Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

***Тренировка 47:
лег- 2х10х72.5кг 9х72.5кг
лег с дъски- 10х70кг /4/ 6х80кг /5/ 6х85кг /6/
флайс- 3х16х5кг

раменна преса с дъмбели- 10х14кг 2х10х17.5кг

Много задачи и пак никакъв сън...

***Тренировка 48:
тяга- 5х100кг 1х120кг 3х5х130кг
висока тяга- 5х180кг* 3х190кг*

хип тръст- 10х60кг 2х5х90кг

Доста слабо днес и ми тежеше- сън пак зле. Първата серия на 130 палците отгоре, но после надхват, а за последната и колан сложих.

***Тренировка 49:
Клек- 5х100кг* 3х110кг* 3х3х120кг*
Клек с пауза - 4х5х70кг
Сгъване за бедро -  15х20кг 15х25кг

Снощи легнах в 5 и имаше отрови,  така че съм супер доволен. Клека беше много добре технически /като за мен де/ и не ми тежеше прекомерно. Контролирани и уверени повторения. Иначе вчера през деня разходка и семейна сбирка- бабата стана на 92.

  Иначе вчера през деня разходка и семейна сбирка- бабата стана на 92.

(bow) Жива и здрава, пожелавам й столетие! :)

Благодаря, Санче :)

Така- интересни неща стават на работа- от другата седмица съм с ново работно време- от 1 до 10 вечерта. Това си е подобрение, но екипът ни намаля от 4ма на 3ма, което не е добре. Прокрадват се шансове да мина на нормално работно време, но стъпка по стъпка- ще мине време да си построя комунизъм и тука... Днес трябваше да бутам лежанка, но се отдадох на лежане и спане- спах около 10 часа и още към 3 се излежавах после- имах нужда.

***Тренировка 50:
лег- 3х4х85кг
лег с пауза- 5х50кг 5х55кг 5х60кг
полулег с дъмбели- 20х16кг

сгъване за бицепс- 10х40кг 2х10х35кг
чуково сгъване с дъмбели- 14х14кг

Добре днес- лежанката по-стабилно- уцелих си “натягането”. Другото чики-рики, макар че ръцете ми се напомпаха доста солидно.

***Тренировка 51:
кардио на пътека- 20 мин

разтягане + мачкане + специфични упражнения

На графиката се вижда, че известно време поддържам горе долу стабилен пулс при една скорост. пуснах гривната някъде от момента, в който нагласих 10км/ч след около минута качих на 12 и така 10 минути, след което за 1 минута пуснах на 14. Смъкнах на 10-8 и тн. Има пак моментен пик в началото на скоростта, което го знам че става и е бъг някакъв. Като цяло сравнително точно отчита скоростта и почти права линия е, което е очаквано за пътека де. Не знам ако съм натрениран за поддържането на 12 км/ч вероятно пулса ми ще трябва да е доста по нисък от 180+ удара. Ще видим с времето какво ще става. Тази година се надявам да си подобря времето за 5те км и да падна под 21 минути, но да видим.

***Тренировка 52:
клек- 3х100кг 3х5х110кг*
висок клек- 5х140кг* 5х150кг* 5х160кг*

корем

Последните дни съм по около 11 часа на работа и съм, като изцеден лимон. Смятах че няма да се получи тренировка, но добре стана. Високия клек първата серия много ми беше леко на гърба, втората ме смаза, а третата също беше лека- странна работа.

Понеже съм от тия ментета дето само си дращят. Тая седмица ми прегоряха бушоните по 10-11 часа в офиса, а тая сутрин ми звъннаха преди да ида на работа 2 пъти да свърша някакви неща спешно. Тренирах и 5 дена подред- все пак съм скарида и ми дойде в повече или пък може би избутах щото тренирах и бях в залата? Всичко е в трески и раменете пак са зле... тъкмо засиля малко и чвор... Както и да е сега пия пушен тъмен немски бок и съм се разложил. Утре заминавам за виличка малко да откъсна от дигиталния свят. Тренировка- когато тогава.

***Тренировка 53:
тяга- 3х100кг 5х120кг 3х140кг* 1х150кг* 3х5х160кг*
хиперектензии- 15,15,15

Набързо преди потегляне. Всичко до първото повторение на 160 с палците отгоре, а после надхват. Доволен съм.

