Съботно-неделна тренировка в Плевен

4 кръгчета - много сериозно натоварване  (y)
как се възстановявате бре хора :)

с канадска борба:)

Аз няма да мога да дойда днес на канадската :-(

И аз няма да мога да дойда. Упражнявах се с ренегатските лицеви опори и имам малък напредък :)

баси, какво съм зле на канадска...ако някой от групата има нещо да ми връща..на канадската ще е...и Стели, и Теди ме биха...ама ще наякна аз...ша виите:))

разминахме се с голямата гума за днес дееба..!!!...нищо де..в четвъртък...засега само дамската доставих...
Тренировката ще бъде :
-10 тръстъра с 30кг.
-10суинга с 24-ката
-12бърпита с лицева
-10 обръщания и изтласквания с 22кг. дъмбел...5 лява+5 дясна...
-това силовата част...нея я правим на “къщичката” на стадиона където загравяме и се разтягаме...
  Веднага след нея...бягане до първия лост-2рунда Синди, бягане до втория-2 рунда Синди, обратно на първия-пак 2 рунда...и се връщаш на “къщичката”...за следващия рунд силови...
това е един кръг...
...!!!...3 кръга...!!!...
Нали Ви обещах, че днес ще е пребиване...:)))

Очаква се участие на две дами...за тях има три последователни табати...клек, коремни преси, бърпи...

Групите за комплекса сме по 4 човека...за да се въртим на силовите...
Така...който свърши първи...не прави нищо...!!!
Втория...20 напада на крак...Третия 30 напада...и т.н.

Айде, че стана време вече...:)

часът ееее 00:23 аз отивам да правя табата на планкове и после на бърпита :D е така за лека нощ, че днеска нещо ми дойде малко :(

Ми то тва не е много за хвалба, подобно нещо преди лягане, я да ти идва акъла бързо ! :D

часът ееее 00:23 аз отивам да правя табата на планкове и после на бърпита :D е така за лека нощ, че днеска нещо ми дойде малко :(

това съм аз ... Люклер... :D така де Стели ;) Брат ми не се беше разлогнал :D та... планковете бяха добре на 7ми и 8ми рунд направо ми се пръсна тъмбака после 1 мин почивка и бърпитата :D на тях 8,8,8,7,7,7,7,6 не си давах много зор, че мама спи доло и да не дойде с тупоришката :D Е вече мога да лягам :P зареден за пълноценен сън. А на планковете ставам все по-добър и скоро време ще слагам едни туби с вода да ме натискат :D… Лека нощ homies!!!

Спомена остава (;

Полудяхте бре...ПОЧИВАЙТЕ си у вас...или айде поне след 22ч., не тренирайте...
Или пък елате ми звъннете да Ви сваля пудовката..:)))

А снощи се получи супер яка тренировка...ама съм супер разсеян и..забравих фотоапарата..имаше пак ново момче...Пламен Бамбов(многократен републикански на канадска борба), едно много яко момче-с бойни спортове се занимава, но те само погледаха...разучават обстановката и се надявам скоро да се включат...
Първата група-5 човека...правиха 3 табати с 2 минути почивка между тях...клек, коремни преси и бърпи...много добре се представиха всички..новото момче малко прибели очите, но не се стресна и завърши всичко!!!
Втората група-аз, Теди, Вальо и варненското попълнение и мой добър приятел(вече наш) Мишо, почнахме след тях...
Теди направи два кръга, но на него му трябват свежи ръе...все пак уикенда е на състезание по канадска на морето...
Мишо...не изкара също докрая...проблеми с перисталтиката...кросфита предивзвиква всевъзможни болежки...и неочаквани:))))
Аз-29.30…роботска рабора, без спиране..с много зор и...тежести на краката...
Вальо-37 и малко...отново момчето даде всичко от себе си...формата си му е отново тук...следва градация:)))...а и на Варна Вик няма да го остави без тормоз...няма измъкване:)
Наказателните напади си ги правиха момчетата...аз си почивах...кеф:))
После Мишо ни поотвори малко за стойките на ръце, показа ни и каза доста неща...ама той толкова естествено си ги прави, че аз лично се почувствах баси декоординирания тип-как нещо толкова лесно не мога да го направя...но все пак Мишо е бил един от най-добрите б-бой в цяла България...за к’во со говорим...да не говорим каква пластиност е запазил...абе радост за нас беше гастрола му в Плевен...очакваме го пак:)
Накрая малко обръщания пробвахме...ама лоста е скапан...по-скоро теоретичо малко поговорих...ще станат нещата...хващат го движението младежите(и девойче)...с времето ще го поизчистваме...

