Orc N' Rolla *Autoregulation

01.08.2010

Храна
09:00 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 1.5%
11:00 - Тренировка
12:45 - суроватъчен протеин + 4гр креатин
14:00 - 3 яйца + 1 голям розов домат + 100гр свинско месо + 100гр сирене + 100гр ориз
17:15 - 3 кюфтета от домашна кайма + 50гр кашкавал
22:20 - купа боб + 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко + 2 яйца
Течности - 2 литра вода + 1 нескафе

Тренирвка
10 минути колело на 9та скорост(92кал.)
Ден четиринайсти(последен) от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х30
2. Напади с тежест (щанга) - 5х10
3. Флайс от лег - 5х10
5. Хеликоптер (с ЕZ лост) - 5х10
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 5х10
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 5х10
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 5х10
9. Коремни преси - 3х12 (почивка 30 секунди)
10. Повдигане на краката от лег - 3х12 (почивка 30 секунди)
Времетраене - 1 час и 45 минути

Нов месец - стари тренировки. Имах една пропусната тренировка и исках да я направя независимо от това че месеца свърши и че някои от упражненията са заменени с други подобни. Вече съм си в София. Утре ще мога да се премеря(с метъра) и да видя има ли промяна за този месец. Лошото е че нямам кантар в момента. Още се чудя дали да не повторя целия месец
Храната днес е зле. Голяма дупка без храна. Бях на нещо като цигански събор в с. Драгиново та там ядох домашни кюфтаци. Много вкусно направени.
Тренировката днес беше много зле. Болят си ме краката. Не можах и да спя. Трудно ми беше на упражненията при които трябваше да си движа краката. Започнах с 10 минути колело като си мислех че то ще притъпи малко болката, но напразни надежди. Голямо съм ревльо. Бива лигава история, ама то тва мойто на нищо не прилича.

Мажи с кисело мляко и спи спокойно ;)

Снощи извадих кофичката от хладилника и влязох да си взема душ. Като се върнах един бастун беше изял млякото. Денонощния магазин беше далече и реших да мина без мляко. Мазах се с разни женски кремове. Въртях се, въртях се не мога да си намеря място. Накрая сложих едно одеало върху възглавницата и легнах на земята като си вдигнах краката на леглото.

02.08.2010

Храна
08:20 - 30гр шоколадово десертче + 4гр креатин + суроватъчен протеин
13:30 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + 2 яйца
16:30 - 4 филии пълнозърнест хляб + краставица + яйце + 150гр шунка + малко сирене
18:30 - кисело мляко 2% (400гр)
21:00 - пилешко месо с картофи на фурна + 1 яйце + салата зеле/моркови
12:00 - 150гр извара + салата зеле/моркови
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Събудих се навреме с лошо усещане. Пак в София. Пак заобиколен от проблеми и грижи. А беше толкова хубаво да простееш по цял ден. Вчера не се бях замислил за това.
4ти ден скапаните крака продължават да не минават.
Днес трябваше да се премеря, но няма кой да ме измери, а като се опитам да се премеря сам не е както трябва. Още се чудя за програмата. Дали да правя пак същия месец? Дали да минавам на следващия. Без мерки не мога да преценя? В новия месец има упражнения на които симпатизирам от доста време и просто ме влече на там, но ще помисля още малко
Храната днес пак е зле. Отново една голяма дупка от време през която не съм ял нищо.

