Дневникът на Бухтьо

после се почва подготовка за Опъна, на който не мисля, че ще се пускам.

Какво значи това ? Залата  променя тренировките с цел подготовка ли ? Не е ли малко късно това и щом като няма да се пускаш ти, ок ли ще си с методиката в следващите седмици - предполагам ще ви разбият от меткони и амрапове.
Иначе ако те ти плащат таксата се пусни,няма лошо.

01.02.2014-събота
Загрявка- гребане, клатене, стойки,скокове, бърпита
Заучаване- Т2Б, обръщане на торба, клекове с торба
Комплекс, по двойки, единия работи, другия почива- За 7 мин- 3 ХСПУ, 6 Т2Б, 9 скока на кутия- 10 рунда + 4 скока общо
            3 мин почивка, за 7 мин- 8 обръщания на торба, 4 латерални бърпита, 8 клека с торбата, 4 латерални бърпита- 6 кръга
            5 мин почивка, гребане за 2000м- не знам време, на 150-200м се сменяхме

Тегавня си беше, хем не спирахме с колегата, хем пак ни биха.

Марто, не искам да правя половинчати неща, ако ще се пускам, ще е сериозно, а сега не ми се занимава.

04.02.2013- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 4х93, 3х115, 2х125, 2х125, 1х136, 5х5@136
Загрявка- гребане, скокове, уолболи,
          пвц, ХСПУта, челни стойки,
          Обръщане и тласкане- 20,40, 60
Комлекс, prewod- Макс на Обръщане разножка и тласкане подклек + 6 скока на кутия за 20 мин-  1х75,84,93,102,107,113.4,118.7
Комлекс,wod- EMOM oт 1ва до 3та мин- 6 ХСПУ, 1 обръщане разножка @70
                        4та до 6та- 4 ХСПУ, 2 обръщане разножка @70
                        7ма до 9та- 2 ХСПУ, 3 обръщане разножка @70
                          1 мин почивка
                        АМРАП обръщания разножка @70 за 30сек- 6
Набирания+ Лицеви с вдигнати крака- 5хСТ, 4х5@16 + 5х15
Мачкане, стречинг, челни стойки, разтваряне с ластик

Не беше много ден, въпреки рекордите. Клекът почна силно, ама стана време да правя 5х5 и трябваше да спра за 12тина минутки, затова после 125 и 136 и почнах. 125 още тогава ги усетих трудни, последното повторение малко ме пипнаха за гърдите, ама не са помагали. Целият втори клек за 25 минутки, т.е. към малко под 20 за истинската част. Веднага след това почна загряваката, а краката не ме слушаха. Не беше страхотна техниката днес на щангите и си тежеше повече от силните ми дни и все пак съм доволен за 118те. Там малко не можах да се наглася за тласкането, дясната ръка беше в странна позиция в рака и шангата ми взезе доста навътре в гръкляна и се уплаших от шок, та я тласнах бързо, казаха, че е било легитимно, ама усетих малко слабост в десния лакът. После 70 кила на последните 2 кръга никога не са ме мачкали толкова.

06.02.2014- четв
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х93, 3х3@115
Загрявка- уолболи, ДУта, клек с фейспул
          Преса, пуш преса, тласкане подклек @ ПВЦ, 20,40,50
Комлекс 1- 3 прозореца от 7 минути, макс на движение, с 30 СУта преди всеки опит
            1ви прозорец- Преса- 60,65,72,77,80
            2ри прозорец- Пуш преса- 84,89,89,,93
            3ти прозорец- Тласкане подклeк- 98,102, 3х0@104, 1х104
Комплекс 2- Hang Grace with a twist- за 7 мин 30 обръщания и тлаксания от вис, като всеки път, когато щангата мине под колената, 60
              СУ-та- 20 повторения
Мачкане и стречинг

Бях като полуинвалид днес, стави скърцаха, стабилна мускулна на краката и други части, абе ужасТ беше. Очудващо, когато не трябваше да работя на скорост, т.е. пресата и клека бяха лекички. Обръщането с не моята техника, което пак е добре, защото в такива дни 100 не ги обръщаха преди няколко месеца, сега влизах повече отдолу просто и малко хамалия беше. На 104 с добутване малко. Са малко лактите и кръста и рамото са лабилни от хамалията с грейс, та се чудя дали да тренирам,че утре няма да мога.

