Дневникът на Михаил
Храната последните дни е домашно свинско и пилешко месо във всякакви форми, яйца, зеленчуци, домашно тирамису, млечни стабилно, ракии, вина, метакса.............
Вторник 22.01.2013
Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
А1:V sit to straddle planche 6х1
Б1:front lever pulls 6х3
стойка на ръце 30 сек
Б: Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 2х6; 40 2х3; 50 2х3; 60 2х3; 65 4х2
В:Сила
клек 60 5; 90 5; 100 5; 110 5
Г:Комплекс
обръщане от вис 60 5; 70 5; 80 5
набирания 3х5
Редуване серия обръщане, серия набиране.Всичко изпълнено без накъсвания
Тука от няколко месеца ме мързи да пиша тренировките, но това не значи че съм спрял. Намалил съм оборотите и поддържам форма, за повече няма много време. Пак са по схемата с модалностите ама в скромен вариант, основно Гимнастика и Сила и един два пъти седмично Щанги, че за тях си иска добра загрявка и вработване. Храната много слабо от към качество, като не зависи от мен няма мърдане.От време на време има нещо по свястно, но то е когато сам си купя или ям на заведение. Иначе се храня по два пъти на ден около 12 на обяд и около 19 вечерта. Пояснение да направя за четящите, че работя като инеженер на пасажерски кораб и това причината за кофтито храна и липсата на време последните месеци.
Та пак почвам да си пиша тренировките, че в електронен вариант ми е по удобно от хартиен, както сега ги водя.
Петък 19.04.2013
Сила:
А1:военна преса 62,5 6; 70 3х3; 72,5 3
Б1:набирания +15 6; 25 3Х3; 30 3
А2:обръщане от вис 60 5; 70 3; 80 2х3
Б2:кофи +15 5; +30 3; +40 2х3
А3:обръщане с разножка 70 3; 80 3;90 3
Б3:кофи +40 3х3
15 набирания + 20 кофи
И от днес за събуждане след дрямка 19 HSPU
Неделя 21.04.2012
А1:щангистка тяга 62,5 2х3; 72,5 2х3; 82,5 2х3
Б1:обръщане с разножка 62,5 2х3; 72,5 2х3; 82,5 2х3
В1:преден клек 62,5 2х3; 72,5 2х3; 82,5 2х3
А2:пендлей гребане 60 4х5
Б2:наклонена лежнка с дъмбели 32,5 4х5
Лоста е от дебелите и го смятам 22,5 кг. За сефте правя пендлей гребане много добро натоварване на гърба и същото време стречинг за задната верига, ще го включвам за разнообразие.
Понеделник 22.04.2013
Гимастика:
A1:straddle planche hold 5x2 sec
B1:front lever hold 5x2 sec
A2:hand stand hold 5x20 sec
B2:back lever hold 5x10 sec
Сила:
А1:набирания +20 3;+25 3;+30 3х3
Б1:кофи +20 5;+25 5;+30 3х5
Четвъртък 25.04.2013
Щанги:
обръщане с разножка 65 3 3; 75 3 3; 85 3 3; 95 2 2; 100 2 2
Сила:
А:военна преса 65 5 5 5
Б:набиране +20 5 5 5
Ядро:
колуло за корем прав 3х3
колуло за корем на колене 1х20
Помещението, където тренирам е високо 2 метра и няма как да правя неща над глава прав, военната преса е седнал с пускане до горната част на гърдите. Набиранията са с широк надхват.
Петък 26.04.2013
Сила:
А1:обръщане с разножка 65 5; 75 3; 85 3; 95 1; 100 1 1
Б1:набирания СТ 5; 10 3; 20 3; 30 2 2 2
В1:кофи СТ 5; 10 5; 20 5; 30 5 5 5
А2:наклонена лежанка с дъмбели 32,5 3х6
Б2:пендлей гребане 60 3х6
Понеделник 29.04.2013
Щанги:
обръщане с разножка 65 3 3; 75 3 3; 85 3 3; 95 3 3
Сила:
преден клек 75 5 5; 80 5 5; 85 5 5
За предния клек щангата си я вземах с обръщане с подклек, тъй като няма стойка за клекове.
