Дневникът на Бухтьо

05.05.2013- неделя
Клек- 10х20, 5х60, 3х80,102, 5х5@112
Преса, пауза- 10х20,5х40,47,52,57,62
Гребане- 5х50,50,55,60,62
Хуперекстензии- 2х15@10кг
Вр: час-час и 5

Вече в англията, точно след полета. Леко ме наболявах коленете, нищо сериозно, като цяло бях доста отпаднал. Тея 3 дни ще са много тежко, че имам много неща да пиша, ама така се получава. Тежестите на 2 и 7 са с 2х1.25 дискове, ама няма смисъл да пиша половинките.

09.05.2013- четв
Клек-10х20, 5х60, 3х80, 5х5@100
Щангистка тяга- 3х60,100, 5х5@110
Лег- 10х20, 5х50,70, 5х5@77
Набиранки-3х8
час

Клекът протоколен, първата серия най-тежка, колената ги усещах в началото, после намалих бъмпа и нямах проблеми. Тягата ми спря тока, клийн пул над 3 повторения е цяло друго мъчение. Легът много крив, ама не тежеше, от декември на съм правил.  Набиранките с малко почивка, та последната беше пародия.
Трябваше да тренирам вчера, ама ме прецакаха леко да работя, та все пак утре ще си направя тренировката.

10.05.2013-петък
Клек- 10х20, 5х60,87,95,102,112,122
Преса- 10х20, 5х40, 5х5@55
Гребане- 5х55, 5х5@60( +5х50, 2х3@60 пуш джърк)
Външна ротация на скрипец- 3х8@4 на ръка
Задно рамо с дъмбели- 3х10@4кг на ръка
Вр: час и 10

Мачках и загрявах повече и си чувствах крайниците дооста по-леки, ебати лесното движение, а и нищо не боля :Д. Имах гениалната идея да си мачкам дясното задно рамо в позицията, в която ме боли- овърхед  и пробвах малко пуш джърк, щото там ми създаваше наай-много проблеми, обаче почти не се обади сега, само дето техниката беше калпава. Иначе кантара ме изкара 88.5 след тренка със щангетите и ако е верен съм свалил 3 кила... Другата седмица почва касапницата.

пп: току що прекарах един час играейки футболче, от септември не съм играл, положението беше плачевно :D

13.05.2013- понеделник
Клек- 10х20, 5х60, 3х90, 2х110, 1х120, 5х5@125
Преса- 10х20, 5х47,52,57,62,67
Гребане- 5х50,55,60,65,70
Хиперекстензии- 2х16@10кг
Въртене на торба- 2х8@15кг на страна
Вр: час и 15

Бях се приготвил за много по-тежка борба, ама клека беше лесничък, като за 5х5. Пресата я карах без концтранция, а си натежа накрая, та трябваше да я бутам доста- тези дни
Кантарът ме показа 90.0.

15.05.2013- сряда
Клек- 10х20, 5х60, 3х90,100, 5х5@107
Щангистка тяга- 3х60,60,80,100, 5х102, 4х5@122
Лег- 10х20, 5х60,80, 5х5@85,
Набирания, ухт- 5хСТ, 3х5@15
Вр: час и 10-15
Тегло: 91

Добре тренировка, много тъп ден вчера.

17.05.2013- петък
Клек- 10х20, 5х60,97,107,117,127,135
Преса- 8х20, 5х40, 3х55, 5х5@62
Гребане- 5х60, 5х5@65
Външна ротация на скрипец- 3х10@4 на ръка
Задно рамо с дъмбели- 3х10@4 на ръка
Вр:час и 15

Нямаше сила днес, чувствах се невъзстановен, след сиг 7 мин почивка на магия ги клекнах тея 135, още от 60 тежеше, чак аз се изненадах, че се изправих 5 пъти, като цяло обаче май беше по-малко крива серия от 127. После и пресата тегнеше, на клипа беше 3та серия, която беше най-тежка. Сега ще имам почти 800гр телешко за възстановяване за касапцницата в понеделник. Може сила да не съм качил на клека от година сиг, ама поне всеки път е по-дълбок и без колан, все пак има още кво да се желае за дълбочината.

ПП: поне колената за перфектни и нищо не боли... засега :D

20.05.2013- понеделник
Клек- 10х20, 5х60, 3х90,110, 2х125, 5х5@130
Преса- 8х20, 3х50, 5х55,60,65,70
Гребане- 5х55,60,65,70,75
Хиперекстензии- 2х17@10
Вр: час и 25 някъде
Тегло: 91

Леко настинал се чувствах, ама клекът въобще не тежеше, освен 4тата серия, ама почивка доста повече отколкото трябваше за нея. 5тата серия изоствавах отдясно, ама ми казаха, че пак е изглеждало добре. Пресата обаче тежеше, щото последните 2 повторения ми избягаха напред. Мисля, че от носенето на подноси 6 месеца, лявата ми ръка е доста по-силна вече и бута доста по-силно.

22.05.2013- сряда
Клек- 10х20, 5х60, 3х90, 5х5@112
Щангистка тяга- 3х60, 3х80( обръщания), 3х100,2х120, 3х5@130, 2х5@115
Лег- 10х20, 5х60,80, 5х5@90
Набиране- 5хСТ, 5,5,4@20
Вр: час и 25?

Дясната ми страна пак беше по-вдървена. Тягата ме разби отново, да държа правилните позици след 3тото повторение е доста трудно. Лесен лег, тежки набирания, но с малко почивка.

ПП: бях си сложил макса за преса на 75 кила, ама  гледам следващите седмици в най-тежкия случай ще се изравня някой посредствени максове, та я увеличих малко, така петък трябвя да правя 5х5@67, не 65, а в последната седмица живот и здравя 79, т.е. 80. Така да си знаетe :D

24.05.2013- петък
Клек-10х20, 5х60, 3х90, 5х102,112,122,132,142
Преса- 8х20, 3х40,60, 4х5@67, 4х67,
Гребане-  5х60, 5х5@70
Хиперекстензи- 15х10кг
Вр: час и 30

Яд ме беше за пресата, пробвах 5то повторение, ама тръгнах, много бавно и нежно и след 5-6 сек борба от носа ми до над главата, свърши силата. Ако бях тръгнал по-рязко, щях да го убия. На всичкото отгоре и си прецаках нещо в лявата лопатка и леко ме опъва при някои движения, нищо сериозно засега. Клекът беше по същия сценари като миналата седмица, много тежка предпоследна серия и после се събрах и без много мисли за техника( смис пак леко изоставах от дясно на последните 2-3 повторения), се изправих. Хиперекстензиите с по-бавно темпо и ми запалиха кръста. 5ците свършиха от понеделник 3ки. Седя си последната седмица около 91кг

27.05.2013-
Клек- 10х20, 5х60, 3х90,110,120, 3х3@130
Преса- 8х20, 5х40, 3х50,60,67,72
Обръщане, подклек- 3х75,80,85,90
Вр: час
Тегло-91

Чудех се кво съм забравил, а сега се сещам, че не правих корем и екстензии.. Както и да е, клекът не ми хареса, нещо не можах да си намеря правилната техника, пък и работех да не се кривя надясно. Пресата ставаше, нищо тежко, вече обръщането ми хареса, събрано,бързо и ефективно.

29.05.2013- сряда
Клек-10х20,8х60, 5х90, 3х100,110, 3х3@120
Обръщане, подклек- 3х60, 2х70,80, 2х2@85
Щангитска тяга- 2х100,120, 3х3@130
Лег-10х20, 3х60,80, 3х3@90
Набиране,ухт- 5хСТ, 3х10, 3х3@20
Вр; 55мин

http://articles.elitefts.com/nutrition/efs-classic-27-reasons-to-be-big/
Все логични причини :D

31.05.2013- петък
Клек- 10х20, 5х60, 5х80, 3х100,115,130,145
Преса- 8х20, 5х40, 3х50,60,65, 3х3@72.5
Обръщане, подклек- 3х3@80,
Пръсти към лоста- 3х10
Хиперекстензии- 2х18@10
Вр: към час и 15

02.06.2013- неделя
Клек- 10х20, 5х60, 3х90,115,125, 3х3@135
Преса- 8х20, 3х40,50,60,67,75
Обръщане- 3х80,85,87, 2х90
Вр; час и 10
Тегло: 91

Доста невъзстановен се чусвтвах, 3тата серия клек най-лесна, пресата лесна, фейлнах последното обръщане, нещо китката ми се изкриви и не обърнах лактите.

ПП: освавам си обувките извън шкафчета, за да не го умирисват, а под пейтките. Е, днес не ги намерих, като се върнах, ама чорапи ми бяха там... Та трябваше да се връщам със щангетите. Какви индивиди има. И трябва да се отбележи, че е втория чифт, който “изчезва”, на работа, ми изчензаха миризливите и скъсани  работни обуква. Ума ми не го побира, кой ще вземе обувки е така.

