Дневникът на Бухтьо

22.09.2014- понеделник
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80, 5х3@100
Раменна преса с дъмбел прав с една ръка- 4х8@16 на ръка +
Фейспул с външна ротация с въже- 4х8@30
Клек над глава- 5х20,30,40,45
Повдигане на краката от вис- 3х12 +
Хиперекстензии- 3х10@15кг
Вр: под 45 мин

Коляното не правеше проблеми. Като цяло много леко и приятно

24.09.2014- сряда
Клек- 10х20, 8х60, 4х90,110,122,132,140
Извърляне подклек- @20, 3х3@40, 3х3@50
Набирания- 6хСТ, 6х10, 4х6@20, 5,4@20 +
Лег- 10х20, 6х50,75, 5х6@90, 4х90
Вр: час и 5

Тегнеше, ама го клекнах. Леко изхвърляне за тест. Набирания и лега натежаха, за 20 мин ‘тежките’ серии.

26.09.2014- петък
Клек- 10х20, 6х60, 4х100, 3х120, 1х130, 6х4@135
Обръщане подлек + пуш преса- @20, 1+5х40, 1+3х60, 1+2х70,80, 3х1+2@90
Щангистка тяга- 3х100, 3х3@120
Кофи- 6хСТ, 6х10, 5х6@20 +
Пендлей гребане- 6х60, 6х70, 5х6@80
Вр: час и 25

Клекът 6те серии за 22-25 мин. Кофите и гребането 5те серии за 15-16. Още си ходя с треска в задните бедра и малко в предните. Довoлен съм сравнително.

И волейбол вечерта два часа.

28.09.2014- понеделник
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80,100 5х3@110
Клек над глава- 5х20,40,50,50
Раменна преса с дъмбел с една ръка прав- 4х8@18 +
Фейспул с външна ротация, с въже- 4х8@30
Повдигане на краката от вис- 3х12 +
Тяга с прави крака- 3х10@60
Вр: 40 и малко мин

Добре.

30.09.2014- вторник
Клек- 10х20, 6х60, 4х90,110,127,137 2х2@147
Набирание, нхт- 6хСТ,10,20,25, 5х30 +
Лел- 10х20, 6х50,80,95,100
Вр: 45мин

Добре е за обстоятелствата. Трябваше 4ка, ама никакъв шанс, 2ките не бяха отказ.

88 тегло сутринта почти нагладно.

3.10.2014- петък
Клек- 10х20,  6х60, 4х80,100, 3х120, 2х132, 2х1@142, 6х4@110
Щангистка тяга + обръщане от вис в подклек + тласкане подклек- @20, 3х40, 2х50,60,70, 2х2@80
Придъпрване на машина успереден хват- 3х10@20 на страна
Кофи- 3х10
Вр: под час

Първа тренировка обратно в Англия. Не очаквах да е по-добре така или иначе.

4.10.2014- неделя
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80,100, 2х110,120, 3х4@100
Широко високо изтегляне х4 + изхвърляне в подклек- 5х4+1@50
Тяга с прави крака- 3х10@60
Полулег- 10х20,50,70,70

Раздвижване. 86.5 кг тегло с дрехи след тренировка.

06.10.2014- понеделник
Клек- 10х20, 5х60, 4х80,3х100, 3х120, 2х130, 2х140(к), 6х4@112
Добро утро- 3х5@60
Клек на един крак на кутия- 2х10@СТ на крак
Полулег с дъмбели- 10х18, 5х10@28, 8х26 +
Гребане с дъмбел- 10х18, 6х8@28 на ръка
Суингове с диск 20кг-  30 сек работа, 45 сек почивка - 5 серии, 14-15 повторения на серия
Вр: час и 10

Далеч от отказа всичко. Клекът по-лек от петък и много по-дълбок, баш атг. Клекът на един крак е  с другия на земята леко прегънат. Правя го заради колената, така предложи Цветан Василев.

Тренировките ще са леко чики****ски, не четете :D

8.10.2014- сряда
Изхвълряне подклек + извърляне разножка с пауза на коляно- @20, 3х1@40, 3х1@5, 2х1@55, 3х1@60, 2х1@65
Щагнистка тяга- 3х60,90,100 3х3@110
Тяга с две пауза под и над коляно- 3х3@120
Набирания- 5х8 +
Кофи- 5х10
Гребане на тренажор- 5 интервала по 30 сек работа 30 почивка- 762 метра за 3:11 общо.
Вр: час 30

Става пак. Кофите и набирания за 12 мин. Изхвърлянето леко тягите тегавинки, гръмна ми кръста на паузите.

10.10.2014- четв
Преден клек- 8х20, 5х60, 4х80, 3х100, 2х110, 2х120, 2х130(к) 6х4@105
Пуш преса- 5х40, 3х60, 2х70, 3х2@80, взимане с обръщане подклек
Пропадане- 4х20,30,40,50
Преса с дъмбели прав с една ръка- 4х8@16 +
Фейспул с въже прав с външна ротация- 4х10@18
Скачане на въже
Час и 10

С трески по цялото тяло, доста изморен. 2то на 130 криво, ама иначе не тежко.

11.10.2014- събота
Обръщане и тласкане подлек + обръщане и тласкане разножка и ножица- @20, 40, 1+1@60,70,80,85,85
Широко високо изтегляне- 5х4@60
Лег- 10х20, 10х60, 8х75, 6х90, 4х100 + 6х80+ 10х60
Повдигане на краката от вис - 3х12
Гребане на тренажор- интервално 30-30 за 5 интервала

Вчера излизах и днес не бях в залата много.

Клек- 10х20, 2х6@60, 4х80,100,120, 2х130, 2х140(к), 2х145(к), 5х4@120
Добро утро- 4х10@40
Полулег с дъмбели- 12х18, 6х10@28 +
Гребане с дъмбел- 10х18, 6х8@28 на ръка
Пулоувър с диск - 3х10@15
Вр: час и 20

Доста умрял и днеска се чувствах, само мрънкам :D

14.10.2014- вторник
Извхърляне подклек + извърляне с пауза над коляно в нисък подклек- @20,30, 3х1@40, 3х1@50, 2х1@60, 2х1@65, 2х1@70
Щангистка тяга- 4х60, 3х90,100, 3х3@110
Щагнистка тяга с 2 паузи- 3х3@120
Набирания- 8хСТ, 8,8,7,6,5@10 +
Кофи- 8хСТ, 4х8@10
Суингове с дискове- 5х15@ 2х10кг с 45 сек почивка
Повдинаге на пръсти за прасец- 3х15 на крака
Вр: час и 35-40

Много време ми отне загрявката за щагистките. Кофите и набиранките за 15 мин сериите.

16.10.2014- четв
Преден клек- 10х20 6х60, 4х80, 3х100, 2х110,120,130(к), 3х4@115
Пуш преса- 8х20, 2х5@40, 4х60, 2х70,80, 3х2@85
Пропадане- 5х20, 4х40,50,55,55
Раменна преса с дъмбел прав- 3х8@20 на ръка
Фесйпул с въже и външна ротация- 3х10@21
Бърпита- стълбичка до 10
Вр: час и 30

Тежеше

17.10.2014- петък
Обръщане и тласкане подклек + обръщане  с пауза и тлаксане  ножица- @20,50, 2+2@60,70,80 1+1@90, 5х1+1@95
Широка щангитска тяга- 5х40, 4х60, 3х70, 3х3@80
Широка тяга с 2 паузи- 3х3@90
Вр: към час

Още повече тежеше

Мачкам се преди и след, разтягам, ама всеки път, като правя малко повече олимпийски и ставите започват да ме болят постапенно...
Теглото е 87.5 след тренировка с дрехите.

Какво е пропадане?

19.10.2014- неделя
Клек- 10х20, 6х60, 4х80,100, 3х115, 2х130, 2х140(к), 1х150(к), 2х4@15, 2х4@130, 2х4@125
Добро утро- 4х10@50
Полулег с дъмбели- 10х18, 6х10@30 +
Гребане с дъмбел- 8х18, 6х8@30 на ръка
Суингове с 2 диска- 3х15@2х15 с 45 сек почивка
Повдигане на краката от L стойка- 3х8 +
Повдигане на прасец- 3х15 на крак
Вр: към час и 40

Пак слаб. 150 беше по-леко от очакваното, единствената наистина тежка серия беше 2та 4ка на 130. Горната част на 20 и малко мин тежките серии. На суинговете ме заболя диафрагмата :Д

20.10.2014- понеделник
Изхвърляне подклек + подклек с пауза над коляно- @20, 4х1+1@40, 2х1+1@50, 2х1+1@60, 2х1+1@70, 2х1+1@75
Щангискта тяга с 2 паузи- 4х50, 3х80, 3х3@100
Щангистка тяга- 3х110, 2х3@115
Набирания шхт- 8хСТ, 3х8@10 +
Кофи- 8хСТ, 3х8@10
Вр: час и 10

Добре стана. Последното изхвърляне беше през достойнството ми отново... ама беше бързо :Д  всяко подклек беше, това с паузата в нисък. По-добра техника от миналия път.

