02.02.10
19:58
Какво ще кажете за този 5 дневен сплит? На 18 съм, 1.87/68кг. Целта ми е покачване на мускулна маса.
1 ден - гърди, корем
2 ден - гръб
3 ден - рамо
4 ден - почивка
5 ден - крака, корем
6 ден - ръце
7 ден - почивка
Като хранителни добавки ще приемам протеин, гейнер, витамини, амино в свободна форма и глутамин. Според мен, по този начин ще мога да извличма максимума от всяка мускулна група. Ще ми бъде интересно да чуя и други мнения :-)
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 11:59.
02.02.10
21:29
#1
Щом ще взимаш добавки , може и да получиш някакви резултати . Един мой познат казваше ,че тренирал по такъв и така наистина бил на максимум за всяка група . Но иначе 5-дневния сплит е за напреднали . Какъв стаж имаш ?
Не много голям - около 3 месеца. Но преди това бях спортувал активно. Според мен ще се справя с този режим и знам, че тялото ми ще издържи на натоварването. Умея да си почивам достатъчно :-)
бих подредил групите малко по-различно
1.гърди (явно са ти приоритет)
2.гръб
3.крака
4.почивка
5.рамо
6.ръце
7.почивка
03.02.10
08:04
#4
казано от SPetrov на 02.02.10, 21:53:
Не много голям - около 3 месеца. Но преди това бях спортувал активно. Според мен ще се справя с този режим и знам, че тялото ми ще издържи на натоварването. Умея да си почивам достатъчно :-)
А с 3 месеца стаж умееш ли да се натоварваш достатъчно?