Дневникът на Михаил

Да, обаче от последните два дни храната .... “пържени картофи?”, “дюнери?” Айде картофите някак ще се приемат, ама тея дюнери, ако са от варненските дюнерджийници - пълен кошмар!!

Вторник 15.06.2011

Храна:
07:00
4 бъркани яйца със сирене
13:00
5 бъркани яйца със сирене,стафиди и малсини
морковена салата с микс от семена и зехтин
16:00
2 филии пълнозърнест хляб с масло
19:30
салата ябълки,рулца от раци и майонеза
3 бъркани яйца със сирене,стафиди и настъргано синьо сирене

след малко се очертава малцово уиски и пушена сьомга за разкош

Тренировка:
Щанги
squat clean 70 3;80 2;90 2;95 2;100 2x1;102,5 1
тяга 100 6;130 2;140 2;150 1;160 0
hang power snatch 15x3

Много слаба тренировка.....на обръщанията мислех да атакувам повече кила,но силата в ядрото хич я нямаше и лактите много пропадаха,което причини голям зор в изправянето.Тягата също пъъъъъъъъълен леш,отлепих ги 160,ама нямаше да ги вдигна чисто и ги пуснах.Накрая нещо се освестих и ми дойде паулър за изхвърлянията,правих ги с 20-30 сек почивки между сериите.Колкото повече напредвах в сериите на снача,толкова по технични ставаха повторенията...

Стели,днес съм спокоен мисля че няма да отнеса критика за храненето си :)

Сряда 15.06.2011

Храна:
07:00
4 бъркани яйца със сирене
330 мляко с мед
12:30
панирани филета от акула
картофи на фурна с много подправки
200 и малко грама сладолед
16:00
пушено филе,маслини,крема сирене
19:30
шопска салата
крафиол на фурна със сирене,кашкавал,маково семе и сусам

Тренировка:
Лостове

5 muscle ups
handwalk 25 m
x2

front lever straddle to back lever straddle
x5
back lever straddle to front lever straddle
x5

2 negative back pulls
handstand 20 sec
x5

5 toes to bar(straight legs)
10 push ups
x 5

Тягата също пъъъъъъъъълен леш,отлепих ги 160,ама нямаше да ги вдигна чисто и ги пуснах.Накрая нещо се освестих и ми дойде паулър за изхвърлянията,правих ги с 20-30 сек почивки между сериите.Колкото повече напредвах в сериите на снача,толкова по технични ставаха повторенията...

Този ефект, който се е получил си е научино обоснован и доста използван за увеличаване на бързината  при олимпийските например. Имам впредвид тежката серия тяга и след това изхвърляния. Но корелацията е много слаба в твоя случай. Попринцип се използва с едно и също движение или част от основното движение и след това основното. При максимален опит обаче, правилното време за да започнеш леката и бърза серия е след около 15-17 минути. Попринцип се използват тежести от рода 75-80 процента да речем на клиин пул, почивката мисля че беше 5-6 минути и след това да речем правиш експлозивното движение- Клиин с по-малка тежест. Последващия ефект не е много дълготраен, така че трябва да се използва момента.
Всъщност интересното е че няма връзка между абсолютната сила и скоростта с която ще изпълниш движението при тежест 30-40% от макса. Абсолютната сила ще увеличи скоростта на експлозивни опити само с значителна тежест и най-вече за началната скорост на щангата при тези опити.

Валка,има истина в думите ти...,но при мен мисля че работата беше друга,просто ЦНСто беше много заспало и най накрая се разбуди,може би ако бях опитал пак 160 тяга и 110 клийн щях да мачкотя,ама нищо другия път :)И според мен корелацията е много силна само при субмаксимални тежести,примерно клийн пул за 2ка и после опит за макс на клийн.

