Orc N' Rolla *Autoregulation

Браво за позитивизма. Само напред, не се занимавай с хора и неща, които ти носят негативни емоции.

11.07.2010

Хранене
10:00 - банан + праскова + 4гр креатин + доза протеин
11:20 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
14:30 - бял ориз с пилешки дробчета на фурна(350гр порция) + 1 краставица + 1 яйце +100гр. сирене 2 малки филии многозърнест хляб(хубав е този хляб)
17:30 - кисело мляко 2% (0.500гр) + 1 сандвич (2филии многозърнест хляб + 50гр сирене)
20:30 - пиле с зеле на фурна (350гр порция) + шопска салата + яйце
23:00 - 150гр извара + зеле/моркови салата
Течности - 5 литра вода (много е жега днес)

Тренировка
няма

Днес се успах. Трудно ми е да дишам даже. Желание за нищо нямам. Седя цял ден пред монитора. Спал съм на криво и врата бавно ме убива. Днес цял ден почивка.

не се занимавай с хора и неща, които ти носят негативни емоции.

понякога е неизбежно...

12.07.2010

Хранене
08:00 - банан + 3 бисквити + 4гр креатин + доза протеин
09:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
12:00 - Тренировка
13:10 - бял ориз с пилешки дробчета на фурна + яйце + салата зеле/моркови + 3 филии многозърнест хляб
16:30 - ябълка + 400гр кисело мляко 2%
19:30 - супа топчета(домашна) + 2 филии ръжен хялб + яйце + 120гр шунка + 100гр сирене + зеле/моркови
22:30 - 150гр извара + 100гр зеле/моркови + 50гр фъстъци
Течности - 3 литра вода

Тренировка
3х12 лицеви опори
корем => линк към клипчето
Времетраене - 12 минути

Днес станах пак малко по-късно от очакваното. Реших да потренирам малко в домашни условия да видя как ще ми се отрази. Видях я  тази тренировка за корем и реших да я пробвам. Добре се усеща. Накрая вече 8мото упражнение бях издъхнал. Корема си ме болеше и вместо 3х10 направих 2х10 и ги направих сигурно 20 секунди след края на клипа. Лесно изглежда, но не ми беше когато го пробвах. Доволен съм все се напрегнах леко

13.07.2010

Хранене
07:00 - 2филии ръжен хляб + ябълка + доза протеин
08:20 - Тренировка
10:00 - 4гр. креатин + доза протеин
11:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
14:00 - бял ориз с пилешки дробчета на фурна (300-350гр) + салата зеле/моркови + яйце
17:00 - кисело мляко 1.5% (400гр) + 1 сандвич (2филии ръжен хляб + 50гр шунка + 50гр сирене + яйце) + праскова +50гр. тахан халва
20:00 - бял ориз с пилешки дробчета (250гр) + зеле/моркови
23:00 - 150гр извара + 50гр печени фъстъци
Течности - 3 литра вода

Тренировка
Ден шести от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 4х10
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х25
4. Пек-дек - 5х10
5. Хеликоптер (с Z лост) - 5х10
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 4х10
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 4х10
9. Коремни преси - 1х13, 1х12 (почивка 15 секунди)
10. Повдигане на краката от лег - 1х13, 1х12 (почивка 15 секунди)
Времетраене - 1 час и 45 минути

Днес се събудих лесно. Малко въгледхидрати и суроватка и право към залата. Нямах много сила рано сутринта. Още с набиранията преди тренировката разбрах че ще е тежко. Не можах и да бягам защото пътеките бяха заети в 8 сутринта( не можех да повярвам) Всъщност очаквах залата да е празна, а пък то какво се оказа.

едит1: към яденето от 17:00 изядох и 50гр слънчогледова тахан халва. След като я изядох осъзнах каква грешка съм направил

14.07.2010

Храна
07:30 - ябълка + 3 бисквити + 4гр. креатин + доза протеин
10:30 - 150гр овесени ядки с 200мл. прясно мляко 3% + яйце
13:30 - 120гр панирана печена риба + 3 филии пълнозърнест хляб + 1 яйце + зеле/моркови
16:30 - 2 филии пълнозърнест хляб + 50гр сирене + 50гр. масло + кисело мляко 1.5% + ябълка
19:30 - 3 филии пълнозърнест хляб + 1 яйце
22:30 - 150гр извара + 50гр печен фъстък
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

15.07.2010

Хранене
08:00 - 2 филии пълнозърнест хляб намазани с домашно масло + ябълка + доза протеин
09:20 - Тренировка
11:00 - доза протеин + 4гр креатин
12:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
15:00 - 2 яйца + 100гр панирано филе от риба + 1 филия пълнозърнест хляб
18:00 - кисело мляко (400гр) 1.5% + ябълка
20:30 - 4 яйца + салата зеле/моркови
23:00 - 150гр извара + 50гр печен фъстък
Течности - 3 - 4 литра вода

Тренировка
Ден седми от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 4х10
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х25
4. Пек-дек - 5х10
5. Хеликоптер (с Z лост) - 5х10
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 4х10
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 4х10
9. Коремни преси - 1х13, 1х12 (почивка 30 секунди)
10. Повдигане на краката от лег - 1х13, 1х12 (почивка 30 секунди)
Времетраене - 1 час и 40 минути

Леко се успах днес. Събудих се отпочинал и с желание за тренировка. В залата добра тренировка се получи. Напъдите много ме изморяват и после почивам с упражнението за прасеца(затова правя 3 а не 4 серии). Храната днес е малко необичайна. Не знам дали е добра или не е.

