Orc N' Rolla *Autoregulation

Не се чуди толкова за сутрешното зареждане - важното е да са бързи въглехидрати :) Иначе меда и аз си го уважавам - като няма взимам сушени плодове или просто купешки “натурален” сок, в който знам че има захар с камиони :)

11.04.2010

Хранене
05:30 - 20гр. стафиди + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 400мл. прясно мляко1.5% + яйце
08:40 - витамин
11:55 - кисело мляко 2% + банан + портокал
14:45 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + яйце + краставица,зеле,моркови и малко лютеница)
17:00 - протеин + банан
20:00 - купа леща + 200гр скумрия на скара + 100гр. картофено пюре
22:00 - 150гр. извара + салата зеле
Течности - има-няма 3 литра вода

Тренировка
няма

Прекрасен ден. Станах навреме, наспан, отпочинал, ведър и свеж. Болки от вчерашната тренировка няма никакви. Скапаната работа мина бързо и сега мога да се насладя на чудесното време. Обмислям да изляза да поритам, но още не съм решил със сигурност.

Намери си момиче , ще реши всичките ти проблеми и болешки  ;-)

12.04.2010

Хранене
08:00 - банан + обикновена вафла + протеин
09:10 - 150гр. овесени ядки с 250мл прясно мляко + 2 ябълки
09:20 - витамин
12:00 - 200гр. скумрия на скара + 2 яйца + 100гр. картофено пюре + 150гр. извара + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 2% + портокал
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр извара + яйце + зеле)
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
почивен ден

Събудих се навреме. Разсъних се лесно. Добре е като не се става в 5. Чудя се в момента как да преструкторирам тренировките ми за тая седмица защото в събота няма да мога да тренирам. Мисля да е Вторник, Четвъртък и Неделя, или да ги събера Вторник, Четвъртък и Петък. Третия вариант, който почти е невъзможен е да пропусна една тренировка, но това е нежелателно.

Намери си момиче , ще реши всичките ти проблеми и болешки  ;-)

Нека не отваряме темата за жените че ми е болна :)

едит1: последното ядене го пропуснах. Нещо не бях гладен ЗА извара... а не ми се искаше да бухам въглени

13.04.2010

Хранене
07:20 - банан + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко 2% + яйце
08:40 - витамин
10:15 - Тренировка
11:30 - протеин + банан
12:30 - 100гр. печено пилешко месо + 100гр варен бял ориз + 100гр извара + купа леща + яйце + зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 2% + портокал
18:30 - 2 сандвича (60гр. шунка + 60гр пушено пуешко филе + 100гр. извара + яйце + зеле) + 600гр кисело мляко 2%
23:10 - 150гр. извара + малко зеле
Течности - над 3 литра вода засега

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост - за загрявка
Ден седми от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене - малко над 1 час и 15 минути

Станах навреме. Разсъних се бързо. Тонусът е висок. Тренировката беше доста добра и интензивна. С всяка следваща тренировка намалявам времетраенето(намалявам почивките, не броя на повторенията). Очертава се тежка седмица.
едит1: В работата се наложи да си купя 2 млека които бяха наполовина пълни.. та да не ги изхвърлям ги прибваих към вечерята.

Намери си момиче , ще реши всичките ти проблеми и болешки  ;-)

може и да докара повече  :ohh:

Намери си момиче , ще реши всичките ти проблеми и болешки  ;-)

може и да докара повече  :ohh:

x2

Намери си момиче , ще реши всичките ти проблеми и болешки  ;-)

може и да докара повече  :ohh:

x2

x3 :D

Да, може да намери още проблеми... но всъщност има същата вероятност да открие допълнителни сили и вдъхновение.
Личният живот е в основата на всичко. Емоционалните връзки не пречат на спорта, напротив...

От къде идва вашият начин на разсъждение - просто не знам...

Да, може да намери още проблеми... но всъщност има същата вероятност да открие допълнителни сили и вдъхновение.
Личният живот е в основата на всичко. Емоционалните връзки не пречат на спорта, напротив...

От къде идва вашият начин на разсъждение - просто не знам...

е, щом не знаеш, си щастливец ;-)
Тези мисли са породени директно от сегашната ми връзка  :-S , но да не обръщаме фитнес дневника в сапунка...  :lol:

..иначе си прав. Аз затова сложих думичката “може” :) Първоидеята ми беше да накарам колегата Vladoboy да се замисли, че не винаги жената е най-великото нещо, което може да ти се случи.
И да отбележа накрая, че много зависи от самия ЧОВЕК, на който ще попаднеш.