Петък 17.06.2011

Храна:
08:00
3 филии пълнозърнест хляб с масло
13:00
панирана бяла риба със спанак
ризото с миди и скариди
16:00
2 варени яйца с филия пълнозърнест хляб
19:30
шопска слаата
руло с бутер тесто,пиле,авокадо,сметана и кашкавал
домашна мелба

Тренировка:
Лостове
muscle up 2x5

1 muscle up
back lever hold
x 7

1 muscle up
back lever straddle hold
front lever straddle hold
x7

На горните сетове една серия е едно силово,задна везна и предна везна( на втория сет),без да пускам лоста с по няколко секунди задържане на везните.

Малко да поразпиша,че отдавна не съм го правил.....

Храната последните дни е добре по 7 8 яйца на ден,месо,млечни продукти,много зеленчуци и плодове.Тренирах два пъти на лостовете събота и понеделник,правих силови,везни,кофи и набирания.
В събота се събрахме на турнира по лег,много готино събитие.После хапване и плаж с плевенските машини,които между другото са големи пичове и имам чувството че ги познавам от много време.
По късно ще опиша и днес каква я свърших.

Сряда 22.06.2011

Храна:
08:00
3 бъркания яйца с горчица
330 мляко с мед
12:00
6 бъркани яйца със сирене,горчица ,сметана и настърган кашкавал
17:00
луканка,малко сметана и 20гр шоколад
19:00
пиле с картофи и зеленчуци

Тренировка:
1.Щанги
squat clean 70 2;80 ;90 1;95 1;100 2х1;102.5 2х1;105 3х0
HSPU 1x16
power snatch 50 3;55 1;60 2x1;62.5 2x1;65 2x1
преден клек 70 3;90 3;100 2;105 2х1;107.5 2х1
Много добре обръщането на 102.5 и като сложих 105 добре я докарвах до горе,но не мога да изправя.Грубата сила на предния клек хич я нямаше,на втория опит без малко да се изправя,а мислех днес да атакувам 110.Накрая пуснах преден клек,че да припом ня на ЦНСто как се кляка на гърди.
2.Лостове
30 muscle ups
22.06.2011 време:05:43
По бързо с 50 сек от предния път,първите 8 наведнъж,после по 1 и там ми беше грешката трябваше по 2ки да ги правя и щях да сваля времето още.

много предни,задни везни и силови в различни комбинации

5хСинди(5 набирания,10 лицеви,15 клека) за 03:45 мин,на един дъх с лежерно темпо

Тези дни много безразборно хранене около 2 кила пържоли,40 яйца,много млечни,алкохол и сладолед....
Два пъти тренирах на лостовете и щанги.
На щангите направих over head squat 80 3;85 1личен рекорд,малко обръщания и тяга

Сега съм във Виена на летището чакам си полета до Стокхолм,там седене 2 дена и после на борда на пасажерски кораб като инженер  за 4 месеца.
Ще има яко тренировки,очаквам да има добра база,че смятам няколко месеца да наблегна на кросфита,че досега само щанги и гимнастика.

Приятно прекарване и успехи в инженерството ! :)

Това с 2те кила пържоли и 40те яйца ми хареса :D Тъй като ще си на кораб, а той вероятно ще се клати, ще станеш доста стабилен :D

Saturday 02.07.2011
hang power clean 66 5x5
deadlift 120 5x5

inverted rows 10
push ups 20
x5

Sunday 03.08.2011
front squat 80 5x5
бицепсово сгъване 40 5;45 4х5

Понеделник 04.08.2011
dead lift 5
barbell row 5
hang power clean 5
front squat 5
push ups 10
5 rounds;56 kg

Сряда 06.07.2011
hang power clean 70 5x5
мъртва тяга 124 5х5

Четвъртък 07.07.2011
преден клек 82 5х5
гребане с дъмбел 40 5х5
гребане на тренажор

