Идиотско предизвикателство с лицеви опори

Вчера се чудех каква простотия да направя и си сътворих следното нещо:

Правите 10 лицеви опори
изправяте се, поемте глътка въздух и

Правите 10 или колкото можете лицеви опори
изправяте се, поемте глътка въздух и
....
...
...
и продължавате така сваляйки бройката на 8,6,5,4,3,3,3,2,2 и продължавате докато не можете да направите и едно повторение :)

- всяка серия след 10ките трябва да отива до отказ или почти до отказ
- ще се учидите колко много 3ки и двойки можете да направите
- пуснете резултатите като общи бройки, както и като разбивки по серии
- задължително си вземете някой да ви брои и да записва, че аз вчера загубих бройката на 3ките и двойките :)
- пригответе си няколко по-люти псувни - първо за мен, защото съм го измислил, след това и за вас, че ви е бил толкова акъла да ми се хванете на акъла :D
- ако го правите в ден за Гърди, не го правете, ако смятате да правите други упражнения
- ако вече сте правили други упражнения за гърди, рамо трицепс и т.н. - по добре го оставете за друг ден
- може да го провате като финишър на тренировка, но на своя отговорност :)
- може да е добра идея да си приготвите малко вода и мед наоколо :)

- Успех :)

________________________________________________________________
Важно

при лицевата опора:
долна позиция - мишницата е поне хоризонтална
горна позиция - лактите са прави и заключени, китки, лакти и рамене са намират в една линия

Вчера се чудех каква простотия да направя и си сътворих следното нещо:...

Интересно... интересно... Предизвикателство прието! В най-скоро време ще се размажа с него  :coolsmile:

Лазаре, значи правя 10 лицеви на един дъх (без да издишам), ставам поемам си въздух и пак ги правя 10?
Отговори ми, че ми се иска да го пробвам още днес. :))

Лазаре, значи правя 10 лицеви на един дъх (без да издишам), ставам поемам си въздух и пак ги правя 10?
Отговори ми, че ми се иска да го пробвам още днес. :))

правиш поне 10, и след това отнов - стараеш се да са 10, ако не успееш 10 - колкото успееш

и така докато не можеш да направиш и 1 :)

зле :)

Лазаре, значи правя 10 лицеви на един дъх (без да издишам), ставам поемам си въздух и пак ги правя 10?
Отговори ми, че ми се иска да го пробвам още днес. :))

Не така. Правиш 10 лицеви опори и си дишаш нормално. Изправяш се, глътка въздух, т.е. 1 сек и пак заемаш положение за лицеви опори. Пак правиш 10 бройки или колкото успееш, но не повече от 10. Изправяш се за 1 сек. Пак 10 лицеви... След време няма да можеш да правиш 10 повт, 8, след това 7 или 6 и т.н. но ритъма се запазва - правиш серия до отказ (но не повече от 10 повт) изправяш се за 1 сек, пак серия... Повторенията ще паднат на 3, 2, 1… и най-накрая няма можеш да направиш и една лицева опора.

Отчиташ общата бройка на сериите, повторенията за всяка серия и общата бройка лицеви опори. За това ти трябва секундант, защото със сигурност няма как да помниш бройката на всяка една серия.

ххххххххххххххххххх
разбрах, мерси. Днес ще се пробва и ще ви кажа колко серии съм направил. ;)

Да, ама тия 10 лицеви ги правя без да дишам, нали?

Дишаш си нормално. “Глътката въздух” означава почивка за секунда.

Това ще се пробва на 100%. Само да си намеря някой, който да засича.

10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 8 + 6 + 5 + 5 + 4 + 4 + 4 + 6 + 4 + 4 + 3 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 1
Лазаре, след 2рата 6ца изяде доста псувни, брат.

10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 8 + 6 + 5 + 5 + 4 + 4 + 4 + 6 + 4 + 4 + 3 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 1
Лазаре, след 2рата 6ца изяде доста псувни, брат.

аз 2 ра 6тица не виждам :D

10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 8 + 6 + 5 + 5 + 4 + 4 + 4 + 6 + 4 + 4 + 3 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 1
Лазаре, след 2рата 6ца изяде доста псувни, брат.

аз 2 ра 6тица не виждам :D

аз виждам :)

cecowe,
сори брат, допуснал съм грешка - забравил съм да напиша, че не нося отговорност за хората, решили да ми се водят по акъла ида правят нещата, които и аз правя. :)

А да - в такъв случай и псувните не ловят :lol:

Иначе 172 лицеви (приблизително) - респект :)

Твърдо съм убеден, че мога да направя повече от вас :) И ще го подтвърдя!
p.s. Всеки да казва по колко е направил :P

Лазар, ти колко ги правиш?

