Дневникът на Михаил

Днес направи доста мъсъл-ъпи :)

Найстина доста направи :) пък мишо тея стойки на ръце стоиш по добре отколкото аз на краката си евала

Четвъртък 12.05.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца с горчица и настърган кашкавал
12:30
5 бъркани яйца със сирене,сметана и настърган кашкавал
салата от печен пипер,маслини и сирене
16:00
3 филии пълнозърнест хляб и половин хляб
18:00
лешници
19:30
тиквички на фурна със сирене
салата от цвекло и ябълка
2 филии пълнозърнест хляб

Тренировка:
1.Сутринта
преден клек 60 5;90 3;100 2;105 1;110 5х1
power snatch 50 5х1;55 5х1
over head squat 50 10х5 (вземах щангата на всички серии със power snatch)
бицепсово сгъване 40 4;50 3;55 1 1
HSPU 10
2.След обяд у нас

Death by HSPU
With a continuously running clock do one HSPU the first minute, 2 HSPU the second minute, 3 HSPU the third minute… continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.
Резулат:9 пълни минути+5 повторения от 10та;общо 50 повторения за 10мин

колУло за корем на колене 1х10
колУло за корем 3х3
планк 30сек задържане;20 сек почивка х3

Предполагам, че си бил много доволен от тренировката: има олимпийски движение, а също така и стойка на ръце :)

Храната тези дни с повечко въглехидрати в комплект с консумация на алкохол две вечери подред до късните часове.....от утре пак се връщам в стария ритъм
В петък почивах,вчера имаше яко щанги....

squat clean 70 3;80 2;90 1;95 1;100 1 1;102.5 1
power clean from pins 60 5;70 4x4
power snatch from pins 20 5;30 5;40 5;50 15x1
squat snatch 20 5;30 5;40 5;50 10x1

Днес имаше размазване с кросфит групата.Много слабо представяне от моя страна,тръгнах много силно и бързо и там ми беше грешката...не си разчетох силите и спуках гуми по средата на комплекса.

Мишо старта мн добър беше найстина и аз по същия начин като теб се прецаках.Евала ,че си направил и 2ра тренировка :) Машина !!!

Ако за щангите говориш,те са от вчера :)

Пропуснал съм момента с “вчера имаше” :D :D

Понеделник 16.05.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца със сирене
10:00
малко стафиди
12:00
6 бъркани яйца с маслини,копър и горчица
салата домати със синъо сирене
16:00
3 фили пълнозърнест хляб с майонеза
19:00
леща яхния
гръцка салата

Тренировка:
няма

Вторник 17.05.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца със сирене ,сметана и настърган кашкавал
330 мляко с мед
12:00
салата от домати със сирене и босилек
леща яхния с 2 филии пълно зърнест хляб
пушено филенце
16:00
мюсли с мляко
18:00
2 филии пълнозърнест хляб с масло
21:30
зелена салата с домати и краставици
4 варени яйца,много маслини “колосал”,сирене и лютеница за разкош
ягоди

Тренировка:
1.
squat clean 60 5;70 3;80 2;90 1;100 2x1;102.5 8x1
лежанка 60 8;90 2;100 1;105 2х1 втората 1ца на 105 с помощ
hang power snatch 50 2x3
power snatch 50 2x1;55 3x1;60 4x1
HSPU 1x13
2.
С Пешо и Валери се раздадоме в руското..........

Правихме следния комплекс:
5 мин максимален брой силови възлизания 26
2 мин почивка
5 мин максимален брой pike press to shoulder stand 33
2 мин почивка
5 мин максимален брой набирания 56
2 мин почивка
5 мин максимален брой кофички на халки 32

Това беше моят вариант,другите замениха някой от упражненията,но запазиха същността

После малко спринтове и ходене на ръце,между всичките тези неща имаше и фристайл с пудовката.

Мишо евала за идеята за комплекса мн яко се разбихме :)

Сряда 18.05.2011

Храна:
07:30
6 бъркани яйца с горчица
330 мляко с мед
12:30
запеканка с макарони,кайма,зеленчуци и кашкавал
краставици съз зехтин и лимон
16:00
3 пълнозърнести филии с лютеница и пушено филе
малко лешници
20:00
запеканка с макарони,кайма,зеленчуци и кашкавал
шопска салата

Тренировка:
Отново обичайните заподозрени.....Валери,Пешо и аз
Днес разцъкване без определени серии и тн.Правих силови възлизания,стойки на ръце и се учих да скачам на въже....почнах да хващам ритъма на въжето.