Петък 08.07.2011
мъртва тяга 10
лицеви опори 10
5 рунда;BW за тягата 84кг

Това са тренировките досега.Храната доста добре,набивам яйца всеки ден,месо и млечни продукти.
Фитнеса е много криминален с какви не уреди,но няма една олимпийска щанга.Изполозвам една малка щанга между 10 и 15кила
,смятам е за 10кг.Доста е тясно и ниско,като вдигна ръце и опирам тавана и една добра дума да кажа накрая има много добър
гребен тренажор.
В тренировъчен план съм направил 5х5 за тяга,обръщане и преден клек.№ дена по дред тренировки:2 силови и третия ден кросфит
или еквилибристика ще правя,а може и двете.Като любител на неследване на програми може да има отклонения от горното описание
но ще запазя основната идея за 5х5 на трите движения.
Поздрави

Неделя 10.07.2011
hang power clean 71 5x5
dead lift 126 5x5

Friday 15.07.2011
hang power clean 72 3x5
dead lift 128 3x5
pull ups deadhang 2x8
back lever practice

Saturday 16.07,2011
front squat 84 3x5
L pull ups 2x5
back lever & front lever practice

Sunday 17.07.2011
Randy
75 power snatch for time with 35kg
my time:07:34
back lever & front lever practice

Вторник 19.07.2011
hang power clean 73 3x5
deadlift 130 3x5
back lever 5sec hold+front lever 5 sec hold x 5
dips 4x10
Ограничената база,определено ме кара да гледам на смит машината по друг начин,по принцип не я поглеждам но сега я ползвам за набирания,кофи и везни.Като няма друго е доста добър заместител и по добре от нищо.Намалих сериите на 3 защото малко се смени работния график и е по натоварено,а искам да вместя в 40мин и гимнастика и да има време и за други неща.
Храната е доста добре много риба,месо,яйца и зеленчуци,намалил съм млечните доста и тук там нещо сладко за разкош подлагам.
Поздрави

Защо правиш само хенг пауър клиин?

Решил съм да разделя обръщането с клек на съставните части обръщане,тяга и  преден клек и да ги засиля по отделно и след време пак ще правя и power и squat clean,че съм се прицелил в 120 обръщане с клек на първо време.

Четвъртък 21.07.2011
hang power clean 74 3x5
deadlift 132 3x5
front lever and backlever practice

Петък 22.07.2011
брейкденс тренировка
Събота 23.07.2011
брейkденс

..........
10 клека
5 HSPU
5 рунда

Понеделник 25.07.2011
power clean 76 3x5
deadlift 134
back lever and front lever practice
5 rounds Cindy

Вторник 26.07.2011
преден клек 85 3х5
10 pull ups+10 dips
front lever and back lever practice
10 pull ups +10 dips

Сряда 27.07.2011
power snatch 44 5 7;51 3x5
гребане на тренажора

Петък 29.07.2011
power clean 77 3x5
deadlift 134 3x5
back lever & front lever practice

Събота 30.07.2011
преден клек 86 3х5
power snatch 53 3x5
10 pull ups+10 dips x 2 (+2 kg тежести на всеки крак)

Понеделник 01.08.2011
Брейк

Четвъртък  01.08.2011
power clean 78 3x5
deadlift 136 3x5

Запознах се едни момчета от екипажа запалени по брейка и като цяло по функционалното трениране и им водя тренировки 1 2 пъти в седмицата.Почваме с  основни неща в брейденса и за край на тренировката някой кросфит комплекс  със собствено тегло.По време на тренировката и аз си припомням различните въртележки и много готино се чувствам отново като танцувам.
Храната не се е променила много риба,месо,всеки ден яйца,зеленчуци и много вода и прясно мляко.