Гледах един много як филм за една от школите на китайците за ВТ.
Много обичат да правят “seated good mornings”. Пробвай го, особено както го правиш след клек и кръста ти е поизморен.

Аз гледах Ловчев на 210 как го прави все едно няма тежест на гърба. Скоро ще мина и на този вариант, сега по-скоро си играя да ми стане комфортно упражнението. Благодаря за включването.

да ми стане комфортно упражнението. Благодаря за включването.

-да, това и на мен ми беше целта, че си е коварно упражнение.
-за такива като теб, съм винаги насреща.

22.10.2014- сряда
Обръщане подклек + обръщане разножка с пауза над коляно- @20,40,60,70, 1+1@80,90,95,100,105 2х1+1@100, 1+1@105
Избутване на машина за гърди- 12х15, 3х12@40 на страна +
Хоризонтално гребане на машина- 12х25, 3х12@40 на страна
Сгъване за задно бедро седнал- 12х20, 4х12@60 +
Избутване на друга машина за гърди- 12х50, 12х60 +
Придърпване на машина за гръб зад врат- 2х10@65
Вр: към час

До 80кг имаше и тласкания подклек и ножица, ама раменете днес направо ме разкатаха. Ако искам да имам стабилен рак, като тръгна да бутам и заключвам лактите направо ме изрязва в двете рамена. Славко (или който иска), помагай с неща за мобилност или стабилност, и аз не знам. Друото ръгбистите ме изгониха от къта с тежести, че те тренирирали и си губих времето малко.

На обръщането добре я теглих, високо, ама рака малко нестабилен и бавен.

23.10.2014- четв
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х80, 3х100, 2х110, 1х120(к), 2х120(к), 2х130(к), 4х4@115
Опити за пуш преса- няколко серии с лоста
Широко високо изтегляне- 5х60, 4х70,3х80, 5х3@90
Раменна преса с дъмбел прав- 4х8@20 на ръка +
Фейспул с външна ротация- 4х10@23
Въртене на торс на скрипец- 3х8@16 на страна
1 мин гребане на тренажор, 1 мин почивка, 2 мин гребане- 300м и 520м съотвено
Вр: час и нещо

Няма да тренирам 10 дни със щанги сега, после малко ще сменя програмата

04.11.2014- вторник
Клек, не атг- 10х20, 5х60,80, 4х100, 3х115, 2х130, 1х140,150, 3х105,112,120,127, 2х5@75
Щангискта тяга- 5х60, 3х3@80
Тяга с прави крака, сплит станс- 2х5@60 на крак
Повдигане на прасец- 3х15 на крак
Полуклек на един крак на кутия- 10, 12 на крак
Вр: 45-50 мин

Първа тренка. Като не тренирам ставите ме болят повече... тренирах 2 пъти със собствено тегло, по 4 кръга с 4 упражнения, нищо специално. Клекът ще е по nemesis. Клякам до макс, свалям на 70% и качвам на 3ки нагоре.

5.11.2014- сряда
Полулег- 12х20, 6х50, 5х6@80, 10х80,
Пендлей гребане- 10х30, 6х60, 6х6@80
Кофи- 4х10 +
Набирания, ухт- 10,8,8,8
Избутване на машина -12,9,9@55
Придърпване на машина- 10,8,8@55
Вр: 50мин

Треска в краката. Днеска треска и в горната част, трудно се движа, 10 дни почивка винаги ме изкарва от строя

Преден клек-10х20, 5х60, 3х80, 2х100,110, 1х120(к), 1х130(к), 3х90,95,100,105
Изхвърляне подклек + разножка- @20, 2х2+2@40, 2х1+1@50, 2х1+1@60,
Широко високо изтегляне- 3х3@70
Добро утро- 3х10 @40
Повдигане на крака от вис без опора- 3х10 +
Полу клек на 1 крак- 2х10 на крак +
Повдигане за прасец- 2х15 на крак
Вр: час и 10

Зверски болки в краката и ме беше страх да натискам, иначе беше що годе леко.

08.11.2014- събота
Тласкан подклек + разножка с пауза- @20,40,60,70, 5 или 6х1+1@80
Широка преса зад врат с пауза долу- 3х5@40
Полулег с дъмбели- 10х20, 3х10@26 +
Гребане с  дъмбел- 10х20, 3х10@26
Бутане на скрипец прав с една ръка- 10х13, 2х10@16 на ръка +
Дърпане на скрипец прав с една ръка- 10х13, 2х10@16 на ръка +
Дървосекач на скрипец- 10х13, 2х10@16 на ръка
Външа ротация с лакът горе на скрипец- 3х10@3кг на ръка +
Външна ротация с прилепен лакът- 3х10@3кг на ръка
Вр: под час

Китката малко болеше, не помогна и фактът, че си забравих накитниците. Иначе възстановително.

09.11.2014- неделя
Клек- 10х20, 5х60, 4х80,110, 3х115, 2х130, 1х140(к), 1х150(к), 3х105,112,120,127
Протяжка- @20, 2х3@30, 3х3@40
Обръщане от вис- 2х3@40, 3х50,60,70, 3х3@80
Сплит клекове на кутия- 2х15 на крак
Повдигане на прасец- 4х15 на крак
ГХР- 2х10

Леко и възстановително, клека си тежеше, на 150 изпуснах гърба, още не мога да клякам като преди уви. Теглото- 88 с обувки след тренка в 21.30

11.11.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 4х90, 3х115, 2х130, 1х140(к), 1х150(к), 3х105,110,115,120, 125(к), 130(к), 135(к)
Обръщане подлек + разножка + тласкане ножица-  @20,50, 1х75,85,95,100,100
Обръщане разножка- 3х2@90
Щангистка тяга- 3х110, 3х3@120
Римска тяга в сплит станс- 3х5@60 на крак
Час и 40

Клекът пак тежеше, ама по-добре от неделя. Обръщането го теглих яко високо, ама разножката не се получаваш, затова свалих, за да я тренирам.

12.11.2014- сряда
Полулег- 12х20, 6х50,80, 6х6@85
Пендлей гребане- 6х50,75, 6х6@85
Полулег с дъмбели- 10х18, 4х10@30 +
Гребане с дъмбел- 10х18, 4х10@30
Избутване на дъмбели с прониран хват- 3х10@20
Придърпване на машина- 2х10@55, 10х65
Вр: повече откокото трябваше

Ниско интензивна тренировка, общо взето нищо не направих.

14.11.2014- петък
Клек- 10х20, 5х60, 5х90, 3х115, 2х130(к), 1х140(к), 1х150(к), 1х152(к), 3х110,115,120, 125, 3х130(к), 3х135(к)
Изхвърляне разножкоа- @20, 40, 2х2@50, 2х2@60, 1х65, 3х2@70, 3х1@75,
Широка щангистка тяга- 3х3@90
Добро утре- 4х10@50
Повдигане на краката от висене- 4х10 +
Повдигане за прасец- 4х15 на крак
Час и 40

Изморени крака, нямаше сила много за клека, ама не тежи вече толкова на гърба. Извърлянето добре, лекичко, ама се концентрирах на техника и щадя малко китката.

15.11.2014- неделя
Тласкане подклек + тласкане ножица с пауза- @20,40, 2х2+2@60, 1+1@70,80,90, 5х1+1@95, 2х2+1@80
Преса зад врат широк хват- 8х30, 5х3@50
Набираня, ухт- 6хСТ, 8,8,8,6,6@10 +
Кофи- 8хСТ, 5х8@10
Бутане на скрипец прав с една ръка- 3х10@16 на ръка +
Дърпане на скрипец прав с една ръка- 3х10@16 на ръка +
Дървосекач на скрипец- 3х10@16 на ръка
Външа ротация с лакът горе на скрипец- 3х10@3кг на ръка +
Външна ротация с прилепен лакът- 3х10@3кг на ръка

Китката малко ме разконцентрираше, легнах доста късно и не беше страхотна тренировка, но все пак не тежеше.

