Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимТренировка 107
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х21 8х21 8х19 8х17
изнасяне на диск напред - 7х15 10х10
сгъване за бицепс - 2х10х30 8х30
чуково сгъване с дъмбели - 7х13 7х15
лег с тесен хват - 10х50 10х55 9х57,5
френско разгъване с дъмбели - 2х11х11
корем
Тренировка 108
велоергометър - 40 мин
Бях решил да не пия поне 10 дни, еми не може - днеска получих оферта за работа, така че ще си сипя едно малко да отбележа. Това след над месец и тотал 4 интервюта, от които 2 технически. Корпоративно погледнато връщам една крачка назад, но поне ще правя нещо, което ми е по-интересно и няма да ми закърнява толкова мозъка или поне така се надявам да стане :D
Тренировка 109
велоергометър - 35 мин
Днес доста динамичен ден от към задачи и не стигнах до залата. Още една среща и ще ходим на Pantera - е поне каквото е останало.
Тренировка 110
Пътека 10 минути
Обръщения - 5х40 5х45 5х50 5х55 5х60 2х4х65
лег преса - 10х100 10х120 10х140 10х160 10х180
План за лежерна събота, но съм навън от 9 сутринта. Набързо някаква тренировка. Обръщенията са от вис - някъде под коляното стартирам. Отдолу сигурно 90 ще обърна.
Тренировка 112
пътека 10 мин
лег - 6х70 2х5х75 2х80
горен лег с дъмбели - 2х10х25 6х27,5
хамър машина за гърди - 6х70 10х60
Тренировка 114
пътека 10 мин
хоризонтален скрипец - 10х55 10х65 8х75
гребане с щанга - 10х50 10х55 8х60
вертикален скрипец - 8х70 7х75
хиперекстензии
корем
глад и мъка...
Тренировка 115:
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х21 6х25 8х21
изнасяне на диск напред - 10х15 8х15 8х10
сгъване за бицепс - 10х30 10х35 8х35
чуково сгъване с дъмбели - 8х13 7х15 6х17
лег с тесен хват - 8х55 6х60 10х55
разгъване на скрипец - 2х15х60 10х70
Няколко дни ми пада зверски кръвното и едвам избутвам деня. Не съм намалял калориите драстично ми си се движа 1800-2000. Вчера ми светна, че не ям достатъчно сол и с многото вода, която пия и кардио губя още повече. Та осолих малко и ми светна веднага. Днеска същата работа се случи по обед.
Година и месец поредни.. време за нов отчет. За последния месец съм качил 150г, което си е в статистическата грешка, сиреч нищо не съм направил. Този “успех” при средно дневен калориен прием 2130 калории, а според гармин-а и MFP средния ми дневен дефицит е бил 260 калории. На теория е трябвало да загубя над 1кг, ама нейсе. Освен да почна да целя да съм на BMR калории не знам какво ми остава.. много мъка и то само да поддържам.
Трети пореден месец ми остават 5+ кг до целта. Ако има нещо позитивно, то е че коремната обиколка е паднала със 1.5см, както и на ханша с 0.5. Според кантара съм смъкнал 0.7% мазнини, а според бакалската сметка от книгите/ която ползвам от 15-16 години/ съм 3 процента надолу. по биоимпеданс 23.6 %, а алтернативния метод 22% дава. Ако следвам тия данни съм качил мускул, което ме съмнява. Както и да е - разсъждавам си и пиша - целта си остава - под 90см корем и 15-17% мазнини гоня.
Тренировка 116
пътека 10 мин
лег - 5х75 2х3х80 6х70 10х60 // последната серия с пауза
хамър машина за гърди - 8х70 7х70 8х65 8х60
скуийз преса - 5х21
Накрая се уморих нещо, а и трябваше да се прибирам за среща. Предния път са били 2ки на 80, така че добре.
Тренировка 118
пътека 10 мин
гребане с щанга - 10х60 8х70 8х60
хоризонтален скрипец за гръб - 8х70 10х65 10х60
пулоувър - 2х10х30
задно рамо с дъмбели - 1х12х13 10х13
казано от Бойко на 02.06.23, 08:08:
Година и месец поредни.. време за нов отчет. За последния месец съм качил 150г, което си е в статистическата грешка, сиреч нищо не съм направил. Този “успех” при средно дневен калориен прием 2130 калории, а според гармин-а и MFP средния ми дневен дефицит е бил 260 калории. На теория е трябвало да загубя над 1кг, ама нейсе. Освен да почна да целя да съм на BMR калории не знам какво ми остава.. много мъка и то само да поддържам.
Трети пореден месец ми остават 5+ кг до целта. Ако има нещо позитивно, то е че коремната обиколка е паднала със 1.5см, както и на ханша с 0.5. Според кантара съм смъкнал 0.7% мазнини, а според бакалската сметка от книгите/ която ползвам от 15-16 години/ съм 3 процента надолу. по биоимпеданс 23.6 %, а алтернативния метод 22% дава. Ако следвам тия данни съм качил мускул, което ме съмнява. Както и да е - разсъждавам си и пиша - целта си остава - под 90см корем и 15-17% мазнини гоня.
Сигурен ли си, че следиш калориите достатъчно стриктно? При среднодневен прием от 2130 кал и да не сваляш, би следвало да нямаш почти никаква физическа активност, а ти си тренираш. Макар че 1 кг реално е малко и може в действителност да си го свалил, но да се “прикрива” от водна задръжка. Следиш ли теглото ежедневно? Аз на седмична база съм имал флуктоации от порядъка на кило и половина.
казано от NeDD на 07.06.23, 10:25:
Сигурен ли си, че следиш калориите достатъчно стриктно? При среднодневен прием от 2130 кал и да не сваляш, би следвало да нямаш почти никаква физическа активност, а ти си тренираш. Макар че 1 кг реално е малко и може в действителност да си го свалил, но да се “прикрива” от водна задръжка. Следиш ли теглото ежедневно? Аз на седмична база съм имал флуктоации от порядъка на кило и половина.
Доста фанатично и стриктно, също винаги закръглям в мой ущърб. За активност - Като изключим залата и колелото повечето дни правя 10-15к крачки, като разхождам кучето или действам по задачи. Намирам си работа по гаража или вкъщи, но въпреки това повече часове съм седнал. Тегля се всеки ден кажи речи от години, освен като пътувам. Има флуктуации постоянно и ги очаквам. Гледам обаче когато ми се пада деня за отчет да си го правя тогава с всички измервания, които вземам.
Бях на бирфест и сватба и мръднах 1,5кг нагоре уикенда, което е очаквано. Сега съм пак под 80 вече 2-3 поредни дни. Най-големия маркер ми е коремната обиколка - ако пада съм доволен, ако расте не са добре нещата. Ще видим на другия отчет какво ще се получи. Просто не ми се намалят повече калориите - под 2000 ежедневно не се чувствам добре.
Това е странно. При 10-15К крачки среднодневно (дори без да броим друга активност като тренировки във фитнеса) имаш допълнителен енергоразход от 300 до 500 калории дневно.
При положение, че при 2130 калории поддръжаш тегло, означава, че ако беше “couch potato” трябва да поддържаш макс от 1700 - 1800 (което по принцип трябва да ти е BMR-a). Ако наистина това е реалността, значи си “надарен” с доста нисък базов метаболизъм.
Тренировка 120
велоергометър - 40 мин
казано от NeDD на 08.06.23, 08:53:
Това е странно. При 10-15К крачки среднодневно (дори без да броим друга активност като тренировки във фитнеса) имаш допълнителен енергоразход от 300 до 500 калории дневно.
При положение, че при 2130 калории поддръжаш тегло, означава, че ако беше “couch potato” трябва да поддържаш макс от 1700 - 1800 (което по принцип трябва да ти е BMR-a). Ако наистина това е реалността, значи си “надарен” с доста нисък базов метаболизъм.
Странно или не - това е. Вече 13та година пиша тука и съм вървял по тая пътека доста пъти. Много тегаво свалям и се докарвам до приемлив процент мазнини. Гармин-а го нося 24/7 и според него тоталния енергоразход ми върви 2300-2500 калории повечето дни. Има такива с 2000 има и такива с към 3000. Бавно и и славно - продължавам в същия дух. Покрай разни фестивали и подобни има шанс да изпусна юздите, но пак се опитвам да контролирам.
Тренировка 121
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 6х25 10х21 8х21
повдигане на диск напред - 9х15 2х10х10
сгъване за бицепс - 8х35 6х35 8х30
чуково сгъване с дъмбели - 8х15х 6x17
лег тесен хват - 10х60 9х60 7х60
разгъване на скрипец - 10х70 15х60
За дискотеката в петък... така де конферентната среща, която почва след 3 минути.
Тренировка 122
пътека 10 мин
преден клек - 5х40 5х50 5х60 5х70 3х80 1х85
лег преса - 3х8х170
аддуктори/абдуктори/прасец - х3
Мисля да пробвам да правя някакъв фаст - да видим дали ще улесни нещата.
Тренировка 123
бягане 4 км - 22:33 мин
Мъка беше, първия километър си “разчупвах” краката и задника, че имам зверска треска от вчера. Гармин-а ми каза, че съм мега зле и ми трябват 60 часа за възстановяване :D Утре съм намислил зала и колело, така че ще е активна почивка.
Мнението беше редактирано от Бойко на 11.06.23 18:19.
Тренировка 124
велоергометър 45 мин
Ами залата отпадна, като планираш и нещата не се случват така. Цял ден труд и техника с разни домашни забави, с които не ми спореше работата. Нищо няма да казвам за утре.
Тренировка 125
пътека 10 мин
лег - 4х75 2х2х80 5х75 2х6х65 //последната с пауза
хамър машина за гърди - 8х75 10х70 9х65
лицеви опори - 2х10
корем
Тренировка 127
пътека 10 мин
гребане с щанга - 10х60 2х8х60
хоризонтален скрипец - 8х70 8х65 15х50
хамър машина за гръб - 10х70 10х80 8х90
задно рамо с дъмбели - 3х10х11
Доста ми е уморено тия дни. Не ми е летаргично, но ми тежи всичко.
Тренировка 129
велоергометър 45 мин
Залата беше затворена днес и остана само следобедното кардио.
Тренировка 130
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 7х25 5х25 8х21 7х21
повдигане на диск напред - 5х20 2х10х10
сгъване за бицепс 8х35 7х35 10х30
чуково сгъване с дъмбели - 7х15 8х15
лег с тесен хват 9х60 8х60 7х60 8х60
разгъване с въже - 15х35 10х40
Тренировка 131
велоергометър - 30 мин
Вчера съм забравил да го напиша, така че е за 16ти
Тренировка 132
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 5х50 4х60 2х3х70 5х60
преден клек - 5х40 5х60 5х70 4х80 2х85
тяга 5х110 5х120 3х130 2х140 1х150
прасец
Може би да е имало още някоя серия, както и малко клек с щанга над глава правих малко.
Тренировка 133
пътека 10 мин
лег - 6х75 5х75 2х2х80 7х70 6х70
хамър машина за гърди - 8х75 8х70 7х70
горен лег с дъмбели - 2х8х21
корем
Тренировка 134
велоергометър - 20 мин
Днес не ми се мърда, грам. В крайна сметка зала направих и колело малко, така че съм доволен. Надвих мързела понеделнишки.
Тренировка 136
пътека 10 мин
гребане с щанга - 2х10х60 9х60
хоризонтален скрипец за гръб - 6х70 7х60 12х50
хамър машина за гръб - 3х10х70
задно рамо с дъмбели - 3х10х11
корем
Тренировка 137
велоергометър 40 мин
Финални дни до края - подготвям разни документи, бележки, трело-та и подобно, за да помогна, на който ще наследи работата ми. Като почвах аз имах 3-4 срещи по 40-50 минути и ме хвърлиха в дълбокото... ще разглезя някой. Грам не ми се занимава вече, а се напънаха да изцедят всичко от мен.
Тренировка 138
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 7х25 6х25 8х21
изнасяне на диск напред - 9х15 7х15 9х10
сгъване за бицепс - 8х35 7х35 10х30
чуково сгъване с дъмбели - 7х17 8х15
лег с тесен хват - 6х60 7х55 8х50
разгъване на скрипец - 15х65 12х70
Мега мъка и то при тази никаква тренировка. Тия дни ми е супер отпаднало. Не съм намалял храната или нещо от сорта и пак ми е много пребито. Утре ще разнообразя натоварванията с изливане на бетон, така че до зала и колело няма да стигна.
Тренировка 139
пътека 10 мин
лег - 1х70 2х3х80 4х75 6х70 6х65 8х60 //последната с паузи
хамър машина за гърди - 7х75 7х65 8х60
горен лег с дъмбели - 2х6х21
Не ми тежеше нищо, но просто нямах капацитет за продължителна работа и повторения. Уикенда беше забавен - събота 50 колички бетон за една малка площадка. С всички екстри предното- поне имахме машина за бъркането. Вчера сменях радиатор на климатик, като се наложи да се свали почти цялата предница и после източване на антифриза. Накрая и смяна на 2 носача на един миниван. Иначе съм ИТ и компютърен плъх. Според гармин-а в събота съм изразходил около 3400 калории. Вероятно е така, като в тоя ден имам и около 13км пеш изминати.
Тренировка 140
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 5х50 4х60 3х70 0х80
тяга - 5х100 5х120 4х140 2х150 1х160
хоризонтален скрипец за гръб - 15х45 15х50 12х55 9х60
хамър машина за гръб - 3х10х70
задно рамо с дъмбели - 3х10х13
Като цяло усетих, че няма да мога да обърна 80, ама пак ги пробвах. После на тягата бях замислил да стигна до докарам до 17 или повече, но тия 160 си бяха доста трудни. Като цяло съм прост - кръста ми е уморен още от хамалогиите уикенда, ама направих каквото съм решил :D Утре последен работен ден. Вървя към залата слушам музичка, слънцето ме грее и си се усмихвам - шизофрения някаква, ама ми е хубаво някак си. Ще видим след колко време ще почна да мрънкам
Тренировка 142
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 7х25 6х25 8х21
изнасяне на диск напред - 7х15 10х10
сгъване с лост/френско с лост - 3х 10х30/10х30
сгъване с въже/разгъване с въже - 10х40/20х30 10х40/15х35
Сутринта експресно, че хиляда неща ме чакаха. Трябва май да почивам малко, че тия дни много задачи, ходене и търчане напред назад. Натрупал съм умора.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече