Дневникът на Михаил

С хуука много добре се разбираме на обръщането,но като пробвах вчера обръшане и изтласкване,много странно се чувствах на тласкането и продължих с нормален хват.Слави,винаги ли използаш хуук грипа,аз само на щангистките засега?

Понеделник 11.04.2011

Храна:
08:30
4 бъркани яйца с 10 маслини и половин кофичка заквасена сметана
330 прясно мляко с мед
12:30
2 руладини от свинска кайма пълнени със пушено месо,кашквал и морков
шопска салата
16:30
3 филии пълнозърнест хляб с лютеница
луканка
19:00
салата от печен патладжан,печен пипер,домати и сирене
боб яхния
една малка ракиийка
30 гр шоколад

Тренировка:
Jason
Jason Lewis -S01 (SEAL) Jason Dale Lewis was killed by an IED while conducting combat operations in Southern Baghdad July 6, 2007. We name this workout “Jason” in honor of his life, family, and courage.
First posted 2 August 2007
  * 100 Squats
  * 5 Muscle-ups
  * 75 Squats
  * 10 Muscle-ups
  * 50 Squats
  * 15 Muscle-ups
  * 25 Squats
  * 20 Muscle-ups
  For time.
22.10.2010 23:45 мин
11.04.2011 19:29 мин (днес)
Първите 5 силови на веднъж,после следващите серии ги разкъсвах на 2ки и накрая на единици.3ти ден здраво трениране си каза думата,след около 15тото силово почнах да ги правя по смотания начин с една след друга ръцете и така до края.Много здраво ми запариха рамената,явно изтласкванията от вчера държат още влага.Нямах сила да дам мощен ряз и да възляза върху лоста с двете ръце,но пък имах въздух и успях доста да си подобря времето.

винаги...на всичко...
на олимпийските, на тягата-независимо дали е макс или повторения...просто не мога да хвана по друг начин...също на набиранията в подхват посвикнах на хуук и няма пускане брат...:)

Вторник 12.04.2011

Храна:
08:30
4 яйца бъркани със сметана и сирене и настърган кашкавал
330 прясно мляко с мед
12:30
задушени гъби в сметана с бадеми,моркови,маслини и лук и настърган кашкавал
шопска салата
17:00
3 филии пълнозърнест хляб с масло
19:00
запеканка с тиквички,спанак,сирене,яйце и кашкавал
зелева салата с тиквено семки
20:30
печен пипер с орехи и катък
малко ракия

Сряда 13.04.2011

Храна:
08:30
сирене запържено в сметана и масло с настъргани орехи
3 варени яйця,половин домат
330 прясно мляко с мед
12:30
запеканка с тиквички,спанак,сирене,яйце и кашкавал
зелена салата с портокал,копър и сирене
16:30
3 филии пълнозърнест хляб с лютеница
3 чаени лъжици мед
19:30
запеканка с тиквички,спанак,сирене,яйце и кашкавал
салата от зеле и зелен лук

Тренировка:
power clean 60 1x5
squat clean 70 3;80 2;90 1
squat clean EDT за сила с 95 кг 8 х1 за 10мин
лежанка 60 10;80 5;90 3;80 5;60 10
клек 50 10;90 5;110 3;120 2х2;110 2х3
гребане с дъмбел 40 1х15

Четвъртък 14.04.2011

Храна:
08:30
4 яйца бъркани със сметана и сирене и поръсени с кашкавал
половин домат
330 мляко с мед
12:30
руло от бутер тесто пълнено с пиле,авокадо,кашкавал и сметана
зелена салата със зелен лук
16:00
бадеми и орехи общо 50 60 грама
3 чаени лъжици мед
17:30
бадеми и орехи 50 60 грама
19:00
руло от бутер тесто пълнено с пиле,авокадо,кашкавал и сметана
гръцка салата

Требировка:
............
30 muscle ups
19.02.2011 време:13:22
26.03.2011 време:10:10
14.04.2011 време:08:12(днес)
Първите 5 повторения наведнъж,после на единици с минимални почивки.Без 3-4 повторения всички бяха с добра техника с две ръце.
Целта е под 5 мин.

