Дневникът на Михаил

Вторник 20.11.2012

Храна:
09:00
2 палачинки с заквасена сметана и кашкавал
2 палачинки със сирене и домашно садко от малини
14:00
туршия, кисели краставички
3 кюфтета+лютеница и сирене
20:00
зелена салата с домати, краставица, зелен лук + ракия
сирене полято със зехтин, балсамов оцет и подправки
около 500 гр сьомга на скара + бяло вино

Сряда 21.11.2012

Храна:
10:00
4 яйца на тиган с масло, сирене, сметана и кашкавал
мляко смед и канела
Следва по някой време след обяд
дробчета с лук и масло задушени на тиган
моркови салата с копър
Вечерята ще е на гости и ако не ме мързи ще я опиша

Тренировка: Щанги
А: изхвърляне с клек 50 3;60 3;  изхрърляне с подклек 60 4х3
Б:лежанка 80 3; 90 3; 80 4х3
В:преден клек 60 5; 90 5х3
Г:гребане на хоризонтален скрипец тесен хват 80 3; 100 2х3; 90 3х3
.........
15 дедхенг набирания + 15 кофи

От изхвърлянето с клек комбинирано с лежанка на първата работна серия лявото ми рамо писна сериозно и последва сваляне на тежестите и силово изхвърляне. Преди лявото рамо ме болеше точно от снача с клек около месец, не смятам да повтарям лошия опит и изключвам изхвърлянето с клек от репертоара си. Лежанката отива само след обръщане,че не ме кефи комбинацията яко разтягане на рамена и гърди на снача и после напъване на лега.

Четвъртък 22.11.2012

Хранене:
08:30
мляко с мед и канела
13:30
чай с мед
17:00
круша
19:30
крем супа от праз и сметана
2 руладини с кисели краставички
голямо уиски с малко кола
Вчера лек хранителен делоуд да почине храносмилателната система.

Петък 23.11.2012

Храна:
07:30
мляко с мед и канела
10:00
3 яйца с масло, бекон, луканка и кашкавал на тиган
домашна  баклава с малка Метакса
След обяд неопределно докога ща има сериозно културно мероприятие със съответните питиета и мезета...............

Тренировка: Щанги
Супер серии:
мъртва тяга 60 5;100 4; 140 5х4
военна преса 20 5; 40 5; 50 5х4
.......
ХСПУ 2х5

Голяма греда на тренировката, от миналия път когато се обади рамото, днес пак е out of order. Тръгнах за редовната схема от 4 движения, но ракването на клийна сериозно боли, на набиранията също голям дискомфорт. Остана тягата без проблем и военната преса. Правих я бавна със задържанне горе и долу, по същия начин и ХСПУ накрая.

За последните дни една тернировка направих, с надеждата да е минало рамото, но не би....на ракването на обръщането, набирания, кофи и тн болят.
Поне на клек, военна преса, мъртва тяга и хоризонтални гребания никакви болки, та ще въртя тези движения докато спре осезаемо болката.
Вчера 27.11.2012
Щанги
Супер серии:
А1:мъртва тяга 60 5;110 5; 130 4;150 4х3
Б1:военна преса 20 5;40 5;50 5; 60 4х3
...............
А2:клек 60 5; 100 4; 110 4х4
Б2:хоризонтален скрипец 75 4; 85 4; 90 3х4

Телешки джулан, руска салата, арабски питки, скара(пържоли, кифтета......), луканка, кашквал, яйца, бисквитена торта, баклава, ракия, вино , Метакса..........беше източника на енергоснабдяване последните дни

Четвъртък 29.11.2012

Храна:
09:00
3 яйца на тиган с масло и сос къри
2 филии на парти грила с луканка и кашкавал
19:30
патладжан запечен с кашкавал и доматен сос
наденички на фурна с печен пипер, яйце и лук

Петък 30.11.2012

Храна:
10:00
салата краставица с копър
сирене с марината зехтин, балсамико, риган, босилек
наденички на фурна с печен пипер, яйце и лук
За вечеря ще има свински пържоли на фурна със сметана и зеленчуци
някаква салата
ракия, вино, наргиле.....

