Дневникът на Бухтьо

02.11.2013- събота
Загрявка- ПВЦ, пълзене, напади, клек+фейспул х 15
Адаптация- Гребане на тренажор, латерални бърпите- към 30тина калории и 20тин бърпита общо
Заучаване- 2 обръщания подклек, 3 тласкания подклек, всичко тъч анд гоу- 20,30,40,50,60
Комлекс- 1 мин работа, 1 мин почивка- 1ва, 3та, 5та мин- 10 обръщания @50, Амрап латерални бърпита- 6,6,3 бърпита
                                        2ва, 4та, 6та мин- 10 тласкания @ 50, Амрап гребане за калории- 8,8,8 калории
Силов блок- Набирания+ кофи на халки- 4х6 + 4х8
            Клек- 6х20, 5х61, 4х93,107,116,125
Вр: час и 35
Мачкане и стречинг

Става. Добри тъч енд гоу, само последните обръщания накъсах, заради предмишниците, скатах леко на бърпитата. Не знам защо въобще пиша силов блок с тея мизерни бройки, ама да е по-пригледно.

5.11.2013-вторник
Загрявка-обичайната
Заучаване- ДУ- 9 в серия, ХСПУ с кик
            За 6 мин.- Стълба до 15 СУ и после ХСПУ х 3 на 2 подкложки, 1 подкложка, малки дискове, големи дискове
Заучаване- Високото изтегляне+изтегляне от вис + Извърляне подклек от таз, от вис и от земя- 1х20, 40, 45
Комплекс- 3 мин работа, 3 мин. почивка- 1 изхвърляне @50, 1 ХСПУ, 2 изхвърляние, 2 ХСПУ...- до 5 изхвърляния
                                            1 изхвърляне, 20 СУ, 2 изхвхърляния, 40 СУ....- до 5 изхвърляния
                                            1 ХСПУ, 20 СУ, 2 ХСПУ, 40 СУ...-до 4 ХСПУ и 25 скока
Силов блок- Набирания и кофи на халки- 4х7 + 4х9
            Клек- 6х20,61,93, 4х115,120
Вр: час и 40
Мачкане и стречинг

Не гарантирам, че това са ми разултатите от комплеска, днеска много бързо мина сякаш. Нямаше силица на клека много, щях да се пребия на 3тата серия кофи, ама се размина.

6.11.2013- сряда
Загрявка-
Заучаване- кипинг и бътърфлай набирания, няколко петици после 5,3,3,1,1,1, 15 уолбола @ 9кг, гребане на тренажор
Комлекс 1- 1 мин работа, 1 мин почивка от - грабане до 15кал, АМРАП бърпита- 4 пъти: 6,6,6,6
Комлекс 2- В началото на всяка минута- 1ва и 2ра- 4 уолбола @9, 4 набирания
                                          3та и 4та- 6 уолбола, 6 набирания
                                          5та и 6та- 8 уолбола, 8 набирания
                                          7ма и 8ма- 10 уолбола, 10 набирания-  10 уолбола и 5 набирания на 8ма
          2 мин почивка и - 21-15-9 от уолболи и набирания за 4 мин- до 15 уобола
Силов блок- 5 или 6х10 суингове до вертикала с 24ката
Мачкане и стречинг

Днеска без щанги, нямах трески, ама не много въздух, борих се докрая, ама нещо не ставаше. Стабилно си полежах и суинговете много ме мориха след тва.

07.11.2013- четвъртък
Загрявка- пълзене, ластици, скокове на кутия(box jump overs) за 3 мин- 1чи, 2ки, 3ки
Комплекс 1- за 20 мин: обръщане подклек + обръщане разножка, 6 jump overs- 1х20,61,75,84,93,98,103,109
Комплекс 2- 3 рунда за време: 1.30 мин работа, 3 мин почивка- обръщане подклек- 2х60,2х70, АМРАП х90(1,3,1)
Силов блок- Клек- 6х20, 5х61, 3х93,107,117,125
            Набирания на лост + кофи на халки- 4х8+4х10(вмъкнати между сериите клек)
час и 35-40
Мачкане и стречинг

