Дневникът на Бухтьо

Честит и на теб, жив и здрав!

12.07.2013- петък
Клек- 10х20, 5х60, 3х80, 2х100, 1х120,130,140,145
Преса- 8х20, 5х40, 3х50, 1х60,65,70,75,
Изтегляне от вис- 3х75, 2х3@80
Лег- 10х20, 8х50,70,80
Вр: към час

Кацнах в 2, отидох в 5, спал съм 3 часа последните 2 дни, така че не съм напълно разочараван :D. Все пак беше от дните с криви клекове, та щангата не си намери добро място, на 145 ударих ограничителите, та беше доста тегаво нагоре. Другото нормално, рамото още наболява.

Бях планирал да клякам днес, след като ходихме на планина, ама никъв шанс.
Тръгнахме от комплекс мальовица, до хижата, до страшното езеро, през някакъв връх, после през пътечка до йовченското езеро и пак до комплекса( като пълен кръг беше)- 7 часа
Беше доста интересно, трябваше да минаваме през няква урва, та имаше и адреналин :D
После след час в колата краката ми са с такава треска, че 50 метра ги ходих 2 минути.

14.07.2013- неделя
Обръщане от вис+ 3 тласкания- @20,50,60
Клек- 10х20, 5х60, 3х90, 2х110, 1х120, 3х5@100
3 кръга:
Изтегляне от вис, широко- 3х50,60,60
Лег, с пауза- 5х60,60,60
Набирания, надхват- 3х5
Преса, пауза- 3,5,5@50
Гребане с щанга- 5х60,60,60,
Вр: час и 10
Тегло: 89, сутринта

Яка треска в краката, още свиквам на клека, та чак последната серия( която беше с паузи) беше по-нормална. Кръговете без бързане, не бяха особено натоварващи.

15.07.2013- понеделник
Клек- 10х20, 5х60, 3х90, 2х110, 1х120, 1х130, 1х140, 2х5@110, 5х90(пауза)
Тласкане, след обръщане от вис- 5х20, 3х40, 3х50, 2х60, 2х70( и трябваше да прекратя)
Вр: под 50мин

Още с яката треска в краката и прасците, ама се получи добре, вчера съм си натъртил прешлена от клека, ама днес нямаше проблеми( което при мен значи, че съм уцелил нещата). Нямаше откази никъде, нито съществена болка. Прекратих, че трябва да търся стажове, ама уви, никой не ме иска.

18.07.2013- четвъртък
Клек- 10х20, 5х60, 3х90, 3х110, 2х125, 1х140, 1х150(к), 3х4@120
3 кръга от:
Обръщане от вис, подклек+ преса, пауза- 3+3@60
Набирания, нхт- х8
Лег- 8х60
Вр: 50 мин

Вчера пропуснах, че бях яко умрял от няква настинка/грип, само се намачках и раздвижих, което беше добро решение. Днес вече без треска в краката и клекът беше яко лек. Кръговете ме рабиха обаче, чисто дихателно, сиг щото съм с храчки и запушен нос...

19.07.2013- петък
Клек- 10х20, 5х60, 3х90, 3х100, 2х115,125,135
Обръщане и тласкане- 5х20, 3х50, 2х60, 2х70, 1х80,85,90,95, 0х100, 1х100, 0х105
Вр: много
Тегло: 88.5 сутринта

Нова зала за щангите, дето ще мога да си хвърлям наволя. Клекът леко обърках сметките и реших да не натискам много, беше леко. За първи път обръщането по-криво от тласкането, може би щото на загравящите беше само по едно обръщане, иначе нямах фейлнато обръщане, ама на 100 я тласнах напред, на 105 изгубих пръсти от лоста, опитах се да ги върна, ама ме завлече назад, опуснах корема и я хвърлих да не станат фалове. Но пък май за първи път тласкам на 90 без колан( щото го забравих)

22.07.2013- понеделник
Клек- 10х20, 5х60, 4х90, 8х3@115
АМРАП 20мин:
Широка тяга: 3х80
Набирания, нхт- х6
Лег- 6х70
Рундове- 6 за 19мин
Лицеви опори с вдигнати крака+ обратно гребане- 25+15
Вр: час и 10

Бях някъв умрял, ама се получи добре.