Пак фейл- и тая седмица до 1 на работа- без понеделника де... Имам чувството, че от началото на годината работя самичък- 2 дена вече поред съм парцал. Отделно зъб ме подкара от неделята и не минава. Имам и каре за смяна, но няма да тръгвам към Пловдив, че сигурно ще стане страшно. Раменцата и те така са в играта.

Сгъвай за бицепс с ей тия бебчета и ти дреме :P

***Тренировка 54:
лег- 10х75кг 9+Fх75кг 7х75кг
лег с трупчета- 5х85кг /4/ 4х90кг /6/
флайс- 3х15х9.5кг

раменна преса с дъмбели- 10х17.5кг 10х20кг 10х21.5кг
разтваряне на дъмбели встрани- 3х10х5кг // бавна негативна

Добре я усещам лежанката някак си от предната тренировка се посъбирам доста добре и ангажирам гърдите и трицепсите. Последните ме предадоха обаче и блокираха. На втората серия тръгнах за 10 но се получи отказ. Другия път оставам на тия килограми.

Ади, ще трябва да заредя хладилника, че е опразнен (beer)

***Тренировка 55:
клек- 3х90кг 2х110кг* 1х120кг 2х4х125кг* 2х130кг*
клек с пауза- 3х5х70кг // ~5сек
хакен клек на машина + сгъване за бедро- 2х 10х70кг/15х25кг

Последните 2 дни бера душица- сряда вечерта не съм спал хич, заради зъба, та вчера спах през деня преди работа. Никакъв апетит, а и възможност да ям. Сгънах 3 банана, 1 кисело мляко и доза и половина протеин и то на сила- това ми е за вчера. Снощи пих аулин- за пръв път в живота си- сега разбирам що хората се друсат с обезболяващи- работели тия неща- спах като заклан. Сутринта си ме болеше зъба пак, но имах желание да тренирам. Трябвало да правя 3ки на 125 аз направих 2 4ки и реших, че ми е тегаво много. Доста съм доволен, като взема предвид състоянието ми. след малко отивам на зъболекар, че се не трае.

ПП Трябва да се вдига с комплексарските дискове!

Твоя клек е моя лег, а моя лег е твоя клек :D
Лайк за комплексарските дискове !
Aулин досега никога не съм пил, дано и не ми се наложи. Зъбите са страшна работа...четейки какво си писал, като знам че и аз трябва да правя 2 идната седмица...

Твоя клек е моя лег, а моя лег е твоя клек :D
Лайк за комплексарските дискове !
Aулин досега никога не съм пил, дано и не ми се наложи. Зъбите са страшна работа...четейки какво си писал, като знам че и аз трябва да правя 2 идната седмица...

Ся да ме депресираш ли писа :D
За зъолекар не отлагай- болките са ужасни и в крайна сметка няма бягане. В тоя ред на мисли бях днеска- откри ми 1 кариес, но е на съвсем друг зъб и е повърхностно. В общи линии възпаление някакво и това е за сега- аулин 2 дни и ще видим.

***Тренировка 56:
тяга- 3х5х135кг
висока тяга- 5х185кг* 3х195кг* 2х195кг*

предмишница

Лежерно днеска- кафе към 2 часа и в залата пак толкоз- без грам да си давам зор. Трябваше да правя ръце, но реших да завъртя леката тяга. Беше ми уморено, като цяло. Храната ми е слаба де, така че и това е фактор. За последните 3 дни тотала калории ми е около 4к. Трябва да взема отпуска...

***Тренировка 57:
гребане с щанга- 16х78кг 10х88кг 10х98кг
придърпване на вертикален скрипец V ръкохватка- 2х12х60кг
хамър машина за гръб- 10х25кг 14х25кг //различни хватове
фейс пул- 10х25кг 10х30кг 10х35кг

корем

Доразглобих си днеска гърба- доста доволна тренировка. Утре ще почивам, а и съм от 9 сутринта на работа, което ще е шоково малко щото последните дни бях от 4 следобед до 1… а довечера съм дежурен до 1 сутринта. Нещо съм далеч от дзен мястото си и почвам да се дразня от произволите. Измислих план за почивката само дано не ми я отменят пак. Зъбите не минават...

