Дневникът на Стоян

..остатъка от храната:
-14;10 1хОЕП
3.14;40 100гр телешко филе,1 кисело мляко с 10-15гр суров бадем,доста зелена салата и краставици
4.17;00 200гр извара Мероне + 20гр суров бадем
5.19;20 170-80гр телешко филе,доста зелена салата и краставици - телешкото е любимото ми месо!
6.22-23(30мин преди лягане) 200гр Дядо Либен + 30-40гр суров бадем

Наистина много обременен се чувствам от тези диети. От адски много време съм на строг режим, искам някак да се разтоваря психически...но пък на мен по принцип ми е трудно да НЕ спазвам режим..

15.05 - тегло 66 КГ +200гр за 7 дни хахахахаххаха със 9 тренировки седмично, като 6 са кардио... добро хранене и бърнър..не, че гледам килограмите, но доста странно, не мислите ли ?  В огледалото изглеждам по-добре, но явно тялото ми не иска да спада под 65 килограма на 175см височина.
ставане в 08;00
-08;05 2хОЕП
-8;30 2xPW
-08;55 - 09;20(кардио-25мин,250калории)
-09;25 протеин и 1/2
-09;40 1xSlin-Sane
1.09;55 5 филии вита”без брашно”,4яйца,200гр кисело мляко%2 + кафе(ебахти глада!!!)
2.12;30 - 1х Lean Muscle
3.15;15 1xSlin-Sane + 15;30 1x Lean Muscle
-16;30 1xOEП
-17-18 тренировка с тежести + ХИИТ(4 спринта) 2xIntrAbolic
-мед
-1 и 1/2 протеин
4.19;00

Хич да не ти пука за кантара, огледалото и това да се чувстваш добре в кожата си е единственото важно нещо ;)

Така е Сашо, просто ми е чудно как приятели, които тренират с мене муай-тай(но имат единствено и само 3 тренировки седмично по муай-тай)а аз тези 3 + 6(кардио и фитнес) тъпчат се яко и падат на килограми..а аз се храня чисто, нещо от типа на нвд с бърнъра и т.н...не, че гледам килограмите, просто ми е странно.

Може би си машина за трупане на мускули ?

Тренировката,много яка  :P с 2хIntrAbolic
0.Загрявка на цялото тяло
1.Набирания ст,ст,ст,ст х 8
2.Лег дъмбели 22.5,22.5,22.5,22.5 х 8
3.Арнолд преси 12.5,12.5,12.5 х 8
4.Разгъване на скрипец + Сгъване с дъмбели от седеж ; 3,3,2 х 8 + 12.5,12.5,12.5 х 8
5.Корем в суперсетове х2
6.ХИИТ - 4 спринта

п.с днес малко повече дойдоха въглехидратите + това съм на диско и май ще съгреша  :coolgrin: , ама нищо..утре класически ВВД ден и почивка.
Хаха, да голяма машина съм.

Момчета, имам някаква ужасна рана(не е точно рана) в горната част на устата.....не мога да ям и да пия вода, а сега ще се боря някак си с 5 яйца и после отивам на муай-тай.......давайте съвети как да се отърва от т’ва животно.

16.05 - ВВД(не помня храната по часове)
1.slin-sane + 150гр овес в мляко и мед,доза протеин
2.40гр спагети + 1 филия хляб + телешко(е не мога да ям)
3.филийка хляб + телешко
4.вита + пилешко + салата
5.кисело мляко с ядки
6.извара със сурови ядки(60-70гр извара)

..поздрав http://vbox7.com/play:360ae6b7

Момчета, имам някаква ужасна рана(не е точно рана) в горната част на устата.....не мога да ям и да пия вода, а сега ще се боря някак си с 5 яйца и после отивам на муай-тай.......давайте съвети как да се отърва от т’ва животно.