23.07.2013- вторник
Преден клек- 10х20, 3х60, 3х80, 5х3@95
Обръщане и тласкане- 2х50,60,70,80, 1х85,90, 95(к),100(к),105(к), 3х2@85
Вр: час и 10

Добре стана, предния клек неприлично слаб. Технически не най-добрата ножица и съм си бавен, иначе имаше аванс за още щанги. На 2ките обръщане и тласкане, направих едно силово без да искам, а последната серия фейлнах веднъж, нз що пак и после си направих повторението.

25.07.2013- четв
Клек- 10х20, 5х50,80, 3х5@95
Обръщане и тласкане- 2+4@50, 2х70, 1х80,85,90,95(к), 3х0@100(к)
Обръщане подклек+ пуш преса- 1+3@50,60, 1+2@70,75,80
Щангистка тяга- 3х100, 3х3@110
Лицеви опори+гребане с пудовка- 22х20+12х32( на ръка)
Вр: час и 20 и нещо

Не се получи обръщането, а и тласкането, на 0те 2 пъти преебано тласкане, веднъж не обърнах като хората, нещо не правех като хората, че тежеше супер много, а на щангистката си ги теглих до над пъпа без проблем.

26.07.2013- петък
а. Клек- 10х20, 8х50, 5х80, 3х100, 3х115, 2х3@122(к)
б1. Обръщане, подклек+пуш джърк- 1+3@50, 1+2@70, 1+2@80, 2х1+2@85
б2. Щангистка тяга- 3х80(обръщане), 3х100, 3х3@110
в1. Лег с дъмбели- 8х18, 3х8@30
в2. Набиране, нхт- 4х6
г1. Лег с дъмбели- 8х30, 7х30, 2х10@20,
г2. Вертикален скрипец, ухт- 4х8@60
Вр: час и 15
Тегло: 89 сутринта

Добре, че тренирах сам, че щеше да отнеме доста повече време. Колената леееко ми се правят на клека, ама не е болка. На пуш джърка само лек дискомфорт в рамената след тва( значи съм по-мобилен, щото преди го чувствах все едно нещо ще се скъса :Д).

28.07.2013- неделя
а. Клек- 10х20, 8х50, 3х80, 3х110, 8х3@122
б1. Набиране, нхт- 5хСТ, 4х10, 6х4@20
б1. Лег- 10х20, 5х50, 6х5@80
Вр: час

Стабилно, без напъване, ама нямаше с кого да си говоря и трябваше да тренирам :(. Всяка серия тежеше, ама всичките тежяха еднакво. На клекът май като слизам по-бързо( има една точка, дето усещам напражение в капачките и само там) и няма проблеми. Легът уж със зверска треска в гърдите, ама беше лесен, набирането по-тегаво.

29.07.2013-понеделник
Преден клек- 10х20 5х50, 3х80, 5х3@105
Тяга+обръщане с пауза над коляно+ тласкане- 1+2@50, 1+2@60, 1х70, 5х1@75, 2х1@77, 3х1@80,
Обръщане подклек- 2х70, 2х75, 2х80, 2х85, 2х90
Вр: час и 10

В началото тежко, после беше добре, не бях в залата за мятане по стечение на обстоятелствата и нямаше как да хвърлям, затова леко на щангите. Тягата беше до половината на бедрото и почнах от 75, щото се изнервих, че не държа щангата близо. Подклекът очудващо лек, тласкането леко нестабилно.

31.07.2013- сряда
Клек- 10х20, 5х50, 5х80, 3х100, 3х120 2х3@130(к)
Тягах2 + Обръщане от вис + Тласкане + Обръщане от земя + Тласкане- 1х50,60,70,80,85,90,95(к),100(к)
Щангистка тяга- 3х3@110
Вр: час и 15-20

Почна тежко, краката ми сутринта, като се събудих бяха все едно съм тъкмо приключил 8 часова смяна на крака, първата тройка клек доста крива технически, после по-добре, ама тежи де*ба. Щангите бяха комплекс, като първата тяга беше до малко над коляното, после пълна  и висът беше от средата на бедрото и след първото тласкане си имаше нормално обръщане и тласкане, след 30тина( като наглася щангата и се концентрирам). Имаше някои много добри тласкания и като цяло имах сила за още, ама много време мина и все пак краката ми бяха Омрели.

01.08.2013- четвъртък
а. Клек- 10х20, 5х50, 5х80, 3х5@105
б. Тяга, пауза на коляно- 3х70,90,110,120, 3х3@130
в1. Набиране, широк хнт- 3х8@15
в2. Лицеви опори- 15,12,10@25кг
Вр: 45-50мин

Набързо днес, в други фитнес, нямах много време, всичко беше доста леко, набирането беше с верига на врата, имам съмнения, че тежестите не си съотствеха на килата, щото верно беше яко леко. На тягата леко дърпах на бицаги, забравях “кокалчетата надолу” и не бяха най-добрите позиции, ама имах чувството, че можех да ги обърна без проблем.

04.08.2013- неделя
а.Клек-10х20, 5х50, 3х80,100,120, 8х3@130
б.Преса- 8х20, 5х40, 3х50, 2х60, 1х65,70,75,80, 2х0@85
в1. Набиране, нхт- 5хСТ, 4х10, 6х4@22
в2. Лег- 10х20, 5х60, 6х6@85
Вр: почти 2 часа :D

Яко лафене днес, бях малко дървен, ама много добре технически клека, нямаше кривене, навеждане напред, без много надъхване и концентрация, и леко раздишване на 3тото повторение, всяка серия беше еднаква. После пресата и тя така, да видя колко ми е паднала силата, еми не е, обаче съм отвикнал да я взимам от стойки и леко крива рак позиция имах, та 85 никъв шанс. Чак последния кръг беше тегав на набиранки и лег, щото го пришпорих леко.

05.08.2013- понеделник
Преден клек- 10х20, 5х50, 3х80, 3х100, 5х3@112
Обръщане и тласкане- 2х50, 2х60, 1х70, 0х80, 1х80, 2х85, 2х90 2х92.5, 2х95, 3х2@97.5
Вр: час и 20

3 часа след това: 2 часа баскетбол

Отидох на тренировка доста умрял и физически и психически и леко болен, клекът ме мачкаше, ама с яко напъване държах правилните позиции( на клипче излгежда доста лежерно, ама не беше така). Добро обръщане като цяло, стабилно, не много бързо, ама не оставах долу, да ме мачка, тласкането беше слабичко, оставаше напред малко и някой не ги задържах много над глава.

Треска в гърба,краката, рaменете, направо съм умрял, та реших, да не лежа цял ден, да се раздвижа малко, та:

Мачкане,
Косак клекове- 2х8 на крак
Лицеви- 3х10
Клекове- 3х10
Лицеви-10
Клекове-10
Лицеви-10
Клекове-10
Колелце( добре, че го намерих), на колене- 5х5
Съвсем малко разтягане

Бавно надолу, пауза, бързо нагоре. Почивка колкото искам, са  е по-добре, ама долната част на трапеца ме боли яко.

Това защо го правиш?

“Тяга+обръщане с пауза над коляно+ тласкане- 1+2@50, 1+2@60, 1х70, 5х1@75, 2х1@77, 3х1@80”

Не ми казвай, че си го видял от клип на Клоков. Че вчера тъкмо коментирах нещо в тая връзка, само че за Абаджиев в дневника на Слави.

Ми, не, макар че мисля и на Клоков да го пробвам :D.

Първо експериментирам, второ наблягам на нещата, които мисля, че не правя като хората, които са си доста. от 2 щангистки, едната е комплекси и щангистка тяга, другата ще е 2ки и после(или преди) повечко тласкане.  Не изхърлям, щото дясното ми рамо е проблемно в момента в ОХС.

По-добре прави класическите варианти, а това, което си мислиш, че ти е слабо - отдели в отделна тренировка, не ги мешай, тяги, че обръщане, че 3 пъти кляне 2 пъти ставане и т.н.
Ако ти куца тласкането - тласкай от стойки, тласкай в подклек, после на следващата тренировка сглоби движението, оптимизирай си обръщането, кекаво обръщане = невъзможно тласкане.
Забързваш едното, за да стабилизираш другото.

