Orc N' Rolla *Autoregulation

Килата са същите, ама огледалото какво казва ? :)

Изгърбен пенсионер и то с бирено коремче(въпреки че не пия бира). Тъп опит за шега(с доза истина). Като цяло гърдите ми изглеждат малко по-офоремени спрямо преди. Краката ми изглеждат доста по-големи. Ръцете са си същите като че ли. Само да ми оправят телефона и ще сложа 1 снимка да видиш за какво говоря. А утре ще  хвана някой да ме премери.

Честит рожден ден, пожелавам ти да покориш всички спортни и лични върхове към които си се запътил.

Честит Рожден Ден ;), много здраве, късмет и покорени върхове!

Че Ре Де, много здраве и положителни емоции :)

Поздравления и от мен!  (cake)  (d)
Бъди здрав, винаги късметлия и дано имаш попътен вятър във всяко начинание!

Благодаря ви много за пожеланията. 21 години... не са малко. Малко неща съм успял да направя, още много искам да постигна. Позволявам си да ви почерпя с един поздрав.

Ч. Р. Д. С пожелания да преследваш и да збъдваш мечтите си!!!

01.07.2010 (ден рожден)

Хранене
07:30 - банан + доза протеин + супена лъжица халва + 5гр креатин
08:45 - 150гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко + 1 варено яйце
09:00 - витамин
10:40 - Тренировка
11:50 - доза протеин + 5гр креатин
13:00 - 250гр свинска пържола + 3 филии ръжено пшеничен тостерен хляб + зеле(около 150гр)
13:20 - 5гр креатин + кубче млечен шоколад
17:00 - кисело мляко 2% + зелена ябълка + блокче шоколад (1 парченце от ред) + 5гр креатин
20:40 - 350гр. салата зеле/моркови (с олио за жалост)
22:00 - 300гр свинско + 100гр пилешко + 100гр пилешки сърца + люти сосове
22:10 - между горното хранене вмъкнах 5гр креатин
Течности - 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане (10-11та скорост) на пътека
10 набирания (4,3,3)
Ден първи от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х25
2. Напади с тежест (щанга) - 3х8
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х20
4. Пек-дек - 3х8
5. Хеликоптер (с Z лост) - 3х8
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3х8
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 3х8
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 3х8
9. Коремни преси - 1х25
10. Повдигане на краката от лег - 1х25
Пълната програма може да видите на тази страница. Превода на упражненията е изцяло мой и е много вероятно на места да съм объркал нещо. Ако е така ще се радвам да ме коригирате.
Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес се събудих лесно и навреме. Обикновено в дните когато имам рожден ден се чувствам леко подтиснат и малко депресиран. Засега още не съм усетил такова нещо просто защото бях доста зает цяла сутрин. Първи ден от новия месец. Набора от упражнения за този месец ми допада. Най-много ме радва упражнениято Добро утро. Мислех че няма да успея да го правя правилно. Всъщност исках и да слагам много тежко на това упражнение, но в програмата си пише че трябва да се прави 1х25-30 повторения. 30 повторения с големи килограми определено ще са ми непосилни, особено и като се има на предвид че днес ми беше първия опит. Пускам си тялото напред, до долу, а гърба ми си седи изправен. Коленете леко ги присвивам. Като се изправям и нямам проблем. Усещам само че ми се напряга и корема. Нормално ли е? Зачудих се защото ако се напряга и корема може би не правя нещо както трябва. Напъдите с тежестите ми се явяват много голям проблем. Тясна е залата и просто няма къде да ги правя. Днес правих защото нямаше никой. Обаче никаква сила. 40кг сложих и краката ми омекват след 4тото повторение. 3пъти падам на коляно(колкот да не загубя баланс и да изпусна щангата). Общо взето и това е причината да ми продължи толкова дълго тренировката(1,20). Можех и за 45 минути да я направя, но отделих сигурно 20 и повече минути само на напъдите. Направих сигурно 6-7х7,8 . Като килограмите всеки път бяха различни. Не можах да си избера килограми все пак. При другите упражнения проблеми няма. Накрая когато тръгнах да правя корема си усетих че ме боли стабилно още от първото упражнение(Добро утро). Затова броя на повторенията беше дръстично намален до 15(вместо25).
Първи ден от приемането на креатина. Прочетох много работи за него, но не прочетох как се пие точно. В смисъл разтваря ли се във вода. Аз направо си гребвам 1 чаена лъжичка(5гр) и си я изяждам все едно ям мед. Първите 5 дни ще са ми зареждащи. Това означава че трябва да имам по 30гр креатин на ден разделен на 6х5гр. Като всеки път трябва да го комбинирам с въглехидрат за да се усвоява по бързо.
Храната днес. Смятам да му отпусна края. Днес ще ям каквото ми се яде. Вече съм си измислил до към 17:00 менюто. За вечерта ще видя. По-късно ще добавя. Може и някой голям джънк да изям днес
едит1: Както и предположих вечерята се разпрах яко. Месо, месо, месо.

