Дневникът на Бухтьо

Принципно на старите клипчета може да видите, че тръгвам с таза в по-долна позиция, ама усещах, че при първия пул нямам много сила да предам на щангата, като стане по-тежичка. Следващият път ще пробвам с малко по-нисък таз, да видим. Иначе на мен проблеми си ми остава, че горе  я дърпам и на ръце, та не мога да завъртя лактите много бързо( това на максималните опити). А глезените май все пак са ми дървени, защото като ги мачкам, болят доста.

Благодаря на всички за съветите.

Иначе на мен проблеми си ми остава, че горе  я дърпам и на ръце,

Както и аз, и Иво, и Вик и всички други дето не са почнали да вдигат оли-та в 5-ти клас:)
Това е хубаво от друга страна...има още много да учиш(м)...
Не те виждам да търсиш тежки 5-ци на гърди...с единици няма да прокопсаш много на олитата...

Петици ли, аз си мислех, че колкото по-тежко, толкова по-добре или не е точно така?

някои щангисти казват, че 5ца преден клек е горе-долу максималната тежест за обръщане... но Слави дали затова говореше нз :)

някои щангисти казват, че 5ца преден клек е горе-долу максималната тежест за обръщане... но Слави дали затова говореше нз :)

Много теоретизирате...тренирайте ;)
дали е 5ицата, дали е 3ката, дали са равни - какво значение има ? Нито е заложено генетично, нито пък е някакъв лимит на тялото.

някои щангисти казват, че 5ца преден клек е горе-долу максималната тежест за обръщане... но Слави дали затова говореше нз :)

Повечето...
Говорим за спокойни 5 бройки на гърди...
При мен поне е така...
До 130 си ги ставам леко и ако си пооправя вдигането, ще ги обръщам и тласкам като пич...
На 135 вече след 4-тото почва да ме свива и гърба ми да не издържа...затова тях ще ги обърна на кантар...и не мисля, че ще генерирам достатъчен подем(скорост) да ги тласна...
Такива ми ти работи...

Много теоретизирате...тренирайте ;)
дали е 5ицата, дали е 3ката, дали са равни - какво значение има ? Нито е заложено генетично, нито пък е някакъв лимит на тялото.

Е брат знаеш ме що за чешит съм, едва ли мога да те изненадам вече с нещо :) Но пак истинската житейска мъдрост прозира през думите ти! Грабваме желязото, без повече приказки :)

Едит: Вик, само да кажа че наистина има много смисъл в думите ти. Но не се сещам за щангист с висок таз да тръгва. Аз също се броя с подобна структура и тръгването ми е най-зор (както каза ти ‘няма пауър’), но така и трябва да бъде- тежко, бавно, зор- за да се получат нещата нагоре. Гледам на това като аналог на строене на основата на пирамида- трудно и бавно, но неизбежно.

Това с пирамидата беше добро.
На мен пък ми е странно как някой щангисти тръгват толкова надолу с таза. Тази техника я видях от Риптоу, който кара хората да тръгват като на тяга в началото. Но днес погледах доста клипчета и мисля, че ми го няма и това чукване при обръщането преди скока( на изхвърлянето поне го понаучих). Както и да е, гледам да изповядвам философия на Джеймс от няколко месеца насам- по-малко философстване, повече щанги и повече сила.

08.06.2012- петък, трен Б
Изхвърляне- 2х3@20, 3х40, 10х1@50
Обръщане- 3х20, 3х40, 2х60, 10х1@70+ 1х70 с клек
Набиране, успореден хват- 5хСТ, 3х21.5, 4х3@41.5, 2х41.5
3 кръга от
Обръщане- 3х70 и 3х50
Преден клек АТГ- 5х40, 3х5@70
Лег с дъмбели- 10х14, 3х8@20
Гребане с щанга- 3х5@70
ВР: час и малко
Мачкане преди

Не бях много мотивиран да тренирам, ама се получи нещо. Единичките през 20-40 сек с цел техника- по нисък таз, чукване преди скока, на снатча се получи, клийна чак накрая взе да става. Обаче кръговете няма да станат така, махам олимпийксите и ми трябва упражнение с щанга или дъмбели, което е гадно и комплексно, някакви идеи? Плюс ще вкарам прогресиите на предна везна накрая на кръга. Не загрях като хората, та болежки тук таме, а клекът си беше тежичък.