16.11.2014- неделя
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80,100, 2х110(к), 1х120(к), 1х130(к), 1х135(к), 3х95,100,105,110, 3х115(к), 3х120(к)
Протяжка- 3х20, 3х30,40, 3х3@45
Обръщане подклек от вис + разножка от вис+ подклек с пауза над коляно+ разножка с пауза - 1х40,60,70, 3х1@80
ГХР- 3х8@СТ,
Повдигане за прасец- 5х15 на крак
Сплит клек- 2х15 на крак
Вр: час и 25

Китката леееко болеше, като цяло изморен, ама добре беше. Бавен съм още на обръщанията.

18.11.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60,80, 4х100, 3х115, 2х130(к), 1х140(к),150(к),155(к), 3х110,115,120,125,130(к),135(к),137(к)
Обръщане разножка + тласкане ножица- @20,40, 60, 2+2@70, 2+1@85,95,100(к),100(к),100(к), 92,92
Щангистка тяга- 3х3@122
Добро утро- 4х10@50
Вр: час и 40

Добре беше, имаше сила, ама накрая бях смачкан. Отдавам го на креатина, който дойде днес. Имам протеин (ще го пия сутрин, ако тренирам рано или през деня, ако не), креатин (по 5гр на ден) и 20гр БЦАА към края на тренировката.

19.11.2014- сряда
Лег- 10х20, 6х60,80, 6х6@90
Гребане- 10х20, 6х50,70, 6х6@90
Полулег с дъмбели- 10х20, 10,10,9,7@32 +
Гребане с дъмбел- 10х20, 4х10@32
Полулег с дъмбели прониран хват+ флайс негативна част- 4х10@14
Придърпване на машина- 4х10@65
Т2Б без кип- 4х11
Вр: час и 20

малко рамената ми се държаха странно, леко напрегнати ги чувствах.

20.11.2014- четв
Клек- 10х20, 5х60,80, 4х100, 3х115, 2х130(к), 1х140(к),150(к),155(к), 3х110,115,120,125, 130(к), 135(к), 140(к)
Изхвърляне, разножка-@20,40, 2х2@50, 3х2@60, 1х65,70, 5х2@72
Широка щангистка тяга- 3х3@95
Римска тяга в сплит стант- 3х5@70 на крак
Повдигане на пръсти- 5х15 на крак
Сплит клек на 1 крак- 2х15 на крак
Вр: малко под 2 часа

Добре, ама китката е зле вече. Вечер, като съм ял повече и колана ми стяга по-добре :D

22.11.2014- събота
Обръщане подклек- @20,40, 2х2@60, 2х70, 2х80, 2х2@90, 3х2@95
Набирания ухт- 6хСТ, 4х8@15, 5х15 +
Кофи- 8хСТ, 5х8@15
Разтваряне с дъмбели в страни- 5х10@8кг
Бутане на скрипец прав с една ръка- 3х10@16 на ръка +
Дърпане на скрипец прав с една ръка- 3х10@16 на ръка +
Дървосекач на скрипец- 3х10@16 на ръка
Външа ротация с лакът горе на скрипец- 3х10@3кг на ръка +
Външна ротация с прилепен лакът- 3х10@3кг на ръка

До 60кг имаше и тласкания, китката си боли, не много на тесен хват над глава, ама нека почива да не става като преди. Други проблеми нямах. Слаба тренировка като цяло. ПОчнах да си следа калориите в myfitnesspal, мислех, че ям по-малко :Д
     
Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
3,800     169   215 284   3,563   67

23.11.2014- неделя
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80,100, 2х110, 1х120(к),130(к),137(к), 3х100,105,110,115(к),120(к),125(к)
Широко високо изтегляне от вис-5х40, 3х5@60, 2х7@70
ГХР- 5х8
Прасец- 5х15 на крак
Сплит клекове-2х18 на крак
Към час и 15 май

Размотаване днес, доста ми се спеше, поне 20 пъти се прозинах. 1ката мега лесна, 3ка на 125 малко ме сгъна.

Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
2,994 179 129 254   358 33

Като макрота бива.

