Дневникът на Бухтьо

11.02.2013- понеделник
А. Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115,130, 3,2,2@140
Б. Преса, пауза- 10х20, 6х40, 3х50,60,67.5(к), 2х72.5
В1. Набирания- 6хСТ, 3х15,25, 6х30
В2. Лег с дъмбели- 8х20,26,30,34
Вр: час и 5

Уморен от вчера и сега пък дясното коляно реши да е с напражение, ама като кляках- никъв проблем. Задната верига не беше в час и фейлнах 3то повторение на 2та серия на 140 без бой, но пък последното повторение го издрадах. Пробвах нова преса с по-широк хват и раменете изпъчени, така че щангата да лежи конфортно на ключиците, а да не я държа на ръце, освен че ифраспинатуса ми(май) се схващаше, там Цецо Василев откри и проблема защо ме болят раменете при джърка, иначе никва разлика откъм сила. На суперсериите слабичко.
Теглото беше 89.5 не правих стречинг, нямах и желание а ръцете ми са на г*з от вчера, тежки мазоли и болящи при това, не че ще ме накара да променя нещо ест :D

14.02.2013- сряда
Обръщане, разножка- загрявка, 2х3@60, 2х70,80,90, 5х2@95
Щангистка тяга- 2х3@115
Преден клек- 3х60,90,105,115
...Флайс- 3х10@14
Вр: час и 5

Днеска по-нормална техника, и колената ми потвърждават, пусках пръсти от лоста, ама не падаше от високо. Тягата не тежеше, нито клека( с колената макс напред и г*зо между петите). И ще вкарам още серии за горната част, че продължава да се смалява... Иначе още имам треска на задните бедра.
Теглото: 88.5

Този флайс как приятно допълва оли-тренировката:)

Извинявай за въпроса ама щангистката тяга ще рече клийн пул, че правиш нали? Защото из дневниците различно я разбират...

Флайса прави стабилна експлозивност и сила! Иначе сериозно ми трябва някое упражение за гърди, което не товари много предното рамо и само това се сетих...
И, да, клийн пул е, само че не мога да реше дали да го правя като тежък хай-пул( май китайците така го правеха), като почти скачам с тежестта или както Тодорка ме учеше да държа една-две секунди в най-горно шръгнато положение.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HuEy5H3RRro

Ще има още пасти да ям, за да изглежда така :D

15.02.2012- петък
А. Клек- 10х20 8х60, 5х90, 3х115,132.5,132.5
Б. Преса, пауза- 10х20, 5х40, 3х50,60,67.5(к), 2х5@50
В1. Набирания- 6хСТ, 8,6,4@20
В2. Лег с дъмбели-10х20, 12,8,8@30
Вр: час

Слаааабооооо, още на 60 беше тежко, как да е, изкарах сериите по план, и след това малко мачкане, стречинг и пак мачкане.

17.02.2013- неделя
Изхвърляне- загрявка, 3х2@40, 6х3@50
Обръщане, подклек- загрявка, 3х60, 2х70,80,85, 3х2@90
Щангистка тяга- 3х100, 110, 3х3@115
Вр: час и малко

3-та и 4та серия снатч се получиха най-добре, теглото:89.6

18.02.2013- понеделник
А. Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115,130, 3,3,2@140
Б. Преса, пауза, взимане с обръщане- 10х20, 5х40, 3х50,60,67.5(к), 2х72.5(к)
В1. Набирания-10,10,8,8,
В2. Лицеви- 10хСТ, 3х10@20
Вр: час и 15-20

Малко по-добре от миналия път, не пробвах 3то повтрение на последната серия, че на 2торото ми поддаде гърба, иначе не беше звърското напъване, де. Пресата фейлнах беше по-лека от мин път, ама на 3тото повтрение го дакарах над главата и там се борих 5-6 секунди без напредък и пуснах щангата, ще го взимам с обръщане, ако няма да помогне с друго, поне е по-яко. Слаби набирания.

20.03.2013- сряда
А. Обръщане, разножка- загрявка, 2х3@60, 2х70,80,90, 1х95
Б. Преден клек- 3х60,90,105
В1. Флайс- 3х10@16
В2. Обратен флайс- 3х10@6
В3. Хуперекстензии- 12хСТ,10,10
Вр: 55мин-час

Непланиран делоуд, бавен и невъзстановен, и ставите( колената) се обадиха. Да видим дали почивката днес, ще се отрази в петък.

