Съботно-неделна тренировка в Плевен

Прескочи до:

15.06.10
19:33

очакваме те, ти бъди готов:)))
забава ще има със сигурност...само да съм е Плевен, но ще се разбере със сигурност в петък сутринта, тогава ще напиша тренировката и часа за започване...

Всъщност това е и за другите, които четат този форум и са дъгейци...елате да се поразкършим, запознаем, пролеем малко вода:))))

Аз малко навиквам, но се свиква:)

15.06.10
20:11

Сашко ми вика че си печен пак аз на него му вярвам така, че си навиквай колкото искаш :D

16.06.10
05:54

Печен съм и то доста, но искам като се качим горе да тренираме да даваме всичко от себе си или поне тези, които правят комплеските...започне ли...няма връщане назад...
Иначе да...докато се свикне, може да се разбягваш, да се понабираш, лицеви, бърпита...е такива вработващи движения, изпълнени в някаква поносима интензивност за трениращия, която постепенно да увеличаваме...2-3-5 пъти, колкото е нужно...НО, стане ли време за сериозните натоварвания...се приключва с бъзиците, и Сашко го знае...:))
Важното е смело да се хвърляте в боя...гадно е , тежко е, тялото ти гори...но като свърши се чувстваш с една идея по-силен и по-уверен в себе си..вервай ми...(не е като след 5 серии “френско” с 30кг.)..:)))))))
NO retreat!!!

18.06.10
11:16

Утре ще се тренира...часа и мястото са Ви известни...това, което не Ви е известно, е че ще бъдете разбити тотално физически и психически от Славко...поканени са всички ентусиасти и любители на функционалното трениране...досега Сашко и Стели сме ги броили...другите, а по-смело де...:)))...
Тренировката ще бъде гадна, но за сметка на това продължителна, и този път КАЗВАМ...ще се завърши цялата, да няма не мога, не искам, защото ще има шутове по гъзо...
Та:
Ще правим по двойки...всяка двойка ще трябва да направи следното :
-една обиколка ходене на ръце, като партньора ти държи краката(почва единия...свършва силичките, другия го сменя, после пак......и така 350м., колкото е обиколката на стадиона горе)...

-100 суинга с 24кг. пудовка или 100 набирания(пак на отбор)...правиш колкото можеш, пускаш се от лоста(или пудовката)..почва другия и така до 100…предварителн теглим чоп кой отбор ще почва с набиранията или суинговете, ако има трети отбор(което много ще ме зарадва)  се добавят 100 бърпита с лицева като силово движение:)))))...и движенията между обиколките на стадиона стават три!!!

-след като отбора е свършил с първото силово движение(в зависимост от чопа)...почва се нова обиколка...НАПАДИ...като идеята е същата, да се завърши обиколката отборно, ако искате се сменяйте и на 10 напада:)

-след втората обиколка - правиш това, което не си правил първия силов кръг(ако си суингвал, се набираш и т.н....)

-трета обиколка(ако има трети отбор...ще се носим на конче един друг...гадно,а....казах Ви...МАШИНИ искам, не машинчици...

-след третата обиколка , правиш останалото силово движение...бърпи, суинг или набиране...

и МОМЕНТ...след това...отборно 150 клека и 100 коремни преси...

Миналата седмица, ако сте оцеляли, тази няма да можете...и смятайте какво ще е по-другата, ако съм в Плевен...

Ще ми благодарите един ден, когато излезете на мач с прияетли и те изплюят езиците на 15-тата минутка, а вие мачкате един час...тогава да споменавате Славко...а утре с повече водичка и с много хъс...иначе не става...

Мнението беше редактирано от slavko на 18.06.10 11:20.

18.06.10
14:35

Ще има разбивация :D

18.06.10
14:57

казано от slavko на 18.06.10, 11:16:

...
и МОМЕНТ...след това...отборно 150 клека и 100 коремни преси...
...

Идеята ти е супер!
С уточнението, че след нападите... клековете ще са непосилни. Не ги убивай - ще е горещо и нищо чудно някой да колабира.

казано от Vic на 18.06.10, 14:57:

нищо чудно някой да колабира

Ей за това скоро няма да ме видите на подобно мероприятие  :lol:

18.06.10
16:22

В това е предизвикателството.
Ако тръгваш с тази нагласа, по-добре не идвай.

18.06.10
19:16

а така Сашкоооо...почваш да ставаш като мен:)))...шибани топки требе за кросфита...
ще се почива, ще се псува...но ще се завърши всичко
А И АЗ СЪМ ПРЕДУПРЕДИЛ...
идвайте отпочинали...

19.06.10
11:30

Снимки.

19.06.10
12:01

Здравейте..ако сте преживели шока от първите две снимки, искам да Ви успокоя, че не боли чак толкова, сега като почнах да се промивам е нечовешко...но...и по-гадни неща могат да ти се случат:)
Та:
Отборите :
1. Сашко и Стели(изключително стабилно и тренирано момче, направи ми страхотно впечатление, гък не казапрез цялото време, работихе идеално като отбор с малката машинка Сашко)
2. Аз и Поля...влиза в час момичето, тегаво и идват такива натоварвания, но не се отказва...което е похвално...
Тренировката, сте я зачели...ето и развитието
Обиколката с ходенето на ръце...
Отбор 1, много добре почна в мое лице...направо спринт..усетих че ръцете ми стават на нищо на 50-ия метър, но какво от това..сега да спирам ли...газ до дупка...(така съм бил винаги...спринт на пистата, спринт в любовта...и много рани после..)...:)
Поля походи и тя, но наистина е трудно за жена да го прави това, та се жертвах...и се раздадох на 100%
Отбор 2…абе добре тръгнаха, даже на някои места дистанцията беше 15-ина метра...но се поодървиха момчетата и леко изостанаха, но ГУД...
Първото силово движение...Отбор 1 се набираше(женската част правеше лицеви)...ужасно е да се набираш с такива ръце..на 3…на 4 пръста...а на 70-то някъде така се изпуснах и паднах, ама като талпа...(бахти Сашко виде ли момче какъв аксел направих)...голяма болка, така съм падал само един път като малък и си бях счупил ръката на 3 места..:))...ама майната му и пак на лоста
Отбор 2 суингваха-до хоризонтала...доста добре..Стели хвана движението и си поддържаше прилична бройка на сериите, Сашко допълваше перфектно...
Втората обиколка...тази с нападите...тук дръпнахме с Поля...свежи крака...ама лапетията много чийтваха..плитичко крачеха, та се наложи да се обръщам два-три пъти да понавиквам...:)))
На второто силово движение...суингове до горе от моя страна...30 в серия...после Поля направи няколко петици...другите аз
Е тука дойде драмата за Отбор 2…набиранията...добре тръгнаха...но по едно време се сменяха на 3-4…ей набирайте се яко...:)))
Клековете...Отбор 1, разделени по 25 в серия на човек, без почивка...коремните аз малко се понатегнах и така...39мин.
Отбор 2 показа пак хубав синхрон и като видяха, че свършихме първия отбор се посъбраха и прелетяха клековете и коремните...естествено аз си навиквам...е така профилактично...:)))
След това...бягане срещу наклон...по 2 ускорения
Аз и Стели...Сашко и Поля...добре се представиха всички...даже Стели на второто се опита да покаже зъбки...мда да..има хляб в това момче...
http://www.youtube.com/watch?v=rsuiftM5a08
После за майтап малко се поносихме срещу наклон...ей Сашко ме носи почти 40метра...и още можеше...ама айде другия път:))))

Много съм доволен от всички...Стели се включи перфектно!!!...Сашко доста по-издръжлив...и май почва някаква пъргавина да ти се получава в крачката, че какво дръвце ми беше в началото:)))

ПОЗДРАВИ..другата седмица...repeat, ако съм в града...а може и в петък вечер...стегайте се...!!!