Добре, добре. Проверих, че имам 1х102.5 обръщане подклек на 13.01.2013 на около 89 след тренка, на 08.08.2013 2х100 с тегло 89 сутрин на гладно. Днеска 109 за 20 мин на 85 кила след тренка с гуменки, клин и потна тениска( мерено вчера). Наистина почвам да се съмнявам дали тежестите си отговорята на килата. Клекът си понатежа, не много, ама пък и днес свърших за по-малко време. На вторият комлекс, първият рунд много се мотах, на третия почнах по-рано без да искам и тъкмо сърших с 75те кила и трябваше да почна отначало. :D

09.11.2013-събота
Загрявка- нормалната, стълбчика на уолбол @9кг за 3мин- до 9, стълбичка на набирания за 3мин- до 6
Заучаване- за 10мин- тръстър х3, гребане 12кал- 3х20,50,60,65,70
Комлекс- за 5мин- 21-15-9 от гребане за калории, тръстър с лоста- без 9те тръстъра
          веднага след това за 5 мин- 21-15-9 от уолбол @9кг, набирания- 1вия кръг + 5 уолбола
Силов блок- Клек- 6х20, 5х60, 3х93, 2х115,125, 4х130

Скатавка бях днес, никъв въздух, всички стави ме боляха- бях някъв амортизиран.

12.11.2013-вторник
Загрявка- обичайната
Заучаване- Т2Б- кип и 2х5,
            Пуш преса/пуш джърк- 10х20, 7х40,7х50, 5х60,
            Изхвърляне от вис,подклек - 5х20, 3х40,50,60
Комлекс- Battle of London WOD#2- за 12 мин- 4 рунда от 7 преси/джъркове @60кг, 12 Т2Б- 6.39
                                    остатъка- максимална 3ка на изхвърляне от вис,подклек- 3х40,50,62
Силов блок- Клек- 6х20, 5х60, 4х93,107, 8х122
              Набирания- 3х5@8кг + Лицеви на халки 4х8( + една серия кофи 8х8кг)
Вр: час и 30

Не си давах много зор, нещо се чувствам доста амортизиран, некви стави се обаждат. Ще пусна малко леки и бавни лицеви на халки вместо кофите. Клекът трябваше да е 4х130, ама плановете се променят, все пак не беше клякане живот и смърт.

13.11.2013- сряда
Загрявка- обичайната, ДУ за 2 мин
Заучаване- 15 уолбола, набирания, кофи, лицеви
            за 15 мин-Обръщане подклек + обръщане разножка + тласкане ножица, 90 СУ- 5х20, 2х1@60, 1х80, 1х90
Комплекс- за 8 мин- 75 уолбола @9кг, 270 СУ, АМРАП кофи на халки- до 230 скока стигнах
Вр: час

Днес общо взето поскачах на въже. Слабо олимпийски, бавен и неориантиран, така че не натисках днес. След уолболите не можах 1 мин да се координирам да почна да скачам на въже... прекалено жалко.

Паднаха олимпийските като почна с кросфита,а ? :D Не е лесно :)

Зависи от деня. Днеска нямах много време за загрявка, ама миналият четвъртък обърнах с подклек и веднага след това с разножка  109 и имаше силица за още. Вчера 60 в подклек от вис, без много загрявка в края на комплеска летяха :D Като цяло зависи от деня, ама още съм много слаб :D
Иначе не е лесно въобще, трябва си сърце, поне за мен. Някои моменти, като не съм в кондция, ако бях сам, щях да му тегля една майна и да си ходя :D. Обаче пък като ти остават там един рунд, 2мин или нещо такова и всички задръжки паднат, за да завършиш с  възможно най-добър резултат е яко.

Остави за малко АМРАП-овете, те са за около състезателни периоди.
Работи в протоколи 30-30, за 6-7 подхода, 2-3 упражнения. Повтаряй 3 пъти с по 4-5 минути почивка.

Върти оли-тата един път преди кондиционна работа и един път след. Така ще се научиш телото да работи при натрупана умора.

Научи се да си почиваш. Когато ще имаш скоростна работа(експлозивност) ти трябва свежа и възстановена мускулатура, за да можеш да ангажираш пълния и капацитет.

Много още неща мислех да ти напиша, ама по-нататък.

16.11.2013- събота
Загрявка-пълзене, уолболи и бърпита х 15, набиранки
Комплекс- групов, 4 човека- 150 ДУ с редуване, 25 обръщания @40 на човек, синхронизирано, 75 бърпита редуване,25 предни клека @40 синхронно, 75 калории гребане редувано, 25 пушджърка @40 синх и после- 30-20-10 от уолболи х9кг, набиранки - за 24 мин
Силов блок- Клек- 6х20, 5х60, 3х93,115,127,136
Вр: час и 35

Готино е с екип, доста забавно комплексче, никой не можеше ДУ, та на СУто главно, макар че китките стават по-бързи и почвам да чаткам дабълите. Клекът не беше отказ, ама не беше много лек( сиг съм към 84кг сутрин сега). Без горна част, че раменцата са преебани нещо, 2-3 тренки ще ги почина.

Адаш Славко, тренирам с други хора и треньор ни разписва тренките. Знам, че така няма да стана добър кросфитър, но това не ми е и целта. Но със сигурност по-нататък ще те питам за материали и акъл за 30-30 протокола, който ще бъде застъпен в тренировките ми, ако може разбира се.

Адаш Славко, тренирам с други хора и треньор ни разписва тренките. Знам, че така няма да стана добър кросфитър, но това не ми е и целта. Но със сигурност по-нататък ще те питам за материали и акъл за 30-30 протокола, който ще бъде застъпен в тренировките ми, ако може разбира се.

Ще станеш толкова добър, колкото си пожелаеш!
Насреща съм за помощ, ти си добро мочме.
Иначе разбрах за тренировките.

Адаш Славко, тренирам с други хора и треньор ни разписва тренките. Знам, че така няма да стана добър кросфитър, но това не ми е и целта. Но със сигурност по-нататък ще те питам за материали и акъл за 30-30 протокола, който ще бъде застъпен в тренировките ми, ако може разбира се.

Ще станеш толкова добър, колкото си пожелаеш!
Насреща съм за помощ, ти си добро мочме.
Иначе разбрах за тренировките.

Така, ама аз моята “страст” са щангите, не самия кросфит. Засега още къде ще съм не е ясно, така че няма да си правя големи планове. Кросфитът ме научи на доста неща, които ще използвам за вбъдеще. Може да не са ориентирани за мене тези тренировки, ама треньора не  е там, за да взима парите на хората честно, наистина виждам, че обича, това,което прави.

22.11.2013-
натоварена седмица, последните 3 дни не съм спал много, много. Нещо съм болен също, ама вчера изпуснах тренка и отидох днес, ама не си даваха зор. Лежерно, комплексът беше :
2 мин работа, 2 мин почивка: 4 рунда от: 7 СТОХ(shoulder to overhead) х50, 7 БДО(box jumpover), 5 СТОХ, 5 БДО, 3 СТОХ, 3 БДО, АМРАП гребане за калории- 0,3,3,8=14 общо. Малко ми се виеше свят при обръщането

тренирах и във вторник, имаше мноого обръщания на 70 и 60, както и обръщане и тласкна на 98, беше 5х20, 2х60, 1х83, 1х93, 1х98 за около 7мин, може и по-малко. После измъчена тройка клек на 127

23.11.2013- събота
Загрявка- ДУ за 2мин
Комлекс 1- за 4 мин- гребане 6кал, 5 бърпита без скок, 4 суинга @20, 3 уолбола @9, 2 набирания, 1 УУ(wall walk)- 2 рунда
Комплекс 2 - 3 рунда- 2 мин работа, доста почивка- Фермеска със пясъчни торби, 15 уолбола без клек @9, АМРАП СУ- 60,81,114 СУри
Комлекс, wod- за 15 мин- гребане 60кал, 50 бърпита без скок, 40 суинга @24, 30 уолбола @9, 20 набирания, 10 УУ- стигнах до 1 УУ
Вр: 55мин

Още болен, доволен съм, мислех, че ще умра много по-рано. Една седмица ще ремонтират залата, така че ще видим какво ще правя.