кипинг набирания 1х15
кофи 1х20

Петък 15.04.2011

Храна:
08:30
4 варени яйца
половин домат
сирене
10 маслини
330 мляко с мед
12:30
5 яйца бъркани със стафиди,сирене и маслини
16:30
2 филии пълнозърнест хлляб
сирене
2 чаени лъжици мед
19:00
пържен сафрид с картофена салата
зелена салата с краставици
малка мастичка

2л вода
един фреш портокал

Тренировка:
преден клек 60 5;80 3;90 2;100 10х1
power clean 70 2х4;75 2х4
мъртва тяга 100 5;120 4;135 3х3;120 4;100 5
кофи 1х25

Тези дни интернета липсваше и ще опиша неделната тренировка и днешната храна.

Неделя 17.04.2011

Тренировка:
1. Бягане 1 км (5 обиколки) с условието да се правят по 2 бърпита на всеки 30 сек.

2. Комплекс: Кръгово-интервална тренировка - 4 кръга, 20/20 сек max reps/смяна на постовете

1. HSPU (раменни опори) - много леко,минавах през този пост,по 3-10 повторения
2. Повдигане на краката свити в коленете на шведската стена. 12-13 повторения на кръг
3. Jump squats (клекове със скок) 13-15 повторения на кръг
4. Pullups (набирания) 7 повторения,много се бавя на негативната част като кипвам,иначе имах сила за още
5. KB Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) (с пудовка) 10-12 повторения
6. Walking Lunges (ходещи напади) лек пост
7. Rings Pushups (лицеви опори на халки) 10-15
8. KB Russian Swing (руски суинг, до хоризонтала, с пудовка) 10-12
9. Rope Jumps (Скачане на въже) хумор и сатира,трябва да се науча да скачам на въже
10. Sledge Hammer (удари по авт. гума с ковашки чук 5 кг, с дълга дръжка) с HSPU,любими постове
11. Mountain Climber (Катерач) много подло упражнение
12. Почивка тука най се раздавах

3ката на HSPU беше на първия кръг,обърках се колко трябва да почивам и късно се осетих да започна с повторенията.
Много яка тренирвока.Целия 4ти кръг беше борба с перисталтиката,като ме напъна....за 3 ти път става така,но не се прададох този път,по този повод се наложи да редуцирам раздаването да не е на 100 % ,че стваше опасно.....

Вторник:

Храна:
10:30
3 филии пълнозърнест хляб с масло и луканка
16:30
4 бъркани яйца със сирене,стафиди,сметана и настърган кашкавал
след малко ще хапна няколко варени яйца и маслини

Днес трябваше да има щанги,но ме е нападнал вирус и като бонус корав синузит,цял ден лежа у нас и си мечтая за щанги...дано утре мечтата стане реалност.

И аз съм с много секрети от носа.....бах...ще вземя ся некфи прахчета.
А това с перисталтиката е ужасно...всъщност няма по-лошо...да т исвърши въздуха - голяма работа...ама да те напъне. 2-3 пъти ми се е случвало... Гледам ад ям по-суха храна и без млечни продукти и яйца преди тренировка и съм ОК :)

Сряда 20.04.2011

Храна:
08:00
4 бъркани яйца със сметана,маслини сирене и настърган кашкавал
330мл прясно  мляко с мед
12:30
5 варени яйца,луканка,пушено филе
салата домати,сирене с босилек
20гр шоколад
16:30
3 филии пълнозърнест хляб с масло и пушено филе
19:30
спагети със сметана,доматен сос и пушено месо
зелена салата с краставици и зелен лук

Тренировка:
squat clean 60 5;70 3;80 2;90 1
squat clean EDT за сила с 95 кг  10х1 за 10мин
кофи СТ 10;+20 7;+40 4;+50 3;СТ 29
клек 60 5;100 2х3;110 2х3;100 5
HSPU 1х9

Днес вируса го хвана липсата и имаше яка тренировка...