Tesco - Wholemeal Bread Medium Slice, 2 slice
Tesco - Whole Peanut Butter, 3.5 tbsp 333 7

Lunch
Chicken - Breast, meat only, cooked, fried, 200 g
Tilda - Wholegrain Pilau Steamed Brown Rice, 1 container (250 gs ea.) 
Dinner
Fish - Fresh Tuna Steak, 250 g
Tesco - Carrots Steamed, 250 G

Snacks
Tesco - Raw Cashew Nuts, 50 g
Tesco - Almonds (Raw), 50 g
Nature’s Best - Protein Bar Passion Fruit & Mango, 50 g
My Protein - Impact Whey Protein Cookies & Cream (Comp), 50 g
Mcvitties - Digestive, 4 Piece 288
My Protein (Tez) - Creatine Monohydrate, 5 g
My Protein - Bcaa Berry Blast, 20 g

Ето това съм ял. Няма да я качвам по принцип, че не ми се занимава.

25.11.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60,80,100, 3х115, 2х130(к), 1х140(к),150(к),157(к), 3х115,120,125,130,135(к),140(к)
Обръщане подклек + разножка с пауза + тласкане ножица- @20, 40, 1+1+2@60, 1+1+2@70, 1+1+1@80
Обръщане разножка + тласкане ножица- 2+1@90,95,100,102,102,102,95,95
Щангистка тяга- 3х110, 3х3@125
Прасец- 3х20 на крак
Сплит клекове- 2х18 на крак
Вр:часи 35

Добре беше, въпреки ранния час. Сигурно е от креатина и теглото (90кг след тренка без обувките). Нямах свежест в краката, ама ставаше,някойк клекове бавни, ама държах да се изправям с гърдите нагоре (все пак157 мноого леки). Тласканията на 102 - 1та серия криво, втората се подхлъзнах, третата добре.

Макротата вчера и днес

24.11.2014-

Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
2,889 200   9     186       132       103

25. 11. 2014
Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
3,150 145 178 227   2,249 30

26.11.2014-
Лег- 10х20, 6х50,70,85, 4х6@95, 2х6@90
Греабне- 10х20, 6х50,70,85, 6х6@95
Полулег с дъмбели- 10х22, 2х10@32, 9,8@32 +
Гребане с дъмбел- 10х22, 4х8@32
Лег с дъмбели прониран хват + флайс негативно- 4х10@18
Придърпване на машина- 10х65, 3х12@65
Повдигане на краката от вис - 5х10

27.11.2014
Клек- 10х20, 5х60,80,100, 3х115, 2х130(к), 1х145(к),155(к),157(к), 3х115,120,125,130,135(к),140(к),142(к)
Широка щангистка тяга- @20, 5х60, 3х75, 3х90, 6х3@100
Добро утро- 4х12@50
Лег преса- към 5 серии 5ци с покачваща тежест и 20х170
Прасец- 4х20 на крак
Вр: час и 45

26.11.2014
Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
2,831 162       138       211   2,906 30

3,437 248 113 285 2,397 63

Китката пак наболява, давай й почивка. Много се мотах на тегленията. Клекът тежеше, гърбът беше изморен

Вчера сутрин на гладно и гол теглото е 89.

29.11.2014- събота
Обръщане подлек + тласкане подклек- @20,40, 2х1+3@60, 2х1+2@75, 2х1+2@85, 6х1+2@95, 4х1+2@80
Преса с пауза- 5х40,50, 3х5@60
Набиране - 6хСТ, 5х6@20 +
Кофи- 6хСТ, 5х6@20
Разтваряне с дъмбели настрани- 5х10@8
Външна ротация нагоре- 3х8@3
Външна ротация настрани- 3х8@3

Пих вчера и днеска мина по-добре от очакванията. Ако нацеля техниката на тласкането килата не се усещат, ама става 50 процента от времето засега. Като цяло нещата олекват, което е яко.

Днес. Вчера не съм броил
Кал    Въгл  Мазн Протеин Сол Захар 
2,122   204 52 186   548   61

30.11.2014- неделя
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80,100, 2х110, 1х120(к),130(к),135(к),140(к), 3х105,110,115,120(к),125(к),127(к)
Обръщане разножка пауза + тласкан ножица с пауза и без- 1+5, 1+3@40, 2х1+2@60, 2х1+2@70, 3х1+2@80
Високото изтегляне от вис- 5х40, 2х5@60, 2х5@70
Широка щантигскта тяга- 3х70, 3х3@80
ГХР- 4х8
Прасец- 3х20 на крак
Сплит клек на 1 крак- 2х15 на крак
Вр: час и 40

Не бях много в час, като цяло добре. Малко клека ме натискаше от време на време.

Кал      Въгл  Маз  Про  Сол    Захар
2,915 141 161 202 4,222 81