Може и аз да бъркам, но зареждащата фаза с моното не е ли 4х5 ?

Може и аз да бъркам, но зареждащата фаза с моното не е ли 4х5 ?

ето какво ме посъветваха:

Дозата е първите 5 дена по 0.37 г на кг , след което минаваш на поддържаща - около 3-5 гр . на ден . Дозазите да са не са по-големи от 5гр. поети на веднъж . Креатина в поддържаща фаза се взима 1 път след тренировка

02.07.2010

Хранене
09:00 - банан + доза протеин + 5гр креатин + чаена лъжица халва
10:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + 1 яйце
12:00 - чаена лъжица халва + 5гр. креатин
13:30 - 2 сандвича ( 4 филии пълнозърнест хляб + 100гр извара + 1 яйце + незивестно количество пуешко филе(приблизително 50гр) и 50гр салам)
13:40 - витамин
15:00 - 5гр креатин + чаена лъжица мед
17:00 - кисело мляко 2% (500гр) + зелена ябълка
19:00 - 5гр креатин + чаена лъжица мед
20:00 - пилешки хапки (120-150гр) + бял ориз с китайски зеленчуци + китайска салата + 1 яйце
22:00 - 5гр. креатин + чаена лъжица халва
23:00 - Моята салата (150гр извара + 100гр зеле + 2 супени лъжици кисело мляко)
Течности - 3-4 литра вода + чаша степ

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно и навреме. Болка или умора от вчерашната тренировка няма. Все пак само напипвах почвата вчера. Малко късно, но вчера се премерих. Какво установих. Както казах килограмите са ми абсолютно същите. Ръце, гърди, ханш - НИКАКВА ПРОМЯНА. Абсолютно същите. Може би с 0.5см ми е дръпнала ръката и това е. Разочарование. Мислех че поне от тая лежанка 3 пъти седмично ще има някаква промяна в цифрите. Единственото променено нещо ми е талията. От 85см миналия месец този месец е 81(шок). Аз и като се опитвах сам да се премеря я изкарах толкова и си казах абе аз нещо не меря както трябва, но и вчера като ме премери друг човек не можах да повярвам. Това е единствената разлика за този месец. Не мога да преценя да се радвам ли, или не? От 85см в момента ми е 81. Как е станало? Не мога да си го обясня.
Храната днес си е нормална за мен. Витамина вместо след закуска ще го изям след обяда.(забравих го просто покрай креатина) Снощи на вечеря доста ядох признавам(може да видите едита на горния пост). Сега ще редактирам и поста от 30.06 и ще добавя резултатите за този месец. Сега нов месец, нов късмет. Да се надяваме...

4 санта от талията е супер, но може би ти е малко храната и затова не си качил.

но може би ти е малко храната и затова не си качил.

Малко са ми белтъчините според мен. Въглехидратите са ми повече от допустимото като че ли. Дори всеки път като поемам въглехидрати се притеснавам че прекалявам с тях. Обаче много белтъчини означава много средства които в момента нямам. Среден вариант не знам дали има. Ако имаш предложение ще се радвам да ги чуя

03.07.2010

Хранене
10:00 - банан + доза протеин + чаена лъжица халва + 5гр креатин
11:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + яйце
11:10 - витамин
13:00 -Тренировка
14:00 - доза протеин + 5гр креатин
15:00 - 100-120гр печена панирана риба + 200гр картофено пюре + 1 яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
17:00 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
18:00 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
20:00 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
20:30 - купа леща + салата лютеница с боб + 100гр сирене + яйце
23:00 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
23:10 - Зеле/моркови БЕЗ МАЙОНЕЗА (150гр извара + 100гр зеле/моркови + 2 супени лъжици кисело мляко)
Течности - 3-4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане (10-11та скорост) на пътека
10 набирания (4,3,3)
Ден втори от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата за този месец може да видите на страница 22ра, четвъртия пост, зеления текст)
Времетраене - приблизително 1 час

