 2 ръце,другата половина както дойде.
Вторник 22.02.2010
силова стойка от лицева опора 10х1
различни баланси разпределени на 5 серии по 30сек задържане на серия за всеки баланс
http://vbox7.com/play:921b7a9f клип как изпълнявам силовата стойка
Къде си бе,Смолов? :)
Удари ли 100кг на преден клек?
Мнението беше редактирано от Mihail на 22.02.11 22:10.
Четвъртък 24.02.2011
planche progression
one handstand progression
други баланси
Много добре ми идват тези тренировки само с баланси,но сериозно ми липсва тежката щанга.Като се завърна при железата ще направя комбинация от двете баланси и щанги.
Все повече почва да ми харесва да тренирам само баланси или нещо като еквилибристика да кажем.Засега съм си разпределил тренировките по еквилибристика два тренировки един почивка.В края на всяка тренировка правя малко ОФП(клекове,лицеви,коремни,колелце за корем и тн.),в един от тренировъчните дни ОФПто ще го правя на лостове и ще бягам(дълги разстояния и спринтове),че гърба и краката са доста пасивни при този тип тренировки.ОФПто винаги ще е под формата на кросфит комплекси.
Смятам и да описвам ежедневно храненето си.
Да започнем от днес:
Събота 05.03.2011
Храна:
08:00 4 филии пълнозърнест хляб с малко лютеница,5 6 маслини и малко пушено филе
12:30 пилешко с грах,зелева салата,една филийка пълнозърнест хляб,две бисквити със сладко от смокини
16:30 омлет от 3 яйца с луканка,малко маслини и кашкавал
19:00 1 свинска пържола,картофена салата,салата от печен пипер,патладжан и домат
Тренировка:
10 straddle press to hand stand
one hand stand progression
5 pike press to hand stand
други баланси(не съм има намерил имената)
3 х 2 колелце за корема
65 лицеви+40 клека
Последната седмица имаше 4 тренировки,но ме мързи да ги описвам....от днес почвма редовно да водя дневника
Търся си пудовка 32ка,ако някой има налична да пише
http://www.youtube.com/watch?v=QnCYcbj0ZjA не човек, а Енчо Кирязов
Неделя 06.03.2011
Храна:
08:20
омлет от 3 яйца,кашкавал,сирене,пресни бадеми и пресни слънчогледови семки
6 маслини
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
13:00
ориз с маслини,моркови и лук
салата цвекло и ябълка
16:30
3 варени яйца
малко зелена салата
19:00
ориз с маслини,моркови и лук
зелева салата
22:20
100 грама сирене
малко бадеми
2 чаени лъжици мед
2литра вода
1 голямо уиски
Последното ядене е заради тренировката,която правих преди това.По това време много рядко се храня.
Тренировка:
1.Еквилибристика
1 straddle press to handstand+10 s hold handstand x 6
1 pike press to handstand+10s hold handstand x 10
one arm handstand progression
hadstand to one arm lever to hadstand x 10 (http://www.youtube.com/watch?v=CEPsE5_0qT8 аз минавам през челна стойка)
hadstand hollow back practice (http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2625/157585021112824630031285348128teQKmEjrZNCamo58AHEX.JPG) аз :) )
2.ОФП
handstand hold 52 сек
10 сек L sit hold+30 s rest x 6
10лицеви опори+10 клека х 5 за 100 секунди
10 кофички*+10 напада х 5
*кофички между два стола(като успоредка),като краката са прави и са пред тялото
Понеделник 07.03.2010
Храна:
07:30
омлет 3 яйца,сирене,кашакавал и маслини
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
задушени гъбки със зелен1уци в масло и сметана
зелева салата
16:30
купичка мляко с овесени ядки с бадеми,орехи и стафиди
19:00
100 гр сирене,малко луканка,9 маслини
2 филии пълнозърнест хляб с масло
21:00
2 палачинки със луканка и сирене
2 ракии
2 литра вода
Последното ядене с раките се получи изненадващо,защото гостувах на един приятел.
Вторник 08.03.2011
Храна
07:30
3 филии царевичен хляб с масло
5 маслини,сирене и сметана
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
малко сирене и бадеми
13:30
винен кебап и картофено пюре
зелева салата
чаша вино
17:00
5 маслини,малко сирене и луканка
2 гръцки сладки
19:20
пиле със сметана,топено сирене и горчица
запържени моркови и чушки със сусам и соев сос
зелева салата
чаша вино
2 литра вода
Тренировка:
1.Еквилибристика:
1 pike press to hand stand+10s handstand hold x 10
one arm handstand progression
hollow back hadstand pracitce
handstand to one arm lever x 10
hadstand to one arm lever to hadstand x 5
2.ОФП
handstand hold 51 s
кофички* 3х20
Сряда 09.02.2010
Храна:
07:30
омлет 3яйца,кашкавал,шунка,маслини
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:20
пиле със сметана,топено сирене и горчица
салата от червено цвекло,ябълка и морков
една филия пълнозърнест хляб
16:00
3 филии пълнозърнест хляб
горчица,топено сирене и маслини
19:00
амарант с моркови,лук,сусам и слънчогледови семки
салата от печен патладжан,печен пипер и домат
2 литра вода
Тренировка:
1.Еквилибристика
1 straddle press to handstand+10 s hold handstand x 5
one arm handstand progression
handstand to one arm lever x 5
2.
handstand hold 41 s
..........
10 лицеви опори
10 pike press to hadstand *
10 ab wheel на колена
10 клека със скок
х 5;без почивка всичко
pike press to hadstand * от челна стойка с прави и събрани крака,краката се спускат като докосват с пръсти земята и пак се вдигат .Краката се държат събрани и прави през цялото време.Жестоко упражнение за еректорите на гърба.
Четвъртък 10.03.2011
Храна:
07:30
3 варени яйца
2 филии пълносърнест хляб
5 маслини
13:00
боб яхния
салата от ябълки,моркови и слънчогледови семки
2 филии пълносърнест хляб
17:00
салата от домати,зелена салата,кисели краставички,пиле и кашкавал
19:30
салата “Цезар”
свинска пържола
сотирани картофи и задушени моркови и грах в масло
парче торта
Петък 11.03.2011
Храна:
08:30
3 варени яйца
сметана
10 маслини
филийка пълносърнест хляб
12:00
салата от домати,краставици,яйца,маслини и семена
гювече с ориз,кашкавал,спанак и гъби
17:00
мляко с овесени ядки и бадеми
19:00
боб яхния
салата от печен пипер,патладжан,домати и сирене
Тренировка:
1.Еквилибристика
1 pike press to handstand+10s hold handstand x 10
one arm handstand progression
one arm lever to handstand x 10
hadstand to one arm lever to hadstand x 5
hollow back hadstand practice
2.
handstand hold 65 s
Днес без комплекс за тренировка,утре ще кросфитвам с варненската група.
Събота 12.03.2011
Храна:
08:30
4 филии пълнозърнест хляб
сирене,маслини,пушено филе
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:30
омлет от 5 яйца пушено филе,луканка,маслини,сирене и кашкавал
салата от зеле,моркови и микс от семена
16:30
3 кюфтета
снежанка
19:20
мусака
зелена салата
50 гр шоколад
2л вода
чаша вино
Тренировка:
1.
Сутринта с варненската кросфит група.
.............
10 HSPU
20 набирания
400м бягане
3 рунда
Време:14:10
Време достатъчно да съм последен,набиранията много слабо вървяха.HSPU ми бяха леки.
2.След обяд у нас еквилибристика
one arm handstand progression
hadstand to one arm lever to hadstand x 15
Мнението беше редактирано от Mihail на 12.03.11 21:21.
