Съботно-неделна тренировка в Плевен

ти в 17:15 да си пред нас, че ще мъкнем пудовката...че днес ще си продавам колата...

Сашето клекна днес със 145кг., като помощта ми се изразяваше само и единствено в едно леко придържане на гърдите да не го мачка напред железото...сам си я взе, сам си стана...
Загрявай хубаво моя, разтягай се...пази се и ще станеш легенда...

p.s. и да отбележа...изчистил си се доста приятно...с твоя хранителен режим е фъкин миракъл...ама радваш:))))

тренировката за днес ще бъде един готин met-con с малко бягане...
Мисля, че вскчко направихте по 2-3 тренировки и сте готови малко да натиснем газта...
Та...ще започнем с отсечки по 150м.-бяга се по двойки...загубилия прави 20лицеви...като партньорите се сменят по мое усмотрение в отделните отсечки...това за загрявка...
После...аз, Валери и Стели правим комплекса “Челси”...който се откаже, го очаква следното-останалите минути до 30-тата, умножени по 10 суингове и лицеви...(примерно : отказваш се на 17-та минута...ОК...нямаш грижи...130 суинга и 130 лицеви)...това е...който не иска да прави Челси, минава в другата група, която също не ще бъде пощадена...
Тя прави:
Имаме станция, на която ще има пудовка, лост с 20-25кг., и 20-ина стълби в близост...та...
Всеки трябва да направи 15 суинга, 15 тръстера, 20 бърпита, 2 качвания и слизания по стълбите носейки пудовката(както си пожелае)...НО, след всяко упражнение се бягат 150м., правят се 20 лицеви, бягат се 150м. и си се върнал в станция готов за упражнението което не си правил(суинг, бърпи, качване и слизане, тръстер)...
Това горното 2 пъти...!!!
Вие ще влизате ли във форма или ще се бъзикаме:)
За мъкненето по стълбите да сте благодарни на кака Ви Венци Атилова...
Другото аз съм го измислил, горе ще ми благодарите...:)

и забравих...пфу...
та аз ще правя Челси на 100%...това са 30мн.
Вие трябва да сте свършили за тях, а ако не...колкото минути след 30-тата...по 10 в коремни преси:)

За телефоните моя е—> 0883 49 67 44

Хубаво се натегнахме вчера:)))...мисля, че няма недоволни...всъщност днес ще си покаже, като ви удари мускулната...
Гадно време, вали...спира...Но това не ни спря много-много...и ураган да беше минал, щяхме да тренираме:)
За тренировката:
Бягането на 150метра мина ОК, правихме само две отсечки, защото беше хладничко, което изискава доста дълго загряване, което ние не направихме и реших, че е по-добре да не се правят геройства и да се получи някоя нежелана крампа-редуцирахме бройката:)
Бягахме : Аз и Стели(20лицеви за Стели), Вальо и Теди(е тука беше голяма битка...Вальо-20лицеви), Поля и Ицко(Поля 20 лицеви..Ицко отвори крачка, почна да работи с ръце...абе става работата)...вторите отсечки се разменихме малко, пак някои падаха на лицеви...но хубаво честотно бягане...техниката ще я оправяме...все пак за пръв път се бягаше така бързо и нямаше смисъл да се издребнява...ГУД като цяло!!!
Тренировката :
Аз, Стели, Вальо и Теди почнахме “Челси”...стегнато, хубаво темпо-за около 32-36сек. всеки рунд...Стели много бърз на клековете, аз и Вальо в почти еднакво темпо...Теди на 13-ия рунд ни изостави:))...и отиде да си прави 170-те суинга и 170-те лицеви опори...изстрада си ги...ни гък, ни стон...:)))
А ние си умряхме там на лоста..със Вальо продължихме 32-минути, а си мисля че можехме и още...а представяте ли си-Стели миналата седмица се отказал на 14-ия рунд:)))...е вчера по нищо не личеше, че може да се откаже:)))
След това...всички довършихме с Ицко останалата част от комплекса, без почивка...:)))...като истински отбор...!!!
След това(ааа да да...има още)...230 коремни преси по двойки...аз и Ицко, Стели и Вальо, Поля и Теди...
Е тука Ицката се раздаде на макс...супер надъхано и бързо прави пресите(малко като извинение за забавянето на комплекса, ама все пак правеше тръстери с почти 30кг. за пръв път през живота си!!!...)
Та ние първи, Теди и Поля втори и двете машинки последни(грешна тактика)...хахаха...:)))
После малко разпускане, лаф и гоу хоум...някой паднаха с пудовката докато я носят(ама така е като гониш любовта...после те боли)...нали бре Стели мойто момче...
Евала на всички...четвъртък пак...:)))