11.02.2014- вторник
Клек-10х20, 5х60,93, 3х115, 2х124, 2х134, 5,5,4,3,3@138.5
Загрявка- скокове, лицеви,тичане, коремни, висене на лоста, Т2Б, кофи
          обръщане и тласкане поклекове @20,50,60,70,84,93
Комлекс- ЕМОМ 1: мин 1 и 2:  4 скока, 6 Т2Б, 1 СТОХ @70
                    мин 3 и 4: 4 скока, 4 Т2Б, 2 СТОХ @70
                    мин 5 и 6:  4 скока, 2 Т2Б, 3 СТОХ @70
                    мин 7: 4 скока, АМРАП СТОХ- 10 @70
                    3 мин почивка
        ЕМОМ 2: мин 1 и 2:  4 скока, 6 кофи, 1 обръщане @70
                  мин 3 и 4:  4 скока, 4 кофи, 2 обръщане @70
                  мин 5 и 6:  4 скока, 2 кофи, 3 обръщане @70
                  мин 7: 4 скока, АМРАП обръщане- 6 @70
Мачкане, стречинг, набирания на лост (4х6), стойки на ръце

Не тренирах петък, така че там 4 дни само мързел. Вчера имам 11 часа плътни лекции и от толкова седене днеска бях дърво. Нямаше и сила, още на 115 беше трудно, единственото хубаво е, че вече тея кила не ме притесняват както преди. Имаше 2-3 хубави стойки на ръце, wodoвете бяха забавни и съм доволен, може би малко се подцених със 70те кила.

13.02.2014- четв
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х93, 3х115, 5х3@120
Загрявка- гребане, висене, уолболи, мобилизации,пвц, набирания
          Тръстър х3 + 3 набиранки СТ- @20,40,50,60,70,84
Комлекс- в Прозорец от 5 мин: 3 рунда от 12 тръстъра @40- 3 рунда за 4:40
          Прозорец от 4 мин: 1 рунд + 9 тръстъра ; общо 105 повторения
Стречин + мачкане

Днеска имаше силица, трябва 3х3 преден, ама беше прекалено лесен и имах време (целият клек за 25 мин). Обръщанет преди тръстърите също ставаше доста добре. На комплекса гледах да мина 1вия прозорец и после правих повече стойки отколкото вдигане.

Комлекс- в Прозорец от 5 мин: 3 рунда от 12 тръстъра @40- 3 рунда за 4:40
          Прозорец от 4 мин: 1 рунд + 9 тръстъра ; общо 105 повторения

Това нещо не го разбирам...първите 5 минути имаш просто 36 тръстъра на 40 кила,като на всеки 12 трябва да пускаш ?
А втория прозорец нищо не разбирам тия 105 повторения от къде идват...

Не съм го написал като хората май. Имаше 3 прозореца, във всеки трябваше да направиш 3 рунда. Първият беше 5мин, 2рия-4мин, 3тия- 3 мин. Т.е. 1вия направих 3 рунда, втория 1 рунд и 9 тръстъра и общо за 2та имам 105 повторения.

14.02.2014-петък
Загрявка- 4мин от гребане, бърпита, ОХС с ПВЦ, мобилизации, изхвърляне с пвц
          Изхвърляне, много вариации @20,30,35,40
Комлекс- 5 прозореца от 3 мин: 150м гребане, 10 hand off лицеви, 5 изхвърляния @50кг и остатъка почивка- средно между 1:12 и 1:25      
            свършвах рунда
Стречинг и мачкане

отново много слабо изхвърляне, след като пак минах откъдето не трябва с лоста, го хванах в самия край( все пак съм почти 1.90) и нещата се получиха малко по-добре. Ще пробвам да видя какво ще стане, ако клякам само веднъж на седмица на гръб. Клековете ще са заден 5х5, преден 5х3 и ОХС 3х5( тука ще видим). 3та тренировка няма да правя нищо след wod, първите 2 ще видим какво точно, главно си мисля за набирания + пудовки и кофи+пудовки, защото е срамота пудовките да събират прах :D

18.02.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 3х93,115, 2х124, 133, 5х3@133, 2х5@124
Загрявка- клек и фейспул, holow body, клатене, ДУ и СУ, ПВЦ, мобилизации,
          Т2Б- клатене, 3,5,8,3
          По двойки за няколко минути- СУта + Т2Б много лекичко
Комплекс 1- За 15 мин: 30 СУ, 3 Т2Б, обръщане и тласкане подклек х2- @20,60,70,84,93,98
Комплекс 2- за 7 мин: 3,6,9,12,... от CnJ @60 и Т2Б- 12 тласкания + 3 Т2Б. Условието беше тука 3ки на олимпийското без хвърляне на  лоста, т.е. серии по 3 минимум
Изхърляне с пудовка + набиранки на халки(бавно пускане)- 3х5 @24 на ръка + 3х5

Много амортизиран днеска, хем тежеше, хем дясното коляно почва стабилно да се обажда, така че идеална техника. 139 за повече от 3ка днеска нямаше да стане. На 1вия комплекс малко криво обръщане, на 2рия всичко бавно, спокойно със идеална техника.