Неделя 13.03.2011
Храна:
08:00
4 филии пълнозърнест хляб
топено сирене,сметана и маслини
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
мусака
зелена салата
16:30
мляко с мюсли
19:00
мусака
салата от зеле,моркови и семена
пушена сьомга
малко уиски
Понеделник 14.03.2011
Храна:
07:30
омлет 3 яйца,стафиди,маслини,кашкавал и сирене
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
мляко с мюсли
16:00
3 филии пълнозърнест хляб
топено сирене и кашкавал
19:00
ориз със зеленчуци
салата от цветно зеле и зелен лул
50гр шоколад
Тренировка:
1.Еквилибристика
straddle press to handstand+10 s hold handstand x 5
one arm handstand progression
one arm lever to handstand x 10
pike press to handstand+10 s hold handstand x 10
2.ОФП
1х50 кофички*
Вторник 15.03.2011
Храна:
07:30
3 варени яйца
2 филии пълнозърнест хляб
10 маслини,сирене и кашкавал
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
ориз със зеленчуци
зелена салата
16:30
омлет от 3 яйца,стафиди и сирене
19:00
ориз със зеленчуци
салата от печен пипер,патладжан,домати и сирене
2 литра вода
Тренировка:
......
400 m walking lunges
Време:около 11минути
Време 12.04.2010: 17:19
Телефона ми за пореден път по никой време сам спира хронометъра.........Поне видях че почнах в 18:33 и преключих 18:44.
След няколко седмици пак ще го правя и ще засека коректно времето.
Нападите ги взех без нито едно раздишване,тръгнах и спрях чак на края.Общо 410 напада за 400 метра.
Мнението беше редактирано от Mihail на 15.03.11 20:18.
Сряда 16.03.2010
Храна:
07:30
омлет от 3 яйца,сирене луканка и кашкавал
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
винен кебап
домашна руска салата
17:00
3 филии пълнозърнест хляб с горчица
20:00
салата от рулца от раци,ябълки,копър и майонеза
свинско джуланче с пържени картофи
агнешки дреболиийи в гювече
50 гр шоколад
вино
ракия
2 литра вода
Четвъртък 17.03.2010
Храна:
07:00
3 филии пълносърнест хляб с топено сирене
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
1 банан
13:30
свинско със зеле
домашна руска салата
17:00
2 филии пълнозърнест хляб с майонеза,луканка и кашкавал
19:00
свинско със зеле
салата от моркови и слънчогледови семки
22:00
половин домата,10 маслини,малко сирене и луканка
2 литра вода
Тренировка:
1.Еквилибристика:
one arm handstand progression
one arm lever practice
Една седмица без тренировки и трагично хранене,постоянно бях на път из цялото черноморие наше и чуждо и нямаше никакво свободно време.
Да опиша тренировката от миналата Неделя с варненските зверове.
Неделя 20.03.2011
...........
100 набирания
100 скока на кутия 70см
200 метра скачащи бърпети
Време:39:10
Много добър комплекс,най-голям зор на бърпитата.
От днес пак съм в играта.
Събота 26.03.2011
Храна:
08:30
омлет от 3 яйца,пушено филе,маслини,кашкавал и сирене
330 мл прясно мляко
13:00
пиле със сметана и броколи
руска салата
16:00
филия пълнозърнест хляб
10 маслини и сирене
250 гр сладолед
19:00
две филета пържена скумрия с гарнитура задушени зеленчуци със зехтин и соев сос
салата от миди,домати и зелена салата
500мл ракия
чаша бяло вино
2 л вода
Тренировка:
...........
30 muscle up
19.02.2010 време:13:22
26.03.2010 време:10:10(днес)
Техниката не беше хич на ниво и ставаха както дойде,затова пуснах още силови извън комплекса за да оправя техниката.
muscle up 10x1
всичките с две ръце и много добре техника...почнах пак да усещам как стават силовите :)
Утре пак ще се разцепим с варненската кросфит група :)
Поздрави
Неделя 28.03.2011
Храна:
08:00
3 варени яйца
10 маслини,сирене и кашкавал
13:00
боб яхния
зелева салата
сирене и маслини
16:00
3 варени яйца
една кофичка заквасена сметана
19:00
боб яхния
зелева салата
сирене
Тренировка:
С кросфит бригадата
................