03.04.2013
Сила:
А1:военна преса 55 8; 65 5; 70 3х3
Б1:набирания 10 8; 20 5; 30 3х3
А2:набирания 30 3х3
Б2:кофи 30 3х3
.....................
В началото на Юни сме готови за гости и няма да спира да се лее ром .... :)
Неделя 05.05.2013
обръщане с разножка 65 3; 75 3; 85 3
А1:наклонена лежнка с дъмбели 32,5 6 6 6
Б1:пендлей гребане 70 6 6 6
А2:бицепсово с дъмбели 24 5 5 5
Б2:трицепс на скрипец 13 плочки 5 5 5
Сряда 08.05.2013
А1:военна преса 55 8; 65 5 5 5
Б1:набиране 10 8; 25 5 5 5
А2:обръщане от вис 70 5 5
Б2:наклонена лежанка с дъмбели 32,5 5
В2:пендлей гребане 70 5 5
И двете тренировки за по 15 минути, малко но от сърце :)
Сряда 15.05.2013
А1:военна преса 55 8; 65 5; 70 3 3
Б1:набирания 15 8; 25 3; 30 3 3
А2:наклонена лежанка с дъмбели 33 6 6 6
Б2:мечка 70 6 6 6
малко скотово сгъване + трицепс на скрипец
Петък 17.05.2013
А1:набирания 15 8; 25 3; 30 3; 35 2 2 2
Б1:кофи 15 8; 25 5; 30 5; 35 5 5 5
А2:раменна преса с дъмбели 26 5; 28 5 5 5
Б2:хоризонтален скрипец тясно 70 5; 75 5; 80 5 5
Неделя 19.05.2013
А1:военна преса 55 8; 60 6 6 6
Б1:набирания 15 8; 20 6 6 6
А2:наклонена лежанка с дъмбели 33 6 6 6
Б2:хоризонтален скрипец тясно 70 6 6 6
Вторник 21.05.2013
А1:обръщане с разножка 75 3 3; 85 3 3
Б1:набиране 20 3 3; 25 3 3
А2:набиране 25 3 3; 30 3 3; 35 2 2
Б2:кофи 25 5 5; 30 5 5; 35 5 5
А3:наклонена лежнка с дъмбели 33 6 6 6
Б3:хоризонтален скрипец тясно 75 6 6 6
Четвъртък 23.05.2013
А:военна преса 55 5 5; 60 5 5 5
Б:набиране 20 5 5 5 5 5
В:наклонена лежнка с дъмбели 33 5 5 5 5 5
Г:хоризонтален скрипец тясно 75 5 5 5 5 5
мъртва тяга 90 3; 120 3 3; 130 3 3
Тренировките започват пак с пълна сила на варненски терен :)
Петък 24.05.2013
изхвърляне от вис с подклек 20 10; 40 5; 50 4; 55 3; 60 2 2 2
клек 60 5; 80 5; 100 5; 110 3
А:лежанка 60 5; 80 3; 90 3 3; 95 3
Б:набирания 20 5; 30 3; 35 3 3; 40 3
кофи 1х30
Храната днес доста арабски питки с кашкавал и къри през деня и за вечеря шоска салата + свинска кайма на тиган с миризми и зеленчуци + домашна бишкотена торта
Последните тренировки много ме мързи да ги описвам, и ще опиша само вчерашната.
Понеделник 10.06.2013
Тренировка:
Експлозивност
обръщане с разножка 20 5 5; 60 3 3; 80 3 3; 90 3 3
Сила
клек 60 5 5; 90 5; 100 5 5; 105 5
Комплекс
военна преса 60 5 5 5
широка тяга 90 5 5 5
Ще работя по същата схема като преди, постепенно ще покача работните килограми, ще пускам гимнастика в началото и ще поработя над комплексите. Целта е Чиста Сила
Храната за вчера:
12:30
салата домати, червен лук, краставици, копър, сирене + мастика
4 яйца на тиган със сирене и сметана
20:30
зелена салата с домати и краставици + мастика
спагети със сметана, пушено месо, чесън и кашаквал + чаша вино
Мнението беше редактирано от Mihail на 11.06.13 10:48.
