Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

Много яки гърди, браво !

Уникални гърди за моментното му телосложение,найстина!  (nod)

Събота:

Улях се мноого! Имам 400гр въглехидрати за деня, 200 от който са прости!!! Вечерта имаше като добавка и 6 бири. (dull)

ТРЕНИРОВКА::

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39623/P30/

Неделя:

Тренировката и храната е ОК!

ТРЕНИРОВКА::

Jerk & Burpee Pullup

20 x Push Jerk @ 135 lbs(60 kgs) (20 изтласквания, 60 кг)
20 х Burpee Pullup (20 повт бърпи+набиране, виж видеото)
10 x Push Jerk @ 135 lbs(60 kgs) (10 изтласквания, 60 кг)
  10 х Burpee Pullup (10 повт бърпи+набиране)

ВРЕМЕ: 10:38

            +

Клек - повторения = 1/2 BW   ;    Тегло на щангата 50кг

            +
Табата с клекове

radostin radev като цяло как ти се струва Кросфита.

Кросфит ми харесва!

Приемам всяка една тренировка като предизвикателство => има тръпка и стимул за още, и още... а това е прекрастно за мен!

Кросфит НЕСТАВА за хора с увредено здраве! Натоварването е голямо, тялото ти се натоварва на 100%, липсват големи почивки, надпреварваш се с времето...и т.н.

Това показва, че кросфит не е за женчовки, а за сериозни атлети! Тези тренировки могат да те направят много корав!

Общо взето Кросфит е пътя към това да си “кораво копеле”.

Тия дни ще се прегледам за херния. Имам съмнения относно това.  :(

Ето видеа в стил “Г.Николаев”.

Кросфит ми харесва!

Приемам всяка една тренировка като предизвикателство => има тръпка и стимул за още, и още... а това е прекрастно за мен!

Кросфит НЕСТАВА за хора с увредено здраве! Натоварването е голямо, тялото ти се натоварва на 100%, липсват големи почивки, надпреварваш се с времето...и т.н.

Това показва, че кросфит не е за женчовки, а за сериозни атлети! Тези тренировки могат да те направят много корав!

Общо взето Кросфит е пътя към това да си “кораво копеле”.

Това е нормалния начин по който трябва да приемаш всяка една тренировка, независимо дали е кросфит или не.
И не, кросфит няма да те направи по-корав от която и да е друга методика. То си зависи от теб и от начина, по който тренираш.

Кросфит тренировката е уникална, сама по себе си. Няма друг тип тренировки, които да предлагат  такова натоварване!
Кросфит не е само физичека тренировка, а тренира духа и психиката ти.

Петко, мен ме отчайват сплитовете, при теб незнам как е! :)

Ето видеа в стил “Г.Николаев”.

Нема скоро да го догониш Г.Николаев. Той с подобни количества керосин може да се справи ти на биричка се запъваш.

Сега малко да се похваля и аз :) :) :) - тия клипчета са слаба работа, аз на времето като правех глупости, направих рекорд - 0,5л бира от стъклено шише за 18 секунди...... простотии големи.....

0,3л за 8 секунди! В Събота ще пробвам 0,5л за колко време ще я погълна.

А какъв е смисъла на това начинание ? (think)

Ето ти едно истинско кросфит предизвикателство
15 тяги 100 кг
50 набирания
12 тяги 100 кг
40 набирания
9 тяги 100 кг
30 набирания
6 тяги 100 кг
20 набирания
3 тяги 100 кг
10 набирания
Това за време.

Ето ти едно истинско кросфит предизвикателство
15 тяги 100 кг
50 набирания
12 тяги 100 кг
40 набирания
9 тяги 100 кг
30 набирания
6 тяги 100 кг
20 набирания
3 тяги 100 кг
10 набирания
Това за време.

Това ще ми е*е майката! Утре ще го мина.

Tягата не е нещо, ако не бързаш прекалено много...ама набиранията...

Между другото, беше писал че имаш опасения от херния - при мен, набиранията, раменните преси и тягата ги усещам като най-рискови при ингвинална херния. Така, че комбинацията на много набирания/кипове и много тяга, може да не е особено добра комбинация.