10.06.2012- неделя, трен В
Заден клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 2х120, 1х135(к), 1х145(к)
Преса- 10х20, 5х40, 3х60, 2х70(к), 2х75(к)
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х80, 2х1@90, 0х95
Набирания надхват- 17
Вр: 50мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след

Слабооооо, след “разтоварващата” тренировка Б съм с треска почти на цялото тяло, а и имунната ми система се гаври. Иначе и пресата и клекът не ми тежаха, като ги вадих, ама беше ебати борбата нагоре. Обръщането на 95 си го ракнах без проблеми, ама оттам като чели се предадох и го оставих да ме натисне.

Мнения?

Според мен:
-началната ти позиция на таза е прекалено висока,
-не водят достатъчно гърдите, но
-най-важното е че се завираш под нея на бавен каданс. А за мен обръщането е най-вече това- скорост и ряз.
Все пак мисля че вече оправяш елементите от кат. “висш пилотаж” => по принцип е добре, но като за теб трябва още ;)
поздрави

...
Мнения?

На мен ми харесва. Експлозивността и скоростта ще се подобряват тепърва с натрупване на бройките и качване на още малко сила.

И аз мисля, че е бавно, ама някак си не мога да се разгъна напълна, както при изхвърлянето например, пък и имам едно наум да не си мина през “бижутата”. Иначе тазът по-надолу не виждам как с гуменки ще си държа раменете пред лоста.

Сега пак го гледам и го сравнявам с други (че когато нямам модел за сравнение много се влияя от предходни мисли) и тазът май си е перфектен.
Абе голям ъкъл ти дадох :)
Но за скоростта все пак го мисля- пробвай след като минеш ‘орехчетата’ да избухнеш :)

На извърлянето се получава, ама тука нали ръцете са по-тясно и става опасно. Имам някой планове за бъдещето, ще видим, а и мисля  7х2 да е само обръщане, да не ги редувам, за да си го науча и него, че засега от другото съм доволен.
И пак мерси за съветите :)

пп: Нещо май гърдите са поотслабнали и съм намислил да сложе един по-тежък лег с дъмбели в трен В, вместо да се лигавя в Б, където ще почна да се лигавя с лицеви, колкото да удължа продължителността на кръговете.

13.06.2012- сряда, трен А, в България
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 3,3,3,2,2@125(к, без първата)
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х80, 2,1,0@87.5
Лег- 10х20, 5х60, 3х85, 3,3,3,2,2@105
Вр: час и 5
Мачкане преди

От 10 градуса дъжд на 30 градуса жега, явно ми е разбило силата, а отделно и различен фитнес, та яко фейл, ама поне натисках колкото мога, бях притиснат от времето, та щях и да сваля килата на обръщането и да си направя протокола. 2та серия клек- последното с помощ иначе на 3та и 5та серии, последното повторение на макарон. И техниката на обръщането слаба, та следващият път ще мина в режим на заучаване. Различана лежанка, та няма да мога да правя раменен лег, а нормален, дано й свикна бързо.

14.06.2012- четвъртък
Спринтове- 5х~50м- 7.4, 7.2, 7.3, 7.8, 7.7
Совалка- ~10м- 5
Интервално бягане, 50 метра отсечка- 15( 2 бавни, една бърза)

Бавнооооо. Може би метрите са малко повече, ама пак съм яко бавен. Обаче забелязах, че на асфалт някак има по-малко сцепление, отколкото на настилка за писта, логично, де. От вчера имам мускулна на по-голямата част от тялото.

И втора “тренировка”
Силови възлизания на лост- 10х1

Имаше лост до нас и реших да си спомня как се прави. Влизам по-бързо с лявата ръка, ако специално не го мисля.

15.06.2012- петък, трен Б
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 4х3@50
Обръщане- 2х3@20, 5х40, 4х3@60
3 кръга от:
Преден клек- 3х5@60
Чукчета- 3х8@60
Лицеви опори- 3х15
Предна везна, тък- 3х15сек
Пръсти към лоста- 3х5
Вр: 45мин

Чак последната серия обръщане щангата почна да се движи по-бързо след скока, не съм доволен. Последната серия изхвърляне малко крива. Кръговете не ме убиха, ама съчетани със жегата ме задъхаха, иначе само предмишниците ми се натовариха. Мускулна треска на задното бедро от вчера и остатък от сряда на другите места.
Бтв почнах зоба- бцаа бласт на пюр нутришън- мисля 3 дози с леките тренировки(тичане и тази) и 4 в тежките плюс, ако фаста 24 часа в някой от почивните дни. И си купих накитници, защото китките ме наболяват като прееба техниката на олимпийските, засега си вършат работата.