Днес се успах. Да се събудих в 10 си имало и предимства. Разсъних се веднага. Едно такова чувство те обзема. Усещаш как си се заредил с живот и кипиш от енергия. Тренировката днес беше добра. Още не се натоварам много много. Първата седмица целта е просто да свикнеш с упражненията.  Тренировката вместо да ме изцеди ме зареди с още допълнителна сила. Храната днес не мога да я коментирам.

04.07.2010.

Хранене
08:30 - банан + 5гр креатин + шоколадова вафла с фъстъци
10:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко1.7% + яйце
10:30 - витамин
11:30 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
12:30 - кисело мляко 2% (500гр) + зелена ябълка
14:30 - чаена лъжица мед + 5гр креатин
15:30 - 350гр. печени пилешки бутчета + 200гр картофено пюре + 1 яйце + купа таратор + 2 филии пълнозърнест хляб
17:30 - чаена лъжица халва + 5гр креатин + 2 филии пълнозърнест хляб
18:30 - Купа леща + 100гр сирене + 1 яйце +
20:30 - кубче шоколад + 5гр креатин
21:30 - 150гр извара + 50-80гр микс печени ядки
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Умора никаква не се усеща. 4ти зареждащ ден с креатина. Витамините ми свършиха. Ще трябва да мисля за други скоро

05.07.2010

Хранене
07:30 - 3 бисквити + 5гр креатин + доза протеин
09:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + яйце
10:30 - 5гр креатин + чаена лъжица халва
12:30 - купа леща + купа таратор + 3 яйца + 2 филии пълнозърнест хляб
13:30 - 5гр креатин + чаена лъжица халва + 3-4 череши/джанки
15:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
16:30 - 5гр креатин + чаена лъжица халва
19:00 - свинско с картофи 350-400гр порция (150гр месо, другото са картофи и зеленчуци) + салата домати/краставици + яйце
19:30 - 5гр креатин + малко халва
22:00 - 150гр извара + зеле
Течности - 2.5 - 3 литра вода

Тренировка
няма

Събудих се лесно и навреме. Отпочинал и свеж. Днес съм пълен релакс. Нито работа, нито тренировка. Цял ден ще се отдам на мързела. Последен зареждащ ден с креатина. От утре почвам по 3-4гр. дневно. Храната днес не е добре. Нещо корема ми се бушува. След всяко ядене досега ми се повдига незнайно от какво. Няма как това да е на нервна почва или нещо такова. Обяснявам си, че вчера съм ял нещо развалено

Може и да е от креатина.

П.П Протеин взе ли ?

Може и да е от креатина.
П.П Протеин взе ли ?

.
Виж за креатина не се бях сетил. Дано не е от него и организма ми го приема нормално. Протеин днес поръчах. Чудих се доста и накрая взех 1 Scavation. Сега очаквам да ми се обадят да уточним кога ще ми го доставят

06.07.2010

Хранене
07:30 - банан + кайсия + доза протеин
08:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + 1 яйце
09:00 - витамин
10:00 - Тренировка
11:30 - доза протеин + 5гр креатин
13:00 - свинско месо(без сланина) с картофи (150гр месо/300гр картофи) + 1морков + 1 домат + 2 яйца + 2 филии пълнозърнест хляб
16:00 - кисело мляко 2% (0.500гр) + 1 кайсия + няколко джанки
19:00 - 150гр риба на скара + шопска салата + 1 яйце + 100гр печен бял ориз с зеленчуци
22:00 - 150гр извара с 50гр микс от печени ядки
Течности - 2,5 - 3,5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане (10-11та скорост) на пътека
Ден трети от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х25
2. Напади с тежест (щанга) - 4х8
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х25
4. Пек-дек - 4х8
5. Хеликоптер (с Z лост) - 4х8
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х8
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 4х8
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 4х8
9. Коремни преси - 1х25
10. Повдигане на краката от лег - 1х25
Времетраене - 1 час и 30 минути

Станах лесно. Разсъних се бързо. Тонусът днес беше просто перфектен. Нова седмица от този месец. По план трябва да мина от 3х8 на 4х10, но понеже предната седмица имаше само 2 тренировъчни дни реших малко да го променя. Ще подходя така : 3х8, 4х8, 4х10, 5х10. Днес си намерих една таблетка от витамините до компютъра. Мислех че съм ги изпил всичките, но явно съм я скатал тази.

