Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Факт и въпреки това ти съдиш по себе си аз по мен и тн...  а за преди НГ и силата ми... единствено и само ръцете ми бяха по силни...

Protein cycling - decreasing intake 3/7

10:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин
13:30- 100гр свинско, 30гр масло, 150гр картофи, салатка домати и краставици в зехтин, 40гр стафиди
17:00- лъжица тахан, 10гр халва, 20гр протеин
20:00- 100гр дробчета в сос от лук и домати, 30гр масло, 50гр овес
24:00- лъжица тахан, 100гр извара

Утре отивам в залата, за да се унищожа нямам търпение...

Protein cycling - decreasing intake 4/7

11:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин
13:30- 100гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 150гр картофи, салатка домати и краставици в зехтин, 
17:00- 1/2 протеинов бар
20:00- 100гр дробчета в сос от лук и домати, 30гр масло, 50гр овес, 10гр халва или черен шоколад
24:00- 100гр извара

Тоталка протеин ~100гр

Тренировка:
Valeria - Workout for Time (Very Good (

<30:00) Level 2 ) :
BW- 72kg
Bench Press: 72kg x 21 reps- 7-6-6-2- BW
Deadlift:

126kg x 21 reps- 6-5-5-4-1 -1.75BW
Pull-ups: +9kg x 21 reps- 11-5-5 - +0.125BW
EZ Bar Curls: 36kg x 21 reps- 11-10- 0.4BW

Total time: 23:47 min.

Около 10-15 минути загрявах всичко и си наредих навсякъде тежестите та да не губя време... та Валерийката ме разглоби като приключих- около 5минути лежах на една лежанка, за да нормализирам пулса... от мен течеше вода, а това се случва много трудно... Супер доволен съм- рекорд на тягата 6х126кг и повече не можах... може би гърба ми не беше на 100% заради скромните 40 набирания в 2 серии от преди 2 дена, но пък от почивката хвата отново не ме предаде... малко се улях в писане, но просто съм доволен много : )

Protein cycling - decreasing intake 5/7
03:30-  10гр черен шоколад, 30гр извара- това е към вчера, ама айде...
10:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин, 10гр халва
13:30- 60гр свинско, 1 яйце, 40гр масло, 150гр картофи, 150гр таратор
17:00- 20гр протеин, 10гр халва
20:00- 2 яйца, 20-30гр свинско, 30гр масло, 50гр овес, 1 банан
24:00- 100гр извара

Protein cycling - decreasing intake 6/7
6:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин, 10гр халва
12:30- 30гр свинско, 100гр извара, 30гр масло, 200гр зеле, 1 банан
19:00- 130гр телешко, 200гр зеле, 30гр масло
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Днеска водата ще чукне 8 литра... цял ден обикалям Топ Гиър, Стронгест мен... добре се получи деня : ) От понеделник почва 3 седмичен протеинов мазохизъм...

Protein cycling - decreasing intake 7/7
10:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин, 10гр халва
13:30- 120гр  пилешко, 30гр масло, 200гр ориз, салатка домати и краставици в зехтин
18:00-1/2 протеинов бар след тренировка
19:00- 130гр телешко, 150гр ориз, 40гр масло, салатка домати и краставици в зехтин
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Тренировка:
милитъри с повдигане от земята- 1х10х20кг 1х10х40кг 1х7х50кг 1х4х53кг 1х4х55кг 1х0х58кг 1х1х58кг 2х1х60кг 1х8х50кг 1х10х45кг 1х12х40кг
повдигане на диск с две ръце- 1х5х25кг, 1х8х20кг, 1х8х20кг +1х10х10кг, 1х5х25кг +1х6х20кг +1х8х10кг

повдигане на краката- 1х15 1х10
и за косите коремни (не му знам името)- 2х12 за страна

Тъй като в момента нямам точно фиксирана тренировъчна програма тренирам по усет така да се каже... и понеже гърдите, гърба и бицепсите ми са аут оф ордер от петъчната Валерия реших днес да правя малко трицепс и рамо + корем... малко се поулях, но имах нечовешкия пауър въпреки жегите и хроничното недоспиване... и кафе не бях пил даже...  доволен на раменните преси рекорд : )... а относно манджата от утре почвам 3 седмично протеиново изтезание с до 50гр дневно протеин с висока биологична стойност... пък каквото стане : )

какво значи с висока биологична стойност?

