Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Храна:
10:00- 4 яйца, овес, борово сладко
14:00- мусака, сирене, домашен кекс, лешници
18:00- протеин, домашен кекс
21:00- мусака, свинско, ябълка
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола

Чак сега стигам до почивка... обаче много работи свърших вкъщи и най-важното си ремонтирах пералнята, та няма да давам пари излишно :D Добре си хапвам днес- количествата са повече от прилични. Друго интересно няма- като съм зает нямам време за философия :D

150грама лешници... гладен съм и ще ям бисквити с шоколад! Отпадналостта от одеве е вече в миналото!

Радваш!!! На село имам 2 засяти лешника и само чакам да пораснат мъничко... А сега баща ми е набрал 2 чувала орехи и да видиш как се ядат в час :D

Бадеми, кекс, кисело мляко и двоен сникърс заедно с аспирин и витамин С. Не знам колко кг съм, но визуално краката ми дръпват- преди просто бяха големи, дори лятото, когато уж бях изчистил, нищо не личеше просто едни буци, а сега някак ми се струват оформени някакви елементарни детайли.

Кини, осигурен си от ядки ти :D. Вуйчо ми има бадемови дръвчета, ама ми е малко на 300км и не ме огрява :D

Храна:
  7:30- 4 яйца, овес, нутела
13:30- свинско, ориз, бисквитена торта
16:00- протеин, двоен сникърс
21:00- мусака, свинско, домашен кекс, съмнителна лютеница
23:00- домашен кекс, кисело мляко
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола

Беше ми много приятно- един свински месец :D От утре почвам да се храня внимателно- джънк ще се старая да е изключение и компромис, а не ежедневие. Почвам да броя калориите и смятам 2500-2600 да приемам дневно- мисля, че трябва да са достатъчно, като за мен. 14 дни адаптационен период така да се каже започва- утре сутринта мерки на всичко, което следя, а след това всеки ден на 2-3 основни маркера да ги нарека. Да минат тия 2 седмици и ще почна втората същинска фаза на хранителната стратегия- целта е същата- по-малко мазнини и повече сила- маса не- първото с третото не се съчетават добре... Айде на залозите колко кг съм качил и колко съм омазнил :D

Иначе взех следното решение- до 1ви ноември храненето ми ще лежи само на един принцип- да се събират 150+гр протеин дневно от там на сетне каквото, когато и колкото ми се яде- включително изблици на лакомия и тн... никакви кантари, мерки теглилки и тъй натам. Естествено качествена храна ще има. Като се видя ква свиня съм ноември тогава ще мрънкам пак и ще мисля какво да правя...

Особено изблиците ги задоволих- все пак около 10 месеца ходех винаги ненаяден, за да не прекалявам и да мога да чистя- ебати чистенето дето беше де под 14% БФ така и не паднах и на 2к калории...

Пълен потрес... 72-71,9кг  шкембето на + 1см... да кажеш да съм дехидратиран- не съм...

Последните написани данни за тегло- корем съм писал +1, та го смятам спрямо последните мерки от 15/08/2011 или в кратце да ми е пригледно:

Тегло- 72кг
Талия: 86,5/77,5см (широко/тясно)
Мазнини- 15%
Идиотизъм- 2х10^7

1. Талия: 86,5/77,5см (широко/тясно)
2. Идиотизъм- 2х10^7

1 - От това не ми стана ясно по-дебел ли си от мене :D
2 - Що се излагаш с толкова малко.... :D

1. Талия: 86,5/77,5см (широко/тясно)
2. Идиотизъм- 2х10^7

1 - От това не ми стана ясно по-дебел ли си от мене :D
2 - Що се излагаш с толкова малко.... :D

Жив шопар съм си бил още преди месец и половина- на тоя ми ръст и тия кила с такова шкембе... първото число е при пъпа, а второто най-малката обиколка- нагоре се пада. По точка 2- не искам да комплексирам хората- добричък съм :D