24.11.2013- неделя
Футбол- към 2.30 часа с почивки

26.11.2013-вторник
А1. Пистолети, на крак- 5, 6х5@10кг
Б2. Лицеви опори- 15, 20,20,15,15,15,15@10кг
Вр: към 20минути и малко

Малко в нас, не гарантирам, че е 10кг, ама около там някъде. Днески се чувствам леко изморен и тук таме имам леееки трески, много съм жалък :D

3.12.2013- вторник
Силов блок- Клек-10х20, 5х62,3х84,3х102, 5х5@112
Комлекс 1- за 3 мин- 6 уолбола със обръщане @9кг, 6 бърпита- 3 рунда(или 4)
Заучаване- Т2Б- клатене и 3х5
            Тяга до коляно, обръщане подклек с пауза от коляно, тръстър х2, клъстър- 3х20, 1х50,60,66,70,84
Комлекс- 45 сек работа, 85сек почивка- 5 латерални бърпита, 5 Т2Б, АМРАП от: 1ри и 2ри рунд- Тръстъри @70- 5,4
                                                                                  3ти и 4ти- Клъстър от вис @70- 3,2,
                                                                                  5ти и 6ти- Клъстър @70- 2,3
Набирания на халки + Кофи на халки- 2х5@16+ 2х6 (мачкане и стречинг по време и след)

Една седмица не съм тренирал, ама се мачках към 5-6 пъти. Обаче още на клека май разтегнах аддуктор. Иначе без болки никъде, макар че тръстърите бяха мнооого криви. Клекът леко неестествен още, обръщането се чувствах бавен, ама 84кг си ги качих без проблем доста високо.

85кг след тренката, бос.

5.12.2013-четв
Клек-10х20, 5х60, 3х5@93
Набирания на халки+кофи на халки+ мнооого мачкане и стречинг

Днеска със зверска треска в краката, което не беше проблем, ама като почнах да загрявам, още като се мачках с топка и аддуктора пак почна да ме боли. Отидох,почнах да клякам, той ме дърпа, аз го игнорирам, ама вече на 93 почнах без да искам да оставям тежестта на десния крак само, а аддуктора болеше стабилка, та видях, че не мина и се отказах- много ме беше яд, обаче болеше доста и ми секваше движенията, после доста мачкане и сега си ходя бз много болка. Нз разтегнат ли е къв е,ама да минава по-бързо.

07.12.2013-събота
Загрявка
Комплекс 1- 2 последователно минавания, загрявка и макс, 30 сек работа, 1мин почивка- 
              Гребане за калории- 10,15, Бърпита- 11,16, ДУ- 5, 25?,
              Набирания- 10, 15, Лицеви- 20, 25, Клекове- 20, 27?
Комплеск 2- за 17мин- Гребане-15 калории, 30 бърпита, 45 ДУ(100СУ), 1 мин почивка
                        15 Набирания, 30 Лицеви, 45 Клека, 1 мин почивка
                        15 торби на рамо @28кг, 30 уолбола @9кг, 45 суинка @24- 15 суинга за 17мин
Силов блок-Клек- 10х20, 5х60, 5х93, 3х115, 4х3@120
Вр: час и 40

Никви проблеми с аддуктора, все едно почти нищо не е било, обаче нещо още в началото ми прилоша и на истинския комплеск трябваше да навигирам между скатаването, за да не върва и все пак да имам някаква интензивност.