Мнението беше редактирано от slavko на 20.06.10 11:23.

20.06.10
22:04

Нямам търпение до събота! Супер много се запалих... кросфита е нещо уникално. Днес тялото ми гореше от мускулна треска :Д при всяко едно движение усещах болка :Д малко извратено, но искам още...

21.06.10
06:04

внимавай..:))))...вървиш по моите стъпки...по-спокойно в началото...явно е в кръвта ти, но наистина натоварването е доста голямо и трябва да дадеш време на тялото си да се адаптира...иначе ще те сцепи мускулната треска...не бързай!
Колкото и да си мислиш, че си трениран, кросфита е уникален, особено когато се раздаваш...щом така пламенно тръгваш, ще се получат нещата...ти я имаш искрицата..видях аз...със Сашко сте си лика-прилика:)...
В сряда ще дойда да тренирам с Вас в женската Ви зала:)))...

p.s. днес направи това с бягането, кофичките и набиранията...

24.06.10
07:53

довечера в 18 в женската зала Виктория ще се тренира...:)))...първо малко техника на олимпийските за Стели и Сашко, после бягане(скачане на въже за Сашко) със Синди...
4 рунда
бягане 400м., 5 кръга Синди...

Сашко вместо бягане 2 минути ще скача на въже...

Сега ви е момента да ме скъсате, защото всичко ме боли...sored as fuck…

Мнението беше редактирано от slavko на 24.06.10 07:56.

24.06.10
08:02

Кръста ми е почти тип-топ макар и с малка болка мога да се движа :Д а този момент го чакам от 2 дни тааа ще има тренировка (happy)

24.06.10
18:35

Тренировките зачестяват :D

24.06.10
18:37

pic.2.

24.06.10
19:28

Зачестяват ми...другата седмица една силова(клек, тяга...малко кила да сложим на лоста) и едно чипърче ще измисля...а другата събота пак сме горе..а тази двамата сте уведомени какво да правите...ще чакам да се отчетете:)))
За днес...ами нямам забележки...прекрасно се представиха младите плевенски кросфитъри..Сашко малко поската с това въже, ама няма трета пътека, трябваше да се импровизира...няма как...
Представихме се добре групата...младежите малко имат проблеми с набиранията, на другите движения са ОК...
Сашко финишира за 30:51мин., машина на лицевите...ко да го праиш...:)))...дано само не объркаме трибойската история...:))
Славко за 31:10…бяганията ми бяха за около 2мин. и малко...пих вода 2-3 пъти, много малко раздишване...абе 20 рунда Синди за под 20минути ми се струва че направих...много съм доволен с оглед на това, че бях разбит отвсякъде, ръцете не ги коментирам(набиране на 6 пръста, предмишниците ми горките), на всяка лицева все едно някой ми режеше дланите със стъкло, правих ги на юмруци...абе ебана работа, но каквото е-такова..и това чудо ще мине...чакам новото:))))
Стели за 39 и малко...аз правих с него още един рунд...озлозби се той накрая яко...по едно време нещо за повръщане ми говореше, ама се размина...полежа си, попсува...абе нормалното...ГУД...после малко пообръща...толкова е силен на клийн, че ако хване техниката едни 90 кила ще ги мачка както си иска...сега е кривичък...но пък е доста схватлив...накрая почна да се появява една по-правилна траектория...мда да...ще стане...киповете ще нагласим...суинга почва да работи веригата...но може би ще почнем с малко съставни за олимпийкските и с двамата...после ще се върнем към целите движения...
Пак за двамата се отнася...ще наблягаме на набирания, те Ви бавят...иначе летите...
Хубавото е, че нямаше хора в залата и нямаше кой да тормозим с викове и псувни, които си ги имаше хич да не е :)))
Приятна тренировка, лаф...хубава вечер...
Събота си знаете...другата седмица...ще бъде нещо като..вторник-четвъртък-събота...ще го измисля...

24.06.10
20:01

Много яка тренировка се получи :) Верно набиранията ме сцепиха от всякъде... но още малко тренировки на техниката и ще оправя нещата. :) Може би лоста малко кофти защото е един абе... оправдания няма място за тях другия път по-добре !

25.06.10
15:29

Днес си мислех да не тренирам, но тренировка имаше :D Правих WOD от crossfit.com
Five rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24 inch box
20 Kettlebell swings, 1.5 pood
като Double-uders бяха заменени със скоци като коленете са до гърдите а swings ги правих с дъмбел 15кг. Първите 2 рунда бяха “ОК”, но после стана мнооого тегаво :D Мислех си че ще е по-лесно ама не беше така :D Времето ми е 24:45 а като гледах времената в сайта О_o wtf… роботи !!!
После починах 5 минути направих няколко отпечатъка на гумата и се послях като олигофрен доволно :D След това последваха 100клека на 4х25 тях изобщо не ги усетих не засичах време, но 100% бяха под 3 мин. След това 2 обръщания на 70кг със Сашко хапнахме бадемнки и тренировката приключи :D А кръстчето ми... горкото :D ама няма нищо ще мине :P

Мнението беше редактирано от Стенли на 25.06.10 16:22.

25.06.10
15:39

казано от Стели на 25.06.10, 15:29:

като Double-uders бяха заменени със скоци като коленете са до гърдите а swings ги правих с дъмбел 15кг. Първите 2 рунда бяха “ОК”, но после стана мнооого тегаво :D Мислех си че ще е по-лесно ама не беше така :D Времето ми е 24:45 а като гледах времената в сайта О_o wtf… роботи !!!

Нормално времето да е по-високо, едно че се губи повече време с такива скокове, и друго че са къде-къде по-тежки от простото скачане на въже, пък било то и с двоен прескок. А и суинг с дъмбел е доста по-неудобно отколкот с пудовка. Така че, браво :)

Мнението беше редактирано от G33K на 25.06.10 15:39.

26.06.10
09:31

Днес 6 спринта по 100 метра като след всеки спринт 90 сек почивка... после 10 бърпита за цвят :D Едвам ги направих от вчера батерията свети LOW… утре почивка и дано до понеделник е поне на medium :D С тази тренировка днес направих 3 последователни така да се каже crossfit тренировки :D Имам чувството че сутринта направих грашка с храненето :/ станах в 9 и изядох 5 яйца, сирене и кашкавал и в 10:30 отидох да тренирам. Беше ми страшно тежко май трябваше да изчакам повече време :(

Мнението беше редактирано от Стенли на 26.06.10 09:39.

26.06.10
09:43

На мен краката ми са като два изтръпнали кола забити в гъзЪ ми. Почивка! Баси! :D

28.06.10
16:12

Тренировката днес:
“Dead lift & Burpees”
5 rounds
* 5 x Dead lift
* 10 x Burpees
Първата серия тяга почнах с 100кг, но видях зор и другите 4 ги правих с 80кг... времето е 7:14. След това имах сили за 100 коремни и още 40 burpees. Днеска беше първия работен ден... недоспал и храненето беше супер зле... 4 яйца на закуска в 12 часа 1 пакетче солети с едно корни и в 5 задушени зеленчуци с маслини. След това тренировката. Направи ми впечатление че съм свалил 2кг възможно ли е това да е защото спрях въглените ?

Мнението беше редактирано от Стенли на 28.06.10 16:13.

28.06.10
17:18

Да, възможно е..