Chapter II - The Path

07.07.2010

Хранене
07:30 - 2 кайсии + 3 бисквити + 4гр. креатин + доза протеин
09:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + яйце
12:30 - порция свинско месо с картофи + 1 яйце + салта зеле/моркови + 50гр топено сирене + 50-100гр сирене
16:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + 200гр кисело мляко 3% + ябълка
19:00 - 150гр скумрия на скара + салата зеле/моркови + домашна супа
22:00 - 150гр извара + салата зеле/моркови
Течности - вода към 2.5 литра

Тренировка
няма

Събудих се лесно днес. Разсъних се бързо. Чувствам се отпочинал и свеж. Не се усеща претрениране от вчерашната тренировка.

Днес е важен за мен ден. На тази дата миналата година стъпих за първи път във фитнес. 1 година си отлетя неусетно. Година на срам и унижение в най-голяма степен. Как протече годината : Преди да започна да тренирам бях около 100-102 кг на 191-192 см височина. Други мерки тогава не съм правил защото просто знаех че нямаше да ми харесат(сега съжалявам защото не мога да сравня). Тренирах близо 4 месеца  по 4 дневен сплит. Заедно с него тичах и всеки ден по 30 минути. Нищо не знаех за спорта и просто имах за цел да отслабна. Подведох се по налудничевите идеи които чувах в залата. Подложих се на глад. Не ядях почти нищо. Карах предимно на фотосинтеза и зеленчуци. Така свалих към 10кг. Като се погледнех в огледалото виждах човек със ръце които приличат на тръби цол и половина и корем приличащ на  корема на жена бременна в 8мия месец(не че сега е МНОГО по различно, но е малко по-добре). Тогава започнах да чета разни сайтове в интернет и реших че трябва да качвам килограми. Започнах да се тъпча с всевъзможна храна само и само кантара да покаже по-голяма цифра Попаднах и в бб-теам(за което много се радвам). Много хора ми помогнаха и искам да им благодаря. Започнах да тренирам по 3пъти седмично с цел да кача маса. Усетих се навреме и намалих храната до колкото това беше възможно. След време си направих и дневника. Мерките ми тогава бяха 92кг, 192см, гръдна обиколка 97, ханш 100, талия 84(преписвам ги от първата страница) Тогава все още бях на вълна че колкото повече тежиш, толкова по-здрав изглеждаш. Тренирах  няколко месеца с 3 дневния сплит. След което минах към програмата по която тренирам и в момента. Започнах от 3тия, а в момента съм на 6тия месец (Линк за програмата).
Мерките ми в момента са:
Височина - 192-193 см
Тегло - 85-86кг
Талия - 81см
Ханш - 104см
Гърди - 99см
Ръка отпусната,стегната - 33/39 см

Понеже не съм поствал никога мой снимки реших че днешната дата ще е подходяща за това. Само искам да отправя едно предупреждение:
АКО сте с слаби сържа или сте яли в последните 30 минути не ви препоръчвам да ги гледате. Не изглеждам добре. Никога не съм го отричал. Все пак ако някой се усмели да цъкне и да ги разглежда може да даде след това по-компетентен съвет отностно храненето, тренировките. Да поясня само че не съм се снимал преди и нямам представа как се позира или нещо такова. Снимал съм повечето части от тялото ми за да добиете по-добра представа на какво мязам. Светлината беше много лоша защото слънцето напича точно в стаята ми, а и телефона с който снимах не с голяма резолюция, но може да добиете бегла представа. Пак казвам ако лесно ви прилошава по-добре не гледайте снимките(предупреждавам предварително за да няма изненади после). 10 снимки са, като снимките с краката са от вчера в залата. На някой от снимките съм отпуснат, на други съм опитал да се стегна.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Това е като цяло. Дълъг пост. Доста дълъг. Съжалявам за човека който ще прочете всички тези глупости.

Боже човек... тебе някои требе да те тресне у главата.... Стига си приказвал такива работи. Аз не виждам нищо смешно и грозно. Браво, имаш много добър напредък, особенно в ръцете и бедрата. Изглеждаш стегнат... абе не мога да те разбера...
Сега трябва да обърнеш внимание на всичко останало - рамо, гръб, гърди. И коремни мускули също почни да тренираш.