пп. gips, мерси за съвета и успех с новата програма ;-)

Жената не ти решава проблемите. Тя създава повече. Вагината вече лекува всичко. Разликата е, че в първия случаи си ангажиран с още нещо, което кара въпросителни знаци да ти никнат в съзнанието като гъби след дъжд, докато второто лекува рак, тумор и ниско самочувствие. ;)

Жената нито решава проблемите, нито създава такива. Ние сами си правим всичко като се вкарваме в разни филми. А жените пък са още по-зле в това отношение, защото са по-емоционални.

Жената не ти решава проблемите. Тя създава повече. Вагината вече лекува всичко. Разликата е, че в първия случаи си ангажиран с още нещо, което кара въпросителни знаци да ти никнат в съзнанието като гъби след дъжд, докато второто лекува рак, тумор и ниско самочувствие. ;)

С едно нормално момиче/жена съзнанието ти е по-освободено. С нея проблемите са по-малко, защото помага да решавате заедно съществуващите такива.
С някоя префърцунена мис Каприз вече съзнанието ти е в непрекъснат шах.
Владо е имал впредвид да си намери нормална, не зомбирана.

14.04.2010

Хранене
08:30 - 50гр. кроасан с шоколад + банан + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 2% + яйце + ябълка
12:00 - 200гр. печен свински котлет + 100гр. бял варен ориз с малко царевица + 150гр. извара + купа леща + яйце + салата зеле/моркови
15:30 - портокал + кисело мляко 2%
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + яйце + зеле)
21:00 - 1/2 кисело мляко 2% + ябълка
23:00 - 150гр. извара + малко зеле
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Алармата ми беше навита за 7:20. Никакъв шанс. Станах, навих си я за 8 и пак заспах. В 8 станах изключих я и пак заспах. С триста зора станах в 8:30. За сметка на това деня беше добре. Ведър и изпълнен с енергия цял ден. Никакъв спад в оборотите. Отностно храната днеска е много зле. Много плодове, много захари.... абе неам думи. Сега даже се самонаказвам че съм ял толкова много.

едит: Не съм компетентен по мини темата която си развихте в дневника ми, тъй че ще я прескоча без да отговарям

15.04.2010

Хранене
08:30 - банан + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко (?%) + яйце
09:40 - витамин
11:30 - портокал + 500гр. кисело мляко 2%
13:30 - картофи със свински котлет запечени на фурна с малко червени чушки + 150гр. извара + яйце + салата зеле/моркови + 4 филии пълнозърнест хляб
18:00 - Тренировка
19:15 - протеин + 30гр. печени фъстъци
20:30 - 6 яйца на очи + 2 филии пълнозърнест хляб + пилешка супа (от тея полуфабрикатите) + 70гр. печени фъстъци
22:30 - 150гр. извара + салата зеле/моркови
Вода - м/у 3 и 4 литра вода + редбул

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост - за загрявка
Ден осми от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене -  1 час и 15 минути

Днес се събудих късно. Нарочно поспах повече. Храната е малко разбъркана. Наложи се да поема едно “междуградско пътуване”, та заформих дупка от 5 часа без храна преди тренировката. Редбула и готовата супа седят в шкафа вече близо 4-5 месеца, та реших днеска да ги махна направо. Редбула го изпих 1 час преди тренировката(ако не е с уиски не върви).  Днес минах половината месец. Следващата половина по програмата трябва да се правят 4 серии по 12 повторения. Умишлено днес добавих по едно повторение на всяка серия, на всяко едно упражнение. Добре дойде, но усещам че няма да имам сила ако опитам да направя  още 12 повторения. Става дума за пресата и за френското главно. Утре пак съм на тренировка и понеже за първи път от както тренирам по програмата ще тренирам два последователни дни съм решил да започвам 4х12 от другата седмица. Надявам се утре да успея да се възстановя и тренировката да не е загуба на време.

едит1: редактирах си вечерята защото когато тръгнах да готвя осъзнах факта че нямам шунка..