28.06.10
17:57

живот и здраве...ако са ми Ок ръцете...в сряда или четвъртък се гответе двамцата за “Barbara”...:)

28.06.10
17:59

Дано в сряда да съм 1ва смяна... ще разбера утре и ще кажа ;)

29.06.10
17:03

4 рунда
3х400м тичане 1х 150 скока с въже (2ма дебелака взеха пътечките точно на последния рунд... пут**)
4х20 кофички
4х15 набирания
29:01

Хванах техниката на набиранията и направо ги изтрелвах, но кофичките ги накъсах по 10 и това ме забави :( Като цяло добра тренировка се получи забелязвам завишаване на силата и издражливоста + много свалени мазнини... по чист никога не съм бил !

29.06.10
17:45

That’s my boy…!!!
Остави чистенето...то си е в реда на нещата...все по-”чист” ще ставаш...вервай ми...
Важното е...ПАК ще кажа, да се съхраниш сега в началото, да оставиш тялото да се адаптира...нали ти казвах аз какво правих в началото...напред с рогите и после мъка..:)))
Утре се раздвижи малко, че в четвъртък се разцепваме...
и за Сашко се отнася...

а п...ите ги сваляй от пътеките, те и без това не знаят за какво влизат в тези зали...

p.s.последното е майтапче...кросфитърите сме винаги позитивни люде:)))

30.06.10
15:27

Макеее, позитивни сме (devil) :D
Ще избухваме ли утре (rock)

30.06.10
16:56

ДА ДА...и за да е пълно избухването...всъщност вие да не сте си мислили, че ще Ви се размине с една стандартна Барбара...хммм...не и със Славко:))))
Преди 20-те набирания...правим по 10 бърпита с лицева...
След комплекса...бягаме 800м.

Почваме да загряваме в 18…да няма закъснели...

Преди да започнем, може да понаправим някой клийн, снач...както дойде...

01.07.10
20:17

Barbara - 29:18.

02.07.10
04:21

29 и нещо не помня точно :D

02.07.10
06:09

на кантар бяха нещата...последната серия клек си беше като финал по бокс:)))...но БРАВО и на двамата...борихте се мъжката...
Стели-ОК на набиранията(появява се малко по-завършено и координирано движение при киповете), лицевите по-тегави, пресите поносими, клека като машинка..:))....като добавка само-имаш супер силен кръст-запази го здрав и ще се научим да го използваш максимално функционално и безопасно...
Сашко-силни набирания(ако хване киповете, ще е страшно), лицевите...абе той все едно на лицеви се е родил-без проблем, пресите му бяха ужасни, даже се качи на римксо столче по едно време...:)))...като цяло му е силен корема, но high reps леееееко издиша, клековете без проблем...а и преди комплекса понаправи малко тяга машинката...та тя дръпна малко силици...
Моя милост-...23мин., не съм доволен...набиранията разкъсани..лицевите пак...но всъщност само за секунда-две съм раздишвал...иначе без почивка между движенията, рундовете...посредствен резултат, но Грейс на обед...тяга преди комплекса...направих две единици на 180кг., е така на бъзик:)))...и започнах доста изморен, но след първия рунд си дойде онова характерно изтръпване и си карахме с него до края:))

Утре, в 10 сме горе на стдаиона, дано не вали де...ще се тича тоя път...интервални бягания малко+спринтови отсечки, срещу наклон, малко подскоци, изометрия...абе веселба:)))

Всъщност това не е само за двамата младежа...който иска...FEEL FREE to participate…U R so welcome:)

02.07.10
12:59

Утре..10:00 на същото място...
Понеже наистина се раздаддохта на Барбара, мисля утре да не се размазваме...
Първи вариант( the easy one):
Замислил съм спринтови отсечки, скокова работа(скок от място, “кенгуру”), отсечки с гумата...даже може и да Ви засичам...Също упражнения с пудовката, хвърляне на пудовка..да видим на колко метра ще ги метнете тия 24кила...
Ако остане въздух, накрая малко интервално и разтягане...