03.08.2010

Храна
08:30 - суроватъчен протеин + банан + 2 филии пълнозърнест хляб
10:10 - Тренировка
11:40 - 4гр креатин + суроватъчен протеин
12:40 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + 1 яйце
15:30 - пилешко месо с картофи на фурна + зеле/моркови + 1 яйце
18:00 - кисело мляко 2% (400гр) с малко канела и ленено семе + жълта ябълка
21:00 - купа боб + 2 яйца + 100гр сирене + зеле/моркови
23:30 - 150гр домашна извара + 2 лъжици кисело мляко + малко печен фъстък(30-40гр)
Течнсоти - 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на пътека(10та скорост)
Ден първи от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
1.Избутване на дъмбели от наклонен лег – 3х8
2.Избутване на дъмбели от наклонен лег(обратен наклон) – 3х8
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3х8
4.Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват – 3х8
5.Придърпване на долен скрипец – 3х8
6.Придърпване на  скрипец за трицепс – 3х8
7.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3x8
8.Френско разгъване на ЕZ лост от стоеж – 3х8
9.Клякане с щанга пред гърди – 3х8
10.Бедрено разгъване – 3x8
11.Повдигане на пръсти от стоеж(на смит) – 3х25
12.Коремни преси(краката опрени на стена) – 2х25
13.Накланяне с дъмбел встрани – 2х25
14.Повдигане на краката от наклон – 2х25
Линк с програмата, ако някой иска да го разгледа. Превода на упражненията е мой и е много вероятно да не е верен.
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах лесно. Настроение средно. Премерих се сутринта. Голямо разочарование. Знаех че няма да има никакъв ефект от този месец, но не предполагах че ще е толкова плачевно. Талия +3см, ханш +2см, ръка отпусната +1см, гърдите няма промяна. Килограми не мога да кажа защото нямам кантар. Премерих си китката и глезена пак. Изкарвам ги +1см и двете. Може и аз да не меря нещо както трябва. Искам да качвам. Целта ми е да качвам. Защо трябва да качвам само на корема и г*за?  В момента съм леко объркан. Чувствам се както преди - дебел и мазен.
Докато се премеря и то стана време да тръгвам към залата. Още не бях решил как ще тренирам. Взех 2 листа. На единия написах “нов”, а на другия “стар”. Изтеглих новия месец. Започвам новия без да го мисля много и без друго упражненията от миналия месец не ми харесваха много. В новия месец имам някои неизвестни упражнения.
1. Упражнението за задно рамо не съм сигурен до къде трябва да разтварям(а уж гледах клип). Тежи ми 10ка и 8ца дори
2. Придърпването на горния скрипец за гръб не съм сигурен с какъв хват да го правя. Подхват или надхват ще е по-добре. Пробвах и двата, но не съм сигурен с кой хват усещам по-добре упражнението
3. Предния клек е много трудно упражнение. Изгледах сумати клипове в Ютуб. Мислех си че съм разбрал как става, но в залата нищо не направих. Самия захват на щангата ми е много труден. Щангата не ми ляга на раменете, а имам чувството че я държа само с ръце. Правих с 40гк и ми беше доре. СРАМ.
4. Корема ми не издържа на 2х25 . Като ме заболи стабилно и дори да искам да се повдигам тялото ми отказва и прави само някакви частични движения.
Храната днес не мога да я коментирам. Всяка хапка си я представям как ми се лепи като мазно петно по тялото. Купих си ленено семе и по идея на Кольо ще слагам с малко канела в млякото. Слагам го цяло, а не настъргано. От вчера съм горд собственик на 4кг домашна извара. Толкова е суха че не може да се яде чиста. На вкус е ужасна.

Идея за гадната извара: прави си гювече. Аз лично правя в микровълновата (знам, че е вредно, ама става най-бързо). Значи - извара, яйца, домат на кубчета (или лютеница), разни подправки (сол, черен пипер, червен пипер, риган...); може и кашкавал, сирене, горчица... Всичко се разбърква и пече. На външен вид е малко зле, но подправките оправят и най-гадната извара.

Хубаво, че си почнал новия месец ;) Успех!!! :)

03.08.2010

3. Предния клек е много трудно упражнение. Изгледах сумати клипове в Ютуб. Мислех си че съм разбрал как става, но в залата нищо не направих. Самия захват на щангата ми е много труден. Щангата не ми ляга на раменете, а имам чувството че я държа само с ръце. Правих с 40гк и ми беше доре. СРАМ.

Няма за какво да те е срам....ами остави я да легне щангата на раменете, а ти само я придържай с пръстите да не се изтърколи напред.
Лактите ги дръж успоредно на земята - така няма да имаш тези проблеми, виж- може да усетиш как те души щангата, но ще нацелиш златната среда с малко опити.
Друг е въпросът, че може да не са ти много гъвкави китките - разтягай ги преди преден клек.

03.08.2010
1. Упражнението за задно рамо не съм сигурен до къде трябва да разтварям(а уж гледах клип). Тежи ми 10ка и 8ца дори
Защо докато свикнеш и усетиш упражнението не опиташ разтваряне с дъмбели за задно рамо на пейка - наклона на пейката е около 45 градуса, а техниката - разтваряш ръцете встрани с леко свити лакти и палци сочещи пода, задържаш за момент и отпускаш под контрол.  При изпълнението му не събирай лопатките, за да изолираш гърба.
2. Придърпването на горния скрипец за гръб не съм сигурен с какъв хват да го правя. Подхват или надхват ще е по-добре. Пробвах и двата, но не съм сигурен с кой хват усещам по-добре упражнението
Може да пробваш различни варианти - широк тесен хват или да ги редуваш, но най-важно е да усещаш мускула, че работи иначе само си дърпаш някаква тежест и това е.  С широк хват например - който е на 1 педя горе-голу извън ширината на раменете, а техниката е следната - издърпваш лоста до ключицата, задържаш за момент и след това отпускаш контролирано до пълен стречинг на гърба, лактите не се разгъват докрай и в долно положение лактите сочат пода. Купих си ленено семе и по идея на Кольо ще слагам с малко канела в млякото. Слагам го цяло, а не настъргано.
Лененото семе е добре да бъде счукано или натрошено, защото ако са цели семенцата не могат да се усвоят и си излизат цели.

Само не разбрах, защо микровълновата е вредна?

Само не разбрах, защо микровълновата е вредна?

Мяркала съм статии - за влиянието на лъчите върху съставките на храната: разрушавали аминокиселините например. И в бб-тийм има хубава статия: http://www.bb-team.org/articles/3727/
Това на мен не ми пречи да ползвам микровълнова (умерено често) - всички знаем, че ако тръгнем с всичко що е по някакъв начин “вредно” да се съобразяваме, няма да стигнем далеч :)

мерси за статията и все пак смятам, че бие повече на литературна творба, нищо, че има 2-3 източника от стари изследвания. Та мисълта ми е няма нищо страшно в микровълновата : )

04.08.2010

Храна
09:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + 2 сини сливи + 4гр креатин + суроватъчен протеин
11:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + 1 яйце
14:00 - гювече ала Атом(150гр извара + 1/2 домат + 2 яйца + 30гр шунка) + салата зеле/моркови
15:00 - тиквени семки(мислех да не го вписвам, но като видях състава и реших че не трябва да се пропуска)
17:00 - кисело мляко 2%(400гр) + малко канела и малко ленено семе + жълта ябълка
20:00 - свинска пържола (200гр) + картофи на фурна (200гр) + яйце
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
няма

Леко се успах неска. Станах трудно. Вчера уж лека тренировка, а днес стабилна мускулна треска на краката и гърба.

Идея за гадната извара: прави си гювече.

Още днес го опитах. Стана си доста хубаво. Не знам шунката дали трябваше да я слагам. Без никакви подправки и пак стана много добро. На вид изглеждаше много зле. Сигурен съм че дори Мария не може да направи това ядене да “изглежда вкусно”.
Екстра е не се усеща гадния вкус на изварата, но това няма как да го ям преди лягане. Трябва и нещо друго да се мисли за преди лягане.

ами остави я да легне щангата на раменете, а ти само я придържай с пръстите да не се изтърколи напред.
Лактите ги дръж успоредно на земята - така няма да имаш тези проблеми, виж- може да усетиш как те души щангата, но ще нацелиш златната среда с малко опити.
Друг е въпросът, че може да не са ти много гъвкави китките - разтягай ги преди преден клек.

Точно това е. Все едно ме затиска щангата и аз се панирам. Готино упражнение е. Още няколко опита и се надявам да стане. Дааа китките сигурно не са ми гъвкави. Пълно дърво съм(думите не са мой).
Мисля да пробвам с друг захват, нещо такова.

1.Защо докато свикнеш и усетиш упражнението не опиташ разтваряне с дъмбели за задно рамо на пейка.
2.Може да пробваш различни варианти - широк тесен хват или да ги редуваш, но най-важно е да усещаш мускула, че работи иначе само си дърпаш някаква тежест и това е.  С широк хват например -
3.Лененото семе е добре да бъде счукано или натрошено, защото ако са цели семенцата не могат да се усвоят и си излизат цели.

1.Може да пробвам да. Виждал съм доста хора да го правят. Ще пробвам и ще споделя впечатленията си от упражнението.
2.Пробелма е че аз искам да напрегна мускула оптимално. Затова се чудех кой хват ще ме натоварва повече. От обеснението което си дала осатавам с впечатлението че не разбра за кое упражнение говоря. Виж този линк. Последните 2 клипчета. Колебая се кое от двете. Широкия хват тук не присъства като опция.
3.За лененото семе усетих че не е кой знае какво. Дори ми беше лееекичко неприятно като беше цяло. А щом и само ги хабя значи трябва да търся решение. Нямам пасатор в момента и се чудя как да ги смеля. Трябва да се разтърся за някоя мелничка за пипер.

Само не разбрах, защо микровълновата е вредна?

Мяркала съм статии - за влиянието на лъчите върху съставките на храната: разрушавали аминокиселините например. И в бб-тийм има хубава статия: http://www.bb-team.org/articles/3727/
Това на мен не ми пречи да ползвам микровълнова (умерено често) - всички знаем, че ако тръгнем с всичко що е по някакъв начин “вредно” да се съобразяваме, няма да стигнем далеч :)

Без нея не може да ми протече нормално деня. Иначе и аз съм на едно мнение със Скота. Малко прекаляват.

edit1: Махнах изварата преди лягане(23:30 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко). Нещо самата мисъл че трябва да я ям и ми се отяжда много бързо.

Мнението беше редактирано от Fallen на 05.08.10 09:35.

Да моето обяснение е за широк хват. А защо трябва хвата да е тесен, заради програмата ли? Най-добре опитай различни варианти, докато намериш най-добре работещия за теб.
А лененото семе, може да го счукаш в дървено хаванче, което се ползва за счукване на чесън и т.н.

Още днес го опитах. Стана си доста хубаво. Не знам шунката дали трябваше да я слагам. Без никакви подправки и пак стана много добро. На вид изглеждаше много зле. Сигурен съм че дори Мария не може да направи това ядене да “изглежда вкусно”.

Важното е, че е било вкусно на ВКУС  :) . И хаоса е многооооо красив, gips ;) :) .

А защо трябва хвата да е тесен, заради програмата ли?
А лененото семе, може да го счукаш в дървено хаванче, което се ползва за счукване на чесън и т.н.

Да. Нещо такова. Аз се старая да спазвам програмата стриктно(до колкото ми позволява и залата в която тренирам)*цък

Не съм фен на чесъна и нямам такива приспособления, но ще пробвам с мелничката. Днеска минах без лен, но от утре..