Тренировка:
Супер серии:
А1:мътва тяга 60 5;100 5; 140 4;160 2х2
Б1:военна преса 40 5; 50 5; 60 3х4
А2: клек 60 5; 100 3х6
Б2: хоризонтален скрипец 80 3х6
А3:бицепсово с дъмбели 25кг 2х5
Б3:скрипец за трицепс 40 2х10
Клека е хай бар, яко гъзягата до земята.
Лека тренировка, да не кажа мързелива :)

Събота 01.12.2012

Храна:
09:00
3 яйца с масло, сирене и кашаквал на тиган
19:30
карначе, зелена салата, франзела с масло  и синьо сирене, пилешки бутчета с мед и горчица, картофки с чесън и копър, портокали
всичко това бе в компанията на ракия, вино, уиски, наргиле, пура...................

Неделя 02.12.2012

Храна:
14:00
4 яйца с масло, сирене, сметана и кашкавал на тиган
За вечеря още не е ясно.....

Тренировка:
С групата в Богоров се получи много хубава тренировка, аз не можах да участвам на 100 процента във всичко заради рамото. Пуснах се на обръщането и военната преса.
обръщане с клек през 10 кг отначало и после през 5 кг до 105кг
военна преса през 10кг до 70 , на 70кг едвам ги добутах, проблемното рамо писна и едвам я изкарах до горе
с 2 16ки леко раздвижвах накрая раменете
малко, но от сърце :)
Благодаря на всички за прекрасно прекараните няколко часа

Сряда 25.10.2012

Тренировка: Щанги
Супер Серии
А:обръщане с разножка 60 5; 80 4;90 2; 95 4х2
Б:военна преса 40 5; 50 4; 60 2; 65 2х2; 60 2х2
В:мъртва тяга 100 5; 130 4; 140 4; 150 4х2
Г:гребане на скрипец 70 5; 85 6х4

Четвъртък 26.10.2012

Тренировка: Гимнастика
planche practice
V sit to straddle planche 10 x 1
заигравка за 24 пудовка...суингове, преси, клийнове

Най-накрая се сдобих с паралетки, поръчах при дърводелец и за 1 месец бяха готови. Неправенето на гимнастически неща месец и нещо се е отразило негативно на специфичните умения , но сега бързо ще ги върна. С паралетките се щадят китките особено на планшетата на земята стават дрооб сърма....

Храната през седмицата много яйца, сирене, скара във всички разновидности, зеленчуци, пица, шоколади......

Събота 08.12.2012

Храна:
11:00
5 яйца масло, сметана ии кашкавал на тиган
19:30
зелена салата
бяла риба на грил с запечени картофки с копър, чесън и червен пипер
домашна питка
козунак

Тренировка: Гимнастика
planche practice
V sit to straddle planche 15 x 1
заигравка за 24 пудовка...суингове, преси, клийнове

Неделя 9.12.2012

Храна:
13:00
салата печен пипер, патладжан и лук
сирене с червен пипер
наденичка на тиган с малко домашна питка
две блокчета млечен шоколад
20:00
салата краставица, домат, лук сирене, босилек
омлет от 4 яйца със спанак, сирене и кашкавал
вафла борец

Тренировка1: Щанги
Супер серии:
А1:обръщане с подклек 60 5; 80 3; 90 4х2
Б1:клек 60 5; 90 4; 100 2; 110 3х2
А2:обръщане с подклек от вис 65 4; 75 4х4
Б2:мъртва тяга 100 4; 130 4х4
По-малки кила днес, наблягане на техниката. Особено на клека се стремях да съм с максимално изправено тяло и до долу да клякам.

Тренировка2:Гимнастика
tuck planche to straddle planche 7x1
V sit to Straddle planche 6x1; 3x2
пудовки:клийнове, преси, джъркове с 24ката, много серии различни повторения, още се опознаваме с пудовката.