от месо, яйца млечни и тн- тоз който смятаме... смисъл че то и в ориза, картофите и тн има протеин, но не го смятаме ;) това имам предвид

Protein cycling - low intake 1/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:30-  150гр пилешка супа, 150гр мусака, 100гр макарони
17:00-1 принцеса с кайма
19:00- 30гр пилешко, 100гр ориз, 100гр картофи, 30гр масло
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Не са на ниво 2 и 3, но са навън- и протеина днес едва ли ще надвиши 50гр, тъй че се почна...

Protein cycling - low intake 2/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:30-  150гр пилешка супа, 200гр ориз, 100гр някакъв умрял шницел...
18:00-1/2 протеинов бар след тренировка
20:00- 30гр пилешко, 100гр ориз, 100гр картофи, 30гр масло
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Тренировка:
аз съм тъп
лег- 1х5х60кг 1х5х65кг 1х5х70кг 1х3х75кг 1х1х80кг 1х0х85кг 1х1х80кг 1х10х50кг
пек дек- 1х12х30кг 1х12х50кг 1х12х55кг 1х12х60кг 1х7х65кг
аз съм тъп

Бях си наумил да тренирам гърди щото всичко друго ми е дроб... но аз съм тъп и ден след тренировка за рамо и трицепс правя лег, разбира се не ми се размина, освен очевидното нямане на сили разтегнах нещо левия трицепс- не е фатално мисля, но ще трябва да внимавам... може би трябва да почина седмица... не съм го правил тая година

Седмица почивка? Как пък не. Това е голям, голям к*р. Почини 2-3 дни, давай го по-кротко 1 седмица и ще се оправиш. И аз съм правил безмислени и безцелни тренировки само с по една лежанка или пък клек, но това май са тренировките от които ме хваща най-много мускулна. ;-)

Бе аз щото нямам в момента определена система за следване и се унищожавам както ми падне... тая Валерия от петък ми държи влага още... а мислех утре да правя dead by рullups… ще видим... и все пак по-система тренирам организирано- не съм на такова ниво, че да измислям какво как и тн...

Щом не си ориентиран - Кросфит! Поиграй си в няй комплекси. Аз от Юли до към края на Септември минавам само на Кросфит тренировки, плуване и бира с кюфтета.  :)

Принципно целта ми е сила и някое друго кило... в момента “почивам” от силовата система, а относно кросфита позаглеждам се доста там в раздела и почва да ме привлича идеята... ще видим.

Пробваи няколко комплекса и ще си отговориш на въпроса - Харесва ли ми?

Как ти се отразяват белтъчините или по- скоро липсата им ;)

Protein cycling - low intake 2/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
12:30-  150гр пилешка супа, 150гр ориз,  и една фафла 20гр- честно казано като я изядох- нищо което да ми липсва
17:00- 150гр картофи, 5-гр ориз, 100 гр зеле
19:30- 70гр телешко, 50гр картофи, 30гр масло
24:00- 10гр протеин 5гр черен шоколад

2 и 3 са навън, а като се прибрах реших, че малко белтъчини ми трябват та и мазнинки, че и въглехидрат вкарах... и изварата ми свършила та прах преди лягане...

Как ти се отразяват белтъчините или по- скоро липсата им ;)

Не мога да дам адекватна оценка все още, тъй като спя по 4-5 часа и по цял ден ми е заета главата- но за сега не мога да усетя нещо специално... може би това че мускулната треска на нищо все още не ми е минала, но за сега силата си е същата... то ази и само 1 тренировка съм направил от същинската част на програмата- а именно часта с под 50гр... имам още 8 дена гърч и голям стрес, та чак след това ще бъде обективна оценката... ще пиша : )

Имам едно питане или по-скоро съвет търся... не исках да пускам нова тема, надявам се някой да чете и да даде някаква насока... Та на въпроса- в момента не тренирам по определена програма, което се оказва проблем до някаква степен  и не знам къде точно да се насоча чудя се дали да почна с кросфит или отново някоя силова система... основните ми цели в залата са силови, като в момента съм решил, че е време да кача 5-6кг и правя един хранителен експеримент. Прегледах сумати програми, но така и не мога да избера нещо конкретно- http://www.bodybuilding.com/fun/david3.htm и това гледах http://www.exrx.net/WeightTraining/PowerliftingPrograms.html или това, което вече съм го минавал и бях доволен http://www.bb-team.org/workout/1280/ и други, но да речем че тия 3те ми допадат най много за 5/3/1 не мисля че съм “дорасъл”... е ако все пак някой каже нещо ще съм благодарен!
по-здрави!

Защо не пробваш моята идея  “Програма след период с големи тежести”?  :)

ПП: В спам темата съм пуснал обяснение, въпреки че не му е там мястото.

