Дневникът на Михаил

Вторник 07.02.2012

Тренировка:
Щанги
пауър клийн  60 5;85 4;95 3 3 3 3 2
Суперсерии:
А:клек  60 5;105 3;125 2;110 3
Б:лежанка  60 5;90 3;100 2х3
В:набирания  СТ 5;15 3;35 2х3
Слабичка тренировка, никаква мотивация да тренирам и ЦНСто май беше прегряло, затова дори не я завърших.
Това беше шпследния ден по програмата.Лятото пак ще я направя, може би ще сета от тяга преса и преден клек ще го променя,че нагоре идват 2 упажнения за долна част.Предния клек ще замени задния в другия ден, а на негово място гребане с дъмбел примерно ще има.

Петък 09.02.2012

Тренировка:
преден клек 60 5;90 5;100 3;110 1;120 2х1
мъртва тяга 100 5;130 5;150 3;170 1;180 1
пауър клийн фром пинс 60 5;70 5;80 5 5 тук между сериите 5 набирания имаше

Неделя 11.02.2012

Тренировка:
пауър клийн 60 5;80 5;90 3;100 3х1
скуат клийн 60 5;80 5;90 3;100 2;105 2х1
Суперсерии:
А:преден клек 60 5;90 5;100 2х5
Б:лежанка    60 5;80 5;90 2х5
В:набирания  СТ 5;10 5;20 2х5
Добра тренировка се получи.
Задния клек ще го изключа засега от тренировките си, никога не ми е било удобно това упражнение.Предния клек го чувствам като мое движение, ама на задния биомеханиката ми яко се противи.
Пак минавам на фрий стайл тренировки,че другата седмица в петък заминавам за Рио Де Жанейро за поредния контракт като инеженер по пасажерските кораби.Там вече според базата ще си изградя тренировките.

Днес храната е доста яйца, маслини, сметана и луканка.За вечря сьомга със сметанов сос и зелена салата с херинга се очертава.

Той задния не ти и трябва много много...

Понеделник 13.02.2012

Тренировка:
Щанги
Супер серии:
А1:мъртва тяга    80 5;120 5;140 2х5
Б1:пауър клийн фром пинс + джърк  60 2х5;70 2х5
..............
А2:лежанка тесен хват 60 5;80 5;85 2х5
Б2:бицепсово сгъване 40 5;45 5;50 2х5

Храната 7 яйца,сирене,зеленчуци и за вечеря към 15 кюфтета агнешко/свинско 50/50 и един домашен шоколадов десерт

Все още съм Бг, да се надявам да е за малко.От предното ми посещение в Бразилия се оказа, че имам неуредици с документите и се налага да изчакам докато се оправят нещата.Покрай тези неуредици пропускам и карнавала в Рио който днес започва, пък и още един бонус хванал ме е корав вирус от 4 дена и съм на антибиотици и мишкувам у нас и много ми се тренира.Утре може да раздвижа железата с една тренировка за Апостола.
Храната последните дни е доста малко основно яйца, някоя друга филия пълнозърнест хляб и плодове.Днес по стабилно замезване с пиле в йенското стъкло със зеленчуци и мнооого подправки и печен пипер с чесън.

21.02.2012 Вторник

Тренировка:
Щанги
power clean from pins 50 10;60 7;70 5;80 5;90 2
Супер серии:
А:преден клек 60 5;90 3;100 3;110 2х3
Б:лежанка  60 5;80 3;90 3;95 2х3
В:набирания  СТ 5;10 5;30 3х3
hang power snatch 50 10
hang power clean 60 10

23.02.2012

Тренировка:
Щанги
power snatch 40 5;50 5;60 3x5
Супер серии:
А1:мъртва тяга  100 5;40 5;150 2х5
Б1:военна преса 50 5;60 3х5
power clean from pins + jerk 60 3x5

24.02.2012

Тренировка:
Гимнастика
3 muscle ups + 5 силови стойки до раменна опора от Л стоеж x 4
1 muscle ups + back lever hold x 4
1 muscle ups + 3 front lever pull x 4
5 pull ups chest to bar + 8 dips x 4

По-топлото време ме стимулира и за тренировки на открито.За утре смятам да пусна едно бягане вечерта, а сутринта малко пудовки да мятам.

Понеделник 27.02.2012

Тренировка:
Пудовки

10 мъртва тяга на един крак
10 хенг пауър клийн
10 суинга с една ръка
3 кръга;24кг пудовка;

5 хенг пауър снач
5 хенг пауър клиий + джърк
3 кръга;24кг пудовка

Взеха ми леша пудовките както бяха планувани да бъдат леки кръговете, особено мускулите на долната част на гърба се запалиха.

Сряда 29.02.2012

Тренировка:
Щанги
power clean 60 5;80 4;90 4;100 2;105 1;110 1
Супер серии:
А1:преден клек 60 5;90 3;100 3;110 3x2
Б1:лежанка  60 5;80 3;90 3;90 4x3
....................
А2:hang power snatch 50 3x5
Б2:набирания СТ 3х5

Добра тренировка, подобрен ЛР на обръщането.Промених някой неща при техниката на клийна и нещата станаха добре.Дигнах малко таза нагоре при стартовата позиция и се стараех да използвам максимално triple joint extension.

Храната тези дни се състои от яйца, пилешки дробчета с много лук, агнешко месо, кашкавал, сирене и салати в различни комбинации.

Четвъртък 01.03.2012

Тренировка:
Подовки и Гимнастика
21,15,9
мъртва тяга на един крака
HSPU
гребане
лицеви опори
hang power clean
24kg пудовка
На HSPU разбивах повторенията 21-15,3,3 15-10,2,3 9-9.Другите неща без прекъсвания.

Храната досега е за закуска омлет от 3 яйца с масло и сирене, за обяд два кренвирша с кашкавал + майонеза и боб яхния(домашния джънк е чиста сила :) ).Сега ще мушна двее варени яйца с малко масло, а за вечеря не се знае.

Неделя 04.03.2012

Тренировка:
Щанги
power snatch 40 10;50 7;60 4 2;65 2 2 2;70 1 1
squat snatch 50 3 3 3;60 3;65 2;70 1
Суперсерии:
А:преден клек 90 2х3
Б:набирания СТ 2х10
В:кофи СТ 2х10

Много слаба тренировка, на снача никаква експолозивност и техника и тежестите ми бяха с 10на кила по-малки от работните за тези повторения.
Накрая бързи две супер серии колкото да не е без хич.....
Храната е пак яйца, млечни, месо и салати и тък там някой въглехидрат.

Понеделник 05.03.2012

Тренировка:
Щанги
OHS 20 3x10
snatch balance 20 3x10
power clean + jerk 40 5x3
преден клек 40 3;70 3;90 3;100 3х3
силови възлизания 5х3

Приятна лека тренировка, от вчера лека мускулна треска на краката.

Закуската 3 яйца и сирене, за обяд пиле с булгур, за вечеря същото със зелена салата, маслини и сирене.

Вторник 06.03.2012

Тренировка:
Щанги
snatch balance 20 3x10
squat snatch 20 5 5;30 3 3;40 2 2;50 15x1
squat clean + jerk 40 3 3;60 2 2;70 2;80 1
squat clean 80 2 2;90 2
split jerk техника с лоста
преден клек 60 3;90 3;100 3 3 3

Хранене:
08:00
3 яйца на тиган с масло и сирене
330 мляко с мед
15:30
пилешки дробчета с лук и кашквал
маслини
19:30
2 свински пържоли с лук на фурна
салата от лилаво зеле и зелен лук
маслини
малка ракия

Сряда 07.03.2012

Тренировка:
Щанги
snatch balance 20 3x10
power snatch 20 2x5;40 6x2;50 10x1
power clean 60 2 2;70 2 2;90 4x1;95 1;100 1 1
split jerk 20 5x3;40 5x4
клек 60 3;90 3;110 4х3

toes to bar на шведска стена 2х5
силови 2х3
toes to bar с прави крака 12

Хранене:
08:00
2 яйца с масло и сирене на тиган
2 филии пънозърнест хляб
330 мляко с мед
15:30
5 яйца на тиган с масло, пушен врат, суджук и настърган кашкавал
За вечеря пържоли с картофи соте и салата от цвекло с ябълка

Днес почивен ден след 4 дни поредни с щанги, утре отново в залата да мачкотя :)

Хранене:
08:00
3 яйца с масло на тиган
филия пълносърнест хляб
3 чаени лъжици мед
12:30
катък
винен кебап + зелена салата
баклава
всичко това домашно приготвено, на гости на родителите ми
За вечеря макарони със сметана, доматен сос, пушено филе и кашкавал + зелена салата + баклава
От години не бях ял баклава, бях за бравил какво удоволствие за сетивата и нямаше как да не си взема с у нас :)

09.03.2012

Тренровка 1:
Щанги
snatch balance 20 3x10
squat snatch 20 3x5; 40 2x3; 50 2x3; 60 3x3
squat clean 60 2x2; 70 2x2;80 3x2
split jerk 20 3x5;50 4x3
преден клек 60 3;90 2;100 4х2

Тренировка 2:
Щанги
Суперсеии
А1:лежанка 60 5;80 3;90 3;95 3;100 2;90 2х3
Б1:набирания СТ 5;10 3;20 3;30 2;10 3х6
...............
А2:военна преса 50 5;60 3;65 3х3
Б2:гребане с дъмбел 40 5;50 4х3

Добра комбинация се получи, по обяд щанги и късен след обяд горна част на супер серии бутащо-дърпащо.Петъците ще правя тази двуразова схема.

Хранене:
08:00
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мялко с мед;
14:00
затворен омлет от 3 яйца с плънка от задушени пилешки дробчета с лук и масло и настърган кашкавал и гауда с ким
домашна баклва 1 парче
19:30
салата от лилаво зеле, с копър и зелен лук + малка ракия
макарони със сметана, доматен сос, пушено филе, кашаквал и гауда с ким + вино
малко суджук + вино
няколко шоколадови бонбона

Малко промених организацията на храненията като бройка и час, заради обедната тренировка щанги.Сега 3 пъти на ден и между закуската и обяда има прозорец 6-7 часа и много добре се чувствам така.Определено пак се получават добри тренировки и 4-5 часа след хранене, ако не и по-добри от варианта с хранене час преди тренировка.

Понеделник 12.03.2012

Тренировка:
Щанги
snatch balance 20 3x10
power snatch 20 3x5;40 2x2;50 2x2;60 4x2
power clean 60 2x2;70 2;80 2;90 4x2
split jerk 20 3x5;50 2x2;60 4x2
клек 60 5;90 2;110 2;120 4х2
За след два почивни дни не съм доволен от тренировката, очаквах повече експлозивност и координация на тези килограми, които по принцип ми идват леки за тези повторения и серии.Тежестите нарочно са свалени под нормалните работни за съответните повторения, защото ще се тренира 5 дни поред и трябва да се разпределят обема и интензивността разумно.Схемата иначе e следната:

Тренировка А:
power snatch
power clean
split jerk
squat/front squat

Тренировка Б:
squat snatch
squat clean
split jerk
squat/front squat

Повторения, серии и тегло на щангата тренера казва по колко кг и тн за всяка тренировка.Повторенията на работните серии са в диапазона 1-4.

Хранене:
08:00
4 яйца на тиган с масло
330 мляко
14:30
пиле със зеленчуци и картофи на фурна
сирене, маслини
20:00
пиле със зеленчуци и картофи на фурна
салата от лилаво зеле, магданоз и зелен лук

Вторник 13.03.2012

Тренировка:
Щанги
snatch balance 20 3x10
squat snatch 20 3x5;40 3x2;50 2x2;60 5x2
squat clean + split jerk 40 2x3;50 2x2;60 2x2;70 5x2
front squat 60 3;90 2;100 5x2

Хранене:
08:00
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
15:00
затворен омлет от 3 яйца със задушени дробчета и лук в сметана и настъргана гауда с ким
19:30
свинско месо задушено на тиган с подправки + чаша вино
табуле(булгур,магданоз,зелен лук,домати)
малко шоколад

Сряда 14.03.2012

Тренировка:
Щанги
hang power snatch 20 3x5; 40 2x3; 50 2x3;60 3x3
hang power clean 60 2x3;80 3x3
split jerk 20 2x5;50 2x3;60 3;70 3x3

За 45 минути със загрявката толкова, за клек не остана време.

Хранене:
08:00
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
14:00
4 яйца масло и сирене на тиган с кашкавал
20:00
салата лилаво зеле, зелен лук и копър + малка ракия
пиле със сметана, лук, кисели краставички и къри + вино
картофки соте с чесън и копър
луканка

+ малка ракия

Така де:)))

Четвъртък 15.03.2011

Тренировка:
Щанги
squat snatch 20 3x5; 40 2x2; 50 2x2;60 2x1;65 5x1;67.5 1; 70 1
squat clean + split jerk 60 4x1; 70 3x1;75 6x1; 80 2x1
front squat 60 3;90 3;100 3
Добра тренировка стана, на изхвърлянето доста по технично стават нещата.Почнах да усещам и момента с чукването на щангата  и последващото ускорение.

Храна:
08:00
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
15:00
салата домат, чевен лук, сирене и босилек
задушена агнешка кайма на тиган в масло със зелени подправки и други миризми + вино
За вечеря нещо постно ще има, към леща отива работата с някаква салата.

Петък 16.03.2012

Тренировка:
Щанги
power snatch 20 3x5; 40 3x2; 50 2x2;60 3x2;65 2x2; 60 2
power clean + split jerk 20 3x5;50 3x2;60 3x2; 70 4x2
front squat 60 2x2;90 2;100 4x2

Хранене:
08:00
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
14:30
леща
луканка
сирене
За вечеря пак леща, сирене и салата от цвекло. ябълка и морков

Понеделник 19.03.2012

Тренировка:
Гимнастика
2 muscle ups
4 силови стойки до раменна опора от Л стоеж
6 pull ups chest to bar
8 dips
x 5

Хранене:
08:00
3 яйца на тиган с масло и сирене
330 мляко с мед
14:30
затворен омлет 3 яйца, пушен врат, луканка и кашкавал и къри сос
За вечеря пиле със зеленчуци и соев сос задушено, салата лилаво зеле и зелен лук, и домашна шоколадова торта

Вторник 20.03.2012

Тренировка 1:
Гимнастика
handstand
HSPU
dips
pull ups
back lever
всичко това миксирано в различини серии и повторения
Преди и след тренировката по 1500 метра бягане.Много приятна тренировка на припек на плажа :)

Тренировка 2:
Щанги
power clean 60 3x3; 80 2x3;90 3;95 4x1
front squat 60 2x5; 90 3;100 3; 110 1; 115 1; 120 1; 125 1
5 широка тяга + 5 power clean from pins x 5(60kg, 20сек почивки)
На обръщането истинска трагедия, все едно за сефте го правя.Може би се дължи на коравата мускулна треска на гърба и рамената от вчера.
На клека леко ги станах 125 и накрая лек двусет пуснах, че за тежка тяга не бях в кондиция.

Хранене:
09:00
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
14:30
пиле със зеленчуци и соев сос задушено
домашна питка с чесън и други миризми
домашна шоколадова торта
За вечеря ще има шопска салата, затворен омлет 3 яйца, пушен врат, луканка и кашкавал.....
и за финал наргиле, Метакса и домашна шоколадова торта

Четвъртък 22.03.2012

Тренировка:
Щанги
squat clean 60 3x3; 80 2x3; 90 2; 95 2; 100 3x2
Супер серии:
А1:преден клек  60 3;90 3;100 3х3
Б1:широка тяга  60 3;90 3;100 3х3

Много приятна лека тренировка.

