Дневникът на Стоян

08.06, ставане в 09;30
-кардио(09;40 - 10;10) - 310кал,4.0км,30мин
1.10;30 5 белтъка,2 жълтъка + 100гр овес в мляко и мед,кафе
-кафе
2.13;00 30гр суров бадем
3.15;30 120гр вита”ръжен” + 170гр пилешко филе
-кафе
-тренировка
-банан(19;20)
4.19;50 2 пилешки шишчета,шопска салата +  кисело мляко с 20гр бадем
-кола лайт(предполагам)
5.23;00 200гр извара”фитнес :D” + 30гр сурови ядки
Как ви се струва храната, като целта е поддържане със съвсем лек акцент върху чистото качване(500-1кг) месечно?

тренировката,Гръб:, доволна треска в гърдите.
0.Загрявка
1.Набирания ст,ст,ст,ст х 8,8,6,6
2.хоризонтален скрипец 4,4,4 х 10
3.Мечка 30,30,30 х 8
4.Мъртва тяга 50,50,50 х 8 (нарочно не слагах килограми)
5.Трапец 3х12 50кг
6.Корем в 2 упр х2 серии

много малко белтъчини, много малко въглехидрати и малко мазнини..

Да, ще почна да хапвам повече, но в това време и не ми се яде много..

09.06 мисля,че днес храната е ОК.
1.09;00 100гр овес в мляко и мед,6 белтъка/2жълтъка + 2 филии хляб(бях адски гладен) + кафе
-кафе
2.12;00 80-90гр ориз със зеленчуци,200гр телешко филе,шопска салата,филия хляб
3.14;30 протеинов бар
4.17;00 30-40гр орехи
5.19;20 4 яйца,10гр масло,1/2 сл фъстъчено масло,кисело мляко с 15-20гр орех
6.22;30-23 200гр извара,20-30гр орехи
Утре кардио + рамо и крака  :coolsmile:

10.06
1.08;50 100гр овес в мляко и мед,4 яйца +2х кафе
2.11;20 250гр ориз със зеленчуци + 100гр пилешко,кисело мляко със сурови ядки
3.15;30 протеинов бар
-2х кафе
-19;00-20;00 тренировка
-2 с.л. мед
4.20;40 3 пилешки шишчета(ок. 180гр бонфине) + шопска салата + 1 к. мляко с ядки
5.23;30 200гр извара + 40-50гр кашу/белен бадем/орех - избора ми е голям :D
Трябваше да правя кардио тази сутрин, но го отменям за утре, защото се успах.

Тренировката:
1.Раменни преси зад врат 30,35,35,30 х 10,8,8,10
2.Хеликоптер 30,30,30,30 х 8
3.Задно рамо 10,10,10 х 10
4.Клекове 50,90,90,90 х 6
.. Утре кардио на гладно + Ръце вечерта  ;-)

11.06
Ставане в 08;00
-08;30 кафе + зелен чай
-09;00 - 09;10 - (Кардио,5 спринта с вървене между тях)
1.09;30 100гр овес в мляко и с.л. мед + 7 белтъка/1жълтък + кафе
2.12;00 1 протеинов бар
-кафе + кола
3.15;30 120гр ръжен хляб + 200гр пилешко филе
-кафе
-18;30 - 19;30 тренировка
-19;30 1 банан
4.20;30~ 200гр телешко филе,шопска салата и може кисело мляко с ядки
-кола лайт 
5.23;30-24;00(зависи кога се прибера)200гр извара,50гр сурови ядки

Тренировката:
0.Загрявка
1.Седнал с дъмбел зад врат 2 ръце 25,25,25,25 х 10
2.Горен скрипец 2,3,3,3 х 12,8,8,6
3.Бицепсово прав лост(много бавно и прецизно) 25,30,30,20 х 12,10,8,10
4.Чуково с дъмбел 12.5,12.5,10,10 х 8
5.Предмишница крив лост 30,30,30 х 12

Мисля, че съм влюбен аххахахаха

Недей,ще ти пречи на спорта! :-)
Ако няма да се жениш,по-добре превърни обичта в рани,а раните в омраза! :lol:

12.06 Ставане в 09;30..
1.10;00 7 белтъка/2жълтъка + 100гр овес в мляко и мед
сън до 13;00
2.13;30 120гр ръжен хляб,салата,сирене,кисело мляко с ядки + кафе
3.16;00 40гр сурови ядки,40гр протеин(нямам в момента никакъв друг белтък,затова един шейк си направих) + кафе
-предстои другата част :)

4.18;30 протеинов бар(детур-последния  :down: Е )
-кафе + кола
5.21;30 3 пилешки шишчета(ок.200гр пил. бонфиле) + шопска (на ресторант)
6.23;30 200гр извара,30-40гр сурови ядки(добре, че вторник идва казеина)