04.06.2013- вторник
Обръщане и тласкане-5х20, 3х40, 2х60,70,80, 1х85, 0х90, 2х1@90, 1х95
Щангистка тяга- 2х120, 3х3@132
Изхвърляне- техника  с лоста и с 30кг
Лег- 10х20, 5х60, 3х80,90, 3х3@95
Набиране, пауза- 5хСТ, 3х10,20, 3х3@25
Планк- 60сек х 20кг
Вр: малко под 2 часа

Без напуване на CnJ, да видя как е, рамената ми бяха смазани нещо, ама не беше зле като цяло. Чаках да се освободи лежанка, та си играх там половин час със лоста на изхвърляне. Легът лесен, набиранията с пауза и доста след брадата. Ако съм добре за следващата тренировка, ще си оставя тласкането въпреки че го няма по програма.

06.06.2013- четвъртък
Клек- 10х20, 5х60, 3х80,100,117,135,147
Преса- 8х20, 5х40, 3х50,60, 3х3@70
Гребане- 5х60,70, 3х5@80
Външна ротация на скрипец- 3х10@4 на ръка
Задно рамо- 3х12@4кг на ръка
Вр: час и 10

Стабилно днес, клекът тежеше повече, ама беше за 20мин, обикновено става за поне 30. До 135 включително въобще не усещах щангата на гърба, малко стесних разкрача и беше доста по не крив клека.

10.06.2013-неделя
Клек- 10х20, 5х70,3х90,110,130, 3х3@140
Преса- 8х20, 5х40, 3х50,60,67,75
Придърбване на машина- 5х10@25 на ръка
Вр: към час
Тегло: 91

Слабо, бях яко вдървен и така и не успях да загрея като хората. Всичко тежеше, ама си направих тежестите, макар и доста тежко.

11.06.2013=- вторник
Обръщане, подклек- 5х20, 4х60, 3х70,80, 2х85
Щангистка тяга- 2х100,120, 3х3@135
Лег- 10х20, 5х60, 3х80,90, 3x3@97
Набиране, ухт, пауза- 5хСТ, 3х20, 3х3@30
Вр: час и 10

Нямах супер много време, та само подклек обръщане, на 85 въобще не ми хареса. Тягата обаче беше очудващо лека. Иначе пак бях вдървен, ама почнах мачкане всяка вечер, хипфлексорите ми обаче нещо доста ме болят. Петък свършва сесията и ще мога да се отдам на бейзболната топка.

Изхвърлянето защо си го спрял ?

Исках да следвам програмата по-най точния начин, пък и нямах много време да тренирам( което е лека лъжа, ама все пак имах и гадни изпити този сместър, а и работа в началото) и реших да си я следвам като хората. Пък и нямам хубава техника и не исках да я заучавам погрешно, та ако съм за повече от месец в София, което се очертава, я в Power Gym, я на Славия, ще си заучавам нещата пак и се надявам 120 тласкане. Това ще е към 10-15 юли.

пп: майка ми била на тае-бо и тренерчето й казал, че пиинето на вода по-време на тренировката даже било вредно и можело да доведе до някви последсвтия, нещо кръвта отивал в корема не в мозъка. Аз лично много се смях, вие кво мислите за това?

13.06.2013- четвъртък
Клек-10х20, 5х60, 3х80,100,117,137,150
Преса- 8х20, 5х40, 3х60,67, 3х3@72
Обръщане, подклек- 3х80,82,85,85
Вр: час и 10

Тренирах вечерта, та на повече ядене, лесно първо повторение на клека, трудно и криво трето, лека преса, добро обръщане(без едно повторение на 85), държах я близо до тялото и я дърпах до мен, не пусках пръсти от лоста, ама понеже съм дърво и ме дърпат латисимусите, сега ключиците ми са охлузени леко, кво да се прави.

пп: Извадих съвсем леко от куките 200кг, очаквах да тежат повече, дано и на тях им дойде времето скоро.

16.06.2013-неделя
Клек- 10х20, 5х60, 3х80,100, 2х120, 1х130,140, 2х145(фейл на 3) и това беше
Мачкане, стречинг+ километър гребане(4 мин, без никво напъване)

2 дни се отнасях съвсем несериозно към възстановяването и днес беше ужас, нямаше смисъл въобще да проджължавам
Сега се чудя утре да я повторя ли, или да си го оставя като дилоуд. Мисля да ходя да изхвърлям и обръщам и да си направя пресата и вторник пак по програма.