16.04.2010 - поста беше редактиран изцяло, но предпочетох да запазя оригинала, за да не се чуди някой за какво става въпрос като прочете червения надпис

Хранене
07:20 - малко стафиди + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
08:35 - витамин
11:40 - Тренировка
13:00 - протеин
14:00 - 200гр пилешка пържола на скара + 1 домат + кисело мляко 2% + 55гр шоколадова вафла
17:00 - кисело мляко 2% + портокал
19:40 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 60гр. шунка + 60гр. пушено филе + 100гр извара + яйце + зеле)
23:00 - 150гр. извара + салата зеле
Течности - 3.3 литра вода + 1/2 чаша кафе

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост с наклон 5та степен - за загрявка
Ден девети от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене -  1 час и 20 минути

Редактирах поста защото промених малко деня. Сутринта изпих 1 кафе и нещо не ме свърташе в нас. После ме озари идеята че ако утре биеме на Каменицата ще играеме и в Неделя. Затова набързо приготвих сака и право в залата. Доста добра тренировка. Интензивна до колкото може да бъде. В началото като почнах да бягам усетих напрежение в краката. 7-8ма минута а аз бях плувнал в пот. Зачудих се какво става? Изморен ли съм? Тренира ли ми се? Чак като минаха 10те минути и спрях погледнах Incline и видях че е на 5. Хареса ми усещането от такова бягане. Може би трябва да е на малко по-малка скорост. В работата ми подариха половин кутия вафли. Веднага ми хрумна идеята за обяд: 10 вафли + кисело мляко. Замилих се какво ще напиша в дневника. Как да напиша че съм изял 10 вафли и да  понеса толкова критика. Осъзнах се навреме и се отказах от тая налудничева идея. В моменти като този разбирам колко полезен ми идва дневника. Е, вси  пак сгънах една вафла, но се оправдах пред себе си, че съм тренирал преди час-два.  Утре се надявам да съм в кондиция за турнира.

Хранене
07:20 - малко стафиди + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
08:35 - витамин
11:00 - кисело мляко 0.1%
12:30 - манджата със свинско с карфоти от снощи + 150гр. извара + салата зеле/моркови + яйце
15:30 - кисело мляко 2% + портокал
18:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 60гр. шунка + 60гр. пушено филе + 100гр извара + яйце + зеле)
22:30 - 150гр. извара + салата зеле
Течности - ???
Тренировка
няма
Днес се събудих рано с мисълта че ще ида на тренировка. Усетих обаче умора и лека отпадналост. Реших че няма смисъл просто да се ходи при положение че няма да мога да се раздам. Днес ще почивам и евентуално Неделя ще направя тренировката(която по принцип трябва да е в  Събота)

17.04.2010

Хранене
05:00 - 15-20гр. тахан халва + протеин
09:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. филе + 100гр. извара + яйце + зеле)
09:05 - витамин
12:00 - 0.500мл. прясно мляко 3.5% + 3 ягоди
14:30 - ябълка + 37гр. натрурален шоколад
15:15 - 150гр. овесени ядки с 250 мл. прясно мляко 1.5% + филия пълнозърнест хляб намазана с мед(меден екстракт или нещо подобно)
20:00 - порция картофи със свинско месо + 150гр. извара + яйце + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода + 1 кафе

Тренировка
няма (30 минути футбол не го броя за натоварване)

Днес станах трудно. Все пак се разсъних бързо и след шейка бях в джаза. В работата усетих лека умора. Шоколада и кафето ги взех с цел да ми дадът малко енергия. Живнах повече от необходимото. На Каменицата само аз не бях в час. Мислех че ще играеме поне 2 мача. А то беше само 1. По 15 минути полувреме. Бихме лесно ако някого го интересува. Не се отчетох кой знае с какво. 2 по сериозни спасявания и това беше. То и противника не беше на ниво. Храната днес е доста разбъркана, но нямах време и възможност да седна да ям в работата. Както виждате 9 сядам да ям и дори нямаше време за да сипвам мляко, ядки. Направо 2 та сандвича със пликчето ги нагънах.

18.04.2010

Хранене
05:30 - 3 бисквити + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 400мл. прясно мляко 3.5% + яйце
09:10 - витамин
12:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 2 яйца + зеле/моркови)
13:00 - 37гр. натурален шоколад
14:00 - жълта ябълка
18:00 - 2филии пълнозърнест хляб + варен бял ориз с зеленчуци + 200гр. скумрия на скара + 150гр. извара + яйце + зелена салата
22:00 - 150гр. извара + салата
Течности - над 3литра вода + дълго кафе

Тренировка
няма (отново не броя 30минути “мачле” за тренировка)

Днес станах навреме. Надъхан и свеж. Малко сън, но бях на 6. Никакви оплаквания. Няма болки, схващания и други. Отново бихме днеска.

19.04.2010

Хранене
08:30 - банан + няколко бисквити + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + яйце
09:40 - витамин
12:15 - 200гр скумрия на скара + 3 варени картофа + 2 филии пълнозърнест хляб + 150гр извара + яйце + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 2% + банан
18:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка +100гр извара + яйце + 2-3 листа зелена салата)
09:15 - 1/2 краставица
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
няма

Тегав ден беше. Първия опит за ставане беше в 7. Уви неуспешен. Толкова отпаднал и изморен не съм се чувствал от доста време. След 30 минути направих още 1 опит да стана от леглото. Пак греда. 8:30 с мъки се надигнах. Когато не съм на работа сутрин и не си давам толкова зор май. Краката днес доста ме болят. Отпаднал бях до обяд. После малко се съвзех, но слаба работа. Утре съм на работа от 6 до 5, а после трябва да тренирам. Дали ще успея не мога да кажа.

Ти всъщност какво работиш??? Витамини пиеш ли, плодове??? :)

20.04.2010

Хранене
05:00 - малко тахан халва + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко + яйце
11:00 - кисело мляко 2%
14:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр извара + 100гр. шунка + яйце + 2-3 листа зелена салата + малко зеле)
16:00 - 1 сандвич - 2 филии бял хляб (нямах друг), + 100гр печена пилешка пържола + малко лютеница
17:50 - Тренировка
19:30 - протеин
20:30 - 3-4 варени картофа + пушено пилешко бутче(300гр с кокала) + салата зеле/моркови + 150гр извара + яйце
Течности - 4 литра вода + 1 дълго кафе

Тренировка
Ден десети от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
10минути бягане на 10та скорост за загрявка
1. Избутване на дъмбели от лег при наклон 45 градуса – 4x10
2. Гребане с дъмбел – 4х10
3. Военна преса от стоеж – 4х10
4. Френско разгъване към брадичката - 4х10
5. Сгъване на дъмбели от седеж – 4х10
6. Хакен-клек с щанга – 4х10
7. Напади без тежест – 4х10
8. Повдигане на калф машина за прасци - 4х20
9. Наклон напред към противоположния крак – 1х25
10. Коремни преси от минимален наклон със сгънати колене – 1х30
Времетрене - 1 час и 40 минути
Това (цък) е линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.

Днес станах сравнително лесно. Очаквах много да ми се спи, но се нямах проблем да се разсъня бързо. Тренираше ми се много. Едвам ичваках да дойде края на работния ден за да отида до залата. От Петък не бях тренирал и направо щеше да ми спре сърцето. 1 час преди тренировката изпих 1 кафе. Кофеина допълнително ме настърви. Забравих сутринта да си взема витамин и затова го пропуснах. Днес е първия ден от началото на 2рите 2 седмици от програмата. По план трябва да се добави по още една серия към всяко едно от упражненията. Доста дойде признавам си. И като времетраене се забвих. Имах почивки от порядъка на 2 минути(стремя се по принцип да не е повече от минута). До напъдите държах на положение. Там обаче ... Като почнах да ги правя и усещах болка на всяко едно място където са ме ритали предните 2 дни. Колена, прасци, бедра. Паднаха батериите явно. Тука беше тази почивка от 2 минути за която споменах. После си довърших тренировката без проблем. Докато се прибирах към нас, мокар, потен, смръдлив(къпя се в залата по принцип, но днес от работа направо на фитнес отидох и  бях взел само маратонките и един чифт къси гащи) усетих едно приятна умора(не мога да намеря по точна дума в момента). Ходя си бавно. Дъжда  ме вали, а усмивката не слиза от лицето ми.  Ааа щях да забравя. Днес не пих витамини защото сутринта в бързината забравих да ги взема.

Ти всъщност какво работиш??? Витамини пиеш ли, плодове??? :)

Гадна хамалска работа, за смешни пари, със смешна почивка. Витамини пия Daily formula, плодове ям(даже прекалявам май)

edit1 : скучен факт за който се замислих докато си взимах душ. Средно веднъж на четири тренировки, прибирайки се от вкъщи ме вали дъжд(независимо от сезона). Върви ми като по вода май.

Без да искам съм пуснал 2 пъти едно и също нещо. Ако може някой мод да го изтрие.

21.04.2010

Хранене
05:00 - банан + протеин
08:30 - 190гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:40 - витамин
11:00 - зелена ябълка + 3 ягоди
14:20 - 2 сандвича (4 филии типов тостерен хляб + 200гр. печена пилешка пържола + 100гр. извара + 1 домат + яйце)
18:00 –  2филии тостерен типов хляб + 100гр. печена пилешка пържола + 120-150гр. варен бял ориз с микс от зеленчуци + 200гр. пушено пилешко бутче + зелена салата + зелена ябълка + 3 бисквити
20:30 - 90гр печен фъстък
21:30 - 150гр. извара + салата зелена
Течности - приблизително 3 литра вода + чаша степче

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Очаквах да съм смазан от вчерашната тренировка. Добре съм като изключим само лека болка в краката. Болката е по скоро приятна. Днеска съм на типов хляб, защото вчера нямаше пълнозърнест  в магазина. Нещо вчера, днеска съм зверски гладен. Не знам защо. Ям си уж нормално, но след 2 часа все едно не съм ял. Вчера след вечеря.... гледам си мача към 11 часа и съм толкова гладен че обмислям да си отхапа от ръката. Есетествено не искам да изпускам минута от мача и затова не ставам да си нарежа салата или да премеря извара, а изяждам първото нещо което виждам на масата. В случая беше 4 филии тостерен типов хляб. Днес също хляба е доста над обичайното(сравнено с последния месец ми идва два пъти повече) Днеска се възползвах от хубавото време и направих една разходка 5-7 км.

Яко хранене пич, много сериозни въглехидрати :)
Иначе ми напомни за салатата с извара - бях го забравил това ядене :)

22.04.2010

Хранене
09:30 - банан + шоколадова вафла + протеин
11:00 - 150гр. овесени ядки с 250 мл. прясно мляко 1.5% + яйце
12:00 - витамин
13:30 - Тренировка
14:10 - протеин
16:00 - варен бял ориз с зеленчуци - 100-130гр. + 200гр.  пилешка пържола на скара + яйце + 150гр. извара + шопска салата
18:20 - кисело мляко 3% + 2 ябълки(зелена, червена)
21:00 - домашна пилешка супа + 2 филии пълнозърнест хляб + 100гр. извара + яйце + шопска салата
Течности - над 3 литра вода + 1 литър чай

Тренировка
Ден единадесети от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
10минути бягане на 10та скорост за загрявка
(преработената програмата може да видите на страница 15та, втория пост,зеления  текст)
Времетраене -  1 час и 40 минути

Най сетне почивка. Добър сън. Станах лесно и бързо. Храната днес е нормална. Тренировката беше добра. Доста се проточи.

23.04.2010

Хранене
05:00 - банан + протеин
08:30 - 200 мл. прясно мляко 1.5%
11:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
11:05 - витамин
14:20 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб 100гр. шунка + 100гр извара + яйце + домат + малко зелена салата)
17:00 - ябълка + банан + 3 бисквити
20:00 - 200гр. скумрия на скара + 150гр. извара + яйце + салата домати/краставици + домашна супа
Течности - 2.5 литра вода + чаша степче

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Тонусът е добър. В работата имаше много движение и нямаше как да закуся навреме. Първото ми стабилно хранене беше чак в 11 и то продължи 3 минути.

24.04.2010

Хранене
05:00 - банан + протеин + джънк бисквита 25гр. (състав : брашно тип 500, маргарин, захар, кисело мляко, кокосови стърготини, какао на прах, шоколадови капки)
08:25 - 150гр. овесени якди с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:35 - витамин
11:00 - 2 ябълки + кисело мляко 2%
14:20 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120гр. шунка + 100гр извара + 1 домат + 1 яйце)
16:30 - Тренировка
18:15 - протеин
20:00 - 200гр. пилешка пържола на скара + 200гр варен бял ориз с зеленчуци(лук, моркови, грах) + салата домати краставици + 100-150гр. извара + яйце
Течности - 4 литра вода + дълго кафе със сметана

Тренировка
Ден дванайсти от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
10минути бягане на 10та скорост за загрявка
(преработената програмата може да видите на страница 15та, втория пост,зеления  текст)
Времетраене -  1 час и 45 минути

Събудих се лесно, навреме, въпреки малкото сън. Умора няма. Да започна с джънк бисквитката че ме мъчи. Тоя боклук само като му видите състава и повечето билдери тука ще се изповръщат. Какво да направя като толкова много ми харесва? Няма просто друго такова сладко нещо. Станах сутринта и просто като отворих шкафа да си взема стафиди и ги видях тея глупости. Изядох го и се успокоявах че го ям рано сутрин, веднага след ставане, че имам тренировка днеска. Тренировката беше много добра. Зареждаща като цяло. Раздадох се на 100% при всяко едно упражнение. Концентрация и всичко останало беше добре. За момент просто изключих и се замислям дали направих 4 или 5 серии клекове  и избутването на дъмбелите. Трябва да почна да си записвам. Оглупявам явно. Ориза за вечеря е повечко. Просто го готвих във Вторник и сега като го пробвах имаше леко гаден вкус.

Не си слагай толкова дълбоко в сърцето една бисквита, изядена сутринта! :lol:

25.04.2010

Хранене
05:00 - джънк бисквита (последната) + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
08:30 - витамин
11:20 - 2 ябълки + кисело мляко 2%
14:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест тостерен хляб + 120гр. шунка + 140 гр филе от свински бут + 100гр извара + яйце + домат)
18:00 - домашна муска с заливка от яйца и кисело мляко (видях го това в интернет) + 3 филии пълнозърнест тостерен хляб + салата зеле/моркови + яйце
22:15 - 150гр. извара + салата зеле/моркови + 1 филия тостерен пълнозърнест хляб
Тености - 4 литра вода + кафе с мляко

Тренировка
няма

Днес станах лесно, но се разсъних трудно. До закуската ми се спеше. Чувствам се физически отпаднал и нестабилен. След работа цял ден релаксвам в нас. Хляба днеска е доста. Тея малки филии от тостерния хляб направо не ги усещам. Много обичам хляб. Мога да ям само хляби пак ще ми е вкусно. Преди много се мръщех щом чуя израза “черен хляб”. В момента ми харесва повече от “кифла с мармалад” (която между другото не съм ял от както тренирам, но това е друга тема)

26.04.2010

Хранене
08:00 - 3 обикновени бисквити + протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
12:20 - порция мусака + 2 филии пълнозърнест хляб + салта зеле/моркови + яйце + 50гр. сирене и кашкавал
15:30 -зелена и червена ябълка + кисело мляко 2%
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1 домат + малко зеле)
21:00 - 1/2 зелена ябълка
Течности - 3.5литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих. Изядох си бисквитите. Изпих си протеина. Завъртях се малко в нас и реших пак да си легна. Лежах и гледах телевизия 30-40 мин и реших да се надигам вече. Тонус и настроение - средна работа. В момента трябва да ям извара, но нещо просто не ми се яде извара. Гладен съм леко, но не искам да ям хляб или нещо тежко.

27.04.2010

Хранене
07:10 - 20гр. стафиди + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3.5% + яйце + червена ябълка
08:40 - витамин
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - порция мусака (на принципа всяка манджа за по 3 дни) + 150гр. извара + яйце + 2 филии пълнозърнест хляб + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 2% + зелана + червена ябълка
18:00 - 50гр ливански хляб (дюнерска питка)
18:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр. извара + 100гр. шунка + яйце + салата зеле/моркови)
21:20 - 1/2 зелена ябълка
23:00 - 100гр. извара +30гр. сирене + 2 филии типов хляб + малко салата зеле/моркови
Течности - над 4 литра вода + 1 кафе с малко мляко

Тренировка
Ден тринайсти от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
10минути бягане на 10та скорост за загрявка
(преработената програмата може да видите на страница 15та, втория пост,зеления  текст)
Времетраене -  1 час и 30 минути

Станах лесно и навреме, с много енергия и желание за тренировка. Тренировката беше доста добра. Минимални почивки. Съкратих времето спрямо предния път с 15 минути. Яденето за жалост е аболютно същото като вчера. Вода днеска много ще изпия. Щом до 12 часа вече минавам 2 литра.