Понеделник 10.11.2012

Храна:
10:00
3 палачинки с масло и сладко от малини
мляко с мед и канела
16:00
леща
агнешко на фурна
50 гр шоколад
20:30
салата домати, краставици, зелен лук
агнешко на фурна
“Шоколад в Гората” http://www.btv.bg/shows/lord-of-the-chefs/saveti/story/1458945442-Shokolad_v_gorata.html

Вторник 12.11.2012

Храна:
08:00
мляко смед и канела
12:00
леща
4 яйца на тиган с масло, сирене, сметана и кашкавал
18:00
салата зеле, краставица, морков
водка със сок касис
21:30
наденица и луканка джъзнати на тиган с масло с чаша мавруд
2 яйца на тиган с масло за гарнитура
шоколад в гората + Метакса + наргиле

Тренировка 1: Щанги
А1:обръщане с разножка 60 4; 80 3; 90 2; 95 2 100 2
Б1:пуш преса 50 4; 60 4; 65 4; 70 4; 75 4
А2:клек 60 5; 100 4х5
Б2:широка тяга 60 5; 100 4х5

Тренировка 2: Гимнастика
tuck planche to straddle planche 5x1
V sit to Straddle planche 3x2
clean and press с 24ка пудовка по 25 повторения на ръка с редуване на ръцете за всяко

Сряда 12.12.2012

Хранене:
08:00
мляко с мед и канела
12:00
2 яйца с масло и сирене на тиган
3 филийки морковен хляб с масло, луканка, пушен врат и кашкавал
20:00
салата домати, чушки, мариновани гъби, сирене + малка ракия
пилешки дробчета с кашкавал, гъби и кисели краставички
половин чеченски шиш (около 200 грама)

Четвъртък 13.12.2012

Хранене:
07:30
чай с мед
10:30
3 яйца на тиган със сирене и масло
3 филийки морковен хляб с масло, луканка, пушен врат и кашкавал + заквасена сметана
За вечеря ще има
телешко по китайски http://recepti.gotvach.bg/r-6365-Телешко_по_китайски
салата зеле  с моркови и краставица

Тренировка:Щанги
Супер серии:
А:обръщане с подклек 60 5; 70 3; 80 4х3; 85 2х3
Б:клек 60 5; 100 3; 110 6х3
В:мъртва тяга 60 5; 100 3; 130 6х3
......
лежанка* 20 10; 60 10
*за раздвижване на рамото, почти е отшумяла болката. Все повече движения мога да правя без неприятни усещания.

Петък 14.12.2012

Храна:
06:00
джоб с пилешка пържола.....
12:00
телешко по китайски
3 яйца с масло на тиган с масло и сирене
18:30
кисели краставички
заешки дреболийки с ризото с бяло вино, сметана и миризми

Събота 15.12.2012

Храна:
08:30
3 яйца на тиган със сметана, сирене и зелена чушка
чай с мед
20:00
салата печен пипер, печен патланжан, домати, сирене + ракия
свинска пържола скрита в бутер тесто в компанията на лук, сметана и кашкавал + вино

Тренировка: Гимнастика
planche practice
V sit practice
V sit to Straddle planche 3x1
free HSPU много единички , припомням си техниката
с 24 пудовка
10 пуш преси на ръка
10 джърка на ръка
клийн + пуш преса 5х5 на ръка

Неделя 16.12.2012

Храна:
09:00
мляко с мед, канела и нес
12:00
редена салата кисели краставички, печен пипер, печен патладжан, сирене, пушено филе
свинска пържола скрита в бутер тесто в компанията на лук, сметана и кашкавал + вино
50 грама шоколад
За вечеря ще съм на агнешка кайма на тиган завита в омлет от няколко яйца и някаква салата

Тренировка:
Супер серии
А1:обръщане с разножка 60 5;80 3;90 0
Б1:военна преса 40 5; 50 3
...............
обръщане с разножка 60 5; 80 3; 90 3; 95 3
пак супер серии:
А2:обръщане от вис + джърк 60 3х5
Б2:лежанка 60 3х5
А3:клек 60 5; 100 5; 105 2х5
Б3:широка тяга 60 5; 100 5; 110 2х5
15 военни преси + 15 пуш преси с лоста за раздвижване
На първата супер серия епичен провал на 90, никаква техника и много бавеееееен. Върнах от 60 и докарах до 3ка на 95 да успокоя егото :)

Перфектен си бе Мише :)

Ако говориш за курбанджийството а.к.а. чревоугодничество там минавам за (почти) перфектен :)

И тренировките и тях :)
Увеличи градуса и си 6+ (giggle)

Градуса е на ниво, редовно забравям да го опиша.
Редовен стак за вечеря  е ракия, вино, Метакса/Ром/Уиски в този ред :)

Може ли няколко off topic въпроса :)
Г/д колко килограма си в момента? Къде тренираш в София?