Между “4” и “5” бях на басейн и сауна,супер си изкарах  :P .
Поздрав за феновете  ;-)  http://vbox7.com/play:3aa840d9

13.06
1.09;50 100гр овес в мляко и мед,40гр протеин + кафе
2.12;10 200гр ориз със зеленчуци,6 белтъка/3жълтъка,25гр сурово кашу
3.14;30 200гр телешко филе,шопска салата
4.17;00 200гр свинско бон-филе,краставици
-кафе
5.20;00 2 пилешки шишчета + кис.мляко боженци %2 + 20гр орех
6.23;30 200гр извара,30-40гр сурови ядки
Цял ден гледам Реджеп Иведик, много смях  :lol: .
http://vbox7.com/play:9ddae882 поздрав  :coolgrin:

Днес стартирам стака(по-късно щях да го почвам,но реших сега), който влючва:
N.O.-Xplode - цяла кутия,за пръв път ще пия азотен буустер
IntrAbolic - втора кутия почвам от този продукт,първия път бях изключително доволен
Витамини Animal Pak - други спортни витамини,които съм пил са АДАМ,като свърша Пака  ще си взема пак адам
Purple Wraath - отпреди имам,ще го пия преди и по време на кардиото сутрин
Optimum GS - по-малко от половин кутия(но до седмица-две мисля да взема от на Сашо протеините)
Scitec Casein - утре идва,довечера за последно ще ям извара  :lol:
Довечера ще опиша тренировката и храната  :P

14.06 Ставане в 08;00
-08;30 1 х PW
-кардио 8;50 - 9;20 (+PW,по време на кардиото)
1.09;50 100гр овес в мляко и с.л. мед + 40гр(двойна доза)протеин + Animal Pak
-кафе
2.13;00 70гр вита”без брашно” + 110гр пуешко пушено филе
3.15;30 120гр вита”ръжен” + 150гр пуешко пушено филе
-17;40 1хN.O.-Xplode
-трен + IntrAbolic
-18;50 банан
-19;10 30гр протеин
4.20;00 3 пилешки шиша(ок.180гр пилешко филе) + зелена салата
5.23;30 200гр извара,40-50гр сурови ядки (като за послеееедноооо :D )

Тренировката:
0.Загрявка
1.Лег 50,55,60,62.5 х 10,8,6,6
2.Полу лег 15,20,20,12.5 х 10,8,8,10
3.Флайс 12.5,15,15,20 х 10,8,8,8
4.Корем в троен суперсети(повдигане краката от лег,римско столче) - форсирано(един приятел ме буташе)
Силата много падна покрай тоя Cutting..

Впечатление от N.O.-Xplode:
Не го усетих от една доза! Ясно ми е,че съм по-малко чувствителен към стимуланти(пил съм по 4хокси + 2-3 кафета почти без никакво усещане за ден),но чак пък толкова. Все пак е един от най-добрите буустери. От утре стрелям с 2 дози,като силно се надявам да го усете.
П.С Ех.....как искам да живея в София....

15.06, ставане в 10;0..доста късно, но до 2;30 съм чел една книга от любимия ми жанр :)
1.10;00 100гр овес в мляко и с.л. мед + 40гр(двойна доза) протеин + Animal Pak + Кафе
-кафе
2.13;00 30гр сурово кашу
3.15;30 1 джоб с пилешко филе(супер гадно,от барчето в училище,но нямах друга храна..)
-17;40 2хN.O.-Xplode
-18;00-19;00 тренировка + IntrAbolic
-19;00 1 банан
-19;15 1 мостра Scitec млечен шоколад + 1 мостра бял шоколад(30гр) - белия шоколад ми е малко по-вкусен
4.20;00 120гр пилешко филе,краставица(нулев апетит)
-2 кисели млека с 50-60гр сурово кашу :D .. тук ме подгони силен апетит
5.23;00 25гр казеин  Scitec Pro Long
Храната днес е ужасна,но така става някои дни...

Тренировката: Гръб
0.Загрявка
1.Набирания ст,ст,ст,ст х 8 (подобрение,изкарах и 4те серии по 8 повторения)
2.Гребане с щанга 50,55,50 х 10,8,8(мнооого слабо,не съм го правил от 7 месеца,другия път с повече)
3.Гребане с дъмбел 25,25,12.5 х 10
4.Мъртва тяга 70,70,70 х 6
Нещо не съм много доволен от тоя N.O.-Xplode….Хората от 1 доза не могат да спът,почва да ги боли глава и незнам си к’во, аз с 3 дози мога да отида да си пусна  филмче и да поспа хахахахахх

16.06
1.07;00 100гр овес в мляко и с.л. мед + 40гр(двойна доза) протеин + кафе
-кафе
2.10;00 50гр вита,100гр пуешко пушено филе
3.12;40 50гр вита,100гр пилешко филе
3.17;00 100гр вита,180гр пуешко
4.20;00 300гр пилешко месо,шопска + пържени картофи +  200мл. ракия (механа)
5.24;00 25гр казеин + 30гр сурови ядки

17.06
1.07;00 100гр овес в мляко,с.л. мед,40гр протеин
2.10;00 50гр вита”пълнозърнест” 140гр пуешко пушено филе
3.13;00 30гр сурови ядки
4.16;00 4 белтъка/2жълтъка,120гр вита”без брашно”,40гр пуешко
-тренировка(19;00-20;00)
-банан
-30гр протеин
5.21~ 2-3 пилешки шишчета,салата
6.23;00 казеин с ядки
+ 3 кафета

18.06
1.07;00 100гр овес в мляко и мед,40гр протеин
2.10;00 60гр вита,120гр пуешко
3.14;00 1 пилешко шишче(70гр) + 1 кис.мляко%2 + 30гр сурово кашу + маруля с краставици
4.16;00-16;30 200гр ориз със зеленчуци,8 белтъка/2 жълтъка + салата(домати/краставици)+ Animal Pak
-тренировка (18-19)
-банан
-30гр протеин
5.20;00~ 2-3 пилешки шишчета,шопска салата
6.23-24 казеин с 20гр сурово кашу

Тренировката е ръце,предстои и довечера ще я опиша.
Храната много ми харесва днес.

След като изпиеш белтъците, жълтъците какво ги правиш ?

Хвърлям ги,нямам какво да ги правя в този момент.

Тренировката:
1.Лег с тесен хват 30,40,50,60 х 12,10,8,6
2.Скрипец 2,2,3,2 х 12,12,8,12
3.Бицепсово с дъмбели седнал 10,12.5,15 х 10,8,5
4.21 3 серии с 23 кг
Доволна тренировка.

19.06
1.11;00 120гр овес в мляко,с.л. мед + 40гр протеин + Animal Pak
2.14;00 200гр ориз със зеленчуци,5 белтъка/3жълтъка,салата(домати,краставици)
3.17;10 протеинов бар Detour(30гр протеин,30гр въгле,10гр мазн,3гр захар)
4.20;40 3 пилешки шишчета(ок. 180гр пилешко бонфиле),салата(домати,краставици + 20гр сирене)
5.23~ казеин с ядки(20-30гр)
Утре кардио на гладно + корем.
Храната,като цяло мисля,че е добре. Реших да сметна какво ми е съотношението м/у храните,които приемам от интерес,не от друго.
Б:150-60
В:180
М:50гр макс - ЛОЛ,това не съм го очаквал. Наистина ужасно малко мазнини ям и от утре ще ги вдигна.

20.06
-10;50 1xPW + 1 кафе
-11;50 - 12;15(кардио,25мин,200калории,по-леко го карах)
-12;20 1xPW
1.12;40 110гр овес в мляко,с.л. мед,40гр протеин
2.14;50 170гр телешко бонфиле,шопска салата(30гр краве сирене)
3.17;50 4 яйца,300гр кис.мляко% 2 + 15-20гр орех
4.21;00 200гр  пилешко бутче,шопска салата(30гр краве сирене)
5.23;30 доза казеин
Като цяло добре е храната,утре ще правим гърди.

Не мисля, че е проблем, че нямаш мазнини. Аз целенасочено ги избягвам. Щом имаш достатъчно протеин в храната - да не ти пука за другото :)

Тук не съм съгласен. Имал съм периоди с над 2.5 гр. протеин на килограм, но не растях защото ми бяха малко калориите.

Не мисля, че е проблем, че нямаш мазнини. Аз целенасочено ги избягвам. Щом имаш достатъчно протеин в храната - да не ти пука за другото :)

Мазнините са важни, така че не е зле да му пука поне малко :)

Добре,ще гледам да имам качествени мазнини.

21.06
1.07;00 100гр овес в мляко,с.л. мед,40гр протеин
2.10;00 60гр вита,100гр пуешко
3.12;40 30гр протеин,1 кис.мляко%2 + 20гр орех
4.15;30 240гр ориз със зеленчуци,7 белтъка/3 жълтъка (+евентуално салата),Animal Pak
-кафе
-17;30-18;30 тренировка
-банан
-40гр протеин
5.20;30 200гр пилешко бонфиле,шопска салата
6.23;00 20гр казеин + 5-6 маслини

- 3 кафета за деня.
Тренировката предстои,довечера ще я опиша.

