Orc N' Rolla *Autoregulation

19.08.2010

Храна
08:00 - ябълка + 4гр креатин + 30гр протеин + 150гр овесени ядки с 300гр кисело мляко 2.9% и супена лъжица ленено семе
12:10 - 4 яйца +  2 триъгълни парчета топено сирене + 3 филии хляб фитнес мания(за щастие последните)
15:00 - ябълка
15:30 - домашно кисело мляко(около 500гр) + 2 филии пълнозърнест хляб  + 2 яйца + 1 кренвирш
18:00 - ябълка
18:30 - 4 яйца + 100гр сирене + 1 домат
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10тина печени фъстъка
Течности - 3 литра вода + чаша степ

Тренировка
няма

Еми това е отчета за днес. Сутринта се успах леко. Налегнала ме е лека умора.

едит1: мъчи ме глад. Цял ден почти бях гладен затова в 3 и в 6 изядох по 1 ябълка, а в междинното хранене добавих един отварителен кренвирш

20.08.2010

Хранене
08:10 - 4гр креатин + 30гр протеин + ябълка + нектарина + 150гр овесени ядки с 300гр кисело мляко 2.9% и чаена лъжица ленено семе
09:50 - Тренировка
11:35 - 30гр протеин
13:00 - порция мусака (с “народна” кайма) + 2 яйца + 50гр сирене
15:00 - ябълка
16:00 - кисело мляко(400гр) 2.9% + 2 филии ръжен хляб + триъгълник топено сирене и няколко малки парчета сушеница
19:00 - салата - 2 яйца, 2 домата, 1/2 краставица, 50гр сирене
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко + 1 яйце + 10 печени фъстъка
Течности - 3-4 литра вода

Тренировка
Ден девети от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене - 1 час и 45 минути

Днес в залата се бях схванал като пенсионер, който цял ден е гледал парламентарен контрол. Рамото не ми е минало, а днес ме наболваше и кръста. Болка е силна дума, но беше неприятно. Имам съмнения че правя грешно това  упражнение. Днес вместо него се накланях малко с дъмбели встрани. Накрая последното упражнение беше само 40 повторения защото в залата където са пейките за корем е доста тясно и дойде някаква мацка, а аз бях вече стабилно потен и приятно ухаещ и ....схващате мисълта. За да не я притеснавям предпочетох “тактически да напусна”.
Храната днеска е “ялова работа”. На вечеря трябваше повече яйца да “бухна” в салатата, ама съм кух

21.08.2010

Храна
09:00 - 4гр креатин + 30гр протеин + 20гр млечен шоколад + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и чаена лъжица ленено семе
12:00 - порция мусака(с кайма от пакетче) + 2 яйца + малко сирене
15:00 - 400гр кисело мляко 2.9% + 2 филии ръжен хляб + триъгълник топено сирене + няколко парчета сушеница
18:00 - 4 яйца + порция миш-маш(масло, чушки, домати, сирене, извара, яйца)
21:30 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10-15 тиквени семки
Течности - 3 литра вода + 500мл степче

Тренировка
няма

Днеска се успах.
Жизнените показатели са стабилни.
Храната е почти същата като вчера. Тренировка няма.

22.08.2010

Храна
08:00 - 3-4гр креатин + 1 хапка вафла + 30гр протеин + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и чаена лъжица ленено семе
11:00 - ябълка + нектарина
14:00 - бял ориз с пилешка плешка(150гр ориз, 450гр плешката / сурови) + 1 яйце
17:00 - кисело мляко 2.9% + 2 фили ръжен хляб, 1 филия пълнозърнест + 1 яйце + 100гр сирене
20:00 - бял ориз с пилешка плешка (150гр ориз, 380гр плешката / сурови) + 1 яйце + 1 филия пълнозърнест хляб
23:00 - 150гр извара, 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Тиха и спокойна Неделя. Ще едитна ако има промяна в храненето.

едит1: Обяда и вечерята вместо с пилешки гърди ги направих с пилешки плешки. Гърдите ще ги оставя за утре след тренировка.
едит2: Цял ден ме мъчи зверски глад. На вечеря добавих 2 филии пълнозърнест хляб. Една допълнителна филия пълнозърнест хляб и 50гр от домашното сирене бяха добавени в следобедното хранене.

23.08.2010

Храна
08:00 - 08:00 - 3-4гр креатин + 15гр вафла + 30гр протеин + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и супена лъжица ленено семе
09:45 - Тренировка
11:45 - 30гр протеин + 1 ябълка(много малка, около 15-20гр)
13:00 - 3 яйца + 1 печен картоф с малко кайма + 100гр домашно сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
16:00 - 500гр кисело мляко 2% + 2 филии зърнен хляб(никога не съм го пробвал) + малко топено сирене и/или пастет
19:00 - 270гр варен ориз с масло(рецептата я намерих случайно в интернет) + 3 яйца
22:30 - 150гр домашна извара с 2-3 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4-5 литра вода, 1 кафе

Тренировка
Ден десети от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене - почти 2 часа

Седмицата започва добре. В залата тренировката си протече по план. Още ме мъчи предния клек. Искам всичките серии да ги направя с 60, но ми идват в повече и при последните повторения започвам много да cheat’вам(усещам как се изгърбвам, повдигам се на пръсти и др.). Понеже аз не се стремя да вдигам много килограми, а наблягам на правилното изпълнение на упражнението това се явява като голям проблем. Другото всичко си беше нормално.
Храната: От вчера жената която ми лансира домашната извара вече работи и със сирене. Нямаше как просто да не го пробвам. Не съм ял домашно сирене от както бях на 12. Уникален вкус. Не може да се сравнява с сиренето от магазина, а и цената му е съвсем приемлива. Вечерята ще я допиша довечера защото на този етап не мога да преценя каква да бъде.

