Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Аз ти казах... Правиш 3 дни от диетата в един и ще проработи... Няма как да не  проработи, тва е най-великата диета на 21 век!

3 в 1 - знаеш, неочаквано добра комбинация :D

Приятели, искам да изкарам пресата за морето- нали не е късно? Смятам да почна 90 дневната диета и да я завърша за 15 дни- дали ще стане?

Ако в тия 15 дни направиш 3 гладувания по 2 дни , а през дните в които ядеш не минаваш 3000ккал и правиш 25-30 минутни мет-кони, съм почти убеден че ще свалиш 3-4 % мазнини, колкото да се вижда пресата макар и не с дълбок релеф. Джъст то би присайз, ит’с посибру.
Иначе съм правил 90-часовата диета, пак върши работа ( 90 часа фаст ) :Д

К’во пиеш днес,  Бойко? :) Май не са джанки.

Усещам вода от пералнята... :D

Боби, само вода и две кафета днеска, а да и ВСАА... с колата съм :(

Херцоже, даваш интересни идеи, а мезето какво е? Един мръсен чорап?

Трикото ми от Джонито след състезанието... :D :D :D

Саня, мда ама твоята ще е за зимния период. Нали всичко има цикличност - не оже А без Б :D

Иглика, имаше някаква такава торта- не знам защо свързвам казаното от теб с торта :D

Джо, аз не минавам дневно 2300-2500 калории по принцип, да не кажа, че съм около 2к ти ми говориш да не съм минавал 3к :D Иначе като оставим настрана тъпнята 90дневна диета- ако само това е целта може да се смъкне мас ударно, ама не виждам смисъл... освен да вЧепатлявам с релефи... деб@ и тва лято тюлен :/

Аве Николай , тва е бая извратено- изверг :D

***Тренировка 186 С6 Т2:
тяга- 3х122.5кг 3х137.5кг 4х152.5кг*
гребане с щанга- 4х12х70кг
набирания- 10, 10, 10, 10
добро утро- 4х12х40кг

корем

Днес цял преди обед битовизми- чистене, перални, подреждане на дрехи, разпределяне и мерене на добавки :D Новото ВСАА има страхотен вкус. После книжка, 2 кафета и шах. Тренировката беше трудна, а 4ката още повече. Трябва да направя оставащите ми 6 “тежки” тренировки преди леката седмица и то до 30ти. Като извадя 4 бягания от 13те дни остават 9. Не е невъзможно, ама мож еи да не ми се получи.

Днес цял преди обед битовизми- ... разпределяне и мерене на добавки...

Най-типичното българско домакинско задължение наистина.

П. П. Знам, че целта на така формулираното изказване беше да предизвика подобен отговор, но се хващам в “капана” с пълното съзнание, че го правя. :D

Днес цял преди обед битовизми- ... разпределяне и мерене на добавки...

Най-типичното българско домакинско задължение наистина.

П. П. Знам, че целта на така формулираното изказване беше да предизвика подобен отговор, но се хващам в “капана” с пълното съзнание, че го правя. :D

Аааа не аз кукички не умея да слагам- няма такова нещо :D
Ама пък от друга страна на мен си ми е някакво досадно това занимание- доста често организирам общи поръчки и, като пристигнат кашоните е забавно :)
Иначе и спам си трябва- кат няма впечатляващи постижения тука поне малко лафче да се заформи :D

Иначе и спам си трябва- кат няма впечатляващи постижения тука поне малко лафче да се заформи :D

Напротив, Бойко, има. Постоянство му се вика в твоя случай.:}

Иначе и спам си трябва- кат няма впечатляващи постижения тука поне малко лафче да се заформи :D

Напротив, Бойко, има. Постоянство му се вика в твоя случай.:}

Благодаря, Мила.
Добре щеше да има и някакъв резултат от това постоянство. Нито сила, нито релеф, нито маса налице. Макар че от друга страна- 6 години не се променям, ако поне запазя тая тенденция и след още 6 или 12 пак съм на това дередже не е толко голям провал :D
Контра аргумент разбира се е един от любимите ми лафове, който ползвам на работа от много време между другото- “Един сандък и 100 години да стои на палубата на един кораб капитан няма да стане.”
Не знам- важното е да се движа редовно и да не прекалявам с храната и да пазя някакво приемливо здраве. Всичко отгоре е бонус.