Май имаш херпес?Има в аптеките някакви мазила,но на мен като си го намажа със паста за зъби и също ме успокоява.Няма да ти мине за ден-два,но утре ще можеш да ядеш спокойно.
По-здрави!
П.П Много добро хранене.

17.05 ставане в 6;50
-06;55 2xOEP
1.7;30 5 яйца,10гр масло(с много зор изядени) + 1 кафе(illy)
-08;30 2xPW
-9;00-10;00 муай-тай
-10;00 мед
-10;15 протеинов шейк
1.10;45 1xSlin-Sane + 11;00 50гр овес 150гр извара(пасирани хаха..ебаси вкусното..) + 1 витамина Daily Formula(от днес стартирам витамините - не са спортни, но такива имам сега.
—предстоят

IntrAbolic-а цепи мрака, като го взема, на другия ден съвсем лека и приятна мускулна треска, а на другия вече няма и спомен.

п.с Адриан, сложих си паста и мисля, че помага. За Храната се старая на макс, да. Малко солено ми излиза особено с телешкото, но това в името на спорта :) .
http://vbox7.com/play:9dc04cd1

Остатъка от храната:
-13;10 1хOEП
3.13;40 100-150гр телешко филе,200гр кисело мляко% + 15гр суров орех
4.16;00 100гр пилешко,50гр телешко + домати и краставици
5.18;30 150гр пилешко филе,домати краставици,50гр краве сирене
6.21;30-22;00 200гр извара Мероне + 30гр суров орех + двоен чай “лека нощ”

Телешкото отгде го взимаш и на какви пари ?

Била. Май 22-3-4 лева беше килото.

:gulp: луд си, признавам те  :lol:

18.05
ставане в 6;50
-07;00 2хОЕП
-7;30-40 2хPW
-кардио(08;20 - 08;50) 30мин,300кал,4км
-08;50 протеин и 1/2
1.09;15 1xSlin-Sane + 09;30 4 яйца,10гр масло,3 филии вита + витамин + кафе
2.12;30 100гр пилешко филе
3.15;15 1хSlin-Sane + 15;30 1x протеинов бар Lean Muscle
-17;10 1xOEP
-18;00(тренировка с тежести) - довечера ще я опиша + останалата храна.

тренировката: +2хIntrAbolic
0.загрявка
1.Набирания ст,ст,ст,ст х 8
2.Лег с дъмбели 20,20,20,15 х 8
3.Раменни зад врат 30,30,30 х 8
4.Трицепсово разгъване + бицепсово с крив - 2,2,2 + 25,25,25 х 8
5.Корем
Много лека тренировка, не я усетих.

Момчета, имам някаква ужасна рана(не е точно рана) в горната част на устата.....не мога да ям и да пия вода, а сега ще се боря някак си с 5 яйца и после отивам на муай-тай.......давайте съвети как да се отърва от т’ва животно.

Май имаш херпес?Има в аптеките някакви мазила,но на мен като си го намажа със паста за зъби и също ме успокоява.Няма да ти мине за ден-два,но утре ще можеш да ядеш спокойно.
По-здрави!
П.П Много добро хранене.

ПО НЕЛЕПОСТ на събдата днес ми откриха Херпес!!! Ходих на имунизация, бяха ми излязли някакви, като обривария съвсем малко по ръцете и на гърдата, та показах на личната, после на кожен...та се оказа херпес. Той каза, че е от заслабвана на имунната система, каза да намаля тренировка(досега тренирах 9 пъти седмично....наистина много)на 3-4 седмично,някакви витамини и хапчета и мазила. Доста кофти..Според вас каква може да е главната причина и някакви съвети? Също така ми каза, че по въздушен път немога да заразя човек. А по полов? Или по какъв изобщо мога да заразя някой, ако мога изобщо, че да не стане фал...
мерси!

Херпес се получава при слаба имунна система, а също и при стрес,уплаха и т.н...