И пак повтарям, вдигни го това самочувствие малко. Махни го това заглавие от дневника си..... че дразни!

Ако аз бях като теб, да съм се тръшнал да рева в некои ъгъл и да плача че съм грозен и дебел, и евентуално да си тегля бренекето за коледа!

Бих си сменил тялото с такова като твоето в момента. Съвсем сериозно ти го казвам.

Определено, като за 1 година неориентирани тренировки е добре ;)
Наблегни на гръб, рамене, гърди. Краката и ръцете на фона на останалото са ти добре.
Посвети следващата година на качването на поне 5 кг чисти мускули (или 10-12 кг тегло общо) - ще ти стоят добре :)

Като за 1 година имаш доста добри резултати, продължавай все така и след още 1 година ще си неузнаваем.
И спри да говориш така за себе си. Идеални хора няма. Научи се да виждаш хубавото, а лошото да го игнорираш или да търсиш начин да го променяш. И смени го най-сетне това име - Дневникът на един шампион или пък Дневникът на Gips - звучи много по-добре. Ако ще ми отговаряш, че не си готов още, то тогава може да чакаш цял живот да станеш готов. Както се казва - направи го днес и сега - така наистина ще видиш и промяната ;).

ПП - преди време един приятел ми каза “Ти си голям оптимист за другите и песимист за себе си  и целите, които гониш, ако не се промениш нищо няма да постигнеш” - тези думи ме накараха да вярвам и да търся начин за реализиране на целите, които съм си поставила в живота и тези свързани с фитнеса.

Хайде, повече оптимизъм и положително мислене :).

Човек, ти не си добре- осъзнай се малко и вдигни това самочувствие! Изглеждаш много добре- ръцете и краката са супер, последвай съвета на Петко и наблегни на гръб, рамена и гърди. И корема може да не е “нарязан”, но не върви пред теб 2 метра и си е плосък. Продължавай със същата упоритост и ще прогресираш още много. Успех!

ПП И смени това заглавие!

Евала, радвам се на хора, които имат хъс и упоритост да постигнат нещо ..нещо наистина в добра насока :). Принципно следя почти всички дневници с голям интерес, но все още нямам смелостта да си направя собствен, но и затова има време ..ух, че се отплеснах от темата..та ..браво още веднъж, продължавай ..само напред и нагоре :) ! Ще се присъединия и към предишните постове ..Вдигни малко т’ва самочувствие, бе.. (: Успех !

По-здрави! :)

Според мен пък това “слаб дух - слабо тяло” е един вид застраховка - gips се притеснява да не би някой по-напреднал, който види снимките и резултатите му, да се отнесе пренебрежително към тях, затова предварително заема отбранителна позиция. :)
Махай го вече този неудачник горе, направи си просто един дневник на един нормален човек, който се занимава с фитнес и работи над себе си, пък колко успешно и колко бързо не е толкова важно. :)

Не, просто е по-лесно да си “неудачника”. Негова си работа. Аз не бих го карал да сменя заглавието или отношението. Няма значение какво е то, колкото и да си криви душата, резултати има, при това за мен много добри, тъй че да говори каквото си иска, снимките говорят достатъчно.

Добре си! Все едно се гледам мен преди година. Същия :)

На фона на видяното изглеждаш по-добре от поне половината от осмелилите се да пуснат снимки тук. Не мога да си обясня негативизма ти, поза ли е или действително си такъв. Факт обаче е, че изглеждаш доста прилично, подобряваш храната, тренировките и визията, просто не виждам причина да плашиш хората със слаби нерви да не ти гледат снимките :P