***Тренировка 187 С6 Т3:
лег- 3х55кг 3х62.5кг 6х72.5кг
долен лег с дъмбели-3х10х25кг
флайс- 3х12х15кг

разгъване на скрипец- 20х40кг 20х35кг
лицеви опори- 13, 12

Сутринта се успах и не стигнах до залата и затова вечерта. Никакви сили- 15ките ми тежаха в ръцете. Съкратих сериите щото не ставаше. На лега прилично- изпълни програма минимум, което е добре. Днеска цял ден ми е криво една кофти годишнина е, но какво да се прави над някои неща контрол нямаме.

***Тренировка 184:
бягане 3к- 12:49 мин

Много лошо тръгнахме първата обиколка- прекалено бързо и после до 4тата обиколка няма влизане в ритъм. Получи се супер де- даже много силен финален спринт и подобрих времето.

***Тренировка 185 С6 Т4:
клек- 3х80кг 3х95кг 6х105кг*
лег преса- 15х110кг 3х15х140кг
разгъване+сгъване за бедро- 4х12х 40кг/34кг
корем

Тренировка в обедната почивка- бях в Релакса- нямаше никой в общи линии. Прилично.

***Тренировка 186:
бягане 7к- 37:06 мин

Днеска на Панчарево- много приятно, прохладно и имаше свеж въздух.

Няма тренировки, но 2 дни яко работа по апартамента. Целия съм в трески и съм смазан. Храната all in- сега пия някаква вайс бира, шепа рибено масло и 2 магнерича, като мезе. Преди това врат,кюфтета от плешка, кьопоолу, черен хляб и домати. Доста работа се отметна, но още много има. Малко се объркаха плановете за съжаление и ще трябва да си търся майстор за плочки, че опции А и Б отпаднаха. Ще го мисля тия дни. Прогнозата иначе е кофти- 6 дни до почивката и 6 тренировки- 4 в зала, че искам да завърша силовата част. Едното бягане може и да отпадне.. или пък вторника да бягам и вечерта да правя тяга, което звучи нереалистично и да гоня 1+ . Тоест то е възможно, но не е оптимално.

***Тренировка 187 С7 Т1:
раменна преса- 5х35кг 3х40кг 9х47.5кг
раменна преса с дъмбели- 3х12х17.5кг

сгъване за бицепс- 3х10х35кг

Това за около 20 минути, като суперсетнах пресата с дъмбели и сгъването, защото едвам станах и отидох в залата по времето, което обикновено си тръгвам, като съм на работа. Раменете са ми много уморени от търкането на таваните, ама какво да се прави.

***Тренировка 188:
бягане 3к- 13:36 мин

Днеска бавничко, ама като за 3 часа сън толкова. Ще завъртя схемата малко и клека вместо в събота ще го направя утре, а лежанката ще е в четвъртък. По тоя начин бягането остава в петък и тягата в събота.

***Тренировка 189 С7 Т2:
клек- 3х80кг 3х100кг 4х110кг*
хакен клек на машина- 3х15х50кг

Пак нямаше време за повече. На клека може би да имах още едно повторение, но реших да не рискувам и без това не бях вработил добре. Позитивното е, че съм на 50% изпълнен план. Остават ми 3 тренировки, само че съм на рожден ден тая вечер... отново :D

***Тренировка 190 С7 Т3:
лег- 3х60кг 1х70кг 4х77.5кг
долен лег с дъмбели- 10х27.5кг 8х27.5кг 10х25кг 8х25кг
флайс- 4х10х15кг

разгъване на скрипец- 20х40кг 3х20х35кг // една макара
лицеви опори- 16, 14, 14, 12

Снощи на рождения ден само с храната прекалих- прибрах си се с колата, щото трябваше да мога да тренирам. Размазах се де- беше много забавно. Тая сутрин в залата- доволно- смятах че 4ката ми е в силите и така беше. Не ми тежаха нито дъмбелите , нито щангите в ръцете днеска- за разлика от предния път. След 3тото повторение обаче бушона увисва, ама така е при мен. Утре трябва да бягам 5к. Всичко по план!