Новите мерки вече са в профила. Навсякъде съм на +, то беше ясно де. 7см на талия за 6кг- нищо неочаквано- а те са качени за близо 7 седмици, което повтаря и миналогодишния ми опит с качване, но тогава хапвах “качествено” и пак в началото по 1кг на седмица, а после по-малко, ако бях продължил щях да ударя плато към 82-3кг- наблюдавайки се нещата се повтарят. 3% мазнини съм качил или казано иначе към 4кг мазнини и около кило мускул, ако може да се вярва на формулите, които лятото си потвърдих, че дават за мен +- 0,5%- условни са, но все пак са отправна точка. Друго наблюдение- като поразгледах базата ми от данни с мерки още от 2007, та до сега- когато не ям качествено с режим- въобще безразборно или съм спирал да тренирам корема ми винаги заковава около 92-3см и си седи в тоя диапазон. Зимният период за качване за мен свърши- и да продължа на чисто, като миналата година- пак ще качвам основно мазно и няма смисъл от още 4-5кг лой нагоре. Храня се сега на лек + и каквото стане. Днеска тренировка. Толкоз.

Малко по-назад в дневника ти гледам снимки, на които 100% си под 15% мазнини. На 15% няма да има и спомен от пресата, а на снимките ти се личеше.

И преди съм го казвал- имам особен начин на разпределяне на мазнините по корема- за справка преме ри си на теб най-широкото и най-тясното място и виж разликата колко е- при мен близо 10см, та прецаквам формулите в мой ущърб, въпреки, че калипера ме показа толкова, колкото го смятах и аз с 0,5% надолу обаче- това лятото сега предполагам ще е подобно.

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр борово сладко
13:00- 300гр мусака
16:00- 40гр протеин, 50гр лешници
20:00- 250гр свинско, 300гр картофи, 200гр ябълка
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-PW
-родиола х2

***Тренировка:
гребане с щанга- 90 градуса заучаване - 5х60кг 5х80кг 3х80кг 3х60кг 7х90кг- като преди, но леко по-наведен
вертикално придърпване с V ръкохватка- 2х6х90кг
хоризонтално придърпване с V ръкохватка- 6х80кг
мъртва тяга- 2х6х135кг
задържане на щанга в надхват- 4сек х170кг 12сек х150кг 10сек х150кг
смесен хват- 2х15сеск х170кг

сгъване с щанга- 3х6х50кг
сгъване с дъмбели- 3х6х20кг

Днеска храната малко хаос, нямам време сега да я смятам- утре по някое време. Тренировката- тва гребане 90 градуса ми е*а майката на кръста, отделно че не съм свикнал и губя баланс и залитам. Иначе 80кг е моята тежест там- по-трудно е определено, но не усетих колко повече товари гърба, щото ми се напомпи кръста много и разтегнах нещо- от гръбнака към плешката баш латисимуса ли е кво е там... тягата тегаво беше- втората серия се изгърбих- викна си човек да ме гледа, та ще оставя тая тежест още малко- иначе имам сила. Другите лиготии са ясни. Клипове щях да снимам, ама телефона не може да се застопори и нищо не стана. Социален живот ме чака- алелуя...

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр борово сладко
13:30- 200гр шницел, 100гр картофи, 100гр крем карамел
17:00- 40гр протеин, 30гр фъстъци
19:30- 500гр спагети по Скотски, ябълка
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-PW
-родиола

Малко сън, много работа и идиоти, които не умеят да водят диалог и спор конструктивно и се опитват да повишават тон щото, като не са прави и не отстъпват своето... днес пак не сметнах калориите, утре или по-късно тая вечер, но съм уморен много и не ми се занимава. Днеска трябваше да тренирам, но ще ми е непосилно, за утре май се раздвижват нещата и ще отпадне университета...

Беше ми много приятно- един свински месец :D От утре почвам да се храня внимателно ...