Петък 05.08.2011
преден клек 87 3х5
power snatch 54 3x5
8 pull ups+10 dips x 2 (+5 kg)

Понеделник 08.08.2011
power clean 80 3x5
10 pull ups +  12 dips x1 (+4kg)
back lever and front lever practice

Вторник 09.08.2011
мъртва тяга 140 3х5
11 pull ups+15 dips x 1(+4kg)
back lever & front lever practice

Неделя 14.08.2011
power clean 81 3x5
deadlift 141 3x5

Понеделник 15.08.2011
преден клек 89 3х5
10 набирания+10 кофи (+4кг) х 1
гребане на тренажора

Четвъвртък 18.08.2011
power clean 82 3x5
deadlift 142 3x5
10 pull ups+10dips x 1
back lever & front lever practice

Събота 20.08.2011
преден клек 91 3х5
80 набирания
лицеви опори 2х30

Вторник 23.08.2011
20 набирания
30 кофи
back lever & fronte lever practice
hand stand practice
80 набирания
лицави опори 2х30

Сряда 24.08.2011
power clean 84 3x5
набирания 30
back lever practice

Събота 27.08.2011
мътва тяга 144 3х5
набирания 40
кофи 50
back lever practice
handstand practice

Вторник 30.08.2011
преден клек 92 3х5
40 набирания
60 кофи
back lever practice
handstand practice

Четвъртък 01.09.2011
power clean 85 3x5
squat snatch 35 100reps

Петък 02.09.2011
Cindy 10 rounds без прекъсване с deadhang pull ups
гребане на тренажора

Вторник 06.09.2011
мъртва тяга 146 3х5
power snatch 3x12

Сряда 07.09.2011
Barbara
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 squats
5 rounds

Неделя 11.09.2011
power clean 56 5;76 3;86 2;90 1;93 1;95 1;98 1;100 1
………………………
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
power clean 60kg
SDHP 30kg

Не съм писал в дневника от доооста време.......
Няма достатъчно време за тренировки и са доста разредени,както може да се види.За сметка на това силата върви бавно и прогресивно нагоре на обръщането и тягата,при предния клек е още лека щангата,но съм ограничен,защото нямам стойка на клек и я вземам с power clean.На тягата като направя 3х5 на 150,ще пробвам макс.
Постепенно ще премина основно на кросфит комплекси,наличния инвентар ме
ограничава доста,но това е добър повод да импровизирам.Ще се стaрая да тренирам 2 дена,първия ден тежък комплекс с олимпийски движения,тяга,преден клек и някой BW упражнеие,втория ден меткон и трети ден почивка.
Поздрави

Понеделник 12.09.2011
GI Jane
100 burpee pull ups
16min 11sec

Четвъртък 15.09.2011
.....................
1 power clean
3 front squat
5 HSPU
5 rounds;95kg

Петък 16.09.2011
Crouching Tiger
50 squats
25 pushups
50 pistols
25 fingertip pushups
50 side lunges
25 knuckle pushups
50 walking lunges
25 diamond pushups
12:03 min

Неделя 25.09.2011
power clean 56 6;75 3;85 2;90 2;95 1;98 1;100 1
…………………….
5 HSPU
5 pull ups
5 rounds

Понеделник 26.09.2011
10 9 8…1
power snatch 40kg
push ups

V press 2x15

Сряда 28.09.2011
мъртва тяга 60 10;100 5;120 4;140 2;150 2;156 2;160 1;164 1
HSPU 2x8
back lever practice

Неделя 02.10.2011
muscle ups 3x2;3x3
1 muscle up + back lever hold x 5
handstand practice
Последната тренировка беше изненада,лежа си на плажа в Малага и видях,че има добри лостове и нямаше как да не направя тренировка.Кеф на макс плаж,слънце,яки каки и тренировка 
Малко сме запуснали графика от към спорт тези седмици,много ми варира работния напоследък.Сега  пак е фиксиран и пак минавам по план.
Храната е добре месо и млечни яко,понякога нещо сладко за разкош.
Поздрави

Кога си идваш бре?
Айде, че щи гостуваме:)))

Очаквам около 8ми Ноември да отлитам към България,след това сте добре дошли на гости по морето :)))

Вторник 04.10.2011
преден клек 56 5;76 4;86 4;92 3;95 5 (вземане с power clean)
HSPU 3x8
push ups 3x20
V press 3x15\
малко гребане на тренажора

Сряда 05.10.2011
Power clean 90 5x2
HSPU 2x8 (+4kg)
Handstand practice

Неделя 09.10.2011
Тренировка на плажа отново,много силови възлизания,везни,стойки на ръце,слънце и ром.....

Понеделник 10.10.2011
8 HSPU
16 напада на крак
3 рунда
10 лицеви
20 клека
6 рунда
Това всичкото без почивка

Петък 14.10.2011
Power clean 56 5;76 3;86 3;92 2x2;94 2x2
Power snatch 40 5;48 5;53 5
HSPU 2x7
Pull ups 2x8
V press 2x15

Събота 15.10.2011
10 pull ups+15 dips
Back lever practice
……………………..
7 HSPU
8 pull ups
15 V press
3 rounds

Понеделник 17.10.2011
Power clean 56 5;76 3;86 3;92 2;96 1;98 1;100 1
Front squat 76 10;85 3x7
……………………..
7 HSPU
8 pull ups
15 V press
3 rounds
Сряда 19.10.2011
10 pull ups+12 dips
Back lever practice
12 pull ups

Събота 22.10.2011
Power clean 56 5; 76 3;86 3;90 3;92 3
Front squat 76 10;86 7;90 7;92 7

Понеделник 24.10.2011
Hang power snatch 30 5;40 5;47 3;53 3;57 4x2;61 3x2;63 2
…………………….
8 pull ups
12 dips
X 4

Храната е като цяло е добре, решил съм да намаля доста млечните че стях доста прекалявам последния месец.
Не остана,след две седмици се завръщам :)

Оп.....неволно си препоръчах сам дневника......е ако някой е забравил моята особа ще си я припомни :)

Поздрави

YEAH ! Да се стоварваш по-бързо във Варна :)

Вторник 25.10.2011
Hang power clean 56 5;76 5;86 3;90 2x3
Front squat 76 7;86 5;90 3;95 3;97 2x3
Deadlift 10 + Push ups 10 X 5;60kg

Сряда 26.10.2011
Pull ups 6x8
V press 2x20
Гребанe на тренажора

Петък 28.10.2011
Squat snatch 5 + Pull ups 8 X 5;53 kg
Push ups 15 + V press 15 X 3

Събота 29.10.2011
Hang power clean 1 + Dips 8 X 5;90kg
L pull ups 5 + 8 dips X 5

Понеделник 31.10.2011
Back lever practice
8 dips + 8 pull ups x 4
Гребане на тренажора

Вторник 01.11.2011
Power clean 56 6; 76 5;86 3
Power clean 90 3 + 25 push ups x 2
Front squat 76 5;86 5
Front squat 90 5 + 25 push ups x 3
5 pull ups + 5 dips x 4
Гребане на тренажора

Сряда 02.11.2011
Power snatch 30 7;39 5;48 5;57 4
……………………………………
Power snatch 48 5
Pull ups 6
Push ups 15
X 5
Гребане на тренажора

05.11.2011
Back lever practice
5 pull ups + 8 dips x 6
6 knees to elbows + 15 push ups x 2

06.11.2011
Гребане на тренажора
5 pull ups + 10 push ups x 10 (20 секунди почивка между рундовете)

07.11.2011
Power clean 56 5;76 4;86 3;95 1;99 2x1;101 1
.....................
Front squat 85 5
Pull ups 8
Push ups 20
X 4