***Тренировка 58:
лег- 4х87.5кг 2х3х87.5кг
лег с паузи- 5х65кг 2х5х67.5кг
флайс- 2х12х9.5кг

На бързо и като за слабо хранене и малко сън толкоз. Оставам на тая тежест другия път, че имам опасения за помощ при последните повторения.

***Тренировка 59:
клек- 3х100кг 3х5х112.5кг*
висок клек- 5х150кг* 5х160кг* 3х160кг*

На скорост и сега по задачи. Вчера беше доста ужасен ден- подут зверски- отворихме единия зъб и разбира се изненада. Сега съм на антибиотик и като мине това ще се третира каквото има да се третира. Има драстично облекчение и дори апетита ми се възвръща, което е добре. Тренировката- понатежаваше ми, ама нормално.

***Тренировка 60:
лег- 3х75кг 1х85кг 1х90кг 8х75кг
лег с трупчета- 6х80кг /4/ 5х90кг /5/ 4х95кг/6/

В последния момент реших да бутам лежанка пак и сбърках щото не съм възстановен от предния път. Пак де прилично се получи и читаво от гледна точка на техника, но треската на гърдите ще бъде колосална. Сега 5-6 дни няма да бутам. Сега следва закуска и на работа.

***Тренировка 61:
тяга- 3х130кг 3х150кг* 5х165кг* 2х175кг* 1х185кг* 1х192.5кг
хамър машина за гръб - 20х25кг 16х30кг 10х30кг
фейспул- 12х 25кг 12х30кг 12х 30хкг

До 175 палците отгоре и надхват. Много ми тежеше и като цяло не се чувствах оптимално, така че реших да направя някакви по-тежки вдигания. На 185 и 192.5 заключването/както обикновено/ беше трудно. Доволен съм.

ЕДИТ 77.5кг тегло :)

***Тренировка 61;
гребане с щанга- 10х90кг 2х12х50кг
хиперектензии- 20,20,20,20

кардио- пътека- 20 мин.

Прецака се историята- разтегнах нещо бицепса- дано мине бързо.

***Тренировка 62:
клек- 3х100кг 2х110кг* 1х120кг* 3х3х127.5кг*
клек с пауза- 5х70кг 5х75кг 5х77.5кг

Разтежението е по-добре ужким- то бицепс ли е брахиалис ли е... Не успях да се събудя като хората до края на тренировката- много заспало, но бива.

***Тренировка 63:
разтягане, специфични упражнения, корективни движения

кардио- пътека 15 мин

Първо- честит празник на всички Дами във форума!

Относно раздвижването днеска, то е точно такова, за да не се залежавам.

***Тренировка 64:
лег- 2х3х87.5кг 2х87.5кг 1х92.5кг
лег с пауза- 2х5х70кг 3х70кг
флайс- 3х12х10кг

сгъване на скрипец/разгъване с въже- 2х 15х20кг/20х15кг 2х 15х25кг/20х20кг

Слабо днеска- тежеше ми щангата. Направих бонус 4та серия на 92.5кг, които станаха относително лесни, като вероятно имам аванс малко. Сега известно време няма да правя такива 1ци. Ще си натягам да си направя 4ките на 87 и 10ките на 75. После и на лега с пауза първата серия беше доста трудна. Малко раздвижих трицепсите и бицепсите колкото да мине кръвчица.

**Тренировка 65:
Клек - 3х105кг 3х5х115кг
Клек с бинт - 5х110кг 5х125кг 3х135кг 2х145кг

Изтри ми се първия отчет... Ще редувам полуклек и Клек с бинт. Имах аванс още получава ми се. Сега зъболекар

***Тренировка 66:
тяга- 3х5х140кг
висока тяга- 3х170кг 4х190кг 4х200кг 5х210кг 5х220кг 3х230кг
хиперекстензии- 20,20,15

На първите серии палците отгоре после до 190 надхват на високата и после кръстосах. Опипвах почвата полека и за това повече серии. Няма опъване на брахиалиса, така че явно леко е минало, но ще внимавам още известно време. Другия път ще смъкна малко надолу, че движението беше късо. 230 не са ми много тежки на ръцете- държа си ги спокойно. МОже би 240-250 ще мога да остискам преди да отвори хвата.