НапАди ;)

НапАди ;)

мерси за корекцията. Върнах се и го поправих във всички постове

16.07.2010

Хранене
08:00 - ябълка + 3 бисквити + 30гр шоколадово десертче + 4гр креатин + суроватъчен протеин
10:30 - 150гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко (домашно) + яйце
13:15 - 300гр пушено пилешко бутче + 1 яйце + микс от боб нахут и червен боб (240гр)
16:30 - кисело мляко 1.5% (350гр) + 1 сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + шунка и сирене по 50гр) + ябълка
19:30 - 4 яйца + шопска салата + 2 филии пълнозърнест хляб
22:30 - 150гр извара + 40 гр печен фъстък
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
няма

17.07.2010

Хранене
08:00 - 2 филии пълнозърнест хляб намазани с домашно масло + ябълка + доза протеин
09:20 - Тренировка
11:05 - 4гр. креатин + суроватъчен протеин
12:20 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + 1 яйце
15:30 - 150гр пилешки дробчета печени с масло + 150-200гр варен бял ориз + 1 яйце
18:30 - Кисело мляко 1.5% + 1 сандвич ( 2 филии пълнозърнест хляб + 50гр сирене/ 50гр шунка)
20:30 - 4 яйца + салата зеле/моркови
23:00 - 150гр извара + 40гр печен фъстък
Течсноти - 3, 3.5 литра вода

Тренировка
Ден осми от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 4х10
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х25
4. Пек-дек - 5х10
5. Хеликоптер (с Z лост) - 5х10
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 5х10
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 4х10
9. Коремни преси - 3х12 (почивка 30 секунди)
10. Повдигане на краката от лег - 1х13, 1х12 (почивка 30 секунди)
Времетраене - 1 час и 45 минути

Екстра ден. Тренираше ми се много. Влязох в залата изпълнен с желание за тренировка. Голямата жега вместо да ме отслабва ме захранва с допълнителна сила. Храната днес май е доста

Храната днес май е доста

но пък е перфектна ;)
аз обаче бих махнал млякото в следтренировъчното хранене и бих добавил още 3 яйца :) но това съм си аз ;)

18.07.2010

Хранене
09:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + 50гр сирене + 1 ябълка + 4гр креатин + суроватъчен протеин
11:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
14:00 - 150гр пилешки дробчета в домашно масло + 1 яйце + 200-250гр печен бял ориз
17:00 - кисело мляко 2% (500гр) + 1 сандвич (2филии пълнозърнест хляб + 50гр шунка) + 1 ябълка
20:00 - 150гр пилешки дробчета + 1 яйце + 100гр печен бял ориз
23:00 - зеле/моркови + 150гр извара + 30-40гр печен фъстък
Течности - 3 - 3,5 литра вода

Тренировка
няма

Станах трудно. Успах се. Усещам голяма умора. Мускулна треска имам в гърба. Не е непоносима болка, но не е и нещо приятно. боли ме отстрани, точно под ръцете.

аз обаче бих махнал млякото в следтренировъчното хранене и бих добавил още 3 яйца :) но това съм си аз ;)

от както започнах да се занимавам с фитнес започнах да ям и овеса. В началото не ми харесваше и го ядях просто защото трябва. Сега не мога да си представя сутрин без 1 купичка “кюспе”. Защо трябва да махна млякото от следтренировъчното хранене?
Не е лошо да има и малко промяна. Ще разгледам дамските дневници. Доста изобретателни са  момичетата. Дават чудесни идеи за рецепти с овес

19.07.2010

Храна (окончателна)
08:30 - 2 филии пълнозърнест хляб +50гр сирене + банан + 4гр. креатин + суроватъчен протеин
11:00 - 150гр овесени ядки с 500гр кисело мляко 2%
15:00 - 100гр кашу + 1 малък сандвич (1/6 бяла франзела + 20гр шунка + слайс топено сирене)
16:00 - още 50гр кашу + 1 кайсия
18:20 - 120гр пиле на грил + 1 краставица + 1 малък сандвич (като този от 15:00)
20:30 -  средна порция картофи със свинско месо на фурна (150гр картоф/100гр месо) + 1 яйце + 30гр шоколадова бисквита
23:30 - Салата мое дело(150гр извара, 100гр зеле, 50гр фъстък)
Течности - 5 литра вода + 1/2 кафе 3в1

Тренировка
няма (56 лицеви опори, че се хванах на бас с момиче)

Напоследък много спя. 7 , 7,30 часа за нощ. Събуждам се изключително лесно и имам енергия като на млад бик в размножителния период.

edit1: Това беше храната която бях запланувал да ям. След 12 часа излязох и не си бях в нас. Ходих при едни познати и затова развалих храната толкова много