20.02.2014- четв
Преден клек- 10х20,  5х60, 3х93,115, 5х3@125
Загрявка- уолболи, бърпита, клекове+фейспул, клатене, Т2Б, К2Е, коремно набиране
“Комплекс” 1- за 3 мин по двойки- 3,2,1 от бърпи и Т2Б- 6 кръга общо за 2та
              мобилизации, ПВЦ, тръстъри
              Тръстър х2 + Т2Б- @20(10), 40(5), 50,60,70,
Комплекс- ЕМОМ за 12 мин- мин 1,2,3,4- 3 бърпита, 3 Т2Б, 1 тръстър @55
                            мин 5,6,7,8- 3 бърпита, 3 Т2Б, 2 тръстъра @55
                            мин 9,10,11,12-3 бърпита, 3 Т2Б, 3 тръстъра @55
                            1 мин почивка
                            АМРАП за 30 сек тръстъри @55- 7
Кофи на халки+ разтваряне с ластик+ челни стойки- 5,3х8 + 10+ 5-6 стойки
Мачкане и стречинг

Вчера хамалствах и като се прибрах съм спал 12 часа. Малко от вторник си контузих гърба, вчера поболяваше, днес не го усещах, ама се прегърбих малко на предпоследната серия на преден и почна да боли, ама с много мачкане го оправих, обаче затова само 55кг на търстърите( за справк един пич 67кг си ги правеше на 70кг). Сега не боли много. Клекът иначе тежеше, ама не на маск 8/10 по скалата да кажем. Тръстърите доста леки и като цяло вече наблягам доста на техниката. Всички минути за 27-28 сек си вършех работата.

Тегло: 85 след тренка без обуквите.

22.02.2014- събота
Клек, пауза + ОХС, пауза- 10х20+5х20, 5х60+5х40, 3х5@93+3х5@50

Загрявка- суинг с дъмбели, уолболи, клатене, изхвърляне и тръстър с дъмбел
Комплекс 1- ЕМОМ за 6 мин: 1 и 2 мин -3 латерални бърпита, 1 изхвърляне, 1 тръстър с дъмбел @20кг
                              3 и 4 мин- 2 латерални бърпита, 2 изхвърляне, 2 тръстър с дъмбел @20кг
                              5 и 6 мин- 1 латерални бърпита, 3 изхвърляне, 3 тръстър с дъмбел @20кг
Комплекс 2- по двойки, единия работи, другия почива- 100 уолболи, 100 набирания, 100 тръстъра @20кг, 100 изхвърляния @20- 18:33

Суинг с пудовка, лег с дъмбели, гребане с дъмбел- 2х15@24, 15х32 + 4х8@25 + 4х8@25 на ръка
Въшни ротации с дъмбелче и ластик, стречинг и мачкане

Много добро решение за паузите, колената се почувстваха по-добре. Wod-a тегав, тоя тръстър с дъмбел на дясната ръка много ме узори. Тук-таме някви ставни болки, нищо сериозно засега.

25.02.2014
Клек- 10х20, 5х60, 6х90, 3х115,125, 2х134, 4х139, 4(или 5) х3 @139
Загрявка и вработване- тичане, уолболи, в преси, мобилизации ПВЦ, Т2Б
          Обръщане и тласкане- @20,40,50,60
Комплекс, 1- за 15 мин: 3 Т2Б, 3 уолбола, обръщане и тласкане- 1х70,80,89,98,104,109,115 нещо такова
Комплекс, 2- за 12 мин: 30 бърпита и после макс рундове от: 5 обръщания подклек @60, 10 Т2Б, 15 уолбола: 4 рунда и 2 обръщания

Времето е чудесно, а аз се разболявам... Отидох да си клякам напълно умрял, ама беше по-добре от мин път, пак тежеше доста де, ама правих паузи в началото и колената не мрънкаха. Обръщането и тласкането тегавееше, комплексът нормален(Т2Бтата не бяха до пръсти в лоста, че рамото ме дърпаше днес).

ПП: гледам съм писал 3 бърпита. Бяха 30 с пипане на лоста всяко повторение :D

27.02.2014- четв
Загрявка- уолболи, клек и фейспул, тичане, ластици, клатене, мобилизации
          Набирания- няколко серии
          Тръстъри @20 кг
Комплекс 1- Тръстър + 4 латерални бърпита, за около15мин- 2х40,50, 1х60,70,80,90,95,100
Комплекс 2- За 15 мин: 20 набирания, 20 тръстъра @40, 20 набриания, 20 тръстъра @60, 20 набирания, АМРАП тръстъри @80- 6

Малко челни стойки, мачканеи стречинг

Бях болен и от другата седмица свалям килата на клека, та пропуснах предния днес, жалко, щото имаше доста силица. Тръстърите до 95 не ги усетих, на 100 малко разконцентриран, та пристъпих напред,така че не беше хубав, ама въобще не си ползвах краката. После 60те кила не ги усетих, вече 80 бяха много тегави.