От една седмица съм във Варна вече, това горе са последите тренировки правени преди прибирането ми.
Накратко да разпиша за 4 месеца до къде я докарах във физкултурно отношение.
Качил съм няколко кила, основно в бедрата и гърба.Тягата,снача и клийна са дръпнали и като сила и като техника(за второто поне се надявам).Лежанка и заден клек не съм правил,заради липса на подходящо оборудване.Много съм доволен от гребния тренажор,който в залата която ходя е мираж и няма как да продължа с гребането.
Храната накратко много млечни,месо и риба.
Сега продължавам с предишния си начин на трениране, комбинация от олимпийски щанги и лостове.Ще правя 6 7 тренировки седмично,често и двуразови(сутрин щанги,вечер лостове),почивката 1 или 2 дена седмично.Когато мога ще тренирам с Вик почивните дни и на 10на дена ще пускам едно бягане през цялата морска градина.
Ще вкарам храната също в ритъм, ще намаля млечните,ще има 2 3дена без месо седмично и яко атака на кокошия род.
Конкретни цели като килограми, повторения и тн нямам, просто тренирам за удоволствие.
Ето и последните тренировки, вече във Варна:
Събота 12.11.2011
Muscle ups 3x3
Back lever practice
10 pull ups + 10 dips x 3

Неделя 13.11.2011
Muscle ups 3x3
Back lever practice
12 pull ups + 12 dips x 2
5 chest to bar pull ups + 10 push ups x 5

Понеделник 14.11.2011
Power clean 60 5;80 3;90 2;95 7x1
Power snatch 50 7;55 4;60 3;62.5 2;65 2;67.5 1
Deadlift 107.5 5;127.5 5;137,5 5;147.5 5

Вторник 15.11.2011
Muscle ups 3x4
1 muscle ups + back lever hold x 10
1 коремно възлизане + 1 muscle up + 1 bacl lver hold x 3
15 Pull ups + 15 dips x 1
8 chest to bar pull ups + 8 russian dips x 1

Сряда 16.11.2011
Супер серии:
А1: power clean 60 5;80 3;85 3;90 3 3 3
B1:bench press 60 5;80 3;85 3;90 3 3 3
………………………………………….
A2:преден клек    60 5;80 3;90 3;100 3 3 3
B2:гребане с дъмбел 40 5;40 5;40 5;40 5 5 5

...

От една седмица съм във Варна вече...

Ха добре си дошъл! В неделя те чакаме в 10 ч в Богоров. :)

Петък 18.11.2011

Храна:
07:30
омлет от 5 яйца с масло и овчи кашакавал
12:00
омлет от 4 яйца с масло,сирене,стафиди и овчи кашквал
16:30
2 филиийки с пушено месо и лютеница
19:00
зелева салата
задушени свински пържоли с лук + картофено пюре

Тренировки:

Лостове:
muscle ups 2x4
1 коремно + 1 силово х 10
1 силово + 1 коремно + 1 силово х 4
2 силови + 1 коремно + 5 силови стойки до раменна опора на успоредка х 2
10 chest to bar pull ups + 10 dips x 2

...

От една седмица съм във Варна вече...

Ха добре си дошъл! В неделя те чакаме в 10 ч в Богоров. :)

Следващата седмица ще се включа задължително, утре заминавам за Русе при Тъщата да позагладя косъма :)
Ще има и физкултура поне две тренировки ще направя.

Неделя 20.11.2011

Тренировка:
power clean 60 5;80 3;90 3;95 1;100 1;102,5 1
power snatch 60 3 3;65 2;70 4x1
мъртва тяга 100 5;120 3;140 3;150 3;160 1;165 1;170 1
кофи 2х20

Понеделник 21.11.2011

Тренировка:
Супер серии:
А1:squat clean 60 5;80 3;85 3;90 3;95 2x3
B1:лежанка    60 5;80 3;85 3;90 3;95 2х3
.................
A2:jerk               50 3;55 3;60 3;65 3;70 3;75 3;80 3
B2:гребане с дъмбел 40 5;45 5;50 5;50 5;50 5;50 5;50 5

кофи 1х25

Храната тези дни все яки домашни манджи в най-добрите традиции на българската кухня :)

Над глава не съм бутал щанги от поне 5 месеца и съм доволен от резултата на изтласкването, не съм давал на макс припомнях си на тялото какво е чувството да тласка над глава.Лежанката също я бях за рязал за 5 месеца и като гледам не е отслабнала, но има доста какво да се желае при нея.
На другите неща прогреса е методичен и постоянен както си му е реда.