Четвъртък 19.05.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца със сирене,сметана и настърган кашкавал
11:30
огромна порция от запеканка с макарони,кайма,зеленчуци и
16:00
3 варени яйца и луканка
салата от домати със синьо сирене и босилек
20:00
гръцка салата
пиле със сметана и зеленчуци с гарнитура запечени картофки
50гр шоколад

Тренировка:
hang power clean 60 4;70 4;80 3;85 7x2
snatch press 20 10;50 5;60 2;70 1;75 2x1
hang power snatch 50 7x3
clean pull 60 4;80 4;90 4;100 4;110 2x4
За първи път правя снач преса,не качих повече кила,че много ме мъчи негативната част иначе имах повер при вдигането.

Петък 20.05.2011

Храна:
07:30
омлет от 3 яйца,маслини,сирене и стафиди
12:00
6 бъркани яйца със сирене,сметана и горчица
един домат
16:00
ябълка
бадеми
20:00
гръцка салата+малка мастичка
постен гювеч

Тренировка:
преден клек 60 5;90 3;100 3;105 1;110 7х1
overhead squat 40 5;50 2х5;55 7х5
гребане с щанга 70 3х10

pike press to shoulder stand

http://www.vbox7.com/play:6e1c2129

Браво, Мишо ! (rock)

Събота 21.05.2011

Храна:
08:00
5 бъркани яйца със сирене и настърган кашкавал
ябълка
12:00
постен гювеч
зеленя салата с домат,микс от семена,стафиди и горчица
15:30
4 филии царевичен хляб с масло
17:30
ябълка
19:30
постен гювеч
зелена салата с краставица
едно десертче киндер пингвин

Неделе 22.05.2011

squat clean 70 3;80 2;90 1;100 1;102.5 2x1;105 2x1
hang power snatch 50 3;55 5x3
мъртва тяга 90 8;120 3;140 2;150 1;155 1;160 1
HSPU 1х14
На тягата силата в ядрото липсваше,ще трябва да правя планкове и колело за корем по-често,че трябва да стигам 200 тяга в скоро време.

Ти ли си го постави това за цел или ще ходиш на съзтезание или нещо подобно ? Иначе тренировката радва :)

Понеделник 23.05.2011

Храна:
08:00
2 филии пълнозърнест хляб
малко лешници
12:30
6 бъркани яйца със сирене и горчица
много маслини
100гр шоколад
17:00
2 филии пъмнозърнест хляб с масло и луканка
19:30
2 пържоли с пържени картофи
шопска салата

Тренировка:
1.С крофит групата....

Техника:турско изправяне,спринт с гума и бутане на гума,чук и преден клек
Комплекс:
200 метра бягане
20 суинга до хоризонталата с 30кг
5 пъти
200 метра ходещи напади
време: 25:44 мин
2.Лостове
.........
8 силови възлизания
10 pike press to shoulder stand от Л стоеж
х2

........
7 набирания chest to bar
14 кофи
х4

Вторник 24.05.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца със сметана,сирене и настърган кашкаавал
330 мляко с мед
12:00
зелена салата с домат,горчица,стадиди и микс от семена
3 филии пълнозърнест хляб с топено сирене
15:00
лешници
банан
17:00
малко маслини колосал
19:00
пиле в сладко кисел сос
задушени картофи в соев сос

Тренировка:няма

Сряда 25.05.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца с горчица и настърган кашкавал
330 мляко с мед
12:00
пиле с картофи,зеленчуци с топено сирен и мляко
домати със сирене,зехтин и босилек
16:00
3 филии пълнозърнест хляб с масло и пушено филе
19:00
пиле с картофи,зеленчуци с топено сирен и мляко
салата от цвекло и ябълка

Тренировка:
1.сутрин
hang power clean 60 5;70 5;80 3;85 2;90 8x1
hang power snatch 50 4;55 3;60 2x1;62.5 2x1
clean pull 90 5;100 5;110 3x5
snatch pull 60 5;70 5;80 2x4
2.късен следобяд
.........
6 силови възлизания
7 pike press to shoulder stand от Л стоеж
х3

........
5 плиометрични набирания
10лицеив опори с пляскане
x3

.......
7 toes to bar с прави крака
10 diamond push ups
x2

бъркани яйца с горчица и настърган кашкавал

:D :D

По навик щях да питам дали е било сладко :D А за тренировката, всъщност тренировките - (rock)

