Някакви предложения?

Значи първо ако темата е в грешен раздел се извинявам предварително.
Така на 21 години,тегло 80кг,бицепс 40 см ,гръдна об. 110 см.И смея да твърдя ,че съм доста чист.
Въпроса ми е дали можете да ми предложите някаква интересна програма за да кача още на бицепсите и трицепсите.
Като,че ли съм стигнал някакъв максимум и от месеци не мърдам.Сега от 2 седмици започнах да сменям упражненията всяка
тренировка.Правя винаги по 3 за бицепс и винаги по 3 за трицепс.Понякога даже ги тренирам по 2 пъти седмично.
Чакам предложения :)

Еми така ще стане като ги тренираш сигурно повече от краката и гърба ;) Намали ги 2 за бицепс и 3 трицепс (даже и това е много). И даже бих ти препоръчал да ги тренираш една седмица,другата не. Ръцете влизат във всяко едно упражнение за което се сетиш. Претренираш ги, сто процента.
Пример давам с мен - Не съм тренирал ръце от 2 месеца и никога не са ми били по - големи :)