Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Калояне, доста активен начин на живот водиш в такъв случай- поздравления! За оправданията дай да не почваме :D

Николай, както има една песен на един виден творец-  “Колко да чекам” ;)

Трябва да си купя списание някакво да си харесам нещо ново и лачено за програма. Днеска отметнах важна задача- продадох Аудилака, така че няма да има занимавки с огледи повече. Един товар по-малко. Имам пак пътувания уикенда и се очаква от началото на седмицата да натисна вече. Мися да пия боза за пекторалисите- така съм чувал, че стават нещата.

Майтапа на страна мисля верно да пробвам нещо “бодибилдинг” 15-18 серии големи мускулни групи 10-12 за малките. Ще мятам там по 10-15 кила и няма да ме боли нищо, като ми омръзне ще го мисля.

Майтапа на страна мисля верно да пробвам нещо “бодибилдинг” 15-18 серии големи мускулни групи 10-12 за малките. Ще мятам там по 10-15 кила и няма да ме боли нищо, като ми омръзне ще го мисля.

Идея! ;)

Но ще го боли. :D

Събота малко над 9км бягане, като бях в планината, набирания на лост и разни други лиготии.

Но ще го боли. :D

Ще го боли, но ще му хареса! :D

***Тренировка 73:
лег- 10х50кг 2х8х60кг  10х50кг
полулег с дъмбели- 10х17.5кг 3х10х20кг
хамър машина- 12х??
флайс- х6кг

сгъване за бицепс- 10х20кг 3х10х30кг
чуково сгъване с дъмбели- 4х10х12.5кг
корем

***Тренировка 74:
клек- 10х60кг 5х80кг 2х3х90кг
преден клек- 2х5х40кг
разгъване/сгъване за бедро- 12х55кг/15х35кг 2х 12х65кг/15х45кг

раменна преса с дъмбели- 12х6кг 12х7кг 12х8кг 12х9кг 12х10кг 12х12.5кг

нещо там

***Тренировка 75:
набирания- 12,9,7,8
гребане с дъмбел- 10х25кг 10х30кг 8х35кг 12х30кг
придърпване на скрипец- 3х10 х ??кг //широко увеличаване на плочките
хиперекстензии

лег с тесен хват- 10х40кг 8х50кг 7х50кг 10х40кг
разгъване на дъмбел зад врат- 10х20кг 2х10х25кг

***Тренировка 76:
лег- 10х40кг 10х50кг 2х10х55кг
лег с паузи- 2х5х40кг
полулег с дъмбели- 10х16кг 2х10х17.5кг
пек дек- 2х12х40кг 10х50кг

сгъване за бицепс- 10х25кг 10х30кг 7х35кг
чуково сгъване с дъмбели- 2х10х12кг 12х10кг

Много доволен днес- много акцентирах на изпълнението и активацията на пекторалисите и мисля, че успях. Бавно и контролирано. Е такива тренировки искам да правя всеки път.

Добавям и 13км колело днеска. Една снимка ми направил Николай на мършавата снага докато припомпвам сакралния мускул.

***Тренировка 77:
клек- 5х70кг 3х4х90кг
преден клек- 2х10х40кг
разгъване/сгъване за бедро- 12х65кг/12х45кг 2х 12х75кг/12х55кг

раменна преса с дъмбели- 12х6кг 12х8кг 12х12.5кг 2х 12х15кг

Значително по-добре от предната седмица. На клека по-стабино, а на предния не ме смачкваха тия 40- докато предния път беше много тегаво. Първите седмици, ако съм редовен добре ще прогресирам до някакво ниво.

***Тренировка 78:
набирания- 10,8,7,7- 32 общо
тяга- 5х60кг 5х80кг 5х100кг 3х4х120кг
хамър машина за гръб- 3х12х25кг //на страна

Много трудно- всичко тежеше. Нещо не ми е ден- да видим как ще изтикам работната част.

***Тренировка 79:
лег тесен хват- 10х50кг 8х55кг 6х55кг 9х50кг
разгъване на дъмбел ад врат- 10х25кг 10х27.5кг
разгъване на въже за трицепс- 15х15кг 12х20кг // една макара

придърпване на хоризонтален скрипец- 3х12х50кг //широко
придърпване на вертикален скрипец- 2х10х50кг 9х50кг //V ръкохватка бавно
трапец -3х12х70кг //бавно

Още малко неща за гръб направих. Доволно като цяло.