абе важното е че станах  :D ама аз пък точно зад колата паднат... пууууу на асфалта :D

Хубаво се натегнахме вчера:)))...

Браво! СтрЪхотни!
Ще вземем да организираме един морски bootcamp, да ви видим нивото на живо  8-)

хахах...е Вальо сега Ви го пращам...нали почва даскало...да ми го пазиш...:)
За морския бууткемп съм навитак...то сега се замисля нов със софийските машини...но на този вече ще участвате и Вие...и тогава вече...hell will break loose…

Моят телефон е 0887408764.
А утре какво ще правим?

Ами може да направим това на стъпалата към парк Скобелев...
Ако не..ще измисля някое комплексче за горе...само, че няма да е така безкрайно като вчера...малко по-силово ще бъде и по-кратко...

А така, нещо по-силово, дай ше ви понося двамата със Steli ! :DDD
Ае стели - ща нося до скобелевия парк ! :D Тва е идейно ! :D

може да го опитаме...ама мен кой ще ме носи...:)))...трябав бате Вики да поканим от Варна:))

Aз може да се пробвам (devil)

Много бях зает днес и нямах време да си дам телефона
0885589139

утре разнообразваме обстановката...отиваме на стъпалата на паметника майка България...достатъчно са много:)))
чакаме се долу в началото в 17:30…като идвате...подтичквайте, това ще се брои за загрявка:)))

Аз ще дойда от залата директно ! :D

Валерчо е с жестока мускулна треска...отпада от отбора за днес, но пък ще носи водата и ще снима:)))
Стели да вземе фотоапарат...:)

Абе то и аз така, ама мисля да дойда, пусто време, много шибано и неска...

За съжаление няма да присъствам днес  :(  Ще възтановявам :) Планирам едно Running with Angie, утре или другиден. Ако има желаещи, да пишат  (nod)

Добре беше :D

Той Христо каза, че ще преброи площадките колко са :)

Аз с тая раница 10кг дет правих всичко, леко автогол, ама нямаше прекъсвания на лицеви и клекове :D

24-28 нещо такова
Че видях един познат и ми обърка бройката :3

значи си изпълнихте всичко и тримката!!
Евала..Саше как се бяга с раничка бре мойто момче..:))))

Абе раничката ... с моите тънки подметки по онея каманаци си не е работа.
Ама лицеви и клекове с нея готино се правят :D

Firag - приеми поканата във FCB (;

Не си бях у нас вечерта :)
Иначе ми хареса днеска тренировката
Много тежки бяха последните площадки :Р

ама ваш’те бяха на слизане...видяхте ли Игнатов младши на какво приличаше..:)))

Лично за мен беше супер изживяване, защото все пак си беше едно разнообразие...все някой ден възможностите на стадиона ни ще се изчерпат...и в този ред на мисли разчитам и на Вашите предложения...каквото интересно Ви хрумне, споделяйте и правим:)))

Днес на стадиона бяхме само аз и Теодор. Решихме да направим Running with Angie :)
100 набирания
1600 метра (4 обиколки) тичане
100 лицеви опори
1600 метра тичане
100 коремни преси
1600 метра тичане
100 клека
1600 метра тичане
Резултати:
Теодор- 59:44 min.
Аз - 52:45 min.