Днес ходих до личния лекар. Оказа се, че ми няма нищо, напразно съм се тревожел.  (whew)
Каза ми, да спазвам правилата при вдигане на тежести (спазвам ги)...налягането да е върху дробовете, не върху стомаха...
Всички упражнения са рискови ако не ги изпълняваш правилно! Аз тягата я усещам най-опасна за херния...

Набиранията ще са голям зор, утре.

Внимавай и с предните клекове - единствено тези 2 упражнения понякога ми правят проблем.

Не се сетих за него, но и предният клек е шибан, прав си. Тръстърите още по-зле...

Мишо, дай малко инфо за чувството при хернията. (dull)

ПП: Гадно ми е, че трябва да пиша точно за това. (envy)

Еми какво да ти кажа. Проблеми попринцип нямам, но се случва някога при тяга или преден клек да усещамлека болка около мястото (не е точно н мястото на шева, ами по-навътре) и след това опъване, но всичко минава след известно време. Но това става много рядко, иначе нито е подуто, нито усещам нещо през останалото време.

Вчера-почивка.

Днес - отказах се от тренировка с тежести, реших да тичам, многоо.

От няколко дни имам чувството, че гръдният ми кош е много малък и не ми стига въздух?!

ПП: Добре ще ми дойдат 2 дни без тежести. :)

Днес:
Кардио

5 км за 20 минути
    +
20 набирания
    +
300 стъпала

Днес:

Тренировка:

“Elizabeth” 
21-15-9 повт 
  - Squat Clean (обръщане с клек) 
  - Ring Dips (кофички на халки)
щанга 60 кг,
Време: 23:21 минути

          +
Клек - 4 серии по 5-6 повторения с 85кг + Пулоувър (в суперсерии)

Вчера:

ТРЕНИРОВКА:

Power Snatch & Push-ups

* 12 x Power Snatch с 50кг щанга
* 10х Лицеви опори

10 рунда за 20 минути

      +

40 набирания и корем
    +
Малко плуване

Днес: Почивка

Събота:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46086/P15/

Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW

Back Squat @ 2/3 BW (заден клек със щанга 2/3 от личното тегло)
100 reps for time (100 повт за време)

- 06:00 мин (щанга 60 кг, лично тегло 87 кг)

              +

50 лицеви с 20кг тежест върху гърба

            +

60 Sumo Deadlift + Вертолет (това е супер)

Неделя:

  100 набирания (стриктни)  Време: 23 минути
  100 лицеви опори

          +
1км крос и малко плуване

ПП: От няколко дни не съм близвам прости въглехидрати!  :)

Днес:

Храна:          В: 200г  Б: 160г  М:70г

Тренировка

100 burpee pull-up

Време: 15:15

В края на Август очаквайте снимки и резултати!  Кросфитването продължава...  (wave)

Малко по-късно днес ще има “отчет” за Лято 2010. (wave)

Лятото свърши. Време е за равносметка.

1.  - Това лято тренировките ми бяха кросфитърски.
2.  - Всяка една тренировка беше силово ориентирана.
3.  - Повиших значително издръжливостта си, както и силата (предимно експлозивната).
4.  - Придържаш се към РБД (В: 200 Б: 100-150 М: 80)
5.  - Храната не беше добра. ( бира, junk…)
6.  - Не използвах никакви добавки.

Размери:

Гръдна-114см
Талия- 87-8см
Ръка-40см
Бедро- 67см
Прасец- 40см
Предмишница-31,5см

Ето силовите постижения:

Лег- 5х5@90кг    4х100кг
Тяга - 150кг
Клек - 1х120кг    5х5@ 105кг
Военна - 4х70кг
Clean - 85кг
Clean & Jerk -  75кг
Набирания - 16 СТ
Кофички - 21 СТ

Юли

Пак Юли

и пак Юли

Август

Пак Август

Пак ......Август

....Август

Авг...

Довечера още снимки.

Август...................

Авг......................................

Авг...........................................

фдсфдсдд