28.04.2010

Хранене
07:20 - 10-15гр тахан халва + протеин
08:40 - купа овесени ядки с прясно мляко (не ги мерих, но са към 150гр/250мл както обичайно сипвам) + яйце
09:00 - витамин
09:40 - 1 филия пълнозърнест хляб
12:30 - домашна пилешка супа + 50-70гр извара + 50гр. сирене + яйце + 70гр. шунка + 100гр. маслен боб + салата зеле/моркови + 2 филии типов хляб
15:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
18:30 - 2 сандвича (4 филии типов хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1/2 краставица + яйце)
23:00 - ???
Течности - към 3 литра вода + 1 късо кафе

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Нямам болки или схващания от вчерашната тренировка. Храната днеска е плачевна. Утре е последната тренировка от този месец. Ще видя след нея има ли някакво подобрение за 1 месец

29.04.2010

Хранене
07:20 - 20гр. кексче + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3.5% + яйце
09:15 - витамин
12:00 - кисело мляко 2% + 2 ябълки
13:40 - Тренировка
15:10 - протеин
16:30 - печено пилешко бутче (200гр близо) + 100гр. картофено пюре + 100гр. маслен боб от консверва + 150гр. извара + шопска салта + 3 филии пълнозърнест хляб + яйце
20:00 - пиле с картофи на фурна + тарататор + зелена салата + яйце + 100гр. извара
Течности - 3.5 литра вода + кафе с мялко мляко

Тренировка
Ден четиринайсти(последен) от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
10минути бягане на 10та скорост за загрявка
(преработената програмата може да видите на страница 15та, втория пост,зеления  текст)
Времетраене -  1 час и 30 минути

Днес станах лесно и навреме. Настроението е приповдигнато. Последен тренировъчен ден от този месец. Завършвам 3тия месец от програмата. Реших да се премеря. 3 разлики има. Ханша и талията са ми пораснали с над 2 см. Ръката ми в стегнато състояние е с 1 см отгоре. Килограмите са -2 . от 88-89 съм 85.7. Като цяло отпрал съм шкембе и дирник, а пък гърдите и гърба не мърдат. Китката ми също е с 0.5см отгоре, но тя не расте, тъй че явно предния път не съм я премерил както трябва. Имам чувството че бедрата ми са станали малко по-големи, но те не ме интересуват много много.

Еее супер - 1см на ръката не е зле за месец :) Тая програма по принцип не беше ли за покачване на маса по принцип????
Сега по каква мислиш да караш?

Абе не мога да те разбера сериозно , 1 см на ръката , - 2 кила и 2 санта на талията .... и се оплакваш ....  :cheese:
Тка талията ще ръсте и ще продължи да расте , при положения че я тренираш , но поне няма да е на лой ( зависи главно от храненето де , но твоето вече е добро ) виж какво пише към крайните месеци относно корема  :-). Резултатите ти са много добри.
Успех

Сега по каква мислиш да караш?

Е как по какво? Събота почвам месец номер 4.

Тка талията ще ръсте и ще продължи да расте , при положения че я тренираш
Успех

Нормално е да, но се надявах и гърба, гърдите да растът също

Е споко де след някой и друг месец правиш по 2 -3 упр за гръб и гърди , после мениш на горна/долна част , а и в началото очаквай по- скоро визуален / оформящ / ефект , размерите са малко по натам  ;-)

30.04.2010

Хранене
07:20 - 3 бисквити + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
09:20 - витамин
12:00 - порция картофи с пилешко месо и зеленчуци на фурна + купа таратор + 150гр извара + шопска салата + 1 филия пълнозърнест хляб
15:30 - кисело мляко 2% + зелана + червена ябълка
18:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр пуешко филе + 70-80гр(на око) извара + яйце + малко зеле и лютеница)
Течности - 3.7 литра вода

Тренировка
няма

Събудих се навреме. Разсъних се трудно. Почивах си цяла сутрин. Следобяда беше малко тегав. Чак след 5 часа вече сичко беше наред. Болки, травми, оплаквания от тренировката няма. Храната днес сега като я написах ми се видя малко и се чудя дали да не изям нещо сега след малко, но май ще пропусна. От утре почвам 4тия месец от програмата. Само да вметна че днес си намерих едни бисквити, които ми хванаха окото. Водят се диабетични. 10гр белтък, 9гр мазнини, 6гр фруктоза. Пише че са без захар. Цената им е 70-80ст. Стават ли  за първото хранене с протеина?