06.03.2013- четв
Клек- 10х20, 5х60, 5х5@93
Загрявка- гребане, уолболи, клатене, ластици, мобилизации, пвц, набирания
          Тръстър- 5х20, 5х40, 3х50, 3х60
Комплекс, 1- ЕМОМ за 9 мин: мин 1-3: 3 латерални бърпита, тръстър 3х60
                              мин 4-6:  3 латерални бърпита, тръстър 2х70
                              мин 7-9:  3 латерални бърпита, тръстър 1х80
Комлекс, 2- 5 рунда, 1:30 работа, 1:30 почивка- тръстър 10х45, набирания х10, гребане за калории- 10,9,2,0,0

6 дни само мързел,почивка, малко ходене и много ядене :D, забравих си топката, та нямаше много мачкане, тук таме стречинг и веднъж лицеви и набирания. Клекът беше много странен, ставите бяха схванати, отделно се пребих скандално в понеделник и опашката ме болеше доста в долна позиция. На първия комплекс килата се движеха добре, адектватно. Вторият вече ми спря тока след 3тия кръг, причерняване крампи на диафрагмата Замалко да срещна Pukie след това, 30 мин бях нокаут, ако тренирах сам, въобще нямаше да го довърша.

07.03.2013- петък
Клек- 10х20, 6х60, 5х93, 5х5@105
Загрявка- бягане, клекове, ластици, клатене, набирания, пвц, мачкане, мобилизации
          изхърляне и ОХС @20 и 40
Комлекс, 1- ЕМОМ за 9 мин: 1-3: 1 набиране, ОХС 3х40
                              4-6: 2 набирания, ОХС 2х50
                              7-9: 3 набирания, ОХС 1х60
Комлекс, 14.1- за прозорец от 3 мин, 2 рунда от 10 набирания( не бях C2B), 10 ОХС @43- наравен
                прозорец от 3 мин номер 2:12 ОХС, 12 набирания, 2 ОХС - това беше
                прозорец 3 и 4- 14 ОХС, 14 набирания,
Мачкане и стречинг

Трески навскякъде след вчера, особено в краката, както винаги след почивка. Клекът беше по-малко крив. Имаше малко техника на изхвърляне след клека. На комплекса  супер зле, нормално. Никъв контрол над щангата. Ако трябва да има позитивна страна, кипинга става много по-добър и вече усещам когато се изкривя.

11.03.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х93, 5х5@115
Загрявка- бърпита, уолболи,
Комплекс, 1- HIIT- 120 сек работа, 120 сек почивка- работата разделена на 4х20сек, където правиш 5 скока на кутия, 1 бърпи
Адаптация- Ластици, ПВЦ
            Обръщане и тласкане, тъч енд гоу @20,40
Комплекс, 2- за 17 мин- 40 бърпита, 30 CnJ@43, 30 бърпита, 30 CnJ@60 и тн- 12 тласкания на 60, мин накъсване: 3 репс за 60те кг
Кофи- 10,10,7,7
Стречинг, мачкане

Ходя да похамалствам малко, не бях тренирал след това досега и ест днеска като реших, ни смачкаха. 11 часа общо, към 9 носене на някви мебели, шкафове, плоскости и тн и се бях отказал, щотто щях да закъснея, ама се прибрах за 15 мин, натъпках се с мед, ябълково пюре и мандарани и отидох да тренирам. В началото крампи на кръста, предмишниците. Клекът не беше толкова лек, колкото ми се искаше, ама 5х5 беше за 10тина мин и не беше със задържане на въздуха. После на комплеските правих квото мога, очудващо бързо се възстанових след 17те мин, спрял съм всякакво преработено сладко от 4 дни някъде, само плодове и мед и не по много. Като цяло оправям храната постапенно вече. Трябваше да правя кофи, набирания и снатчове с пудовка, ама не ми се снатчваше , че се хващаш малко, а на 2та серия набирания  ме опъна стабилно рамото пак, пробвах с гребане, пак болеше, пробвах с разтваряне с ластик, почнаха да ми се хващат пръстите и се отказах.

13.03.2013- четв
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х5@93
Изхвърляне от вис, подклек- 3х5@20, 2х3@40, 2х50,60,65,67,71,74
Загрявка- уолболи, бърпита, скокове, клатене, пвц, мобилизации
          Тръстър- 5х20, 3х40, 2х50,60,70
Комплекс 1- Емом за 9 мин- 1 до 3- 3 Т2б, 3 лат бърпита, обръщане @50 х1
                              4 до 6- 2 Т2б, 3 лат бърпита, обръщане @50 х2
                              7 до 9- 1 Т2б, 3 лат бърпита, обръщане @50 х3
Комплекс 2- 3 рунда от 1:30 работа, 1:30 почивка- рунд 1: 15 уолбола, 15 Т2Б, амрап скокове на кутия- 12
                                                    рунд 2: 15 Т2Б, 15 скока, амрап уолбол- 15
                                                    рунд 3: 15 скока,15 уолбола, амрап Т2Б- 7

Стойки на ръце, скок от място, мачкане и стречинг

Добре беше, ама тегавееше, още с трески, изхвърлянето тежеше, ама влизах отдолу бързо. После на тръстърите на 70 гърби ми пак изпука там при еректорите, та наболяваше, и сега боли, ама можех да тренирам. Към 260см скок от място без много зор направих.