10.12.2013- вторник
Силов блок- Клек- 10х20, 5х60,93, 3х115, 5х5@122
Комлекс 1, встъпитален- за 3 мин- 6 клека+фейспул, 6 лицеви, 6 клека- 4 рунда(последните, експлозивни)
Заучаване- загрявка за комлеска(много латерални бърпите и обръщане и тн с ПВЦ)
            Обръщане и тласкане, подлек- 5х20, 2х52,61,74,84,91- като имаше тяга до коляно и 1то обръщане беше с пауза
Комплекс, wod- 50 сек работа, 1:30 почивка, 55кг- 1ви и 2ри рунд- 3 обръщания, 3 лат. бърпита, 3 предни клека, 3 лат. бърп,
                                                                    АМРАП СТОХ- 5, 5
                                                    3ти и 4ти- 3 предни клека, 3 лат. бърпита, 3 СТОХ , 3 лат. бърп, 
                                                                    АМРАП обръщания- 2, 2
                                                      5ти и 6ти- 3 СТОХ, 3 лат. бърпита, 3 обръщания , 3 лат. бърп, 
                                                                    АМРАП предни клекове- 1,3
Тегло: 84 и малко след тренка, без обувки.

Доста умрял се чувствах, клекът тежеше повече отколкото трябваше. Бавен на обръщането някак, ама с добра техника. 90 май не съм правил на тласкане с подклек за 2ка, не че е нещо или ми е макс, ама малки неща в живота :D

12.12.2013-четв
Силов блок- клек- 10х20, 5х60, 5х93, 5х5@102
Комплекс 1- за 3 мин- 6 уолбола, 6 клека+фейспул, 6 коремни- 4 рунда(май)
Заучаване- Изхвърляне- силово, мъсъл, пълно - малко на 30 и по много на 40
Комплекс 2- В началото на всяка минута за 6 мин, 40кг- мъсъл, подклек от вис, разножка от вис
Заучаване- Изхвърляне с пудовка- много на 20, няколко на 28
Комлекс, wod- за 8 мин- 10 изхвърляния с пудовка @24 на ръка, 8м ходещи напади, 20 коремни,8м напади, 8 изхвърляния,           
                          8м напади, 16 коремни, 8м напади, 6 изхвърляния, 12 коремни, АМРАП уолболи- 47

Пак съм доста умрял, ама не си полягвах днес, даже ме хвана яд, щото не си сметнах времето, исках 50. Изхвърлянето пак трагедия без някои повторения. Клекът тегавееше и той

14.12.2013-събота
Силов блок- Клек- 10х20, 5х60, 5х93, 3х115, 2х124, 4х3@132
Комплекс 1- за 3мин- 100м гребане, 5 уолбола, 3 набирания- 3 рунда+100м гребане
Заучаване-ХСПУ, обръщане, тъч ен гоу, тяга- на 40,50,60,80, 90кг
Комлекс, wod- В екип за 20мин- 500м гребане, 25 тръстъра @20, 15 набирания- всеки
                                  3 рунда ХСПУ х6 на човек, другият държи front rack на обръщане
                                  3 рунда обръщане 6х60, другият държи раменна стойка
                                  3 рунда кофи на халки х6, другият държи тяга в заключена позиция @84кг- дотука ни стигна времето

Доста лесно излгежда, 1вият рунд на ХСПУ, даже си викам, че ще е лесно и после тотален блокаж, тея 20 мин пак се изнизаха супер бързо.

18.12.2013-сряда
Силов блок- Клек- 10х20, 5х60,93, 3х115, 1х125, 5х5@130
Загрявка- скокове, набирания, уолболи,
Комплекс 1- 30 сек работа, 15 сек почивка, 4 станции, 2 кръга(1мин почивка между)- Заставане на раменна опора- 11,11, Уолбол с 2            
            клек- 10,5, Силово на лост + набиранки-3+5, 3+7, Скок на дължина-10, 12
Заучаване- ХСПУ, Кофи,
Комплекс, wod- J.T. за 10 мин- 21-15-9 от ХСПУ, Кофи на халки, Лицеви- рунд от 21+ 9 ХСПУ за 10те минути

Доволен съм от клека, теглото беше под 86кг със щангетите, така че към 83 сутрешно, което с 5 по-малко от послендият път, когато кляках 130, а нямаше пълен отказ в никое повторение. На комплекса жалко, 1та серия 11 ХСПУ с кик, без проблеми, даже не бяха трудни и после пак, май загубих техника и беше пълно мъчение за раменния пояс.