19.05
почивка - ще наблегна на почивката, докато не си оправя Херпеса.
-08;30 2хОЕП
-08;50 1хSlin-sane
1.09;10 100гр овес в кис.мляко%2 + с.л. мед,4 яйца с 5гр масло
2.12;00 150гр телешко филе,краставици
3.14;30 150гр телешко филе,краставици
-17;30 1хОЕП
4.18;00 100гр пилешко филе
5.20;10 120гр пилешко филе + краставици,1 кис. мляко%2 + 15гр суров орех
6.22;30-23;00 200гр извара 30гр суров орех

20.05
-08;15 2xOEP
-08;30 2xPW
-08;55 - 9;25 кардио на пътека(30мин,4.0км,310кал) вода се лееше от мене яко
-09;25 1 и 1/2 протеин
1. 09;50 1xSlin-Sane + 10;10 3 филии вита”без брашно” 4яйца + 5-10гр масло,фреш от грейпфурт + кафе + витамин
2.12;30 150-200гр месо + салата + 15гр зехтин
3.15;15 1xSlin-Sane + 15;30 1xLean Muscle(последния бар ;[ )
-17;30 1хОЕП
-18;00-19;00 тренировка + 1xIntrAbolic
-с.л. мед
-протеин
4.20;10 200гр извара,30гр суров орех
5.200гр телешко филе,броколи и зехтин + чай”лека нощ”

Остатъка от храната + тренировката с тежести ще опиша довечера.
Остават 2 хапа Slin…  :smirk:
Дано да ми мине по- скоро смотания херпес...мажа се постоянно с някакви работи + 2 вида хапчета..кофти работа

Тренировката за днес:
1.Набирания ст+6кг,ст+6кг,ст,ст х 8
2.Лег дъмбели 22.5,22.5,22.5,12.5 х 8
3.Раменни зад врат 30,30,30 х 8
4.Трицепсово на скрипец + бицепс седнал с дъмбели 2,2,2 + 12.5,12.5,12.5 х 10
5.Корем

21.05
-08;15 2xOEP
-08;30 1xSlin-Sane - предпоследния хап..
1.08;45 100гр овес в кис.мляко%2,с.л. мед,4 яйца с 5-10гр масло
2.11;30 170гр пилешко филе,броколи
-14;30 1хОЕП
3.15;30 доза и 1/2 протеин
4.около18;30-19;00 може би пак ще хапна няколко яйца със сирене и масло..после отивам на работа и ще му мисля.

На работа ли? :)
Какво си почнал?

22.05
-09;30 2хОЕП
-09;45 1 и 1/2 PW
-10;10 - 10;40 (30мин кардио,320кал,4.100км)
-10;40 1xPW
1.10;50 1xSlin-Sane последния хап.. + 11;10 4яйца +5гр масло,100гр овес в 1кис.мляко%2 + с.л. мед + кафе
..предстоят, по- късно ще тренирам, ще видим кога. Може и към 13;00

Тренировката(13;10 - 14;10)
1.Набирания ст,ст,ст,ст х 8
2.Лег дъмбели 20,20,20,20 х 8
3.Раменни преси 40,40,40 х 8
4.Френско 32.5,32.5,32.5,32.5 х 8
5.Бицепсово с крив 30,30,30,30 х 10
6.Корем в троен супер сет:
-повдигане краката от лег х15
-коремни преси х20
-в страни с дъмбели х30

Къде се изгуби приятел :) :) :)

Хайде да попиша малко в този дневник, че ще ме забравите..  :lol:
Днес пих последните 2 хапа ОЕП, като цяло съм доволен. Добър продукт, дава доста енергия, добро потене, не е някаква машина, която само по себе си да гори мазнини, но бих го пробвал пак. Като килограми от доста време съм 66-67(по едно време 65), не съм паднал на килограми, а изглеждам по-изчистен в моите очи. Снимки няма да давам, понеже разликата от страница 3 не е голяма.
От днес спирам с НВД,почвам да се храня по усет,изчистено и най-вече,когато съм гладен.