Хранене:
08:00
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
14:00
домашна тортиля:2 арабски средни питки, пушено месо, маслини, кашаквал, къри сос
20:00
шопска салата + ракия
наденица със зеленчуци стресната на тиган + вино

Събота 24.03.2012

Тренировка:
Щанги
power clean 60 3x3; 80 2x3; 90 2; 95 3x2
преден клек 60 2х5; 90 3; 100 3;110 3х3
Супер серии:
А:широка тяга 60 5х5
Б:power clean from pins 5х5
В:преден клек 5х5
30 сек почиквки между суперсерия

Хранене:
08:00
2 арабски питки с къри сос
330 мляко с мед
15:00
пиле със сметана, зеленчуци и кашкавал
20:00
шопска салата
2 свински пържоли

След 7 месеца контракт пак съм в железата.......
Най-тежката щанга вдигана през това време беше 50кг, което автоматично я изключи от тренировките ми. 3-4 пъти седмично тренирах основно със собствено тегло и отвреме на време по скрипците и с дълбелите бодибилдинг за разкош. За гимнастиките много импровизирах и за лост използвах една голяма смит машина, а за паралетки два 30 паундови дъмбела с кубична форма.
Пример за това как изглеждаха тренировките ми през периода:
Супер серии:
А1: V sit to Straddle Planche x 2
Б1:Back lever hold 5 s
6 rounds
А2:L pull ups 6
Б2:dips 12
C2:pistols 10 (понякога хващах и някой друг диск за тежест, стигах до 5ци с 20кг)
4 rounds

Цялостно съм загубил маса и мас и съм около 82 и 83 кг.Храната пълна трагедия и като качетво и начин на приготвяне.
От 5 дена съм в БГ и вече имам 3 тренировки щанги и две гимнастика, ще опиша днешните две че другите ме мързи.
1.Гимнастика
Planche and back lever practice
Лека кондиция:
5 muscle ups
5 силови стойки до раменна опора от Л стоеж
7 pull ups chest to bar
7 swing dips
9 kipping pull ups
9 dips
180 s rest
2 rounds
Много прията врътка без накъсване никъде на сериите.

2.Щанги:
power snatch 20 2x5, 40 2x3, 50 2x3, 60 6x1
power clean 60 2x5, 80 2x3, 90 1
power clean + press 60 4x1
power clean + push jerk 60 1; 70 3x1
Супер серии:
преден клек 60 5; 80 3;90 3; 100 2
гребане на х. скрипец с една ръка 35 3; 45 3; 55 3; 65 3

На щангите като цяло е паднала грубата сила, но не чак толкова колкото очаквах. Постепенно пак ще се вдигат килата че да мина старите максове.
За статистиката ще опиша максовете си от преди 7 месеца при 85 86 лично тегло:
power clean 110kg
power snatch 70kg
squat slean 110kg
squat snatch 70kg
front squat 125kg
dead lift 180kg
bench press 110kg
Целта ми е първо да стигна старите максове че сегашните са поне 15 процента надолу и после да надграждам. 200 тяга, 140 преден клек, 120 повер клийн, 80 снач при тегло под 90кг са целите в щангите и успоредно с това да вървят и гимнастичеките умения нагоре. Времеви хоризонт нямам за изпълнение, за мен Пътят е по-важен от целта. Като постигна тези цели Пътят продължава към следващите...............
Разпределението на тренировките ще е горната част се товари с гимнастика, а всичко останало( и горната част отново) с щанги. От време на време във фитнеса ще пускам и някоя лежанка, набирания с тежест и тн. Клийнове, сначове, тяги и клекове основно ще правя в различни серии и комбинации основно в повторения 3 до 5, понякога ще правя и кондиции съставени от тези движения. Гимнастика ще е основно като днешната тренировка, започвам малко с умения и практика на различни движения и после една хубава врътка от няколко упражнения. За седмицата ще правя по 6 8 тренировки общо, понякога двуразово и задължително един два дена почивка.
Храната вече е на необходимото качетвено и количетвено ниво. Много месо, яйца, зеленчуци, сирене, риба, ракия( и други концентрати) и сладко в различна форма ми е менюто от както съм се прибрал.

Поздрави

Добре завърнал се!

Чакам ви с Яничка в неделя на тренировката, да ви видя нивото :).

Сряда 24.10.2012

Храна:
08:30
омлет 2 яйца, сирене, лук
330 мляко с мед
14:00
зелена салата
тикчивки със сирене и яйца на фурна
100 грама кашу
19:00
салата домати, краставица, зелен лук, сирене, кашаквал + малка ракия
тиквички със сирене и яйца на фурна
50 грама кашу

Тренировка:
Гимнастика
planche practice
V sit practice
hand stand practice
Днес малко, но от сърце. Голям зор с намирането на паралетки, май ще поръчам на дърводелец да ми изработи. В ибея ударих греда, нямат доставка до България иначе са перфектни.