***Тренировка 80:
лег-  3х10х55кг
лег с паузи- 2х5х40кг
полулег с дъмбели- 2х10х20кг 10х17,5кг
пек дек- 10х40кг 2х10х50кг

сгъване за бицепс- 10х30кг 9х35кг 10х30кг
чуково сгъване с дъмбели- 2х10х12кг 10х10кг

Слабо- спя още.

***Тренировка 81:
клек- 5х70кг 4х5х90кг
преден клек- 2х10х50кг
разгъване/сгъване за бедро- 12х75кг/12х45кг 2х 12х85кг/12х55кг

раменна преса с дъмбели- 12х6кг 12х8кг 12х10кг 12х12,5кг 2х10х15кг

Добре вървят нещата- допълнителна серия спрямо предния път, а и 5ци вместо 4ки :) Предния клек и него го увеличих с 10кг. На машините също увеличих с 10кг- на сгъването съм по-предпазлив, заради неприятно чувство в десния бедрен бицепс- от доста време е това. На пресата също по-добре от предния път- 15ките бяха ок- може би ще повторя другия път преди да се силя да качвам килата. Доволен.

Да напиша и за добавките малко. От другата седмица почвам да пия креатин по около ~10гр на ден. Имам може би 250-300гр останали от зимата. Ще добавя и 100гр ДАА- тъкмо за близо месец ще стигне- ще я почна от по-другата седмица. Отделно от това оптицинк ще вкарам може би по 60мг на ден- едва ли има смисъл от повече за моето тегло. От днес ще почна и магнерот по 500мг за 100 дни, а като стане по-тъмно до няколко седмици ще вкарам и витамин Д 5000 единици през 2-3 дни. Витамин С, като се сетя, рибеното си върви по 6гр на ден имам за много време, а пък МСМ-а докато свърши каквото имам. Пия и ВСАА като тренирам и АЛКАР преди тренировка по малко ~1гр. Имам и тирозин и ДМАЕ за специални случаи :D Другото е ензими с пробиотици и солна киселина- веднъж дневно- обикновено на обяд, тъй като ми е най-обилното ядене. Съвсем скромно, но само неща, които вършат работа. Целта остава- да не ме боли нищо и ако може да си възстановявам лека полека тонуса/формата.

***Тренировка 82:
набирания- 9,8,8,8- 33 общо
тяга- 5х100кг 4х120кг 1х140кг 1х150кг

лег тесен хват- 10х55кг 7х55кг 8х50кг
разгъване на въже- 13х25кг 11х25кг //две макари

Вчера бях до 9 на работа, да обаче се прибрах след 10. Докато направя нещо за ядене и отворя една бира стана 11 и нещо и съм заспал пред компа. Едвам се изчегъртах тази сутрин, но съм доволен, че успях. За сефте почвам да имам трицепс- найс. Тяга точно 2 пъти личното тегло, като се има предвид, че правя от 2 седмици- найс пак.

***Тренировка 83:
лег- 9х60кг 2х10х55кг
лег с паузи- 2х5х45кг
полулег с дъмбели- 9х22.5кг 2х10х20кг
пек дек- 2х10х50кг

За толкова време толкова. не съм тренирал пак доста дни, но добре покачих някои тежести, така че съм доволен.
Събота и неделя направих много готино пътешествие- Плиска-Шумен-Преслав-Силистра-Велико Търново-Бузлуджа-Пазарджик-> 1000+ км. Не бях ходил в старите столици до сега- много ми хареса и ми беше интересно. Изумяващо е какви неща са правели по тяхното време и с какви оскъдни инструменти и прочие.

***Тренировка 84:
набирания- 9,7,10,7,4- 37 общо

корем

Сутринта не успях да стана, но след работа успях да се поканя в залата. Някакво движение, така че бива.

***Тренировка 85:
клек- 5х90кг 2х6х90кг 2х100кг
преден клек- 2х10х50кг
разгъване/сгъване за бедро- 3х 12х85кг/12х45кг

корем

Трябваше и първото да е 6ца, ама нещо се отплеснах. Тая тежест ми е добре- даже бих казал леко- не знам дали ще качвам по-тежко или ще вдигна на 7ци. Накрая реших да видя на 100 какво и как- закривих се и реших да не правя добро утро на 100 за 3тото повторение. НА сгъването нещо съм се спестил, като гледам. Пак ще ходя като патица :D Сега следва закуска и пазар, че списъка е дълъг.

Ае и тука - честит рожден ден, Скоте ;) Жив и здрав, по-малко нерви, повече мацки и бира ;) И да разкараш манталитета “толкова си мога” - можеш още много, само да си го наумиш и да кажеш “Ей ся ви .......... мамата” ;) Наздраве! (beer)

Честит рожден ден! :)
Само две неща мога да ти пожелая - малко повече оптимизъм и самочувствие. :)

Честит Рожден Ден!

***Тренировка 86:
набирания- 6,6,6,6- 24 общо
тяга- 3х110кг 2х130кг 1х150кг* 1х160кг* 1х170кг*
хамър машина за гръб- 8х25кг 12х25кг 15х25кг //различни хватове

Ники, благодаря :) И на теб да се връща и по-малко нерви ;) А за манталитета- знаеш, че само си правя вятър :D

Боби, Васко, благодаря и на вас :)

Айде и една снимка от вчера.

***Тренировка 87:
лег тесен хват- 4х60кг 10х55кг 7х55кг
разгъване на дъмбел зад врат- 2х10х27.5кг
разгъване на въже- 15х17.5кг 15х20кг //две макари

корем

Едвам се отлепих днес, но като имаш уговорка ставаш. Решех да се тествам на 60, което беше неоправдано. После на 55 ми беше супер, а 3тата серия много тежко. Не ми е ден, а и рамото се опитва да ме боли, та за това смъкнах на 12ките за последната серия иначе не тежи.

Днес/нищо, че вече е утре/ беше доста дълъг ден. Ставане в 7, тренировка, тичане по задачи, работа, съвещания и още- прибрах се преди 40тина минути. Скапан съм и утре няма да тренирам- щото ме мързи и ще се излежавам до 7 и 30! Днес обаче е различен ден, защото си лягам доволен- повишиха ме. Последните месеци се раздавах много на работа и си отстоявах позициите- доказах се и за малък период надминах доста хора, които са от дълго там и вече те питат мен, а не обратното. Казано иначе аз съм най-добрия R&B изпълнител! Хич не е спортно, ама така или иначе си плещя каквото си искам тука. Ще видим какво ще излезе от цялото нещо- бях си го поставил за цел и стана- почти винаги така става просто едни неща искат повече време от други. Утре вечер бира или по-скоро някой хубав коняк.

***Тренировка 88:
лег- 2х10х60кг 9х60кг
полулег с дъмбели- 9х24кг 8х21кг 10х19кг
пек дек- 10х50кг

сгъване за бицепс- 10х30кг 10х35кг 7х40кг+6х30кг+8х20кг+8х10кг
чуково сгъване за бицепс- 2х10х11кг

Сила имаше, но ми падна енергията, защото съм закусил сутринта и вече се изчерпа запаса. Доволен съм де. Другия път на лега ще тествам 65 как ще са.

***Тренировка 89:
клек- 3х7х90кг
преден клек- 6х65кг 8х60кг
разгъване/сгъване за бедро- 12х85кг/12х55кг 12х85кг/10х55кг 12х95кг/12х45кг

корем

Доближавам се до постоянство, което е добре. Краката ми растат- което не ме кефи- пак почват да не ми стягат панталони и дънки. Тоя път нещо не беше ден и по-лежерно. Събота трябваше да дойда на срещата, но се объркаха много неща и нямаше как да стане- другия път :)

***Тренировка 90:
набирания- 10, 13, 8, 10- 41 общо //различни хватове
тяга- 5х100к 5х120кг 5х130кг 3х140кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 15х ?? кг 12х ??+ ?? кг /нямам идея какви са тия тежести

лег тесен хват- 9х60кг 8х60кг 10х55кг
придърпване на въже- 12х?? кг 15х ??- ?? кг //същото като горе.

Супер стегнато и бързо днеска. НА тягата беше мега тегаво, защото лоста няма гриф :D сиреч хващах на гладкото и на 130 и 14д кръстосах- лейди гага ли кво беше. Закъснявам...

Бойко само го засичам на работа с някакви вафли, бири и енергийни напитки в ръце - аз му размахвам пръст, а той вдига рамене и казва, че са за почерпка на колеги (wasntme)

Опиши един хранителен ден, че ми е интересно :)

Вие всичките от този форум на едно място ли работите :D

Вие всичките от този форум на едно място ли работите :D

Че то повечето там се и запознахме за първи път :D
п.п. не работим в една компания, през 2 сгради сме.

Мила, с бири не знам къде си ме засичала през работно време :D Виж монстърче от време на време- да кажем на 2 седмици има :) само рехаб с 50 калории :D и щото е негазиран. Фафлите наистина не са за мен- сега не крия, като има разни бонбони ала бала понякога поднасям и омотавам по някой друг. Ако взема един е свършена битката и повтарям/потретвам. Ето не един ами почти 5 дни.

Алекс, май доста хора са в бизнес парка- да.