03.06 (не помня по часове)
-2хОЕП
1.100гр овес в мляко и с.л. мед + 4 яйца
2.200гр телешко филе,краставици + 15гр орехи
-1хОЕП
3.100гр пилешко(след около 5-6 часа от “2” и 3-4 от “4”)
-протеин
-тренировка 3хIntrabolic
-протеин
4.100гр пилешко,2 кисели млека с 25-30гр орехи
- 1 х Кола-Лайт
5.извара 100-150гр + 20-30гр орехи

04.06
-06;45 2хОЕП
1.07;20 100гр овес в мляко и с.л. мед + 4 яйца + филийка вита + 2 кафета :D
-муай-тай 09;30 - 10;30
-11;00 протеин двойна доза
вече когато огладнея ще хапна, може и да е след 2-3 часа

Остатъка от храната:
-11;00 двойна доза протеин(след тренировъчно)
2.14;00 100гр пилешко,20-30гр(суров) ориз с грах,картофено кюфте
3.18;00 3-4 филии вита + 2 кисели млека със сурови орехи
4. около 21 мисля да хапна пилешки шишчета с една шопска салата
5.23;00 200гр извара,30гр суров орех

05.06
1.09;30 100гр овес в мляко,с.л мед + 4 яйца
2. 12;15 100гр домашен ръжен хляб,домашна леща,200гр телешко филе
3.15;15 80гр дом. ръжен хляб,леща + 200гр пилешко филе,салата(домати,краставици)
4.18;20 1 пилешко шишче(много вкусни,от гърди са) + краставици,кисело мляко с 30гр суров орех
4.21;00 пилешко шишче,салата
—Диско  :P + алкохол
5.*** Извара + орехи
Приключил съм със сигурност със чистенето, вече целя съвсееееем леко и бавно качване(чисто 90%). Както казах храната ще е по усет главно, но аз така и така си огладнявам през около 3 часа и просто ям чисто. Сплита от тук нататък ще е следният:
Пн-Гърди,Вт-кардио на гладно,Гръб,Сряда почивка,Чт-кардио на гладно+Рамо и крака,Пт-Ръце,Ст и Нд почивка(като евентуално кардио)
Днес ми пристигнаха Detour 5 броя(ще ги ползвам наистина, ако не мога да ям) + 1 Animal Pack(в шок съм,незнам как ще ги гълтам тия хапове  :-/ ) . Около 2-3 седмици до месец спирам всякакви добавки(освен протеиновите барове) за да си почине организма, като евентуално през това време може да ползвам Лив52 + Цистон за профилактика на бъбреци и черен дроб. За след почивката със сигурност имам Протеин(Gold Standart) малко над половин кутия,1xIntrabolic,1xN.O.-Xplode(пръв азотен ще ми е :) ) , 1хAnimal Pack.
Като има голяма вероятност да взема Slin-Sane,още протеин задължително и Healthy Stack(Ultra Omega,ADAM,SuperEnzymes).
Приемам съвети.

Бате откъде намираш толкова пари ?  :lol:
Иначе всичко е от топ класа :)

Банков обирджия съм.  :P
Хахах, аз работите не си ги купувам наведнъж. Купувам си нещо, после друго и така не се оказва чак толкова проблемно. Пък и си ми е голяма тръпка, и няма как.

Банков обирджия съм.  :P
Хахах, аз работите не си ги купувам наведнъж. Купувам си нещо, после друго и така не се оказва чак толкова проблемно. Пък и си ми е голяма тръпка, и няма как.

