Дисциплинирана посредственост
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
Тренировка 105
пътека 10 мин
клек - 2х5х60 5х80 5х90 4х100 3х110 2х115
напади с дъмебли - 5х21 5х17 5х15 8х13
абдуктор/аддуктор х2
На клека на 115 залитнах напред на първото повторение. Загубих си баланса някак си. Не ги чувствах тежки, но реших да спра до там.
Тренировка 107
пътека 10 мин
лег - 5х70 3х75 2х75 5х70 8х60
хамър машина за гърди- 10х65 10х70
горен лег с дъмбели - 2х10х21
Тренировка 108
Бягане 7 км 47:50 мин
Доволен съм. Оставих жената на legion run и уплътних част от времето. Хванах някакъв път и побягах малко. Имаше денивелация известна и бая жега. Гармин-а ми каза че ми трябват 4 дни за възстановяване 🤣🤣 може и да е прав 😁
Тренировка 109
пътека 10 мин
обръщания 2х10х20 5х40 5х50 2х5х60 3х70
тяга - 5х100 5х120
хамър машина за гръб - 15х25 2х10х40 8х40 //на страна
вертикален скрипец - 8х60 6х65 5х70
корем
На хамър машината реших че съм сложил 25 +10, а ми тежеше доста повече. оказаха се 15ки. Отидох в най-големия калабалък, но това е положението. Иначе гармин-а не беше съвсем в грешка - вчера бях, като разбит самолет цял ден. Днеска сравнително по-добре.
Тренировка 111
велоергометър 40 мин
Натиснах се малко тази сесия - според Гармин-а ще мра скоро - пак ми дава 48 часа възстановяване. Явно не се напъвам достатъчно през другото време.
Тренировка 112
пътека 10 мин
хамър машина за рамо - 10х20 10х30 10х40 10х45 8х50
разтваряне на дъмбели встрани - 10х5 10х6
сгъване с лост/френско разгъване с лост - 2х 10х30/10х30
сгъване на скрипец / разгъване на скрипец - 10х40/15х40 9х40/12х50 8х40/12х55
Нищо особено, но на бързо. Часовника пак ми вещае над 1 ден възстановяване. до тука съм около 1 седмица в бъдещето, за да съм възстановен и отпочинал.
Тренировка 116
пътека 10 мин
лег - 5х70 2х3х75 8х65
горен лег с дъмбели - 10х25 2х8х25
хамър машина за гърди - 8х65 8х60
корем
Тренировка 117
велоергометър 30 мин
протоколно колкото да запиша активност - зле.
Тренировка 118
пътека 10 мин
обръщания 10х20 10х40 8х50 6х60 1х70
тяга 5х100 3х120 1х140
хамър машина за гръб хоризонтална - 15х15 15х20 12х30 10х35 6х40 //на страна
хамър машина за гръб вертикална - 5х30 10х20 8х20 // на страна
пулоувър / хиперекстензии
На тягата ме помолиха да съм по тих, че много шум съм вдигал и съм притеснявал останалите - те дисковете не са плътно към лоста и си хлопат. То и без това не бях за повече тяга. Във Варна съм за някой друг ден - заличката е добра иначе.
Тренировка 119
бягане 3км
лежерно, кат за клип от реклама на чай за отслабване.
Тренировка 120
пътека 10 мин
лег - 3х60 5х70 3х75 8х65
горен лег с дъмбели - 6х27,5 9х25 8х25
хамър машина за гърди - 10х22.5 8х32.5 12х22.5 //на страна
корем
Доволно - в тая зала хубави лостове и дъмбели. На лежанката са ми много ниско куките с моите дълги щеки ми е неудобно... не че има значение за тия смешни тежести, ама да си мрънкам. Правих ренегадски гребания с 15кг - бива.
Тренировка 121
пътека 10 мин
клек - 5х60 5х70 5х80 5х90 3х100 1х110
хакен клек - 10х50 2х10х70
разгъване за бедро / сгъване за бедро - 15х4 плочки/15х 4 плочки 15х5 плочки/15х 5 плочки 15х6 плочки/15х 6 плочки
натежа ми клека на 100, а и кляках с равните подметки та баланса ми беше малко по-труден. Щангетите ми се разлепиха - чисто нови на 7 години. Те не че са носени много де. Прилична тренировка - сега ме чакат 6-7 часа шофиране след работа
Много ми се е запалила главата тия дни. Две поредни седмици като седна на компютъра и правя по 9-10 часа почти без ставане... Не спя добре и сутрин 1 час не мога да се събера да се събудя.Период - ще мине в някакъв момент.
Ден за данни - 0.6 кг надолу, а според калкулациите е трябвало да съм 0.54 кг така че нещата си си направо в десетката. Минимален калориен дефицит около 130 на ден. Истината е, че както и преди съм споменавал повечето дни е 500-700 калории и има по 2-3 дни в седмицата, където стойностите са в стратосферата. Този месец изминалия обаче се контролирах повече по време на банкетните дни и ето има някакъв резултат. Кантара вече ме показва малко над 21% мазнини, а старата формула, която ползвам 19%. Знам че един стар колан успявам да го закопчая на 3та дупка, така че има тенденция надолу. Продължавам така - надявам се от другата седмица да засиля тренировките, че ме и сърбят ръцете де.
ЕДИТ За справка - дневния ми разход възлиза на около 2300 калории според резултатите, което ако спазвам “златното” правило означава, че трябва да ям 1800 на ден. Това са 5 бири и вратна с малко лЕб... мъка.
ЕДИТ 2
Тренировка 123
велоергометър 30 мин
Мнението беше редактирано от Бойко на 01.08.24 10:10.
Тренировка 124
пътека 10 мин
лег - 8х60 6х65 4х70 1х75 8х60 //последната серия с пауца
горен лег с дъмбели - 8х22,5 2х10х20
хамър машина за гърди - 10х20 8х30
Вчера направих над 20км пеша с доста катерене и краката и кръста ми са дроб.
Тренировка 125
пътека 10 мин
вертикален скрипец - 10х59 8х66 8х73 5х79
гребане с опора на торса (t-гребане?) - 10х30 10х45 5х60
тяга с дъмбели - 6х40 6х45 5х50
пулоувър - 3х10х30
сутринта преди работа раздвижих. Има много яки ръкохватки в тая зала - яка активация се получава и товари добре предмишницата и пръстите. Тягата с дъмебли за разнообразие, а и да не дрънчи щангата, че предния път нали се оплакаха.
Няколко дни поредни правя по около 20км ходене.
Мнението беше редактирано от Бойко на 08.08.24 18:09.
Тренировка 126
пътека 10 мин
раменна прес с дъмбели - 8х20 5х25 7х20
хамър машина за рамо - 2х12х50
френско разгъване с дъмбели / сгъване с дъмбели - 12х10/12х10 10х12,5/8х12,5 12х10/10х10
рагъване на скрипец / сгъване на скрипец 15х35/10х35 15х45/12х30
за половин час леко раздвижване и сега разни разходки следват. нямам ден с под 15 км ходене последно време.
Тренировка 127
пътека 10 мин
преден клек 8х60 6х70 3х80
клек - 6х80
хакен клек - 12х50 12х60 12х70
разгъване/сгъване за бедро унилатерално - 12х20/12х20 12х30/12х30 12х40/12х40
От ходенето тези дни, което за мен е доста - офис задника ми е атрофантски - краката са ми уморени. Тежеше ми, а и нещо ме боли кръста от няколко дни - пак от многото стоене прав... ма прилична тренировка. тия на машината са условни, че не пише и просто местя плочките 2-3-4 и тн.
Тренировка 2^7
пътека 10 мин
лег с дъмбели - 10х20 10х25 8х27 6х30
скуийз преса от наклон - 6х17,5 6х20
пекдек - 10х30 10х40 10х50 10х60
корем
Отпуската почна официално - културни дейности през деня и в следобедната пауза отскочих до залата. Много мъка с тая жега - хич не вирея
Не съм тренирал нищо - нито бягане, нито колело или пък зала. мотивацията ми липсва. Много ми е динамично - пътувания, нерви, проблеми с роднини, строителни фирми, работно стрес... Отделно нещо тия неща почнаха да ми се отразяват - имам една болка в опашката от вече сигурно година и половина не минава, но последните 2 седмици се обостри и трябва да ходя на лекар вече - то сигурно преди това е трябвало, ама... Зъб ме заболя, а след като извадих мъдреците не съм имал никакви проблеми вече няколко години. Надявам се да се отпушат малко нещата.
Не се оплаквам де - ще мине - период е. Следя тука горе долу и ще се върна, ако не друго в дългосрочен план имам постоянство.
Те нещата се събират, то по принцип затова е профилактиката. Смисъл тренировките са за това, профилактичните прегледи и зъболекари, също се правят изпреварващо. Защото като се получи стрес, започваме да се пропуваме и е най-добре тези неща които зависят от нас, да сме ги направили предварително.. Не трябва да се отлагат някои работи..
Тренировка 129
велоергометър 30 мин
Кала, така е. Трябва да се действа на време.
Тренировка 130
бягане 5 км 29:46 мин
Бях решил под 30 минути и се справих. Днес цял ден съм стационарен та изкарах на инат в общи линии. Не съм за това темпо в момента.
Тренировка 136
велоергометър
Не знам как се получава това, но отново има хиляда неща, които вървят паралелно. Разправяме се с продажбата на наследствен апартамент, като респективно има драми с “родата”. Жилището което планирахме да бъде новият ни дом и платихме капаро преди 2 години - ще приключи сагата. Вчера се обадиха да ни връщат парите, но ще трябва да се занимаваме с адвокати, защото нещата не са толкова прости, а защо и да бъдат? Отделно сме в процеса на вземане на друго жилище, защото бяхме видели на къде отива всичко. Продавачите обаче решиха да се отказват, след като сме оставили стоп капаро и ги чакахме 3 седмици за предварителен договор... но сега пак са размислили та не се знае.. Работно се случиха промени и преструктурирания последните 2-3 месеца. Взе че се отвори една възможност отделна от това и аз взех, че се пробвах. Минаха някакви неформални разговори и много странични хора ме подпитват какво се случва. Ще трябва да се понапъвам пак, ако стане, за което има някакви индикации, но пак 3 седмици протакане и тук. безкрайното чакане не свършва :)
Ежедневните задачи и пътувания да наглеждам бабите не ги броя - те са си част от рутината. За колело намирам време - трябва и за зала или поне нещо вкъщи да правя, че атрофията ще ме настигне.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече