Orc N' Rolla *Autoregulation

Кашкавалената е отврат и аз само веднъж ядох и повече нъц.

03.05.2010

Хранене
05:00 - 3 бисквити  + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:25 - витамин
11:20 - портокал + кисело мляко 2%
14:05 - 2 сандвича (100гр пуешко пушено филе + 100гр. кашкавалена извара + яйце + салата зеле/моркови + малко лютеница)
17:00 - 100гр. кашу + 1 филия пълнозърнест хляб
20:00 - пиле с ориз и гъби на фурна + 2 филии пълнозърнест хляб + шопска салата + купа леща + яйце
Течности - 3литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих бързо. Разсъних се нормално. Болка усещам все още. По лека е и отминава бързо, но си мислех че днес ще съм по-добре. Хубавото в случая е че не тренирам днес. Надявам се до утре да съм се възстановил на 100%. Голям провал беше старта на новия месец. Трябва бързо да се влиза в час. Утре съм почивка в работата. Ще мога да се концентрирам изцяло върху тренировката и качествената почивка след това.

edit1 : Яденето в 22:30 го махам. Не съм гладен въоще, пък и е доста късно за ядене при условие че ще лягам рано

04.05.2010

Хранене
06:00 - 3 бисквити + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:45-  витамин
11:30 - ябълка + банан + 0.500гр. кисело мляко 2% + 1 филия пълнозърнест хляб
13:30 - порция ориз с гъби и малко пилешко месо на фурна + купа леща + 150гр. извара + 1 по-голям домат + 2 филии пълнозърнест хляб
16:30 - Тренировка
17:30 - протеин + банан
20:00 - 5 яйца + 120гр шунка (всичко в тиган) + зелена салата + 1 или 2 филии пълнозърнест хляб
Течности - има-няма 4 литра вода + едно кафе с мляко

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост на пътеката)
Ден втори от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 16та, 5тия пост, зеления текст
Времетраене - 1 час

Днес станах по-рано. Треската ми мина (най-сетне). От 6 до 12 само почивах на компютъра. Чак ме заболя гъза от толкова седене. Тренировката беше като първата. Много добра. След 1 час в залата плувах в пот, но въпреки това усещах че не съм се изморил съвсем и имам сила за още(не тренирам до отказ). 10тото упражнение го направих по-добре от миналия път. 1х18, напарвих 20 де но последните 2 повторения не ми харесаха как ги направих, затова направих и още 1 серия с 10 повторения след това.

едит1: лягам по рано защото нещо се чувствам уморен доста. Късно ядене няма да има

05.05.2010

Хранене
05:00 - банан + 1 бисквита + протеин.
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:40 - витамин
11:40 - 2 банана
14:15 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр пилешка пържола на скара + 70гр извара (на око) + яйце + салата зеле/моркови)
17:30 - 200гр скумрия на скара + салата от варени картофи с лук(приблизително 2 варени картофа ще изям) + 2 филии пълнозърнест хляб + купа леща + яйце
21:00 - 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 3 литра вода

Тренировка
Няма

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Тонусът е добър. Настроението е позитивно. Чувствам се много добре след вчерашната тренировка. Никакви оплаквания или болки. Мускулна треска никаква нямам. Храната днес е горе-долу добра като количество (мисля).

06.05.2010

Хранене
06:30 - 40гр. меденка + протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце + портокал
08:20 - витамин
10:00 - Тренировка
11:00 - протеин
12:15 - 150гр. скумрия на скара + порция пилешко месо с ориз и гъби на фурна + яйце + 150гр. извара + 2 малки филии пълнозърнест хляб(от края на хляба) + 1 домат
15:30 - кисело мляко 2% + портокал
18:30 - 2 сандвича(4филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + яйце + салата зеле/моркови)
23:00 - 2 филии типов хляб
Течности - засега 2 литра вода + 1 кафе с малко мляко

Тренировка
Ден трети от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 16та, 5тия пост, зеления текст
Времетраене - точно 1 час

Днес станах бързо. Разсъних се лесно. Свеж и отпочинал. Кафето час и половина преди тренировката допълнително ме зарежда. Тренировката беше доста добра. Точно 1 час. Няма бягане за загрявка днес защото и 3те пътечки бяха заети. Не ми се чакаше, а колелата нещо не ми допадат.  Леко неловка ситуация се получи днес. Приготвям си сутринта сака за тренировка. Тръгвам да си взема картата за фитнес от портмонето. Бъркам - няма. Сещам се че я оставих в джоба на анцуга с който тренирам. Поглеждам на балкона и се сещам че го изпрах вчера. Бъркам в джоба с надеждата  че картата е оцеляла. Уви вадя само хартийки, миришещи на омекотител.

АААА щях да забравя. ЧЕСТИТ празник на всички именяци. Живи, здрави, по-силни. Всичко най.

едит:  за последното хранене няма салата, няма извара. Прекалено много бях изморен от работата за да тръгна до магазина в този час. Изядох 2 филии хляб колкото да ям нещо.