предвидена Храна
08:30 - 2 филии пълнозърнест хляб +50гр сирене + банан + 4гр. креатин + суроватъчен протеин
11:00 - 150гр овесени ядки с 500гр кисело мляко 2%
14:00 - свинско месо с картофи на фурна (150гр месо / 200гр картоф) + салата зеле/моркови + 1 яйце
17:00 - 500гр кисело мляко 0.1% + 1 нектарина + 1 сандвич (2филии пълнозърнест хляб + 50гр шунка)
20:00 - 4 яйца + салата зеле/моркови
23:00 - Салата мое дело(150гр извара, 100гр зеле, 50гр фъстък)
Течности - 3-4 литра вода + 1/2 3в1

20.07.2010

Храна
07:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + 50гр сирене + банан + нектарина + суроватъчен протеин
08:20 - Тренировка
10:20 - 4гр креатин + доза протеин
11:30 - 4 яйца + 100гр овес + 500гр кисело мляко 0,1%
14:00 - 100гр. печен фъстък
17:00 - 100гр. шам фъстък
20:00 - 100гр. шам фъстък
Течности - 4 литра вода

Тренировка
Ден девети от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 5х10
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х25
4. Пек-дек - 5х10
5. Хеликоптер (с Z лост) - 5х10
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 5х10
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 5х10
9. Коремни преси - 3х12 (почивка 30 секунди)
10. Повдигане на краката от лег - 1х13, 1х12 (почивка 30 секунди)
Времетраене - почти 2 часа

От днеска започват 2те седмици в които трябва да правя максимални серии(5). Доста изморителна и дълга тренировка беше, но останах доста доволен. Храната днес не знам каква ще бъде. Вчера се видях с едни познати които си дойдоха в София за малко. Поговорихме си малко и единия ми вика: що не дойдеш с нас на почивка. Хем се оплакваш че работата ти е гадна и си напуснал, хем ти е тъпо в София, не си излизал от тая мръсна столица 1 година. Да изброявам ли още. Аз естествено  деликатно се опитвам да му откажа и мрънкам нещо от рода на : Абе не знам, трябва да помисля и някакви такива.  Той обаче продължава да настоява : Ти все много мислиш и нищо не правиш. Действай момче!! Действай! При тези думи  аз си казвам “що пък не” и ето че днес съм напъхал 3-4 тениски, един-два чифта дънки  сака и съм готов да тръгвам. Без планове. Без допълнителни уговорки. Оказа се че ще ходиме на Велинград. Ако  там където ще отсядаме има wifi покритие ще си пиша в дневника. Иначе може за период от 1 седмица да го спра. И без друго е скучен на повечето потребители. Ще се постарая там да си намеря някоя заличка в която да си тренирам по график, а ако не намеря ще бягам сутрин с едно от момичетата в компанията(заклета спортистка). Напълнил съм си шейкъра с 10тина дози протеин. Взел съм си и 50гр креатин и 10 витамина. Та това е от мене общо взето...  Лек ден на всички

Ето ви два леко остаряли песнички. Ако на някой му хареса нека се чувства специално поздравен :

Нас не заеби - тебе интересно ли ти е ?  :D

21.07.2010

Хранене
07:00 - 2 филии бял хляб + 100гр. домашно сирене + 4гр. креатин + доза протеин
10:40 - 4 домашни яйца + 100гр. домашно сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
13:30 - 100гр сиренка
17:30 - кисело мляко 1.5% + 1/2 джънк сандвич
20:20 - шопска салата + салата с извара и чушки
21:30 - 1 яйце + 150-200гр бял ориз с зеленчуци
23:30 - 150гр извара
Течности: 3 литра вода + ментов чай

Тренировка
крос (към 30 минути)

Днес станах лесно и навреме. Изправен съм пред дилема. Глад или “джънк фуд”. Вчера само на печени ядки. 300гр шам фъстък след 15:00. Днес има доста джънккк.
Запознах се с едно момиче. Прави ме  луд. Яде каквото си иска и е с перфектно тяло. Оставете другото, ама ме въвлича и мене с тея храни. А как тренира! Днес направо.... Вика: айде да потичаме малко. И аз като големия пич веднага скачам. Не можах да и смогна на темпото, но се праех че нищо ми няма и всеки ден си тичам по толкова. Трасето беше много добро. Леко нанагорнище в Родопите, обаче много бърза тва лудото. Утре ще ме води в зала. Не ми се мили какво ще става. Ако съм жив ще пиша.

Нас не заеби - тебе интересно ли ти е ?  :D

Владо не разбрах за кое питаш.

Доста трудна дилема е : глад или джънк,чудно ми е някой по-компетентен какво би избрал ?

По-добре лоша храна от колкото никаква. Но това не е абсолютна формула, всичко зависи от това какво имаш за цел и каква цена си готов да платиш заради нея.