Хубава вечер...

Благодаря на всичките малки машини и на Мишо...
До утре:)

и сега една задача за всички, които биха могли да се отзоват...
айде да се опитаме да намерим медицинска топка...килограмите са между 8 и 10…
поразпитайте, защото да се поръча от интернет е скъпо...

...
После Мишо ни поотвори малко за стойките на ръце, показа ни и каза доста неща...ама той толкова естествено си ги прави, че аз лично се почувствах баси декоординирания тип-как нещо толкова лесно не мога да го направя...но все пак Мишо е бил един от най-добрите б-бой в цяла България...за к’во со говорим...да не говорим каква пластиност е запазил...абе радост за нас беше гастрола му в Плевен...очакваме го пак:)
...

Да не ми повредиш човека!  ;)
Вчера му звъня за тренировка, той ми обяснява, че пътувал за Плевен, да тренира с теб  :D

Славе при аеробиката (знаеш за къде и какво говоря) имаше, трябва да попитам ... как стоят нещата така да се каже :D :D

ооо скърших го бате Вики..:)))...разходих го, наспа се, закусихме и замина...пълна програма:))))
скоро си го очаквайте във Варна и го подхващай:)

“Murph Tribute”

Run 1 mile (1600 м)
50 pullups (50 набирания)
100 pushups (100 лицеви опори)
150 situps (150 коремни преси)
200 squats (200 клека)
Run 1 mile
50 pullups
100 pushups
150 situps
200 squats
Run 1 mile

това за събота...Стели, Вальо...вие, като по стари кучета какво ще кажете...

Ба, след това май ще трябва да си викам такси :Р
Утре какво ще се прави?
А след тея табати, така ме болят отпред квадрицепсчетата :))))))))))))))

“Murph Tribute”

Run 1 mile (1600 м)
50 pullups (50 набирания)
100 pushups (100 лицеви опори)
150 situps (150 коремни преси)
200 squats (200 клека)
Run 1 mile
50 pullups
100 pushups
150 situps
200 squats
Run 1 mile

това за събота...Стели, Вальо...вие, като по стари кучета какво ще кажете...

1200 % ЗА !

отговоря може да го видиш в темата за Варна :D

Днес какво ще се прави?

Бягане:
20секунди-спринт, бързо бягане, влачене...кой, както иска...
40секунди-без да се ходи, стои се на едно място...
така 15 рунда...

не издрбенявам за техника..търсим изминато разстояние...

който е жив после...

5 кръга от
50клека
350м. бягане
за време...!!!

Славииии що не каза за това второто... ??????

ти имаше ли силици да го изкараш с тия твоите вчерашните смокини и баници:)

можеше да пробвам :D

Утре, ще тренираме в 15ч. следобед, в знак на уважение към Валката, който сутринта е семейно ангажиран...комплекса ще бъде Murph tribute…

в зависимост от това, кой ще се отзове, може за някои участници да се редуцира...

иначе един час до ада и обратно...два пъти..!!!...:)))

ще е жега...вземете доста вода...хапнете стабилно сутринта...и се молете да оживеем...направим ли го под 60мин., другата седмица Ви събирам на “Кросфит вечеря в Славко”...:)

аз пък утре ще ходя да бера лозе :D :D

Аз след малко отивам да го “трибютна” този Мърф. :D

и сега една задача за всички, които биха могли да се отзоват...
айде да се опитаме да намерим медицинска топка...килограмите са между 8 и 10…
поразпитайте, защото да се поръча от интернет е скъпо...

Slavko,
ако си готов да направиш лек компромис - 7,5 кг.

Моята излезе точно 3,50лв.- В Карфур- помпа за топки- 2лв+ баскетболна топка- 1,50лв( китайска, на промоция)

Спадаш топката, пълниш ваната с вода и потапяш и топката и помпата и започваш да помпаш.
Малко трудно, но аз за 25 мин я напомпах.
И готово.

Единствения минус, който съм открил до момента е, че отскача повече от заводска медицинска топка и ако се правят удари в земята, то трябва да се внимава.

63 минути :) Трябваше да падна на 60, но краката ми просто са пред отказ. :D

А,какво представлява този комплекс?