Четвъртък 25.10.2012

Храна:
08:30
2 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
14:00
мооощна салата домати, краставици, маслини, яйца, кашаквал, сирене
луканка
17:00
бисквитена торта едно парче
19:30
шопска салата + ракия
пържен сафрид и пържени картофи +вино
луканка + вино

Тренировка:
Щанги
пауър снач 20 2х5, 40 2х3, 50 3х3, 55 2х3
хенг пауър клийн 60 2х5, 80 2х3
преден клек 60 2х5;80 3; 90 3х3

Петък 26.10.2012:

Храна:
09:30
2 яйца с масло и сметана на тиган
маслини
330 мляко с мед
13:30
зелена салата с краставица и домат
пиле на тиган със сметана, кисели краставички, лук, къри и куркума
18:00
50 грама кашу
За вечеря ще има
пиле на тиган със сметана, кисели краставички, лук, къри и куркума
салата домати, краставици, печен пипер и сирене

Тренировка:
Щанги
пауър клийн 60 2х5, 70 2х3, 80 2х3, 90 3х2
пауър клийн + пуш джърк 60 2х2, 70 2х2
Супер серии:
А1:преден клек 60 5;70 5; 80 5;90 5
Б1:лежанка    60 5;70 5;80 5;80 5
.......................................
А2:мъртва тяга 100 5;110 5;120 5; 130 5
Б2:кофи 12 12 12 12

Почвам да влизам леко в час. Много исках да правя кофи и набирания с тежест днес, но в залата няма колан за целта.Утре ще има сериозна гимнастика на лостовете, ако няма много поражения след плануваната за вечерта дискотека...........

Събота 27.10.2012

Храна:
11:30
3 яйца със масло, сирене и горчица на тиган
330 мляко с мед
18:00
50 грама кашу
19:30
зелена салата с копър, зелен лук, домати и краставица + ракия
макарони със сметана, доматен сос, чесън и бекон + вино
шоколад + метакса 12*

Неделя:

Храна:
10:30
3 яйца с масло, сирене и къри сос на тиган
330 мляко с мед
18:00
котидж половин малка кутийка
100 гр маслини
За вечеря ще има гостуване и там нещата зависят от домакините.

Тренировка:
изхвърляне с подклек 20 2х5, 40 2х3, 50 2х3, 60 3х2
Супер серии:
А1:мъртва тяга 100 5; 110 3;120 3; 130 3; 135 3
Б1:военна преса 35 5; 50 3;55 3; 60 3; 62.5 3
.................
А2:преден клек 60 5;80 3;90 3;100 3
Б2:гребане на хоризонтален скрипец с една ръка 35 5; 45 3; 55 3; 65 3
кофи 1х25

Понеделник 29.10.2012

Хранене:
11:45
голяма арабска питка с луканка, кашкавал и къри сос
330 мляко с мед
19:00
салата печен пипер, печен патладжан, домати, сирене и чесън
половин пиле на грил с домашен чеснов сос

Вторник

Храна:
08:45
2 яйца на тиган с масло, сирене и горчица
330 мляко с мед
14:00
зелена салата с домати, краставица и зелен лук
омлет от 3 яйца, пилешки дробчета, лук, кашкавал, чубрица и червен пипер + вино
20:00
салата домати, краставица, печен пипер, лук и сирене + малка ракия
3 яйца на тиган с масло, луканка, кашкавал и чубрица + вино

Тренировка 1: Щанги
Суперсерии:
А1:обръщане с клек 60 5; 80 3;90 3х3
Б1:лежанка 60 5; 80 3; 90 3х3
.......................
А2:клек 60 5; 80 3; 100 3х3
Б2:широка тяга 60 5;80 3;100 3х3
дедхенг набирания 1х15

Тренировка 2: Гиманстика (и малко пудовки)
Planche practice
V sit practice
................
с 24ка
15 суинга до горе
5 обръщане с пуш преса ( на ръка)
10 руски сунинга с една ръка
една врътка, колкото да се запозная наново с пудовката