16.06.2012- събота
Интервално, 50м- 3х 2 бавни, 1 бърза, почивка, пак същото
Совалка, 10м- 5

Задното бедро е много зле, като цяло съм доста невъзстановен :D
Доза и половина преди бцаа бласт, доза и половина след.

17.06.2012- неделя, трен В
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 2х120, 1х135(к), 1х145(к)
Пуш преса- 6х20, 5х40, 3х60, 1х70, 1х75, 1х80(к), 1х85(к), 0х90(к)
Изхвърляне- 2х3@20, 3х40, 2х50, 1х60, 1х65, 1х70, 0х75, 1х75, 0х77.5+ 15 набирания в надхват
Вр: 70мин
Мачкане преди

Става. От жегата още като вадех щангата на клека ми причерняваше и трябваше да клякам така. На 145 се получи бърз опит, ама пак  имаше изгърване, макар и по-малко от последния път, май се изгърбвам и да не ми тежи на макс, ще трябва а го оправям. На 90 пуш преса подцених тежестта, иначе е близо, ама не съм правил от почти година. Изхвърлянето на тежките опити, не правих екстензията със злоба, ама и 77.5 са близо, на успешния на 75 след това изтръпнах целия не знам от какво. Натовариха ми се колената.
2 дози бцаа  по време на тренировка, 2 след със плодове.

Колко кЕла тежиш в момента? Бтв целите за края на зимата са ми 70 снач :( Много си здрав деба :D

Тъкмо щях да напиша тежестта- 85.9 по гащи, след овесените ядки с кисело мляко. Ще ставам манекенче :D
пп. Още има яко мускулна треска на задното бедро  и тук таме по гърба, раменете, корема, хип флескорите(май).
пп2: Не съм здрав, още съм мухльо :D, за почти 4 години тренировки трябваше да съм доволно по-силен.

Понеже съм в добро настроение ви поздравявам със:

Бтв, Декерс, колко ти е макс изхвърляне засега?

Така така ставай манекенче ,че юни вече се разполови :D
Макс досега не съм замервал. Максималните кг с които съм правил са 55 и бяха свежи.

Еми значи до зимата 100 про ще имаш и над 70 снатч. На 80 кила целя 160 клек пък да видим дали ще стане. Нали идеята е тея 6 кила да са всичката ми сланинка.

20.06.2012- сряда, трен А
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 3,3,3,3,1@125(колан след 3та серия)
Лег- 10х20, 5х60, 3х85, 5х3@105(к)
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х2@70, 2х2@80
Вр: час и 20
Мачкане преди, стречинг след. 2 дози бцаа по време, 2 след.

Разочарован съм, на последната серия имах сила за още едно с хубава техника, ама го клекнах и на изправянето нещо стана и пуснах щангата долу. Иначе последните ня 3та и 4та серия с леко изгърване. Легът беше с лека и нанужна помощ, така че на 107.5 следващият път, а кляках с колан, за да си напомня да стягам корема, че много ми се натяга кръста иначе. На 70 обръщане напипах техниката, на 80 горе-долу.

Активност 2: час футбол, доста тичане падна.

21.06.2012-  четвъртък, “бегова”
Спринт- 5х50м, без засичане
Совалка- 5х10м
Интертвално- 2 пъти 3х3 дължини(2 бавни, 1 бърза)

Доза бцаа преди, 2 след

С лека муслулна в краката и по-осезаема в вътрешната част на гърба( това прегърване на клека направо ми разбива еректорите и долните трапци). Иначе възстановявах по-бързо между спринтовете, ама може би щото бягах сам и без време, и не съм натискал на макс.

22.06.2012- петък, трен Б
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 2х2@50, 2х2@55, 2х60
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 3х65, 2х70, 3х2@75
Набиране, подхват- 5хСТ, 3х20, 5х3@40
3 кръга от:
Преден клек- 3х5@60
Гребане- 3х8@60
Лицеви опори- 3х15
Предна везна, тък- 3х15тина сек
Пръсти към лоста- 3х5
Вр: 62-3мин
Лек стречинг след. 3 дози бцаа по време.