А това, което прави Клоков е, не защото има слаба част, не се подвеждай, това вече е изпитание на зверската му сила, всички неща, които показва в нета са за изпитване на вече достигнатите пределни силови възможности, той си играе с тая щанга и може да си позвили да си я дига, качва, задържа, пуска както си иска и то на 80-90% от максималното, ниво, което живот и здраве след около 5-6 годни тренировки е наполовина покривуемо от някой сега започнал да тренира щанги.
Не се заблуждавайте, че той стабилизира нещо, там, където стабилизира винаги се уточнява: Ета для руки дрън дрън”
Защото както ми беше казал един треньор наскоро: Това не е упражнение, което се прави на малка тежест, това е упржанение, което се прави на тежест, която те мачка като гнида и не знаеш на кой свят си.”

То си беше беше едно обръщане от вис и талскане и едно истинско. Тягата беше първия път да си отработя позицията над коляно, че там ми бяга щангата и прецаквам цялото обръщане, втората тяга беше, за да си вдигна щангата за вис.  Засега гледам да ми е интересно и да мисля, докато правя движението, понеже съм ниво женски кила още.

Ясно, ти и щаната сте едно тяло.
А къде тренираш?

Щангистките си ги правя при Марто(Intolerante), щото дават да се мята там, а нормално в един квартален фитнес.

07.08.2013-сряда
а.Клек- 10х20, 5х50, 5х80, 3х100, 3х115, 3х127, 2х3@137(к)
б. Тласкане, подклек- 2х50,60,70,80,85(к)
в1. Набирания- 2х6
в2. Лег с дъмбели- 8х18,26
г1. Набирания- 6,8,8
г2. Лицеви- 3х8@20
Вр: час и 25

Пак тежко, ама докато си правя нещата, стоя си здрав и има напредък, нямам против :D
Не ми се правеше лег с дъмбели и минах на лицеви, може и да се губи някоя серия, нз точно, няма значение. От доста време се карам да напиша малко за диетата. Вългехидрати след тренировка или привечер, ама не пазя нещо стрикно, гледа да ям повече мазнини и като цяло да ям повече, иначе вече преди тренка ям сметана, не овесени ядки.

Малко видео от последните тренировки:

08.08.2013- четвъртък
Клек- 10х20, 5х60,80,100,100,100
Обръщане и тласкане, подклекове- 2х3@50, 2х3@60
Обръщане подлек- 2х70,80,90,95,100, 0х102, 2х102(изтегляне), 2х0@102
Вр: нз

Не бях уморен или с трески, ама яко бавен днес и раменете бяха много дървени, та тласкането не беше много възможно. Без почти никаква екстензия от таза, много по-зле от вчера, а и тежеше като 130, а на клипче беше яко бавно, но изглеждаше все едно си играя. Все пак в такива дни фейлвах на 90, а пък и 2х100 не съм правил никога.

Другата седмица мисля да дам малко задна на олимпийските като кила, щото клековете стават по-тежки.

11.08.2013- неделя
а. Клек-10х20, 5х50, 5х80, 3х100, 3х115, 1х130, 8х3@135
б1.Набиране,нхт- 5хСТ, 3х10, 1х15, 8,8,5@15, 7х10
б2. Лег- 10х20, 5х50, 5х70, 4х8@82
Вр: час и 25

Вчера уж заредих(палачинки, пица и тн), ама сутринта се събудих изморен и с тежест в стомаха. Промених малко загрявката и нямах никъв проблем с коленете, а клекът беше доста тежък, макар че всяка серия беше една и съща като усилие, за 45мин целият клек. Иначе се кривих малко, ама май хванах защо. Набирането доста тежко, лежанката без проблем.