22.02.2013- петък
Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115,130, 1х140,145
Преса, пауза- 10х20, 5х40, 3х50,60, 1х67.5(к), 72.5(к), 75(к)
Вр: 45мин някъде

Недостатъчния сън последните дни си каза думата, не видях смисъл да мъча суперсериите днес.
Клек пак тежеше от 60, на 145 имах резерв, ама много накриво се изправих. Пресата от земя и там не беше макс опит. Теглото е 90, предполагам, щото пия повече течности преди тренировка вече.

И пп: мисля да си направя мега стака, като дойде заплатата:
Глюкозамин
Рибено масло
Витамини
Родиола

Примам съвети за марки

25.02.2013- понеделник
Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115,130, 3х3@140
Преса, пауза- 10х20, 5х40, 3х50,60, 3х3@67.5(к)
Обръщане, подклек- 2х80,85,87.5,87.5
Вр: час и 5

Имаше силица днес, ама ужасен клек, всяка серия имах едно повторение дето губех баланс напред, а паралела едва го достигах, другото лесно и бързо.

27.02.2013- сряда
А. Преден клек- 2х10@20, 5х60, 3х90,105,115,120
Б. Щангистка тяга- 3х60,90,105,115,115,115
В1. Набирания,ухт- 6хСТ, 9,6,5@20
В2. Лицеви- 10хСТ, 20,12,10@20
В3. Стречинг на клек атг- 3х20,15,30сек @60кг
Вр: час и 10

С яка треска в краката, ама и с тегло от 91.5кг след тренката( сиг щото пих и много течности, ама пак от 87-88 преди месец е по-добре сега). Иначе и клека и тягата не тежаха много, има клипчета и ще ги кача някой ден. Иначе обръщането да си сложа щангата на стойката след лицеви и набирания, не е лесна работа.

пп: Отварям една време и чета на нея Clean pull, то пишеше Please pull… кво да кажа :D

01.03.2013- петък
Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115, 2х130,140,145
Преса, пауза- 10х20, 5х40, 3х50, 2х60, 1х67.5(к),75(к),80(к)
Обръщане- 2х2@80, 2х85,90,95, 1х100
Вр: час и 10-15

Най-добрата тренировка тази година! Отдавам го на това, че съм 92 кила след тренката, пих кафе( влиза отново в менюто преди тренка) и си купих тебешир, от друга страна бях спал 4 часа и малко и със зверската мускулна треска във врата, втф?

04.03.2012- понеделник
Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115,130, 3,3,2@142.5
Преса, пауза- 10х20, 5х40, 3х50,60, 3х3@70(к)
Обръщане, подклек- 2х70,80,90,92.5,92.5
Вр: час и 10-15

Доста големи почивка и като цяло не бях в кондиция, ама много по-хубав клек, не се оставях на повторенията, яко грайдене и фейлнах 3тото на последната серия, на първата все пак ме натисна много настрани и залитнах леко. Пресата доста лека, както вече правя с обръщане преди тва, обръщането и то беше добре. Теглтото бешеш 91.2
Вписвам и 2 мин планк, че съквартиранта правеше и реших да видя как е.

06.04.2013-сряда
А. Преден клек- 10х20, 5х60, 3х90,105,115,122.5
Б. Щангистка тяга- 3х60,90,105, 3х3@115, 3х120
В1. Набирания- 6хСТ, 9,6,4@20
В2. Лег с дъмбели- 10х20, 12,6,7@32
Вр: 50тина мин
Тегло: 90.8

Малко ми се побъркаха плановете и режима днес, ама стабилно, много лесен клек, с всички пръсти и яко изправен, обаче е по-плитък, че пищяла ми е по-напред. Тягата лесничка, затова и една серия на 120, вече на суперсериите, малко почивка и много слаби повторения, ама всичко си беше отказ.

08.03.2012- петък
А. Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115, 2х130, 1х140,150,155
Б. Преса- 10х20, 5х40, 3х50,60, 2х67.5,72.5(к),77.5(к)
В. Обръщане, подклек- 2х80,85,90,90
Г1. Набирания, нхт- 3х6
Г2. Лицеви- 8хСТ,15,15
Г3. Хиперекстензии- 3х12
Г4. Обратен флайс- 3х10@4
Вр: час и 20
Тегло: 91.9

Екстензиите на мапина за ГХР и веднага след това флайса там, та ми запали задната верига, другото не го усетих, нормално. Обръщанията не вървяха, та не ги мъчих

Клекът- http://www.youtube.com/watch?v=eM7rWX94QBA
Пресата- http://www.youtube.com/watch?v=b5Nkx-kCQA0 + поздрав за феновете накрая :D
и от миналата сряда
Клекът- http://www.youtube.com/watch?v=IEtJ5-dFLdg
Щангистката- http://www.youtube.com/watch?v=sVCUTVdVwXY

11.01.2013- понеделник
Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115,130,142.5,130,130
Обръщане и тласкане- 5х20, 3х60, 2х70, 2х1@80, 1х85, 3х1@90
Хиперекстензии- 4х12@СТ,15,15,10
Вр: час и 5-10

Слабо, болеше ме корема, иначе не тежеше повече от обикновено, слаба ножица, нестабилна горе, иначе слаби болки в колената и рамото, даже болка не може да се нарече и то на тежките серии. Днеска го пиша делоуд.

13.03.2013-сряда
А. Преден клек- 10х20, 5х60, 3х90,105,115,125
Б. Щангистка- 3х60,90,105,115,120,120
В1. Набирания- 6хСТ, 3х20, 4х5@25
В2. Лицеви- 10хСТ, 6х20, 4х8@25
Вр: час
Тегло: 91.2

Нормално слаб бях, нищо за отбелязване.

18.03.2013- понделник
Клек- 10х20, 8х60, 5х90, 3х115, 2х130, 1х140, 1х145, 3х5@130
Преса- 10х20, 5х40, 3х50,62.5, 3,3,2@72.5(к)
Хиперекстензии- 3х12@10кг
Вр: час и 20

Боледувах от чевтъртък до неделя и бях като парцал, само спане и работа, едно ядене на ден. Днес се чуствах като човек вече, клекът без отказ на 145, вече 130 за 5ци беше преживяваване. Пресата последното повторение до средата и дясната ръка отказа нататък, та фейлнах третото. 89 кила тегло.

20.03.2013- сряда
А.Преден клек- 10х20, 5х60, 3х90,105,115,125, 2х130
Б. Обръщане и тласнаке- 2х60, 1х70, 3х1@75
В. Тяга- 5х90, 3х120, 3х3@130
Г1. Набирания- 6хСТ, 3х20, 5,5,4,3,3@25
Г2. Лег с дъмбели- 10х20, 6х8@30
Вр: час и 10
Тегло:90

Вчера и днес ходенето е предизвикателство, фейлнах 3то на 130, после пробвах малко техника, ама нямах крака вече, поне нищо не болеше, лека тягичка и слаби набиранки.

26.03.2013-
Клек- 10х20, 5х60, 3х90, 3х115, 2х130,1х140 1х145, 1х147.5, 3х3@132.5
Преса, пауза- 8х20, 5х40, 3х50, 3х60, 1х70, 1х77.5(к), 1х80(к), 2х3@70(к)
Обръщане, подклек- 2х80,85,87.5,90,90
Вр: час и 10
Тегли: 90,5

Не очаквах много, та не бях разочарован, напоследък се навивам трудно да ходя да тренирам, много неща са ми на главата, ама няма извинения, неделя ходих, ама няма смисъл да отбелязвам.

28.03.2013- четв
Преден клек- 8х20, 3х60,90,105,115,125,130
Обръщане и тласкане- 3х1@60, 1х70,75,80,85,90,95,97.5,102.5 1х107.5( обръщане само), всичко след 90 с колан
Щангистка тяга- 3х110,115,120
Вр: час и 10-15
Тегло: 90

Стана, 102.5 май е рекорд тласкане, много слабо. 107 обръщане, къде,къде по-лесно, а и по-ниско го хванах. Клекът леко прегърбен на последното.

102.5

Ухууу : ))) Евала ве момче!

30.03.2013- събота
А. Клек- 10х20, 5х60 3х90,115, 2х130,140,147.5, 8х90
Б. Преса- 10х20, 5х40, 3х50, 2х60, 1х70,77.5(к), 0х82.5
В1. Лег с дъмбели- 10х20, 4х8@32
В2. Набиранки, шхт- 3х8, 2х5
Вр: час и 10
Тегло:90.5

Като цяло бях изморен, клека беше яко тежък, ама си клекнах 2ката, можеше и пресата да стане, ама не се нагласих добре, тежки набирания, последния лег с ебати зора. Сега нещо ме боли десния трапец.

