Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

На 170 и 220 направи 3ки ;)

Е близо съм пак - тотална бройка 6 повторения :D

Прибрах се от няколко дни командировка в Харогейт. Доста солидно обездвижване- много пътуване и шофиране и после по цял ден млати команди по конзолите. Вечер бирички и хапване - то за разходки и култура време не оставеше или пък сили. Всичко в последния момент и приключения с колата, полета, корпоративната ми карта и какво ли не - забавно много и запомнящо се :) Утре ще се щангира... и трябва да намаля яденето и бирите :D

Тренировка 74
Лег 2х70 3х8х77.5
Лег с дъска - 5х82.5 /4/ 5х87.5 /5/ 5х92.5 /6/ 5х95 /7/

Сгъване за бицепс / Разгъване с въже - 10х30/20х20 2х 10х35 / 15х25

Доволен съм днес, като след 5 дни почивка. Всичко по план изпълнено.

Тренировка 75:
клек - 3х110кг* 2х5х120кг*
клек с бинтове - 5х120кг* 3х130кг* 2х140кг* 2х150кг*

Изпълних си плана и съм доволен. На бинтовете тоя път ми беше много трудно, като на 150 малко поорязах дълбочината, но не е фатално, тъй като и без това ми е спомагателно упражнение.За повече време нямаше днеска.

Тренировка 76:
тяга - 5х175кг 3х175кг 2х3х120кг
хиперектензии - 15,15,15
хамър машина за гръб - 15х25кг 15х30кг 12х30кг

Не беше ден днеска, ама отидох да движа. Снимах клип на първата серия - надхват 4 повторения - еми кривичко. Не знам не ми се получава да съм като струна изпънат - на малките килограми също.

Негативната фаза за нищо я нямаш обаче :D :D :D

Негативната фаза за нищо я нямаш обаче :D :D :D

Бойко е позитивен човек, каква негативна фаза? :)

Виж Боби как знае :D

You don’t need that kind of negativity in your life, right? :D

Тренировка 77:
лег - 2х70кг 2х80кг 2х85кг 3х2х90кг 2х1х90кг
лег с пауза - 3х5х72.5кг
флайс - 2х12х12кг

На първата серия тръгнах за 3ка, но по средата блокаж. Другия път 92 да видим какво ще стане.

Тренировка 78:
разтягане
мачкане
корективни упражнения
кардио - пътека - 20 мин

Снимах клип на първата серия - надхват 4 повторения - еми кривичко. Не знам не ми се получава да съм като струна изпънат - на малките килограми също.

Абе не е кривичко, ами баш доста си си крив 😄

Сякаш не ти работи г*за изобщо - всичко е само на задни бедра и кръст. Може би няма да е зле да добавиш нещо акцентиращо върху най-големия мОскол - хип тръстове, глутеус мостове, бг клек. И като активации, и силово. Примерно преди тяга - глутеус мостове, а след това - хип тръст.

Съгласен съм - задника не го усещам да се натоварва от тяга или клек да кажем. Много минимално. Тръстове бях почнал по едно време да правя, ама все не остава време за допълнителни неща, а трябва да се намери.

тяга
Има хиляди клипчета за правилно изпълнение на мъртва тяга, но това ми е любимото🙂. Без да претендирам да съм голям специалист, мисля, че трябва да наблегнеш на съвет номер 4. Лично аз смятам , че това движение което правиш с задника преди да дръпнеш, не е грешно, но те разконцентрира.

Тренировка 79:

Корем

Първата серия беше висока- нещо ме уплаши тежестта. После се посъбрах - има и клип на 3тата серия. Не е толкова плачевно, като преди и по-грозно съм кликал.

Махнали са плакатите на голи жени или така ми се струва? 😄
Иначе ... бааате Бойко тииии си мъж! 🙂

Саня, в тази част на залата голи жени по плакати няма от 3-4 години - сиреч от след “ремонта” 😄

ЕДИТ Сега ти видях редакцията - 😄 ми надявам се хаха като гледам може да събера малко разкрача - аз мислех, че е по на кръст от колкото е.