NOOOOOOOOOOOOO :D

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр борово сладко
13:30- 200гр пилешко, 150гр ориз
16:00- 40гр протеин, 50гр бадеми
20:00- 200гр сирене, 150гр сметана 20%, 50гр свинско, парче домашен кекс ~50гр
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола

Ще се хвана да си сметна калориите за дните от вторник до сега. Смятам да си купя везна вече- да знам прекалено е, но така ще съм по-точен, защото явно не умея да се сдържам или пък рестрикциите са прекалени. Нова политика- след работа директно в залата вече, иначе винаги се намира нещо за правене или нямам сили да се вдигна от леглото. По принцип почвам вече да мисля по вариант нещо да ми има, но не знам какво... все тая.

Горе долу се справям... ама трябва да смъкна калориите.
~2805 cal, fat ~163, carbs ~159, prot ~177

Добре си, само сваляш въглехидратите, тук-таме и някоя мазнинка ,ако държиш калориите да смъкваш и си пич :)

Няма се втелясвам за карбовете толкова- по-скоро тотал около 2500-2600 искам да се движа, но и 2800 да са не мисля проблем, че е. Идеята ми е да не падам на сила и да не съм в дефицит или ако има да е нещо минимално. Въобще не бързам- 8% боди фет бавно се свалят :D

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр борово сладко
14:00- 40гр протеин, 100гр бадеми, 150гр банан
21:00- 50гр сирене, 50гр сметана 20%, 250гр свинско, 200гр картофи, парче домашен кекс ~50гр
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола
-PW

~2803 cal, fat ~150, carbs ~191, prot ~182

***Тренировка:
лег- 6х77,5кг 2х4х77,5кг
полулег- 6х65кг 2х5х65кг
долен лег с дъмбели-  6х25кг

обръщания на 60 и 70 по 2х1, тръстери 2х1 на 70

Принципно не обичам петъците и има защо... към 2 тъкмо се готвех да обядвам, защото се бях върнал от различни задачи и решиха, че спешно трябва да се свърши нещо, което беше ясно, че няма да има възможност да се приключи до края на работния ден, но на кой му пука аз седях в петък до 7 и нещо на работа, а другите си биха шутовете в 5… добре че имах нещо в раницата та на 2 на 3 хапнах... после направо се прибрах преоблякох и в залата- много яка тренировка- на лега лека полека прогресирам- дано скоро мина най-доброто си постижение от 4х80… полулега- по-добре от миналия път- можеше евентуално 3х6 да са, но не натиснах толкова... трицепса зле, но там е ясно... имаше една щанга на подиумчето, а аз кипях от енергия и реших да си го изкарам на нея- 70кг ги обръщам с лекота- техниката е копач- ясно, ама съм много як :D. Калориите с лекота ги докарах пак до 2800- добре съм за сега. Утре се оказа, че съм на работа от 7 на другото място, но какво да се прави плановете ми за спане и лежане се разминаха за пореден път.

На кратко- ставане в 6- закуска- 7 часа работа без почивка- обяд... следобедна закуска- сън- прекъснат разбира се... Сега вечеря и почивка. Утре както дойде. Обмислям да направя нещо нетипично за мен- самият факт, че обмислям опорочава мероприятието, но пак е нещо... ще пробвам да бъда ирационален и дързък, какъвто не съм... бахти няма с кой да споделиш 2 мисли...

Моля те, опиши си яденето така както винаги го правиш. И споделяй това, което мислиш. Ние те четем ;).

Аз винаги съм насреща да те хейтна и нагрубя!!! :*

Храна за 5/11/2011
6:15- 75гр овес, 4 яйца, 30гр борово сладко
15:00- 50гр сирене, салата чушки, малка ракия, супа със свинско, 200гр картофи със 150гр свинско, 2 сладки, жито със захар и много канела
18:00- 40гр протеин
22:00- 200гр свинско, 50гр картофи, 50гр сирене, 50гр кашкавал, 100гр домашен кекс, ябълка

Малко хаос вчера е храната- ама нищо... калории за вчера не ми се смятат- колкото са толкова. За драмите в момента не ми се пише- сутрин съм позитивен хахах

Ела да те заредя с позитивни йони! :D

НЕ бе може аз да ти отдам малко негативни, че са в повече и пак ще има баланс :D

Drool all over me, honey!