Втори вариант( the real deal), ако сте корави...
За мен и Стели : GI Jane
* 100 burpee pullups
For time.

За Сашето...по разбираеми причини...100суинга(до хоризонтала)+100бърпета(без лицева)...да видим от какво е направено това момче..!!!

Мнението беше редактирано от slavko на 02.07.10 13:02.

03.07.10
11:54

Хубаво време, 3-ма участника : Аз, Стели и Поля...аз се опасявах, че ще е кофти пагодата, но сутринта ме обнабежди-слънчице, да не кажа жега:)
Почнахме с малко бягане за тонус...активаций-глутеус мост, изометричен клек...раменни стойка-Стели и Поля правиха за пръв път...ще стане...
После малко бягане с високо коляно...пак за пръв път за другите, малко неестествено им идва, не могат да се разчупят, но като за пръв път-ОК...после бягахме с гумата: 2-3 ускорения по 50-ина метра, просто да усетят съпротивлението...

http://www.youtube.com/watch?v=YrGLwxUEW3I   Стели бяга много по-добре с гумата, отколкото без...ръцете му правят поносим мах, коленете му почват да теглят нагоре и напред...но все пак и това му беше за пръв  път...силен е...има всичко, което му трявба, просто трябва да се научим да го извадим и използваме по правилния начин

http://www.youtube.com/watch?v=V2OK7dTnLQI   Малко изгърбен вървя, коленете са ми ниско...но са ми изморени краката...тази седмица пак беше дълга...бая тренировки минаха...заебал съм малко аз спринта, ще наваксвам:)

После дойде време за комплекса...това е отвратителен начин да си изпържиш мозъчето...ама от най-гадните...аз лично на 45-то бърпи вече бях приключил...а имаше още 55…УЖАС истински, жега...17мин., добър завършек на шибаната седмица...РАЗМАЗАН!!!

Стели, отново с огромен хъс и злоба...пак ме зарадва...борба голяма..22мин.-добре...ще свикне с натоварването, ще се научи да си разчита силите и тогава ще стане страшно...

А колко пот оставихме...и ДА-мазолче на Стели..за пръв път:))...колко неща им причинх на тези хора за пръв път днес:)))

Поля прави: 10 рунда от 5суинга с 24-ката и 5 лицеви опори...абе подцених я аз таз жена...почва да влиза в час...7минути...но като имаме предвид, че преди месец не можеше и една лицева, а пудовката да се чудиш кой кого суингва:)))...

После мятахме пудовката...ама много изморенииии....
http://www.youtube.com/watch?v=H5oJ-3d17_8   малко със заторени рамене, не успях да натисна хубаво с краката...
http://www.youtube.com/watch?v=eS5t97BG0RA   накъсва движението, не може да се отпусне още, малко е схванат, но всичко ще си дойде на мястото...сигурен съм...!!!
малко бягане за разпускане, лаф малко и гоу хоум...

Хубава тренировка, здрав комплекс...

Другата събота пак...ДО...

04.07.10
14:03

Супер тренировка се получи ! Другия път ще е е по-добре !

08.07.10
15:49

в събота съм на работа до 4 и нещо ако може да променим графика на тренировката ще дойда :Д

08.07.10
16:35

Тъкмо пишех....аз мисля да си почина...и защото в Плевен, това е НЕВЪЗМОЖНО...отивам на Априлци..:)))
Така че, този уикенд-волна програма...лично аз ще пия няколко сливови, с мръвки и ще се пека на басейн...е така, кат пич:))
Другата седмица ще наваксваме...Стегайте се двамцата, че сте ми разсеяни нещо с тия любовни трепети около вас:)))

p.s. ама пудовката е в багажника винаги де, а и какви хубави баирчета има там...hill run…хмммм..:))))

08.07.10
17:39

Ти само внимавай да не скочиш в басейна с пудовката, другото не е грижа :D

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1