И хаоса е многооооо красив

Да, ако говорим за изкуство. Моето готвене(ако може да се нарече така) не е дори нисша форма на изкуството, но да не задълбаваме

05.08.2010

Храна
08:20 - 2 филии пълнозърнест хляб с малко сирене + 1 синя слива + суроватъчен протеин
09:50 - Тренировка
11:20 - 4гр креатин + 30гр протеин
12:40 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 1.5% + яйце
15:40 - печен бял ориз с пилешко месо + 1 краставица + 1 яйце
18:40 - кисело мляко 2% с ленено семе и канела + жълта ябълка
21:00 - малко пилешки гърди с печен бял ориз + 1 яйце
12:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко
Течности - 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на пътека(10та скорост)
Ден втори от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата можете да видите на страница 27ма, четвъртия пост, зеления текст, или тук)

Днес станах малко трудно. Разсъних се бавно. Ходеше ми се на фитнес, но усещам че още ме държи мускулната треска. Не мога да си го обясня при условие че вчера цял ден съм мързелувал как така днес още ме държи.
Горния скрипец още ми е проблемен. Сменях хватове, сменях тежести. Нищо не става. Усещам как дърпам само с ръцете и напрягам само тях. При предния клек има малък напредък. Хвата вече ми е по стабилен. Днес пробвах с 50кг но си ми тежът все едно са 90.
Храната днес е нормална. Трябва да мисля нещо за тази извара. Снощи не я ядох преди лягане. Само при мисълта за вкуса и и ми се повдига. Не съм някой претенциозен тип който не яде “това” и “това”, но просто много е суха и вкуса и не наподобява на изварата от магазина.

edit1: Смелих си днес лененото семе с пасатор. Стана много добре. Изглежда повече като количество

06.08.2010

Храна
09:00 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко + чаена лъжица ленено семе + суроватъчен протеин
10:45 - Тренировка
12:15 - 4гр креатин + протеин + синя слива
13:30 - печен бял ориз + пилешко месо(бяло) + яйце + 2 домата(от малките)
16:30 - жълта ябълка + 2 сини сливи + кисело мляко 2% (500гр) с малко ленено семе
20:00 - печен бял ориз с пилешко месо + 1 краставица + 1 яйце
23:30 - “говечето на Атомчето”(150гр извара + 1/2 домат + 2 яйца)
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на пътека(160кал.)
Ден трети от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата можете да видите на страница 27ма, четвъртия пост, зеления текст, или тук)

Днес станах късно(напоследък се успивам) и пак краката ми отказват. Онзи ден пробвах с почивка и не минаха напълно затова днес пробвам с тренировка. Отидох до залата уж с идеята да направя една бърза тренировка и да се упражнявам малко с предния клек. Като почна и няма спиране. Още 1 ден направих. Сега утре задължително трябва да почивам защото не искам да се събират 3 дни без почивка.
Добра тренировка беше. Упражнението за задно рамо го правя както ми предложи Карпи(всеки път като искам да напиша ника ти и ми идва да напиша Капри) - на наклонена пейка. Влиза много добре. При предния клек имам малък напредък. И днес с 50кг. Пак ме изтормози, но не беше отчайващо зле като вчера. При треатата серия за момент се разконцентрирах и веднага залитнах напред.
Храната днес си е като в повечето ми дни. Ориза нещо не съм го направил както трябва. От вчера е за вече са се слепили зърната. Довечера задължително извара. Снощи пак пропуснах. Загледах някакъв филм който се оказа безбожно скучен и направо съм си заспал без да се усетя

Относно придърпването на вертикалния скрипец с тесен хват. Аз го правех зимата и техниката беше следната - хващах лоста в подхват на ширината на раменете, като сядах малко назад в право тяло. Издърпвах лоста надолу до долна част на гърдите, задържах за момент и отпусках контролирано до пълен стречинг на гърба, като лактите никога не се разгъват до края, за да поддържаш в постоянно напрежение мускула. В долно положение лактите трябва да сочат пода и трябва да си ги представяш, че са като куки и лопатките в долно положение трябва да се доближават максимално една до друга и да извиваш горната част на тялото - от гърдите нагоре, като движението трябва да е плавно.

Не съм съгласен за изпълнението на скрипеца - в горно положение е добре да разтегнеш колкото можеш - повече (не да ставаш от седалката), а в долно положение няма никакъв смисъл от задържане.

Не съм съгласен за изпълнението на скрипеца - в горно положение е добре да разтегнеш колкото можеш - повече (не да ставаш от седалката), а в долно положение няма никакъв смисъл от задържане.

Никъде не съм казала че трябва да ставаш от седалката? А пък и съм описала техниката, която работи за мен и усещам най-добре натоварването. А за задържането зависи от метода за изпълнение на повторението по отношение на неговата скорост.

Имах впредвид, че трябва да разтегнеш повече, отклкото само да заключих лактите - да се разпънеш, но без да станеш от седалката чак - аз го кзах това, не ти :) :) Просто това, което казваш, че дори не заключваш лактите за мен не е правилно - гърба трябва да се разпъва, за да се натовари максимално - дори е по-важно да го разтегнеш отколкото да допреш гърдите (в случая за скрипеца, ако говорим)

Имах впредвид, че трябва да разтегнеш повече, отклкото само да заключих лактите - да се разпънеш, но без да станеш от седалката чак - аз го кзах това, не ти :) :) Просто това, което казваш, че дори не заключваш лактите за мен не е правилно - гърба трябва да се разпъва, за да се натовари максимално - дори е по-важно да го разтегнеш отколкото да допреш гърдите (в случая за скрипеца, ако говорим)

За мен пък разгъването на лактите на 100 % не е правилно и аз винаги ги разгъвам на 95% и това не е само за скрипеца, а при други упражнения.

Все пак в този спорт някои от нещата са индивидуални и въпрос на усещане.

07.08.2010

Храна
10:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + синя слива + 30гр протеин + 4гр креатин
11:30 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 1.5% + чаена лъжица ленено семе + яйце
14:30 - 3 яйца + домашна пилешка супа + 1/2 домат и 50гр сирене
17:30 - 500гр кисело мляко 2% + малка ябълка + 1 сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + 50гр шунка)
20:30 - картофи с пилешко бутче на фурна + салата
23:30 - 1 яйце + 1 филия пълнозърнест хляб
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

гаден ден

По въпроса за скрипеца. Основното ми притеснение е дали да се навеждам леко назад като дърпам. В горно положение ратягам докъдето ми позволява, а в долно задържам за не повече от секунда(зависи от килограмите). Добре го казахте. При всеки си е строго индивидуално.

Може,но съвсем леко и даже не е нужно - иначе се получава едно засилване и дърпаш с инерцията на тялото си,което е безмислено за гърба.

08.08.2010

Храна
10:30 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + суроватъчен протеин + 4гр креатин + 5гр тахан халва
13:50 - печено пилешко бутче с картофи на фурна + краставица + морков + яйце
16:30 - кисело мляко(500гр) + сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + 50гр шунка + яйце + малко сирене)
19:30 - 4 “пилешки кебабчета”  + краставица + 1 филия пълнозърнест хляб
23:00 - гювечето на Атом(150гр извара + 1/2 домат + 1 яйце)
Течности - 2.5 - 3 литра вода

Тренировка
няма

гаден ден

Може,но съвсем леко и даже не е нужно - иначе се получава едно засилване и дърпаш с инерцията на тялото си,което е безмислено за гърба.

Доста хора съм виждал в залата как дърпат с цяло тяло. Според мен също не е правилно, но като им кажа и повечето се зъбат и мрънкат нещо от рода на : Брато виж че дигам 100кила.

09.08.2010

Храна
08:40 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + 30гр протеин
10:50 - Тренировка
12:30 - 4гр креатин + 30гр протеин
14:15 - печена скумрия на скара (210гр сурово състояние) + печени картофи на фурна + яйце + морков
17:15 - кисело мляко 2% (400гр) + 1 сандвич (2филии пълнозърнест хляб 50гр шунка / 50гр подобие на сирене)
20:15 - 4 яйца + 1 домат + печен  ориз с кайма
23:30 - 10 зърна царевица
Течности - 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на пътека
10 набирания (4,3,3)
Ден четвърти от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
1.Избутване на дъмбели от наклонен лег – 4х8
2.Избутване на дъмбели от наклонен лег(обратен наклон) – 4х8
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 4х8
4.Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват – 4х8
5.Придърпване на долен скрипец – 4х8
6.Придърпване на  скрипец за трицепс – 4х8
7.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4x8
8.Френско разгъване на ЕZ лост от стоеж – 4х8
9.Клякане с щанга пред гърди – 4х8 (+1 за загрявка)
10.Бедрено разгъване – 4x8
11.Повдигане на пръсти от стоеж(на смит) – 4х25
12.Коремни преси(краката опрени на стена) – 3х20
13.Накланяне с дъмбел встрани – 4х20
14.Повдигане на краката от наклон – 3х25
Линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене -  1 час и 40 минути

Нова седмица. Увеличават се  сериите на всички упражнения с 1. Коремните преси ги правя с по-малко повторения, но правя повече серии. Упражнението за прасец намалих килорамите. Вместо с 60, сега слязох на 50. Четвъртата серия просто не мога да я направя цялата ако предходните 3 съм правел с 60.  При предния клек нямам проблеми. Може би другия път ще трябва да кача още килограмите.
Приемам предложения за храната. Повдига ми се вече от тая извара. Никога не съм бил претенциозен и съм ял каквото е имало без да се оплаквам. Сега просто като стане вечер, само при мисълта, че трябва да ям извара  ми се гади
едит1: махнах изварата преди лягане

Колко пара ти излиза една доза извара ?

4-5яйца, казеин, мляко...
Вече конкуренцията е голяма, ‘нощните’ протеини са по-изгодни.

Колко пара ти излиза една доза извара ?

0.60 или 0.70ст за 150гр домашна МНОГОО суха извара

4-5яйца, казеин, мляко...
Вече конкуренцията е голяма, ‘нощните’ протеини са по-изгодни.

Мислил съм доста за яйцата. Аз през деня ям 3-4 и ако сложа още толкова вечер ... знам ли. Мисля че мазнините от жълтъците ще ми дойдат много. Аз не съм фен на това да изхвърлям храна, тъй че идеята да ги махам не ми се нрави. За млякото не съм много сигурен, но Кольо май беше казвал че не е много удачно да се пие преди лягане. Конкуренция на нощните протеини нещо не мога да видя. Като напиша  casein в някой сайт за хранителни добавки и ми излиза само тоя на Оптимум. Има и още де, но фирмите не съм ги чувал, а аз предпочитам да се доверявам на доказали се вече марки. Не ми се експериментира като става въпрос за пари.  Кефи ме съдържанието на Оптимума, но не ми е по джоба.

Казеина на Сайтек излиза към 1.20 лв дозата,  ако ти е по джоба вземай смело :)

10.09.2010

Храна
09:00 - 150мл сладолед без захар + суроватъчен протеин + малка ябълка + 4гр креатин
11:00 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко + 1 яйце
13:00 - печен ориз с кайма на фурна + яйце + 2 моркова
17:00 - кисело мляко (500гр) + 3 филии “Вита” + 50гр шунка + 50гр подобие на сирене
19:00 - печен ориз с кайма на фурна + 1 яйце + салата зеле/моркови
23:00 - 150гр извара с лъжица кисело мляко (без извинения)
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
няма

Нямам мускулна треска от вчера. Въпреки това неизвестно защо съм доста мек.
За първи път тази година ям сладолед май. Съдържанието според етикета : 3гр въглехидрати, 1гр мазнини, 2гр белтъчини, 57,5ккал за 100мл. Вятър работа ама не струваше повече от левче

Казеина на Сайтек излиза към 1.20 лв дозата,  ако ти е по джоба вземай смело :)

За жалост не е ...

11.08.2010

Храна
08:00 - 3 филии пълнозърнест хляб “Вита” + чаена лъжица мед + суроватъчен протеин
09:40 - Тренриовка
11:40 - 4гр креатин + 30гр протеин
13:00 - 150гр овесени ядки с 100мл прясно мляко 0.1% + чаена лъжица ленено семе + щипка канела + 2 яйцa + 1 малка ябълка(30-40гр)
16:00 - 2 яйца + 3 филии пълнозърнест хляб “Вита” +  сирене 100гр + шунка 100гр + кисело мляко 400гр 2.9%
19:15 - печено пилешко бутче + печени картофи + салата зеле/моркови
22:30 - 150гр извара с малко кисело мляко и сол
Течности - 4 литра вода + чаша степче

Тренировка
10 минути бягане на пътека
Ден пети от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 28ма, десетият пост, зеления текст)
Времетраене -  почти 2 часа

Станах лесно. Разсъних се бързо. Една импровизирана закуска стил Кольо и право към залата. Тренировката не протече по план. Още в началото при набиранията усетих че нещо ми липсва. Не ми се спеше, не бях изморен, но не можех да се вдигна повече от 3 пъти. Самият хват ми беше слаб. Иначе сила имах. Не съм доволен. Имаше и някаква компания чичковци, които уж тренираха, но през повечето време коментираха момичетата в залата. Покрай техните приказки доста се разсеях. Не можех да ги игнорирам.
Храната днес ми е малко объркана. Изпуснах едно ядене заради дългата тренировка. Новата ми рецепта включваща овес, мляко, ленено семе и канела е уникална

12.08.2010

Хранене
09:00 - 150гр овесени ядки, чаена лъжица ленено с 250мл прясно мляко 0.1%  семе + 30гр протеин + 4гр креатин + 30гр шоколадово десертче(нещо като “мура трио”)
12:30 - 5 яйца + 1, 1/2 домат + 100гр сирене + 2 филии бял хляб(нямаше друг наличен, а след яйцата още бях гладен)
15:30 - 3 малки праскови(30-40гр едната)
19:00 - печено пилешко бутче с печени картофи + яйце + салата зеле/моркови
22:30 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и  малко ленено семе + 10 печени фъстъка
Течности - 2.5, 3 литра вода + четворно дългоо кафе

Тренировка
няма

Нормалнен, скучен и еднообразен ден. Лека отпадналост се усеща.