Четвъртък 26.05.2011

Храна:много яйца,боб яхния и зеленчуци

Тренировка:1 час ролери лежерно по крайбрежната алея

Петък 27.05.2011

Храна:
07:30
4 бъркани яйц с горчица и настърган кашкавал
11:30
домашна пица с блат от 6 яйца намазан с доматен сос,отгоре със сирене,синьо сирене,кашаквал,босилек,риган и чубрица
15:00
2 ябълки
17:00
2 филии пълнозърнест хляб  с лютеница и сирене
За вечеря ще има боб яхния и кьополу

Тренировка:
1.
squat clean 70 3;80 2;90 1;100 1;102.5 2х1
преден клек 90 3;100 3;105 1;110 2х1;112,5 2х1
лежанка 50 10;80 4;95 1;100 1
power snatch 50 3х1;55 3х1;60 3х1;62.5 1;50 2х5
2.
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Run 400 meters
7 Muscle-ups

7 пълни рунда,но за 20:15мин
Казах си ще завърша 7ми рунд и ще имам около минута,но като видях часовника се оказа че съм просрочил с 15 сек.За 20мин 2800 метра бягне и 49 силови възлизания,доволен съм.....
Днес заминавам на малка почивка из Търново,Ловеч и Балкана и ще има няколко дена почивка от спортни занимания.

Понеделник 30.05.2011

Храна:
07:30
5 бъркани яйца със сирене,горчица и настърган кашкавал
12:00
5 бъркани яйца със сирене и настърган кашкавал
салата от цвекло,морков,ябълка,чесън и зехтин
16:00
3 филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
19:00
задушени заленчуци(патледжан,тиквички,моркови,лук и чесън) със сметана
шопска салата

Тренировка:
squat clean 70 3;80 2;90 2;95 7x2
мъртва тяга 100 5;130 4;140 2;150 3х2
HSPU 1x15
hang power snatch 40 5;50 3x5

Вторник 31.05.2011

Храна:
07:30
4 варени яйца
1 домат и сирене
12:00
6 бъркани яйца с копър и горчица
15:30
задушени заленчуци(патледжан,тиквички,моркови,лук и чесън) със сметана
4 филии пънпзърнест препчен хляб
200 грама сладолед
19:30
2 наденици
ризото с пармезан,маслини и пиперки

Тренировка:
1.
power clean 60 5;70 5;80 4x4
лежанка 60 8;80 4;90 3х3
squat snatch 40 2х5;45 2х5;50 2х5
2.
.........
8 силови възлизания
10 pike press to shoulder stand от Л стоеж
х 2

........
5 плиометрични набирания
10 кофи
х 3

кипинг набирания много 2ки,за да хвана ритъма,ама хванах.......дедовия
hand walk 4x20 метра
силово възлизане 1х3

Другите силови ги разделих на 4ки.

Четвъртък 02.06.2011

Храна:
07:30
3 бъркани яйца със сирене и настърган кашкавал
330 мляко с мед
10:00
2 варени яйца
маслини колосал и пушено филе
12:30
5 бъркани яйца с рулца от раци,сметана и настърган кашкавал
салата от краставици,зелен лук,копър и зехтин
16:30
3 филии зелнчуков хляб с масло
20:00
пица с блат от 6 яйца с луканка,стафиди,маслини,синьо сирене и много подправки
домати със сирене,зехтин и босилек

Тренировка:
1.
клек 60 10;100 5;110 4;120 2;125 2
клек ЕДТ за сила 130 кг 10х1 за 10 минути
power snatch 50 5;55 4;60 5x1;62.5 5x1
кофи СТ 10;+20 7;+40 4;+50 3;+55 2
2.
силово възлизане 6х3
pike press to shoulder stand от Л стоеж 1х10
силово възлизане 2х3
ходене на ръце 20 метра
силово възлизане 2х3
ходене на ръце 20 метра
силово възлизане 1х3
pike press to shoulder stand от Л стоеж 1х10

Петък 03.05.2011
Храна:
07:30
4 бъркани яйца със сирене и горчица
12:00
пълнен патладжан с кайма,сирене,стафиди,пресни чушки и патладжан
таратор
16:00
една кофичка 200гр заквасена сметана
малко маслини и пушено месо
19:00
пълнен патладжан с кайма,сирене,стафиди,пресни чушки и патладжан
шопска салата

Тренировка:
силови възлизания 4х3
задна везна
силови възлизания 1х3
задна везна
силови възлизания 1х3
задна везна
силови възлизания 1х3
ходене на ръце 1х40 метра
силови възлизания 1х3
различни баланси и други упражнения на ръце