20.12.2013- петък
Силов блок- Клек- 10х20, 5х60, 5х93,  5х5@115
Загрявка- за 4 мин- 5 уолбола, 3 набиранки, 2 дължини- 4 или 5 руна
Заучаване- Тръстъри + 4 набиранки след всяка серия- 5х20,40, 4х50 3х65,74,84
Комлекс- Фран- 21-15-9 от тръстъри @40кг, набиранки- 6:41

Криво клекче, днеска бях много умрял пак, тежеше, ама не щото не се натягах и не бях супер концентриран, аддуктора пак се обади. Слабо на Франа, очаквах този ден да дойде, не беше 100 процента, ама не скатавах много

23.12.2013- понеделни, София
а. Клек- 10х20, 5х60,90, 3х115,2х127, 5х5@135
б1.Преса, пауза- 10х20, 5х50,3х60,70,77
б2.Тяга-5х60, 3х100,120,140
в1. Набирания + Кофи- 8х20+12х20 + дроп 5+7
Вр: към час и 10 (45мин клек)

Вчера вечерта се прибрах, събират ми се 9 часа сън за 2та дни някъде, ама днеска стабилно, крива последна преса и клека малко, тягата я чувствах като за обръщане.Тегло- 88кг след тренката, гол, живял съм в заблуда :D

27.12.2013-сряда
а1.Клек-10х20, 5х60,90, 3х115, 5х5@120
а2.Набирания, надхват- 5хСТ, 8х3@20
а3. Кофи- 8хСТ, 8х3@20
Вр: 35мин някъде

Нямах време, претупах малко загрявката на горната част, като цяло 3 дни само мързел, днес цял ден каране, ама освен, че набиранията тежаха доста, клекът много лек.

29.12.2013- Неделя
Клек-10х20, 5х60,90, 3х115, 2х130, 2х140, 4х3@145
Преса- 10х20, 6х50,60, 3х70, +2 обърщания след пресите
Обръщане- 2х80

Бях с треска в краката, ама се получи добре, малко тежко, ама съм доволен.

30.12.2013-Понеделник
Футбол- час и 30

31.12.2013-Вторник
Клек- 10х20, 5х60,90,115,
Вадене- 130,150,160,165,170
3 кръга от: Клек, пауза- 5х100, Гребане с дъмбели от полулег-8х22, Лег-8х60
Вр: към 45 мин

Бях изключително смачкан, ама се добрах до фитнеса.
Весело посрещане на 2014. През 2013 съм клякал 116 пъти с 100 и повече кила, почти 1/3 от годината :D

03.01.2014- петък
Клек-10х20, 5х60,90, 3х115, 2х125,135, 1х145, 1х155(к),160(к),165(к)
Преса- 10х20, 5х40, 3х50, 2х60, 1х67,75(к),82(к), 2х0@85(к)
Тегло, сутрин, гладно- 86.7

Клекът имаше малко аванс още. Пресата на 85 беше мнооого близко вторият път. Вече съм в Лион, от утре се почва пак със кросфита.

Много хубав клек!

Вече съм в Лион, от утре се почва пак със кросфита.

В Лион ли живееш? Много симпатично “градче”. Напомняше ми за Пловдив :D

Мерси Винтаж, и мене доста ме кефи :D вече мога да кажа, че е АТГ.
Иначе засега съм в Лион, за 2рия семестър също. Не съм бил много в Пловдив, ама Лион е един от най-хубавите градове,  които съм посещавал, французите са лек проблем, ама не е болка за умиране :D

французите са лек проблем, ама не е болка за умиране :D

Te винаги са “лек проблем”, особено във Франция :D

французите са лек проблем, ама не е болка за умиране :D

Te винаги са “лек проблем”, особено във Франция :D

Мислите си, че французите са проблем, щото не сте работили с холандци и белгийци. :D

Такам, напоследък нямам никаква мотивация за трениране или за описване на тренките
Тренирах на 8ми и на 12ти играх футбол.
На 08.01 беше клек 5х5@115 много лесен, и на кросфита мнооого ходене на ръце, силови на халки и на лост. Неделя доста интензивен футбол, на по-голямо игрище, така че и доста тичане падна.