Храна за 5/11/2011
15:00- 50гр сирене, салата чушки, малка ракия, супа със свинско, 200гр картофи със 150гр свинско, 2 сладки, жито със захар и много канела

лайкнах ти коментара само заради ракията :D

Храна:
  9:30- 75гр овес, 4 яйца, 30гр сладко сини сливи
13:00- 200гр пилешко, 100гр картофи, 100гр домашна баница със сирене
17:30- 40гр протеин, 100гр грозде, 150гр банан
21:00- 200гр пилешко, 200гр сметана
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола
-PW

~2555 cal, fat ~135, carbs ~155, prot ~180
-без баницата

Лежерен ден- малко работа свърших, малко се разходих и проведох един много необходим разговор- заредих батериите малко въобще проблясък :) Утре ще се тренира.

!!!!!!!

Доооооо’ре,BLS!

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр сладко от сини сливи
13:00- 100гр картофи, 300гр кайма, 150гр ябълка
16:00- протеин, 30гр бадеми
***20:15
22:00- 200гр свинско в сос сметана, малко баница домашна
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-PW
-родиола
~2609 cal, fat ~152, carbs ~123, prot ~185
-без баницата

***Тренировка:
клек- 6х110кг 2х5х110кг
зерчер клек- 3х6х70кг
прасец на калф- 20х30кг 2х20х40кг

раменна преса с дъмбели- 8х17,5кг 2х7х20кг
разтваряне на дъмбели в страни- 2х7х7,5кг

Ден като ден- сиреч скапан :D Бях в кома до 8 без нещо след работа, обаче си сритах задника и отидох да тренирам- клека ми става много мощен :D чак сам не вярвам... после падна силата и ентусиазма, ама добутах... отивам да ям, че съм освирепял...

Храна:
  7:00- 75гр овес, 4 яйца, 20гр сладко от сини сливи
13:00- 100гр свинско, 175гр сметана 20%, 50гр бадеми, 150гр ябълка
16:00- протеин, 40гр бадеми
20:00- 200гр свинско в сос сметана, 100гр грозде
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола
~2874 cal, fat ~181, carbs ~137, prot ~184

Работа... глупаци- аз съм гениален, после контролна по интересен предмет- добре мина. Казано иначе ден като ден... с храната добре се справям мисля. Вече станаха 8 дни от как всеки ден се меря и следя талията- интересни неща се наблюдават- 1кг вариации постоянно- просто отбелязвам факта.

ЕДИТ Едно допълнение- от другата седмица вторник почвам миитс енд нътс за тестов период от 2 седмици според това как ще ми понесе ще реша дали да продължа, като събота ще е зареждащ ден с 4-5-6к калории- умерена свинщина, а неделя дефицитен ден с колко точно ще преценя- тества се 2 седмици и после се пипа където трябва- калориите същите.

Поръчах си нов зоб... определено трябва да спра контактите с някои хора от форума и да спра да чета за добавки :D Да видим с GABA и мелатонин дали няма да почна да спя... и малко трибулус... От сегашните имам витамини за 3-4 дни, креатин за 5-6 и ВСАА за не повече от 10 тренировки. С-то, калция и магнезия за около 60 и 40 дни съответно- родиола има доста.

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр сладко от сини сливи
13:00- 300гр кайма, 200гр бобец, 150гр ябълка
16:00- 40гр бадеми
20:00- 300гр кайма с ориз и чушки, 50гр сирене, 100гр свинско месо
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола
~2829 cal, fat ~142, carbs ~188, prot ~193

Днес цял ден имам висок тонус, не ми се спи, фокусиран съм, обаче не ми се тренираше- ей така просто нямах капка желание, а умора нямаше след работа, въпреки, че бях доста зает... днеска малко повече въглехидратите- каймата от вечерята е мляно месо, а на обяд каквото имаше.

до някъде ти припокривам вечерята :D

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр сладко от сини сливи
14:00- 150гр кайма, 200гр ориз с гъби, 150гр ябълка
16:00- 40гр протеин, 20гр черен шоколад
20:30***
22:00- 300гр кайма с ориз, 100гр сирене, 100гр грозде
-витамин С 1гр
-Адам 2 таблетки
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола
-PW
~2613 cal, fat ~121, carbs ~231, prot ~147

***Тренировка:
набирания подхват- 3х6 СТ
мечка- 6х30кг 3х45кг 6х60кг 6х70кг
придърпване на хоризонтален скрипец с широка ръкохватка- 8х60кг
мъртва тяга- 2х6х135кг
много висока тяга със задържане- 180кг +12сек 190кг +10сек

сгъване с EZ лост- 6х40кг 2х6х45кг
скотово с дъмбел- 3х6х20кг

Доста натоварен ден- цял ден щъкане по задачи- храната куца малко... набиранията бяха много експлозивни и гърдите до лоста, мечката я пробвах заедно със следващото упражнение и тежестите не са ми точни още. НА тягата реших да задържа на 135- не ги чувствам тежки, ама май нещо не е както трябва- нямаше кой да ме наблюдава от читавите понеже късно отидох. На последното упражнение свалих с едни пинове надолу в сравнения с предния път та има някакво движение от 10тина см, но идеята ми е по-скоро хвата да напрегна. 190 тежат доста не се виждам за сега да ги дръпна от земята- въпреки, че хвата ми ги държи и може да понесе още малко... другото няма какво да се коментира. Утре имам доброто желание да тренирам също, че ще заминавам за Враца за 2 дни и няма да се тренира. То станало 10 за социален живот пак не остана време...

2 дни във Враца- ядене, пиене, карти и обикаляне по чукарите, скалите, музея, града- беше много хубаво. Толкоз

Събота и неделя са ясни, а петъка защото го пропускаш. Я кажи как беше 11.11.11 ;)?

В петък тръгнах по обяд, може би неделята трябваше да опиша, но пак е безпредметно- нищо фатално де- тегло и мерки непроменени : )

Стояне, след работа ще я чуя : )

Храна:
  7:30- 75гр овес, 4 яйца, 20гр борово сладко
13:00- 250гр свинско, 150гр ябълка, 100гр картофи
15:30- 40гр протеин, 10гр черен шоколад
20:30- 100гр картофи, 200гр пилешко, 20гр масло, 10-20гр сирене, 100гр грозде
-витамин С 1гр
-Mg+Ca 1 таблетка
-креатин
-родиола
-PW

~2586 cal, fat ~133, carbs ~148, prot ~197

***Тренировка:
лег- 2х6х80кг 4х80кг
полулег с дъмбели- 2х6х27,5кг
кофички- 3, 5, 3

планк- 35 сек +30кг, 35сек +35кг
повдигане на краката от вис

Странно последно време се наспивам, а не съм променил нищо... може би отношението ми към някои неща и това рефлектира, а може и да си въобразявам. Тренирах с brusakch, който ми донеси някакъв пай и ще го пробвам. Доста ми помогна- друго си е да има още един човек, та сигурно се надъхах и 80кг първата серия за 6 не я усетих- много съм доволен за пръв път тая тежест повече от 4 повторения- има шанс да бутна 90кг вече : ) На кофите тегаво много- болят ме рамената и ще ги правя лека полека със занижена амплитуда докато свикна, ако свикна де... За планка другия път ще сложа още тежест. Това за днес...

Стегай яко лопатките на кофичките :*