Имам зверски трески на предмишници, задни бедра, еректори, трапец, глутеус. Много ми се спи днеска, но и ми се тренира- за жалост по-рано от сряда няма как. нещо се надъхах- да видим до кога :D

***Тренировка 67:
клек - 3х110кг* 3х120кг 2х3х130кг* 2х130кг*
клек с пауза - 3х5х70кг
хакен клек на машина - 2х10х80кг
сгъване за бедро - 2х15х25кг

Тази седмица дори не искам да почвам да я коментирам. Няма два дни, в които да съм отишъл или да съм си тръгнал по едно и също време от работа. В общи линии излизане 8 сутринта и прибиране между 9 и 1 вечерта. Две сутрини ходих и на зъболекар. Ужким 5 дена нямаше зала и трябваше да съм свеж, но много зле. Пак де за 2 3ки на 130 се събрах. Генерално се бях засилил и лежанка да правя, но просто нямаше смисъл. Ще видим утре какво ще стане. За капак тая сутрин ме събудиха в 8..

***Тренировка 68:
лег - 10х75кг 9х75кг 8х75кг
лег с трупчета - 5х85кг/4/ 3х90кг/5/ 5х92.5кг/6/
флайс - 12х10кг 2х12х12кг

Прилично днеска - доволен съм. Леко ще променя стратегията и спирам с 10ките и минавам на 8ци, като и те плавно ще минат на 6-5 повторения. Разписах някакъв план та да видим дали ще се получи/изпълни.

***Тренировка 69:
тяга - 3х130кг 2х150кг* 1х160кг* 2х5х170кг* 4х170кг*
хиперекстензии - 20,20,20
придърпване на хоризонтален скрипец широко - 15х60кг 12х70кг 12х80кг
фейс пул - 20, 15,15

разгъване с въже/сгъване на скрипец - 20х15кг/15х40кг 20х20кг/12х35кг 20х25кг/12х30кг

Много съм доволен днеска - до 160 палците отгоре, а после надхват. На последната серия лоста ми се изкриви много и не тръгнах, защото щеше да е грозно. Хвата ми толкова силен не е бил - много се кефя :)

***Тренировка 70:
разтягания, мачкане, корективни упражнения

кардио - пътека 20 минути

Днеска само леко раздвижване - на бягането прилично, но без да се напъвам излишно. В зала е гадно и ще трябав да почна навънка скоро - сиреч тия дни.

Да добавя за бягането - то 2ра минута 10км/ч до 6та, като после вдигнах на 12 за 10 минути. По ~1 мин имам на 13 и 14 км/ч.

***Тренировка 71:
клек - 3х100кг 2х110кг* 3х5х117.5кг
висок клек- 5х140кг* 3х160кг* 5х170кг*

корем

Много добри и стабилни 5ци - доволен съм. На високия спуснах пиновете още една идея на долу и на 160 ме смаза. Качих нагоре и вдигнах килограмите - доста тегаво. Няма да вдигам тежестта известно време така е достатъчно за за сега.

***Тренировка 72:
лег - 3х2х90кг
лег с пауза - 3х4х72.5кг

раменна преса с дъмбели - 10х16кг 10х17.5кг 10х20кг
разтваряне на дъмбели встрани - 3х10х5кг

Щеше ми се 3ки да са това, ама не би. Въпреки това стабилно се получи- доволен съм.

И аз съм готов за дискотека. Номера ми пасна съвсем точно, което означава, че наистина са леко умалени. Да видим дали ще Клек на 132 другия път :д

Копирач! :Д

Такива ми изпаднаха просто :D или може би нов тренд ще внесем в залата :D Чисто нови за 100 кинта моя номер. За малко да взема едни Рийбоци за 120, ама те са с по-висок ток за сметка на по-мек материал.

***Тренировка 73:
Клек - 3х3х132.5кг
Клек с пауза - 3х5х82.5кг

Тяга - 2х5х145кг
Висока Тяга - 2х170кг 5х200кг 4х220кг 4х230кг
Събрах 2 тренировки в една, че заминавам командировка. Ако има някой в Лийдс може да пием бира. Иначе всичко трудно, особено Клека много ме избори. На тягата се вработих в един момент. Иначе като съревнование направих 1ца в надхват на 200 висока. На 145 палците горе. Бива

На 170 и 220 направи 3ки ;)