***Тренировка 80:
тяга - 2х5х147.5кг
висока тяга - 3х190кг 2х210кг 1х220кг 5х230кг 4х230кг
придърпване на хоризонтален скрипец тясно - 15х50кг 12х60кг 12х70кг
гребане с щанга - 3х12х40кг

корем

Колкото да не е без хич раздвижих. На тягата с палците отгоре хвата, но почва да става тегаво, но определено виждам как за 2- месеца хвата ми дръпна зверски

Тренировка 81:
лег - 3х70кг 2х7х80кг 5х80кг
лег с дъски - 3х85кг /4/ 3х90кг /5/ 3х95кг /6/ 3х97.5кг /7/

сгъване за бицепс/разгъване на скрипец - 12х30кг/20х30кг 12х30кг/20х35кг 10х35кг/15х40кг

Пак яко натискане в работа, че трябва да се вземат някакви сертификати с нереалистични крайни срокове. Спал съм 5 часа,  като си легнах с лаптопа и се събудих с него да чета. Много мудна и никаква тренировка. Тежестите на лежанката не ме мачкат и първите повторения на всяка серия хвърчаха - просто блокирах от една точка натам. Даже и на лега с трупчета пак същото след 2рото повторение борба.

Тренировка 82:
клек - 3х110кг 1х117.5кг 2х5х122.5кг
полу клек - 5х140кг 5х160кг 2х160кг
хакен клек на машина - 2х10х70кг

Ужас - никаква кондиция и днес, но не съм очаквал друго. Събрах се и втората серия се получи добре. На полуклека реших да смъкна една идея надолу последната серия и ме смаза щангата. Иначе 140 въобще не ги усещам на гърба, то тях на теория и на практика трябва да мога да си ги клекна.

Тренировка 83:
лег - 2х70кг 1х80кг 1х85кг 3х90кг 2х90кг 3х90кг
лег с пауза - 5х70кг 5х75кг 4х75кг
флайс - 2х12х12кг

разтваряне на дъмбели встрани - 2х10х5кг

Тренировката стана - може би и на втората серия щяха да станат 3, но реших да го карам на сигурно. Иначе в момента съм в бездна - една моя елементарна грешка може да повлияе доста негативно на целият ми екип... не знам доста съм смазан, ядосан и аз не знам какво...

Тренировка 84:
тяга - 2х140кг 1х160кг 1х170кг* 3х180кг* 2х180кг* 3х160кг* 2х160кг*
хиперекстезии - 20,20,20

Не трябваше да дърпам днеска тяга - много съм уморен и недоспал. до 160 палците отгоре. После надхат, като за 3тото на 180 прихванах кръстосан. Тръгнах и за 4то, но не успях. отвикнал съм така и щангата ми бяга напред много и увисвам. на втората серия на 180 дръпнах еднъж надхват и обърнах пак. После на 160 направих 2 3ки бавен старт кръстосан хват. Иначе не ми тежат, ако съм в кондиция 3 или 4 ще направя в надхват, което е добре. Сега на бачкане, в петък също бях, а дори вчера се наложи за малко. Силна история...

Тренировка 85:
лег - 3х77.5кг 7х82.5кг  6х82.5кг 5х82.5кг
лег с трупчета - 4х87.5кг /4/ 5х92.5кг /5/ 4х97.5кг /5/ 3х102.5кг /7/

сгъване за бицепс / разгъване с въже - 12х30кг/20х30кг 12х30кг/х20х35кг 12х30кг/20х40кг

Не мога да преценя доволен ли съм или не. С дъските беше ок.

Тренировка 86:
Клек 2х110кг 1х120кг 1х130кг 1х137.5кг 2х1х142.5кг 2х137.5кг 3х137.5кг
Клек с пауза 5х87.5кг
Сгъване за бедро 13х25кг 15х20кг

Не съм особено доволен. Нещо имам някакви болки в корема и само това мисля и ме уплаши щангата. Идеята беше да направя 1ци поне - първата на 142 беше трудна и не защото ми тежи ми щото се филмирам. Втората стана по уверено, но реших че заради коремните драми не е добра идея да качвам. Върнах за 2 на 137 и станаха лесно и накрая прилична 3ка на същите. Това означава, че щом след толкова серии успях то проблем има само в кратуната ми.

Тренировка 86:
лег - 2х75кг 1х85кг 3х2х92.5кг
лег с пауза - 3х4х77.5кг
флайс - 3х12х15кг

На първата серия тръгнах за 3, но блокирах и прибраха щангата. Следваите серии бяха по-добри, но само 2ки. На паузата взе да става тежко и май няма да качвам килограмите ще видим. Като се има предвид кога се прибрах и колко бири опуках съм доволен.

Тренировка 88:
тяга - 2х140кг 3х150кг 4х150кг
висока тяга - 2х170кг 2х200кг 3х220кг 1х230кг

Загуба на време днеска - много тежко всичко. Едвам едвам 4ка на 150 и то с кръстосан хват - гледам да се вработвам да свикна пак. Изпъната ръка да не придърпвам с бицепса. Абе зле. Сега 2 дена няма да мога да стигна до залата заради други задачи и се надявам да почина.

Тренировка 89:
клек- 3х100кг 2х110кг 2х120кг* 2х5х125кг*
висок клек - 3х150кг* 2х3х170кг*
хакен клек на машина - 2х10х70кг

Ужасни дни на работа. Отделно пристигнаха и шкафовете за кухнята и това също ми отнема време. Много стрес и малко сън - позитивното е, че 2 от 3 сертификата взех. Днеска трябва да оправя и 3тия, защото крайният ни срок е 28ми, но отдела ми се справиха всички, така че покриваме изискванията. Ще може да се глътне малко свеж въздух от другия месец. От юни почва и още един човек, който сменя освободеният ни колега. Пак де 4 месеца с човек по-малко и то работа която изисква поне 5 да не кажа 6 човека...Относно тренировката - сили сравнително имах, но не и за бройки, защото вчера съм ял веднъж. Това дето го мислех май няма да стане - натрупвания много и нередовни тренировки и изоставам от програмата/графика - просто не става. Имам още малко време да помисля и може да навляза в беговия сезон директно.

Тренировка 90:
лег - 2х70кг 1х80кг 5х85кг 2х4х85кг
лег с дъски - 3х90кг /4/ 4х95кг /5/ 4х100кг /6/ 3х105кг /7/

раменна преса с дъмбели - 2х8х23кг
разтваряне на дъмбели встрани - 2х10х5кг

Спал съм и тая нощ около 5 часа, за да мога сутринта да правя изпит/тест. Минах го и него и вече 3/3 сертификата имам и аз. Огромен камък ми падна от плещите. Тренировката посредствена - не чувствах да ми тежат тежестите пределно, но просто нямах енергията. Доволно де 🙂

Тренировка 91:
тяга - 5х100кг 2х130кг 2х150кг* 2х1х170кг* 1х185кг* 1х195кг* 1х202.5кг*
хиперекстензии - 20,20,15
придърпване на хоризонтален скрипец - 15х60кг 15х70кг 12х80кг
корем

Снощи след работа - сиреч 1 и нещо - в един приятел имаше събиране. Доста добри бирички правят Ромбус - портър, червен ейл, вайцен - доволно до към 4 и 30. събудих се в 8 и се излежавах до 9 - кафета ала бала, но снощи явно една идея в повече е дошло всичко. Много трудно вървеше всичко - повторих 170 с надежда да се вработя. На 185 тежеше, но нямаше шанс да направя второ. Реших да пробвам 1ца за 195 тя стана доста добре и после като ще е гарга да е рошава. Последната серия стана най-лека - излетяха 202. Като за моментното ми състояние доста доволен, а и тежа 78кг +-. За сравнение когато дръпнах 207 преди няколко години бях 83-4. Правих и разни други неща, но ме мързи да описвам - незначителни и с леко.

тренировка 92:
разтягане, мачкане, корективни упражнения
кардио - пътека 20:00 мин
Разходка до залата да вдигна леко пулса и да засиля циркулацията на кръвчица. На пътеката без много зор ходене по наклон и после малко тичане на равно. Утре клек и лежанка.

Тренировка 93:
клек - 2х110кг* 1х130кг* 1х140кг* 1х147.5кг* 0х152,5кг* 1х140кг*

лег - 2х70кг 1х77.5кг 1х85кг 1х92.5кг 2х1х97.5кг

Направих някаква тъпотия преди залата, която няма да повтарям. Две кафета и половин шоколад изядох и като отидох ми беше едно напрегнато и изнервено - ръцете ми се разтрепериха и съответно бях, като цеден лимон под щангата. Нулата на 152 беше по-скоро плод на това, а не липса на сила. На лежанката втората 1ца на 97 беше трудна. Утре почивам.

Тъмната тема ми допада много! Браво!

Тренировка 94:
клек - 5х60 5х70 5х80
тяга - 5х70 5х90 5х100

Тренировка 95:
тяга - 2х110кг 1х140кг* 1х160кг* 1х180кг* 1х190кг* 1х197.5кг* 0х205кг* 1х160кг*

На 197 доста добре и са леки. На 205 пак технически проблем, ако се бях заял щях на следващата серия да ги дръпна, но нямам полза от такова напъване сега. Пак бързане иначе...

тренировка 96:
клек - 2х100кг 1х120кг* 1х130кг*

лег - 1х75кг 1х85кг 1х92.5кг 2х1х97.5кг

На клека без напъване за отработване на движението. Лежанката прилично - 92 са ми много леки и летят. Първата 1ца на 97 с известно количество борба, втората беше по-лека. Не оптимално, но става.

Тренировка 97:
клек - 1х110кг 1х130кг* 1х145кг* 1х152.5кг*
лег - 1х75кг 1х85кг 1х92.5кг 1х95кг
тяга - 2х5х110кг 1х140кг* 1х160кг* 1х180кг* 1х195кг*

Два дни в балкана. В събот стабилен преход около 18км в гората от Добринище до археологически обект, а после пеша до Банско. Още малко ходене и те се събраха. В неделя по-лежерно завърших на около 12км разходка, а следобеда се отдадох на много лежане и спане, а то и без това валеше зверски. Пътувахме семейно с теснолинейката - беше си преживяване интересно.

Относно тренировката - в друга зала всичко неудобно - мрън-мрън. НА клека се повдигах а пръсти, за да си вадя щангата. На 152 се получи стабилно, но реших да не се пържа повече- може би имах малко резерв, но съм доволен щото така или иначе имах известна умора в краката. Преходите бяха с 10кг раница 🙂. ЛЕжанката - тегава работа - подлагах си дискове и за ваденето от куките - 92 тежки и за това на сигурно да не трупам нули. 95 бяха тамън. Тягата няма какво да я коментирам - сравнително протоколна работа. Доволен съм - сега рехаб няколко дни и манджа.

Тренировка 98:
клек - 5х80кг 2х3х100кг*
лег - 5х50кг 2х3х60кг
тяга - 5х90кг 2х3х110кг*

Раздвижване само. Качил съм 3кг за 5 дни, но се размазвам от ядене.

Тоталирах 445 тая година - слабо представяне, като за моментните ми възможности. На клека привидно отстрани леки 145, но ме смазаха, сложих 152, които не ми тежаха на гърба, но долу се размазах. Премерен риск 155 и същото се получи. На лега 92 с много мъка, 97 ги бутнах но отлепих таза - повторих ги и пак нула щото ме затиснаха. Чак за тягата се посъбрах - 195 първи опит, 207 втори. За третия уж си мислех за 212, но явно съм казал 215 и нямаше как да променя. вдигнах до над коленете и до там. Въпреки всичко съм сравнително доволен - не съм напъвал на тежести от 2 години - нямам травми и си направих кефа 🙂 Видях се и се запознах с яки хора и ядох вафли.

При тягата имаш право на две промени на вече заявена тежест ня трети опит 🙂.

Ванка, така е, но ми казаха, че не може да променям опита. Двама човека питахме - после след 3-4 минути ми може да променим и реших да оставя както е било. Няма значение това - гледах си клиповете на тягата имам да си оправям технически грешки, което е по-важно.