едит1: вечерята беше няма такъв болумач. Представете си ориз които е бил печен, но е престоял в хладилника 1 вечер и е станал на подметка омешан с 30гр масло и сварен в микровълнова за 5 минути. За 5те минути зърната се разделиха и стана малко като китайска манджа.

За домашната извара не ти завидях, но за сиренето ... няма как :) Отдавна не съм яла истинско сирене.

Иначе, как ти понася на корема комбинацията овес+прясно мляко+ленено семе - има ли някакво неразположение?

За домашната извара не ти завидях, но за сиренето ... няма как :) Отдавна не съм яла истинско сирене.

МММ Утре даже ще го снимам за да те подразня допълнително

Иначе, как ти понася на корема комбинацията овес+прясно мляко+ленено семе - има ли някакво неразположение?

Лененото семе придава един много приятен вкус на закуската. Отразява ми се добре, без странични ефекти. Трябва да се пробва за да се прецени.
Кольо ако ти каже, че с кисело мляко също е хубаво... да знаеш че лъже. Само с прясно!

24.08.2010

Храна
07:40 - 4гр креатин + 30гр протеин + 20гр мед(от пакетче) + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и чаена лъжица ленено семе
11:00 - 2 средно големи(клонящи към малки) ябълки
14:00 - 220гр пилешки гърди(сурово състояние) + печен ориз + шопска салата + 1 яйце
16:10 - 400гр кисело мляко 1.5% + 2 филии зърнест хляб + 70-100гр домашно сирене + 1 яйце
20:00 - 220гр пилешки гърди(сурово състояние) + шопска салата + 1 яйце
23:00 - 150гр извара, 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4-5 литра вода,

Тренировка
няма

Вчера следобяд изпих едно 250мл кафе и вечерта като стана време да си лягам не мога да заспя. Легнах в 12, а заспах към 3. Все пак сутринта се чувствам много добре
Храната днес е по-добро в сравнение с предходните дни. Лошото е, че трябваше да ме спонсорират за да я реализирам

edit1: снимки на част от следобедната  закуска(която по погрешка беше изядена предварително). С апела да се храним по-често, с по-истинска храна.

24.08.2010

С апела да се храним по-често, с по-истинска храна.

Да, разликата е огромна :)

А ти си дразнител! :D Вземи поне рецептата за сиренето от бабата и я дай!

25.08.2010

Храна
08:00 - 4гр креатин + 30гр протеин + чаена лъжица мед + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + чаена лъжица ленено семе
09:25 - Тренировка
11:15 - 30гр протеин + една от уличните ябълки(10-15гр)
12:15 - 200гр(суров) свински котлет без кост + 50-70гр(суров) печен бял ориз + 1 яйце + салата зеле/моркови
16:00 - кисело мляко 2.9% + 2 филии зърнен хляб + 50-100гр домашно сирене + 1 яйце
19:00 - 200гр(суров) свински котлет без кост + купа таратор + салата зеле/моркови + 1 яйце
22:30 - 150гр извара, 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 5 литра вода + 1 голямо кафе

Тренировка
Ден единайсти от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да я разгледа.
Времетраене - 1 час и 50 минути

Гаден ден. Скапана работа. Зле тръгна още от сутринта. Най-много мразя когато още не съм се разсънил и да ме нервира някой. В залата влязох ядосан. Изкарах си целия гняв и злоба които бях насъбрал на железата. Олекна ми по средата на тренировката, когато вече започнах трудно да си поемам въздух.
Храната:  Намерих си едни котлети в близкия магазин. Не са много големи, но цената им е 6.50

А ти си дразнител! :D Вземи поне рецептата за сиренето от бабата и я дай!

Дразнител, дразнител, ама от добрите. 
Като се видя с жената ще я питам.

26.08.2010

Храна
09:30 - 3гр креатин + 30гр протеин + 2 кубчета шоколад + зелена ябълка + 150гр овесени ядки, 250мл прясно мляко 3% и лъжица семе
12:00 - зелена ябълка(донесоха ми ги от някакво село и са от тия малките ябълки)
13:00 - 200гр пилешки гърди(сурови) + 1 яйце + малко печен бял ориз + салата зеле/моркови
16:00 - 400гр кисело мляко 2.9% + 2 филии пълнозърнест хляб + 100гр домашно сирене + 1 яйце
19:00 - 4 яйца с домашно сирене + салата зеле/моркови + купа таратор
22:30 - 150гр домашна извара с 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 3,5 литра вода

Тренировка
не

Успах се нещо днеска. Мускулна треска нямам. Кръста леко ме боли заради няколко бонус изпълнения вчера на предния клек.

едит1: Махнах хляба от вечерята, защото имах голяма купичка таратор от вчера...

Колега, гледам , че след тренировка вкарваш по една-две ябълки, което е крайно недостатъчно. 1-2 лъжици мед, 2 банана, декстроза, локум, захар дори, важно си е :)

Колега, гледам , че след тренировка вкарваш по една-две ябълки, което е крайно недостатъчно. 1-2 лъжици мед, 2 банана, декстроза, локум, захар дори, важно си е :)

Качвам килограми, а ме е страх от въглехидрати. Въпреки, че са над 300 всеки ден и са основният ми източник на енергия, само при мисълта за джънк ръката ми започва да трепери. Позволявам си по малко джънк единствено сутрин(не всеки ден) и пак се оправдавам с монохидрида
Тия ябълки са от уличните(хах). По пътя до залата има 5-6 дървета и след всяка тренировка налазвам по една, под претекст че съм тренирал. Утре ще сложа в сака 1-2 банана, но трябва да помисля и за нещо което ще бъде за постоянно. Мерси за съвета

27.08.2010

Храна
08:00 - 4гр креатин + 30гр протеин + праскова + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 1.5% и чаена лъжица ленено семе
09:30 - Тренировка
11:15 - банан + 30гр протеин
12:30 - 250гр пилешки гърди(сурови) + салата зеле/моркови + малко домашно сирене + 1 яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - зелана ябълка
16:00 - кисело мляко 2.9% + 2 филии пълнозърнест хляб + 50гр домашно сирене + 1 яйце
19:00 - ~150гр пилешки гърди(сурови) + 100-150гр пушено пилешко бутче + шопска салата + яйце
22:30 - 150гр домашна извара с 2-3 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода и 1 дълго кафе

Тренировка
Ден дванайсти от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да я разгледа.
Времетраене - 1 час и 45 минути

Събудих се навреме, изпълнен с енергия. В залата покрай редовните “концентрирано сгъващи вдигачи” имаше и един пич който ми напълни душата. Не знам какво взима, но не можеше да се спре. Ходи скача на въже, отива прави серия, блъска крушата. Почти не се спря. Правеше с малки килограми, но това не е от значение. Та покрай него се заразих и аз. Предния клек почти не го усетих да ми тежи, но не исках да развалям изпълненията като слагам повече от 60
Храната: Занесох си банан в залата. Доста ми се услади след тренировката. Иначе в нас си е едно и също.

28.08.2010

Храна
08:50 - 4гр креатин + 30гр протеин + праскова + 150гр овесени ядки с 400мл прясно мляко 1.5% и чаена лъжица ленено семе
12:00 - 200-250гр пушено пилешко бутче + 1 яйце + маслен боб от консерва(200-250гр) + шопска салата с домашно сирене
15:00 - 2 филии пълнозърнест хляб намазани с масло + малко домашнос сирене + кисело мляко 400гр 2.9% + 1 яйце
18:00 - печено пилешко месо с картофи и зеленчуци на фурна + шопска салата + 1 яйце
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и малко печени фъстъци
Течности - 4 литра вода

Тренировка
не

Гаден ден. Напоследък мразя Съботата. Няма тренировка. Не съм на работа. Вкъщи става пренаселено и е пълен абсурд да се опитам да прочета нещо. Всичките ми познати или работят, или са на море. Сутринта въобще не ми се ставаше от леглото. Като ставах се надявах да е поне 12 часа и да мине по-бързо тоя ден. Поне има мачове.
Иначе лека мускулна треска в долната част на гърба и под мишниците. Не знам на какво се дължи.
Храната: К’вото имам в хладилника - това ям.
Оставям ви с пожеланията да изкарате един ползотворен ден.

29.08.2010

Храна
08:50 - 4гр креатин + банан + 30гр протеин + 150гр мюсли с 250мл прясно мляко 3%
12:00 - печени картофи с пилешко месо и зеленчуци на фурна + 1 яйце + 70-100гр домашно сирене
15:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + яйце + 50-100гр домашно сирене + 400гр кисело мляко 2.9%
18:00 - 3 зелени чушки натъпкани с ориз и кайма(купена) + 1 яйце + салата зеле/моркови
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и малко печени фъстъци
Течности - 4 литра вода + 0.5 литра степ

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Реших да се излежавам допълнително, щото и без друго положението не се различава много от вчера.
Храна: Закуската ми закасня защото хладилникът беше полу-празен. В скапания супер нямат овес. Казаха ми, че са спрели да докарват защото никой не го купува. Аз по принцип се зареждам с стек който ми стига за доста месеци и ми излиза по-евтино, но вчера свърши, а днес е Неделя и склада не работи. Реших все пак да се поглезя с едно мюсли. Състава му е: овесени, пшеничени, ръжени ядки, ленено семе, слънчоглед, бадеми, лешници и всякакви видове сушени плодове(стафиди, кокос и др.). Ем ... кво да кажа. Не е хубаво. Друго си е овесените ядки.

30.08.2010

Храна
07:45 - 4гр креатин + праскова + 30гр протеин + 150гр мюсли с 250мл прясно мляко 3%
09:30 - Тренировка
11:20 - банан + 30гр протеин + 10гр захар
13:00 - 230гр(сурови) пилешки гърди + печени картофи с зеленчуци + салата зеле/моркови + яйце
16:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + 50-70гр домашно сирене + 500гр кисело мляко 2% + яйце
19:00 - 250гр пилешко пушено бутче + 200гр маслен боб от консерва + 1 яйце + салата зеле/моркови
22:30 - 150гр извара с 2-3 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 5 литра вода

Тренировка
Ден тринайсти(последен) от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да я разгледа.
Времетраене - 1 час и 50 минути

Последна тренировка за този месец. Утре е и последната доза от креатина. 60дни го взимах. Сега ще направя пауза. Утре сутринта ще се премеря с метъра и на кантара да видя имаше ли файда.
Храна: Вече след тренировка ще бухам захароза. по 10-15гр мисля че ще е достатъчно.