Поздрави

Сряда 23.11.2011

Храна:
08:00
омлет 4 яйца с масло и горчица
маслини
12:00
омлет 4 яйца, масло, сирене и кашкавал
маслини
16:30
2 филии пълнозърнест хляб с масло и пъстърма
маслини
19:30
салата китайско зеле и краставица
супа топчета
пъстърма, пушено врат, кашквал и сирене + чаша червено вино

Тренировка:
бягане от Аквариума до Пантеона в морската
спринтове по баира на пантеона (около 80 метра по  моя окомер) х 8 , почивката около 1 минута и 30
бягане обратно до Аквариума

четвъртък 24.11.2011

Храна:
08:00
омлет 5 яйца, масло, горчица и кашкавал
12:00
2 пълнени пиперки с кайма
сирене, маслини и две филии пълнозърнест хляб
16:00
2 филии пълнозърнест хляб с майонеза и пушено месо
20:00
салата китайско зеле, краставици, тиквени семки и слънчоглрдови семки
15 кюфтета от агнешко месо + лютеница
сирене

Тренировка:
muscle ups 2x5
1 коремно + 1 силово х 4
1 силово + 1 коремно + 1 силово х 4
1 силово + задържане на задна везна х 4
8 pull ups chest to bar + 6 силови стойки до раменна опора от Л стоеж х 2
8 pull ups chest to bar + 12 russian dips x 2

От вчера корава мускулна треска на краката, малко на гърба.........и на трицепсите.

Абе морски, ти във Варна ли си...айде уикенда да се видим:)

Готово, Слави ще направим някаква схема почивните дни :)
Утре чакай включване да се разберем нещо.

И аз ще изляза :)

... и аз може да дойда с вас :)

Планът е :
Събота сутрин(10-10.30)-тренировка...ще видим в коя зала...ако Мишо одобри една за вдигане на тежести-сме там, ако не-в МАКС-а...
После като се пооправим в ранния следобед...разходки из центрото...
Така виждам аз нещата:)

Петък 25.11.2011

Храна:
08:00
5 яйца омлет с масло
12:00
14 кюфтета от агнешко месо + лютеница
кисели краставички и сирене
чаша вино
16:00
2 филии пълнозърнест хляб с крема сирене
19:00
омлет 5 яйца с масло,сметана,сирене и горчица
чаша вино

Събота:

Храна:
08:00
5 яйца с масло и огрчица
13:00
5 яйца с масло,сметана, сирене и кашкавал
кисели краставички и пъстърма
17:30
2 филии пълнозърнест хляб с майонеза
19:00
гръцка салата + ракия
пиле Саганаки

Тренирвока:
power clean 60 5;80 3;90 3;95 1;100 5x1
hang power clean & jerk 60 3;70 3;80 2;85 2;90 2x1
hang power clean 60 3;70 3;80 3;90 3
Супер серии:
trap bar deadlift         150 3;150 3;150 3;160 3;170 1+ 150 3
hang power clean & jerk   60 3; 70 3;  65 3; 65 3; 60 4
кофи СТ 12; +20 7; +30 7; +40 4;дроп серия +50 3 +30 4 +20 5

Гребане на тренажора 500метра за 01:37 мин

Понеделник 29.11.2011

Храна:
07:30
омлет 3 яйца, сирене, масло, стафиди
330 мляко с мед
12:30
омлет 6 яйца, масло, сметана, бекон
стафиди
16:00
2 филии пълнозърнест хляб с лютеница, кашкавал и бекон
19:30
зелена салата с аталантическа херинга а.к.а сельодка + малка ракия
карфиол с топено сирене, горчица и кашаквал + чаша вино
стафиди