Protein cycling - low intake 4/21
9:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
12:30-  150гр пилешка супа, 150гр ориз,  2 мини кюфтета в даматен сос,  нишесте малко-
18:30- 150гр картофи, 30гр масло, 75гр телешко, 1 банан
24:00- 10гр протеин 5гр черен шоколад

Защо не пробваш моята идея  “Програма след период с големи тежести”?  :)

ПП: В спам темата съм пуснал обяснение, въпреки че не му е там мястото.

Не се обиждай ама ми се ще да пробвам нещо изпитано... както й да е ще измисля...

Няма да се убидя.

Аз го пробвам сега. Правя го само за 3 седмици, ама малко претупвам нещата.... :lol:
Сега завършвам втората седмица, всичко е 8х8. Имам подобрение на издръжливостта! В началото едва издържах на 5-10 минути обръщане на пудовка (без да я оставям на земята), а в момента нямам проблем със 7-8 минути. Твърде много го мислиш! Тая програма наистина е “груба”, затова те призовавам да размислиш. :) 

Фактически погледнато, това прогресивното нарастване на броя серии и повтовторения ще “натисне” тялото ти да става издръжливо. Няма друг избор! ;-)

ПП: Това, че не е изпробвана от 10 милиона трениращи не означава, че нестава за нищо.

Човек имаш малко дупки в логиката. Това което ти говориш според мен ще стане ако постепенно успееш примерно на тягата от 6х6 серии с 100 кила да го докараш до 8х8 и после до 10х10. Иначе една седмица да правиш тяга на 100 кила 6х6 другата на 85 кила 8х8 и третата 70 кила 10 по 10 не виждам как ще ти се подобри особено издръжливостта. Просто бачкаш с високи повторения. За твоята цел най добре си карай 10х10 според мен.

Килата на щангата не падат с много, а падат с малко. Ето ти прости сметки:

Седмица 1:  6х6

Клек - 100кг                  6х6=36 36х100= 3600кг

Седмица 2: 7х7

Клек -  90кг                  7х7=49 49х90=4410кг

Седмица 3: 8х8
Клек - 85кг                  8х8=64   64х85=5440кг

и т.н.

Тежестта която си вдигнал се увеличава.

Сега видях резултати и снимки. Рамената и гърдите убягват, но пък набирането ме кефи.

Ето ти идея за нова цел - Специализация за Гърди и Рамо. ;-)

Дано ти помогна, че много се чудиш. :)

правилно си забелязал гърдите никога не са ми били добре, а и винаги съм ги тренирал не с кеф, дори миналата година дакато пиех креатин и глутамин бях стигнал момент, когато за бицепс сгъвах 50 за 6-7 повторения, а на лежанката правех също с толкова 5ца, но както и да е... така както се очертава след 25ти ще почвам... нещо... до тогава я направя тренировка я не- в зала става въпрос...

Protein cycling - low intake 5/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:30-  150гр ориз, 50гр картофи, 60гр пилешко, 30гр масло, 150гр таратор
17:00- 10гр протеин, 10гр черен шоколад- след тренировъчно
20:30- 100гр ориз, 30гр масло, 30гр телешко, халва/черен шоколад 10гр
24:00- 10гр протеин 

Тренировка:

dead by pullups- 3 минути- хаха- ето виждат се и резили от време на време-  сега сериозно- прекалено лъснати лостове, просто ръцете ми се пързаляха и накрая се изпуснах... ще търся по-ръждясъл и другата седмица пак ще пробвам...(яките оправдания нали :) )
и за да не е пълен мълзел и провал
набирания надхват- 13-9-9-7-10- и тука резил... може би протеиновия дефицит си казва думата лека полека...
кофички- 13-10-9-8
аб уийл- 3х10

толкоз...

Protein cycling - low intake 6/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, банан
13:30-  180гр ориз, 30гр телешко, 30гр масло, домати и краставици в зехтин, 1 яйце
17:30- 10гр протеин, 20гр черен шоколад-
20:00-  вероятно картофи и бира или пица с бира... бе бира задължително, храна може и да има може и да няма- ще допиша... но протеина ще е това за днес...