14.03.2013- петък
Клек с пауза- 8х20, 5х60, 3х93, 3х105, 3х115, 3х120, 2х3@120
Широка тяга х2,ихвърляне разножка от таз х2, пропадане х2, ОХС х2- 2@20,30,35,40
Загрявка- суингове, тичане, мобилизации, пвц,
          Тяга @20 и 60
Комплекс 1- за 7мин: 5 скока на кутия + тяга х2- @70,84,102,124,133,143,154,165
Комплекс 2- 14.3-За 8мин: Тяга 10х60, 15х84,20х102, 25х124 и тн + 15 скока между сериите- 6 тяги на 124

Мачкане и стречинг + лег @20, 5х8@60

Гърбът ме болеше стабилно, направо си ме режеше през ноща, като загрях обаче нямаше никакъв проблем. Клекът не мога да кажа дали тежеше много или не, нямам голям опит с паузите още и не съм стигал да пълен отказ там. Изхвърлянето мина добре, главно технически, защото 40кг не са нищо( на едното пропадане ме събирха, защото пропадам от пръсти и не разтворих разкрача за хващането), получава се, ако е накъсано движението, ама пълно става ужасно. От тренката съм сравнително доволен, тягата беше тъч енд гоу и не тежеше въобще. Иначе на комплеска не съм напълно разочарван, което е странно, защото резултатът е доста зле, губих време на скоковете, ама иначе тотално щях да блокирам май.

18.03.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х93, 3х115, 5х5@127
Загрявка- уолболи, бърпита, клатене, мобилизациия, Т2Б, пвц
          Тръстър @20,40, 50
Комплекс 1- за 12 мин: 4 латерални бърпита + тръстър, 4 бърпита + тръстър х2, 4 бърп + тръст х3 и качваш килата- @60,70,80, 1х90
              и 1 на серията от 2 тръстъра @90
Комплекс 2- Емом: мин 1 и 2- 6 уолбола, 6 Т2Б
                    мин 3 и 4- 8 уолбола, 8 Т2Б
                    мин 5 и 6- 10 уолбола, 10 Т2Б, 1 мин почивка и
            за 5 мин 21-15-9 от уолболи и Т2Б- 2 от 15ките на Т2Б
Набирания на халки + кофи- 8, 4х6 + 4х8, 6
Макчане и стречинг

Събра ми се пътуване уикенда, та общо 17 часа а автобусчето, но очудващо не бях супер скован, нищо не болеше много :D
Доста уморен бях, 1та 5ца беше много тежка, другите пак недостатъчно леки, под 20 мин. От тръстърите съм доволен, последните 4 бърпита и тръстър бяха веднага след предишната серия, за 20 сек се събрах( 1вият на 90 беше доста лесен). На ЕМОМА блокирах на 10ките Т2Б и всичко рухна, но дадох нещо, щото после ми призля пак. Никва сила и желание за кофите и набиранията след това.
Теглото е 85кг с дрехите след тренката.

19.03.2014- сряда
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х93, 4х5@102
Изхвърляне подклек от вис- 2х5@20, 2х4@40, 2х50,60,65,70,75,77,78

Загрявка- V преса, пълзене, челни стойки и клатене
          ХСПУ 4х3 с покачваща се трудност
          Силови на халки- няколко бройки
          Много ходене на ръце
Комплекс- за 13 мин: 20 набирания, 20 лицеви, 20 набирания до гърди, 20 ХСПУ, 20 набирания до гърди- 1 кръг + 8 набирания

Обратно гребане + лицеви на халки- 5х8 + 5х10
Мачкане стречинг, раменни опори от дефицит( до 1 на 33см дефицит)

Доволен съм, с трески и супер болящи длани, стиснах зъби и си перках. Клекът стабилен общо за 10тина мин, последното изхвърляне доста ниско го хванах, ама над паралела определено, като цяло май по-добре от мин път, на 2ка на 90 вече ще съм доволен. Другото добре, блокажи на набиранията на ХСПУтата, на всичко :D

22.03.2014- петък
Клек с пауза- 8х20, 5х60, 3х93,115,120,125,130,130,120
Широка тяга х2, изхвърляне от таз х2, продадане х2, ОХС х2 - 2х20, 1х30,40,45,48

Загрявка- гребане, клатене, тръстъри, кипинг, Т2Б 4х3-5
          Експлозивни набирания, кофи, лицеви, транзиция на халки, Силови на халки- 3,4 единици
          Обръщане, тъч енд гоу 3@20,40,60,65,70
Комплекс- 14.4 за 14 мин- 60 калс гребане, 50 Т2Б, 40 уолбол, 30 обръщанания, 20 силов на халки- до 20 обръщания

Мачкане, стречинг, Лех- 10х20, 5х60, 8,4х6@70

На клекът ме боли коляното по нов начин и се чудя кво и си мисля къде да го мачкам сега, и се сетих, че се праснах здравичко в едно бюро( не като Боби, де :D). Малко амортизиран, клекът с пауза зависи много от самата пауза, ама последното повторение беше с дълга пауза, над секунда, отделно се оптуснах и оставих да ме разтегне. Изхвърлянето от вис се чувсвам много немощен, ама от 20 до 50 си тежи еднакво, на другото по-бързо и адекватен. Комплексът само Т2Б ме разби, вече ми дойде повече и блокирах тоталнно в таза. Другото добре, ама щом не умрях, значи е можело повече( само от гребането съм доволен, под 2:50, без никакво задъхване)

На клекът ме боли коляното по нов начин и се чудя кво и си мисля къде да го мачкам сега, и се сетих, че се праснах здравичко в едно бюро( не като Боби, де :D).