Тренировка:
1.Щанги
hang power clean 60 5;70 5;80 4;90 4x3
hang power snatch 50 5:60 5x3
1 широка тяга + 2 тяга 90 110 120 130 130 140 150
8 набирания + 16 кофи
toes to bar 2x10 (с прави крака)
2.Бягане
Бягане от Аквариума до ресторант Хоризонт и обратно

На 50кг на снача на посленото поворение много се заредих в челото.....
Добра тренировка се получи с Валери, почваме олимпийската подготовка :)

Като не искат да ни тренират, сами ще се тренираме. Найстина е интересно какво му пречи да ни вземе по 3-4 лева на тренировка и да повдигаме на подиума. Иначе заличката беше много добра, там ще ходя май :)

Много ма радвате...!!!
Май ще си нося щангетите към Варна:)))

Сряда 30.11.2011

Тренировка:
power clean 60 2x5; 80 3; 90 3; 95 2x3
преден клек 60 5; 80 3; 90 3; 100 3; 105 2х3
мъртва тяга 110 5; 130 4; 150 3х3
гребане с дъмбел 40 4 х 8
кофи 2х20

Много добра тренировка, щангите днес бяха много леки.
Храната ме мързи да пиша.....

Четвъртък 01.12.2011

Тренировка:
силови 2 3 4
везни, силови, коремни в комбинации по много
4 силови стойки до раменна опора от Л стоеж + 8 кофи х 2
4 силови стойки до раменна опора от Л стоеж + 8 руски кофи х 2

Много лежерна тренировка, в началото се усетих рехав и реших да не си давам зор.

Събота 03.12.2011

Суперсерии:
А1:hang power clean 60 5;70 5;80 5;90 4
Б1:лежанка        60 5;70 5;80 5;90 4
.......................
А2:клек 60 5;90 5;100 5;110 5;120 5
Б2:набирания 5 5 5 5 5

кофи 1х25

Лек алкохолен делоуд, след тежка вечер с черна музика и ром......

Храната тези дни е много месо и яйца и преди малко една голяма пица.

Неделя 04.12.2011

Храна:
08:00
3 яйца на омлет с масло и горчица
12:00
боб
създърма
сирене със зехтин, риган и босилек
17:00
2 филии пълнозърнест хляб с масло
19:00
боб
салата от печен пипер, патладжан, домат и сирене
няколко шоколадови бонбона

Тренировка:
Лостове
3 силови + 5 силови стойки до раменна опора от Л стоеж х 3
3 front lever pulls + 3 back lever pulls x 3
1 силово + 1 front lever pull + задна везна задържане за 5 сек х 10
.......................
10 pull ups chest to bar
10 силови стойки до раменна опора от Л стоеж
10 dips
10 inverted row
x 1

Понеделник:

Храна:
08:00
2 яйца на омлет с масло, сирене и стафиди
филия пълнозърнест хляб, кашкавал
12:00
омлет от 5 яйца, масло, 1 наденица(домашна), лук,кисели краставички и кашаквал
По късно ще има няколко филии пълнозърнест хляб с масло или сирене Филадлфия
За вечерая калакн или акула + картофки с билкова коричка на фурна

Тренировка:
Щанги

Супер серии:
А1:squat clean 60 5; 80 3; 90 3; 95 3; 100 3
Б1:лежанка    60 5; 80 3; 90 3; 95 3; 100 2
.....................
А2:широка тяга      60 5; 90 3; 110 3; 120 3; 130 3
Б2:гребане с дъмбел  40 5; 40 5; 40 5; 40 5; 40 5
кофи 2х22

На лежанката имах сила за 3то повторение, ама нещо не си повярвах и я оставих на куките.На другите неща доволно :)