***Тренировка 191:
бягане 5к- 22:39 мин.

Много тежко днеска- трудно се дишаше, умора имам натрупана. Хубавото е, че сравнително сигурно си ги бягам по 23 минути 5те км, което за моите цели е приемливо. Преди 2 месеца, като почвах да бягам се целях в даден момент да докопам 23 минути. Сега си мисля, че не е невъзможно да падна под 22 след някакво време.

***Тренировка 192 С7 Т4:
тяга- 3х130кг 1х150кг* 4х162.5кг*
гребане с щанга- 4х10х72.5кг
набирания- 10, 6, 10, 10
добро утро седнал- 10х50кг 3х10х40кг
хамър машина за гръб- 10х40кг 2х10х60кг

корем- планк до 75кг за 25 сек.

План изпълнен- много съм доволен. Вчера много ядох, легнах си рано и спах 9 часа, така че днеска да мога да се справя. Тягата е доста крива и грозна, ама и аз не съм хубав, така че толкоз. Много напред отивам и горната ми част се отпуска/сгъва балига точно какво. Бяхме на гости на Димо в 128мо- яка е заличката. Според него не ми е проблем пояса ми другаде- ще трябва да се работи за техника- не че не го говоря това от сумати време. Обещал бях на Рони клип- има го. Поразмазах се доволно- утре сутрин заминавам за морЙето, където се планират някакви лежерни бягания и ако успея една зала ще направя, но не е сигурно.

ПП Теглото е нагоре разбира се- близо 77кг. Филма е голям на тия кила с шкембе :/ бирата не прощава.

Виж я тая лява ръка как не е заключена в лакътя през половината време... Остави го тоя смесен хват. Каквото можеш да удържиш в надхват, това вдигай.

Сложих лайк, но хич не ми хареса тягата, че стигаш крайности и от там цялото движение се изкривява, а за последното повторение изобщо мълча....))

Не виждаш ли в каква залата е, там е отишъл да вдига, техниката за друг път :) ...

Не виждаш ли в каква залата е, там е отишъл да вдига, техниката за друг път :) ...

Това се надявам, че не го казваш сериозно.
Техниката наистина е ужасна. От тая бойкова флесия ме боли кръстът само при гледане на клипа. Но какво общо има залата с това?

шегува се)))) там зад кадър някой много знаещ вика ДАВААААЙ ОООЩЕЕЕ))))))

С това за лакътя не съм съгласен обаче :) В надхват удържам същото, но за по-малко повторения, Боби. Смесения хват за 1-2 серии не е нещо чак толкова страшно има далеч по-стряскащи неща в тягата ми.

Благодаря за коментарите- пуснах клипа, защото бях обещал, че ще направя.

Добре де, гледах, гледах.....флексия има - в горната част на гърба. Плюс това, тъй като лично съм го снимал не един път, на видео и на живо нещата не са едни и същи - баш кръста си го държи свинята, ама горе изпуска, което не е някаква драма. И колкото и да гледах на цял екран, не видях и да е свит лакътя. Единственото, за което бих шамарил Бойко (а и Тахчиев дето приглася отзад :D :D :D ) е 4тото повторение, което беше откровено ненужно и с много чийт, след очевидно измъченото 3то :)  Че тягата не беше красива, не беше, но сме виждали и далеч по-грозни ;)

Добре де, гледах, гледах.....флексия има - в горната част на гърба. Плюс това, тъй като лично съм го снимал не един път, на видео и на живо нещата не са едни и същи - баш кръста си го държи свинята, ама горе изпуска, което не е някаква драма. И колкото и да гледах на цял екран, не видях и да е свит лакътя. Единственото, за което бих шамарил Бойко (а и Тахчиев дето приглася отзад :D :D :D ) е 4тото повторение, което беше откровено ненужно и с много чийт, след очевидно измъченото 3то :)  Че тягата не беше красива, не беше, но сме виждали и далеч по-грозни ;)

1. Флексия по целия гръбнак, вкл. и в кръста, от която излишния и поставен твърде високо колан не го спасява.
2. Незаключен ляв лакът.