13.08.2010

Храна
08:40 - 150гр фини овесени ядки с 250мл прясно мляко 0.1% + 1/2 праскова + 4гр креатин + 30гр протеин
10:35 - Тренировка
12:25 - 30гр протеин
14:00 - 150гр бяло пилешко месо + 100гр печен картоф на фурна + 1 яйце + 2 филии пълнозърнест хляб + салата зеле/моркови
17:00 - кисело мляко(400гр) 2.9% + 2 филии ръжен хляб + 50гр сирене и 50гр шунка + 1 яйце
20:20 - пилешки гърди с ориз на фурна(300/100гр сурово състояние) + 1 яйце + салата зеле/моркови
24:00 - 150гр извара + 2-3 лъжици кисело мляко + 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
5 минути бягане на пътека(10та скорост)
12 плахи набирания (4,3,3,2)
Ден шести от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 28ма, десетият пост, зеления текст)
Времетраене -  1 час и  50 минути

Станах лесно. Разсъних се бързо. В залата тренировката тръгна зле. Нещо са оправяли пътечката на която бягам и днес като пуснах 10та скорост усетих че е много по-бърза от нормално. След втората минута вече се бях задъхал, след третата вече бях вир вода, а на четвъртата направо реших да намаля защото не ми се падаше. Абе бързо си беше за мен, но имаше и едно леко разочарование. Когато преди бягах по 30 минути на 10та скорост си мислех че вече съм свикнал с бягането, ама явно не е така. Другата част от тренировката беше горе-долу по план. Накрая бях много изморен и претупах последните 3 упражнения(корема).
Храната днес ... Лабва работа. Обяда представляваше останките от вечерята снощи. Изварата я прокарвам с десетина фъстъка за да ми се оправи гадния вкус в устата. Нямаше нормални овесени ядки в магазина и затова взех фини.

14.08.2010

Храна
09:30 - праскова + 4гр креатин + 30гр протеин + 150гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 0.1%, чаена лъжица ленено семе, щипка канела
13:00 - печен бял ориз на фурна(около 100гр сурово състояние) + 150-200гр пилешки гърди(сурови) + яйце + салата зеле/моркови
16:00 - кисело мляко 3.6%(400гр) + яйце + 2 филии ръжен хляб + малко сирене и малко шунка + праскова
19:00 - 3 чушки пълнени с извара и яйце + 4 яйца + 100гр шунка
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
няма

Сива Събота. Храната си е същата, тренировка няма.

15.08.2010

Храна
08:45 - 4гр креатин + 1 праскова + 30гр протеин + 150гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 0,1%, чаена лъжица ленено семе
12:00 - голяма порция печен бял ориз с зеленчуци + 1 яйце + 120гр шунка
15:00 - кисело мляко(0.500гр) 2% + 2 филии ръжен хляб + 50гр сирене + яйце
18:00 - картофи с телешко месо и зеленчуци + салата зеле/моркови + яйце
21:00 - 150гр извара + 2 лъжици кисело мляко + 10 печени фъстъка
Течсности - 3-4 литра вода

Тренировка
не

По-здрави

16.08.2010

Храна
07:40 - 30гр протеин + 4гр креатин + 50гр вафла + 150гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 2%, чаена лъжица ленено семе
09:40 - Тренировка
11:35 - 30гр протеин
13:00 - 4 яйца + 100гр шунка + 1 порция печен бял ориз с зеленчуци и малко кетчуп
16:00 - 3 филии ръжен хляб + кисело мляко(500гр) 2% + 3 сини сливи и 1 праскова
19:00 - порция телешко месо задушено с картофи и зеленчуци + 1 яйце + салата зеле/моркови
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Teчности - 5 литра вода

Тренировка
Ден седми от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
1.Избутване на дъмбели от наклонен лег – 4х10
2.Избутване на дъмбели от наклонен лег(обратен наклон) – 4х10
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 4х10
4.Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват – 4х10
5.Придърпване на долен скрипец – 4х10
6.Придърпване на  скрипец за трицепс – 4х10
7.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4x10
8.Френско разгъване на ЕZ лост от стоеж – 4х10
9.Клякане с щанга пред гърди – 4х10 (+1 за загрявка)
10.Бедрено разгъване – 4x10
11.Повдигане на пръсти от стоеж(на смит) – 3х25
12.Коремни преси(краката опрени на стена) – 4х15
13.Накланяне с дъмбел встрани – 3х20
14.Повдигане на краката от наклон – 3х20
Линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене -  почти два часа

Събудих се лесно и навреме. Разсъних се бързо. Тонусът е доста добър.
Новата седмица от седмия месец започва. Сериите вече вместо 4х8 трябва да бъдат 4х10. Не съм предполагал че толкова ще ме изморят две доплънителни повторения. След тренировката се тресях като наркоман зажаднял за доза. Не мога да съкратя и от времето за изпълнение. Уж почивам малко. При последните 3 упражнения съм променил броя на сериите.
Храната днес... Ям каквото има. Сутринта нямах плод и за креатина се минах с една вафла.

17.08.2010

Храна
08:40 - 4 сини сливи + 4гр креатин + 30гр протеин + 100гр овесени, 50гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 2.9% и малко ленено семе
12:00 - 4 яйца + 50 гр шунка + печен бял ориз с зеленчуци + 1 средно голям резен диня
15:00 - кисело мляко (400гр) 2.9% + 3 филии хляб(фитнес мания хах) + 50гр сирене + 3 сини сливи
18:00 - телешко месо с картофи и зеленчуци + 1 яйце + 1 краставица
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10 тина печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Събудих се в 8, а станах в 8:30. Нямах сила да се вдигна от леглото. Дори обмислях вариант да викна някой да ми помогне да се изправя. От доста време не съм се чувствал толкова зле физически.
Храната - Имам диня в хладилника. Седи може повече от седмица и реших днес да я пробвам

Аз динята не бих я яла след основното ядене. Плодовете е добре да се ядат 20-30 минути преди основната храна и да не се смесват с друга.

