Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Идеята е просто да има ротация на сплита :) Така или иначе това му е последна седмица и ще си мине клека, като първо упражнение до април месец после вече ще се въртят нещата повече. Инак вероятно, като първо упражнение ще имам една идея повече силица- но днес не беше ден просто.

Идеята е просто да има ротация на сплита :) Така или иначе това му е последна седмица и ще си мине клека, като първо упражнение до април месец после вече ще се въртят нещата повече. Инак вероятно, като първо упражнение ще имам една идея повече силица- но днес не беше ден просто.

Аз си имам две упражнения, които не мърдат от първо място, независимо от ротацията на останалите - клек и хоризонтален лег. Установих, че изместването им на други позиции води до спад в силата и при двете. С тягата например не е такова положението - нея я правя последна.

Имаш предвид генерален спад в силата или просто в конкретната тренировка, като второ/трето упражнение? Иначе тягата ми е най добре след гребане- явно се адаптирам загрявам добре и ми е супер.

Имаш предвид генерален спад в силата или просто в конкретната тренировка, като второ/трето упражнение? Иначе тягата ми е най добре след гребане- явно се адаптирам загрявам добре и ми е супер.

Не в конретната тренировка, а дългосрочен. Особено ми влияе смяната на хоризонталния лег с такъв под наклон като първо упражнение, но и при клека имах такива наблюдения.

Ясно. Не съм сигурен, че при мен е така(за сега), а и килата са малки. Но за всеки случай няма да ги местя основните движения.

Вчера въглехидратите бяха 120гр. Днеска около 50. Калориите 2300 нейде- малко повече. Протеина около 170гр. От няколко дни такъв глад ме гони, че не е истина. Много ми се яде и то се грешните работи.

- свинско в топено сирене, зелева салата
- яйца, сланина, кашкавал, остатъка от зелевата салата, авокадо, репички, портокал
- протеин, фъстъчено масло, фибри 

2250 калории; 154гр мазнини; 50гр въглехидрати; 180гр протеин; 20гр фибри

Утре ще вкарам повече въглехидрати и ще тренирам вечерта след работа.

***Треноривка:
лег- 3х85кг 2х4х80кг
негативен лег- 1х 105кг
долен лег с дъмбели- 2х5х32,5кг
горен лег с дъмбели-3х35кг 5Fх32,5кг

кофички- 12, 12
лег тесен хват-5х55
разгъване на дъмбел зад врат- 10х40кг

Тренирах преди работа, а не след. Супер бърза тренировка с много кратки почивки- в обобщение доволно. 105 негативен просто ме смачкват- на 100 има някаква съпротива, на 105 просто от едно положение не мога да се противопоставя... Навсякъде добавих по някое кило или повторение. Трицепса го поорязах малко ама това е.

Храната днес:
- 5 банички с извара и сусам 
- свински кюфтета, авокадо, картофи, бисквитена торта
- яйца, масло, маслини, печен хляб, кисели краставички, портокал 
- протеин, фъстъчено масло

днеска стабилно въглехидратно похапване и няма да броя нутриенти, но мисля че са прилични нещата.  баничките са някакви миниатюрни и ги прекарах с ВСААто дето ми остана- туй преди работа след тренировката.

Гледам си тренировките последните седмици- ами има прогрес лекичък и плавен- напипал съм нещо- трениране/хранене/почиване/добавки и се чудя дали да сменя сплита сега или да изкарам още някоя седмица по него.

че си избухнал с тея банички :D

Нямаш идея... ама само 5 имаше и добре че :D Ама те не се големи- малко по-големи от кибритена кутийка.

ааа аз реших ,че са от тези триъгълните по 1 педя дето са :D

-яйца, домашна извара, масло, зелева салата, сметана 30%
-протеин, бадеми
-свинско, маслини, репички и кисели краставички, фъстъчено масло

2200 калории; 151гр мазнини; 45гр въглехидрати; 173гр протеин; 18гр фибри

Имаше и още нещо дето не се сещам, отделно салатата сега с вечерята не е смятана, та всичко е в норми.

