Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

E сигурно, но съм далеч от идеалите ми... дори от реално постижимите неща съм далеч... но имам цял живот на разположение : )

Ден 25/84

Храна:
8:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 2 яйца, 50 гр кашкавал
13:00-200 гр леща, 50 гр сирене, 60- гр кайма, 25гр масло
16:00- 1/2 протеинов бар
19:30- 200гр извара, 1 яйце, 50гр сирене, 25гр масло, 30 гр картофи
24:00 150 гр извара...

След вчера имам доста силна и дълбока мусскулна треска на целия гръб,  по-слаба такава на бицепсите и рамото... предмишниците им няма нищо... утре ще ги накажа... не съм си у нас та храната е малко зле, но се опитвам да импровизирам... толкоз

Ден 26/84

Храна:
11:00-закуска- 300гр кисело мляко,50-60гр  овес, 40гр протеин, 1/2 банан, 10 гр черен шоколад
14:30- 100гр ориз, 150гр дробчета, 1 яйце, 25гр масло
18:00- 50гр ориз, 200гр извара, 100гр дробчета, 50 гр домати и краставици, малко сирене
24:00 150 гр извара...

Тренировка:
ренировка:
клек-1х5х100кг-4х5х95кг- тука се осрах- реших да прескоча 97,5 щото в залата която бях няма дискове по 1,25, обаче едвам направих 5ца... усетих че развалих формата и за това свалих на 95, които също си ми тежаха доста... не знам може и психологично до е, но тука няма клетка и партньор ... абе нещо се изложих, май ще смъквам тежеста от понеделник на клека... ще видим
лег-5х5х70кг- без проблем, другият път повече
гребане- 5х5х95кг- в залата нямаше фитили, така че предмишницата си взе каквото трябва
кофички- 1х8 +10кг 1х6 +15кг 1х5 +20кг 1х5 СТ- трицепса избухна, но усещам че много пауър има

40 минути... За вчера-  пих, не много, но ми е отвикнал организмът и май върнах поръчката- не си спомням.. та на сутринта имах остра нужда от въглехидрати...

Малее, щом не си спомняш значи пиенето не е било много малко :) Но не се тревожи толкова - тренирал си черния дроб ;)

100 водка и 2 бири... става въпрос че в просъница май съм станал и свършил работата имам някакви смътни спомени... алкохола е шитня

Шитня е, няма 2 мнения. Но ако си върнал е по-добрия вариант

Не се плаши от сваляне на тежестта, изключително много помага и следващия път като стигнеш 100 ще са ти по-леки.

Inspect,не се плаша, но ми се щеше  да не стигам бариера толкова рано... инак си спомням, че и ти го беше направил и мисля не сбърка... а в момента изникна още една причина да намаля тежеста или дори да пропусна клек 1-2-3 пъти... получих много лош ритник в слабото ми коляно и не знам колко време ще ми трябва да се възстановя... но не бързам за никъде : )

Само 1 въпрос,със колан ли клякаш?

амии не... в същност нищо не правя с колан, а май вече трябва... може би ще си купя, но това ще стане като почна пак работа...

Значи да смятам,че спокойно мога да прогресирам до 100+ клек без колан?Само да добавя,че съм на 15,почти 16.

Можеш и до 200, ако искаш ;)

Общо три пъти правих делоуд на клека, първо на 90 заради техниката, на 105 имах проблем с адукторите и пак върнах тежестите, и накрая на 110 ме заболя в долната част на корема, мислех че е херния и върнах много назад до 70. И всеки път се завръщах по-силен и уверен на старите килограми. Така че делоуда е много хубаво нещо, особено като е станало много тежко, дава ти възможност да дръпнеш малко с другите движения.

За коляното, ако ти е добра техниката напрежението в коляното е минимално. Но въпреки всичко, ако те боли по-добре пропусни или карай леко.

За колана мисля, че ако не подценяваш и си правиш редовно упражненията за корем, може да минеш и без него.