пак поствам за моя приятел Ивчо :
“Murph Tribute”

Run(бягане) 1 mile (1600 м)
50 pullups (50 набирания)
100 pushups (100 лицеви опори)
150 situps (150 коремни преси)
200 squats (200 клека)
Run 1 mile
50 pullups
100 pushups
150 situps
200 squats
Run 1 mile

това е...пребиване...ментално

@ btt…благодарско за съвета и за халките:)

Ахаха, аз да се извиня на Славко, че се успах с има-няма 3 часа, ужасТ ...

изпусна много...особено възможността да чуеш, видиш и опиташ неща, където надали ще ги правиш другаде и то по дконтрола на Ефтим...Стели ще каже:)

много здрав уикенд..!!..ама много...
Събота
Ами направихме си трибюта за Мърф...в един пек...но пък групата си беше стабилна:)...
Някои го правиха редуцирано, а аз, Стели и Вальо в оригиналния вариант...
Май много го редуцирах, защото цялата група завърши, около 50-тата минута, Ицко, Игнатов младши, Поля, Цецко...без много почивки...бравос...
А ние...ние се размазахме...400 клека...охххх...много бягане, много изпита вода, много псуване(поне аз де)...мен лично ме разбиха лицевите, толкова време загубих на тях, че направо умирам от яд!!!...Малко проблеми имахме с измерването, но мисля, че беше така:
Славко-59мин. и малко...(с 3 кила почти на килата)...които на последното бягане тежаха като 15…отврат...
Валката-65мин. някъде
Стели-...доста зад нас...поне на 10-ина минути...тегаво му е бягането...
Абе добре беше..веселба...ще ядете пържоли другата седмица май:)
Неделя
Имахме посещение от Ефтим Илиев-един от двамата сертифицирани Level 1 кросфит инструктори в България...ходихме в една зала, не бях я посещавал-за мен е О.К.(за Ефо е зле)...ама софиянци, ко да ги праиш:)...много неща ни показа, доста основни неща изчистихме...разтяжки, активации, овесихме и халки...бах майка му аз и големия ми гъз не можах да го мъсъл ъпна...
А Стели...от първия път..два подред...немам думи...!!!...
Много други упражнения понаправихме...ренегадски, гоблет клекове, екстензии, обръщане...истинско съкровище е Ефтим...взимаме колкото можем да носим и тва е...Рали(приятелката му също)...тя се понабира, дръпна тяга, лежанка...абе все женски упражнения-голяма е машина..!!
Хубав уикенд...който участвал-участвал...:)

Днес ще се тренира...18 горе на стадиона...а за учениците...след даскало:)
Едната група ще прави бегови-комбинация от напади и бягане...но за подробности-горе на място:)
Другата, в която засега са Вальо, Стели и Теди...
ще правят :
за 15минути, макслимално бройки от:
4 тръстъра на 30кг.
6 суинга
5 набирания
-смятат се общите бройки, като се спазва последователността на упражненията...!!!

Ще е забава, а се очакват и нови момчета, освен ветераните като Ицко, Валката, Игнатови и други...:))

Ако има живи след това може да пробваме  “Tabata something else” (4 пъти табата с 4 различни упражнения) :D

Аз днес може да не дойда, но не е сигурно! Ще направя всичко възможно да съм там!

машинки...здравейте...
Утре имам малко изяви към 18 и няма да можем да тренираме...
Но пък бързам да Ви зарадвам, че сме оборудвани с две нови пудовки..16 и 32кг., гимнастически халки, паралети...и най-накрая се надявам на голяма гума...
Става интересно...събота идва...сбирайте силици:)

Както разбирам, лапетата тренират зверската и без мен, под ръководството на Валката...еми тва е баси, ставам излишен аз лека полека:)

Тренировката ще бъде в неделя този уикенд, защото отивам на Троян и Орешака-празник на сливата има...не се смейте ей!!!...това е супер култов и колоритен празник за града...:)...тъкмо малко да почина...

Неделя ще правим Хелън и Ева(кой, каквото си избере)...всеки да види комплексите и си прецени силиците...
Също така и голямата изненада...вече си имаме халки, та и на тях ще се помъчим. тръстъри ще правим...абе забава ще е в неделя...

Починете утре и умната събота вечер, ако някой ще излиза...да не идвам да Ви прибирам от дискотеките. че току виж ми харесало и се върна с няколко години на зад в бурните ми нощи:)

Ако някой иска да тренира в събота...ще оставя пудовките-24-ка и 16-ка в Стели...разберете се, и ако можете си ги закарайте горе...но пазете сили за неделя...тогава ще е наистина интензивна тренировка...!!!