Как успяваш да ходиш 40 метра на ръце.. аз не мога и 5 секунди да се задържа. Ако можеш дай няколко съвета как да прогресирам :)

Научи се първо да се задържаш за 10на секунди на ръце и тогава действай с ходенето.Иначе да направиш няколко крачки донякъде е по лесно от това да задържих стойка,особено правилна( с прави и събрани крака),а още по-трудно е да ходиш на ръце в правилна стойка.
  Следвай инструкциите,които съм написал в на Слави дневника,стигно 10 секунди задържане(без стена) и после мятай ходенето стъпка по стъпка.Там също трябва да спазваш нещата като при стойка на ръце:натискане с пръстите на ръцете,раменете към ушите,стегнат пояс и тн.На първо време като се учиш да ходиш на ръце не обръщай внимание на краката,пускай ги свободно и мисли за останалите неща и естествено да се движиш.Това с правите крака в кросфита не е задължително,там просто трябва да изминеш разстоянието на ръце,така че може и да пропуснеш да я мъчиш с прави и събрани крака.Бих степенувал нещата в ред в който трябва да ги учиш от лесно към трудно:
1.Стойка на ръце на стена поне 30сек задържане
2.стойка на ръце поне 10 сек задържане,за препочитане правилна(моя гледна точка,в кросфита не се търсси естетиката на стойката)
3.ходене на ръце,без значение как са краката
4.ходене на ръце в правилна стойка в случай,че ти харесва( аз само този вариант изпълнявам,съчетавам красотата и ефективността)
5.да гониш дълги дистанции 50 100 метра и тн
Успех със стойките и ходенето :)

Благодаря ти много. Видях ги съветите и с гордост мога да кажа че на стена се задържам 30 секунди... :D ... Имам обаче чувството, че със стена няма да се науча. Не е ли по добрия вариант някой да ми държи краката и като тръгна да залитам да ме изправи? А ходенето ще го мисля накрая.

Първата точка си е минал,което е добро начало.Ясно,че само със стена няма да научиш стойката,но при стената може да усетиш основните тънкости на баланса и ще ти е по лесно да ги прилагаш.Може да опитваш пак срещу стена да се изправяш на ръце и да се стремиш да не опираш краката,стената да ти служи като подсигуряване.
  Ако си усетил нещата както съм ги описал за заучаване на стойката давай смело без стена ще има по някое пребиране ама няма как.Това с държането на краката не е лоша идея,когато го правиш този които ти държи краката го помоли да не ги държи плътно, а да държи ръцете си като гривни около глезените,за да може да усетиш стойката,а когато мръднеш ръцете на асистента ти ще те спрат от падане.

Събота 04.05.2011

Тренировка:
С кросфит групата:
1.Техника
турско,изправяне,суинг,сумо тяга с хай пул;кофи на халки;млатене с чук;батъл роупс;кипинг набирания
2.Отборен комплекс
Първи основен комплекс Tyre Sled - отборно-щафетно състезание.
Два отбора по 5 човека.

3 рунда:
50 м спринт с гума
50 м бутане на гума

Всеки от отбора се изрежда да прави по 50 м спринт, влачейки гума, след което в същия ред - 50 м бутане на гумата. Всеки от отбора спринтира и бута гума по 3 пъти.

Отбори:
1. Григор, Данчо, Михаил, Венци, Стела
2. Трифон, Шон, Мартин, Бранимир, Жулиян

Този комплекс се оказа убийствен и по-точно бутането на гумата. Някои срещнаха Pukie на финала.
3.Индивидуален комплекс

10 sumo deadlift
10 sumo deadlift+high pull
10 swing
10 box jump 70cm
10 push ups
3 rounds for time
Завърших за 08:08 мин

Храната събота и неделя безразборна:много яйца,много месо,сладоледи,шоколади и (зло)употреба с алкохол и двата дни.....

Понеделник 06.06.2011

Храна:
08:00
5 бъркани яйца с горчица
12:00
5 бъркани яйца със сирене,рулца от раци,сметана и настърган кашквал
17:00
сирене,луканка,маслини колосал
19:00
леща яхния
зелва салата с краставица

Тренировка:
1.
squat clean 70 3;80 2;90 2;95 1х3 6х2
мъртва тяга 100 6;130 3;140 3;150 2
HSPU 1x12
hang power snatch 50 5;55 4
2.
.........
muscle up 4
skin the cat 6
pike press to shoulder stand от Л стоеж 8
х2

ходене на ръце 3х25 метра
още малко силови възлизания

Днес доста слабичко и на двете тренировки,не можах да направя заплануваните серии и повторения.Може би съботно неделните гуляй са си казали думата....