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
burpee pullup
swing 30 кг пудовка
Време:13:26 мин
Много добре се чувствам от тези меткони,издръжливостта постепенно се покачва :)
Вторник 29.03.2011
Храна:
07:30
3 варени яйца
2 филии пълнозърнест хляб с лютеница
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
ориз със зеленчуци
зелена салата и краставица
16:00
мляко с мюсли
19:00
ориз със зеленчуци
Сряда 30.03.2010
Храна:
07:30
2 варени яйца
2 филии пълнозърнест хляб с лютеница
кашкавал и маслини
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
11:30
омлет от 3 яйца,сирене и кашкавал
17:00
2 филии пълнозърнест хляб
кашкавал и пушено месо
19:30
салата от печен пипер ,патладжан,домати и сирене
пиле с картофи,моркови,топено сирене и мляко
50гр шоколад
Тренировка:
snatch 20 10;40 2 3 3 3 5:50 1 2 1 2 1
hang power clean+jerk 50 4х4;30 сек почивки
squat clean 50 4х4 30 сек почивки
кофи 10 СТ;5 20;5 30;3 40;2 50;20 СТ
Четвъртък 31.03.2010
Храна:
07:30
3 варени яйца
2 филии пълнозърнест хляб с лютеница
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
пиле с картофи,моркови,топено сирене и мляко
зелева салата
16:30
3 филии пълнозърнест хляб с кашкавал и пушено месо
19:00
салата от картофи,октоподи и целина
свинско със сметана и горчица с варен ориз за гарнитура
печени дюли с канела
50мл Метакса
поне 2 литра чай,че гърлото се обажда
Тренировка:
силови възлизания 10х1;5х2;3х3
Всички повторения с две ръце и добра техника.
После един комплекс:
..........
10 toes to bar
50m burpee with broad jump
4 рунда
време:12:38 мин
Петък 01.04.2011
Храна:
07:30
4 пълнозърнести филии с масло
330 мл мляко с 3 чаени лъжици мед
12:00
омлет от 3 яйца,стафиди,бадеми,сирене и кашкавал
салата от зеле,моркови,слънчогледови семки и тиквени семки
100гр шоколад
17:30
2 филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
19:30
леща яхния
зелева салата с краставица и морков
малка ракия
чаша вино
пак много чай през деня
Тренировка:
.............
100 inverted burpees
време:13:15 мин
Правих този вариант http://www.youtube.com/watch?v=Ve4J8QVSZk8
Много яко упражнение,за първи път го правих.Много плахо тръгнах на 10ки с малко раздишване,последните 30 ги взех на един дъх.Другия път определено ще е по-добро времето.
Събота 02.04.2011
Храна:
08:30
4 варени яйца
1 филия пънозърнест хляб
маслини,кашкавал,пушено месо
12:30
леща яхния
сирене
зелева салата
16:30
3 филии пълнозърнест хляб с масло
19:00
много месо
много салати
много ракия
Тренировка:
Smokey Bear
Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))
Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)
Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15
Резултат: 13/13,пре лично тегло 83кг сложих 40кг на щангата
Това ми е първия комплекс със щанга от 5 Януари тази година,което се усети сериозно.Предмишниците ме предадоха много сериозно,но пък имах въздух за още кръгове.Следващият път 20/20
Понеделник 04.04.2010
Храна:
07:30
омлет 3 яйца със кашкавал и стафиди
330 прясно мляко с мед
12:00
пиле с ориз
салата от краставици и маслини
16:00
3 филии пълнозърнест хляб с лютеница
19:30
задушено свинско с лук със сметанов сос
зелена салата
100 гр шоколад
Тренировка:
.........
50m walking lunges
50 muscle ups
50m walking lunges
50 pull ups(kipping)
50m walking lunges
50 toes to bar
50m walking lunges
Време:35:20мин
Вторник 05.04.2011
Храна:
07:30
4 варени яйца
филия пълнозърнест хляб
330 прясно мляко с мед
11:00
ябълка
13:30
кифтета от тиквички,картофи и сирене
салата от домати, и патладжанени рулца със крема сирене
16:30
2 филии пълнозърнест хляб с лютеница
3 чаени лъжици мед
19:30
омлет от 4 яйца,маслини ,стафиди и сирене
салата асорти(краставици,домати и пастет от патладжан и крема сирене)
чаша вино
2 литра вода
Нямам камъни в бъбреците,показаха рентгеновите снимки и ехографията,което ще рече че пак съм в щангите.След прегледа днес веднага в залата да вдигам.....