Четвъртък 2104.2011

Тренировка:
много силови възлизания,около 60 по 1 2 и 3 повторения в серия
на някой от сериите горе на лоста правих по 10на кофи
Щях да пусна и малко набирания,но се наложи спешно да преключа с тренировката.

Петък 22.04.2011

Тренировка:
преден клек 50 5;70 5;90 3;100 5х2
power clean 60 4;70 4;80 4;70 2x4
мъртва тяга 90 5;120 4;140 3;120 5
гребане с дъмбле 40 1х15
HSPU 1х10

Събота 22.04.2011

Храна:
09:30
3 филии пълнозърнест хляб с масло и шарена сол
13:30
6 бъркани яйца със сирене и настърган кашкавал
330 мляко с мед
За по късно пак яйца и леща яхния със някаква салата

Тренировка:
С кросфит групата в Богоров

1.обръщания и тяга малко до 70кг
налагане на гумата с  5 кг чук
2…......
3 рунда по 3 минути с почивка между рундовете по една минута.В всеки рунд се правят:
10 box jump
10 лицеви опори
Така се редуват до края на всеки от 3те рунда.За всеки рунд се взема пълната бройка от повторенията направени на скоковете и лицевите и накрая трите рунда се сумират.
общо:251 повторения
1 рунд:98
2 рунд:88
3 рунд:65
Имах въздух и не спирах за почивки,накрая забавих темпото особено на скоковете.Лицевите ми не бяха много стриктни както се оказа,явно не усещам като ги правя,че прав чупка в таза и отпускам пояса.

Въй - 251. Браво! Така и не разбрах кой колко направи - ще чакам резултатите в раздела. Защо не отбеляза, че след комплекса пак прави обръщания? :P

Да отбележа за Стели:цели 2 обръщания на 60кг,едното от тях с изтласкване :)

т’ва с една ръка ли...:)))

Ти пък - що за въпрос?! Разбира се, че с една ръка :D

ще има допинг контрол скоро:)))

ще има допинг контрол скоро:)))

май не за мен,не клякам аз с 220 :P :)

Неделя 24.04.2011

Храна:
08:30
3 бъркани яйца с масло и настърган кашкавал
3 парчета козунак
12:30
зелена салата с много вареи яйца
пилешко с ориз
3 парчета козунак
17:00
2 варени яйца
3 парчета козунак
19:30
гъби с масло на тиган и настърган кашкавал
салата от печен пипер и печен патладжан
3 варени яйца

Вчера направих козунаци ,голям кеф...тези дни козуначено яйчна диета и тежки дни за кокошия род се очертават

Тренировка:
силово възлизане 15х1
pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка 3x3
набирания дедхенг 2х8
кофи 2х10
силово възлизане 5х1
Много приятна и лежерна тренировка на припек в руското...утре пак кросфит размазване ще има

Понеделник 25.04.2011

Храна:
08:30
3 парчета козунак
10:00
малко орехи
малко масло директно от буцата
13:30
миш маш
2 варени яйца
пушено месо
3 парчета козунак
17:00
2 варени яйца
3 парчета козунак
19:00
миш маш
2 варени яйца
салата от моркови с тиквени семена и слънчогледови семки

Тренировка:
1.Техника
мъртва тяга до 60 кг
налагане на гума с чук
раменн преса само с лоста 20кг
сначове до 50 кг
2.Комплекс
..........
21 бърпета
21 набирания
600 метра бягане
15 бърпета
15 набирания
400 метра бягане
9 бърпета
9 набирания
200 метра бягане
Време:13:48
3.
сначове до 50кг
малко стойки на ръце
4.Прибирайки се минах покрай руското и накрая стана,че минах през руското да се заиграя малко на лостовете:
силови възлизания 7х1;3х2;2х3
pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка 3x4

Много съм недоволен,за пореден път ме напъна на комплекса.Голяма борба беше след вторите набирания,не можеш да се раздам на 100 процента,трябваше да съобразявам с капризите на стомашно чревния тракт.Ако ги нямаше смятам,че поне минута по рано щях да завърша.
Днес правя 6ти ден поред тренировки,много добре се чувствам,но утре ще пусна една почивка за освежаване.