Protein cycling - low intake 7/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:00-  150гр ориз, 100гр картофи, 60гр телешко, 30гр масло
20:30-  150гр ориз, 100гр картофи, 60гр телешко, 30гр масло, 10гр халва
24:00- 10гр протеин, 5гр черен шоколад

Утре ще ида за извара вече... а вчера вечерята беше 2 бири... и малко халва като се прибрах... днес пък 8 часа дупка... шанс... така и понеже упорито се опитвам да си докарам анемия от утре- тоест втората тежка седмица на експеримента- спирам прахчето тотално... протеина сутрин ще ми е каквото има в киселото мляко... пък последната седмица и млякото ще спра, за да е съвсем хардкор...  вероятно не е добре да се изсилвам толкова, но така или иначе нито имам много мускул за губене или пък сила, или релеф съм на принципа всичко или нищо... иначе Giovane- зверски мускулни трески, които не минават + предмишницата е мноого зле... : )...  за зареждащия период спретвам един скромен и бюджетен стак, който се надявам да ми помогне да достигна +5-6 кг... и туй то...

Я раздуй за стакчето :)

но така или иначе нито имам много мускул за губене или пък сила, или релеф

Хубава тактика е да нямаш страх защото нямаш какво да губиш, но ще се учудиш реално колко много можеш да изгубиш.

Траш, така е, но аз визирам “спортните” ми постижения... па и нали за по-добра кауза- до тука вече 2 седмици с тоя експеримент- тегло непроменено(не че съм изненадан за последните 6 месеца не мърда каквото и да правя), сила същата - намалена издръжливост и умножено време за поправка... е след 2 седмици може да се изненадам неприятно, но времето ще покаже : )

Корп, съвсем семпъл стак- креатин монохидрат(разбира се), глутамин и л-аргинин- последното за 24 дни(за толкова ще стигне опаковката) другите 2 30+ дни както дойде и естествено адекватни количества протеин вече :D

Protein cycling - low intake 8/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр халва
13:00-  150гр ориз, 2 анемични кюфтета със съмнителни качества, 150гр бобец
19:30-  200гр картофи, 50гр телешко, 40гр масло, 10гр халва
24:00-  5гр черен шоколад

тия дни съм си на откровен глад... е*ало си е мамата ама и не ми се яде... то няма и какво... от петък се надявам да са ми редовни храненията... и следват 2 дена, в които ще се пие, спи малко и яде каквото дойде- не няма да прекалявам, но да упомена...

Protein cycling - low intake 9/21

Храната днес няма да я пиша, въппреки, че дори не е зле... мързи ме просто... а и храненията са ми през 7 часа грубо...
Няколко бележки:
-размазах се тотално на концерта
-коляното ме боли зверски- и кръста, но се преживява
-нямам глас
-споменах ли, че се размазах от кеф?

AM I EVIL?!

ПП Утре пак + 3 изпита...

Айде една снимка в дъжда от днес : )...

Protein cycling - low intake 10/21
като вчера, но + 4 бири- те това е!

Protein cycling - low intake 11/21

11:00- 300гр кисело мляко, 100гр овес, 10гр халва
14:00- 50гр свинско, 150гр ориз, 40гр масло, 50гр картофи
17:00- банан
20:30-50гр свинско, 150гр ориз, 40гр масло, 1/2 краставица
23:00- 10гр халва

Бях обещал в кросфита, че днес ще правя нещо, ама не ми се получи... не съм скатавка- утре ще се убия : )

Protein cycling - low intake 12/21

9:00- 300гр кисело мляко, 100гр овес, 10гр халва
13:30-70гр лешници
14:30- 50гр пилешко, 150гр ориз, 200гр боб чорба
20:00-50гр свинско, 150гр ориз, 40гр масло, 1/2 краставица

Тренировка:
тяга 75х75кг за време- 8:08мин - 1х25 1х10 1х20 1х10 1х10
тяга 1х1х120кг 1х0х130кг-  яката работа днес тягата, даже припаднах, буквално след 20ката... и за да се довърша
набирания- 1х3 +20кг 1х4х25кг 1х12 СТ

За днес толкоз... бяха минали няколко часа от закуската ми и просто  умирах от глад кто отидох в залата- аз просто не мога да тренирам на гладно...

Бре бре, без храна пък гледай ква тяга вадиш ;) Браво

Protein cycling - low intake 13/21

10:30- 2 филии хляб, 1/2 домат, 50гр свинско, малко сирене
14:30-80гр свинско, домати и краставици в зехтин, 70гр масло, 100гр ориз, 10гр халва, 20гр шоколад(не черен)
19:30- 50гр ориз,  50гр овес, 40гр масло, 20гр телешко така за вкус :D

Нещо храната ми тия дни трагична... ама по цял ден съм на нейде... а и малко психически се разтоварвам... а сутринта на бях хляб налетях, ама снощи 4 бири и вълчия глад ме удари, а и бях на чуждо... ще се стягаме не се плашете : )- важното е, че протеина е малко ;)