07.05.2010

Хранене
05:00 - 4 малки бисквити + протеин
09:10 - 150гр. овесени ядки с 250мл.прясно мляко 1.5% + кисело мляко 2%
09:15 - витамин
11:30 - 2 банана
14:20 - 200гр пилешка пържола от бут + 80гр. ръчен бял хляб (просто нямах друг, а само пържолата нямаше да ме засити)
17:40 - 5 яйца + 100гр. шунка + таратор + зелена салата
20:40 - 150гр. извара + сирене + 100гр. пилешка пържола + салата зелена
Течности - 2.5-3 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах сравнително лесно. Очаквах да съм смазан, но не беше точно така. Все пак липсата на качествен сън ме направи непълноценен до обяд. Имаше много движение сутринта и закуската дойде чак след 9. След това стана малко объркано поради факта че снощи толкова ме мързеше да правя каквото и да било, че нито сварих яйца, нито си направих сандвичи. Все пак мисля че докарах добро ядене. Като изключим ръчния хляб. Просто бях останал без пари. Иначе треска, болки или други глезотии няма.

08.05.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 290мл. прясно мляко 0.5% + яйце
08:10 - витамин
11:00 - банан + кисело мляко 2%
14:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120-130гр. шунка + 1 домат + малко настъргано зеле + 100гр извара + яйце)
17:10 - Тренировка
18:20 - протеин
19:30 - купа леща + уникално пиле с зеленчуци и картофи на фурна (експериментирах малко и се получи много добре) + 100гр. извара + салата зеле/моркови + яйце
22-23:00 - 100гр. ядки (кашу, фъстъци)
Течности -  5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост)
Ден четвърти от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 16та, 5тия пост, зеления текст
Времетраене -  1 час и 10 минути

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Обаче усетих доста неприятна и остра болкя в лявото рамо. Цял ден си ме болеше. Като отидох в залата още при флайса 3-4то повторение зе да ми отказва лявата ръка. Много измъчени повторения. Усещах се че не разтварям, а по скоро избутвам. Слаба тренировка заради  това тъпо рамо. Оценка ако трябва да дам ще е 3/10. Раздадох се колкото сила имах и въпреки това не съм доволен въобще. Довечера ще взема да изляза малко на чалгария. Да ме разсее от проблемите поне за малко. В 11-12 ще гледам да вкарам още някакво ядене.

http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks
Ако не искаш проблеми с рамото редовно го прави след каквато и да е трен ...

09.05.2010

Хранене
06:10 -  кисело мляко 2% + 4 вафли
10:00 - 150гр. овесени ядки с 250 мл. прясно мляко
14:30 - 200гр. пилешка пържола от бут + 4 филии хляб вита с 6 зърна
22:30 - малка порция пиле с картофи на фурна + 150гр. извара + салата зеле/моркови + 2 филии вита с 6 зърна + яйце
Течности  - 2.2 литра вода

Тренировка
няма

Скапан ден. Да реша да му отпусна края, и то кво стана. Снощи от дискотеката направо на работа. Не се прибрах, не си взех нито сандвичи, нито яйца нито нищо. Един витамин имах в джоба и това беше. До 12 часа толкова ми се спеше, че на няколко пъти заспивах прав. Както си седя просто очите ми се затварят. Навремето като не спортувах  си изкарвах по 50-60 часа без сън без проблем. Снощи цяла вечер  издържах без да пия алкохол и накрая на сутринта като си взех кафе и си взех и 4 обикновени вафли. Тамън се бях зарадвал че съм успял да преодолея един лош порок и веднага(неволно) го земених с друг друг. Просто усетих че от тежката нощ съм хвърлил много енергия и ми трябваше нещо да ме вдигне. Белтъчините днеска никакви ги няма. Като се прибрах в 4 часа само си хвърлих един душ и уж навих часовника за 18:30.  Станах преди 10 минути. Нито съм чул, часовника, нито нищо. Направо имам чувството, че днешния ден ме върна 2 тренировъчни седмици назад.

http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks
Ако не искаш проблеми с рамото редовно го прави след каквато и да е трен ...

мерси много. Изглежда трудно за изпълнение и задължително ще го пробвам следващата тренировка.

10.05.2010

Хранене
08:00 - супена лъжица мед + банан + протеин
09:10 - 150гр. овесени ядки с 250-300мл. прясно мляко 3.5% + яйце
09:30 - витамин
12:40 - картофи с зеленчуци и малко бяло пилешко месо на фурна + 100гр. сирене + яйце + 3 филии вита с 6 зърна + салата зеле/моркови
15:40 - кисело мляко 2% + банан
18:40 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120гр. шунка + 1 домат + малко краставица + яйце)
23:00 - 100-120гр. извара + салата зеле/моркови + 1 филия вита 6 зърна
Течности - има-няма 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Навреме. Болки и умора няма. Хах пилешкото с картофите си ги ям сигурно 1 седмица вече. Протеина ми е на привършване. Трябва скоро да се ориентирам към нещо ново.

11.05.2010

Хранене
07:30 - препълнена супена лъжица мед + протеин
08:35 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3.5% + яйце
08:45 - витамин
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - 200гр. мариновани пилешки гърди + 100гр. сирене + 4 яйца + шопска салата + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - кисело мляко 2% + банан
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + яйце + салата зеле/моркови)
23:00 - 100-150гр извара + салата зеле/моркови
Течности - над 4 литра вода ще дойде

Тренировка.
2км бягане (10та скорост)
Ден пети от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Флайс от обратен наклон – 4х10
2. Придърпване на вертикален скрипец – 4х10
3. Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец – 4х10
4. Кик бек – 4х10
5. Бицепсово сгъване с дъмбели прав – 4х10
6. Лег преса – 4х10
7. Бедрено сгъване – 4х10
8. Повдигане на пръсти на лег преса – 4х20
9. Коремни преси от наклон със сгънати колене – 1х30
10.Повдигане на краката от наклонена пейка – 1х20
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно. Нова седмица. Според плана за тренировки от днес трябва да се увеличи всяко едно от упражненията с по една допълнителна серия. Като за първа тренировка не мога да се оплача.  Несериозно подхождам към повдигането на краката(10то упражнение). Шкембето ми пречи явно и ми идва много трудно. Трябва по новата програма да правя 1х30, но просто не ми остават сили и краката ми отказват да се вдигат. Яденето днес мисля че е добре.

12.05.2010

Хранене
06:30 - банан + супена лъжица мед + протеин
08:30 - 160гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3.5% + яйце
08:45 - витамин
11:00 - ябълка
12:30 - 200гр. скумрия на скара + 150гр. извара + картофи със сирене на фурна (огретен май се казваше) + 2 филии пълнозърнест хляб + яйце + салата зеле/моркови
15:30 - 0.500 мл. прясно мляко + ябълка
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 60гр. шунка + 80гр. пилешки гърди + 1 домат + 1/2 краставица + яйце + 100гр извара)
Течности - 1 кафе + 2.5 литра вода

Тренировка
няма.

Днес станах лесно и навреме. Отпочинал не чак толкова. Болка или умора няма. Просто се чувствах леко отпаднал сутринта. Към обяд вече всичко беше нормално. Махам полседното ядене в 23:00 защото нямам желание за вечеря в момента. Бях на работа до сега и за жалост  вече съм изпуснал над 1 час от финала. Яд ме е много.

13.05.2010

Хранене
08:00 - 100гр. меденка с мармалад + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко + яйце
09:40 - витамин
11:30 - 1 сандвич (2филии пълнозърнест хляб + 50гр. шунка/50гр извара + салата зеле/моркови)
14:00 - порция пилешко с картофи + 150гр. скумрия на скара + салата зеле/моркови + яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
16:20 - Тренировка
18:00 - протеин + банан
20:00 - картофи със сирене и кисело мляко + 1 сандвич(същия като този от 11) + салата зеле/моркови + яйце
Течности - 2.5-3 литра вода + 1 чаша степче + 1 нескафе с малко мляко

Тренировка
10 минути бягане за загрявка
Ден шести от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
упражнение номер 6 го замених с клекове 4х10 (само този път е така)
Времетраене - 1 час и 40 минути

Днес станах трудно. Тъпо ми беше цяла сутрин. Слаба тренировка беше. Да не кажа най-лошата тренировка която съм провеждал досега. Как може 1 упражнение да не ми вървеше като хората. Нито съм се преуморил нещо преди залата. Не съм на работа. Очаках да имам сила и енергия за тренировка. СЛАБООО. След такива тренировки почвам да се замислям за какво тренирам като нищо не става. Тренировката се проточи и по дълго. На 6тото упражнение не можах да се доредя до лег-пресата защото пред мен имаше две други момчета. Замених я с 4 серии клякания с щанга(колкото да отчета че съм правил нещо за крака). Накрая отново се озорих много с 10тоот упражнение. Не го правя както трябва, усещам се и въпреки това не го изпълнявам правилно.

14.05.2010

Хранене
07:30 - 2 филии пълнозърнест хляб с мед
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3.5% + яйце
09:20 - витамин
12:00 - 200-250гр. пилешко месо (с кожата) + 2 варени картофа + яйце + 100гр извара + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 2%  + няколко ягоди
18:30 - 2 сандвича ( 4филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + малко салата зеле/моркови)
21:30 - 160гр. краставица
23:00 - 100-150гр. извара с малко салата + 1 филия пълнозърнест хляб
Течности - з3 литра вода + 1 кафе с мляко

Тренировка
няма

Днес станах нормално. Жизнените показатели са наред. Предполага се че се чувствам добре. Протеин имам само 1 доза и ще я запазя за утре след тренировка. Снощи махнах последното ядене защото заспах в 10:20(бях толкова изтощен че пуснах да погледам малко телевизия и съм заспал)

15.05.2010

Хранене
07:30 - 1 филия пълнозърнест хляб + 2 супени лъжици мед
08:15 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко 3.5% + яйце
10:00 - Тренировка
11:20 - банан + протеин
12:30 - 200гр. филе от бут + 150гр. извара + шопска салата + яйце + 1 филия пълнозърнест хляб
12:40 - витамин
15:30 - 2 кисели млека 2% + зелена ябълка
18:30 - 2 сандвича (100гр. филе + 100гр. извара + 1 домат + яйце)
20:00 - 0.600мл. прясно мляко 3%
Течности -  ще има над 3 литра вода + 1 нескафе с малко мляко + 250мл. плодово мляко (джънк доста)

Тренировка
10 минути бягане за загрявка
Ден седми от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес станах нормално. Малко натрупах първите 2 хранения. Забравих и за витамина след закуска. Ще го изпия след обяда. 2ри ден нямам протеин. Днес ако взема аванс(по някаква случайност) ще си поръчам. Тренировката беше нормална. Изтощителна, но не до отказ. Зареждаща тренировка май най точно описва днешния ден в залата.

16.05.2010

Хранене
06:30 - кисело мляко 2% + супена лъжица мед
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 2% + яйце
09:20 - витамин
12:00 - 200гр. пушено филе + 100гр. варен бял ориз с зеленчуци + 2 филии пълнозърнест хляб + 100гр сирене + зелена салата + яйце
15:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
18:30 - 2 сандвича (200гр. пушено филе + 100гр. сирене + 1 домат + 1 яйце)
22:30 - пилешко месо с грах
Течности - 2.5 литра вода + капучино(джънк май)

Тренировка
няма

Днес станах навреме. Умора или болки от вчерашната тренировка няма. Отчитам 2ри ден без никаква пудра. Заложих на малко повечко млечни продукти с идеята да коменсирам липсата на протеин. В работата днеска беше пълна лудница. Все едно е нова година всеки граби. Не можах дъх да си поема. Затова сега след като се прибрах съм гладен като вълк и ще ям нещо стабилно, а не обичайните малки вечери.

17.05.2010

Хранене
05:00 - банан + супена лъжица мед
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:30 - витамин
11:20 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
14:20 - 2 сандвича (100гр. пушено филе + 100гр извара + 1 яйце + малко салата)
18:00 - пилешко бутче с зелен грах + варен бял ориз с зеленчуци + яйце + 100гр. сирене
21:00 - салата домати/краставици + ???
Течности - 3 литра вода + 250мл. шоколадово мляко(джънк май)

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Спах малко и сутринта бях кисел като кило лимони. Усещам отпадналост в краката, все едно вчера съм тренирал двуразово. Отчитам четвърти ден без протеин. Не знам, сигурно е до психическа нагласа просто, но някак си усещам липсата му. Вчера си поръчах и утре се нядавам да пристигне. Ако дойде по-рано ще ударя 1 доза преди  тренировката.

18.05.2010

05:00 - банан + супена лъжица мед
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце + 25гр. кекс (cupcake)
11:20 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
14:20 - 2 сандвича (4 филии ръжен хляб + 100гр пушено филе + 100гр. извара + яйце + малко зеле)
15:00 - витамин
16:45 - Тренировка
18:25 - 2 чаени лъжици мед (на дъното на бурканчето е и не мога да го извадя със супена) + 1 филия ръжен хляб
20:00 - купа боб + 100гр. варен бял ориз с зеленчуци + 200гр. свинско пушено филе от бут + яйце
22:00 - 150гр. извара + салата домати/краставици
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
Ден осми от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно. Свеж като краставица стояла 3 часа на слънце. Сутринта забравих да си взема витамина. По навик го вадя с протеина, но сега като няма пудра и съвсем съм изключил. Изпих го след обяда. Хляба днес е ръжен защото нямаше друг в магазина. Е имаше ръчен де, но съм въздържател.
Много се чудех дали да ходя на тренировка днес. Оказа се че протеина ще ми го доставят утре, а не днес както предвиждах. Няколко дни без протеин. Храната която приемам няма достатъчно белтъци. Не съм ги смятал точно, но набързо като погледне човек и ще се съгласи с мен. Не бях сигурен удачно ли беше да тренирам. Все пак бях почивка(от тренировки) 2 дни и просто трябваше да ида. Изгарях от желание. Тренировката мина доста добре. Не бягах в началото защото и 3те пътеки бяха заети. 10тото упражнение ги докарах 2х15 с много малка почивка м/у тях. Малка,малка но я има. Надявам се да я премахна напълно до края на месеца. Утре дано докарат протеина.

19.05.2010

Хранене
05:00 - 2 чаени лъжици мед + кисело мляко 0.1%
08:45 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:50 - витамин
11:40 - 100гр. пилешка пържола + 2 банана
14:20 - 100гр. пилешка пържола + яйце + 10гр. лютеница
17:30 - 250гр. печено пилешко месо с кожата + 150гр. картофено пюре + яйце + 1 домат + 100гр сирене
20:30 - 150гр. извара + салата
Течности - 3 - 3.5 литра вода + 250мл. капучино(джънк) + 1 чаша степче

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Разсъних се трудно. Болки от вчерашната тренировка почти няма. Усеща се леко напрежение в прасците само. Днес пристигна протеина. От утре го почвам. Храната днес мисля че е горе-долу прилична. Както винаги приемам забележки и критики.

20.05.2010

Хранене
08:30 - банан + 2 бисквити + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.5% + яйце
09:45 - витамин
12:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + кисело мляко 3%
14:00 - омлет (5яйца, 150гр. шунка, 100гр. сирене, 50гр. кашкавал) + шопска салата + 2 филии пълнозърнест хляб
16:45 - Тренировка
18:15 - протеин
20:00 - порция свинско с картофи на фурна + купа таратор + яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - 150гр. извара + салата
Течности - 3 литра вода + чаша степче

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост на пътеката)
Ден девети от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно. Поспах повече. Веднага се усеща как съм зареден с повече енергия когато съм спал 8 часа. Днес е първи ден с новия протеин. Спрях се на VPX Syngex Whey (ако някой го интересува). Избрах го с помоща на съфорумците - за което ви благодаря. За протеина не мога да дам добра оценка поради факта че нищо не разбирам. Знам само че има уникален вкус. По сладък е от Syntrax а дори. Храната днес мисля че е добра. Омлета от обяд стана много добър. Дълго мислих  какво да правя и накрая сложих всичко в тигана, разбурках го добре и се получи много вкусно нещо. Тренировката беше добра. Натоварих се доста добре. Лег пресата я увеличих с още 10кг.

21.05.2010

Хранене
05:00 - банан + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно малко 1.5% + яйце
08:30 - витамин
11:40 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. филе + 100гр. извара + + яйце + 1 домат + малко краставица)
14:20 - 40гр. шоколад с лешници + 1 ябълка
20:30 - 200гр. варен бял ориз с зеленчуци + 150гр. шунка + 150гр. извара + яйце + 1 салата зеле/моркови + 1 филия пълнозърнест хляб
Течности - 2 литра вода + 1 еспресо с захар

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Разсъних се бързо. Тренировка няма. Храната е доста зле. Разпокъсани хранения. Цял ден напред-назад. Днес беше турнира на Арианата. Отчетох се с невероятно слаба игра. То като цяло отбора играхме слабо. Добре че противника не знаеше какъв спорт играе. Утре обаче ако се паднат някои добри ще ни бият и то с много. Кафето и шоколада бяха 2 часа преди срещата. Целта беше малко да се разсъня защото от това ранно ставане ми се спеше доста.

22.05.2010

Хранене
05:00 - банан + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
11:30 - кисело мляко 2%
14:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + яйце + зеле/моркови)
15:00 - витамин
16:45 - Тренировка
18:05 - протеин + обикновенна вафла
20:00 - порция картофи с малко свинско месо на фурна + салата зеле/моркови + яйце + 100гр. сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
23:00 - 150гр. извара + салата домати/краставици
Течности - 2.5 литра вода + 2 чаши степче

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост на пътеката)
Ден десети от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес станах навреме(имам ли избор глобата ми е 20лв. ако закъснея) Сънен бях до към 7 после вече влзох в час. Храната мисля че е добре. Както ме съветвате: сутрин бърз въглехидрат, след тренировка може да си позволя нещо сладко. През деня изядох и доста череши. Към 150-200гр., но ги ядох цял ден и затова не знам как да ги вмъкна в графика. Витамина чак в 3 го изпих защото бях забравил да си сложа в джоба. Самата тренировка си протече съвсем по план.  Без изненади. Интензивна до колкото това е възможно.  Отивам да си догледам 2рото полувреме.

23.05.2010

Хранене
05:30 - банан + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце + червена ябълка
09:10 - витамин
11:40 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
14:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 80гр филе + 80гр. шунка + 100гр. извара + 1 домат + 1 яйце)
17:00 - 2 филии пълнозърнест хляб
20:10 - 300гр. пиле на фурна + салата домати/краставици + 100гр сирене + 200гр. маслен боб от консерва + 2 филии пълнозърнест хляб + яйце
23:00 - 100-150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 0.5 литра степ + 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих и издивях. Снощи съм заспал пред телевизора и съм изпуснал края на мача. Дори не съм усетил как съм се унесъл и съм проспал последните 15 минути. Иначе висчко си е нормално. Няма болки никакви. Храната днес е в обилни количества. Изядох и 2-3 бисквити и 1 лъжица сладолед така през целия ден.

24.05.2010

Хранене
07:00 - банан + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.5% + яйце
08:40 - витамин
09:30 - 250мл. сладолед без захар
12:00 - 200-250гр. пиле на фурна + 150гр. маслен боб от консерва + яйце + 100гр сирене + салата зеле/моркови
14:30 - 1 плодова активия + 180гр еклер
18:30 - 2 сандвича (4филии типов хляб +100гр шунка + 100гр извара + яйце + зеле/моркови)
21:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
Течности -  над 3 литра вода

Тренировка
няма

Най сетне сън. След 7 часа сън се чувствам перфектно. Няма умора, боли, оплаквания и прочие. Храната днес мисля че е добре като изключим сладоледа, ама какво да се прави сънувах го от няколко дни

25.04.2010.

Хранене
07:00 - банан + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.5% + яйце
08:40 - витамин
10:10 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - 5 яйца + 100гр шунка + 100гр. кашкавал + шопска салата +150гр. извара +3 филии типов хляб
15:30 - кисело мляко 2% + червена ябълка
18:30 - 2 сандвича (4филии типов хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + яйце + салата зеле/моркови)
23:00 - 100-150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - поне 3 литра вода се надявам да има + 1 нескафе с малко мляко

Тренировка
10 минути бягане за загрявка (10та скорост на пътеката)
Ден единайсти от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес станах навреме. Добра закуска. Кафе  и бях като изтребител. Тренировката ме изтощи много. За първи път усещам краката си отмалели след залата. Храната днес се надявам да я спазя. Вчера си написах всичко(храната за след 12 часа) и в работата една колежка(наскоро завършила курс по готварство) решила да ни донесе еклери. Аз естестветно и казах че няма да ям. Вредни са. Едно-друго. Тя обаче настоя поне да ги пробвам... Е от това пробване излетяха 2 еклера(180гр). После съжалявах цял ден че съм ги ял. Навремето не бях такъв човек. Ядях си с кеф и не ми пукаше. Сега ям и след това се чувствам гузен(Имаше една поговорка: “Ядеш и ревеш”). Определено това не е начина. Или ще правя нещо като хората, или въобще да не се захващам. Несериозна работа.