22.07.2010

Хранене
07:20 - 2 филии хляб дълголетие(черен) намазани с масло + суроватъчен протеин + 1/2 кит-кат
10:40 - 150гр овесени ядки с 250 мл. прясно мляко + яйце
13:30 - печен бял ориз с пилешко месо на фурна + салата зеле + 1 яйце
16:00 -  жълта ябълка
17:30 - кисело млчко 2.9% + 2 яйца + 2 филии хляб дълголетие(черен) + 100гр домашен кашкавал
21:00 - шопска салата + мезета + скумрия с лук + картофена салата + яйце
23:30 - 150гр извара с малко зеле и малко печен фъстък
Течности - 2.5 - 3 литра вода + ментов чай

Тренировка
10 минути крос
лицеви - 1х 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)
коремни преси - 3х12
повдигане на краката - 3х15
времетраене 20 минути

Станах лесно. Да не казвам как... Тръгнахме да обикаляме за фитнес зала от 8 сутринта. На всяко едно място ни отрязваха с мотива че залата се ползва само от клиенти на дадения хотел. Направихме нещо като тренировка колкото да не е без хич. Джънка и днес е на ниво. Поне навих да ми сготвят по качествена храна и също така си купих овес. Киткатите не се коментират (срам)

Доста трудна дилема е : глад или джънк,чудно ми е някой по-компетентен какво би избрал ?

Мен ако питаш. Жените избират първото, а пък мъжете второто(лично мнение)

По-добре лоша храна от колкото никаква. Но това не е абсолютна формула, всичко зависи от това какво имаш за цел и каква цена си готов да платиш заради нея.

ами в моя случй качвам. Ясно ми е че с шоколад няма да се качът мускули. А какво съм готов да дам... знам ли

Ремикса на i want out можеш да чуеш и от хамърфал ако ти хареса. (спам пост, но пък за сметка на това може да те зарадва :) )

Привет :) От джънк до джънк има разлика: ако ми се налага да ям, бих си взела сладолед, някакъв сандвич, овесени бисквити, активиа, сусамка...
Но предпочитам да стоя гладна отколко да ям чипс или кроасани :)

Ама аз така като гледам, много си ти е добре храната. А относно тренировките - дори и да ги пропуснеш за няколко дни, знаеш - може да ти се отрази възстановяващо и зареждащо :)

Аз пък бих пропуснал закуската и бих ял чак когато си направя качествена храна.

Аз пък бих пропуснал закуската и бих ял чак когато си направя качествена храна.

Това не е особено разумно. Закуската е храненето, при което неподходящата храна е най-малък “грях”.
Относително “лоша” закуска е по-добра от никаква закуска.

23.07.2010

Хранене
07:20 - 2 филии хляб дълголетие(черен) + 100гр кашкавал + суроватъчен протеин + 1/2 киткат(от снощи)
10:00 - Тренировка(ама не точно)
11:10 - 4гр креатин с 1-2 джанки
12:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + 1 яйце
15:00 - порция пиле с бял ориз на фурна + 100гр. сирене + 1 яйце + салата зеле
18:00 - кисело мляко 2.9% + жълта ябълка
20:00 - шопска салата
20:00 / 21:30 - скумрия на скара + 1 яйце + мезета
23:30 - 150гр извара с малко ядки
Течности - 3 литра вода + ментов чай

Тренировка(или не точно)
клек на смит машина (стара машина и лоста тежи 20кг)  -4х25
повдигане на пръсти - 3х25
повдигане на щанга от лег(само лост за жалост) - 4х20-25
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 4х10
придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х0
пек-дек - 5х10
повдигане на лост от лег с тесен хват - 4х25
сгъване на лост прав - 4х12
лицеви  - 3х10
300-500метра спринт по нанагорнище
Времетраене - 1 час

Днес станах лесно и навреме. 4ти ден не можем да намерим нормална зала в която да тренираме. Днес бях сам в търсенето защото колежката препила много предната вечер и сутринта “ни приема, ни предава”. Минавам покрай едно хотелче и гледам една малка заличка направили хората точно до входа. Празна... няма никой. Аз решавам да се завъртя там и като мине някой от хотела да го попитам има ли шанс да направя една бърза тренировка. Чакам, чакам и си викам абе ще вляза вътре и те като видят че има човек  в залата се ще се появи някой(залата е със стъкла вместо стени и се вижда от всякъде ако някой е вътре.  Доста бедна заличка. Уреди, пътечки, степери гладиатори разни и всичките ментета от тея нестабилните. А тежести няма. 5-6 двойки гири като най големите са по 2.5кг(старателно подредени в един от ъглите) дискове никакви. Казвам си ще импровизирам малко докато някой се появи. Един стар смит се мярка в края. Смит машина стил направи си сам. Откачам лоста, той се вади от страничните рамки. Покяках малко с него. Вече се отказвам да тренирам, но искам да се появи някой от тоя хотел за да изразя възмущението си. След това реших да повдигам този лост от лег. После малко на тези “фейк” скрипци. Не съм сигурен, но мисля че лоста се огъна(не от сила). Повече от 30 минути си седя, а никой не идва да ме пита : Ти к’ъв си? Какво правиш тука? Можех да им изнеса половината зала и едва ли някой щеше да разбере. Слънцето вече напичаше стабилно и ми беше ясно че днес няма да търся друга зала. Лигавих се още 20-30 минути там в разни опити да направя някое друго упражнение. Накрая като пич се преобух и си тръгнах. Разтоянието до нас го взех на спринт защото не бях изморен, а само потен. Храната днес е по-добре от вчера.