Вторник 07.06.2011

Храна:
07:30
4 бъркани яйца със сирене и горчица
330 мляко с мед
12:00
леща яхния
салата от варени яйца,лук,маслини и зехтин
3 филии пълнозърнест
16:00
3 филии пълнозърнест хляб с масло
череши
19:30
5 бъркани яйца със сирене ,стафиди и настъргано синьо сирене

Тренировка:
1.Еквилибристика
one arm handstand progression
pike press to handstand to one arm lever
2.Лостове
muscle ups 4
handwalk 25m
x3

front lever tuck 4x5sec hold
back lever straddle 4x5sec hold
x3

pull ups chest to bar 7
dips 10
x4

Сряда 08.06.2011

Храна:
08:00
3 бъркани яйца със сирене
11:00
филия с майонеза
13:00
домати със синьо сирене,зехтин и босилек
5 кюфтета на скара с тиквички на скара
16:00
2 филии с майонеза и пушено месо
19:00
салата от печен пипер,домати,печен патладжан и сирене
8 кюфтета на скара 

Тренировка:
няма

Четвъртък 09.06.2011
Храна:
08:00
4 бъркани яйца със сирене
12:00
6 бъркани яйца с пушено месо,зелен лук,чесън и майонеза
16:00
2 филии с майонеза и луканка
19:30
макарони със зеленчуци задушени в сметана със сирене и синьо сирене......ей сега ги мятам

Тренировка:
1.Щанги
клек 60 8;100 4;120 2;130 1;ЕДТ за сила на 135 за 10мин 6 повторения
hang power clean 60 5;70 3;80 3;85 3х3
hang power snatch 50 3;55 3;60 2 2 1
over head squat 50 5;55 5;60 5;65 5;70 5
2.Кросфит
21-15-9
HSPU
пистолети(за всеки крак)
време: 09:47мин

Петък 10.06.2011

Храна:
08:00
4 бъркани яйца със сирене,стафиди и маслини
13:00
гръцка салата
супа топчета
свинско с ориз и сушени сливи
17:30
зелана салата с 4 вида сирена и стафиди
пиле на сач
21:30
4 варени яйца,маслини,крема сирене
орехи

Тренировка:
muscle ups 6х3;1х4

back lever (straddle) 4x5 sec hold
front lever (straddle) 4x5 sec hold
x3

negative back pulls (straddle) 4 http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies?blend=1&ob=5#p/u/7/zYc2XQrA5Ds
hand walk 25 m
x3

pull ups chest to bar 9
russian dips 10
x2

Събота 11.06.2011

Храна:
09:00
4 бъркани яйца
2 филии пълнозърнест хляб с крема сирене
13:30
4 бъркани яйца с тиквички,пушено месо,лук и сметана
16:30
салата от моркови,сурови слънчогледови семки и зехтин
19:30
салата от печен пипер,домати,маслини и сирене
пържоли с картофена салата

Тренировка:
няма

Неделя 13.06.2011

Храна:
08:00
4 бъркани яйца със сирене
13:00
шопска салата+налка ракия
шпикован свински джулан на фурна с картофки пържени с билкова коричка+чаша вино
16:00
2 филии пълнозърнест хляб с масло
18:00
парче бисквитена торта
21:00
кьополу
шпикован свински джулан на фурна с картофки пържени с билкова коричка+няколко чаши вино

Тренировка:
Еквилибристика
pike press to handstand to one arm lever x 6
handstand to straddle L sit x 10
L sit to one arm lever x 6
L sit to hadstand x 10

Понеделник 13.06.2011

Храна:
07:00
4 бъркани яйца със сирене и стафиди
12:30
два големи дюнера само с месо,лук и краставички
16:00
3 варени яйца,маслини и крема сирене
19:00
спагети с пушено месо,чесън,сметанов сос с домати,синьо сирене и кашкавал
салата краставици със зехтин и лимонов сок

Тренировка:
Лостове
..........
5 muscle ups
8 pike press to shoulder stand от Л стоеж
x3

..........
front lever straddle to back lever straddle
x7
back lever straddle to front lever straddle
x7

........
5 pull ups kipping
10 push ups
x5

На везните задържах предна везна за няколко секунди и после без да слизам от лоста преминавам в задна везна,която също задържам няколко секунди(това една серия) и после 7 серии от задна към предна везна със задържане на всяка по няколко секунди.

Храненето и тренировките са перфектни! брао Мишо! :)