08.07.2010

Хранене
07:30 - ябълка + 40гр меденка + доза протеин
09:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + яйце
10:40 - Тренировка
12:00 - доза протеин + 4гр креатин
13:30 - 5 яйца + 100 гр. шунка + 2 филии пълнозърнест хляб + салата зеле/моркови + малко чили
16:30 - кисело мляко 1.5% (400гр) + 2 филии пълнозърнест хляб + 30гр. свинско филе от бут + 50гр сирене
18:00 - ябълка
20:00 - домашна пилешка супа + 1 яйце + салата зеле/моркови
23:00 - 150гр извара с малко печени ядки микс и малко зеле/моркови
Течности - 3 3,5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане (10-11та скорост) на пътека
Ден четвърти от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х25
2. Напади с тежест (щанга) - 4х8
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х25
4. Пек-дек - 4х9
5. Хеликоптер (с Z лост) - 4х9
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х10
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 4х8
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 4х8
9. Коремни преси - 3х12
10. Повдигане на краката от лег - 3х12
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно и навреме. Разсъних се бързо. В залата се получи доста добра тренировка. Нямаше никой и това ми позволи да се концентрирам напълно. Храната днес си е редовния микс за мен. Опит да събера по възможно най-евтиния начин, най-добрата комбинация.
Извинявам се че вчера не съм отговорил на мненията ви, но не съм сядал на компютъра

Сега трябва да обърнеш внимание на всичко останало - рамо, гръб, гърди. И коремни мускули също почни да тренираш.

Не знам как да го направя това като тренирам по кръгови програми  и се очертава да тренирам по тях в близките 8 месеца

Махни го това заглавие от дневника си..... че дразни!

Днес ще го сменя.

Бих си сменил тялото с такова като твоето в момента. Съвсем сериозно ти го казвам.

Не вярвам да се “мразиш” толкова че да си помислиш такова нещо. Не бих го пожелал това и на най-големия ми враг дето се казва, но мерси хубави думи.

Посвети следващата година на качването на поне 5 кг чисти мускули (или 10-12 кг тегло общо) - ще ти стоят добре :)

Ще се раздам колкото мога и дано резултатът да е такъв.

Дневникът на един шампион или пък Дневникът на Gips - звучи много по-добре. Ако ще ми отговаряш, че не си готов още, то тогава може да чакаш цял живот да станеш готов. Както се казва - направи го днес и сега - така наистина ще видиш и промяната ;).

Сменям го, сменям го.

преди време един приятел ми каза “Ти си голям оптимист за другите и песимист за себе си  и целите, които гониш, ако не се промениш нищо няма да постигнеш” - тези думи ме накараха да вярвам и да търся начин за реализиране на целите, които съм си поставила в живота и тези свързани с фитнеса.

Доста мъдър човек ще да е този твой приятел. Има много истина в тези редове.

И корема може да не е “нарязан”, но не върви пред теб 2 метра и си е плосък.

Майтапа на страна, но шкембето ми е всичко друго но не и плоско.

Принципно следя почти всички дневници с голям интерес, но все още нямам смелостта да си направя собствен,

Не се изисква смелост за това. Действай щом искаш!

Според мен пък това “слаб дух - слабо тяло” е един вид застраховка - gips се притеснява да не би някой по-напреднал, който види снимките и резултатите му, да се отнесе пренебрежително към тях, затова предварително заема отбранителна позиция. :)
Махай го вече този неудачник горе, направи си просто един дневник на един нормален човек, който се занимава с фитнес и работи над себе си, пък колко успешно и колко бързо не е толкова важно. :)

Въобще не е така, но да не навлизаме в подробности. Заглавието го сменям както казах.

Не, просто е по-лесно да си “неудачника”

Повярвай ми това е най-тежкото и най-трудното.

Добре си! Все едно се гледам мен преди година. Същия :)

Ако след още 1 година изглеждам на 1/2 от това което си ти ще съм много повече от доволен

Не мога да си обясня негативизма ти, поза ли е или действително си такъв.

Винаги съм бил такъв, но се опитвам да се оправя.

Мерси за хубавите думи. Ако имаше към тях и повече критика щеше да е по реалистично като че ли..
От днес мисля да сменя името на дневника на : The Gips passion (never surrender, never give up)

От това заглавие на дневника си мислех, че си отчаян, дебел, разплут чичко, а то какво се оказа : )))
Поздравления за постигнатите резултати!

Аз чак сега ти виждам снимките.
Да може да не спечелиш Олимпията, но едва ли ти е тръпка, все пак имаш добра основа релеф и сепарация, някои от нас и това нямат.
Тренирай за маса храни се за маса, качи няколко кг мускули и ще видиш, след година две колко по добре ще стоиш.
В крайна сметка какъв протеин си избра.