Може ли няколко off topic въпроса :)
Г/д колко килограма си в момента? Къде тренираш в София?

Мишо е морски кадър, един от първите, които започнаха тренировки с групата. Защо реши, че е Софиянец?

Защото в профила му пише, че е от София, Вик :D

Защото в профила му пише, че е от София, Вик :D

Вероятно е по подразбиране и всички сме “софиянци”, докато не си коригираме акаунта.

Това не е моя работа, гледам какво пише, питам.

Лично тегло 85-86 кг.
Иначе както Вик каза съм морски кадър.

Сряда 19.12.2012

Хранене:
08:00
мляко с мед, канела и нес
10:30
5 яйца на тиган с масло, сирене, горчица и сметана
За вечеря двуцифрено число свински кюфтета с домашна лютеница, някаква салата за вработване + питиета
...и една трета от 400 гр бурканче течен шоколад

Тренировка:
Супер серии:
А1:обръщане с разножка 60 5; 70 3; 80 3; 90 2; 95 2; 100 3х2
Б1:лежанка 60 5; 70 3; 80 3; 90 5х2
А2:клек 60 5; 100 3; 110 3; 120 8х1
Б2:военна преса 40 5; 50 3; 55 3; 60 8х1

20.12.2012

Храна:
07:30
мляко с мед, канела и нес
12:00
5 яйца на тиган с масло, сирене, сметана и горчица
16:00
50 грама шоколад
19:30
рибена супа
250 грама сушита

21.12.2012

Храна:
07:30
мляко с мед, канела и нес
10:30
5 яйца на тиган с масло, спанак, сметана и кашкавал
малко прошуто
50 грама шоколад
За вечеря зелева салата, пилешки бутчета с мед и горчица на фурна

Тренировка:
Супер серии:
А1:мъртва тяга 60 5; 100 3; 130 2; 150 10х1
Б1:обръщане с подклек + джърк 40 5; 50 3; 60 2; 70 10х1
А2:обръщане от вис с подклек 60 3; 70 3; 75 3; 80 3; 85 3; 90 3
Б2:преден клек 60 3; 70 3; 80 3; 85 3; 90 3; 95 3
15 снача + 15 джърка с лоста 20кг
Голяма мъка на изтласкването, хем нямам техника, хем съм много слаб на  бутащите.

Стегай се, че утре идвам да обръщаме заедно:)

Айде трениарайте вечер де...че и аз да дойда. :)

22.12.2012 Събота

Храна:
08:00
мляко с мед, канела и нес
10:30
сандвич от филии бял хляб с масло, пушено месо и кашкавал
20:00
туршия + ракия
11 картофени кюфтета с чеснов сос

Лека и неангажираща от към тежести тренировка, повече техника и изчистване на движенията.
изхвърляне до 40 3ки
обръщане от вис до 70 3ки
клек до 110 3ки
Тренировката беше в компанията на Яница, Маргарита, Валери и Славко на които благодаря за удоволстието да тренираме заедно!!!

23.12.2012 Неделя

Храна:
09:00
мляко с мед, канела и нес
12:30
5 яйца на тиган с масло, сирене, кашкавал, горчица и миризми
2 шоколадови бонбона
За вечеря още не е ясно, ако не мързи ще допиша

Тренировка: Гимнастика
planche practice

Много голям регрес бележа на гимнастичеките движения като цяло, всяка тренировка все по-зле и вече месец така. Все по-трудно намирам стимул да гимнастирам при този регрес

27.12.2012 Четвъртък

Храна:
11:00
царска туршия
мусака + кисело мляко
50 грама шоколад
17:00
мляко с нес
ром
19:45
катък + печен пипер + ракия
мусака + кисело мляко
50 грама шоколад