Тая врата не става за набиране - само там загубихме 11-12 минути. Тичането също беше тегаво.... Следващия път по-добре :)
Хубавото е, че и двамата го завършихме- няма отказали се :P

Да,супер стана.Вратата наистина е много гадна,ама като се катериш по гредата е по-лесно :D.Тичането ме озори мноооого.Половината обиколки ги проходих...Другия път ще мъча по-бързичко да догоня Валката :P

...
Тая врата не става за набиране - само там загубихме 11-12 минути...

Наистина не става, пробвал съм я.  :)

Ако няма откъде да измислите по-нормалин лост, има следните варианти:

- Халки, които се закрепват на вратата, тя е достатъчно висока.
- Правени халки или подобия. Подобията са правят изключително лесно. Две парчета PVC тръба с подходящ диаметър (около 30-35 мм) и дължина около 150-200 мм и два колана за багажник със самозатягащи се катарами. Продават такива в бензиностанциите и магазините от типа Бриколаж, Практикер, хипермаркетите в които има щандове със стоки за автомобилите и т.н. Пробиваш по две дупки в двата края и прекарваш въже (като на снимка 1) или направо колана. Още по лесно е направо да прекараш колана през тръбата (като на снимка 2). Разбира се, при втория вариант ще има въртене на тръбата.

Днес на стадиона бяхме само аз и Теодор. Решихме да направим Running with Angie :)
100 набирания
1600 метра (4 обиколки) тичане
100 лицеви опори
1600 метра тичане
100 коремни преси
1600 метра тичане
100 клека
1600 метра тичане
Резултати:
Теодор- 59:44 min.
Аз - 52:45 min.

Това изглежда супер добро! :) Ако не бях с кекави рамене щях да го пробвам :) ама като з амен може примерно суингове вместо набирания :)

utre 6te vidim teb ma6ino…az sum ve4e v Sofiq:)...moje daje da se 4uem…0889/425656

Супер идей Вик  8-) Ще потърся материали у нас и на село, ако не намеря подходящи ще отида до Практикер.

utre 6te vidim teb ma6ino…az sum ve4e v Sofiq:)...moje daje da se 4uem…0889/425656

Разбрах аз, че пак идваш по Софийските ширини...ще ти звънна ама разбрах, че ще тренирате сутринта...а аз съм на работа, мога чак следобед или вечерта :( :)

Мен до 8ми ме няма, че съм по едни семинарчета ала-бала :-)

Днес ще потренираме...:)...Комплекса :
Barbara
  * 20 Pull-ups - (20 набирания)
  * 30 Push-ups - (30 лицеви опори)
  * 40 Sit-ups - (40 коремни преси)
  * 50 Squats - (50 клякания)
5 рунда
Естествено с добавка от по 500м. бягане между рундовете...:)))

Трябва да го направим за под 35мин....

С Теди онзи ден измисляхме, какво ще е наказанието, ако си над 35мин....

Мисля, че така ще е най-спредведливо : колкото минути имаш над 35-те, х10бр. в напади на крак..демек 37минути=30 напада(на крак)...гадничко, а:)))

В четвъртък ще е теста...който ще е кратичък, но експлозивен...да си сверите часовника с мен, Данчо Кетлота от ЛТЛ, бате Вики, Лазар и други машини..:)

Утре ще го напиша...

Довечера най-късно в 18, горе на стадиона...и се приемат идеи за бягане...примерно като това, което направихме за Скобелев...всяка идея ще се обсъди...аде и умната:)

Днес не, че не ми се бяга точно сега, ама на теста може да се пусна, но 1 во да го видя :D

Barbara
  * 20 Pull-ups - (20 набирания)
  * 30 Push-ups - (30 лицеви опори)
  * 40 Sit-ups - (40 коремни преси)
  * 50 Squats - (50 клякания)
5 рунда
Естествено с добавка от по 500м. бягане между рундовете...:)))

Под 30минути с 500м тичане м/у упражненията?! Трудна цел.

ПП: Аз имам уплах от Barbara, щото припаднах на нея.  :D