14.01.2014
Загрявка- за 4 мин: 6 бърпита, 6 фейспул+клек, 2 дължини- 4 рунда
Заучаване- обръщане и тласкане @20,40,60, набирания до гърди
Комплекс 1- В началото на всяка минута: 1ва и 2ра- 1 обръщане и тласкане @60, 5 C2B
                                          3та и 4та- 1 обръщане и тласкане @70, 3 C2B
                                          5та и 6та- 1 обръщане и тласкане @75, 1 C2B
Комплекс, wod- за 20 мин- 5 рунда от 5 латерални бърпита и 5 набирания и после макс на обръщане и тласкане, като след всяка серия 
                            по 4 латерални бърпита. Рундовете за 2:10 и после 84,89,93,99,105
Мачкане и стречинг, Набирания на халки 4х5, Кофи на халки 4х7
Мноого умрял днес, трябваше да клякам пак на 115, ама... Все пак съм доволен от последното обръщане и тласкане, много добре стана технически и не тежеше особено, другите бяха посредствени.

16.01.2013- четв
Силов блок- Клек- 10х20, 5х60,93, 3х115, 4х3@125
Загрявка- за 3 мин- 5 уолбола, 1 прескок на кутия, 2 дължини
          висене на лоста, челни стойки, 3х3 раменни опори
          работа с пвц-то, 1х протяжка, обръщане подклек и разнножка @30, 40,
Комлекс, wod- 3 серии от 8мин работа, 2мин почивка: В началото на всеки 8 мин: 3 рунда от 3 ХСПУ, 6 прескока на кутия и после макс           
                протяжка- 50,60,75,80,80,80
                подклек- 89,95,102,107,111(малко под паралела)
                разножка- 115,120,123
Мачкане и стречинг.

Един от дните, които показват, че тренката не зависи от как се чувстваш преди нея. Много силни обръщания въобще не мислех докато вдигах, протяжката със съвсем малко сгъване, подклека щеше да е рекорд, ама ме натисна и явно е било под. Раножката е ПР от 10кг, много тежеше от земята, ама тоя път не ми пукаше :D

пп: Кантарът ме изкара 85кила без обувки след тренката, ама му нямам вяра на него вече.

18.01.2013-събота
Загрявка- 4 рунда от 100м гребане, 5 тръстър с ПВЦ, 5 коремни преси, кипинг
          ДУ, лицеви, тяга по двойки
Комлекс, отборен и по двойки- За 3 мин, 4 човека по 1 лицева подред- за мен общо 21 лицеви с пляскане в гърдите
                                За 3 мин, 4 човека подред ДУта, като някой сбърка-бърпи- за мен към 10тина...
          По двойки- 20/15/10/5 от тяга 130кг(двама), латерални бърпита(бройка за 2та), коремни преси(бройка за човек)- 6 мин 17с
          500м гребане, 25 тръстера @20, 15 набирания- за към 5.30 някъде

Доста умрял и 9 часа въобще не ми стигнаха да се наспя, забавен комплекс, победихме с малко другият отбор

В тая кросфит зала няма ли възможност да си плащаш и просто да тренираш сам,а не в група или с треньор ? Пък и направо не ми се мисли какви пари им кихаш на месец,просто тия комплекси ми изглеждат като лечебна гимнастика,а ти си яко момче и сигурно изобщо не ги усещаш..
Евала за обръщането на 123 (bow)

Не, групово си е, ама преди и след си правиш каквото искаш общо взето. Може да ти излгеждат лечебни, ама редовно си полягвам аз, пък и гледам има си напредък силово, щото нещата си вървят бавно и славно нагоре. Иначе какъвто съм мързел абсурд сам да се мотивирам да тренирам така, на мен ми дай до 3ки клекове и 1ци обръщания :D