Сряда 31.10.2012

Храна:
09:00
2 яйца на тиган със сирене, масло и горчица
330 мляко с мед
14:00
салата домати, краставици, печен пипер, лук и сирене
дробчета с лук на тиган и с много миризми
2 блокчета шоколад
19:30
зелена салата с краставица и зелен лук + ракия
бяла риба на скара + картофки на фурна с чесън, копър и червен пипер + бяло вино
остатъка от обедния шоколад

Четвъртък 01.11.2012
Хранене:
08:00
2 яйца с масло и сирене на тиган с къри сос
330 мляко с мед
13:30 ТРЕНИРОВКА
15:00
салата домати, краставици, лук и сирене
агнешка кайма на тиган със зелен лук, кашаквал и яйце + червено вино
20:00
зелена салата със зелен лук и краставица
агнешки кюфтета със сос кисело мляко и чесън + червено вино

Тренировка: Щанги
Супер серии:
А1:изхвърляне от вис 20 5; 40 3; 50 3; 55 3х3
Б1:преден клек 20 5; 60 5; 80 3; 90 3х3
..................
А2:мъртва тяга 100 5; 120 3; 130 3; 140 3х3
Б2:набирания СТ 5; 10 3; 20 4х3
В2:кофи СТ 5; 10 3;20 4х6

Петък 2.11.2012

Храна:
07:30
3 яйца с масло и сирене на тиган
330 мляко с мед
15:00
голяма салата домати, краставица, печен пипер, лук, сирене, яйца, кашкавал
21:00
салата печен пипер, печен патладжан, домати, лук, сирене + ракия
600 700 грама свинско под формата на пържоли и една наденица + червено вино

Тренировка:
Суперсерии:
А:обръщане от вис 60 5; 70 5;75 5; 80 5 5
Б:лежанка 60 5; 80 4х5
В:широка тяга 60 5;90 5; 105 5;110 2х5
Г:гребане на х. скрипец с една ръка 30 5; 53 4х5
..............
набирания дедхенг 8
кофи 12
2 врътки

Събота 3.11.2012

Храна:
яйца, пържоли, салати и ракии това за целия ден

Тренировка: Гимнастика
планшета, задни везни и силови доста
различни набирания  в супер серии с кофи
Неделя 4.11.2012:

Храна:
10:30
3 яйца с масло и сирене на тиган с кашквал
330 мляко смед
21:30
голяма пица с много чеснов сос

Понеделник 5.11.2012

Храна:
08:00
2 яйца със сирене и масло на тиган
330 мляко с мед
13:30
салата зеле, морков и краставица
винен кебап с много зеленчуци
20:00
зелена салата + мастика
много агнешки и свински кюфтета+малко картофки на фурна с чесън, копър и червен пипер+майонеза
шоколад+уиски+наргиле

Тренировка: Щанги
Супер серии:
А:изхвърляне с подклек 50 3; 55 3; 60 5х3
Б:лежанка 60 3; 80 3; 90 5х3
В:преден клек 60 3;  80 3;90 5х3
Г:набирания +10 3; +15 3; +25 5х3
..........
15 ХСПУ + 12 дедхенг набирания

Вчера си разписах схемата на трениране, която дава генерални идеи кога и какво да правя.
Разделил съм упражненията в 4 групи:
*Експлозивност: изхвърляне и обръщане във всички варианти
*Бутащи: лежанка, кофи, военна преса, пуш преса
*Долна част: мъртва тяга, преден клек, широка тяга, заден клек
*Дърпащи: набирания, гребане с дъмбел/скрипец, гребане с щанга
Всяка тренировка ще правя кръгове включващи по едно упражнение от всяка група като последователността е както съм ги подредил по горе, почва се експлозивно движение и тн. Следващата тренировка хващам други упражнения различни от предходната.Всички работни серии са с една тежест, повторенията за работните серии са също еднакви и варират между 2 и 5. Броя на сериите 4 5 работни. Без почвки между упражненията, между кръговете почивките са 2 3 минути. На края на всяка тренировка малко упражнения със собствено тегло за разпускане.

