Няколко съвтчета :)

Здравейте!Искам да ви помоля за няколко съвета относно тренировката за релеф,също така и хранителния режим разбирасе :) .
В смисал кои упражнения са за предпочитане , защо и как бих могъл да си изготвя 1 такава тренировка.Имам около 6 месеца опит в фитнеса , 185см съм тежа 80-1кг на 16 години.А относно хранителния режим .... там вече навлизам в чужди води :D затова , че бих предпочел съветите да са по конктретни ако бих могъл така да се изразя :P. Мерси предварително :)