Е споко де след някой и друг месец правиш по 2 -3 упр за гръб и гърди , после мениш на горна/долна част , а и в началото очаквай по- скоро визуален / оформящ / ефект , размерите са малко по натам  ;-)

ясно.

01.05.2010

Хранене
07:20 - 3 бисквити + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3.5% + яйце
08:30 - витамин
10:15 - Тренировка
11:10 - протеин
12:30 - купа таратор + порция картофи с пилешко месо и микс от зеленчуци на фурна + 150гр. извара + салата зеле/моркови + яйце + 1 филия пълнозърнест хляб
15:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
18:30 - 2 сандвича(4филии пълнозърнест хляб + 100гр извара + 100-120гр пуешко пушено филе + яйце + зеле/моркови)
23:00 - 100гр. кашкавалена извара + салата + 1 филия пълнозърнест хляб
Течности - засега 1.7 литра вода + 1 нескафе 2в1

Тренировка.
2км бягане (10та скорост)
Ден първи от 4тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Флайс от обратен наклон – 3х10
2. Придърпване на вертикален скрипец – 3х10
3. Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец – 3х10
4. Кик бек – 3х10
5. Бицепсово сгъване с дъмбели прав – 3х10
6. Лег преса – 3х10
7. Бедрено сгъване – 3х10
8. Повдигане на пръсти на лег преса – 3х20
9. Коремни преси от наклон със сгънати колене – 1х20
10.Повдигане на краката от наклонена пейка – 1х20
Времетраене по-малко от час (55минути)
Това(клик) е линк с програмата, ако някой иска да я разгледа. Превода на упражненията е мой и може да не е верен.

Днес станах лесно, с ентусиазъм и желани е за тренировка. Първи ден от новия месец. Тренировката беше доста бърза. Не знам на какво се дължи. Явно не съм уцелил килограмите. Примерно легпреса досега правех с 110кг(не се смейте, поне не много). Днес с 110 имах сила да направя поне 20 повторения без прекъсване(качих още малко следващите 2 серии). Дали защото не съм правил лег преса доста време? Дали защото от клека краката са ми станали 1 идея по силни? Не знам. Само знам че следващата тренировка ще ги увелича пък ще видим. Флайса от обратен наклон ми беше доста труден признавам. Никакъв шанс за 10 повторения с 12.5кг(отново ако се смеете нека е по-тихо). Взех 10ки. Срам, не срам толкова си мога. Тренировката беше изклчително бърза и интензивна. Минимални почивки. Стори ми се лесна в сравнение с последната седмица от 3тия месец. Прехода от 4х10 на 3х10 е добър. Ще свикна с новите упражнения още 2 тренировки и минавам на по горното ниво(както си пише в програмата) Уж бърза, лесна, приятна тренировка, НО когато тръгнах да правя 10тото упражнение се усрах доста. Никога не съм го правил и неможах да направя 1х20. 2х10 с малка почивка. Ще се постарая да коригирам грешката в следващата тренировка. Храненето днес е почти същото като вчера, но ще вкарам малко извара вечерта задължително.

02.05.2010

Хранене
07:20 - 3 бисквити + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250 мл. прясно мляко 3.5% + яйце
09:10 - витамин
12:00 - порция картофи с пиле и зеленчуци на фурна + купа таратор + 150гр. кашкавалена извара + салата зеле/моркови + яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - банан + портокал + кисело мляко 2%
18:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр. пуешко пушено филе + 100гр. кашкавалена извара + яйце + зеле/моркови)
22:30 - 100гр. кашкавалена извара + малко салата зеле/моркови + 1 филия пълнозърнест хляб
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Легнах късно и спах малко с цел днес да заспя преди 12 защото от утре почввам първи смени. Днеска съм като желе. Цял ден ме болят гърдите от вчерашната тренировка. При всяка крачка която правя усещам и болки в прасците. Ходя като тоя големия от семейство Адамс. Не е някаква много голяма болка че да не мога да стана от леглото, но си боли неприятно. Надявам се до утре да е отшумяла. Само да вметна, че кашкавалената извара е отвратителна. Струва ми се доста мазна, но вече съм я купил и ще си я изям. Казвам ви го за да не повтаряте грешката ми.