***Тренировка
гребане с щанга- 2х6х100кг 5х100кг
тяга- 6х150кг 2х3х150кг*
набирания с V ръкохватка- 13, 6

кардио

*колан

Прибрах се от работа смачкан, ама пих едно кафе и си рекох, че ще се освежа- да ама не. Още на гребането ми тежеше много. Първата серия тяга по традиция надхват и без колан- направих ги 6, ама криво и на хвата ми тегнеше много. После 2 криви 3ки на 150 пак. Набирания някви за протокола. бицепса също го претупах. На кардиото дадох каквото имаше останало- такова задъхване такова чудо. Еми има и такива дни.

Кат’ не слушаш....

Храната ми е еднообразна- движа се около едни и същи стойности всеки ден. Вчера и днеска едно и също почти просто 2ро и 3то хранене са с разменени места. Няма да е изненада, ако кажа че на фронта с мерките и теглилките прогреса е нула. Утре тренировка.

***Тренировка:
раменна преса от седеж- 6х60кг 5х60г 3х60кг
изнасяне на дъмбели встрани- 7х10кг 2х8х7,5кг //много бавна негативна част
задържане на изнесен диск напред- 30сек 15кг

кардио

Засилих се сутринта към залата, ма се сетих, че трябва да търча по институции... та отложих за след това. Много много мъка- като ония ден- или се разболявам или и аз не знам какво... никаква сила, като пребит.

***Тренировка:
клек- 1х110кг 1х120кг 1х130кг 1х140кг* 0х150кг* 0х150кг* 1х150кг*
преден клек- 3х10х50
прасец

кардио

*колан

Ден за контролно беше определен, ама нещо не избрах добър подход към тежестта. На първото 150 просто нямаше съпротива и останах долу. Втората нула с някакъв опит да се изправя. Третия път вече стана- бе не беше ден за такива опити, ама карай. Повече максове до април няма да има за клека. После някакви размотавания 100 часа и това е.

Първата нула беше като от пазара - толкова бързо се срина като чувал, че и мен щеше да затиснеш :D Ама видя, че имаш сила за тях, просто концентрация нямаше ;)

От утре почвам да пия erase. Оказа се че от 3 дни ми седи известието в пощата без да съм го забелязал. Идеята на тая чудесия е да видим дали ще намаля естрогена и ароматазата и там всички следствия от това... Друго относно добавките- май скоро ще връщам магнезия на 1гр дневно инак цинка за сега ще седи 150мг. Сидата я вдигнах на 2 таблетки, но честно казано не знам дали нещо прави- добре спя не ми пречи. ВСАА по време на тренировка си остава 15гр нейде- повече за моите тренировки и телосложение не трябва. Епа тва е.

Ранътъ днеска стабилна- то и вчера. баба ми имаше рожден ден, така че мръве поне като обикновено, че и повече. Малко домашни сладкиши към тях, салати и прочие- зареди се стабилно. Утре вече всичко си минава в калъпа и така.

13ти и 14ти Храната стандартна- въглехидратите по малко от 1гр/кг. Ебаси всички се залюбили- няма с кой да пиеш една ракия...

Аз съм свободен.

Географски си ми далеч- иначе колко му е.

***Треноривка:
лег- 3х85кг 2х4х80кг
негативен лег- 1х 100кг
горен лег-2х6х60кг 4х70кг
кросоувър на долни макари- 10х10кг 7х15кг

кардио

Прилично, но нищо особено. Мисля на лега другия път да почна от 82,5 и да пробвам по голям обем- вероятно ще мога да направя 5 4 4 или нещо такова. На горния лег направо на 70 другия път. Реших да обърна мястото на бицепса и трицепса та да видим.

Спри ги малко тези асистиращи до джонито, само ти взимат ток-а излишно, или ги прави на 30 40 %

Има 7 седмици до състезанието, така че ще променя схемата, за да се подготвя добре. Асистиращите движения ще намаля тежестите и ще увелича малко обема. Още нямам идея как точно ще променя нещата, но ще го измисля. После ще си мина по стандартната схема. Мисля, че имам време за да достигна до това което съм си поставил, като реално постижими цели.