Ремикса на i want out можеш да чуеш и от хамърфал ако ти хареса. (спам пост, но пък за сметка на това може да те зарадва :) )

Хич не е спам да знаеш. Напоследък всеки един човек който слуша нещо различно от чалга ми е близък на сърцето. Песента я имам и е добра.

От джънк до джънк има разлика: ако ми се налага да ям, бих си взела сладолед, някакъв сандвич, овесени бисквити, активиа, сусамка... Но предпочитам да стоя гладна отколко да ям чипс или кроасани :)

шоколада ми е голямата слабост на мен. Ето ти за пример вчера си отварям един кит-кат с идеята да си отхапя съвсем малко и незначително количество, което дори да не вписвам в дневника. Гризвам си леко, но си казвам че може още малко. Още малко, още малко и като погледнах то половината си замина. Тази сутрин замина и другата половина. Иначе чипс, сусамки, бисквити не ме блазнят толкова. Сладолед това лято не помня да съм ял дори.

А относно тренировките - дори и да ги пропуснеш за няколко дни, знаеш - може да ти се отрази възстановяващо и зареждащо :)

Не! Тренировките ме крепят. Почивката ми се отразява зле и усещам как ако няма физическа активност ми пада и тонус и сила и всичко. И утре ако не тренирам както искам ще повторя целия месец(6ти от програмата)

Аз пък бих пропуснал закуската и бих ял чак когато си направя качествена храна.

От както тренирам закусвам всяка сутрин. Ако не изям нещо се чувствам като парцал цял ден. Пък и аз сега качвам маса, не гоня релеф.

Относително “лоша” закуска е по-добра от никаква закуска.

А за другите хранения какво мислиш?

24.07.2010

Хранене
07:20 - 2 филии черен хляб “дълголетие” намазани с германско масло + 100гр. домашен кашкавал + 1 кит-кат + 4гр креатин + суроватъчен протеин
11:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко + 1 яйце
12:30 - Тренировка
14:00 - 4гр. креатин + суроватъчен протеин
15:30 - порция бял ориз с пилешко месо + настъргано зеле + 100гр домашно сирене + 1 яйце
18:00 - праскова + кисело мляко 2.9%
20:30 - салата (шопска най-вероятно)
21:30 - пържола + мезе (не съм решил още какво месо ще е) + 1 яйце
23:30 - 150гр извара + 50гр печен фъстък + 50гр зеле
Течности - 4 литра вода + 1 чай

Тренировка
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 5х10
3. Флайс - 5х10
4. Хеликоптер (с ЕZ лост) - 5х10
5. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
6. Сгъване на дъмбел от лег (за трицепс) - 5х10
7. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 5х10
8. Коремни преси - 3х12 (почивка 30 секунди)
9. Повдигане на краката от лег - 3х20(почивка 30 секунди)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах навреме. Разсъних се много трудно. Дори към 8 часа обмислях идеята да си легна пак. Тук обаче живея с един “цербер” който не ме оставя на спокойствие. Днеска най-накрая си намерихме зала. 4 дни търсене. Залата не е нищо особено. Голямо разочарование за мен беше че няма стойка за клек. Как може да няма стойка, а да има 5 различни уреда за коремни упражнения. Нямаше също нормална пътечка, пек дек машина и смит. Опитах се да се придържам към програмата за този месец. Изключих упражненията за прасци поради липса на уред(не се сетих за магарешкото яздене). Пек-дека го замених с флайс от лег. Ще си призная че беше доста тежка тренировка. Много е трудно да се тренира с момиче. Не знам защо, но се опитвам да се доказвам един вид пред нея(доказвам не е точната дума, но схващате идеята).... повече килограми, по-малки почивки А когато момичето има 4-5 пъти по-голям стаж от теб става малко “Мисията невъзможна”. Тренирах с женския треминатор. Все пак беше весело.
Храната днес си е типична. Естествено пак не можах да пропусна сладкото сутринта. Добре че кутията е на привършване. Куха лейка съм и забравих че пих креатина след ставане. Затова днес дозата е двойна.

25.07.2010

Хранене
09:00 - 2 филии пълнозърнест хляб “Дълголетие” едната намазана с масло, а другата с домашно сладко от диви ягоди + суроватъчен протеин
11:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко + 1 яйце + 1/2 кит-кат
14:00 - Тренировка
15:30 - 4гр. креатин + суроватъчен протеин
17:00 - печен бял ориз + 2 пържоли от бут(200гр) + 1 яйце + малка шопска салата + 1 ябълка
20:30 - 300гр пържола от бут + зелени чушки пълнени с домашно сирене +1 яйце
23:30 - 150гр извара + малко печен фъстък
Течности - 4 литра вода + 1 ментов чай