01.04.2013- понеделник
Клек-10х20 5х60, 3х90, 2х110,120,130, 1х140,145, 3х2@140, 2х130
Преса- 8х20, 5х40, 3х50, 2х60, 1х70,75(к), 3,3,2@72.5(к)
Вр: час
Тегло: 91

Не беше много силно, всичко след 130 тежеше еднакво, 2ките ме кефят, другият път 5х2 да кажем, други мнения? Исках и 2х4 на 130, ама нямаше крака вече. Пресата на беше откази, ама 3то повторение щеше да е на кантар.

02.04.2013- вторник
Обръщане и тласкане- загрявка, 2х40,60,70, 1х80,85,90,95,100,105, 3х0@107.5
Обръщане- 1х110, 0х112.5, 1х112.5
Хиперекстензии- 4х10@15кг
Вр: час и 15
Тегло: 90.5

Нямах сила, оше на 60 тежеше, 107 2 пъти ги тласнах малко напред и нямаше как да ги задържа, последния път криво обръщане и не е пробвах.После реших поне на обръщането да направя нещо, на 112 ме натисна стабилно,не беше много технично, ама се изправих. Всичко след 90 с колан.

А. Преден клек- 10х20, 5х60, 3х90,105,115,125,132.5
Б. Обръщане и тласкане подклек- 2х2@60, 2х70, 2х80
В. Обръщане, подклек- 2х85,90,95,97.5
Г1. Лицеви опори- 10хСТ, 4х10@20
Г2. Набиранки, шхт- 3х8, 2х5
Вр: час и 10
Тегло: 91.2

Добре беше днес, по-прав на 132 от миналата седмица, слагам обръщанията тук, щото след клек съм бавен, тласкането не беше много красиво, ама въобще не тежеще, направо сами се качваха нещата, ама пак слабост в рамото и не искахд да натискам. Набиранията бяха гърди до лоста, без последните 2 на всяка серия, лицевите на дръжки.

06.04.2013- събота
Клек- 10х20, 5х60, 3х80,100,110, 2х120,130,140, 3х1@150
Преса, пауза- 10х20, 5х40, 3х50,60,70(к), 75(к)
Щангистка тяга- 4х90,105, 3х4@115
Вр: час и 10
Тегло: 91.2

Нямаше силици, въшреки това на 150 първата серия трябваше да е 2ка, ама ако се бяха натегнал повече в гърба, щях да се иправя дееба, иначе последната серия бяше с доста мъка. Пресата лека, ама криво вдигах неща, та тежеше :D

09.04.2013- вторник
Клек- 10х20, 2х5@60, 3х90,110, 2х120,130, 1х140,145,150, 5х2@142.5
Преса- 8х20, 5х40, 3х50, 2х60, 1х70,75,80(к), 2х75(к)+8х50
Вр: час и 15
Тегло:92

2 дни почивка и ме сърбяха ръчичките. На 145, доста тежко, 150 не ги усетих, после 2ките добе, последните повторения на последните 2 серии леко изоставаше дясната страна. Пресата на 75 литнаха, после другите 2 серии с колан само на инат ги заключих. ИНаче май бях дехидратиран и корема ми беше някъв странен.

Дойде ми зоба: родиола, омега 3 и адам витамини- 3та на NOW foods ще ги пия, както пише на шишенчето.

10.04.2012-сряда
Обръщане и тласкане- загрявка, 5х40, 2х60,70,80, 1х85,90, и с колан- 1х95,100,105, 2х1@107.5, 1х110
Вр: час и 15
Тегло: 91

Стабилно днес. На 107.5 първата серия с добутване, а и подцених оберъщането, така че пак, 110 беше много хубав опит, най-стабилният от всичките. Иначе рамото ме болеше, както обикнове, въпреки всичките разгрявки и тн, ама после след 105 спря. Имаше добутвания на някои серии, ама нямам реална преценка сам самия. Следващата тренировка определено ще е по-лека. Иначе доста по-добре от обръщанията и тласкания преди, след които бях развалина в ставите, сега никви продължителни болежки.

пп: бях доста доволен след опита, а сега като гледа цифричката, много жалка ми се струва, трябва още много.

дублаж.