21.01.2013- вторник
Силов блок- Клек- 10х20, 5х60, 5х93, 3х115, 5х5@125
Загрявка- тичане и не си спомням вече
Заучаване- Клатене, Т2Б,
              Обръщане и тласкане- 20, 40,50
Комлекс,wod-  за 3 мин- 10,9,8, ... от Бърпи и Т2Б- рунд от 8 завършен + 7 бърпита за 2:30
                  2 мин почивка
                  за 18 мин- макс на тяга х2, обръщане от вис подклек х2, преден клек х2, 
                  тласкане х2 @ 60,70,80,89, като преди всяка серия- 7 бърпита + 8 Т2Б
Разадаптация- Набирания 3х5@16 + Кофи 3х8 + мачкане, стречинг, разтваряне с ластик

Пак блокирах на Т2Б, нямаше да напрвя 7 за 3 сек, така че не се пробвах. По време на втората част много бавно и спокойно бърпитата и Т2Б между истинските серии. На набиранките ме опъна задното рамо на последната серия, затова спестих 4тата

23.01.2013-четв
Силов блок- Преден клек- 10х20, 5х60, 3х93,115,120,125
        Изхвърляне подклек от вис- 5х3-4@20, 2х3@40
Загрявка- за 3 мин- обръщания и тласкания с топка, 3 лицеви, 2 дължини
Заучаване-  Бокс джъмпс- за 3 мин,
              Обръщане и тласкане  @20,40,55 + кофи
Комплекс, prewod- за 7 мин- 6 скока на кутия + кофи х 3 (12,16,16,20,24), 2 мин почивка
Комплекс,wod- за  17 мин- обръщане разножка от земя, от вис, преден клек, тласкане подклек @65,75,84,93,102,104 – на 102 и 104 добутване на тласкането + 6 скока преди всяка серия
Разадаптация- Изхвърляне с пудовка 5х5@24 на ръка + челни стойки + мачкане, стречинг, разтваряне с ластик.

Горе-долу днес, яд ме е за тласкането, щото не тежеше, ама техниката беше слаба пък и малко ми липсваше тежест в краката накрая. Пробвах и набиране с 24кг, ама още ме опъва рамото. Стойките беше качване на стената с лице към нея и после леко отбутване, накрая се задържах към 5-6 сек.

25.01.2014- събота
Клек- 10х20, 5х60,93, 3х115,124,133,140
Изхвърляне подклек от вис- 3х3@20, 3х3@40
Загрявка- уоболи, челни стойки, набирания, тичане,ДУта
Комплекс, групов- ходене на ръце- за 3 мин макс, аз към 3-4 крачки до стената
                    ДУ за 3 мин- допринесох с 3-4 и правихме много наказателни бърпита
                    Рундове от 15 уолбола, 15 набирания(1те 3 рунда обратно гребане)- 5 рунда за 7 мин
                    Л стойка и Л набиране за макс време
Кофи + Суингове- 5х8+ 3х15@24 и 2х15@32,
Мачкане стречинг и стойки на ръце

Рамото ме опъваше на набиранията, ама верно гребането е по-тегаво. Като цяло слабичко, но вече съм доста по-уверен с главата надолу.

28.01.2013- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х93, 3х115, 2х125, 5х5@132
Загрявка- обръщане и уолболи, коремни, скачане, тичане, мобилизации работа с ПВЦ
          обръщане и тласкане @20,50,60
Комлекс 1- за 5 мин в началото на всяка минута- 1 мин 1,3,5: 3 BJO, 3 коремни, 2 обръщания и тласкания @70
                                                          2,4: 3 BJO, 3 коремни, 1 обръщания и тласкания @70
Комлекс, wod- за 18 мин- макс на: обръщане подклек, тласкане ножица, обръщане разножка, тласкане ножица, 6 BJO, 6 коремни
                          преди всяка серия- 70,80,89,98,104,107
Набирания + кофи- 4х7+4х8
Стойки на ръце+ мачкане и стречинг

Не беше ден днеска, клекът ме мачкаше, последната серия най-лесна( за 35 мин общо). Последната седмица от силово натискане, после се почва подготовка за Опъна, на който не мисля, че ще се пускам. на 104 с добутване, 107 бяха добре мисля. 2-3 задържах хубава стойка за към 5 сек. Теглото 86-87 след тренка с маратонките.