Тренировка
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 5х10
3. Флайс - 5х10
4. Хеликоптер (с ЕZ лост) - 5х10
5. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
6. Сгъване на дъмбел от лег (за трицепс) - 5х10
7. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 5х10
8. Коремни преси - 3х12 (почивка 30 секунди)
9. Повдигане на краката от лег - 3х20(почивка 30 секунди)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Успах се. Не съм чул нито телефон, нито петела. Днес реших пак да тренирам. За седмицата ми се бяха събрали само 2 тренировки от програмата и затова реших и днес да отида въпреки че вчера тренирах. Тренировката същата като вчера. Бях сам този път и затова отново не съм правил нищо за прасец.
Храната днес ... Дадоха ми домашно сладко от диви ягоди. Никога не съм ял такова и трябва да призная че е най вкусното сладко което някога съм опитвал. Много се кефя на храната. Домашно месо, домашно сирене, яйца. Всичко има един такъв по различен вкус

Дивите ягоди са най-уникално вкусния и ароматен плод на света, как ми се яде и на мен :) На филия с масло е трепач :)

26.07.2010

Хранене
09:30 - 2 праскови + жълта ябълка + 4гр. креатин + суроватъчен протеин
12:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко + 1 яйце + голямо парче торта
15:00 - зелен фасул + голяма пържола + 1 яйце + 1 домат + малко парче торта
20:30 - салата + пържола + яйце
Течности - 2.5 литра вода + 1 чай

Тренировка
няма

2ри ден се успивам. Днес обаче едвам станах. Схванат съм целия. Стабилна мускулна треска като се почне от ръцете и отиде врата и гърба. Днеска цял ден вали. Направо съм се отчаял. Гадното време съчетано с мускулната треска направо ми убива желанието за живот.
Тука има рожденник и като се почнаха с бирите още от 10 часа. Аз като въздържател стоях далеч от масата, но за сметка на това се навъртах в кухнята и резултата е плачевен. 2 парчета торта... Поне знам че е без подобрители. Захар, бяло брашно, готварски шоколад, млечен шоколад орехи, жълтъци. Направо докато го напиша ми идва да ида в тоалетната и да си бръкна в гърлото.

Дивите ягоди са най-уникално вкусния и ароматен плод на света,

За 4 лева си взех едно средно голямо бурканче. Заговорихме се нещо с жената която ми го даде и тя ми каза че в региона кило горски плодове върви м/у 8 и 10 лева. Че аз за 10 лева ще си взема кило, кило и нещо чисто месо, мисля си аз, докато тя ми връщаше рестото. Да де, ама като се замислиш колко трудно е да се събере 1 килограм от тези малки плодчета(боровинки, диви ягоди, къпини). Цената е оправдана, каза тя. Аз се съгласих. .  Утре мисля да си сложа две чаени лъжички сладко в овеса. Ще стане много вкусно.

edit1 : махнах яденето от 18:00 (18:00 - кисело мляко 2.9% + 2 праскови (прасковите са към 50-60гр едната)). Чувствах се гузен(не намирам друга дума) заради скапаната торта

27.07.2010

Храна
07:00 - 2 филии овесен хляб(купен) + 1 кисело мляко 2.9% + 1 жълта ябълка + суроватъчен протеин
10:30 - 150гр. овесени ядки с 400мл. прясно мляко 1.5%
12:00 - Тренировка
14:00 - 4гр. креатин + суроватъчен протеин
15:30 - варен бял ориз(към 150-200гр в готово състояние) + 5 домашни яйца +  салата зеле
18:30 - 2 праскови (малки) + кисело мляко 2.9%
21:00 - 2 пържоли + шопска салата + 50гр кашу + боб на фурна
Течности - 3, 4 литра вода

Течности - 4 литра вода + 1 ментов чай

Тренировка
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 5х10
3. Повдигане на пръсти с дъмбели - 3х25
4. Флайс - 5х10
5. Хеликоптер (с ЕZ лост) - 5х10
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
7. Сгъване на дъмбел от лег (за трицепс) - 5х10
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 5х10
9. Коремни преси - 4х12 (почивка 30 секунди)
10. Повдигане на краката от лег - 3х25(почивка 30 секунди)
към 20минути колело веднага след тренировката(200 изгорени калории)
Времетраене - почти 2 часа

Днес се събудих, ядох, навън валеше. Нямаше никой буден в 7 сутринта. Повъртях се малко и си легнах. Спах до 10. Станах и ядох(пак) . Сутринта като отворих хладилника имаше още от вчерашната торта(парче и нещо). И пак големия въпрос: Да ям или да не ям. Ядосах се ... тортата в едно пликче и към външната кофа. Долу видях едно куче та го нахраних със сладко. 
Тренировката беше адски изтощителна.  Даже след нея моята позната с която тренирам ме накара на колело  да повъртим. Аз нямам сила грам, но нали съм мъж (уж) не мога да откажа под претекст че съм изморен.  20 минути на това колело минаха като цяла вечност. След това едвам се замъкнах до съблекалнята

едит1: вечерята я промених леко. Вместо пържените дробчета с ориз ядох пилешки пържоли с боб на фурна. Вечерта бях толкова изморен и наяден че махнах изварата и последното хранене.