Същия като мен си, всичко за храна, добавки, кръчми и жени :D Ще те черпя едно уиски ако се засечем ;)

Ще го запомня  :lol: .
Отчета за снощи: 50гр бадем,500мл уиски[red laber],редбул(sugar free :coolsmirk: ) + кола лайт

06.06 (кофти ден,след такава вечер...)
Ставане в 12;30
-двойно кафе
1. 14;30(не ми се ядеше грам дотогава, но реших да хапна..) 100гр овес в мляко и мед,4 яйца
2. Около 17-18;00 Ще хапна 1 пилешко шишча,кисело мляко с микс от сурови ядки и евентуално 2-3 филии вита
3. 20;30-21;00 200гр телешко филе,салата
4.23;30 - 200гр извара,микс от сурови ядки
Мислех да правя кардио, като станах, но .... едва стоя. Поне напазарих храна.

07.06
1.09;30 100гр овес в мляко и мед,4яйца + кафе
2.12;00 кисело мляко%2 + 15-20гр микс от сурови ядки + 1/2 сл фъстъчено масло,протеин бар(детур)
-кафе
3.14;30 2 топки ориз(50гр),1 картофено кюфте,3 пилешки пържоли(от стола в у-ще)
4.17;20 2 сандвича (2 филии вита + 100гр ппф х 2)
-кафе х2
-тренировка
-малък банан
5.20;30 2 пилешки шишчета(от пилешко бон филе),краставици и евентуално кисело мляко с 15-20гр ядки
6.23;00 200гр извара,30гр бадем

Тренировката Гърди:
1.Полу-лег 20,22.5,25 х 10,8,6
2.Лег 20,20,20 х 8
3.Кофички ст,ст,ст х 8,8,6
4.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
Долу-горе добра тренировка

08.06, ставане в 09;30
-кардио(09;40 - 10;10) - 310кал,4.0км,30мин
1.10;30 5 белтъка,2 жълтъка + 100гр овес в мляко и мед,кафе
-кафе
2.13;00 30гр суров бадем
3.15;30 120гр вита”ръжен” + 170гр пилешко филе
-кафе
-тренировка
-банан(19;20)
4.19;50 2 пилешки шишчета,шопска салата +  кисело мляко с 20гр бадем
-кола лайт(предполагам)
5.23;00 200гр извара”фитнес :D” + 30гр сурови ядки
Как ви се струва храната, като целта е поддържане със съвсем лек акцент върху чистото качване(500-1кг) месечно?

тренировката,Гръб:, доволна треска в гърдите.
0.Загрявка
1.Набирания ст,ст,ст,ст х 8,8,6,6
2.хоризонтален скрипец 4,4,4 х 10
3.Мечка 30,30,30 х 8
4.Мъртва тяга 50,50,50 х 8 (нарочно не слагах килограми)
5.Трапец 3х12 50кг
6.Корем в 2 упр х2 серии

много малко белтъчини, много малко въглехидрати и малко мазнини..

Да, ще почна да хапвам повече, но в това време и не ми се яде много..

09.06 мисля,че днес храната е ОК.
1.09;00 100гр овес в мляко и мед,6 белтъка/2жълтъка + 2 филии хляб(бях адски гладен) + кафе
-кафе
2.12;00 80-90гр ориз със зеленчуци,200гр телешко филе,шопска салата,филия хляб
3.14;30 протеинов бар
4.17;00 30-40гр орехи
5.19;20 4 яйца,10гр масло,1/2 сл фъстъчено масло,кисело мляко с 15-20гр орех
6.22;30-23 200гр извара,20-30гр орехи
Утре кардио + рамо и крака  :coolsmile:

10.06
1.08;50 100гр овес в мляко и мед,4 яйца +2х кафе
2.11;20 250гр ориз със зеленчуци + 100гр пилешко,кисело мляко със сурови ядки
3.15;30 протеинов бар
-2х кафе
-19;00-20;00 тренировка
-2 с.л. мед
4.20;40 3 пилешки шишчета(ок. 180гр бонфине) + шопска салата + 1 к. мляко с ядки
5.23;30 200гр извара + 40-50гр кашу/белен бадем/орех - избора ми е голям :D
Трябваше да правя кардио тази сутрин, но го отменям за утре, защото се успах.