РАМО + ТРАПЕЦ

1. Раменна преса (пред гърдите) 2x20 загрявка. 4x10-8-8-6
2. Раменна преса (зад врата) 4x10-8-8-6
3. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4x10-8-8-6
4. Повдигане на рамената 4x10-8-8-6

Подготвих си програмата за Предно,Средно,Задно рамо и Повдигане на рамената мисля че действа добре при трапеца ? Къкво мислите ставали програмата ми за рамо и трапец.

Не - също толкова конкретно, колкото твоя въпрос беше. :)

Виждам от снимките че си малък по добре батковците да дават съвети ;)

Аре фък ю, битч.  :lol:

Аре фък ю, битч.  :lol:

Без да псуваш брато :D чакам сериозни отговори ;)

Махни пресите зад врат. Не, че ще ти стане нещо, но има известен риск (то при всяко упр има де). Ако все пак решиш да ги правиш, пускай лоста до мекото на ушите, т.е. не до долу. Вместо пресите зад врат, може да включиш хеликоптер, защото той също товари и трапеца. ;) Задно рамо при гърба ли правиш?

според мен можеш да махнеш пресата зад врат и да сложиш изнасяне настрани за средното рамо (сменай дъмбели с портален скрипец). при трапеца сменяй лоста с дъмбели. вкарвай от време на време арнолд преси.

Задно рамо при гърба ли правиш?

Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред това правя за задно рамо http://www.bb-team.org/exercise/1664/