31.08.2010

Храна
09:30 - 4гр креатин + 15-20гр млечен шоколад(1ред) + 30гр протеин + 150гр мюсли с 250мл прясно мляко 3%
13:00 - 200гр(сурово състояние) пилешки гърди + салата зеле/моркови + яйце + купичка леща + 2 филии пълнозърнест хляб
16:30 - 400гр кисело мляко 2% + 2 филии зърнен хляб + малко домашно сирене + 1 яйце
17:15 - Зелена ябълка
19:30 - 200гр(сурово състояние) пилешки гърди + салата зеле/моркови + яйце
23:00 - 150гр извара, 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Последен ден от цикъла с креатина. Изключително съм доволен от монохидрита. Доста сила ми даде. Кантара в залата вчера сутринта  ме изкарва с близо 6кг повече в сравнение с преди два месеца. Наясно съм, че повечето е предимно вода и мазнини, но не може да няма някой-друг грам мускул. Надявам се да не спадна изцяло след като го спра. По надолу ще сложа и една две снимки от днес и от преди 2 месеца(преди да започна креатина). Утре сутринта ще хвана някой да ме премери с метъра, защото в момента няма кой да ми асистира. Бързам да кажа, че видим ефект няма кой, знае какъв. Също така знам, че не изглеждам добре, НО един ден и това ще се промени.
Снимките не е препоръчително да ги гледате( в смисъл не очаквайте да видите нещо)
преди // след. Снимите не са много точни защото на първата съм си дръпнал ръцете назад(май), но поради нежеланието ми да се снимам разполагам само с тези... и една отпред: преди // след

Прави ми впечатление, че мускулите на които обръщам най-малко внимание се развиват най-добре. Може и да си въобразявам. В залата едно момче ме пита какво правя за предмишница. Отговорих му просто, че не изпълнявам упражненията за бицепс правилно. Прасеца също ми изглежда малко по различен като го загледах. Сутринта като станах снимах ръката, а снимката на краката е от вчерашната тренировка: ръка // крак(то пък нищо не се вижда от тая снимка)

Планът ми за септември е да карам само на храна и суроватка и евентуално комплексни витамин. Октомври месец, ако съм жив може би ще си изпия креатиновата матрица, която купих преди повече от половин година.
В тренировъчен план мисля да мина на 8мия месец.
Едит1:  И да добавя, че днес сериозно си ме метнаха, с 400гр пудра, но понеже съм си найвен никой не ми е виновен. Може да хвърлите един поглед на тази тема за да няма и други пострадали.

Също така знам, че не изглеждам добре, НО един ден и това ще се промени.

От къде пък знаеш, че не изглеждаш добре :р И на “преди”, и на “след” снимките изглеждаш добре - факт. Мазнини не прави впечатление да си качил, в отлична форма си.

Остава само да я усъвършенстваш по такъв начин, че и ти самият да си доволен - това е, което ще се промени един ден :)

01.09.2010

Храна:
08:30 - 30гр протеин + ябълка + 50гр мюсли с 100гр овесени ядки и 250 мл прясно мляко 3%
10:00 - Тренировка
11:20 - 30гр протеин + 15гр захар
13:00 - 150гр пилешки крила(изпечено състояние) + 300гр(вече приготвен) печен ориз с зеленчуци(броколи, грах, царевица и червена чушка) + 1 яйце + шопска салата
16:30 - 400гр кисело мляко 2.9% + 2 филии зърнен хляб + 1 яйце + малко пастет
18:00 - зелена ябълка
19:30 - 150гр(след печенето) пилешки крила + салата зеле/моркови + 1 яйце + 1 филия зърнен хляб
22:30 - 150гр извара + 10 зърна царевица
Течности - 4 литра вода

Тренировка
Ден първи от осмия месец по програмата на Bill Pearl
1. Избутване на щанга от обратен лег - 3х8
2. Лицеви опори(ръцете на нивото на раменете) - 3х15
3. Раменни преси с дъмбели(редуване на ръцете) - 3х10
4. Гребане с Т-щанга - 3х8
5. Повдигане на лост за трапец - 3х10
6. Трицепсово разгъване на дъмбел зад глава - 3х8
7. Бицепсово сгъване на долен скрипец с една ръка - 3х8
8. Кофички на пейка - 3х10
9. Напади с дъмбели - 3х10
10. Бедрено сгъване - 3х10
11. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х15
12. Обратни коремни преси - 2х20
13. Тяга с прави крака с дъмбели - 2х20
14. Сгъване на краката от седеж - 2х20
Превода на упражненията е изцяло мое дело и е много вероятно на места да е напълно грешен.
Слагам и линк с програмата от сайта, ако някой иска да го разгледа -> цък
Времетраене - 1 час и 20 минути

Зле тръгва новия месец. Покрай кофти времето зе че стана и кофти настроението... Сутринта се премерих. Плачевна работа. Дори ме е срам да напиша мерките. Зле е положението много. Не мога да разбера къде бъркам.
Тренирам с желание. Стремя се да се храня. Почивам адекватно. Въпреки всичко резултата е повече от лош. Качват се килограмите, но не там където трябва. Знам, че не можеш да качваш само в гърба и ръцете, но при мене всичко отива там където става излишно.
Какво трябва да се промени>? Къде да търся проблема? В храната? В тренировките?
На всичкото отгоре съм станал дефектен и едната ръка ми е станала много по-голяма от другата
Стига празни приказки...