Не се коси въобще, малко чийт от време на време не вреди. Иначе ще се побъркаш ;)

26.05.2010

Хранене
07:30 - банан + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 200мл. прясно мляко 0.5% + 250мл. плодово мляко (джънк) + яйце
08:40 - витамин
12:00 - 3 кюфтета на скара + купа боб + краставица/домат + 80гр ръжено-пшеничена питка
15:30 - кисело мляко 2%
19:00 - 200гр. пилешка пържола на скара + 2 яйца + домат + 120-140гр. пълнозърнест хляб
23:00 - 150гр. извара + салата домати/краставици
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес честн казано не помня как се събудих. В смисъл навреме беше, но нямам ясни спомени от сутринта(старчески изменения). При закуската млякото не ми достигаше и ядките ми седяха сухи. Затова го изсипах и плодовото млекце. Стана доста вкусно. На обяд не бях в нас и нямах голям избор какво да ям. Трябваше да избирам м/у кюфтетата на скара или някаква наденица на която съоношението месо/сланина беше 20/80. Вечерята беше единственото качествено ядене май. Водата можеше и повече да е, но нямах много време дори да пия вода.

Не се коси въобще, малко чийт от време на време не вреди. Иначе ще се побъркаш ;)

Живота ми е чийт. Като погледнеш храната ми за последните няколко дни ще видиш две неща. Много е, ако съм решил да отслабвам // Малко е, ако реша да качвам.

27.05.2010

Хранене
07:30 - червена ябълка + имитация на сникърс(20гр.) + протеин
08:40 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 170гр. Кисело мляко с бисквити (Данонино)
08:50 - витамин
09:45 - Тренировка
11:10 - протеин
12:30 - 120-130гр. варен бял ориз с зеленчуци + 80гр. пилешки гърди + 1 кренвирш + яйце + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - кисело мляко 2% + червена ябълка
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 60гр. филе + 60гр. шунка + 100гр. извара + яйце)
23:00 - 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - над 4 литра вода + нескафе с малко мляко

Тренировка
Ден дванайсти от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 25 минути

Днес се събудих навреме. Свеж и отпочинал. С огромно желание за тренировка. Самата тренировка протече по план. Без засечки или неочаквани проблеми. Не бях муден, но пак малко по малко от 1 час и 30 минути си отлетяха. За закуска нямах яйца. Замених яйцето с Данонито. Бяха ми го подарили когато ги пуснаха на пазара. Седеше в хладилника цифра време. Днес като го погледнах видях че срока му е изтекъл миналата седмица. Пробвах го. Нищо му нямаше, но има прекалено много захар май. Пилешките гърди от обяда бяха по-големи, но след термичната обработка се свиха затова добавих и един кренвирш

28.05.2010

Хранене
08:00 - червена ябълка + 2 бисквити + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко + яйце + зелена ябълка
10:00 - витамин
12:30 - 2 шопски салати +- 50гр мезета(филета/луканки/суджуци)
14:00 - 50-70гр пилешко месо с зеленчуци на сач + 30гр питка бял хляб
19:00 - 50гр мезета (сирене/кашкавал) + 50-80гр. ядки(предимно фъстъци,кашу,бирени фъстъци)
23:00 - 150гр. извара + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
Течности - приблизително 5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах доста трудно. Усещам голяма умора. Не знам как ще се развие деня затова оставям “???” на местата за хранене. Дано живна малко до към обяд.

едит1: На бал бях и яденето ми беше лошо целия ден. В някакъв ресторант бях който не беше за мен. Наливат ми сервитьорите вода, порциите някакви супер миниатюрни. Аз не смея да си разперя ръцете дето се вика защото не знам сервитьора от коя страна е застанал.

29.05.2010

Хранене
09:10 - червена ябълка + протеин
10:10 - 150гр. овесени ядки с 300мл.прясно мляко 0.1% + яйце
10:30 - витамин
12:30 - свинско с картофи на фурна + салата зеле/моркови + 100гр. извара
14:30 - 30-40гр. торта
16:10 - кисело мляко 2%
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр извара + салата зеле/моркови)
22:00 - зелена ябълка
23:00 - 150гр. извара + малко сирене
Течности -  3 - 3.5 литра вода

Тренировка
оставям я за утре

Днес станах трудно. Дори не знам как станах. Снощи цяла вечер на чалгария. Прибрах се в 6. Станах в 9. Никакво желание за тренировка. Измествам я в Неделя. 1ден разминаване не мисля че ще даде страничен ефект. Храната днес определено е по-добре от вчера. Имах само 1 яйце за жалост и днес ще пропусна яйцата.

edit1: промених малко храната за деня. Хапнах малко торта защото имаше повод. След това махнах ябълката от следобедната закуска и я сложих 1 час преди изварата. Ябълката беше зелена (от киселите) ако това има значение.