Гледам ти програмата и се чудя , не са ли ти много тези упражнения - 14 за една тренировка, това е прекалено. Да не говорим за 2 часа силова, това си е претрениране. Ако искаш да качваш маса по тази програма ми се струва, че ще ти е многооооооооооо трудно. Тя колко месеца е? И защо се правят толкова много упражнения в една тренировка? Аз бих ги разделила на две. Да не говорим, че така ще ти е много трудно да качваш килограми?

18.08.2010

Храна
07:40 - 30гр протеин + 4гр креатин + 2 бисквитки + 150гр овесени ядки, 250мл прясно мляко 2%, чаена лъжица ленено семе
09:30 - Тренировка
11:30 - 30гр протеин + 1 ябълка (20гр ябълка)
12:30 - пилешка плешка(замразена беше 500гр, но като се изпече стана не повече от 150) + 1/2 розов домат + 1 яйце + 1 зелена чушка напълнена с 50гр извара и 10гр сирене + 2 филии хляб (фитнес мания)
15:30 - 400гр кисело мляко + 2 филии хляб фитнес мания + 3 яйца
18:30 - 4 яйца + малко сирене + 1 домат
22:00 - 150гр извара и 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
Ден осми от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене - 2 часа

Нормален ден. Тренировката започна леко мудно, но после се оправих. Някаква неприятна болка се появи в рамото като си изпъна ръцете нагоре, но не беше толкова силна, че да ме накара да си отида.
Храната: Днес беше голямо търсене в магазина. С последните 2лв трябваше да избирам м/у яйца и някакъв плод(взех яйцата). Вече официално минавам за беден.

Аз динята не бих я яла след основното ядене. Плодовете е добре да се ядат 20-30 минути преди основната храна и да не се смесват с друга.

Мерси. Това ще ми е много полезно. Важи ли за закуската? Аз видях, че някои други съфорумници(в момента се сещам за Amnesia и Orange) си добавят по някой друг плод при междинните хранения, та затова реших и аз.

Гледам ти програмата и се чудя , не са ли ти много тези упражнения - 14 за една тренировка, това е прекалено. Да не говорим за 2 часа силова, това си е претрениране. Ако искаш да качваш маса по тази програма ми се струва, че ще ти е многооооооооооо трудно. Тя колко месеца е? И защо се правят толкова много упражнения в една тренировка? Аз бих ги разделила на две. Да не говорим, че така ще ти е много трудно да качваш килограми?

Нямам идея дали са много, или малко. Толкова пише, толкова правя. Опитвам се да почивам колкото се може по-малко, но пак се минава “цифра” време. В началото на дневника имаше един период в който не знаех как да тренирам. Едни ми казват: Давай на сплит. Други ми казват: Рано ти е за сплит, ти си нов. Трети ми дават някакви упражнения, които и сега сигурно няма да мога да ги направя. Едно момче от форума ми я даде тази програма на ЛС. Постнах я тука и поисках други мнения. Никой не каза нищо и аз си я започнах. Трети, четвърти, пети, шести, а сега и седмия месец. Защо се правят толкова много упражнения, може би трябва да питам автора на сайта. 20 месеца е цялата програма, като първите 6 са за начинаещи, следващите 6 са за средно напреднали, а останалите 8 са за много напреднали.

Хванал си цаката на изварата май :) Така с фъстъците как е ? По-приемливо ли влиза :) Аз и с течен шоколад не мога да го преглътна това ... Евала щом си инвестирал последните 2 лв. в яйца,вместо да речем в някоя ‘’ безвкусна и отвратителна ‘’ Милка :) Хахах направо ме уби с това 10гр.сирене :) Това си е една малко по-големичка троха... Шегувам се.Ти си знаеш какво и колко да ядеш.

Хванал си цаката на изварата май :) Така с фъстъците как е ? По-приемливо ли влиза :)

Уж бях свинкнал с купената(мократа извара). Сега от няколко месеца(1-2) ям само домашна. Сухааааа. Суха братче не можеш да я преглътнеш. А на вкус е отвратително безвкусна. Добре е, ако си я размешаш с яйце, зеленчук и я запечеш, но вечер прекалено много ме мързи да готвя. Фъстъците са за да си оправям вкуса в устата. Една голяма лъжица извара, последвана от 1 фъстък. Хем и малко мазнини от фъстъците.

Хахах направо ме уби с това 10гр.сирене :) Това си е една малко по-големичка троха

То в днешно време и сиренето е едно сирене(говоря за това от магазина)... иначе сложих  малко за да стане чушката леко солена.

Ти си знаеш какво и колко да ядеш.

Не е точно така. Това е и идеята на дневника. Да получавам съвети и критики относно храненето и тренировките.