Тренировката: Нов месец. Нови упражнения. Леко промених някои от тях.
1. Гребането с Т-щанга по програмата трябва да бъде с една ръка. Пробвах с малко килограми - нищо не усещам. Пробвах с повече - изморява ми се ръката, а в гърба пак нищо не усещам. Накрая взех да си я правя с две ръце.
2. Кофичките на пейка няма как да ги правя. В залата няма къде да се подпра така както е на картинката в програмата. Днес пробвах нормални кофи. Проблема ми тук е, че преди това съм имал едно упражнение за трицепс(разгъване на дъмбел). Лицевите опори също много ми напрягат ръката. Кофичките са чак осмото упражнение. Като дойде време за тях  аз не мога да ги направя. Вибрират ми ръцете и след 6-7 повторение вече не мога да се изтласквам. Другия път ще търся някакво друго упражнение.
3. Тягата с правите крака(с дъмбели) въобще не я разбирам. Какъв е замисъла на 2 серии по 20-25 повторения. Аз тия повторения с нормални килограми никога не мога да ги докарам.
4. Последното упражнение за корем ми беше не реално трудно. Вече тотално се бях изморил и не можех да запзя малко равновесие. Днес си повдигах краката от лег като заместител, но другия път ще се постарая да стане както е в програмата

Храната:
1.Понеже съм тъпо парче и си мислех, че имам много от домашната извара зех, че дадох на наще преди време, като си мислех, че във фризера имам още много. Много, много ама.... Снощи изяодх последната. Сега ще трябва да чакам жената която ми я продава да ми се обади(обажда ми се като има в наличност извара или сирене). До тогава съм на “Мероне”.
2.На пук на всичко ориза ми е по нова рецепта и стана много добре. Във фурната го пекох, а стои като сварен и тея зеленчуци му придава малко китайски вкус.
3.Общо за целия ден изядох и 4-5 сини сливи.
4. Комбинацията от суроватъчен протеин и захар след тренировка е много добра. Захарта придава повече сладост и трябва повече вода. Повече вода значи повече шейк.

От къде пък знаеш, че не изглеждаш добре :р И на “преди”, и на “след” снимките изглеждаш добре - факт. Мазнини не прави впечатление да си качил, в отлична форма си.

1.Добронамерената лъжа е половин лъжа, казват някои хора. Аз лично вече съм им свикнал и не ми влияят.
Виж, ако ми кажеш нещо от рода на: “Кюфтак мързелив, стегай се шото иначе идвам и ше те ритам”. Тва повече по ме мотивира.
2.Трябва да ида да си измеря мазнините да видиш 70% подкожни...
3. Разликата между двете снимки не е била точно 2 месеца, а месец и 20 дни.

едит1:
Замених шопската салата от вечерята с зеле/моркови и добавих 1 филия зърнен хляб
В 18:00 добавих 1 зелена ябълка

02.09.2010

Храна
09:15 - 30гр протеин + 150гр овесени ядки с чаена лъжица ленено семе + 1 зелена ябълка
12:30 - 200гр(изпечени) пилешки крила + 1 яйце +350гр(вече приготвен) ориз с зеленчуци(царевица,грах, брокули, червена чушка)
16:00 - 400гр кисело мляко 2.9% + чаена лъжица ленено семе + 2 яйца
19:00 - купа леща + 3 пилешки крила( не съм сигурен за грамажа) + 3 яйца + салата зеле/моркови
22:30 - 150гр извара + малко печен фъстък
Течности - 4 литра вода + 0.5 литра степ + 1/2 кафе

Тренировка
няма

Вчера съм претренирал стабилно. Днес както очаквах ме боли трицепса. Рамената са ми схванати. Тонусът е средна работа.
Храна: Днеска за разнообрази пробвах овеса с вода, а не с мляко. Не е лошо. Без друго тва мляко(от магазина) няма нищо хубаво в него. Може би за наред ще си го пукам с вода.

1.Добронамерената лъжа е половин лъжа, казват някои хора. Аз лично вече съм им свикнал и не ми влияят.
Виж, ако ми кажеш нещо от рода на: “Кюфтак мързелив, стегай се шото иначе идвам и ше те ритам”. Тва повече по ме мотивира.
2.Трябва да ида да си измеря мазнините да видиш 70% подкожни...

Мда, наистина си за ритане. Говориш като моите приятелки - по 40 кила са, но вечно мрънкащи кооолко са дебели. Всъщност, говориш като мен допреди 2 години : )) Парадокс - след като качих 10 кг, спрях да се мисля за дебела, почнах да се харесвам.

Всеки трябва да си намери пътя. Ти, мисля, си тръгнал вече по правилния такъв - мотивиран или не, вървиш по него по някакъв странен твой си начин :)

Да те питам - пълен ли си бил като малък? Аз съм кръстила подобно поведение (изхождайки от себе си (щото като дете си бях баш КЮФТЕ) и от няколко други познати) “Синдрома на дебелото дете” - колкото и метаморфози да настъпят, винаги малко или много си остава себеусещането за някаква “шишкавост”.