Стана прословута тая моя катастофа в масичка. :D Ще разказвам за нея на внуците май. :)

Няма лоша реклама, Боби :D

25.03.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х93, 3х115,125, 3х5@133

27.03.2014- четв
Клек- 8х20, 5х60, 4х93, 3х115,124, 5х5@134
Загрявка- подготовка за Wod-a т.е. всички движение на рандом кила.
Комплекс- за 15 мин: 2 рунда от: 90 СУ, 15 изхвърляния @37, 2 рунда от: 10 ОХС @43, 10 CTB набирания,
                      2 рунда от: 15 тяги @84, 15 скока на кутия- до 6 тяги на втората врътка
Мачкане и стречинг

Във вторник успях само да клякам. Днес беше по-тегаво, нямаше силица много, 2кг под най-добрата ми серия за 5х5, а последното повторение беше по-леко от другите последни ( под 20мин клека). Вчера бях на Остеопат от Кросфита, помачкаха ме малко, излгежда, че фасцията на гръдния ми кош е много натегната и не ми дава да дишам равномерно.

28.03.2014- петък
Клек с пауза- 10х20, 5х60, 3х93,115,127,131,135,129,129
Широкга тяга с пауза + ихвърляне от вис подклек х2 - @20,40,50,60,69,75,80,82,82
Загрявка- много уолболи, бъприта, тичане, мобилизации, пвц
          Тръстъри и бърпита @20,40,65
Комплекс- 14.5 за 12 мин със латерални бърпита( не facing)- 8 бърпита на рунда от 15
Стречинг, мачкане и малко стойки на ръце

Рич като го прави излгежда тооокова лесно. Изморен, ама клекът мина добре, труден, ама ставаше. Снимах си изхвърлянето, ще го кача, ако ми го пратят, да се посмеете и вие малко на ужастната техника. След него вече бях приключил, на 14.5 се чувствах като първите ми тренки. ТваЙ

А се чувствах толкова бърз. Начесах си егото засега иначе, 1-2 седмички 3ки и 2ки на 60 за техника.

01.04.2013- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 4х93, 3х115,127, 1х133, 5х5@138

Загрявка- 4 рунда от 30 СУ, 5 кал гребане, 5 бърпита, мобилизации, работа с ПВЦ
            Обръщания, тласкания @20,50,60,75,
Комплекс- Прозорец от 8 мин, по двойки- 200 ДУ ( 270 СУ за мен), макс от обръщане подклек х3- 84,93,98 за мен
            Прозорец от 8 мин- 70 бъприта (35 за мен), макс от обръщане х1 + преден клек х2- 102 и 110 за мен
            Прозорец от 8 мин- 60 калс гребне ( 30 за мен), макс тласкане х3- 93, 103 за мен

Мачкане, стречинг, стойки на ръце, 1 силово на халки

Стабилно днес. Неделя направих една neural charge тренировка с плиолицеви( пълна и непълна амплитуда) и плио клеко и вертинкални скоков, няколко рунда по 5 повторения, яко борба за агресия и височина( ударих си главата в тавана, който е към 2.50). Днеска ми се спеше супер много, ама се получи силно. Криво последно повотрение на клека, главно от невнимание, за по-малко от 20 мин 5те серии, доволен съм. После по 2ки, на 100кг общ тотал от другите, аз го бих на силовите, той на тласкането, ама нямаше време и аз да пробвам 110. Малко криво технически обаче.

03.04.2013- четв
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х93, 3х102, 4х5@108
Широка тяга х2 + ихвърляне от вис х20- много бройки на 20 и 40, 50, 5х2@60, 2х2@65

Загрявка- ДУ, уолболи, пвц, мобилизации
Комплекс, 1- за 14(май) мин - 1 изхвърляне подлек + ОХС + 2 обръщания от вис + 3 предни клека, 10 ДУ и 4 уолбола
                                между сериите- @20,40,50,60,70
Комплекс,2- за 10 мин, щанга 43кг- 10 ОХС, 20 обръщания от вис, 30 предни клека, 40 уолбола, 100 ДУ(300 СУ за мен)- до 221 СУта

Мачкане и стречинг

Не си давах зор въобще днеска. Леки кила на ихвърлянето, техниката е важна засега. Клекът за 6 мин, хем тежеше, хем беше супер лек. Единичните скокове на въже много ме бавят, ама като не мога много ДУ в серия, така е.