баааа...на теб и валери май трябва мобилна тоалетна да ви носят, като правите комплекси...абе а контролирайте го това хранене преди тренировки бре!!!

ХАхахаха :Д Слави, ял съм сух хляб с шарена сол преди тренировката....кво да правя....може и от притеснение да е :Д

Притесни се дали ще успееш да си първи ли?! :D

баааа...на теб и валери май трябва мобилна тоалетна да ви носят, като правите комплекси...абе а контролирайте го това хранене преди тренировки бре!!!

хахахха
явно,ще трябва другия път сухари и малко ядки преди кросфит

Вторник 26.04.2011

Храна:
08:00
3 бъркани яйца с масло и настърган кашкавал
3 парчета козунак
12:00
4 варени яйца с горчица
пушено месо и маслини
16:00
2 варени яйца
3 парчета козунак
19:00
салата домати и краставци
ориз с маслини
2 парчета козунак

домашния козунак е егати паулъра,утре само за закуска остана :)

Сряда 28.04.2011

Храна:
08:30
2 варени яйца
3 парчета козунак
12:30
салата домати и краставици
ориз с маслини
16:00
2 парчета козунак
17:30
малко стафиди и орехи
19:00
6 бъркани яйца със сирене и сметана
зелена салата

Тренировка:
1.Преди обяд
power clean 60 5
squat clean 70 3;80 2;90 1;95 2x1;100 2x1;102.5 1;95 1
power clean 60 5
лежанка 60 8;85 4;95 2х1;85 5
тяга 90 5;120 4;140 2х2;120 4
HSPU 1х12
power snatch 20 5;30 5;40 5;50 3
2.
бягане:
начало под аквариума,през цялата морска алея,после по баира на края на алеята и наобратно през морската пак до началната точка под аквариума.Около 50 мин непрекъснато  бягане без спиране или вървене.Предполагам,че това всичкото е около 7 8 км

Четвъртък 28.04.2011

Храна:
07:30
4 варени яйца
маслини и пушено месо
малко стафиди
11:15
6 бъркани яйца със сирене,сметана и горчица
за по късно ще има яко пържолки и други месни шукаритети

Тренировка:
силово възлизане 10х1;5х2;3х3
pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка 4х5
кипинг набирания 1х20
кофи 1х20
силово възлизане 10х1;2х2

29.04.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца със сирене
стафиди
12:00
пиле със зеле и моркови по китайски
домашна руска салата
16:00
3 варени яйца
сирене и стафиди
18:30
пиле със зеле и моркови по китайски
домашна руска салата
за по късно е за планувана маса,там ще наблегна на пържолите

Тренировки:
1.Сутринта
преден клек 60 5;90 3;100 1;105 10х1
power clean 60 4;70 3;80 3;85 3
power snatch 20 7;30 5;40 3;50 2;55 3х1;50 20х1
гребане с дъмбел 40 1х18

20те единички на снача с  по 10 сек почивки,да усетя техниката и накрая почна много добре да става,леко и пъргаво влизах под щангата.3то повторение на 55 беше най-грозния снач на света....
2.След обяд
............
силово възлизане 6
pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка 6
4 рунда

кипинг набирания 10
кофи 10
3 рунда

силово възлизане 10х1

На първия комплекс разбих силовите така:1 1 1 2 1;1 2 2 1;3 3;3 3

Интернета при мен тези дни изчезващ вид,за това накратко....

Храна:
около 25 яйца,много месо,много маслини,много млечни продукти тези дни...