30.05.2010

Хранене
07:00 - 30гр. кекс + протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко + 100гр. сирене с 1 филия пълнозърнест хляб
09:30 - Тренировка
11:00 - протеин
12:10 - 80гр. пилешки гърди + 150гр. варен бял ориз с зеленчуци + 2 яйца + салата домати/краставици
15:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
19:00 - 2 сандвича (100гр. филе + 100гр извара + яйце + 1 домат)
23:00 - микс 100гр извара с 50гр сирене
Течности - 1.5 литра вода до момента + 1 нескафе с малко мляко + 1 нескафе шоколад

Тренировка
Ден тринайсти(последен) от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програмата можете да видите на страница 17та, 2рия пост зеления текст)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах навреме. Разсъних се бързо. Не знам дали се дължи на 2те кафета които изпих, или пък на захарта от сладкото сутринта, или на стабилната закуска, но просто имах много енергия и желание за тренировка. Затова отидох дори 1 час по-рано в залата. Трепереха ми ръцете просто. Последен ден от този месец. Завърших го горе-долу. Горе-долу защото се провалих на упражнението за корем. Цял месец го правя и не можах да го докарам. От останалите упражнения съм доста доволен. Ще се премеря след обяда и довечера или утре ще напиша резултатите от този месец. Отново съм леко песимистично настроен и знам че едва ли ще има някаква промяна. Храната днес мисля че е добре.

31.05.2010

Хранене
07:00 - 15гр. халва + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко + яйце
09:15 - витамин
12:30 - 1/2 пиле на грил + 150гр. варен бял ориз + домат/краставица + яйце + “1 филия пълнозърнест хляб + 2 локумени вафли”
16:00 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + яйце + салата зеле/моркови)
23:00 - 150гр. извара + 50гр сирене
Течности - 1.5 литра вода до момента + 1 нескафе(шоколад)

Тренировка
няма

Днес станах навреме. Умора няма. Болки има в гърба. Доста силни и неприятни. Особено като се навеждам и направо умирам. Днес както обещах се премерих. Този месец беше доста необичаен. Увеличих леко въглехидратите / хляба с идеята накрая да съм дръпнал една идея повече в масата и размерите. Оказва се обаче нещо друго. Талия -2см, ханш -3см, гърди -1,5см, ръка отпусната +1 / +1,5см, ръка стегната +2см. Като се погледна в огледалото и ми се струва че гърдите ми са станали малко по-големи. Очаквах да са поне + 1-2 см. Все пак се радвам за ръцете. Килограмите ще ги допиша довечера защото моя кантар прави проблеми в момента. Ако съм свалил и килограми горе-долу добре... обаче ако съм качил килограми и съм свалил от гърдите много ще ме е яд. От утре почвам 5тия месец от програмата. Доста тежък месец се очертава. (линк към упражненията от петия месец). Ще имам доста проблеми с първото и последното упражнение. Първото защото залата е малка и няма много място където да маневрирам с лоста, а пресите немога да си се представя как ще се сгъвам така.  Последните 2 седмици като трябва да правя 5х10 клек, лежанка, мечка, пуловър и направо се изморявам докато го напиша. Дано успея да се възстановявам правилно. Това е мисля общо взето. Довечера както казах ще напиша и килограмите които съм в момента и дано кръста ми мине до утре

edit1 : премерих се на кантар. 86.5кг . +2.5кг в сравнение с миналия месец. Ако е вода лошо. Ако е маса съм доста доволен. Намалил съм ханш,талия пък съм дръпнал с 2кг. Мечта

Свалил си от ханша и талията, т.е., свалил си мазнини. Сигурно си имал доста мазно и по гърдите и затова са спаднали.
Щом и в огледалото изглеждат по-големи, няма от какво да се притесняваш.
Относно пресите - смени ги с друго, и според мен, прави повече серии с по-малко повторения, вместо една серия с много.

Свалил си от ханша и талията, т.е., свалил си мазнини. Сигурно си имал доста мазно и по гърдите и затова са спаднали.
Щом и в огледалото изглеждат по-големи, няма от какво да се притесняваш.
Относно пресите - смени ги с друго, и според мен, прави повече серии с по-малко повторения, вместо една серия с много.

Мерси за съвета. Необичайното беше че 3тия месец талията и ханша пораснаха, а сега са намаляли

01.06.2010

Хранене
05:00 - банан + доза протеин
08:45 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
11:30 - кисело мляко 2% + портокал
14:15 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120гр филе + 120гр микс извара с малко сирене + 1 домат + 1 яйце)
15:05 - зелена ябълка + витамин
16:30 - Тренировка
17:30 - доза протеин
19:00 - 1/2 пиле на грил + 150-200гр. маслен боб от консерва + яйце + салата зеле/моркови
22:00 - 150гр микс (извара с малко сирене)
Течности - 3 - 3.5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Ден първи от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Туистове с щанга от седеж – 1х25
2. Клекове с щанга – 3х8
3. Повдигане на пръсти с щанга – 3х20
4. Изтласкване на щанга от лег – 3х8
5. Раменни преси с дъмбели от стоеж – 3х8
6. Гребане с Т-щанга(Мечка) – 3х8
7. Пулоувър – 3х8
8. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 3х8
9. Концентрично сгъване(бицепс) – 3х8
10. V-преса – 1x10
Това(клик) е линк с програмата, ако някой иска да я разгледа. Превода на упражненията е мой и може да не е верен. 2 от упражненията съм ги разменил с подобни защото  залата в която тренирам няма такива машини
Времетраене - 1 час