05.04.2014- събота
Клек, пауза- 10х20, 5х60, 3х93, 6 или 7х3@115

Загрявка- тичане, тръстери с пвц, клекове, мобилазции, пълзене, клатене
          загрявка за силови и няколко силови
          Обръщане и тръстери @ 20,40,60
Комлекс, групов- за 25 мин, 3ма човека- 1200м бяганена човек с предмети- бг торба, пудовка и дъмбел, 11кг диск- по 400м с всяко
                                          3RM обръщане- 84,95,103 за мен
                                          Макс силови- 5 за мен
                                            3RM тръстър- 84, 93 за мен
                                          Макс C2B- 7или 8 и свърши времето

Много умрял днес, тотално изтощен, клекът беше крив, та не си дадох зор, вторникът е по-важен. Бягането беше смърт, едвам издърж( 300 метра без нищо). Леки обръщания( “леки”), рекорд на силовите, а техниката беше покъртителна, долу имаше 2 сек пауза на всяко, но беше отказ. Тръстърите тежаха, ама можеше и още, просто време нямаше. Kaто цяло не съм разочараван от днес

08.04.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 4х93, 3х115,133, 3Х4@141, 4х3@141
Загрявка- гребане, скокове, клатене, мобилазации, пвц, набирания
          Тръстър @ 20,43,63
Комплекс- 1:15 работа, 2:15 почивка, 6 рунда- 1,3,5- 15 калс гребане, АМРАП тръстър @43- 16,12,10
                                                2,4,5- 15 калс гребане, АМРАП набирания- 14,9,11

Повечко социален живот ми дойде уикенда, отделно не можах да спя нещо и сутрешна тренка и ... слабо. Пак съм леко доволен, ама малко крива техника, някой силен отказа, някой не (25 мин клека). Другото ми се стори доста лесно на хартия, на реалност съм си плужек още и слаб резултат. 84 кг тегло ме изкара без обувки след тренка.

10.04.2014- четв
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х93,109, 4х5@115
Изхвърляне от вис, подклек- 2х5@20, 3х2@40, 5х2@50
Загрявка- СУта, бърпита, уолболи, суингове, скокове, набирания, Т2Б, гръбни преси,
Комлекс- Filthy 50 ама по двойки 10 станции, 60 повторения общо от:
          Скокове на кутия, Набирания с подскок, Суингове @16, Напади, Т2Б, Пуш преса @20, Гръбни екстензии, Уолболи,
          Бърпита, ДУта( или 240 СУта)- над 22 мин, ама не знам колко точно
Стречинг

Пиша я разтоварваща тренка. Клекчетата тежаха малко, за 7 мин 4те серии. Бавен на изхвърлянето, затова на 50 с макс експлозия, имаше и едно от земя на сериите с 50. Комплекса без зор, само бърпитата ме разбиха малко.

12.04.2014- събота
Клек пауза- 10х20, 5х60, 3х93, 115, 7х3@120
Загрявка- нещата от уода.
Комлекс, по двойки- 30 мин, 3 комплекса в прозорци от 10 мин. т.е. като свършиш за 6 мин, почиваш до 10тата и почваш 2рия
                      0-10 мин- Jackie по двойки- 500м гребане, 25 тръстъра @20, 15 набирания на човек : 5:45мин.
                      10-20 мин- Франи по двойки- 21-15-9 от уолболи и набиранки на човек- 7 мин май
                      20-30 мин- 100 ДУ, 80 бърпита, 60 скока на кутия, 20 Т2Б общо: до 2 Т2Б
Малко разяснение- на първита 2 комплекса се изчакваме, т.е. аз греба 500м (за 1:35) после той, после аз почвам тръстърите и тн.
На франи: аз правя 21-21, после той 21-21, после аз 15-15 и така. Последния трябва да направим общо бройките.

На първия добре, на втория средно. Третия с тия бърпита и 2та се предадохме. Доволен съм само от гребането, защото последните 100м си бяха почивка. Напоследък не ми се прави абсолютно нищо :D

15.04.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 4х93, 3х115, 2х127, 1х137, 5,4,4,4,4,4@142
Загрявка- 400м, 10 бърпита, 20тина скока на кутия, мобилизации и тн
            Ходене на ръце
          Тяга, тъч ен гоу- 3х20,60,93,113, 122
Комлекс- ЕМОМ за 12 мин- мин 1 до 4- 5 скока на кутия, 3 латерални бърпита, 3 тяги @122
                            мин 5 до 8- 5 скока на кутия, 3 латерални бърпита, 2 тяги @131
                            мин 9 до 12- 5 скока на кутия, 3 латерални бърпита, 1тяга  @140
Комлекс, 2- за 10 мин по двойки- единия гребе, другия ходи на ръце- 3х300 за 1-1.10 мин и малко ходене на ръце
Мачкане и стречинг

Готина тренка. Клекът само последната серия беше наистина трудно последно повторение, ама нямаше кой да ме пази и не искам да я хвърлям ( под 20 мин 6те серии). Комплексът не беше лош. После беше разпускане. Ходенето се получаваше някои пъти, 7-8 крачици стават.