16.04.2013- вторник
Клек-10х20, 2х5@60, 3х90, 2х110,120,130, 1х140,147,152,145
Преса- 10х20, 5х40, 3х50, 2х60, 1х67.5,75(к), 0х80
Изхвърляне- няколко серии на 50
Вр: час

не бях в кондиця, ама се излакомих да клекна 152, въпреки че ми щангата стоеше странно на гърба ми, та подаде и разтегнах я пириморфис, я нещо друго и после вече нямаше как, та фейлнах 2то на 145.Сега леко боли, ама работих без проблем( 6 часа на крак). После нямах тонус за тренката и добутах там. Изхвърлях малко, че се бях вдъхновил от европейското, колко вече обръщането не го мисля, така снатча ми чужд вече. Лятото, ако ще съм в Бълграия за повече време.

18.04.2013- четв
Клек- 10х20, 5х60,90, 3х110, 2х125,132,140,145
Обръщане и тласкане, подклек- 2х60,70,75,80, 1х85
Обръщане, подклек- 1х85,90,92,95,97,100
Вр: 55мин

Не бях в кондиця ест, ама пробвах да видя как е кръста, клека с яко фокус на стегнат гръб, макс надолу с лек бъмп, на 145 2то си беше доста тежко. По план днеска трябваше да си правя само CNJ, ама не мисля, че кръста ми щеше да радва, та реших силовото. Криво тласкане, на 100 обръщането не беше най-доброто някого, ама с по-малък разкрач и с повече пръсти на лоста, така че добре.

20.04.2013- събота
Клек-10х20, 5х60, 5х90, 3х110,125,132,140
Обръщане, разножка- 2х60,70,80,90,95,97,100
Избутване на машина- 10х10+20+30, 8х35+28+10х10 на ръка
Вр: час и 5

Добра 3ка се получи, тежка, ама дълбока, чак последната серия сложих лоста малко по-нагоре и се получи, напоследък на мисля, че уцелвам точното място. Обръщането беше много добро, верно млако високо хващах, ама иначе близо щангата, всички пръсти, не ми се строварва на ключицата после, обаче колената малко ми се преебаха, само по време на серията. Очудващо след това краката ми бяха доста изморени. Бутането беше за 5 мин, че имах малко време. Кръстчето още понаболява, и теглото е 90.4 след тренката без обувките.

21.04.2013- неделя
А1. Преден клек-5х20, 3х60,70,80, 6х3@90
А2. Набиряния, С2В- 10х5
Вр: половин час, взимах предния клек от земята с подклек

Малко рекaвъри :D, след това замалко пак да се контузя, щото направих още едно обръщане на 90, уж с  добре техника( обръщанията бяха слаби) и нещо там в еректорите почна да боли, ама нп

28.04.2013- неделя
Клек- 10х20, 5х50, 3х70,90, 5х5@102
Преса, пауза- 5х20,42,45,47,50,55
Гребане- 5х40,42,45,47,50,52
Пръсти към лоста- 2х10+8х10кг( хиперекстензии)

Нз колко продължи, ама яко почивах, че бях махмурлия.... затов спрях и с хиперекстензиите, че щеше стане фал. Иначе във София, без щангетите и не се мачках, ама ставаше. А, да, почнах 5х5 за напреднали 8-)
Иначе тренирах и срядата, амаааа не се мачках и бях яко крив с раменете, лактите ми бяха в ебати различните посока, та клекнах 145 криво и си викам аре да не стават тъпотии, та въртях бг торба( 20кг за 8 на страна), доста добро упражнение, ще го включа в програмата.

Малко ще закръглям по-добре следващият път, ама сега напасвам нещата просто.

30.04.2013- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 3х80, 5х5@92
Тяга- 5х60, 3х80, 5х5@100
Полулег- 10х20, 5х50, 5х5@70
Набирания, надхват- 5хСТ, 5х5@10
Вр: час и 20тина

Вчера се видях със Цецо Василев, та се разбра, че нямам много мобилност във торакалната част, затова изкарвам гръдния кош напред, та ще работя с някой упражненийца преди това, днес ги направих и нямах проблеми с лактите, да се криви или нещо. Същот така не държа тежестта в петите вече, та съм доста по-изравен, ще видим как е с щангетите, и като си визмам въздуха, гледам гръдния кош да отива нагоре, не напред. Тягата ме задъха, не съм свикнал като цяло на обем, иначе не тежеще нищо.

03.05.2013- петък
Клек-10х20, 5х60,77,85,92,102,107
Преса- 5х20,40, 5х5@50
Гребане- 5х5@52
Вр: 50тина минути

И днес беше тежко. Крайното ми мнение, че със щангетите е доста по-убодно, като свикнеш :D