Доколкото за гърба мога да се съглася донякъде (гледах целия клип пак няколко пъти), то за лакътя категорично грешиш. При дърпане-пускане-нагласяне се вижда как лакътя просто се завърта спрямо камерата, така че това, което ти твърдиш, че е е незаключено е чисто и просто предмишницата, която създава впечатлението, че не е заключена. Освен това, зависи и от това колко може да бъде разгънат лакътя - аз например мога да направя хиперекстензия на моите (макар и малка), други не могат дори до ъгъл 180 градуса да докарат, а напълно разгънати лактите им изглеждат леко свити.

Ники, не знам защо защитаваш тягата на Бойко. Техниката е лоша и крие рискове. Напълно сравнима с тази на Краси (ddd) като изпълнение. Отбелязвам грешките, за да му спестя ох, а ти реагираш, все едно съм ти казал нещо лошо на теб лично.

За да завърша, добавям и заключен лакът за сравнение. И двата скрийншота са след завъртането на ръката, така че и този аргумент не важи.  Щом се вижда толкова ясно на клипа, значи в действителност е още повече.

Сгъването на лакътя на ръката в подхват е опасно дори на тази тежест. Най-вероятно не го прави съзнателно и дори не разбира, че се случва. Затова съветът ми е надхват.

А коланът, поставен толкова високо, не осигурява нищо друго, освен допълнителен риск.

От мен толкова по въпроса. Ако сте съгласни - съгласни. Ако не - живи и здрави до следващата снимана тяга, за която пак ще кажа какво мисля. :)

Басиму и дискусията. Благодаря за включванията и коментарите. Ще се работи по въпроса- факт е, че не се бях виждал отстрани от месеци :) Ще снимам пак клипове и ще кача :) Толкоз по темата- разнищили сте тягата до край.

Иначе ми е много зле на морето :D Страдам и се мъча- наздраве :D

А коланът, поставен толкова високо, не осигурява нищо друго, освен допълнителен риск.

Напротив, носи и ползи в зависимост от техниката.

На тоя, дето вика за д кадър ми идва да му тегля един.
Бойко, миличък ;) :D , гледала съм много години такава тяга, нищо хубаво няма в нея. Наистина боли само при гледане. Дано е изключение, а не вдигаш така всяка седмица.

За колана- по -ниско няма как- структура, не мога да си изрежа кокаляците.
Кобре, нищо болезнено няма. Болки у кръста от тяга не съм имал- само от клек, което не означава, че не е нужно да внеса корекции.

Днеска трябваше да бягам, ама си легнах към 4 :d и се размина, та само плуване

А коланът, поставен толкова високо, не осигурява нищо друго, освен допълнителен риск.

Напротив, носи и ползи в зависимост от техниката.

Какви и при каква техника?

П. П. Не търся спор, а разяснение. :)

Днеска трябваше да бягам, ама си легнах към 4 :d и се размина, та само плуване

Че ти малко ли си тичал снощи по дансинга, ами ще си разваляш хубавата тренировка с плуване тцтцтц :)

А коланът, поставен толкова високо, не осигурява нищо друго, освен допълнителен риск.

Напротив, носи и ползи в зависимост от техниката.

Какви и при каква техника?

Много силна компресия и съответно минимална флексия. И при тяга, и при клек. Техника с флексия на гърба. Малко необяснимо стана, но на живо мога да ти го разясня подробно.

Предполагам като техниката на Константиновс - той рядко носи колан, но когато го прави е високо :) ? Той винаги има огромна флексия на горната част на гърба.

Лиймън го е обяснил много добре и за него това работи перфектно. :)