Наистина мисля, че ще ти е от полза някой кадърен да ти измери мазнините :) Ще се убедиш, че няма да е толкова зле, колкото си мислиш.

П.П. Аз не лъжа, бе човек. Нямам такива навици - нито по форумите, нито в “живота”

03.09.2010

Храна:
08:20 - 3 яйца + 150гр овесени ядки с чаена лъжица мед и чаена лъжица ленено семе
10:00 - Тренировка
11:00 - 30гр протеин + 15гр захар
12:30 - 300гр печен бял ориз с зеленчуци + 120гр варено пушен бут + салата зеле/моркови + 1 яйце
15:00 - 1 зелена ябълка
16:00 - 400гр кисело мляко 3% + 2 филии зърнен хляб + триъгълник топено сирене + 1 яйце
19:30 - 150гр варено пушен бут + 2 филии зърнен хляб + 1 яйце + салата зеле/моркови
22:30 - 200гр извара и 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода + 1 кафе

Тренировка С
1. Прогресивни набирания - 12 х 2
2. Гребане с Т щанга - 4х10
3. Повдигане на дъмбели от полу лег - 4х10
4. Лег - 4х10
5. Флайс при обратен наклон - 4х10
6. Пулоувър - 4х10
Времетраене - 1 час

Снощи, след проведена сериозна комуникация с един от разбиращите хора във форума, реших, че е време да оставя старата програма. Ще опитам изцяло да се отдам на гърба, гърдите и рамото. Ръце няма да правя. Краката ще ги поддържам само с клек. Ще се опитвам да наваксам с набиранията, като ги правя два или повече пъти седмично(в зависимост от това дали успявам да се възстановявам). Ако някой има идеи и предложения ще се радвам, ако ги сподели тук или на лично(ако го е срам).
За днес мога да кажа, че след полу лега и лега вече се чувствах изморен и нямах сили за качествен флайс(с нормални килограми). Може би ще мина с 6-8 серии за гърди седмично.

Храна: Вече няма да пия протеин сутрин. Ще го заменя с някаква храна. Конкретно днеска - 3 яйца
Новата ми закуска е убиец. Утре ще махна меда, че нещо не ми хареса с него. Може да го слагам след тренировка вместо захарта.

Да те питам - пълен ли си бил като малък?

тлъстак и то стабилен

П.П. Аз не лъжа, бе човек. Нямам такива навици - нито по форумите, нито в “живота”

Това е лъжа и ти много добре го знаеш :D

Аз ти препоръчвам 5х5 варианта на Oranje, ще дръпнеш и силово и визуално. Стига с тея двучасови тренировки по 12081251 повторения.

Харесва ми много 5х5, НО:
Краката ми се развиват добре в сравнение с другите части на тялото(думите не са мой). Трябва да ги поддържам известно време, а не мога да правя клек 3 пъти седмично и да не растат. Другото което ме притеснява е, че с набиранията съм много зле.

Аз ти препоръчвам 5х5 варианта на Oranje, ще дръпнеш и силово и визуално. Стига с тея двучасови тренировки по 12081251 повторения.

Краката ми се развиват добре в сравнение с другите части на тялото(думите не са мой). Трябва да ги поддържам известно време, а не мога да правя клек 3 пъти седмично и да не растат. Другото което ме притеснява е, че с набиранията съм много зле.

Ще правиш клек през тренировка както аз правех зимата ;) Набиранията е крайно време да ги почваш сериозно. Перфектно ще ти е 5х5, няма какво да му мислиш.

Досега правеше цялото тяло в една тренировка, значи е време да минеш на сплит. Препоръчвам ти да разделиш тялото на две. Примерно:
Тр1 - гръб, гърди
Тр2 - рамене, крака
И тренираш през ден. Щом ще наблягаш на горната част, това е единия вариант.
Другият вариант е бутане-дърпане, но така ще страда тренировката на гърдите или раменете.
Може и рамене с гръб и гърди с крака.
Или нещо като това, което правя аз:
Тр1. хоризонтална равнина - гърди+гръб (условно плътност, т.е. гребане)
Тр2. Вертикална равнина - това са ти рамене+гръб (условно ширина - набиране и скрипци)
Слагаш някъде 1 тяга и клек за подържане на краката и си готов.

04.09.2010

Храна
09:00 - 3 яйца + 100гр овес + зелена ябълка
11:00 - 30гр протеин + 50гр овес
13:00 - 4 яйца с домашно сирене(около 100гр) + малко пиле от китайски ресторант + купа леща + салата зеле/моркови
16:00 - 400гр кисело мляко 2.9% + 2 филии зърнен хляб малко домашно и малко топено сирене
19:00 - пилешко месо с картофи запечено на фурна + салата зеле/моркови
22:30 - 200гр извара
Течности - 3 - 3,5 литра вода

Тренировка
няма

Добре комбинация ли е пудра с малко овес като за междинно хранене.

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Имам мускулна треска от вчерашната тренировка. Където са лопатките от двете страни се усеща лека, но не неприятна болка. Дова какво значи? Може би не беше добър избор да си подреждам сам тренировка. За другата седмица трябва да реша как ще тренирам. Направил съм три варианта. Кажете кой е най-приемлив
Тренировка А:
1.Прогресивни набирания
2.Клек 5x5
3.Лег 5x5
4.Гребане 5x5
5.Френска преса 3х8
6.Къси коремни преси 3х15
7.Повдигане на краката от вис 3х15

Тренировка С:
1.Прогресивни набирания
2.Клек 5x5
3.Лег 5x5
4.Гребане 5x5
5. Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3х8
6. Молитва на портален скрипец 3х8

Това е предложнието на корупсито за 5х5. Включил съм набиранията в два дни, а денят в който трябва да се правят по програма, ще ги правя с тесен подхват. Клека в третия ден ще го правя с килограмите като ден първи за да се придържам към поддържането на краката
Тренировките за седмицата са разпределени : АХВХСХХ

Тренировка А:
1. Набирания - прогресивни
2. Тяга - 4х5
3. Гребане - 4х8
4. Придърпване на долен скрипец - 3х8
5. Крънчове или къси коремни - 3,4 х 15-20
6. Повдигане на краката от вис или от лег - 3,4х15
Тренировка В:
1. Военна преса 4х8
2.Раменни преси с дъмбели 4х8
3. Клек 4х8-10
4. упражнение за прасец 3,4 х12
5. молитва на портален скрипец 3х12
6. странично накланяне с дъмбел от стоеж 3х15
Тренировка С:
1. Набирания прогресивни
2. Гребане с Т щанга 4х8
3. Полу лег с дъмбели - 4х8
4. Лег 4х8
5. Флайс от обратен лег 4х8
6. Пулоувър 3х8-10
Това го сътворих сам. 2 пъти седмично се обръща внимание на гърба с различни упражнения и сравнително голям брои серии и повторения.
Тренировките за седмицата са разпределени : АХВХСХХ

Тренировка А:
1.Полу лег – 3х8
1.Лег – 3х8
2.Тяга – 3х8
3.Гребане – 3х8
4.Пулоувър – 3х8
5. Молитва – 3х8
6.Повдигане на краката от вис 3х15

Тренировка В:
1.Прогресивни набирания
2.Долен скрипец – 3х8
3.Военна преса – 3х8
3.Раменна преса – 3х8
4.Клек – 3х8
5.Лег преса за прасец – 3х8
6.Къси коремни преси – 3х15

Това е да направя нещо по съвета на Петко. Гърди/гръб и рамо/гръб. Като прогресивните набирания отново ще се правят два пъти седмично. Тренировките за седмица ще са:
АХВХАХХ  ВХАХВХХ . Там където се повтарят цифрите се чудя кое от двете да сложа, защото двета май ще са много

Има ли надежда да стане нещо? Или ще е тотално претрениране. Кой вариант е най-приемлив
На нито една от програмите нямам упражнение за задно рамо.

Прави си 5х5. (y) и по добре не прави особени промени по програмата.

На мен най-симпатичен ми е първият вариант, но 3 пъти седмично набирания няма ли да дойдат много?  третият също ми допада, но имам следното питане военна и раменна- едното с дъмбели другото с щанга нали? Освен това ръцете виждам си ги изключил на 100%, бицепса от набиранията ще се товари, но за трицепс поне едно 3х8 вкарай...

Пак да се включа аз. Ето го моят вариант на 5х5 , който правих зимата и постигнах много добри резултати :

Тренировка А :

Лег 5х5
Гребане 5х5
Клек 5х5
Кофички 4х8

Тренировка Б :

Набирания 5х5
Тяга 5х5
Раменни преси 5х5
Пулоувър 4х10

Това е. Въртях ги през ден и корем 1-2 седмично. Изглеждат като да са малко упражнения, но при максимална тежест ще се смачкаш.

Прави си 5х5. (y) и по добре не прави особени промени по програмата.

Краката ми се развиват добре в сравнение с другите части на тялото(думите не са мой). Трябва да ги поддържам известно време, а не мога да правя клек 3 пъти седмично и да не растат. Другото което ме притеснява е, че с набиранията съм много зле.

Всеки се настройва за дадена програма или методика по това което иска да постигне, и това на което е способен. Затова се чудех, ако променя клека и набиранията дали пак ще има полужителен ефект или ще е загуба на време.

На мен най-симпатичен ми е първият вариант, но 3 пъти седмично набирания няма ли да дойдат много?  третият също ми допада, но имам следното питане военна и раменна- едното с дъмбели другото с щанга нали? Освен това ръцете виждам си ги изключил на 100%, бицепса от набиранията ще се товари, но за трицепс поне едно 3х8 вкарай...

Два пъти седмично в началото. Ако се възстановявам добре ще ходя и в не тренировъчни дни. Като цяло набиранията са ми най-слабата част и затова искам да им обърна внимание.
Военна преса прав с лост и след това раменна с дъмбели от седеж. Аз също съм от хората които смятат, че тези две упражнения товарят по различен начин рамото. За ръцете не остава място, но може да се включи както казваш ти едно упражнение някъде.

Пак да се включа аз. Ето го моят вариант на 5х5

Да знам. Следях ти дневника и ми харесва много като подредба, но ... (не знам какво да кажа). Умишлено искам да изразходвам повече сила на упражненията за горната част на тялото, а не при клека.
Мерси за бързите отговори.

Ако ще добавяш набирания нека не са преди клека защото ще ти трябват всичките силици за него. Той ти е основното упражнение в програмата и той ще те накара да станеш зло здраво животно :D . Като натрупаш вече стабилно мускулна маса мисли за доизкусуряване на детайлите.

05.08.2010

Храна
09:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + чаена лъжица ленено семе
11:30 - 30гр протеин + 50гр овесени ядки + 1 праскова
13:30 - бял ориз с дробчета на фурна + салата + 1 яйце
16:30 - 500гр кисело мляко 2% +2 филии зърнен хляб + малко сирене и червена чушка
19:30 - бял ориз с дробчета на фурна +1 яйце
22:30 - 200гр извара и малко сурови орехи
Течности - 3 литра вода + 1 кафе

Тренировка
не

Ако ще добавяш набирания нека не са преди клека защото ще ти трябват всичките силици за него. Той ти е основното упражнение в програмата и той ще те накара да станеш зло здраво животно

Ще видим утре. Едно нещо разбрах. Трябваше ми година в залата за да го проумея. Универсална тренировка няма! Всеки човек се настроива според това което може и според това което желае да постигне.

Универсална тренировка не, но универсални общи принципи да. Всичко е мн. относително. Стаж, хранене, добавки... това са главните фактори дали една система ще работи за теб.

06.09.2010

Храна
09:00 - 3 яйца + 100гр овесени ядки с чаена лъжица ленено семе
10:30 - Тренировка
11:35 - 2 банана + 30гр протеин
13:00 - бял ориз с пилешки дробчета и зелен лук(на фурна) + 1 яйце
16:00 - 500гр кисело мляко + 2 филии пълнозърнест хляб + малко сирене
19:00 - пилешко месо с картофи и зеленчуци + 1 яйце
22:30 - 200гр извара с малко орехи
Течности - 3 - 3,5 литра вода + 1 кафе

Тренировка А (01)
1.Прогресивни набирания - 12х2
2.Клек - 5х5
3.Лег - 5х5
4.Гребане с щанга - 5х5
5.Френско разгъване - 5х5 ( а трябваше да е 3х8, но понеже съм от умните и не мога да запомня 3 упражнения....)
6.Повдигане на краката от наклон(45градуса) - 3х15
7.Коремни преси от обратен наклон - 2х15
Времетраене - 1 час и 5 минути

Всичко е мн. относително. Стаж, хранене, добавки...

Съгласен съм.
Човек се учи най-добре от грешките си. Ще пробвам, пък какво ще стане...

Пиши и работните тежести ;)

Пиши и работните тежести ;)

Те едни тежести.... срам ме е да ги пиша
Иначе за днеска беше : клек 70, лег 60, гребането с 50. По принцип може и малко отгоре, но никога не бях правил 5х5 и не знаех как точно да подходя, а в програмата пишеше с еднакви килограми за всичките 5 серии. Пък и аз държа повече на техниката май

07.09.2010

Храна
08:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 1 чаена лъжица ленено семе + 10-15гр млечен шоколад
11:40 - 30гр протеин + 50гр овесени ядки + праскова
14:00 - пилешко месо с картофи на фурна + 2 яйца
17:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + 500гр кисело мляко 2% + малко сирене
20:00 - Пилешка супа(с 1 пилешко бутче в купата, картофи, моркови, фиде и подправки) + 2 яйца + 2 филии пълнозърнест хляб
23:00 - 200гр извара и малко сурови орехи
Течности - над 3 литра вода + 1 кафе

Тренировка
няма

Станах лесно и навреме. Разсъних се бързо. Няма останала умора от вчера.
Храна: Вечерята за момента не мога да я реша. Последните 2-3 дни почти няма салати в менюто ми. Те и без друго зеленчуците са толкова тъпкани с всякакви гадости, че с или без тях, разликата е минимална.

Едит1: Супа не мога да правя!

08.09.2010

Храна
08:20 - 100гр овесени ядки с чаена лъжица ленено семе + 3 яйца с малко пуешка шунка
10:30 - Тренировка
11:30 - банан + 10гр захар + 30 гр протеин
12:50 - 2 картофа + 5 яйца с малко шунка и малко сирене
14:30 - зелена ябълка
16:00 - 500гр кисело мляко 2% + 2 филии ръжен хляб + 1/2 краставица и малко сирене
18:00 - зелена ябълка
19:15 - гадната ми пилешка супа(пилешко месо, картофи, моркови, фиде) + 2 яйца + сирене 100гр + 2 филии ръжен хляб
22:30 - 200гр извара и малко сурови орехи
Течности - 4-5 литра вода и 1/2 кафе

Тренировка В (02)
1.Преден клек - 5х5 (+1 загряваща)
2.Военна преса - 5х5
3.Мъртва тяга - 5х5
4.Набирания с подхват - 5х4
5.Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
6.Повдигане на пръсти на лег преса - 3х10
7.Повдигане на краката от вис - 3х10
Времетраене - 1 час

Горе-долу нормален ден. Трудно заспах снощи. Звънна телефона в 7, навих го за 7:30, звънна в 7:30, навих го за 8. Едвам се надигнах, ама пък бързо се разсъних.
Тренировка: Много се мотах на тягата. Мамка му и прасе. Висок висок съм и при изправянето се усещам как си кривя гърба, въпреки, че се опитвам да го стегна(заключа). След всяка серия почивах по 2минути. Нещо много нанагорно ми дойде. Утре ако не ме боли кръста ще е чудо.
Последните 2 серии при набиранията си помагах доста с краката. Упражнението за бицепс не знам дали ми е нужно въобще. След тренировката имах походка на мутра гушнала 2 дини под мишниците. Много кръв се беше насъбрала в ръцете...
Лег пресата ми беше лека и затова 3х10. Другия път ще я натоваря.
Храна: Под секва!