Ден 27/84

Алкохолно-въглехидратният джънк ден... храната е мега зле-  няма да я описвам, но ядох и теста и разни други боклуци, алкохол доста, но това ще му е- поне 2 седмици няма да има... няколко часа физическа работа- фермерска разходка с 20литрови туби и тн : )... хубавото е, че коляното ми е по-добре щом пак се мятах в погото... та сега целият съм в синини- дивак съм си...

Ден 28/84
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
14:00- 150 гр пилешко, 30гр масло, 40гр ориз
17:00- 40 гр протеин, 5гр черен шоколад
20:00 2 яйца, 50гр сирене, 30гр масло, 100гр кайма...
24:00- извара/протеин

Утре ще постна междинни мерки за 4 седмици от програмата и това ще му е

@inspect благодаря за вниманието, реших понеделник и сряда без клек, та ще правя в петък, но ако преценя и тогава ще го орежа и ще направя делоуд до 80- в същност тези с които почнах и ще ревизирам техниката... на лега ще качвам вече. казах : )

Ден 29/84
9:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес
16:30- 250 гр пилешко, 40гр масло, 200гр картофи, 1 яйце, 10гр черен шоколад
18:30- 100 гр пилешко, 50 гр сирене, 30гр масло, 20 гр картофи
24:00- 30гр протеин
Тренировка:
лег- 2х4х73кг 3х3х73кг
гребане- 5х5х100кг-
кофички- 2х5 СТ

Днешният ден е показно как НЕ СЕ правят нещата... тренировката ми се състоя от 15 до 15 и 30, ако може да се нарече такава, бях гладен- на 4-5гр белтък и на едни мижави 50 гр въглехидрат за толкова часа, клека го няма заради коляното, а на кофичките блокирах и реших, да прекратя агонията си... въобще се видя на практика, че храната е в основата на всичко... на лега усещам как тежеста ми е смазваща, но мисля че в петък ще съм с по-добро постижение от днес... сега ще дремна малко- хапвам и отново излизам... а привидно не се чувствах толкова зле имам предвид, че е имало случаи се чувствам като парцал, а се размазвам в залата... и пак да кажа яденето прави 90% от нещата... мерки за които говорех утре, днес просто нямах време...

Ден 30/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 3гр черен шоколад
13:30- 150 гр пилешко, 40гр масло, 50гр картофи, 1 яйце, 50гр сирене
16:00- 30гр протеин
19:00-100 гр домашна извара, 2 яйца, 30гр масло, 40 гр сирене
24:00- 30гр протеин

Ето и мерките след 4 седмици 5х5, като се има предвид, че правя нещо като чистене и са спаднали, но силово съм нагоре:
11 май 2010
Лично тегло: 71  -1
Ръст: 181
Процент мазнини:  16  -2
Раменен пояс-115,5  +2.5
Предмишница- 28,5/28,5
Ръка(студена): 31/31  36/37 -1.5/-1  -0.8/-
Гръдна Обиколка:100,5 +3
Талия: 84,5  -1.5  и -8,5 от януари до сега
Бедро: 53,5/53,5  -1/-1
Прасец:  37,5/37,5  -1/-0.5
китка: 17/17

За 1 кило минус и не особено стриктен режим съм доволен, а пък съм качил в раменете и гърдите... силово също мисля съм дръпнал доста като за 4 седмици... по-доброто предстои. Ръцете са ми като стафиди, но това не ме притеснява юли-август като почна да качвам  с лекота ще ги докарам до 39, колкото в същност мисля ще ми стоят най-добре... инак ще продължа с “чистенето” да изпълване на едно от 3те условия- а/69кг б/края на 5х5 в/80см талия. Така поставям нещата защото не ми се иска да свалям толкова много или пък да продължа след 5х5 защото мисля да направя след това месец поддържане, а ако стигна до 80 те сантиметра ще съм доволен, дори не търся преса просто искам по-малка талия и веднъж за винаги корема да не ми върви пред гърдите : )

А снимки за сравнение няма ли да има? :)

Ами аз имам само 2 “преди” като едната е назад някъде, но в момента не съм за снимки “сега”- целият съм в синини и подутини, а и визуално не мисля че има разлика... може би другият месец или на края на 5х5 със сигурност.