18.04.2014- петък
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х93,115, 4х5@120
Ихвърляне подклек + изхвърляне от вис подклек х2- 20,2х1@40, 1х50,60, 1х70( 1от вис),  1х75(само подклек) 
Загрявка- тичане, уолболи, мобилизации, Т2Б,
          Изхвърляне и обръщане и тласкане @20,40,50,60
Комплекс- за 10 мин- 3 рунда от 60СУ, 15 уолбла, 10 Т2Б, и 15 ихвърляния @50 през остатъка
            2 мин почивка
            за 10 мин-  рунда от 60СУ, 15 уолбла, 10 Т2Б, и 15 CnJ @60-(тука само 3)

Ужаст.

23.04.2014- сряда
Загрявка- 400 бягане, 400 гребане, 10 бърпита, мобилизации, пвц и тн
          Обръщане, преден клек, преса @20,40,60
Комплекс- 3 прозореца по 10 мин, 1 мин почивка помежду им
            - 1ви- 30 бърпита с 30см подскок (за 1:55) 3 RM на обръщане подлек- 80,90, 95
              2ри- 600м гребане с диск отдолу (2:00) 3 RM на преса- 60,70, 75
              3ти- 400м бягане с торба( 28кг) (2:05) 3 RM преден клек- 102, 115, 125
Набирания на лост + кофи- 3х8+3х8
Мачкане и стречинг

Трябваше да клякам, ама плановете се  променят. Обръщането тъч енд гоу, много леко, другите малко повече зор, бягането беше ходене повече....

21.04.2014- бегова
Малко тичане и спринтове 10х 40м приблизително с почивка ходене наобратно. На 8ми трябваше да спра, че яйцата тръгнаха да се връщат, щото ги ядох не много преди това. Имах треска днес на хип флексори, задни бедра и коси коремни, личи си къде трябва да наблягам :D

Я обясни за “гребане с диск отдолу”.

Сложиха ни диск отдолу на задния крак на тренажора, за да било по-трудно, защото е на нагорнище дефакто( не го усетих така, ама не знам, гребането на кратки разстояния за един интервал го мога горе-долу, така че не беше супер трудно)

24.04.2013- четв
Гребане- доста малко
Кофи + набирания, шхт- 10х5@20 + 10х5@15 и някакви загряващи преди
Лег + дърпане на скрипец- серии на 60, 2х5@90 + някви серии на някви кила :D
Стречинг на всичко
Малко неща за корем ( планкове и тн)

Раздвижване днес в университетския фитнес, който е рай за плажните

25.04.2014-петък
Клек- 10х20, 5х60, 3х93,115,126,135,145, 2х153,158.5
Загрявка- 3 рунда от 5 бърпита, 10 сунга @20, 2 дължини
          Мобилизации, кофи на халки, пвц
          Изхвърляне, кофи х2, 3х10м совалки- @20,30,40,50,60, 1х70
Комплекс- на всеки 3 мин, 5 пъти- 4 изхвърляния @60, 8 кофи, 5х10м совалки- 38,40,39,38,38 сек времето на всеки рунд
Мачкане и стречинг

Добре мина, при условие, че не бях възстановен. Клекът на последното повторение гърба замалко да изусне и ми слохижа 2 показалеца на лоста, ама спасих положението. Комплексчето беше яко, такива с работа почивка ме кефят доста повече.

Завръщам се живот и здраве. Последните 2 седмици и местене и туризам,записах малко лицеви и клекове на 2 път и една тренка в зала  на 08.05 и една по-нормална днес

08.05.2014- четв
А.Клек, пауза- 10х20, 5х40, 3х5@50, 3х5@70
Б1. Лег с дъмбели- 6х10@20 или 22кг
Б2. Набирания- 6х5-6
В1. Колелце на колене- 4х5
В2. Хипересктензии- 4х10
В3. Задно бедро на машина- 4х10@25
Г. Колелце на колене- 15 повторения
Стречинг

10.05-събота
Изхвърляне- @20,40, 4х2@40,3х2@50, 3х2@60, 3х2@65
Обръщане и тласкане- @50 2х60,70, 3х2@90
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х90, 3х3@110
Полулег + набирания- 10х20, 5х5@60 + 5х6
Л стойка, тък- 3х25 сек
Мачкане и стречинг

В четв, супер леко раздвижване на краката (защото от опит след почивка следващите дни са тежки) и като цяло. Днеска пак така в залата, в която живот и здраве ще тренирам, доволен съм от техниката на изхвърлянето, като от доста време, без прецакакни повторения и тн. Обръщането тежеш необичайно много, ама пак 90 кила са... Клекът със сериите олекваше.