17.06.2013- понеделник
Изхвърляне от вис- вработаване, 4х2@40, 4х2@45, 3х2@50
Обръщане и тласкане- вработване, 2х60, 2х1@70, 1х80, 2х1@85, 1х90, и с колан 2х1@95, 1х100, 2х1@105, 0х107
Тегло: 91

Биваше, може да изпускам или прибавям някоя серия. На 105, втората серия най-добре, после загубих мотивация и нямаше смисъл да напъвам. Към края и изхвърлянето беше по-уверено, мисля, че лесно ще вляза в час( дано :D)

18.06.2013- вторник
Обръщане, подклек- 5х20, 3х60,3х80,
Щангистка тяга- 3х100, 2х120, 1х130, 3х3@140
Лег- 10х20, 5х60, 3х80,90, 3х3@100
Набиране, ухт, пауза- 5хСТ, 3х15,30, 2х3@35
Вр: час и 5

Нямах тонус нещо, отидох с нежелание, от вчера ръцете ми са умрели, нещо кръста са обажда, и други мрънкания. Иначе направих квото трябваше, помачках се и си бягах. Не очаквам четвъртък е непърпение в момента :D

20.06.2013- чевъртък
Клек- 2х10@20, 5х60, 3х80,100,120,140, 2х152(фейл на 3то) 1х152
Преса- 10х20, 5х40, 3х50,60, 2х67 3х3@75
Гребане- 5х60, 5х70, 3х5@80
Разстваряне за задно рамо на скрипец- 10х4, 2х8@6, 3х10@4 на ръка
Вр: час и 30
Тегло- почти 92

Борба за 3то, ама заоблих гърба, и щеше да стане доста грозно добро утро, та си го спестих( не че краката ми не бяха отишли вече,де). После доста тежка единица също, ама останах прав и след малко мъртва точка се изправих. Като цяло съм доволен, че нещо изпуснах инерцията последната седмица. Пресата сравнително лесно и леко крива последните повторения. Гребането леко.
Кръстът продължава да се обажда, та почивката на гребането и задното рамо беше мачкане.

Още 2 тренировки остават( махам тази без клек, за да изкарам цялата програма до 26ти) и мисля да чийтна с колан.

22.06.2013- събота
Клек- 10х20, 5х60, 4х90, 3х110, 2х127,140(к), 4х2@147
Преса- 8х20, 5х40, 3х50,60,67,72(к), 2х80(к)
Гребане- 5х70,75,80
Вр: час и 10

Май клякането в чевт оказа влияния тежеше на гърба, ама се мъчих там за хубави 2ки, почти си направих запланувания обем, последното повторение изпуснах гърба и реших да спра. Пресата беше стабилна 2ка без зверско бутане, ама 3то едва ли.  Коланът май не помогна въобще, без него или с него все едно :D, не знам дали е хубави или не. Кръста е по-добре засега, ще видя, като се одърви. Изнасям се от къщата в четв, така че от вчера се почна с голямото чистене

Все пак ще направя една тренировка в понеделник, с тяга и леко клекче за възстановяване.

Та, кръстът ми днес е като нов, обаче вчера се пребих като идиот и си прецаках рамото много мощно... та сега ме боли при почти всяко движение, мисля, че е някой от ротаторите, някви идеи как да го оправя до утре?

Така трябва да се вижда горното :)

Хах, мерси, заслужава си :D
Иначе
26.06.2013- сряда
Клек- 10х20, 5х60, 3х80,100,115,130,142, 2х155
Тяга- 3х70,100,120,140,150,160,170,180, 2х185
Вр: час и 15

Рамото наболяваше още, ама не и при клек, а тягата беше вместо преса. Предвид обстоятествата от деня съм доста доволен. 3ка никъв шанс, първатя тяга на 185 доста добра, второто повторение леко криво, като цяло някой бяха с доста висок таз, всичко на кука. Твай беше от програмата, 2 седмици епизодични тернировки и ваканция, после ще видим.

03.07.2013- сряда

Спринтове- 10х30м
Набирания- 5х5

Спринтовете бяха криза за белия дроб, краката даже не ги усетиха. Рамото още ме боли в позицията над глава, та си спестих многото набирания.

Честит Рожден Ден! (cake)

ЧРД! :) Жив и здрав! :)

Честит Рожден Ден, жив и здрав и всичко най-най! :)

Честит Рожден Ден!

Честит рожден ден! :)

06.07.2013- събота

Благодаря на всички :D

06.07.2013- събота
“Тренировка” 1- Набиранки- 10х5

“Тренировка” 2- Спринтове - 10х30м

Набиранките с доста почивцита, ама почти не бях спал. Спринтовете бяха след 6-7 часа и бяха по-добре от миналия път, по-координиран бях, ама ги разбих на 3,3 и 4 серии с почивка между тях.

08.07.2013- понеделник
“Кръгове”
Раменни опори- 5х5
Вертикален+хоризонтален скок- 5х5

Сега погледнах, имаме рожден ден на една и съща дата :D Честит Рожден Ден на патерици :) :)