Ден 31/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
12:30- 1 протеинов бар(35Б 30В )
15:30- 150гр пилешко в сос от топено сирене, 30гр масло, 1 яйце, 1/2 краставица
18:30-150 гр пилешко в сос от топено сирене, 1 яйце, 30гр масло, 5гр черен шоколад
24:00- 30гр протеин

Тренировка:
повдигане на краката от лег с щанга в ръце- 3х20
на уреда  за кофички повдигане на колената- 3х10
молитви-2х10х30кг
мъртва тяга- 2х10х30 1х10х40кг 1х10х60кг
скотово с дъмбел 2х2х26кг(на ръка)
След фитнеса бях на работа(хамалска) и за това се размотавах и лигосвах- загрях си кръста, защото знаех, че ще вдигам тежко... докато се щуросвах се хванах да се набирам с успореден хват и се завъртях надолу с главатаи направих 4 набирания така... заякнал съм доста- преди не можех така да се въртя на лоста... все едно глупости правих днес, но поне се раздвижих... и 2 часа товарене и носене.. за днес толкоз

Ден 32/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
12:30- 120гр пилешко в сос от топено сирене, 1 яйце, 40гр масло, 5 гр черен шоколад
17:30- 30гр протеин
19:30-150 гр пилешко, 30гр масло, 1 яйце, 30гр гъбен сос
24:00- 30гр протеин

тренировка:
милитъри с вдигане от земята-2x5x50кг 1х0х50кг 1х5х4кг 2х5х45кг- реших да си вземам щангата от земята за разнообразие, а и позагрях кръста- 3тата серия с 50 просто не успях да вдигна и веднага хванах един лост с 40кг... ще ги мъча тия 50…
тяга 4х5х120кг 1х4х120кг- преди месец се гърчех на 3ка... разконцентрирах се последната серия, обаче съм решил поне 2 седмици да не вдигам тежеста, тъй като движението не ми е достатъчно плавно и не съм доволен от формата, водичка тече от мен, а залата кънти...
набирания- 3х5 +20кг, 1х5 +15кг, 1х5 СТ- тука също ще спра за седмица-две качването на килограмите, за да свикне организма и да изчистя формата на движенията
EZ прав- 1х8х30кг- не можах да направя още 2 сери, защото а/ изгониха ме от залата б/след набиранията бицепса се беше почерпил стабилно

Ето вижда се че и с малко въглехидрати се получават нещата, свалям по малко, а същевременно и качвам сила по малко... тая екстра с мазнините що не я знаех по-рано : ) Утре потенциално щ еям сигурно джънк и някой друга бира ще има, но това не ме притеснява въобще. Клека окончателно го връщам в понеделник, утре ще съм цял ден на крак и коляното може да се натовари пак, като цяло мисля че ми мина. Айде стига толкоз, че стана като малък разказ...

Така- от гъбеният сос се обади язвичката... човек да не разнообрази за малко... а инак мисля в най-скоро време да пусна клипове на поне 2те ми основни движения- тягата и клека, хем за да се видя аз отстрани, хем някой да критикува, ‘щото ако техниката не я бива много да се корегират нещата в зародиш... отивам да си бъркам сода бикарбонат...

Ден 33/84
10:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
12:30-200 грама месо, 100 грама картофи
15:30- протеинов бар

От 13 днес излизам от нас- цял ден, че и нощ, ще скиторя и ще се изкефя на макс за пореден път на AC/DC!!! Ще вкарам сигурно джънк по някое време, и до 3 бири максимум... от утре вече наистина ще се нормализират нещата поне до Сонисфер фестивала : )

http://www.youtube.com/watch?v=wP4Lm1-hQKQ

Eee само 3 бири - не се излагай :-) Приятно изкарване на АЦДЦ!

Пускай клипчета, много е важно да ти е стабилна техниката особено като става все по тежко.

Много хубаво изкарах... та основно- Дописване
-5 бири
-150гр руло стефани, 100грама ориз, 200 грама наденица, 100 грама салата
-хот дог
-1 яйце, 50 грама сирене, 200грама кисело мляко, 3гр черен шоколад- преди лягане...

Ден 34/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
14:00-150гр свинско, 70 грама картофено пюре, 1 яйце, 30 гр масло, 3гр черен шоколад
17:00- 30гр протеин, 3гр черен шоколад
19:30- 150 гр свинско, 100гр картофи, 20гр масло, 1 яйце.
24:00- 30гр протеин

Днес е почивен ден, а и няма какъв друг да е след вчера... : )... с оглед на последните дни, а и края на семестъра ми тренировъчният план ще се промени- сряда-петък-неделя смятам да е новата схема, като бонус тренировката в четвъртък отпада, така че корема, прасеца и предмишницата ще ги правя когато реша че трябва общо взето... Интересно ми е- храната до сега ми е коментирана само 2 пъти и то с препоръка да увелича, тъй като колегите смятаха, че качвам... да разбирам ли че е приемлива, при положение, че не чувствам глад, загуба на сила и тн?  Целите са ми основно силови, като ми се ще да смъкна талията до поне 80, с минимална загуба на активна тъкан... до тука съм смъкнал 8,5 см  и само 1 кг за 4 месеца и половина... като килограма е само от последния месец- от както спрях плодовете...

Айде и едно клипче за феновете http://www.youtube.com/watch?v=RF3K3FS_msE

Според мен трябва да увеличиш протеина, за да не губиш мускул, както и качествените мазнини-масло, сметана, зехтин и т.н Въглехидратите ги остави за закуска и преди/след тренировка. Извара не виждам да ядеш ;)

Извара рядко... честно казано не ме радва много, по-лесно ми е да изпия един протеин... от понеделник може нощния да го заменя с 200-300 грама извара, а инак масло ям от месец-месец и малко и благодарение на него намалих въглехидратите още без да губя енергия, много съм доволен, може би трябва да го увелича... като си смятам калориите под 2000 май не падам 2000-2500 като че ли се движат...протеина ми днес примерно е ~165 по моите изчисления- малко ли ти се вижда?

165 грама на 70 кила е ок, но повече от половината ти е прах, че даже и Пикко, към който определено съм скептичен. Вечерното хранене с извара е много по-добре от прахчето. Също ми прави впечатление , че яйца не ядеш много, а те са евтин и качествен източник.

Добре- правя така- 60 грама пудра на ден, 110 през деня от месо, яйца, сирене и тн, а вечер преди лягане 30 от извара (по 15 или 10 % да я смятам- Olympus смятам да ям когато нямам домашна) или общо тотал ще гледам да докарвам ~200…

Така е перфе, смятай изварата към  15 :)

П.П Сори ако съм твърде критичен, ама ме е яд когато някой тренира здраво, пък няма воля да стегне храната.

Аз се радвам, че някой си прави труда да пише изобщо, а инак е по-скоро от финансов аспект не толкова до липса на мотивация, тъй като нямаш на идея какъв ми беше режима преди  нова година и с какво се хранех и поях- така че храната ми е претърпяла голяма промяна, а ще претърпи и още се в по-добри насоки... Благодаря за съветите и критиките : )

По-здрави!

Ден 35/84
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 100 гр пилешко, 2 яйца
14:00-150гр свинско, 130гр картофи със зеленчуци, 2 яйца, 30 гр масло, 3гр черен шоколад
19:30- 150 гр свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 2 яйца.
24:00- 50гр сирене, 100 гр пилешко..

Трябваше да е тренировъчен ден, но нещата се провалиха по няколко параграфа- утре ще действам. Протеинът ми свърши, вероятно вторник ще заредя пак, утре ще си купя и извара и почвам да прилагам новата корекция по хранителния режим. Утре смятам да направя клип на гребането.