Супер си. Довърши си 14 месечния (мисля, че беше) цикъл и почвай специализация на изоставащите групи и би било добре да ни държиш в течение за работните килограми. Продължавай в същия дух :)

Супер си. Довърши си 14 месечния (мисля, че беше) цикъл и почвай специализация на изоставащите групи и би било добре да ни държиш в течение за работните килограми. Продължавай в същия дух :)

Точно така не продължавай! Горе главатааааааааааааааааааааа, стига с този песимизъм

Под същия дух имах предвид, че е постоянен. :)

Поздравления за новото име на дневника, време беше ;)

Щом си сменил името значи си направил първата стъпка към промяната, имаш едно голямо БРАВО от мен и давай все така. По-здрави!

09.07.2010

Хранене
08:30 - кайсия + банан + 4гр креатин + 2 бисквити + дозап протеин
10:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
13:00 - 5 яйца + 150гр шунка + 100гр сирене + 2 филиии пълнозърнест хляб + зеле/моркови
16:00 - кубче шоколад + 250гр кисело мляко 2% + ябълка + 70гр пържола от бут
19:00 - 200гр пържола от бут + 200гр боб от консерва + яйце
22:00 - 150гр извара + малко ядки + 100гр зеле/моркови
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах лесно и навреме. Разсъних се бързо. Тонусът е повече от добър. Първи ден с новия протеин(scavation). Не съм експерт, но забелязвам че се разтваря много лесно. Ако водата е  първа и се добави пудрата, то тя започва да се разтваря без да докосваш шейкъра. На вкус обаче не го докарват. Нещо не ми беше сладко. Слагам по принцип 350мл. вода. Утре ще пробвам с 250.

В крайна сметка какъв протеин си избра.

Scavation а.

Щом си сменил името значи си направил първата стъпка към промяната

Първата стъпка беше момента в който пренебрегнах страха от унижението  и влязох за първи път в зала, но това е минало

Мерси на всички за добрите думи.

Щом си сменил името значи си направил първата стъпка към промяната, имаш едно голямо БРАВО от мен и давай все така. По-здрави!

Аз пък мисля, че просто ти угажда. На теб и на другите ‘be positive’ досадници. :)
Пак казвам, ако има резултати, няма никакво значение на какъв се прай, а такива действително има, макар още да е рано. Има време, каквито и да си ги дрънка, ще стане и този машина, ще видите. :) Аз поне съм впечатлен, както каза Петко, за една година го е докарал като по учебник.

На DeadManWalking някой води ли му сметка, че по неговите думи е безсърдечен задник, на когото приятели не му трябват, а му трябват много пари, страхотно тяло и сила, хубава кола и жена толкова красива, че да дава отражение на блестящия му успех. Твърде повърхностния прагматизъм никого не впечатлява, защото има резултати (220 тяга, 210 клек на 17г. миналото лято), нали? ;)

п.п. Горното са все негови думи по скайп. :)

10.07.2010

Хранене
08:30 - 48гр вафла с фъстъци + доза протеин
09:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
11:30 - Тренировка
13:00 - доза протеин + 4гр креатин
14:30 - 5 яйца + 100гр шунка + 3 филии многозърнест хляб(за първи път купувам от него) + шопска салата
17:30 - кисело мляко 2% + праскова + 1 сандвич (2 малки филии от гореспоменатия хляб + 40гр филе)
20:30 - 200гр риба на скара + яйце + зеле/моркови
23:30 - 150гр извара + зеле/моркови
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане (10-11та скорост) на пътека
Ден пети от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 4х8
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х25
4. Пек-дек - 4х10
5. Хеликоптер (с Z лост) - 4х10
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 4х10
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 4х8
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 4х8
9. Коремни преси - 1х13, 1х12 (почивка 15 секунди)
10. Повдигане на краката от лег - 1х13, 1х12 (почивка 15 секунди)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно с огромно желание за тренировка. Усещам болки в дясната китка. Много ясно изразени бяха като хванах правия лост и сгъвах за бицепс. Дано мине бързо, че е доста дразнеща.

Аз пък мисля, че просто ти угажда. На теб и на другите ‘be positive’ досадници. :)

Абе не е точно така. Време е за сериозна промяна в живота ми. Трябва сериозно да се стегна и не става въпрос само за фитнеса. Трябва просто да съм по импулсивен.  Взех  няколко важни решения и не съжалявам. В момента мисля да си дам 2-3 седмици почивка от външния свят. Ще се изолирам, ще събера още малко смелост и ще действам