Храната от днес:
08:00
5 бъркани яйца със сирене и настърган кашкавал
10:30
малко бадеми
12:30
4 бъркани яйца с рулца от раци,сирене,сметана и настърган кашкавал
гръцка салата
20 гр шоколад
за по късно ще има малко пълнозърнест хляб с масълце и за вечеря боб яхния с някаква салата

Тренировки:

30.04.2011
реших да се пусна на турнира в руското училище
Резултати:
12 дедхенг набирания
5 чин ъпс +20кг
Доволен съм от себе си,набирания с тежест правих за първи път от една година.Отслабнали са дедхенг набиранията,ама и тях съм ги зарязал за сметка на кипинга,стария ми рекорд от преди година е 16 дедхенга.
След турнира се леко раздижване....
pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка 2х5,2х6
много силови възлизания по 1и 2
кофи с тежест +20 16

01.05.2011
крофит с групата....
1. Техника:
- Battle Ropes
- Sledge Hammer (бой по гума с ковашки чук 5 кг)
- Kipping pullups

2. Основен Комплекс:

Вариация на “Кардиото на Лимка”

5 рунда, интервално, максимално натоварване:

30 сек лицеви опори
30 сек клек със скок (Jumping Squat)
30 сек хай пул с пудовка(KB Sumo Deadlift High Pull)
30 сек катерач (Mountain Climber)
1 мин почивка

03.05.2011
power clean 60 5
squat clean 70 3;80 2;90 1;95 1
squat clean EDT за сила с 100 кг  6х1 за 10мин
power snatch 50 2х2;55 2;60 5х1
гребане с щанга 60 2х10
гребане с дъмбел 40 2х10
кофи СТ 10;+20 7;+40 4х4

За късния след обяд ще има това:
бягане:
начало под аквариума,през цялата морска алея,после по баира на края на алеята и наобратно през морската пак до началната точка под аквариума.Около 50 мин непрекъснато  бягане без спиране или вървене.Предполагам,че това всичкото е около 7 8 км

04.05.2011 Сряда

Храна:
08:00
омлет 4 яйца със сирене,маслини и стафиди
330 мляко с мед
12:00
салата от печен пипер,патладжан и домати
супа топчета
филия пълнозърнест хляб
14:00
ябълка
16:30
2 варени яйца
пушено месо
стафиди
19:00
салата от цветно зеле и зелен лук+мастичка и таратор
пиле с картофи,моркови,пушено сирене и мляко+чаша червени вино

Тренировка:
.......
7 силови възлизания
7 pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка
4 рунда

6 набирания chest to bar
12 кофи
4 рунда

силови възлизания 6х1
малко стойки на ръце и други баланси

Мишо кога ще потренираме заедно бе :)

За утре след обяд може да направим тренировка :)

хммм мен ще ми е 3ти ден .. хмммм :D е нищо все пак може да направим една тренировка ;)

ПС : Като гледам и на тебе ще ти е 3ти :)

Четвъртък 05.05.2011

Храна:
07:30
омлет от 3 яйца,пушено месо,маслини и кашкавал
330 мляко с мед
10:00
малко лешници
12:30
пиле с картофи,моркови,пушено сирене и мляко
гръцка салата
15:30
2 варени яйца
малко синьо сирене и кашкавал
малко маслини и стафиди
19:30
свински рулца със сирене Рокфор и гъби в сметанов сос с печени ябълки+2 чаши вино
зелена салата с портокал,сирене и орехи
100гр шоколад

Тренировка:
1.Сутринта
преден клек 60 5;90 3;100 2;105 2 1 2 2
power clean 60 5;70 4;80 2;85 3х1;87,5 2х1;90 3х1
power snatch 50 20х1
На предния клек на втората серия трябваше да са 2 повторения,но рязко ми причерня и оставих щангата след 1вото.
На снача пак с почивки до 10сек,техниката се подобрява осезаемо
2.След обяд с Пешо Флешо разцъкахме в руското лостове
силови възлизания  20х1
7 pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка  4х6

6 набирания chest to bar
12 кофи
4 рунда

лицеви с обратен наклон 2х15

Все още нямам постоянен нет.....

Храната тези дни е обичайната:около 30 яйца,много млечни продукти и месо

Тренировка:
07.05.2011
power clean 60 6
squat clean 70 3;80 2;90 1;95 1
squat clean EDT за сила с 100 кг 7х1 за 10мин
power snatch 50 2x1;55 17x1
набирания надхват 5 СТ;3х2 +20
кофи 10 СТ;8 +20;4 +40;3х4 +45

suqat clean-а ти е дръпнал...
100 кила са приемливи...почвай да тласкаш...ако можеш да пускаш тежестта...

suqat clean-а ти е дръпнал...
100 кила са приемливи...почвай да тласкаш...ако можеш да пускаш тежестта...