Предвид обстоятелствата се получи добре,  на пълен фаст, само с едно кафе. Ихвърлянето бързо, на обръщането пак не правих добре техника и почвам да се дразня. Набиранките до 2то лесно, третото яко трудно, последните серии на 2- 3 пъти. След първия кръг свежичък, след втория умрял, а обръщането, за да взема щангата за преден клек, беше ужасТно.

Колко кЕла тежиш в момента? Бтв целите за края на зимата са ми 70 снач :( Много си здрав деба :D

Сериозно ли бе? И моята е толкова до зимата :D
До началото на септември трябва да съм изхвърлила 50.

24.06.2012- неделя, трен В
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 2х120, 1х35(к), 1х145(к)
Преса- 8х20, 5х40, 3х60, 2х70, 1х77.5(к)
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 2х50, 2х60, 2,1,1,1@65, 1,1,0@70+ 15 набирания надхват
Вр: час и 20
Мачкане преди, стречинг след+ 3 дози бцаа след
Тегло: 85.4кг сутринта на гладно

Тъпа тренировка. Много криви изхвърляния, затова и не натисках за рекорд, никва сила на пресата. Поне клекът си го направих, въпреки че не беше най-дълбокият и лактите паднаха леко, беше бързо повторение. Пресата ми идва безсмислена така, мисля да я преместя в петък в 3х3 протокол, а техниката на обръщането ще е в неделя.

25.06.2012- понеделник, бокс
1 час и нещо: бой по крушата с прави удари, скачане на въже, 3 серии крънчове

Много съм зле с въжето, никаква координация, поне лявото рамо не ми се скапа от умора.

26.06.2012- вторник
Футбол- към 2 часа( доооста тичане)

На фаст и 3 дози бцаа след това.

27.06.2012- сряда, трен А
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 3,3,3,3,2@125
Лег- 10х20, 5х60, 3х90, 3,3,2,2,2@107.5
Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 2х70, 2х80, 1х85
Щангистка тяга- 3х2@100
Вр: към час и 20
Макчане преди, 3 дози бцаа след

Не мога да изкажа мнение. Легът тежеше, 2та и 5та серия с лека помощ, ама сам нямаше да стане. До 3та серия клек добре и хубаво( не много дълбоко, но все пак пълен клек), после на 4та залитнах назад на 2то повторение, при оставятането пропуснах куката и ми изпука гръбнака 3 пъти. На 5тата пък залитнах напред на 2то. До 80 добро обръщане, тягата май беше грешка. Кръстчето леко наболява.

пп: забравих да се похваля, след тренировката в неделя направих 2 лицеви на една ръка, малко криви, ама за първи път пробвах.

1 път да не дойда, ти тяга ще направиш :D

Щангистка, бе, ако всичко е наред или тая неделя или другата ще има макс оут тяга :D

Нека е другата седмица, та да съм свидетел :D

Как си чупя гърба, а, садист. :D

28.06.2012- четвъртък
Волейбол- 2 часа

Леко ме поизмори, при условие че си легнах в 6. Иначе не загрях въобще и яко болки в пищялите, рамото, краката- остарявам вече.

29.06.20112- петък, трен Б
Изхвърляне- 2х3@20, 3х40, 3х50, 2х60, 3х2@65
Преса- 8х20, 5х45, 2х5@65
Набиране подхват- 5хСТ, 3х20, 5х3@42.5
Суперсерия:
Лег преса- 10х120, 2х10@170
Пръсти към лоста- 12,10
Вр: час
Мачкане преди, стречинг след. 50гр протеин+700мл мляко след

Нямах въздух днес, а и не пращях от сила. Последната преса яко трудна(сиг 5 сек), последното набиране до веждите. Последните изхвърляния поне вече бяха моШни, преди това по-тегави. С треска на гърдите и леко на предното рамо. Трябва да оправя храната, че е от всякаква критика(т.е. да завиша протеина и калориите в дните със железа и да спра простотиите).

пп: Вчера на волейбола имаше наредени дюшеци един върху друг и реших да видя колко ми е вертикалният скок от място, та замалко да се качя на височината на зърната ми( към 140см), което значи, че 130-135см ще мога да ги скоча.