12.08.2013-понеделник
Преден клек- 1х20, 5х50, 3х80 3х100, 5х3@115
Обръщане от вис, подклек+ тласкане в ножица- 1+3@50, 1+2@60,70,80, 1х85,90, 3х1@95
Тласкане, ножица- 2х3@80
Суинг(32)+набиранки+кофи- 8+10+10
Вр: под час и 15

Имаше малко силица днес, нямах особени трески от вчера. Клекът по-лесен от миналия път, на 95 първата серия ме натисна в разножка, другите беше нисък подклек, много добър рак беше и не тежеше въобще, ама пак слаба 3на екстензия, флегма съм. Тласкането ставаше, горе-долу, нямах проблем с раменете, и беше сравнително леко. Щях да правя още един кръг след това, ама ме домързя, суинга до вертикала, макс експлозивност.

И забравих да кажа, че съботата в почивния ден направих 5х5 колелце на колене, докато корема ми докосне пода.

14.08.2013- сряда
Клек- 10х20, 5х50, 5х80, 3х100, 3х115, 3х130, 2х3@142(к)
Лег- 10х20, 5х50, 3х70, 2х85, 1х95,100,105,110, 1х115(помощ)
Придърпване на скрипец, ухт- 10х60, 6х80, 8х100
Лицеви опори- 12,10,10@25
Вр: под час и 10

Не ми се тренираше днес особено, ама клекът по-стабилен от миналата седмица, лежанката с един пръст помощ.

15.08.2013- четв
Клек- 10х20, 5х50, 5х80, 3х5@105
Обръщане, подклек и тласкане, ножица- 1+3@50, 1+3@60, 1+2@70, 2х80,85,90, 2х2@95(к), 2х2@95(к, само обръщане)
Високо изтегляне- 2х105, 2х2@110, 2х2@100
Вр: час и 10
Тегло: 89.5 сутринта

Не мога да спя добре последните няколко дни, преди тренировка съм сънен, а днес и щях да умра от задух до към 80те кила на обръщането. Иначе клекът за 10тина минути, чак 3тата серия щангата си застана на мястото. Обръщането и тласкането натежаваха, ама беше по-добре от миналия четв, повече агресия и се фокусирах изцяло на мощна 3на екстензия. Малко амортизиран бях като цяло днес и тук таме болежки, нищо сериозно, което ми напомня да се понамажа с магнезий сега :D

пп: до 80 кила имаше и 1-2 тяги до коляно и нагоре, и едно-2 обръщания след тласкането. На 85 направих едно, после на 2то получих шок и я хвърлих и после я обърнах и тласнах. На 95 първото тласкане беше зверско добутване.

16.08.2013- петък
Колелце, на колене- 5х6

Става лесно вече. Иначе обичайното мачкане и разтягане + магнезиово олио и студен душ. За деня по груби сметки над 3500ккал и към 160гр белтък на 2 яденета.

пп: след малко късно ядене и бира белтътък вече към 190, калориите към 4000

18.08.2013- неделя
Клек-10х20, 5х50, 5х80, 3х100, 3х115, 2х125, 1х135, 8х3@140
Вр: час и малко

Всяка серия беше борба(7та замалко да фейлна или да заобля гърба), но доста добре технически, малко кривене наляво и гърба беше прав винаги. Бъмпвах малко повече, и някакси кляках по-изправен и май по-дълбоко( предполагам, заради по-здравия бъмп). Малко дискомфорт в капачките някои серии и малко след това, сега са без проблеми. Усещам, че тая седмица ще е само клякане/

19.08.2013- понеделник
Преден клек-10х20, 5х50, 3х80, 3х105, 5х3@120
Вр: под 30мин
Тегло: 89.2 сутринта

Вчера беше тежък ден, днес всичко от кръста надолу беше кайма, отидох да тренирам с други неща на ума. Докато кляках беше касапница, бедрата ме боляха, IT banda и той, прасците и те, сигурно щото претупах загрявката. Колената и кръста не се обаждаха много, след тренировката ходех трудничко, НО не тежеше особено щангата, не ме мачкаше, даже не я усещах на ключиците, само леко се гърбех на мъртвата точка. Сега след 2 мачкания, магнезий, ледено душче на краката и овесена каша съм като нов. Трябваше да тръгвам след клека да оправям едни глупости, а и не ми се правеше нищо друго и без това.