Тренировката,Гърди.
0.Загрявка
1.Полу-лег 40,50,57.5,60 х 10,8,6,5
2.Лег 50,60,62.5,40 х 8,8,6,8
3.Флайс 20,20,12.5 х 8
4.Корем 3 серии
-повдигане краката от лег х 15
-римско столче х15

22.06
1.07;00 100гр овес в мляко,с.л. мед,40гр протеин + кафе
2.10;00 протеинов бар DETOUR(30гр протеи,30гр въгл,10гр мазн,3гр захар)
3.14;00 1 кис.мляко%2,20гр протеин
4.16;00 110гр Вита,4яйца,ANIMAL PAK
-20гр протеин(19;00,не за друго,но мина доста време от последното хранене)
-тренировка(19;30 - 20;30)
-банан
-40гр протеин
5.21;10 2 пилешки шишчета,шопска салата
6.23;30 20гр казеин,30гр суров бадем

Снимкa - Април 2010г.

Тренировката,Гръб. Много изродска.
0.Загрявка
1.Мъртва тяга в суперсерия с набиране -70х8 + ст х 8 ; 80х8 + ст х 6 ; 90 х 6 + ст+5кг х 6, 70 х 8 + ст х 6
2.хоризонтален скрипец 5,5,5,5 x 10
3.Трапец 3х10 70кг
Утре мисля да не ходя за първия час и да се пусна за 1 хиит сутринта :P .

23.06
1.08;50 100гр овес в мляко и с.л. мед,40гр протеин + кафе
2.11;30 протеинов бар DETOUR(30/30/10 p/c/f)
-кафе,фреш от грейпфрут
3.14;20 1 кис.мляко%2(370гр),20гр орехи,20гр протеин,ANIMAL PAK
-1x PW
-кардио + Корем
-2xPW (17;20)
4.18;00 6 белтъка/2жълтъка
5.21;30 180гр пилешко бонфиле,шопска салата(30гр краве сирене)
6.23;30 20гр казеин,30гр суров бадем

Тренировката:
0.загрявка
1.6 спринта(x62.5m) с равномерно ходене между тях,малко крос
2.Корем х3 серии
-Повдигане на краката от вис х15
-крънчове х20

24.06
1.08;30 110гр овес в мляко и с.л. мед,40гр протеин + кафе
2.11;30 протеинов бар Detour(30гр к,30гр б,10гр м)
-кола + кафе
3.13;30 1 кисело мляко%2,15гр суров орех,3 белтъка/1жълтък
4.16;00 160-70гр ориз със зеленчуци,180гр пилешко филе,50гр вита + Animal Pak
-кафе
-тренировка IntrAbolic (18;30-19;10)
-банан
-30гр протеин(19;10)
5.19;50 4 белтъка/3жълтъка,домати
6.23;00 20гр казеин,20гр сурови ядки

Тренировката:
1.Раменни преси с дъмбели 15,20,20,15 х 8
2.В страни с дъмбел 3х12
3.Задно рамо 10,10,10 х 10
4.Клек 50,70,90,100 х 10,8,6,6

25.06
1.07;30 100гр овес в мляко и с.л. мед,40гр протеин
2.10;00 протеинов бар Detour(30gr c,30gr p,10gr f)
3.12;30 3 белтъка/2жълтъка,1 кис.мляко%2,15гр суров орех
4.15;00 200гр ориз със зеленчуци,маруля,200гр телешко,Animal Pak
-2xN.O.-Xplode(пробно го пих,този път го усетих) - (17;30)
-тренировка 1хIntrAbolic (18;00-19;00)
-банан
-30гр протеин (19;20)
5.20;00 200гр пилешко филе,шопска(30гр краве сирене)
6.когато се прибера(около 23;30) 20гр казеин,20гр орех

Тренировката:
1.Тесен хват 40,50,60,60 х 10,8,6,6
2.Горен скрипец 2,3,3,3 х 12,10,8,6
3.Бицепсово с крив лост 30,35,37.5,40 х 10,8,8,6
4.Скотово с крив лост 20,25,25 х 10,8,8(нарочно с леко,адски,адски бавно изпълнение!)
5.Предмишница с крив 30,30,30 х 12
Много яка тренировка,другия път ще боря 65 кила на тесния хват ;) .
Малко старо поздравче,което много ме кефи http://vbox7.com/play:a0438294 .

Моля някой да ми препоръча 2-3 добавки за общо здраве. За най-качествени и добри продукти си говорим.

мерси много за помощта.......

Ами аз си мисля за някакви мултивитамини,но не разбирам от тези неща.Тъкмо се канех да пусна тема със същото питане.