програма

някой може ли да ми напраи програма ... 16год 172 75 ръка стегната 40.
Свободни дни събота неделя сряда и петък ...изостават ми крака и корем
(вобще не ги тренирам) 2 месеца тренирам и правя всички уреди по 3 серии с 15 повторения (на макс кг )...та кажете някфа програма
понеделник ко да прая и т.н;щ
мерси мно :щ

[quote author=“chelsea`”] правя всички уреди по 3 серии с 15 повторения (на макс кг )

кои са тия “всички уреди” и каква е целта на тренировката?

ми лежанка алл кот има в залата само не прая за корем ( не съм дебел ама нема плочки, и крака не прая ама те са добре ,кефят ма )
ми не знам къф е смисъла ама има малък ефект ...
па нали и за това сега ва питам някфа програма ко да прая всеки ден за да има по голям ефект :щ

аре утре искам вече да почна с NEW programa :щ
пишете :щ

под цел на треноровката разбирам маса , сила , релеф.... тва е първото нещо, което казваш когато искаш програма....трябва да кажеш и колко пъти седмично ще си в залата и т.н. отговаряй на въпросите и после ще го измислим

Свободни дни събота неделя сряда и петък ... в началото още го написах ..

добре, тва съм го пропуснал ...а целта, за която питам в трети пост? и целият ти стаж ли е 2 месеца?