Съвет за програмата ми

Здравейте. Аз съм на 16г висок 177 и тежа 73-4. Ходя от 1,5-2 месеца на фитнес и целта ми е оформяне(релеф). Програмата ми е 3 дневна: гърди и бицепс; рамо и трапец; гръб и трицепс. Приятел който ходи вече повече от 1г ми я каза, но пък един друг приятел който също ходи повече от 1г каза че не била правилна. Той смята че е по-добре: гърди и трицепс; рамо и бицепс; гръб и трапец.Бихте ли ми казали коя е най-добрата програма за целта?

И двамата не са ти маи много приатели :-)

а не ти ли казаха да не отсвирваш половината тяло? ;) или краката ти са огромни и супер нацепени? а казаха ли ти, че при правенето на релеф ОСНОВНОТО е храненето, а не сплита?

а не ти ли казаха да не отсвирваш половината тяло? ;) или краката ти са огромни и супер нацепени? а казаха ли ти, че при правенето на релеф ОСНОВНОТО е храненето, а не сплита?

абсолютно!
а за 2 месеца успя ли да натрупаш ДОСТАТЪЧНО КАЧЕСТВЕНА МАСА която да оформиш?
ако да-ти си първия и единствен човек който познавам които да показва такъв прогрес ;-P