Понеделник:
Закуска- 4 яйца, 30-40гр домашно сладко, 75гр овес, 400гр кисело мляко 3.6%
обяд- спагети 100гр, 150гр кайма от бут, сирене 50гр, ябълка
вечеря- 40гр протеин, 40гр фъстъчено масло, няколко бразилски ореха

*******

вторник:
закуска- кашкавал- 60гр, 2 яйца, 100гр пълнозърнест хляб
обяд- боб с бекон, банан, 3 сладки  // заведение
вечеря- пилешко бутче 170гр, ориз 300гр, бира  1

*******
сряда:

закуска- 40гр протеин, 15гр стафиди, 75гр овес, 200гр кисело мляко 3.6%,
обяд- купешки сандвич с пуешко 
вечеря- спагети със сметана, сирене и пилешко, бира 1бр //навън бях до 10 на работа
след вечеря- малка бира, 6-7 бразилски ореха
*******
четвъртък:

закуска- 4 яйца, 90гр овес, 40гр домашно сладко, кисело мляко 300гр 3.6%
обяд- бутче 200гр, 300гр ориз, ябълка, 2 бонбона
вечеря- 100гр пълнозърнест хляб, 150гр кюфтета от кайма от бут, 2-3 бразилски ореха 
*******
петък:

закуска- 40гр протеин, 1 банан, 20гр фъстъчено масло
обяд- нещо навън- неизвестно
вечеря-  яйца пържени в кокосово масло най-вероятно

Всеки обяд и вечеря са придружени от салата, която е айсберг, чушка зелена и евентуално половин домат. понякога броколи или пък зеле- подправям само с ябълков оцет. На овеса добавям понякога по малко сусам/ленено семе/слънчогледово семе и канела винаги. Нищо съществено не ми е хранителния режим- не ям много протеин, като гледам да пия пудра по-рядко- тоест само когато нямам други варианти. В момента съмм далеч от стриктност просто гледам да не прекалявам с количествата, както се вижда и захар ям и тн. Бирите уикенда са повече, но не прекалени количества.

***Тренировка 91:
лег- 10х65кг 9х65кг 10х60кг
лег с паузи- 2х5х45кг
полулег с дъмбели- 3х10х23кг

корем

Днеска се “наспах” докато не почнаха да къртят в 8. В 9 ми звъняха по една обява, която съм пуснал, но пак е друго да се излежаваш до 10. НА тренировката много доволно- няма да повишавам 65те за сега са ми добре- лека полека връщам някаква форма.

***Тренировка 92:
клек- 5х70кг 4х80кг 3х90кг 2х100кг 1х110кг 1х120кг* 0х125кг*
висок клек- 5х135кг* 3х145кг* 5х150кг*
овърхед клек- 3-4 серии с лоста

бягане пътека- 30 минути
*колан

Като цяло бива- на 125 ми причерня нещо и така. Полуклека не смятам да го правя редовно в момента- просто целях да ме натисне по-голяма тежест ей така за усещането. Почвам по задачи сега- все пак е неделя lol

***Тренировка 93:
набирания- 10,8,8,7- 33 общо
тяга- 3х100кг 5х130кг 3х140кг 1х150кг
хамър машина за гръб- 15х25кг 12х30кг 10х30кг //различни хватове
хоризонтален скрипец за гръб- 15х50кг 12х60кг //широко

корем

Не особено добра тренировка, но поне бях в залата. Преминах просто през станциите, като за моментните ми възможности.

***Тренировка 94:
лег- 9х65кг 7х65кг 10х60кг
лег с паузи- 2х6х45кг
поулег с дъмбели- 2х10х23кг 7х23кг
пек дек- 10х60кг+7х50кг+9х40кг

пътека- 25 минути

Доволен съм- подозирам леката умора в трицепсите повлия на лега, но пак добре. До 1 месец може би ще правя със СТ.

***Тренировка 95:
клек- 5х70кг 10х90кг 2х100кг 1х110кг* 1х120кг*
разгъване/сгъване за бедро- 10х20кг/15х20кг 12х30кг/7х25кг 12х40кг/15х20кг

корем

Спал съм не повече от 5 часа и то с прекъсвания, после брат ми стана в 6 и 30.. крива работа :D Доста ми е натегнат кръста и гърба иначе 10ката добре. Ядосан съм на тия 125 от миналата седмица, ама и тоя път усети, че няма да е. В 125 машините са бая криви- преди им бях свикнал, ама се разглезих от лачения фитнес- на тая за сгъването като сложиш 25 и колчето се бие в другата тежест. Пак доволен- бях в залата ;) Като гледам има шанс да стигна до 100 :D до края на годината.