ЕДИТ От Септември карам по макс-от. Доста добри резултати силови постигнах генерално- визуално- все една лоена топка съм, но имам нужда от нещо по-профилирано.

***тренировка:
тяга- 3х3х155кг

кофички- 2 серии
лег с тесен хват 2 серии
разгъване с въже- 1 серия

След някои консултации се измисли какво и що. На основните движения 3х3 протокол, като ще гледам всеки път да добавям по малко тежест. Асистиращите са без напъване и по-обемни 10+ повторения. Вероятно ще се разредят леко тренировките поне по 2 дена ще има между основните. Днеска прилично 155 си тежаха, ама нещо тия дни ми се разбъркаха интегралите. Храната днеска си е ВМ-НВД- едно и също ям.

Храната днеска стабилна пак. Сутринта нещо ми се беше подул стомаха брутално... бях се свил на стола в офиса като червей на слънце... как да е мина и тоя дълъг ден за някои пръв работен за мен последен ;D Ще взема некъв ексхибиционизъм да проявя тия дни да пусна 1-2 снимки да се види дали има няква разлика... макар че като ми изгоря харда и всичко изчезна от старите...

Тия дни не остана мегдан за тренировка... по 6-7 часа на ден в гаража леки ремонти и обслужвания по колата. Самичък- та си имаш и търчане и напиняне. Болят ме колена, кръст и рамена повече от всяка тяга, клек и лег. Ама свърших доста работа- сръчен съм дее?а :) Утре работната седмица почва, но прогнозирам тренировка не по рано от петък, защото пък утре след работа съм поел ангажимент(пак работа разбира се)... Двата дни фастинг по 18 часа- храната не много ама каквато такава. друго интересно няма.

***Тренировка:
раменна преса седнал- 6х60кг 4х60кг 6х50кг
изнасяния в страни
задържане на диск напред

малко корем

Съвсем леко раздвижване без откази и подобни.

За пръв път от няколко месеца (доста) съм под 79кг... всъщност 78- епа дано се запази тенденцията...

2,444 калории; 160.9гр мазнини; 86.1гр въглехидрати; 156.3гр протеин; 10гр фибри

-спагети със сирене, кашкавал, масло, свинско
-яйца със сланина и кашкавал
-протеин, фъстъчено масло

***Тренировка:
клек- 1х110кг 3х3х127,5кг*
полу-клек- 2х150кг*
преден клек- 3х5х70
напди- 8х16кг
прасец

корем

*колан

Прилична тренировка, като за след дълъг и не особено лек работен ден. Кръст, крака, гръб всичко е свежо- лесни бяха. На 150 двойката беше доста добре и не толкова висока. На другите работи по-лежерно. Храната ще взема да допиша после.

скота може да се видяли някъде аз живея в младост 1 :)

2506 калории; 145гр мазнини; 121гр въглехидрати; 182гр протеин; 19гр фибри

Може би дори малко повече  са стойностите, ама няма да издребнявам. Ще дремна малко и после тренировка.

Денис, може и да се сме се виждали : )

ти в кой фитнес тренираш?

***Треноривка:
лег- 1х70кг 3х3х80кг
негативен лег- 2х95кг
горен лег-2х6х65кг
кросоувър на долни макари- 15х10кг

малко корем

Нещо ме наболява лявото рамо, което не е добре. Иначе доволно- без някакво излишно напъване.

2229 калории; 156гр мазнини; 59гр въглехидрати; 143гр протеин; 14гр фибри

цялата работа е едно борене с вятъра и тъпчене на едно място. Промениш това онова, ама той масовия дефект си е все един и същ и на Марс и на Луната... на моменти ми писва от всичко.

Като не става що не пробваш едно типично билдърско меню за сваляне бяло месо , салати и малко мазнини ?