Един път правих следното- за колко време ще направя 1000 лицеви само с серии по 20. Резултата е 1 час и 50 минути. Не съм много доволен разсейвах се помежду сериите и ако бях правил по малки почивки можеше и по-добре :) Може да пробвате и да споделите резултати ?

Ти направи комплексът на рижавия и пусни резултатите, пък тогава ми умувай. :Д
бтв можеш да го кръстиш “10х10” ^^

Нещо ми се струва по-леко от другото предизвикателство , щото намаляват :) ама едва ли .

Нещо ми се струва по-леко от другото предизвикателство , щото намаляват :) ама едва ли .

Здрасти, Евгени!

Няма как да е по-леко, защото всяка една от серийките с по-малко от 10 повт е до отказ.
Следващата седмица ще се опитам да го вместя в графика на тренировките.

Нещо ми се струва по-леко от другото предизвикателство , щото намаляват :) ама едва ли .

Всъщност след като спреш да можеш да направиш 10, всяка серия става на макс :)
при това само с по 1-2 сек между тях

поздрави

Моето постижение .. 121 лицеви ... Много яко натоварване

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+6+4+4+3+1=128 лицеви

за пореден път се убеждавам , че такива тренировки не трябва да се подценяват...

С муслулна треска на рамената от вчера :10 10 10 10 10 7 5 4 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2=111,за по малко от пет минути запалих ватенката :))))

забелязвам рязко “спиране на тока”, а Мишо..:))))

Славко, стягай се, че утре сме ние (то си е днес направо)

Резултатите какви са?

лапето прави другото предизвикателство...качил съм и клип...забележките също са там:)

10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-7-10-6-10-6-6-6-10-5-4-4-3-4-2-2-1 -КРАЙ...
Това ми изяде душата. Общо се събират 186 лицеви опори, бях си наумил 200, но не успях.

Много добре.

И аз го минах...

10, 10, 10, 10, 10, 8,8,8,8,8,8, 5,5,5,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,5, 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,1,2,2,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1, 0 - Game Over

241 лицеви опори

По колко време почива между тройките ?1

Колкото да се изправя и да пийна малка глътка вода, което ще рече- 2-3сек МАХ
Защо мога дълго време да поддържам ниски повторения, а високи трудно поддържам?

Да се намърдам и аз с моя скромен резултат... доооооооста ми хареса това, на последната залепих нос за пода
10-9-9-7-5-4-4-3-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1

общо: 66

Не знаех , че трябва почивката да е 2 сек. Аз почивах по 5 сек. и стигнах до 346 , като малки бройки нямаше , учудващо защо. Поддържах високи повторения , но след като паднах на 5 повт. се отказах , защото бях доооста уморен. Ако си намеря листчето , ще ви покажа и по колко повт. съм правил. Това ми беше почивката - до мен едно листче , на което след като свърша записам примерно 10 и започвам пак. Може да не се зачита моя резултат , но гърдите ми се пръснаха от напомпване. Не е за подценяване такъв вид тренировка :)

Живот и здраве и взет изпит и утре ще го пробвам като финишър :)

Аз като си гледам резултата ще излезне, че лъжа...Мисля, че мога да направя и още, но накрая просто се отказах. Някой не бяха точно до долу!
385 броя, най-много 2ки и 3ки съм правил.
Правя колкото мога, ставам пиша набързо и пак.

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+6+4+4+3+1=128 лицеви

за пореден път се убеждавам , че такива тренировки не трябва да се подценяват...

повторих и новият резултат много ме учуди ... 182 лицеви с малко повечко повивка накрая но...

Май е добре почивките да се регламентират времево, защото повечко, по-малко, средно... :D

Здравейте!
С този комплекс човек може да се учуди от себе си. Моето първо постижение: 10 - 10 - 10 - 8 - 6 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1 ; Общо: 136 за 7 мин. и 22 секунди. :)
Пс.:Вярно ли е, че женските гърди порастват от лицевите опори?

Здравейте!
С този комплекс човек може да се учуди от себе си. Моето първо постижение: 10 - 10 - 10 - 8 - 6 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1 ; Общо: 136 за 7 мин. и 22 секунди. :)
Пс.:Вярно ли е, че женските гърди порастват от лицевите опори?

Ако беше истина,мисля че едно 80% от жените щяха да правят лицеви опори по цял ден. :D

Здравейте!
С този комплекс човек може да се учуди от себе си. Моето първо постижение: 10 - 10 - 10 - 8 - 6 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 1 ; Общо: 136 за 7 мин. и 22 секунди. :)
Пс.:Вярно ли е, че женските гърди порастват от лицевите опори?

Ами то всеки мускул ще расте когато се тренира. Женските гърди(доколкото знам) са мазнини.

Обиколката ми е с 1 см. нагоре.. Все се надявах, че не е от гърбът!

Аз мисля, че с тренировки ще стопиш мазнините, следователно ще намалиш обиколката на бюста си.