Сряда 12.06.2013
Тренировка:
Гиммастика
front lever pulls x 3+ back lever hold
х 3
Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 5 5; 50 3; 55 3; 60 2 2; 65 2 2
Сила
преден клек 60 5; 80 5; 90 5 5 5
Комплекс
изхвърляния от вис 50 21
набиране с тежест +20 21
Правят се 21 повторения на първото и после се минава на второто движение пак за 21 повторения
Хранене:
13:30
зелена салата, домати, краставици, зелен лук + рулца от пушена сьомга + мастика
омлет от 2 яйца с тиквички, лук, червена чушка и кашкавал
21:00
печени зеленчуци на фурна + катък + мастика
телешко н а тиган със соев сос и зеленчуци
домашен десерт “Шоколад в гората” + ром + наргиле
13.06.13
09:14
#459
По храната и тренировките личи, че си пуснал котва на варненското пристанище:)))
Четвъртък 13.06.2013
Тренировка:
Гинастика
planche and front lever practice
Експлозивност
обръщане с разножка 60 3 3; 80 2 2; 90 2 2; 95 2
Сила
клек 60 5; 90 5; 100 5; 105 5 5
Комплекс
мъртва тяга 21
воена преса 10 + пуш преса 10
мъртва тяга 15
военна преса 8 + пуш преса 8
мъртва тяга 9
военна преса 5 + пуш преса 5
100 кг за тягата; 40кг за пресите
Храна:
12:30
5 варени яйца + бурканче(200гр) песто дженовезе
много от вчерашния десерт “Шоколад в гората”
За вечеря ще има зелена салата и пилешки пържоли запечени във фолио със зеленчуци, сметана и кашкавал
Петък 14.06.2013
Тренировка:
Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 5 5; 50 4; 55 4; 60 3 3 3
Сила
преден клек 60 3 3; 90 3 3; 95 3 3; 100 3 3
лежанка 60 7 7; 80 3 3; 90 3 3; 95 3 3
Хранене:
12:00
малко годжи бери и натурално какао
14:30
2 филийки хляб от квас и лимец с тофу и доматено пастетче + ментов чай с мед
3 яйца с масло, сирене и сметана на тиган
20:30
салата домати, краставици, зелеен лук, магданоз и сирене
свински късчета на тиган със зеленчуци и кашкавал
Има и едно хранене около 4 сутринта, ама не е за описване......
Понеделник 17.06.2013
Тренировка:
Гимнастика
3 front lever pull + 3 back lever pull x 3
Експлозивност
обръщане с раножка 60 3 3; 80 3 3; 90 1 3 3
Сила
клек 60 5 5; 90 3 3; 100 3 3; 110 3 3; 115 3 3
Комплекс
clean & jerk 60 5
набирания +20 5
4 кръга
Храна:
10:00
мляко с нес и мед
13:00
4 яйца с масло, сирене и сметана на тиган
сандвич от две филийки ерен хляб с кашаквал и луканка
20:30
шопска салата + мастика
половин тава пица с блат от кайма + вино
предстои сладолед + ром
18.06.2013
Тренировка:
Гимнастика
front lever & back lever practice
Експлозивност
изхрърляне с подклек 50 2 2; 55 2 2; 60 2 2 2
Сила
преден клек 60 3 3; 90 3 3; 100 3 3; 105 3
Комплекс
1 широка тяга + 2 тяга
правят се серии до максимален опит за тези повторения
до 145 кг стигнах, много зор на нормалната тяга
Хранене:
11:30
затворен омлет от две яйца с лук, гъби, кусели краставички и кашкавал
няколко лъжички сусамов тахан с годжи бери и натурално какао
20:30
салата домати, червен лук, босилек и синьо сирене
свински ребра с мед и горчица на грил + гарнитура наденица на тиган с лук и кисели краставички
20.06.2013
Тренировка:
Гимнастика
front lever & back lever practice
Експлозивност
обръщане с подклек 60 3 3; 70 3 3; 80 2 3 3; 85 2 2
Сила
клек 60 3 3; 100 3 3; 105 3 3; 110 3 3; 115 3 3
Комплекс
10 обръщане от вис с подклек
10 лежанка
60кг,3 кръга
Хранене:
08:30
мляко с мед и нес
13:30
2 арабски питки с къри, свинско филе и кашкавал
годжи бери и натурално какао
20:30
редена салат домати, червен лук, печен пипер, синьо сирене и сирене бри
запеканка яйца, извара, сирене и кашквал
годжи бери и натурално какао
21.06.2013
Тренировка:
Експлозивност
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3 3; 55 3 3 60 3 3
Сила
преден клек 60 3 3; 90 2 2; 100 2 2; 105 2 2
Комплекс
изхвърляне от вис с подклек 50 3
3 рунда Синди
3 кръга
Хранене:
08:30
мляко с мед и нес
11:30
салата печен пипер, сирене, домат
запеканка яйца, извара, сирене и кашквал
сусамов тахан с мед + годжи бери + натурално какао
19:30
шопска салата + мастика
картофени кюфтета + бяло вино
вафла Борец
Станаха повече от две седмици без спорт, но за сметка на това със доста спирт, мезета, силни вечери преминаващи към сутрини и дни. Менюто варираше от мазен дюнер до камемберт с боровинково сладко, последните дни вече балансирах храната като качество. От понеделник записвам и първата тренировка като бракуван а.к.а официално чехъл :)
Понеделник 10.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
handstand and back lever practice
Експлозивност
изхърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3 3; 55 3 3; 60 3 3
Сила
клек 60 5 5; 100 3 3; 110 3 3; 115 3
Комплекс
1 изхърляне от вис с подклек 60кг
1 лежнка 80 кг
10 кръга , тука много се подцених на лежанката
https://www.chernomore.bg/index.php/component/content/article/34-fpnews-home/39627——-qq
уточнение към линка:на горната снимка с панамската шапка съм аз
Петък 13.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
front lever and back lever practice
Експлозивност
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3 3; 60 2 2; 65 2 2
Сила
клек 60 5 5; 100 3 3; 110 2 2; 115 2 2; 120 2 2
Комплекс
военна преса 60 5
набирания +20 5
3 кръга
Хранене:
12:00
5 варени яйца, заквасена сметана, сирене
20:00
зелена салата
сьомгова пъстърва на грил + броколи задушени в масло и чесън
Събота 13.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
back to the basics…..break dance
UFO/cricket practice
handstand spin practice
Експлозивност
обръщане от вис с подклек 20 7 7; 60 5 5; 70 3 ; 80 3 3; 85 3 3
Сила
преден клек 60 5 5; 90 3; 100 3 3
изтласкване с подклек 60 3 3; 65 3 3; 70 2; 75 2 2; 80 2
на 80 малко като пуш преса беше, подема липсваше сериозно
Хранене:
12:00
салата печен пипер, домати, красравици, пресен босилек + сирене + мастика
пиле с булгур на фурна + бяло вино
19:30
салата домати, красравици, пресен босилек + сирене + ракия
пиле с булгур на фурна + бяло вино
казано от Mihail на 13.07.13, 20:49:
back to the basics…..break dance
Не знам на колко уискита беше на сватбата, но това което направи като пуснаха брейка, ме втрещи...направо си за Ред Бул-а:)
Изкефих ти се на макс...явно още си ги можеш нещата:)
От 10 сутринта за закуска, колко да са уискитата.....явно достатъчно за Ред Бул-а дет викаш :)
От време на време ми се танцува и се пускам лекично за припомняне, ама последните дни вълната е по силна и ще пускам брейк денс в началото на тренировката, че кръгът ме зове
Неделя 14.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
break dance
Експлозивност
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3 3; 60 3 3 3 3
Сила
клек 60 5 5; 100 5 5; 110 5 5
Хранене:
12:00
салата печен пипер, домати и чесън
8 кюфтета от агнешко + сос от кисело мляко с чесън
20:00
шопска салата
8 кюфтета от агнешко + лютеница
23:00
300 грама сладолед
Понеделник 15.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
front lever, back lever and hand practice
Експлозивност
обръщане от вис с подклек 20 5 5; 60 5; 70 3; 80 2; 85 2; 90 2 2; 95 2
Сила
преден клек 60 3; 90 3; 100 2; 105 2 2
Комплекс
2 набирания +30
4 лежанка 75
6 клек 90
4 кръга
Хранене:
12:00
от вчерашните кюфтета запечени с кашкавал на фурна + лютеница
19:00
хайвер с магданоз + сухари
бяла риба на скара + картофи с чесън и чубрица
Сряда 17.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
стойки на ръце и други баланси
Експлозивност
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 2 2; 60 2 2; 65 2 2; 70 1 1 1
Не си повярвах на 70 и с ограничих с 1ци, 3та серия натиснах за второ и липсата на увереност и концентрация ме спря на половината
Сила
клек 60 5; 100 5; 110 3; 115 3;115 3; 120 3; 120 3
изтласкване с подклек 60 2 2; 65 2 2; 70 2; 75 2 2
Хранене:
12:00
5 варени яйца
заквасена сметана
луканка
19:00
салата домати, краставици, босилек, копър + сирене + мастика
6 яйца на тиган със сметана и кашкавал + луканка + червено вино
Четвъртък 18.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
баланси на ръце в различни вариации
Експлозивност
обръщане от вис с подклек 20 7 7; 60 5; 70 5; 80 3; 85 3 3; 90 3 3
Сила
преден клек 60 3 3; 100 3 3 3
Комплекс
5 тръстъра 60
5 лежанка 70
3 кръга
Хранене:
10:30
5 яйца на тиган с масло и сирене
луканка
20:00
салата краставици с копър + мастика
скумрия на тиган + картофена салата
Петък 20.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
back lever and front lever practice
Експлозивност
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3 ; 60 3 3; 65 3 3
Сила
клек 60 5 5; 100 5; 110 5; 115 5 5 5
набираниия +20 5 х 3
Хранене:
11:30
5 яйца на тиган с масло, сирене и сметана
суджук
200 грама сладолед
20:30
салата домати, калмари, октоподи + мастика
хайвер с препечен хляб
лаврак на скара + чеснови картофки + бяло вино
Мнението беше редактирано от Mihail на 20.07.13 09:34.
Неделя 21.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
брейк денс
Експлозивност
обръщане от вис с подклек 20 7 7; 60 5; 70 5; 80 3; 90 3 3
Сила
преден клек 60 5; 90 5; 100 5 5
Хранене:
11:00
5 яйца на тиган със сирене
луканка
20:00
шопска салата
много свински пържоли
Вторник 24.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
брейк денс
Експлозивност
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3; 60 3; 65 2; 70 1 1 1 1
Сила
клек 60 3 3; 100 3; 110 3; 120 3 3; 125 3
Комплекс
30 изхвърляния от вис с подклек 50кг
Хранене:
12:30
шопска салата
5 яйца н тиган с масло, сирене и кашкавал
20:30
салата краставици с копър + мастика
картофени кюфтета + чеснов сос
Петък 26.07.2013
Тренировка:
Гимнастика
стойки на ръце и дръги баланси
Експлозивност
изхвърляне от вис с подклек 20 5 5; 50 3; 60 3 3; 65 3 2
Сила
клек 60 5 5: 105 5 5: 115 5 5
малко хипер екстензии и везни за край
Хранене:
12:30
5 яйца на тиган с масло и сирене
луканка
20:30
салата пчен пипер, чесън + сирене
5 варени яйца + луканка
300 грама сладолед