Вторник 06.11.2012

Хранене:
11:00
3 яйца с масло, сирене, лук и сметана на тиган
330 мляко с мед
20:00
гръцка салата + малка ракия
агнешко на грил със зеленчуци на грил + червено вино
шоколадово фондю с плодове и бишкоти

Сряда 07.11.2012

Хранене:
08:30
2 яйца с масло, сирене и сметана на тиган
330 мляко с мед
15:00
салата зеле, краставица, морков
пиле със зеленчуци(морков, лук, тиквичка, чушки, патладжан) и соев сос на фурна
20 гр шоколад
20:30
салата печен пипер, печен патладжан, домати, лук и сирене
пиле със зеленчуци(морков, лук, тиквичка, чушки, патладжан) и соев сос на фурна

Тренировка: Щанги
Супер серии:
А:обръщане с клек 60 3; 80 3; 90 4х3
Б:набирания 15 3; 15 5; 20 4х5
В:широка тяга 60 5; 80 3; 120 4х3
Г:военна преса * 60 4х3
......................
набирания дедхенг 8
кофи 12
пръсти към лоста ** 5
2 кръга

*за военната преса загрявах с кофи, докато се освободи и направо минах на работни серии
**пръсти към лоста с прави крака на нисък лост

Жив и здрав да си, Архангеле! Наздраве!

Честит имен ден, Мишо. Жив и здрав за да тренираш дълго ! :)

Благодаря за пожеланията :)

Четвъртък 08.11.2012

Храна:
2 яйца на тиган със сирене и сметана
мляко с мед
14:30
салата лилаво зеле със зелен лук
пица с блат от кайма
от 5 след обяд до към 5 сутринта го пиша просто ядене и пиене..................

Петък 09.11.2012

Храна:
11:30
пица с блат от кайма
мляко с кафе
19:00
салата домати краставица + ракия
свинска плешка на фурна с картофена салата и микс зеленчуци в масло
луканка и пъстърма с червено вино

Тренировка: Щанги
Супер серии:
А: изхвърляне с подклек 45 5; 55 4х5
Б:лежанка 60 5; 80 4х5
В:преден клек 60 5; 80 4х5
Г:гребане на хоризонтален скрипец тесен хват 60 5;85 4х5
......................
набирания дедхенг 10
кофи 12
2 кръга
Скрипеца няма повече плочки, та леко се получи 4то упражнение.
Много добре се тренира недоспал, на гладно, дори с лек махмурлук, доста пъти вече имам такива тренировки, днешната също е такава. Често такива тренировки са по-добри от тези при които са ял и спал доста преди тях. Началото е трудно да се вдигнеш да тренираш, но после се включва режим животно и няма спиране.

салата лилаво зеле със зелен лук... с червено вино

Много добра цветова комбинация :D

Една седмица в Троян и Русе в яко дерибействане.Храната беше както следва: баници,скара(наденици, кюфтета и тн.......), салати, чорбички, вина, ракии и тн основно домашни и в големи количества :) Направих две тренировки през тази седмица много рехави колкото да отбележа физическа активност.
Ще опиша последната хубава тренировка от миналата неделя.

Неделя 11.11.2012

Тренировка: Щанги
А:обръщане с подклек 60 3; 80 4х4
Б:лежанка тесен хват 60 4; 80 4х4
В:широка тяга 90 4; 110 4; 120 2х4; 110 4
Г:набирания 10 4; 20 4х4
..............
набирания 10
кофи 10
2 врътки

От утре пак атака в залата по схемата :)

Понеделник 19.11.2012

Храна:
08:00
2 яйца на тиган с масло, сирене и сметана
14:00
туршия, кисели краставички
3 кюфтета+лютеница и сирене
19:30
зелена салата със синьо сирене, гауда, ементал, стафиди, орехи
наденички запечени с яйце, лук и печен пипер

Тренировка: Щанги
А:обръщане с клек 60 5;80 2;95 5х2
Б:военна преса 40 5;60 2;65 5х2
В:широка тяга 90 5; 110 2;130 5х2
Г:набирания 15 5; 20 2;30 5х2
..............
набирания 10
кофи 12
2 врътки