Това с пускането е невъзможно,все пак залата си е билдерска и дисковете не са бъмпери и ще станат на нищо след няколко хвърляния.Освен това и е ниска и не мога да правя преси и изтласквания,само за снач става.
Дочух че във Варна има зала по щанги и може там да понаправя малко тренирвоки ако е възможно,да хвърлям щангата на воля.
Още 10-15 кила искам  да сложа на клийна с клек и минавам на повер клийн,че на големите кила негативната част си таковало таковата....

Понеделник 09.05.2011

Храна:
07:00
5 бъркани яйца със настъган кашкавал
стафиди
10:00
бадеми
12:30
5 бъркани яйца със сирене,сметана и настърган кашкавал
шопска слата
16:00
3 филии пълнозърнест хляб с масло
19:00
зелена салата+малка ракия
пържола и наденица с морковено пюре+2 чаши вино

Вторник 10.05.2011

Храна:
07:00
4 варени яйца с горчица
10 маслини и кашкавал
330 мляко с мед
10:00
бадеми
12:30
шопска салата
пиле със зеленчуци и картофи
2 фили пълнозърнест хляб
За след обяд малко варени  яйца,а за вечерта пак като обедното меню

Тренировка:
1.преди обяд
power clean 60 5
squat clean 70 3;80 2;90 1;95 1;100 1 1;102,5 1 1 1;105 1 1
лежанка 60 8;85 4;95 2;100 1
power snatch 50 2;55 20x1
2.след един час отивам да покарам малко ролери из морската

Е така като видя олимпийски движения много се радвам :) :D

Много хубава храна. Много добри тренировки. Имаш ли някакви конкретни цели освен покачване на работните тежести? Добавки не пишеш. Нищо ли не приемаш?

Е така като видя олимпийски движения много се радвам :) :D

Тренирвока без олимпийски лифтове за мен не е тренировка :)

Да отговоря на gips,малко отзад напред...
Добавки не приемам,освен ако като такива не приемем рибеното масло и разни там витамини.

Основната ми цел най-общо казано в тренировките е да ми носят удоволствие,правя това което ми се прави без конкретни програми,сплитове и тн.
За мен удоволствието се състои в това да се чуствам атлетичен,бърз,силен,издръжлив и тн,затова и правя лостове,олимпийски лифтове и кросфит в комбинация.
По конкретни цели са да направя обръщане с клек с 115-120кг,снач с 80,10 силови в серия,40 кофи,30 кипинга,това в основни линии....за по късно да засиля клека и тягата.

11.05.2011

Храна:
07:00
5 бъркани яйца с настърган кашкавал
10:00
ябълка
12:30
пълнен патладжан с кайма,маслини,стафиди,гъби и тн......
шопска салата
14:30
портокал
16:30
3 яйца с горчица
2 филии пълнозърнест хляб
20:30
пълнен патладжан с кайма,маслини,стафиди,гъби и тн......
зелан салата с краставици

Тренировка:
1.Сутринта
30 muscle ups
11.05.2011 време:06:34
Времето много добре,техниката мъка.Около 6 7 бяха с двете ръце другите както дойде.Следва......
силови възлизания 5х2
pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка  3х7
силови възлизания по 2 и 1 можеби 10 общо
След комплекса силовите бяха добре,ставах с двете ръце

2.Късен след обяд
Тренировка в руското със Пешо Флешо,Валериъс,Стели.Много готина тренировка се получи,разделям е условно на няколко части:

2.1
Отначало малко техника с пудовката(16кг) правих,основно сначове и опити за скачане на въже
........
5 силови възлизания
8 pike press to shoulder balance с тръгване от Л стоеж на успоредка
х2
2.2
максимум бъпита за минута 26
максимум набирания за минута 20
максимум лицеви за минута 60
2.3
пак техника с пудовката и малко силови възлизания
Л стойка на халки