Научи се да казваш “не” по деликатен, но твърд начин, че има да се потиш цял живот :D

Аз пък бих пропуснал закуската и бих ял чак когато си направя качествена храна.

Това не е особено разумно. Закуската е храненето, при което неподходящата храна е най-малък “грях”.
Относително “лоша” закуска е по-добра от никаква закуска.

Не ми се влиза в безмислени спорове, но две неща ще отбележа.1 Много по-добре е да пропуснеш закуската докато имаш достъп до качествена храна, отколкото да изядеш някой високо калоричен боклук.2 Не съм съгласен, че закуската е от особено значение от доста време ям само в определен прозорец през деня или Intermittent Fasting и не ми е повлиало негативно, даже напротив, но това е за друга тема.А и друго нещо - на тези които им става лошо като пропуснат закуската просто ви пада кръвната захар защото сте свикнали постоянно да приемате високо количество въглехидрати и един вид зависите от тях.Ако ги намалите и увеличите добрите мазнини в диетата няма да сте зависими от този инсулинов roller coaster както го наричат.
Неказвам че ако на някой му става лошо и му се вие свят като не закусва да не яде,но въпросът е че ако ядете боклуци само защото си мислите че закуската е най-важното хранене и че ще ви се забави метаболизма или че ще започнете да “ядете” от мускулите си сте в голяма грешка.

1 Много по-добре е да пропуснеш закуската докато имаш достъп до качествена храна, отколкото да изядеш някои високо калоричен боклук.

Факт, затова използвах думите ‘относително лоша’, а не ‘каквато и да е’.

2 Не съм съгласен, че закуската е от особено значение от доста време ям само в определен прозорец през деня или Intermittent Fasting и не ми е повредило, даже напротив...

Моят опит е противоположен и наистина няма смисъл да спорим, защото твърде много фактори имат значение в случая.

...ако ядете боклуци само защото си мислите че закуската е най-важното хранене и че ще ви се забави метаболизма или че ще започнете да “ядете” от мускулите си сте в голяма грешка.

Боклуците не попадат в тази дискусия, защото не говорим за тях...

Научи се да казваш “не” по деликатен, но твърд начин, че има да се потиш цял живот :D

Ние за жените ако не се потим ... за кой тогава? Сега сериозно. Не че не мога да откажа, но не искам да се показвам като по слабия в случая.
Опитваш се да се държиш на ниво и да не показваш слабите страни. Поне така е при мен като тренирам заедно с момиче

Факт, затова използвах думите ‘относително лоша’, а не ‘каквато и да е’.

Може ли да поясниш кое за теб е “относително лоша” храна?

...ако ядете боклуци само защото си мислите че закуската е най-важното хранене и че ще ви се забави метаболизма или че ще започнете да “ядете” от мускулите си сте в голяма грешка.

Найстина не ставаше дума за “боклуци”. Но не си ли съгласен че след ставане за да се спрът катаболитните процеси(не съм сигурен как се казваха ако не е така поправете ме за да едитна) трябва да се изяде нещо подходящо?

1. The Prowler / 28.02.2010 20:25
Нищо не съм си бил, но диетата беше брутална ниски въглехидрати висок протеин и умерени мазнини,тежки тренировки.Като цяло се чувствах много зле явно не функционирам добре без въглехидрати.Сега се пробва мда падна пак на тоя релеф но с повече въглехидрати ама нещо нестава работата.Се пак няма смисал да има преса но да са постоянно изморен психически и тнт.

Това си го писал ти. Няма лошо. Уважавам те за волята и желанието да изкараш и да поддържаш преса и нисък процент подкожни мазнини. Впечатляващи резултати, но цената не е ли твърде висока? . В момента аз качвам килограми тъй че въобще не съм го мислил това като му дойде времето ще мисля варианти

Може ли да поясниш кое за теб е “относително лоша” храна?

Исках да кажа, че по-голямата част от храната в закуската ти е подходяща. Какво имам предвид - към качествената закуска са добавени малки количества “грехове” - чаша Coca Colа, нещо малко сладко (като мен днес - 1/3 шоколад, това са около 30 g), няколко бутерки Fornetti. Т.е. като цяло си хапнал добра храна, не си закусвал 5 кроасана и 1 литър Fanta или купчина мекици с бурканче течен шоколад. Ето това е относителното - да, има непрепоръчителна храна в закуската, но в разумно количество и на фона на достатъчно качествена храна в това ядене. Това е...  8-)

Научи се да казваш “не” по деликатен, но твърд начин, че има да се потиш цял живот :D

Ние за жените ако не се потим ... за кой тогава? Сега сериозно. Не че не мога да откажа, но не искам да се показвам като по слабия в случая.
Опитваш се да се държиш на ниво и да не показваш слабите страни. Поне така е при мен като тренирам заедно с момиче

Каквото и да правим в тоя живот трябва да го правим и да се доказваме пред себе си, а не пред другите. Не може винаги да бъдем силни, човешко е понякога и да си слаб.
Аз все съм силна и никога не показвам слабите си страни и какво се получава - хората си мислят че всичко ми е наред, а дали е така :) аз си знам. А пък мъжете ги е страх от силни жени хахааааааааа  :D и бягат .................

28.07.2010

Храна
12:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% +  2 яйца
12:10 - 4гр креатин + 10гр черен шоколад(75%)
15:00 - варено пилешко бутче + 1 яйце + варен бял ориз + салата зеле
18:00 - кисело мляко 2.9% + жълта ябълка + 1 сандвич (2 филии овесен хляб + сирене и масло)
21:30 - същото като на обяд, но ориза беше 2 пъти по малко, а салатата беше извара с чушки и пипер
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Днеска съм смазан. Цяло чудо е че успях да стана. Нямах никакъв апетит сутринта(за първи път ми се случва). Първото хранене дойде чак в 12. Боли ме гърба и малко кръста . Спал съм накриво явно, или е от вчерашната тренировка.

Исках да кажа, че по-голямата част от храната в закуската ти е подходяща. Какво имам предвид - към качествената закуска са добавени малки количества “грехове” - чаша Coca Colа, нещо малко сладко (като мен днес - 1/3 шоколад, това са около 30 g)

Мерси. Като цяло малките прегрешения рано сутрин не се броят.

Каквото и да правим в тоя живот трябва да го правим и да се доказваме пред себе си, а не пред другите. Не може винаги да бъдем силни, човешко е понякога и да си слаб.
Аз все съм силна и никога не показвам слабите си страни и какво се получава - хората си мислят че всичко ми е наред, а дали е така :) аз си знам. А пък мъжете ги е страх от силни жени хахааааааааа  :D и бягат .................

Едва ли можеш да разбереш мъжката психология и начина ни на мислене. Това което ти казваш също е вярно, но аз исках да кажа нещо друго вчера .
А колкото до втората част... чела си подписа на Копльо: ние не бягаме, а просто се засилваме. ; )

едит1: Пак махнах изварата преди лягане. Нямах време и желание да ям.

29.07.2010

Храна
07:00 - 2 филии овесен хляб + 50гр сирене + 1 яйце + 2малки праскови + суроватъчен протеин
09:30 - Тренировка
11:00 - протеин + 4гр креатин
12:50 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко + 1 яйце + жълта ябълка
15:30 - 3 яйца + 100гр сирене (на око) + варен бял ориз + салата зеле
18:30 - кисело мляко(500гр) 2% + жълта ябълка
21:30 - пържени дробчета в масло + салата (извара, чушки, червен пипер)

Тренировка
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 5х10
3. Флайс - 5х10
4. Хеликоптер (с ЕZ лост) - 5х10
5. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
6. Сгъване на дъмбел от лег (за трицепс) - 5х10
7. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 5х10
8. Коремни преси - 3х12 (почивка 30 секунди)
9. Повдигане на краката от лег - 3х25(почивка 30 секунди)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно и навреме. Разсъних се бързо с желание за тренировка. След фитнеса 7-10км ходене. На плажа следобяд взех вестник уж да го чета и съм заспал като някой пенсионер.
Няколко дни ми се събират без извара преди лягане, но днес няма да пропусна

едит1: вечерята ми дойде доооста обилна и затова не ядох преди лягане

30.07.2010

Храна
07:10 - 2 филии овесен хляб(купен) + голямо блокче домашно сирене + 40гр натурален шоколад + 4гр. креатин + протеин
10:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
17:30 - 5 домашни яйца изпържени в масло + 1 краставица + 1 жълта ябълка
20:30 - пиле с картофи и салата от извара и червена чушка
Течности - 2 - 2,5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Нещо нямам настроение и желание за нищо. Не се усеща болка или умора
Кольо ме съблазни с неговата милка та и аз днеска едно малко шоколадче оправих.

едит1: Хубав план си имах за яденето...

13:30 - 3 яйца + 100гр пушено свинско месо + 100гр сирене + салата зеле
16:30 - кисело мляко 2% (500гр) + жълта ябълка
20:30 - пиле с картофи и салата от извара и червена чушка
23:30 - 150гр извара с малко печен фъстъци

към 11:30 като отидох на плаж и пропадна цялата работа. Ядох чак в 5. Изгорях като индианец. Идея си нямам как ще се спи тая вечер, но сам съм си виновен.

31.07.2010

Храна
09:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5%
12:00 - бяло пилешко месо с ориз и картофи на фурна
15:00 - кисело мляко 2%(500гр) + 4гр креатин + жълта ябълка
18:00 - 4 яйца + домати/краставици + 100гр пушено свинско месо
21:00 - ???
Течности - голямо кафе + 2.5 - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес трябваше да има тренировка, но краката са ми толкова изгоряли че едвам ги движа. Точно зад коляното са почервеняли и при опит да клекна усещането е все едно няма да мога да стана. Как да правя напади при такава болка? Ще оставя днешната тренировка за утре. Много мразя така да оставям днешната работа за утре, но съм много разлигавен май.
Свършва ми протеина. Имам още 1 доза и ще си я запазя за след тренировката утре.
Несериозна работа. Разочарован съм нещо

Мажи с кисело мляко и спи спокойно ;)