Тренировка:
squat clean 60 5;70 2;80 2;85 2x1;90 2x1;95 1
тяга 90 7;110 5;125 5;140 2;145 1;120 6
преден клек 60 5;80 3;90 1;95 1;100 1;85 3
Днес това бяха преблизително 95% от макса на упражненията,да проверя до къде съм е докарал с невдигането.Най съм доволен от обръщането с клек,че не загубило много от сила и техника пък е най-трудното упражнение(от днешните).На тягата най-голям загуба на сила,предния клек търпимо.
Влизам във фаза ЖУВОТНО!!!
Сряда 06.04.2011
Храна:
07:00
4 варени яйца
сирене и 10 маслини
11:00
портокал
13:30
зелена салата
боб с 3 кюфтета
17:00
2 филии хляб и луканка
19:30
шопска салата
лазаня
50гр шоколад
малка ракия
2 л вода
На гости съм при тъстовете и всеки ден яко се ядат домашни манджи :)
Четвъртък 07.04.2011
Храна:
08:30
4 варени яйца
заквасена сметана
сирене
13:00
супа топчета
зелена салата
лазаня
16:00
двоен сандвич с пълнозърнест хляб,пушено месо и кашкавал
19:30
шопска салата
винен кепап с ориз
парче баница с лапад и сирене
Тренировка:
power clean 60 5;70 3;80 2;85 2;90 0;80 2;80 2;80 2
клек 60 10;90 5;100 3;110 2;120 2х1;125 2х1;100 6;60 10
гребане с дъмбел 40 5;45 5;50 4;40 10
кофи 1х25
toes to bar с прави крака 1х15
На объщането използвах за първи път hook grip,много добре се получава с него.На 90 кг много тъпо се получи направих,първата част от лифта и се спрях в горно положение като след тяга,не си повярвах,че мога да е обърна.
Петък 08.04.2011
Храна:
08:30
4 варени яйца
заквасена сметана
330 мялко с мед
13:00
супа топчета
зелена салата
2 палачинки с мишмаш и кашкавал
16:30
3 варени яйца
сирене
19:30
шопска салата
пиле със сметана и топено сирене с картофено пюре
100 гр шоколад
2 л вода
100мл ром
Събота 09.04.2011
Храна:
10:30
омлет от 4 яйца,шунка,луканка и кашкавал
330 мляко с мед
14:00
зелена салата
боб яхния
една пълнена пиперка с ориз
17:30
ябълка
19:00
зелена салата
3 пълнени пиперки с ориз
кашкавал
30гр шоколад
2 л вода
Тренировка:
squat clean 70 3;80 2;85 2;90 1
EDT за сила squat clean 7 повторения за 10мин с 92,5кг
мъртва тяга 110 5;130 3;140 3;145 2;140 3;130 2
лежанка 60 8;80 4;90 2;80 5;60 10
набирания 1х9 дедненг
набирания 1х10 кипинг
На ЕДТ за сила можех да направя едно или две повторения още,но едно типче залегна на лег пресата и почна със 40 кг да прави 423627572 повторения,а когато някой е на лег пресата няма достатъчно място спокойно да обръщам.Пак използвах hook grip на обръщането,много е удобен.
Мнението беше редактирано от Mihail на 09.04.11 19:44.
Неделя 10.04.2011
Храна:
08:30
омлет 4 яйца,пушено месо,луканка,сирене и кашкавал
330 прясно мляко с мед
12:30
зелена салата
3 руладини от свинска кайма пълнени със пушено месо,кашквал и морков
картофена салата
17:00
3 варени яйца
сирене и малко карставица
21:00
3 руладини от свинска кайма пълнени със пушено месо,кашквал и морков
малко лютеница за разкош
Тренировка:
преден клек 60 5;80 3;90 2;100 2 1 1 1 1 1 1;90 2х2
power clean+jerk 60 10х1;70 4х1;75 3х1;77.5 2х1;80 3х1
гребане с дъмбел 40 2х10