21.08.2013- сряда
а. Клек-10х20, 5х50, 5х80, 3х100, 3х110, 3х127, 3х137, 2х3@147(к)
б1. Набирания, нхт- 7х8
б2. Кофи- 7х10
в. Хиперекстензии- 12х10кг, бавно
Вр: час и малко под 20

Доста добре днес, нямах отказ, даже на клека на последното повторение отпусках леко гърба в слизането, ама се изправих стабилно, не тежеше. Иначе станах по-рано, давах кръв за изслевания, лека мускулна треска в краката още и капачките ми бяха леко натоварени, лакътя болеше малко, ама след стабилна загрявка всичко си дойде на мястото. Иначе клекът от 80 си тежеше, на 147 вече яко концентрация, за 30 и малко мин стана клякането.

23.08.2013- петък
Клек- 10х20, 5х50, 5х80, 3х5@90

Недоспал и изморен, едвам се наканих да ходя да клякам. Технически много зле и вместо да се кривя със 110, ми хрумна да паузирам повторенията, та на 90 с леки паузи се получи по-нормално. Изводът е, деца, не претувайте загрявката!

25.08.2013- неделя
Клек- 10х20, 5х50, 5х80, 3х100, 3х115, 2х130, 1х140, 3х145, 2х145(фейл 3то), 3х145, 3х145, 2х145(фейл 3то), 2х145
Вр: час

Касапница днес. 2та дни недоспиване сигурно имаха пръст в това, ама технически много добър клек, само 1вия фейл заоблих гърба и я пуснах без борба. Всяко последно повторение, което завършвах беше невороятен грайндър( ама с изправен и стабилен). Отидох за минимум 5х3, направих си 15те повторения, ама в 6 серии. Преди послената тройка взех щангата тъпо и я оставих( въпреки че ми падна кръвното и щеше да стане беля :D, иначе нямах проблеми с това). Системата ми свърши, утре няма да тренирам.

пп: сега отивам да поцъкам волейбол 2 часа.
пп2: на груби сметки вертикалният ми отскок е към 70см, не знам дали е високо или не.

28.08.2013-сряда
a. Преден клек- 10х20, 5х50, 3х80, 3х100, 2х115, 1х125, 1х135(к)
б. Извърляне от вис, подклек- 2х50,55,60,65, 2х2@70
в1. Придърпване на скрипец, ухт- 10х50, 8х70, 15,8,8,8@80
в2. Лег- 10х20, 5х60, 5х80, 10,6@90, 7,7@85
Вр: час и 10

Най-лекият ми преден клек на тези кила някога, ама след тва стана шокче и едвам оставих щангата( имам клипче, ще го видите). Изхвърлянето много добре стана, можех и още нагоре да качвам, ама не домързя честно. Горната част с всички тежки серии са с лек или тежък отказ, скрипеца щото не ми се набираше. Иначе още бях смачкан от неделята и после понеделник ритах, ама освен тъпото причерняване беше добре като сила. Утре заминавам за Лион, там ще видим кво ще става, щото нямам още къде да живея :D

1.09.2013- неделя
Лицеви опори, една ръка и 5 пръста изнесена отстрани- 5х5 на ръка
Пистолети- 5х5 на крак

Пробвах само на 1 ръка първата серия, направих 5 супер криви с дясната, с лявата 3, гръбнака ми изпука 30 пъти и се отказах. С ръка встрани и на пръсти, като се стремях да не натискам много с тях, само за равновесие беше доста яко, последните 3 на лява ръка само на палец от дясната. Пистолети със щангетите, атг, в началото леко се подпирах последните серии не. Малко пак претупах загрявката и леко отидоха кръста и коленцата, ама не сериозно. 4 дни без тренировка иначе, храната засега е малко, ама не е само джънк :Д

и видеата. На клека се вижда как замалко да умра :D. На изхвърлянето малко я мятам навсякъде, държа я леко далеч и съм бавен, ама не тежеше, което е добре.

02.09.2013- понеделник
Пистолети- 5х6 на крак
Лицеви с вдигнати крака и изместена помощна ръка навън и нагоре- 5х8 на ръка
Без мачкане

Днес само мачкане и стречинг. Май до 15ти няма да е в зала :(

Защо не тръгваш от земя и не проадаш в разножка, може да дигнеш повече така, тей си мисля.
Аз от вис така като тебе дигам 60, от земя повече.