Днес се събудих трудно. Това ставане толкова рано направо ме убива. Все пак се разсъних бързо. Цял ден в работата си мисля за фитнес. Кога ли ще стане време да си ходя? Само това ми се въртеше в главата. Днес е първи ден от 5тия месец по програмата. Интресни упражнения се задават. Най-сетне клек! Любимото ми упражнение няма да си кривя душата. Огромно удоволствие ми доставя да го правя. Туйстовете в началото са леко проблемни, защото както казах залата ми е малка и няма много място за маневриране с лоста. Ще вида как ще ги правя занапред. Днес беше добре защото нямаше много хора когато тренирах. 3тото упражнение го замених с повдигане на пръсти със свободна тежест. След клековета направо си продължавам на стойката. Дори не разтоварвам. С колкото клякам с толкова и се повдигам. Леко ми е май и другия път ще се наложи да увелича. Все пак си се усеща напрежението в прасците. Мечката също ми харесва като упражнение доста. Не съм го правил много пъти и днес имах за цел да подобря техниката си на изпълнения. Затова и килограмите не бяха много. Накрая тия преси направо ме убиват. Никаква кондиция нямам ръце-крака. 7-8 опита (неуспешни естествено). Усещам как корема се стяга, но и се виждам в огледалото как криволича. Никакъв баланс. След това направих по една серия повдигане на краката и една серия къси коремни(колкото да компенсирам). Ще мисля за другия път нещо друго. Прехода от 4х10 към 3х8 ми дойде много леко. Доста бързо си ги направих упражненията. Освежаваща тренировка се получи като цяло. Храната днес мисля че е добре. Малко плодовете може да са в повече. Усетих обаче как ми се доспива следобяда и ябълката, витамина и едно нескафе ме върнаха към живота.

едит1: Толкова много изписах и се глупости. Извинявам се на човека който ще го прочете цялото и чак накрая ще осъзнае че няма едно смислено нещо в целия пост.
едит2: варените картофи от вечерята ги махнах защото ги няма(мистерия как ли са изчезнали). Заменям ги с боб от консерва

Доста си последователен и упорит... стилът ти на писане ми напомня за http://mylifeisaverage.com/ е тоя сайт. Продължавай с тренировките и хапването : )

ПП Това за сайта от хумористичната страна го погледни : )

Доста си последователен и упорит... стилът ти на писане ми напомня за http://mylifeisaverage.com/ е тоя сайт. Продължавай с тренировките и хапването : )
ПП Това за сайта от хумористичната страна го погледни : )

4000 страници(шок). Направо като го видях и щях да падна от смях(от стола). Ако и аз съм тръгнал по този път май ще е по добре да се застрелям като стигна 1000

Решението е едно- пиши бавно :D

02.06.2010

Хранене
05:00 - банан + доза протеин
09:15 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
13:00 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр филе + 120гр извара със сирене (100 + 20гр) + салата зеле/моркови + яйце)
16:00 - 90гр. печени фъстъци + кисело мляко 2% + портокал
19:30 - пушено пилешко бутче (500гр с костите) + 200гр маслен боб от консерва + салата зеле/моркови + яйце
22:30 - 150гр извара + 50гр сирене
Течности 3.5 литра вода + студен чай от бъз

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Свеж и отпочинал. Зареден с енергия. Няма болки или оплаквания от новата тренировка. Храната днес май е добре.

03.06.2010

Хранене
07:00 - банан + доза протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250-300мл. прясно мляко 0.1% + яйце
09:15 - витамин
11:00 - 90гр печени фъстъци
13:00 - 150-200гр варени картофи + 100гр пилешко бутче на фурна + 100гр сирене + яйце + 2 филии типов хляб + салата зеле/моркови
15:30 - азотен бустер
16:00 - Тренировка
17:00 - доза протеин
19:00 - 200гр варени картофи + 100гр пилешко бутче на фурна + яйце + 2 филии типов хляб + 2 моркова
22:00* - 150гр извара + кисело мляко 3%
Течности - 3, 3.5литра вода + 1 нескафе шоколад + 0.5литра степ
* - ако съм буден

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост), за загрявка
Ден втори от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата можете да видите на страница 18та, 11тия пост, зеления текст)
времетраене - 1 час

Днес станах лесно. Силен и изпълнен с енергия. Храната днес е точно по часовник. Мисля че е добре. Втори ден от новия месец. Много добра тренировка. Набора от упражнения този път доста ми харесва. Реших че все пак ще си се мъча с В-пресите. Днес ги докарах малко по-добре от миналия път. Нека обясня и за азотния бустер. Като си купих протеина и ми дадоха мостричка от нов продукт на фирмата. Реших че няма да ми навреди да го пробвам. Фирмата не мисля да я споменавам в този пост защото ще стане анти реклама. Не знам дали защото стажа ми е малко в залата.  Очаквах нещо друго да стане като го изпия. Нищо ново. Нито почувствах допълнителна сила, нито се изморявах по-бавно. Мускули “нямам” и не мога да преценя дали съм бил “по-напомпан”.