Ден 36/84
9:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 50 гр пилешко, 2 яйца, 5гр черен шоколад
13:00-100гр пилешко, 100гр ориз 2 яйца, 200гр леща.
17:00- 50гр сирене, 2 яйца, 20гр масло, 3гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко, 50гр картофи, 30гр масло, 2 яйца
24:00- 200 гр извара.

Тренировка:
лег- 1х4х73кг 1х3х73кг 2х3х68кг 1х5х68кг-сила имаше, но не и издръжливост... кофти храната преебава всичко
гребане- 5х5х100кг- един приятел ме снима-  не ми е добра техниката и ще смъкна на 80 примерно... срам не срам ще пусна клипа да чуя дали ще отбележите нещата, които аз не харесвам
кофички- 1х8 +10кг 1х4 +15кг 1х4 +20кг 1х8 СТ- тука като на лега- сила имаше, но до 4тото повторение и на 15 не успях повече от 4…

Днес ядове много, сън малко, храна зле... ама пак де ~140 протеин ще се съберат май... тренировките ми се оплетоха... да минава тая скапана седмица и да вкарам в ритъм всичко...

Добре ми се вижда техниката бе баце :) Защо си писал “bad technique”?

Благодаря, но все пак мисля че трябва да съм по-наведен и да и за задържам малко повече в горна точка... още нечий коментар се надявам да прочета... то сега клипа не не е френдли че остана на задната страница : )

И аз когато го изпълнявам с повече килограми правя същата стойка, която според мен е неправилна.
Не е фатално, ако си го усещаш добре с тези килограми - продължавай, но аз примерно без фитили на 60-80кг с надхват и “по-наведен” го усещам перфектно.
Въобще не ме приемай на сериозно. Аз съм винаги ЗА правилното изпълнение, а НЕ за многото килограми и гърченето.
А бе не знам, според мен си окей - ако паднеш още напред ще си перфектен, но като гледам със 100кг. ще ти е малко трудно да счупиш още кръста.

благодаря за коментара! съвсем няма да се обидя на никой, бих казал че го усещам движението, но аз самият не съм доволен и ще направя делоуд до 80. Аз мислех че се навеждам повече, но чувството е лъжливо, а от страни като се видиш е друго.

Ако някой има да добави нещо да заповяда : )

Ден 37/84
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 2 яйца
13:30-130гр пилешко, 200гр извара, 40гр масло
17:00- 2 яйца, 200гр кисело мляко, 5гр черен шоколад
19:30- 130гр пилешко,40гр масло, 2 яйца
24:00- 200 гр извара.

Ден 38/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 2 яйца
12:30-30гр пилешко в супичка, 150гр гаден шницел, 50гр ориз, 50гр зеле
17:00- протеинов бар- след тренировъчно... идеята беше да е 1/2, но ми се услади : )
19:30- 130гр телешка пастърма, 40гр масло, 2 яйца, 5гр черен шоколад- тоя път е много жилава 15 минути дъвкане\
24:00- 200 гр извара.

Тренировка:
клек-5х5х80г- пак е в играта : )
лег-1х4х75кг 3х5х70 1х4х70- изненадваща първа серия, като се има предвид, че преди ден пак правих лег и мисля да забия на 75 и да си ги бича тях...
гребане- 5х5х80кг- 20кг делоуд зарад техниката уж, нов клип направих, обаче май ще трябва доста да се постарая, за да пооправя щото правя абсолютно същото или поне така ми изглежда... ама ме товари... абе не знам
кофички- 1х6 +10кг 1х6 +15кг 1х6 +20кг 1х6 СТ- интересно, че на всички тежести умирах на 6тото повторение... тва сигурно е свързано с манджичката ми... интересно- токата на колана, който си направих се счупи преди да почна последната серия, нооо владият инженер веднага реши проблема : )

Ей на и двата клипа, но за тоя оператор бира няма да има... гребането на 100 е на предната страница...

Клиповете след няколко поста... едитнати вече...