Тренировка:
Супер серии:
А: обръщане с разножка 60 5; 70 3;80 3; 90 3; 95 3х3
Б:лежанка 60 5; 70 3; 80 3; 85 4х3
В:широка тяга 60 5; 90 3; 110 3; 120 3; 125 3х3
Г:гребане на хоризонтален скрипец тесен хват 60 5; 70 3; 80 3; 85 4х3
.......
А2:изхвърляне от вис 20 5; 30 5; 40 5
Б2:обръщане от вис + изтласкване с подклек 20 5; 30 5; 40 5

Сряда 02.01.2013

Хранене:
09:00
мляко с нес
13:00
5 яйца на тиган със сирене, косели краставички, сметана и горчица
80 грама шоколад
За вечеря боб с наденица и люти чушки + салата

Тренировка:
обръщане с разножка 60 4; 70 3; 80 2; 90 2; 95 1; 100 1; 105 1
Супер серии:
А:изхвърляне от вис 20 5; 40 3; 50 7х3
Б:обръщане от вис + тласкане с подклек 20 5; 40 3; 50 7х3
В:клек 60 5; 90 3; 100 7х3

На обръщането имах желание за 110, но техниката куцаше сериозно. Особено на последното си беше чобанска работа.
Супер сетовете с малки кила, почивки до 60сек и много кръгчета с цел подобряване на техническата част.

Повече страст и устрем през всички 365 дни на 13тата година от 21век на всички!!!!!!!!!

Събота 05.01.2013

Храна:
09:00
чай с мед
13:00
пилешка супа с 2 люти чушлета
редена салата от печен пипер, печен патладжан, маслини, сирене
3 яйца на тиган с масло, луканка, кисели краставички, кашаквал и сос къри
За вечеря ще има рулца от патладжан и печен пипер, магданозени кюфтенца и за десерт пушена сьомга с островен единичен малц

Тренировка:
изхърляне с подклек 20 5; 30 5; 40 3; 50 3; 55 3; 60 3х2; 65 3х2
Супер серии:
А:обръщане с подклек + изтласкване 20 5; 40 3; 60 3; 65 2; 70 4х2
Б:лежанка 60 5; 70 3; 80 3; 85 2; 90 4х2 (2рата серия на 90 направих 1ца, загубих концентрация....)
В:клек 60 5; 90 3; 100 3; 110 2; 115 4х2
Г:набиране СТ 5; +5 3; + 10 3; + 20 5х2

Сряда 09.01.2013

Храна:
10:00
5 яйца на тиган с масло, сирене, кисели краставички, сметана
сандвич от ръжен хляб с масло, луканка, кашквал
За вечеря не съм решил, после ще допиша

Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
А1:V sit to straddle planche 6x1
Б1:back lever hold 6x5s

Б: Експлозивност
обръщане с подклек + тласкане с подклек 40 3; 50 3; 60 ; 70 2; 75 2

В:Сила
преден клек 60 5; 80 3; 90 3; 100 3; 105 3

Г:Комплекс
Grace
  * Clean and Jerk 135 lbs
  30 reps for time
Направих 24 повторения за 05:39 и пълен блок........

Идеята за тази схема е от линк постнат от Славко http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=111530641&page=1
Много от нещата съвпадат с мойта гледна точка за трениране на гимнастика и щанги заедно. Преди съм си мислил за подобни комбинации в един ден
и този линк е точно на място систематизирано обяснени нещата.
Засега ще тренирам по тази програма, дните няма да мога да следвам на 100 процента, но останалото ще се действа.

ПС: Благодаря на Славко за постнатия линк!!!

Петък 11.01.2013

Храна:
10:00
6 яйца на тиган с масло, сирене, кисели краставички, сметана
За  вечеря ще има мешана скара, катък с печен пипер, вино, ракия

Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
А1:V sit to straddle planche 5х1, 1х2
Б1:front lever pulls 6x3

Б: Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 2х6; 40 2х3; 50 2х3; 60 3х2; 60 1х4

В:Сила
клек 60 5; 90 3; 110 3; 120 2х2

Г:Комплекс
тяга 130 кг 5
набирания 5
3 кръга

на втория кръг на 3та тяга лоста яко тръгна да превърта, явно не бил стяган дълго и спрях там. Трябваше да тръгвам и нямах време да сменям лост.

Събота 12.01.2013

Храна:
08:30
мляко с мед, канела и нес
14:00
туршия + ракия
свински дулан на фурна със зеленчуци + вино
За вечеря пак джолан + салата + предястие с кюфтета +  домашен сладкиш + съответнте питиета

Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
А1:V sit to straddle planche 4х1
Б1:задна везна 4х5 сек държане
10 сек л стоеж + 20 сек стойка на ръце

Б: Експлозивност
обръщане с разножка 20 2х6; 60 4; 70 3; 80 2; 90 2х2; 95 2х2; 100 2х2

В:Сила
преден клек 60 3; 80 3; 90 3х3

Г:Комплекс
обръщане от стойки на ниво на коляното 5
клек 5
лежнка 5
с 60 кг 5 кръга без почивка (след втория имаше малко чакане за обръщането)

Понеделник 14.01.2012

Храна:
5 яйца на тиган с масло, сирене, горчица и сметана
сандвич с луканка, кашаквал и къри
21:00
зелена салата с чери доматчета, зелен лук и рулца от пушена сьомга с крема сирене + водка
макарони със сметана, доматен сос, чесън, пушен бекон и кашкавал + вино

Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
А1:V sit to straddle planche 3х1
Б1:front lever pulls 2х3
стойка на ръце 20сек + задна везна 5 сек два пъти

Б: Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 2х6; 40 2х3; 50 2х3; 60 2х3; 65 4х2

В:Сила
клек 60 5; 100 3; 110 3; 120 3х2

Г:Комплекс
широка тяга 5
обръщане с разножка 5
набирания СТ 5
с 60 кг 3 кръга без почивка

Гимнастика, експлозивност, сила, комплекс - супер! Много добре композирано:)

Сряда 16.01.2013

Храна:
08:00
мляко с мед, канела и нес
13:00
6 яйца на тиган с масло, сирене, горчица и сметана
20:30
малко бадеми
21:30
зелена салата, рукола, зелен лук, домати и рулца от пушена сьомга с крема сирене
кренвирши с кашкавал + броколи със сметана, масло и чесън
наргиле + ром + шоколадови курабии

Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
А1:front lever pulls 5x3
Б1:back lever hold 5x5 s
стойка на ръце 20сек между 3 от кръговете

Б: Експлозивност
обръщане с подклек + изтласкване 20 2х6; 50 2х4; 60 2х2; 70 2х1; 75 3х1; 80 1; 70 2

В:Сила
преден клек 60 5; 90 3; 100 2х2; 105 2х2

Г:Комплекс
15-12-9-6
изхвърляне от вис 40кг
дедхенг набирания
без накъсване на изхвърлянето, но набиранията доста накъсани ставаха

Как правиш изхвърляне и изтласкане?

Грешно съм написал, обръщане + изтласкване  правих :)

Петък 18.01.2012

Храна:
09:00
мялко с нес
15:30
салата зеле, моркови и краставички
пиле на тиган със соев сос, масло и зеленчуци
За вечеря не се знае още......

Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
А1:V sit to straddle planche 6x1
Б1:back lever hold 6x5s
handstand 2x30 s

Б: Експлозивност
изхвърляне с подклек 20 2х6; 40 2х3; 50 2х3; 60 5х2

В:Сила
клек 60 5; 90 4; 100 2х4; 105 2х4; 110 4

Г:Комплекс
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
широка тяга
лежанка
с 60кг
без прекъсвания

Събота 19.01.2012

Храна:
09:00
мляко с нес и канела
15:00
6 яйца на тиган с масло, сирене, сметана, горчица
пастърма и маслини за мезе
За вечеря телешко със соев сос, масло и зеленчуци на тиган; салата от моркови със копър и слънчогледови семки

 
Тренировка:
А:Гимнастика
Супер серии
v sit to straddle planche 3x1
малко стойки на ръце

Б: Експлозивност
обръщане от вис 20 2х8; 60 3х3; 70 2х3; 75 2х2; 80 2х2

В:Сила
преден клек 60 5; 90 2х3; 95 2х3; 100 3

Г:Комплекс
1 изтласкване с подклек 60 кг
1 набиране + 20кг
15 кръга
без почивки, много се подцених на комплекса и можех да сложа повече килограми